Სარჩევი
„ჩემს საუკეთესო მეგობარს ყოველთვის სურს გართობა და ეს ჩემთვის ზედმეტია! როგორ შემიძლია გავაგებინო მათ, რომ მათ ძალიან დიდი დრო უნდათ, ისე რომ არ მივაყენო ზიანი? ზოგს სურს ყოველდღიურად მოუსმინოს მეგობრებს, ზოგს კი კარგად ლაპარაკობს და მხოლოდ ხანდახან იკრიბება.
მოწვევების უარყოფა შეიძლება ისეთივე რთული იყოს, როგორც მეგობრების მიერ უარის თქმა. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ არ გვსურს ჩვენი მეგობრების ტკივილის მიყენება ან მათი აზრით, რომ არ მოგვწონს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციებს, როდესაც მეგობარს უნდა, რომ თქვენზე ხშირად გაერთოთ.
1. მიეცით მოკლე ახსნა-განმარტებები იმის შესახებ, თუ რატომ არ ხართ თავისუფალი
თუ თქვენ უარს ამბობთ მათ მოწვევაზე „არა“-ს თქმით დამატებითი ახსნა-განმარტების გარეშე, თქვენს მეგობარს შეიძლება აინტერესებდეს, გააკეთეს თუ არა რაიმე თქვენი გაღიზიანების მიზნით.
აცნობეთ მათ, რომ ეს ასე არ არის, მოკლე ახსნა-განმარტებით, როგორიცაა: „მე უკვე მაქვს გეგმები დღევანდელი დღისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ არ მინდა შენი ნახვა. მომავალ სამშაბათს წავიდეთ სასეირნოდ. მაშინ თავისუფალი ხარ?”
უთხარი შენს მეგობარს, როცა შეიძლება თავისუფლად შეხვედრო, შეიძლება დაეხმაროს მას გააცნობიეროს, რომ მაინც გსურს მათი ნახვა მაშინაც კი, როცა მათ უარყოფა გჭირდებათ.
2. იყავით გულახდილი იმის შესახებ, რომ გჭირდებათ მარტოობის დრო
თუ თქვენს მეგობრობაში მუდმივი პრობლემაა, როდესაც თქვენი მეგობარი გიწვევთ და არ გსურთ შეხვედრის სურვილი, ეს შეიძლება დაგეხმაროთგულწრფელი საუბარი იმაზე, რაც გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს უხერხული, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი, ვიდრე მათი განმეორებით უარის თქმა.
მაგალითად:
„მეჩვენება, რომ ჩვენ გვაქვს განსხვავებული მოთხოვნილებები იმის შესახებ, თუ რამდენი დრო გავატაროთ ერთად. მე უფრო მეტი დრო მჭირდება საკუთარ თავს და ცუდად ვგრძნობ შენს უარყოფას. მე მინდა ვიყო შენი მეგობარი და ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ ვიპოვით ამის გამოსწორების გზას.”
ადამიანებს სჭირდებათ სხვადასხვა დროის მარტოობა. აცნობეთ თქვენს მეგობარს, რომ სანამ თქვენ აფასებთ თქვენს ნახვის სურვილს, თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული ადგილი.
ეცადეთ, არ გახდეთ თქვენი მეგობარი თავდაცვითი დადანაშაულებით ან განსჯით. მოერიდეთ ისეთი სიტყვების წარმოთქმას, როგორიცაა:
Იხილეთ ასევე: მიიღეთ ჩუმი მკურნალობა მეგობრისგან? როგორ ვუპასუხოთ მას- „ძალიან გაჭირვებული ხარ“.
- „მომაბეზრებელია, როცა მთხოვ, რომ დაკავდე, მიუხედავად იმისა, რომ იცი, რომ დაკავებული ვარ“.
- „არაა ნორმალური ამდენი დროის ერთად გატარება.“
- „უბრალოდ შენზე დამოუკიდებელი ვარ“. ყოველთვის ადვილია. ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ გულწრფელი მეგობრებთან (მაგალითებით) შეიძლება დაგვეხმაროს.
3. არ დატოვო შენი მეგობარი ჩამოკიდებული
პატივი ეცი მეგობრის დროს. ნუ იდარდებთ და გასცეთ „შეიძლება“ ტიპის პასუხები. აცნობეთ თქვენს მეგობარს სად დგანან. მაგალითად, არ თქვათ: „ოჰ, არ ვიცი, თავისუფალი ვიქნები თუ არა პარასკევს საღამოს. შეიძლება გამოვჩნდე, თუ შემიძლია.”
4. სცადეთ დანიშნოთ შეხვედრის განმეორებადი დრო
შეიძლება დაგვეხმაროს მეგობრის შესახვედრად კონკრეტული დროის გამოყოფა. Მაგდაგვარად,მათ იციან, როდის და სად გნახავენ და არ უწევთ გამუდმებით კითხვა.
