「親しい友人がいない」 - 解決済み

親しい友人がいないのは普通のことですか？

"気の置けない "友達はたくさんいるけど、親しい友達はいない。 親友もいないし、本当に一緒にいる人さえいない。 それを考えるとかなり落ち込むし、強力なサポート体制があるとは思えない"

親しい友人がいないことは驚くほど一般的で、23～38歳の27％が「親しい友人がいない」と答えている[]。 知人や気軽な友人も楽しいが、親しい友人関係はより深い信頼と帰属意識を与えてくれる。

知り合いの関係を親密で充実した友情に変えるには時間がかかるが、努力する価値は十分にある。

パート1：親しい友人がいない理由

この章では、親しい友人がいない根本的な理由をいくつか取り上げている。 また、これらの問題に対処する方法についてのアドバイスも含まれている。 この記事では、特に親しい友人がいない場合にどうすればよいかに焦点を当てているため、以下の点に注意してほしい。 閉じる 友だちがいない場合は、友だちがいないことについての記事もお読みください。

友人と過ごす時間が足りない

親しい友人と強い絆を築くには、150～200時間という、想像以上に長い時間がかかる[]。 この時間は、自分自身に関する情報を共有し、信頼を築き、相手の人生への貢献を評価するようになるために費やされる。

相手のために時間を作り、自分の生活に取り入れることで、一緒に過ごす時間を徐々に増やしていくことができる。

個人情報を定期的に共有し、相手に自分自身について質問することで、このプロセスを短絡的に回避する方法がある。

友人と過ごす時間を増やす方法を見つけるには

交友関係を深めるには、一緒に過ごす機会があればすべて利用し、自分から積極的に人と会うこと。

• 毎週、友人と過ごす時間を手帳に書き留めることを考えよう。 彼らが遊びに行く暇がないのなら、その時間を将来のために提案する楽しいことを調べたり、別の友人とキャッチアップしたりすることに費やすことができる。 天候に応じて、冬にする楽しいことや夏にする楽しいことを一緒に調べることができる。
• 可能な限り誘いに応じるようにし、どうしても都合がつかない場合は、代替日を提案しましょう。 そうすることで、あなたがまだ友人関係を続けていることを示し、お互いのスケジュールに合わせて会うパターンを作ることができます。
• 勉強やワークアウトなど、普段はひとりでやっていることでも、一緒にやりたいと思う人がいないか考えてみよう。

友人関係のなかには、すぐに濃密なものになるものもあるが、「あなたを知る」時間を分散させたほうがいい場合もある。 1週間沈黙して、金曜の夜に大量のメールを送るよりも、1日1～2通のメールのほうが望ましい場合が多い。

自分のことを打ち明ける勇気がない

親密さを増す最良の方法は、友人関係を続けていくうちに、自分自身について伝えたり、相手に求めたりする個人情報の量を徐々に増やしていくことである。

個人的な経験や感情を分かち合うことは、私たちを傷つきやすくさせる。 それは、自分の防御の多くを取り払い、相手に、私たちが世間に対してしている勇敢な顔ではなく、本当の私たちを見てもらうことを意味する。

心を開くことは、時には難しいことだが、友人たちが自分を理解してくれていることを知ることができる。

心を開くための実践的アドバイス

物議を醸すような話題でない限り、自分の考えや感じていることを話す練習をすることで、人はあなたを知り、絆を深めることができる。 弱くなることを恐れたり、人は気にしていないと思い込んだりすることで、そうすることを躊躇しているものがないか注意してみよう。

好きなバンドなど、些細な個人的な話題から始め、希望や恐れなど、より重要で傷つきやすい話題へと徐々に発展させていく。 役に立つ戦略としては、話している内容に関する自分の感情や意見を共有することだ。 そして、その話題について相手がどう考えているかを尋ねる。

映画のジャンルについて会話しているとしよう。

好きな映画のジャンルを共有することで、自分のことを少し打ち明けられるし、友達に好きな映画のジャンルを聞けば、相手も少し打ち解けてくれる。

では、もう一歩踏み込んで、彼らにこう尋ねてみてはどうだろう。 なぜ また、同じように自分を分析し、友人と共有することもできる。

今、あなたは映画の世間話から、実際にお互いを知ることに移っている。

会話は、世間話から始まり、親密さを増していくものであるべきだ。 常にリラックスして心地よく感じられるものでなければならないが、親密な友人になるにつれて、世間話が少なくなることに気づくかもしれない。

人間関係にプレッシャーをかけすぎる

先に述べたように、友情を築くには時間がかかる。 寂しさを感じているときは、人間関係を急接近させようとする誘惑に駆られることがある。 このプレッシャーは、芽生えつつある友情を困難にする可能性がある。

しかし、個人的な質問をたくさんすることは、より親密になるための一般的な方法です。 しかし、それが尋問のように感じられないように注意してください。

もし質問が多いのであれば、代わりにあなたの関心を示すような発言をしてみてください。 「どんな感じだった？ と言えるかもしれない。 "もっと詳しく聞きたい" または "そんな状況になるなんて想像もできない" .

