Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო. სოციალური უნარები არის „ადამიანის უნარების“ კომპლექსური ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ სხვადასხვა სიტუაციებში სხვებთან კომუნიკაციაში და ეფექტურად ურთიერთქმედებაში. იქნება თქვენი მიზანი ჯანსაღი მეგობრობის დამყარება და შენარჩუნება, წარმატების მიღწევა კოლეჯში თუ წინსვლა სამსახურში, სოციალური უნარები მნიშვნელოვანი იქნება.
თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი სოციალური უნარები შეფერხებულია, კარგი ამბავი ის არის, რომ მათი სწავლა, განვითარება და გაუმჯობესება შესაძლებელია პრაქტიკით.
ეს სტატია მოგცემთ პრაქტიკულ რჩევებს ამ უნარების გასაუმჯობესებლად, რათა უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი სოციალური ინტერაქციის დროს.
რა არის სოციალური უნარები და როგორ ვითარდება ისინი?
არავინ იბადება სოციალური უნარებით. ძირითადი სოციალური უნარები, როგორიცაა მოსმენის სწავლა, ინსტრუქციების შესრულება და მკაფიოდ საუბარი, ბავშვობაში ისწავლება. უფრო მოწინავე სოციალური უნარები, როგორიცაა იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა თქვას რამ, რა არ უნდა თქვას ან გააკეთო, ან როგორ გაუმკლავდე კონფლიქტს, ვითარდება მხოლოდ გამოცდილებით და რეალურ სამყაროში ურთიერთქმედებით. როდესაც თქვენი სოციალური უნარები მომწიფდება, თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად მოერგოთ სხვადასხვა სახის სოციალურ სიტუაციებს.[][]
სოციალური უნარები მოიცავს კომუნიკაციის უნარების ფართო სპექტრს, დაწყებული საბაზისოდან უფრო მოწინავემდე, მათ შორის:თუ არ გაქვთ სოციალური ინტერაქცია?
Იხილეთ ასევე: როგორ ვიმეგობროთ მოზარდობაში (სკოლაში ან სკოლის შემდეგ)იზოლაცია დაკავშირებულია მარტოობის უფრო მაღალ დონესთან, დამატებით ცუდ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან. სოციალური ურთიერთქმედება ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებაა; ეს აუცილებელია ცხოვრების კარგი ხარისხის შესანარჩუნებლად. სოციალური ინტერაქციის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური უნარების დეფიციტი და მეტი შფოთვა სოციალიზაციის შესახებ.[][]
რა ხდება, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში არ ხართ სოციალიზაცია?
ხანგრძლივმა დროის გატარება სოციალიზაციის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სოციალური უნარების დაჟანგვა, რაც გახდით ნაკლებად თავდაჯერებული და გამოცდილი სხვებთან, როცა გჭირდებათ. ხანგრძლივმა იზოლაციამ შეიძლება ასევე გაზარდოს თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი და შეამციროს თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
სოციალური მინიშნებები10 გზა თქვენი სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად
რეგულარული პრაქტიკით, შესაძლებელია გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები და გქონდეთ ურთიერთქმედებები, რომლებიც ნაკლებად უხერხულად და სასიამოვნოდ იგრძნობთ თავს. ქვემოთ მოცემულია 10 გზა სოციალური უნარების დეფიციტის იდენტიფიცირებასა და გაუმჯობესებაზე.
1. შეაგროვეთ გამოხმაურება თქვენი სოციალური უნარების შესაფასებლად
კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ადამიანი, ვისაც სჯერა, რომ აქვს საშინელი სოციალური უნარები, რეალურად უკეთესია ვიდრე ფიქრობს კომუნიკაციაში. :
- >ვიქტორინა
- შეხედეთ კლიენტების ან კლიენტების კმაყოფილების გამოკითხვებს, თუ თქვენ მუშაობთ სამუშაოზე, რომელიც უზრუნველყოფს მათ
- სთხოვეთ გამოხმაურება მენეჯერებისგან თქვენი სამსახურში კომუნიკაციის უნარების შესაფასებლად
- ხელახლა წაიკითხეთ ტექსტები, ელ.წერილები ან მოუსმინეთ ჩაწერილი გამოსვლებს ან პრეზენტაციებს, რათა ნახოთ რისი გაუმჯობესება შეგიძლიათ
2. დაადგინეთ თქვენი სოციალური უნარების დეფიციტის მიზეზი
იცოდეთ, თუ რა იწვევს უხერხულობას ან სოციალურად დეფიციტს, დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თვითშეგნებული, რაც სოციალური უნარების განვითარების მნიშვნელოვანი ნაწილია. თვითრეფლექსია შეიძლება აღმოაჩინოს თქვენი სოციალური პრობლემების ძირეული მიზეზები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ მიზნობრივი გეგმა ამ საკითხების გადასაჭრელად.