„ჰეი, X. მე ვფიქრობდი, რომ შეიძლება კარგი იდეა გამოვყოთ, რომ ვივახშმოთ და კვირაში ერთხელ შევხვდეთ. ამგვარად, ჩვენ არ მოგვიწევს ამ ყველაფრის წინ და უკან დაყენება და დროის განსაზღვრის მცდელობა. Რას ფიქრობ? ორშაბათის საღამო კარგია თქვენთვის?”
დარწმუნდით, რომ შექმენით ისეთი რამ, რაც თქვენთვის მდგრადი იქნება. ნუ იღებთ ვალდებულებას, რომ კვირაში სამჯერ შეხვდებით ერთმანეთს, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს ძალიან ბევრი იქნება თქვენთვის.
5. მოემზადეთ თქვენი საზღვრების დასაცავად
მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი და კეთილი მეგობრების მიმართ. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად ახსნათ საკუთარი თავი ან შესწიროთ სხვა გეგმები. საკმარისად კომფორტულად უნდა თქვათ თქვენს მეგობრებს: „არ მინდა დღეს გართობა“ და სთხოვეთ მათ ეს მიიღონ.
თქვენმა მეგობარმა არ უნდა მოახდინოს ზეწოლა თქვენზე, რომ გაერთოთ ან გააკეთოთ ის, რაც არაკომფორტულად გრძნობთ თავს. არას თქმის სწავლა ღირებული უნარია ურთიერთობებში, რადგან ის გეხმარება საზღვრების დადგენაში.
თუ ხშირად ფიქრობთ, რომ ეთანხმებით იმას, რაც სხვებს სურთ, რადგან გაგიჭირდებათ „არა“-ს თქმა, ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენ მოგექცნენ, როგორც კარის ხალიჩა, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი საჭიროებების დაცვაში.
6. ნუ აიღებთ პასუხისმგებლობას სხვის გრძნობებზე
ზოგჯერ, ყველაფერს სწორად გააკეთებთ და თქვენი მეგობარი შეიძლება მაინც დაშავებულად, ღალატად, ეჭვიანობით ან გაბრაზებული იყოს.
ინამ შემთხვევებში, მას შეუძლია შეახსენოს საკუთარ თავს, რომ სხვა ადამიანების გრძნობები არ არის ჩვენი პასუხისმგებლობა. ჩვენი ქმედებები და სიტყვები ჩვენი პასუხისმგებლობაა: ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვიბრძოლოთ უკეთესობისკენ.
მაგრამ მეგობრობა ორმხრივი გზაა. თუ თქვენი მეგობარი ნერვიულობს, რომ თქვენ არ ხართ ხელმისაწვდომი მათთან შესახვედრად იმდენჯერ, რამდენიც მათ სურთ, ეს ის საკითხია, რომელიც მას უნდა მოგვარდეს. როგორ უმკლავდებიან ამას, მათი პასუხისმგებლობაა და სანამ ისინი არ გახდებიან შენთვის საზიზღარი ყვირილით ან ყვირილით, მათ თავისუფლად შეუძლიათ აირჩიონ როგორ მართონ თავიანთი ემოციები.
შეიძლება რთული იყოს იმის ცოდნა, რომ ატკინე ვინმე, ვინც შენზე ზრუნავ. მაგრამ თქვენ ყოველთვის გაქვთ უფლება თქვათ არა და სხვა ადამიანებს აქვთ უფლება განიცადონ ამის შესახებ.
7. აცნობეთ თქვენს მეგობარს, რომ აფასებთ მათ
ადამიანები ურთიერთობის განსაკუთრებულ დინამიკაში ხვდებიან. ერთ-ერთი გავრცელებული დინამიკა არის დევნილი-გამყვანის დინამიკა.[] ასეთ დინამიკაში, ერთი მხარე უკან იხევს, როცა განიცდის გაზრდილ მოთხოვნებს შეშფოთებულის ან მდევნელის მხრიდან. თავის მხრივ, შეშფოთებული მდევარი უფრო ღელავს, რადგან გრძნობს, რომ თავს არიდებს უკან დახევას.
ამის მაგალითია მეგობრობაში, როცა მეგობარი გიგზავნის მესიჯს დასვენებისთვის, შენ კი არ პასუხობ და არ ამბობ, რომ დაკავებული ხარ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული შფოთვა თქვენს მეგობარში, ამიტომ ისინი იძულებულნი არიან აედევნონ უფრო მეტს: „რა იქნება ხვალ? რამე გავაკეთე შენს გასაბრაზებლად?” მათი დევნა უზომოდ იგრძნობა, ასე რომ თქვენც კი იხევთ უკანუფრო მეტად, მათი შფოთვის გაზრდა და დევნის ქცევა.
შეიძლება დაგეხმაროს შენს მეგობართან მკაფიო კომუნიკაციაში, იმავდროულად აცნობე მათ, რომ აფასებ შენს მეგობრობას.