あなたと友人のバランスをとること

コミュニケーションの量と質を一致させることは、親密感を築く上で重要である。

友人関係は、次のようなことをお互いがほぼ同等に行うことで、バランスが取れたものに感じられる：

• 自分の情報を共有する
• コンタクトの維持
• 話すことと聞くことに時間を費やす。
• メッセージに素早く返信する

友人関係のバランスに気を配ることは、親しい友人を維持するのに役立つ。

詳しくは、親しい友人の作り方をご覧ください。

自立しすぎている

自立していることは一般的に良いことだと考えられているが、親しい友人は必要とされていると感じる必要がある。 知り合いから親しい友人になることは、自分の人生に他の人のためのスペースを作ることである。

愛着スタイルが親しい人間関係にどのような影響を与えるか、愛着スタイルについて読んでみてください。

自立している人は近寄りがたいことが多いので、普段は一人でやっているような活動に他の人を誘ってみましょう。 誘われることで、他の人は自分が必要とされていると感じることができます。

普段はひとりで楽しんでいることに、相手が招待してくれたと知れば、特別で大切な人だと感じてもらえるはずだ。

親しい友人のために人生にスペースを作る方法

目標を共有する活動や、個人的な情報を共有することが心地よいと感じる活動は、親密な友情を築くのに適しています。 目標を共有することで、お互いの状況に対する反応を確認し、信頼関係を築くことができます。また、コーヒーを飲みながらおしゃべりをするような静かな状況では、個人的な話題も含め、幅広い話題について簡単に話し合うことができます。

親密な友好関係を築くには、知人を誘って1対1で交流すること。 急かされる心配のない、ストレスの少ない環境を選ぶこと。 友好を深めるには、テーマパークを訪れるよりも、アートギャラリーを訪れる方が効果的だろう。

人が近づきすぎると追い払う

過去の交友関係を振り返って、友情が一定の親密さに達したとたんに、人を遠ざけたり、欠点を見つけたりする傾向があることに気づくことがある。 より親密な友人を求めているかもしれないが、これは人を信頼するのに苦労しているサインかもしれない。

友人関係から遠ざかっていると感じたら、その理由を自問し、その答えに対して自分がどう感じるかを確認することが大切です。

この場合も、親密な絆を築くのが難しい愛着スタイルを持っているかもしれない。

愛着スタイルとは、他人との絆の築き方のタイプです。 中には、親密な絆を築くのが難しい回避型の愛着スタイルを持つ人もいます。 これは通常、幼い頃に親との関係によって形成されます。 愛着スタイルの見分け方は、こちらで学ぶことができます。

親密さを心地よく感じるようになるには

他人を信頼することを学ぶのは、長くゆっくりとしたプロセスである。 これが継続的な困難である場合、訓練を受けたセラピストに助けを求めることは価値があるかもしれない。

研究によれば、友人や親密なパートナーとの信頼関係を経験することは、愛着スタイルの安全性を長期的に高めるのに役立つという。

緊張しているときに人を完全に遠ざけるのではなく、親密さのレベルを少し下げてみる。 世間話に少し時間をかけ、心地よいと感じる個人的な情報のみを共有する。 そうすることで、再び心地よさを感じられるようになり、信頼関係をより長い期間にわたって築くことができるようになる。

生活が苦しくなったら引き離す

困難な時期を経験しているとき、うまくいかないことに対処するまでは、橋を引き上げ、感情的なエネルギーをすべて節約したくなることがある。 親しい友人があまりいない場合は特にそうで、友人からの助けや慰めを受け入れる方法を学んでいない可能性がある。

あなたが困難な状況にあることを知っているときに、他の人たちから離れることは、信頼の欠如として受け取られる可能性があります。 あなたを大切に思っている人たちには正直になりましょう。 このようなことが起こったときに、友人たちに送る標準的なメッセージを用意しておきましょう（これが「不可能な仕事」になる可能性を減らすため）[]。