სოციალურად უხერხულად განცდის ზოგიერთი უფრო გავრცელებული მიზეზია:[][]
- პიროვნული ან ინდივიდუალური განსხვავებები როგორიცაა უფრო ინტროვერტი, ნევროზული ან ნაკლებად გახსნილობა, შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს გაურთულდეს სხვებთან ბუნებრივ ურთიერთობას.
- წარსულის ნეგატიურმა გამოცდილებამ როგორიცაა ბულინგი, უარის თქმა ან მართლაც უხერხულმა მომენტმა შეიძლება გაგიჩინოთ ადამიანებთან ნეგატიური ურთიერთობის მოლოდინი, რაც სხვების მიმართ უფრო თავდაცვითი გახდებით.
- ადრეული ბავშვობის გამოცდილება როგორიცაა თავშესაფარში ყოფნა, სახლში სწავლა ან მშობლის ყოლა. ცვლილებები და გადასვლები როგორიცაა ახალ ან განსხვავებულ როლში, გარემოში ან სოციალურ გარემოში მოთავსება შეიძლება ასევე გამოიწვიოსადამიანები სოციალურად უხერხულად გრძნობენ თავს
- დაბალი თვითშეფასება, დაუცველობა და შფოთვა სოციალური უხერხულობის სხვა საერთო მიზეზებია და შეუძლია ადამიანებს თავი სოციალურად უძლურებად ან დეფიციტად აჩვენოს. ნევროლოგიურმა ან ფსიქოლოგიურმა საკითხებმა როგორიცაა აუტიზმის სპექტრში ყოფნა, სოციალური შფოთვა ან ADHD, ან დეპრესია, ამან შეიძლება გახადოს გარკვეული ადამიანები უფრო მიდრეკილი სოციალური უნარების პრობლემებისადმი.
3. მეტი ფოკუსირება სხვაზე, ვიდრე საკუთარ თავზე
სოციალური უნარები ძირითადად ეხება სხვა ადამიანების ზუსტად წაკითხვას და სოციალურ ნიშნებზე რეაგირების შესაძლებლობას, რაც შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც უფრო მეტ ყურადღებას აკეთებთ სხვებზე, ვიდრე საკუთარ თავზე. სოციალურმა შფოთმა ან უხერხულობამ ან დაუცველობამ შეიძლება ზედმეტად დაფიქრდეს სოციალურ ურთიერთობებზე, რომ შეუძლებელია მათთვის ბუნებრივად იგრძნონ თავი.
ამ ციკლის გასარღვევად, სცადეთ გამოიყენოთ ზოგიერთი ეს უნარები:[]
- საუბარში მთელი ყურადღება დაუთმეთ სხვებს, რათა დაეხმაროთ მათ იგრძნონ მნიშვნელოვანი და ღირებულები
- აჩვენეთ გულწრფელი ინტერესი სხვების მიმართ უფრო კარგის მიმართ
- ker”
- ნაკლები ფოკუსირება მოახდინეთ კარგი შთაბეჭდილების მოხდენაზე და მეტი იმაზე, რომ სხვებმა იგრძნონ მოსმენა და გაგება
- მეტად ისაუბრეთ იმაზე, რაც აინტერესებსან აღაფრთოვანეთ სხვები, რომ შექმნან მეტი სასიამოვნო ურთიერთქმედება
- დასვით მეტი ღია კითხვები, რათა ადამიანები საკუთარ თავზე ისაუბრონ
4. იყავით უფრო დაკვირვებული სოციალური ნიშნების მიმართ
ინტერაქციის დროს ყოველთვის არის სხვადასხვა სოციალური მინიშნებები, რომლებიც დაგეხმარებათ „წაიკითხოთ“ სხვა ადამიანები და როგორ გიპასუხებენ ისინი. ეს მინიშნებები შეიძლება იმოქმედოს როგორც საგზაო ნიშნები, რომლებიც გეხმარებათ იცოდეთ როგორ მიდის ურთიერთქმედება და როდის გჭირდებათ გაჩერება, მიმართულების შეცვლა ან შენელება. ამიტომაა, რომ დაკვირვება და სოციალური ნიშნების აღქმის სწავლა თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
აქ არის რამოდენიმე სოციალური მინიშნებები, რომლებსაც უნდა უყუროთ, შეხედოთ და მოუსმინოთ საუბრებში:[]
- თვალით კონტაქტის თავიდან აცილება, ნერვიულობა ან კარის ყურება შეიძლება მიანიშნებდეს, რომ ვინმე არასასიამოვნოა
- თემაზე დაჭერა ან შეცვლა თვალის კონტაქტის დამყარება, ემოციური გამოხატვის სხვა ნიშნები და თავის დაქნევა, როგორც წესი, ინტერესის დადებითი ნიშნებია
- გათიშვა ან თავდაცვა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენეთ
- გაფანტული გამოჩენა, აჩქარება ან მისი ტელეფონის შემოწმება შეიძლება ნიშნავს, რომ ვიღაც მოწყენილია ან დაკავებულია
5. გაასუფთავეთ გაუგებრობები ამ მომენტში
გაუგებრობები ყოველთვის ხდება, თუნდაც ყველაზე გამოცდილი კომუნიკაბელურობით. ხშირად მათი თავიდან აცილება ან სწრაფად აღმოფხვრა შესაძლებელია დამაზუსტებელი კითხვების დასმითდარწმუნებული იყავით, რომ თქვენ და სხვა ადამიანი ერთსა და იმავე გვერდზე ხართ. განმარტებების მოთხოვნა გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაუგებრობა და არასწორი კომუნიკაცია. მას ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ რეალურ დროში მონაცემები, რომლითაც თქვენ კომუნიკაციას აწარმოებთ მკაფიო და ეფექტური გზით.