Იხილეთ ასევე: 12 ნიშანი იმისა, რომ შენი მეგობარი არ ზრუნავს შენზე (და რა უნდა გააკეთოს)მაგალითად:
„მე არ გაურბივარ, უბრალოდ მჭირდება მეტი დრო და დრო, რომ ყურადღება გავამახვილო ჩემს სწავლაზე. მე ნამდვილად ვაფასებ ერთად ყოფნის დროს და მინდა, რომ ჩვენ შეგვეძლოს მდგრადი გზით გატარება.”
8. აიძულეთ თავი, რომ შევხვდეთ ხანდახან
ხშირად შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ როგორც კი სახლში ვართ, აღარ გვინდა გარეთ გასვლა. ჩვენ ვიწყებთ სიზარმაცის გრძნობას ან ჩავერევით რაღაცაში, რასაც ვაკეთებთ. როგორც ჩანს, გარეთ გასვლა არ არის მიმზიდველი.
თუმცა, ხშირად ხდება შემთხვევა, რომ თუ ჩვენ საკუთარ თავს ვუბიძგებთ სოციალურად ჩართულობისკენ, საბოლოოდ ვტკბებით.
მეგობრობის შენარჩუნების ნაწილია დროის ერთად გატარება და ზოგიერთ ჩვენგანს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი ბიძგი ამისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა იგრძნოთ თავი, რომ მუდმივად მეგობრებთან ერთად გაატაროთ დრო. თუ მათთან დიდ დროს ატარებთ და ეს მათთვის საკმარისი არ არის, ან თუ აღმოაჩენთ, რომ არ გსიამოვნებთ ერთად დროის გატარება, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა გამოსავალი. ყველა მეგობრობის შენახვა არ შეიძლება ან არ შეიძლება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ დროა თავი დაანებოთ მეგობრობას, ჩვენი გზამკვლევი ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნების ამოცნობაში დაგეხმარებათ.
შეგიძლიათ შესთავაზოთ კომპრომისი, თუ გსურთ თქვენი მეგობრის ნახვა, მაგრამ არ მოგწონთ მისი გეგმების ხმა. მაგალითად, თუ შემოგთავაზებენ ჩამოკიდებასმთელი დღე გარეთ, შემდეგ კი ვახშამი და ფილმის ყურება, შეგიძლიათ თქვათ: „ამ შაბათ-კვირას დამუხტვის დრო მჭირდება, რადგან მუშაობა დაძაბული იყო, ამიტომ მთელი დღე არ მაქვს ენერგია, რომ ვიყო. მაგრამ მე სიამოვნებით ვივახშმებ შენთან ერთად! გქონიათ მხედველობაში კონკრეტული რესტორანი?”
ჩვეულებრივი კითხვები
კარგია თუ არ გსურს მეგობრებთან ერთად გართობა?
არაფერია, რომ არ გსურს მუდმივად მეგობრებთან ურთიერთობა. არაფერია ცუდი იმაში, რომ გინდოდეს გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის. თუმცა, თუ არასდროს გინდათ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, შეიძლება ღირდეს ჰკითხოთ საკუთარ თავს, გსიამოვნებთ თუ არა მეგობრობა ან არის თუ არა რაღაც უფრო ღრმა, როგორიცაა დეპრესია.
ნორმალურია მეგობრებთან ერთად ყოველდღე?
ნორმალურია მეგობრებთან ერთად ყოველდღე გატარება, თუ ასე გრძნობთ თავს კომფორტულად. ასევე ნორმალურია მეგობრებთან ნაკლებად ხშირი კონტაქტი. ზოგს ურჩევნია მეტი დრო გაატაროს საკუთარ თავზე, ზოგს კი ბევრი სოციალური კონტაქტის სურვილი.
რატომ სურს ჩემს მეგობარს ყოველთვის ჩემთან ურთიერთობა? ისინი ასევე შეიძლება დაუცველები იყვნენ მარტო დროის გატარებაში. მათ შეიძლება ეშინოდეთ თქვენი მეგობრობის დაკარგვის, თუ გარკვეულ დროს ერთად არ ატარებთ.
კვირაში რამდენჯერ უნდა გაერთოთ მეგობრებთან?
მეგობრებთან ერთად იმდენი დრო უნდა გაატაროთ, რამდენიც ყველას გინდათ. გარკვეული ფაზის დროსჩვენი ცხოვრება, შეიძლება მეტი დრო და ენერგია გვქონდეს მეგობრებთან გასატარებლად. სხვა დროს, ჩვენ უფრო დატვირთულები ვართ ან უფრო გვჭირდება მარტოობის დრო. შეხედეთ საკუთარ თავს, რომ ნახოთ, რამდენი დრო გსურთ დახარჯოთ დასვენებისთვის.