と言ってみてほしい。 "今、大変な時期だから、それを解決する間、少し静かにしているつもりだ。 まだ気にかけているよ。ただ、返事がなかったり、しばらくいなかったりしても心配させたくなかっただけなんだ。 またすぐに話そう" そうすることで、体調が回復したときに再び連絡を取りやすくなる。

あなたのメッセージに対して、援助の申し出があるかもしれません。 もし可能だと感じたら、有益だと思われるものを受け入れてみてください。 危機が去った後、連絡を取り合うようになったら、何が問題だったのかを友人と話してみてください。 そうすることで、あなたのことをよりよく理解してもらうことができ、友人たちがあなたを閉め出したり、不信感を抱いたりするのを防ぐことができます。

パート2：親しい友人関係の利点を検証する

より親しい友人がいれば、自分の人生がどのように向上するかを検討することは、そうした友人関係を発展させる意欲を高めるのに役立つ。

あなたが親しい友人を持つことで大切にしていることは、友人関係を改善するための最善の方法を決定するのにも役立ちます。 あなたはこれらのいくつかを探していると思われますが、どれがあなたにとって最も重要かを考えてみてください。

「親しい友人がいれば、普通の感覚を取り戻せる」。

これは、親しい友人を増やしたいと思う非常に一般的な理由である。 あなたはそれなりに自給自足で、今いる社会的グループに満足しているかもしれないが、親友がいないことで物足りなさを感じているのではないだろうか。

もしあなたがそうなら、他人に心を開いたり、自分のプライベートなことを話したりするのが難しいかもしれない。 これは、友人関係から実質的な何かを得ようとしていないからだ。

カヤックや散歩、アートギャラリーの訪問など、時間や経験を共有することから少しずつ始めれば、親しい友人を持つことで大切なものを発見する時間ができる。

頼れる人がいる

多くの人にとって、困難な時にそばにいてくれる信頼できる人がいることは、親しい友人がいることの最も重要な側面のひとつである。 それが夜中に電話できる人であれ、病院まで迎えに来てくれる人であれ、すべてをひとりで抱え込まずに済むということは心強いことである。

一人の人に、いつも頼れる人の役割を担ってもらうのは、とても大きな頼みごとです。 それがあなたにとって重要なことなら、一人の人ではなく、何人かの親しい友人を持つことを目標にするとよいでしょう。 また、プレッシャーをかけすぎると、芽生えつつある友情が壊れてしまうこともあるので、時間をかけて友情を育むことも大切です。

重要な出来事を誰かと共有する

人生の重要な出来事は、孤独を感じるきっかけになる。 私たちは、それを共有する相手がいることを大切にするからだ[]。 それが、仕事納めの後に一緒に飲みに行く相手であろうと、結婚式の介添え人やベストマンであろうと、こうした出来事を共有する相手には、その重要性を理解してもらいたいものだ。

このような友好関係を築くには、自分の人生の感情的な側面も相手に見せる必要がある。 相手は状況や出来事に割り当てる感情的な価値を理解し、誕生日や必要な週末といった小さな出来事を共有することに慣れていく必要がある。

親しい友人がいるということは、自分を理解してくれる人がいるということ

私たちは皆、他人に見せる自分自身の異なる側面を持っている。 例えば、一緒に働く人たちは、両親が見ている面とは異なる面を見ている。 親しい友人たちは、最もありのままのあなた[]を見ることができる人たちであり、それは恐ろしくもあり、解放的でもある。

このような友情を育むには、時間と労力、そして勇気が必要だ。 普段は隠している部分を相手に見せるために、友人の前では警戒心を解き、ありのままの自分でいる必要がある。

早すぎる行動は相手を圧倒してしまうだけでなく、間違った相手を信用してしまう危険性もあるからだ。

毎日話し相手ができる

時には、人生についてのありふれた会話を共有することは、大きなドラマチックな出来事よりも親密なものになることがある。 ただ電話しておしゃべりできる相手がいることで、自分は一人ではなく、誰かが自分の人生の些細なことまで気にかけてくれていると感じることができる。

このような友人関係を築けるのは一人だけで、その人と毎日話をする人もいれば、このような親しい友人が何人かいて、その人たちと週に1、2回話をすることを好む人もいる。

この種の友情は、数週間から数カ月という驚くほど短い期間で成立することもあるが、成立させるには多くの時間を共に過ごす必要がある。 一方が努力をしなくなると、非常に激しくなり、すぐに燃え尽きてしまうこともある。 しかし、それを維持することができれば、非常にやりがいのあるものとなる。