壊れた友情を修復する方法（＋言うべきことの例）

"最近、親友との約束を破ってしまいました。 自分がしくじったことは分かっているし、仲直りしたいのですが、何と言えばいいのか、何から始めればいいのか分かりません。 傷つけてしまったり、信頼を失ってしまった友人を取り戻すことは可能なのでしょうか？"

どんな親しい間柄でも、相手を傷つけたり、信頼関係や親密さの崩壊を招くような言動があるものだ。 ほとんどの人は対立を恐れるものだが、難しい会話をすることで、実際に二人の関係が救われたり、強化されたりすることがある。疎遠になった友人と喧嘩したり、再会する方法。

この記事では、友人と仲直りし、壊れたり失ったりした友情を修復するプロセスを始めるためのヒントを紹介する。

友情が崩壊する理由

友情には、時間、努力、親密さ、信頼、そして互恵性が含まれる。 これらの重要な要素の1つ以上が欠けていたり、損なわれていたりすると、友情が損なわれることがある。 特定の喧嘩や口論が原因で起こることもあれば、片方または双方が関係に時間と努力を投資しなくなったときに起こることもある。

新しい仕事、大学卒業後の引っ越し、新しい恋愛関係や友人関係の開始などはすべて、友人同士が話をしなくなる一般的な理由である[]。 あなたと友人との間に話をしなくなるきっかけとなった出来事が何であったかにかかわらず、今あなたが何をするか、何を言うかは、友情を保てるかどうかに最も大きな影響を与える。

対立回避：友情を守るための欠陥のある方法

争いは正常で健全なものであり、関係をより強固なものにすることさえある。 どのように そしてさらに重要なのは、ケンカの後、どのように事態の解決に取り組むかだ。

難しい会話をすることに慣れることは、すべての人間関係を改善し、友人を失うことを防ぐことにつながる。 友人と違いを乗り越え、問題を解決することができれば、さらに強い絆が生まれるかもしれない。

壊れた友情を修復する15の方法

友人と再びつながり、会話を始め、友情を修復し、かつての信頼と親しさを取り戻すために、以下の戦略を試してみてください。 仲直りし、友情を修復できる保証はありませんが、たとえうまくいかなかったとしても、友情を守るために努力を惜しまなかったと思えば、少なくとも気分はいいでしょう。

1.何が間違っていたかを振り返る

理解できない問題を解決することはできないので、あなたと友人の間に何が起こったのか、時間をかけて振り返ってみてください。 大きな喧嘩や何かが起こったので、それが明らかな場合もあれば、はっきりしない場合もあります。

人間関係で何が間違っていたのかが分かれば、物事を再び正すために何を言えばいいのか、何をすればいいのかを理解できるようになることが多い[][]。

以下は、あなたの友情において何が間違っていたのかを特定するのに役立ついくつかの質問です：

• 友人との関係が変わった転機や瞬間はありましたか？
• 最後にその友人と話したり、会ったりしたときに、何か奇妙なこと、悪いこと、気まずいことがありましたか？
• あなた方二人は、友人関係に同等の時間と労力を費やしていますか？
• その友人について何か気になることはありますか？
• あなたとその友人にはまだ多くの共通点がありますか、それとも疎遠になりましたか？
• この問題は単なる誤解だった可能性はありますか？
• これは一度だけの問題なのか、それとも関係におけるより大きなパターンの一部なのか？

2.両面を見ようとする

友達同士の意見の食い違いの多くは、お互いの立場を理解できなかった結果である。 それでも相手の意見に同意できないかもしれないが、相手の立場を理解できるようになることが、何が起こったのか、次に何をすべきなのかの全体像を把握する鍵である。 [][] 自分の考え、感情、行動、そしてなぜ自分がそのような反応をしたのかを考え、相手に対しても同じように考えてみよう。

時には、その状況から身を引いて、相手の立場を考えることも助けになるし、他の誰かから公平な意見を聞くことも助けになる。

3.涼む時間を取る

友人と衝突したり、激しいケンカをしたりしたとき、ほとんどの人は、物事を話し合おうとする前に、冷静になるための時間と空間をとったほうが得策である。 そうしないと、お互いに、物事を良くするどころか、むしろ悪化させるような言動をしてしまう可能性が高くなる[]。