აქ არის რამოდენიმე კითხვების მაგალითები, რომლებიც უნდა დაგისვათ, რათა მიიღოთ განმარტება და დარწმუნდეთ, რომ ერთსა და იმავე გვერდზე იმყოფებით ვინმესთან, ვისთანაც ესაუბრებით:
- ასახეთ ის, რაც მათ თქვეს, თქვით მსგავსი რამ, „რასაც მესმის, რომ ამბობთ არის…“
- დასვით ეს კითხვები აზრი აქვს? ან „უპასუხა ამან თქვენს შეკითხვას?“
- მოერიდეთ გაუგებრობების თქმით, „რისი თქმაც ვცდილობდი იყო...“ ან კითხვით: „შეგიძლიათ გაიმეოროთ? ივარჯიშეთ თქვენი სოციალური უნარები რეგულარულად
კომუნიკაცია შეიძლება უფრო ბუნებრივად იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, მაგრამ სოციალური უნარები ყოველთვის აქტიურად უნდა განვითარდეს, შენარჩუნდეს და გაუმჯობესდეს რეგულარული ინტერაქციის საშუალებით.
რეგულარული პრაქტიკის მიღება თქვენი სოციალური უნარების გამოყენებით საუკეთესო გზაა მათი გასაუმჯობესებლად. ეს ნიშნავს, რომ დაიწყოთ მეტი საუბარი, მეტი ისაუბროთ და არ დაუშვათ თქვენი შერცხვენის ან შეცდომების დაშვების შიში გაჩუმება. თანდათანობით იმუშავეთ უფრო რთულ და რთულ საუბრებზე, როგორიცაა გადაჭრის სწავლაკონფლიქტები, გამოხმაურება ან ბოდიშის მოხდა.
7. მიაწოდეთ მკაფიო გზავნილი მიზნის დასახვით
გაცნობა იმის შესახებ, თუ რა გზავნილის გაგზავნა გსურთ ვინმესთან, დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობა. წინასწარ განსაზღვრა, რისი კომუნიკაცია გსურთ (ან რა არის თქვენი „მიზანი“) აადვილებს გზაზე დარჩენას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი საუბრის დროს.
მაგალითად, სამუშაო პრეზენტაციის ან შეხვედრის წინ რამდენიმე საკვანძო პუნქტის ან იდეის ჩაწერა დაგეხმარებათ უფრო მომზადებულად იგრძნოთ თავი, და ამავე დროს, უფრო პოზიტიური და პროდუქტიული ურთიერთობისთვის.
8. ნაკლებად გაფილტრეთ საკუთარი თავი და იყავით უფრო ავთენტური
ადამიანებს, რომლებიც გრძნობენ, რომ მათ არ აქვთ სოციალური უნარები, შეიძლება ჰქონდეთ მიდრეკილება გადაჭარბებული კომპენსაციისა გაფილტვრით ან ზედმეტად დაფიქრებით, რასაც ამბობენ ან აკეთებენ. ამან შეიძლება საპირისპირო შედეგი გამოიღოს, რაც უფრო ნერვიულობისა და დაუცველობის გრძნობას გაგიადვილებთ და ასევე გაგიჭირდებათ ნათლად აზროვნება და გამართულად საუბარი. დასვენებისა და დასვენების მცდელობა დაგეხმარებათ იყოთ უფრო გულწრფელი და ავთენტური, რაც გამოიწვევს ურთიერთქმედებას, რომელიც ბევრად უფრო ბუნებრივად და სასიამოვნოდ იგრძნობა.