時には、一人で冷静になることで、友人と話し合うべき本当の問題がないことに気づくかもしれません。 話し合うべき問題がある場合、冷静になることで、冷静に会話に臨むことができ、解決への最良のチャンスを得ることができます[]。

4.話す気があるかどうか尋ねる

友人との友情について、いきなり重い話をするのはよい考えとは言えません。 まず、話す気があるかどうか尋ねたり、いつ話すのがよいかを尋ねたりして、相手に注意を促しましょう[] 相手が冷静になるまでに時間が必要な場合もありますし、相手が話す気になるまでに、もう少し距離を置く必要があるかもしれないことを心に留めておきましょう。

ここでは、テキスト、電子メール、あるいはボイスメールで友人を誘う方法の例をいくつか紹介します：

• "やあ、先週のことを話したいと思っていたんだ。 まだ準備ができていないかもしれないから、準備ができたら電話をくれ"
• 「このたびのことは本当に申し訳なく思っています。
• 「今週末は空いてる？ いろいろ話したいことがあるんだ。

5.適切な時間と場所を選んで話す

友人と真剣に話し合う必要がある場合は、話す時間と場所を選ぶとよいでしょう。 お互いがある程度空いている時間を選ぶようにしてください。 例えば、仕事の昼休みの30分に重い話を詰め込もうとするのは避けましょう。

また、特にあなたや友人が感情的になることが予想される場合は、人目につかない場所を選ぶようにしましょう。 一般的に、公共の場や集団の場は、友人と深刻で重要な、感情的な会話をするのに最適な場所ではありません[][]。

6.自分の行動を認め、謝罪する

後悔している言動があった場合、謝ることは友人と仲直りするための重要な要素かもしれません。 不誠実な謝罪は、まったく謝らないよりも悪くなる可能性があります。 顔を合わせて謝るのが一番ですが、友人があなたを無視したり、電話に出なかったりする場合は、「I'm sorry（ごめんなさい）」というメッセージでも代用できます。

もし後悔するような言動をしたのであれば、それを認め、こうすればよかったと思うことを言い、言い訳や釈明で謝罪を帳消しにしないようにしましょう。 また、間違った言動はしていないにもかかわらず、友人を傷つけてしまったのであれば、相手に不快な思いをさせたことや、誤解が生じたことを謝罪してもかまいません。

7.自分の気持ちと望みを言う

Iステートメントは、自分がどう感じているか、何を望んでいるかを、敬意を持って伝えるための最良の方法のひとつである。

あなたが○○した」「あなたが○○させた」で始まる文章は、ケンカを再開させたり、友人との関係を悪化させたりする可能性があります。

8.相手の話を注意深く聞く

壊れてしまった友情を修復するためには、話を聞くことは、話すことと同じくらい、いや、それ以上に重要である。 友人と問題を話し合うときは、必ず一呼吸おいて質問し、起こったことについてどう感じているかを話すように促す。

また、相手のボディーランゲージや非言語的な合図に注意を払うことも忘れない。

9.守りに入らない

会話の中で、自分が緊張したり、怒ったり、黙り込んだり、暴言を吐きたくなったりする瞬間があるかもしれません。 こうした衝動は、生産的な会話をすることを不可能にする障害になりかねないので、行動せずに気づくようにしましょう。

友人との会話で身構えないためのヒントをいくつか紹介しよう：

• 友だちの話を遮ったり、上から目線で話したりする衝動を抑える。
• 話すのを待ったり、話す内容をリハーサルしたりするのではなく、一歩引いて耳を傾ける。
• 深呼吸をして、体をリラックスさせ、姿勢を開いておく。
• 落ち着いて、普通の声の大きさで、ゆっくりと話す。
• 動揺したり、怒ったり、感情的になって冷静になれないと感じたら、休憩を取る。

10.目標を念頭に置く

感情が高ぶると、会話の中で本当に重要なことや達成しようとしていることを見失いがちになります。 会話のゴールを前もって決めておくことで、会話に集中し、トピックに沿ったものにすることができ、元の議論を再開することを防ぐことができます。 会話のゴールは、あなたがコントロールできるものであるべきで、以下のようなものであってはならないことを覚えておいてください。あなたの友人からの具体的な返答について。