Იხილეთ ასევე: როგორ ვიყოთ პიროვნული9. უფრო ხშირად ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანებს
რადგან მარტოობა და სოციალური იზოლაცია ძალიან საზიანოა თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან მეტი დროის გატარება ნამდვილად გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს. ეს საუბრები საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ძირითადი სოციალური უნარები, როგორიცაა საუბრის დაწყება, ინტერესის გამოხატვა და საუბრების გაგრძელება. ეს ურთიერთობებიც მიდრეკილიაიყოთ „უსაფრთხო ადგილები“ უფრო მოწინავე სოციალური უნარების გამოსაყენებლად, როგორიცაა კონფლიქტის მოგვარება, დახმარების თხოვნა ან შეცდომის დაშვების შემდეგ ბოდიშის მოხდა.
10. მოიძიეთ სოციალური უნარების ფორმალური ტრენინგი
თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა სოციალური უნარების განვითარებაში, შეიძლება კარგი იყოს დარეგისტრირდეთ ტრენინგზე, კლასზე ან ონლაინ კურსზე თქვენი სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად.
მხარდაჭერის ჯგუფებზე ან შეხვედრებზე დასწრება საჯარო გამოსვლის უნარების გასაუმჯობესებლად, ასევე დაგეხმარებათ მეტი პრაქტიკის მოწოდებაში. თუ თქვენი ცუდი სოციალური უნარების მიზეზი დაკავშირებულია ფსიქიკურ დაავადებასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ.
როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა ცუდი სოციალური უნარები
ძნელია იმის ცოდნა, გაქვთ თუ არა რეალურად ცუდი სოციალური უნარები, თუ უბრალოდ ებრძვით სოციალურ შფოთვას, დაუცველობას ან დაბალ თვითშეფასებას.
კვლევამ აჩვენა, რომ ამ საკითხებმა შეიძლება დაგაჯეროთ, რომ ცუდი სოციალური უნარები გაქვთ და უარყოფითად შეაფასოთ თქვენი ურთიერთობა, მაშინაც კი, როცა ისინი კარგად გრძნობენ თავს. მათ, ვისაც ნამდვილად აკლია სოციალური უნარები, შეუძლიათ განავითარონ და განავითარონ ისინი პრაქტიკით.
ზოგიერთი ქვემოთ ჩამოთვლილი შეიძლება იყოს ცუდი სოციალური უნარების ნიშანი:[][][]
- გაჭირვება სხვებისთვის აზრების მკაფიოდ გამოხატვა ან თემაზე ყოფნა
- სოციალური ნიშნების გამოტოვება ან სოციალური სიტუაციების წაკითხვის შეუძლებლობა
- სხვათაგან გამოხმაურების მიღება, რომ სუსტი ხართკომუნიკაცია
- ლაპარაკი ან ქცევა სოციალურად მიუღებელი გზებით
- ჩვეულებრივი საუბრების დროს დაძაბული, უხერხული ან ზედმეტად ნერვიული გრძნობა
- მეგობრების არარსებობა ან მთლიანად სოციალურად იზოლირებული ან გათიშული
- არ ვიცი როგორ ან როდის უნდა დაიწყოს, განაგრძო ან დაასრულო საუბარი
- გაყინვა დაძაბულ ან სტრესულ სიტუაციაში
თუ არ ფიქრობთ, რომ თქვენი სოციალური უნარები ისეთივეა, როგორიც გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ იმუშაოთ მათ აქტიურად გასაუმჯობესებლად ამ სტატიაში მოცემული ნაბიჯების გამოყენებით. გაითვალისწინეთ, რომ უნარების განვითარებისა და გაძლიერების საუკეთესო გზა მისი რეგულარულად პრაქტიკაა, ამიტომ ეცადეთ ესაუბროთ მეტ ადამიანთან, დაიწყოთ მეტი საუბარი და გაიზარდოთ თქვენი სოციალური კომფორტის ზონა.
ჩვეულებრივი კითხვები
რა ხდება, როდესაც აუმჯობესებთ თქვენს სოციალურ უნარებს? უკეთესი სოციალური უნარების მქონე ადამიანები აღნიშნავენ უკეთეს ურთიერთობებს, მეტ თავდაჯერებულობას, დაბალ სტრესს და ზოგადად უფრო ბედნიერები და კმაყოფილები არიან ცხოვრებით.[][] რატომ არის სოციალურად ყოფნა ასე დამღლელი?
სოციალურობა შეიძლება იყოს უფრო დამღლელი და დამღლელი ინტროვერტისთვის ან მორცხვი, სოციალურად შეშფოთებული ან თავშეკავებული ადამიანისთვის. სოციალიზაცია ენერგიას მოითხოვს და ძალიან ცნობისმოყვარე ადამიანებსაც კი სჭირდებათ დრო, რომ დაისვენონ და დაიტენონ ბევრი სოციალური ურთიერთობის შემდეგ.
რა