友人との関係を修復しようとするときに持つべき、良い「目標」をいくつか紹介しよう：

• 後悔している言動を謝罪する
• 自分の気持ちや相手に求めていることを伝える。
• 問題に対する妥協案や解決策を見つける
• 相手の立場を理解する
• あなたが相手のことを気にかけていて、友情を大切にしていることを伝える。

11.妥協点を探す

妥協とは、完全に同意できない問題に対して、二人が中間点を見つけようとすることである。 すべての人間関係には、特定の問題についての妥協が必要であり、自分が友人に何を求め、何を必要としているのかについて、柔軟に対応しようとする姿勢が、友情を長続きさせる秘訣である。

意見の合わない友人との妥協点を探す方法をいくつか紹介しよう：

• 友人と話し合う際に「立ち入り禁止」にできる話題や発言を検討する。
• 必要なもの、あるいは欲しいものの一部を両方手に入れる方法はないかを自問する。
• この状況において、あなたにとって最も重要なニーズや好みは何かを考えてみましょう。
• 友人に、中間点／妥協点を考えられないか尋ねてみよう
• この問題に関して、意見の相違に同意することが可能かどうかを考えてみる。

12.友情の再構築はゆっくりと

友情は築き上げるのにも時間がかかるし、信頼関係が壊れてしまった場合は特に、再構築するのにも時間がかかる。 特に大きな喧嘩をした場合や、仲良くなってから長い期間が経っている場合は、友人と話し合えばすぐに元通りになるとは思わないこと。

その代わりに、ゆっくりと、徐々に親密さを取り戻すように努力する：

• 時折、友人に電話やメールをして、状況を確認したり、追いついたりする。
• 物事を解決した後、短い時間を一緒に過ごす。
• 1:1の会話ではなく、一緒にアクティビティを行う
• 最初は軽い、あるいは楽しい交流を続ける
• いつも電話するのではなく、ときどき連絡を取らせる。

13.同じ過ちを繰り返さない

謝罪は、その後に行動を改めることで初めて誠意あるものとなります。 関係を傷つけたり、友人の気持ちを傷つけたりするような言動をとった場合は、二度と同じ過ちを繰り返さないようにしましょう。 このような言動は、信頼関係をさらに損ない、友人との友情を再構築するチャンスを失うことになりかねません。 友人との付き合い方を改めることで、以下のことを示しましょう。友情を守りたいということだ。

14.積極的な交流を持つ

ケンカや口論など、友人とネガティブなやりとりをした後は、友人とポジティブなやりとりをすることが大切です。 友情関係は時に難しいものですが、良いことが悪いことを上回ることが重要です。 ネガティブなやりとり1つに対してポジティブなやりとりを4つ持つことが、特に本当にひどいケンカの後、友人との信頼と親密さを維持する鍵になるかもしれません[]。

友人を誘って二人で楽しめることをしたり、電話で良い知らせや嬉しい知らせを伝えたり、あるいは友人との良い思い出を思い出したりすることで、より気分の良い交流の機会を作りましょう。

15.手放すタイミングを知る

すべての友情が救われるとは限らないし、救われるものであっても救えないものもある。 友情を築き、維持するには二人の人間が必要であり、壊れてしまった友情を修復するにも二人の人間が必要であることを忘れてはならない。 友人がこの作業を進んで行おうとしない場合、彼らとの友情を回復することは不可能かもしれない。 状況によっては、友情が有害なものになっていることさえあり、それを手放すこともある。必要かもしれない。

あなたの友情が有害かどうかわからない場合は、有害な友情の兆候を見つけるためのガイドが役立つかもしれません。

最終的な感想

友情に問題が生じることはよくあることで、必ずしも関係の終わりを意味するものではありません。 ひどい喧嘩をしたり、傷つくようなことを言ったり、相手の信頼を裏切るような言動があったとしても、修復が可能な場合もあります。 このプロセスを始めるには、友人とオープンで冷静な会話をすることが最善の方法であることが多く、謝罪し、相手の話を聞き、妥協点を見つける努力をすることもできます。あなたが物事を正すのを助ける。

よくある質問

元友人は再び友人になれるのか？

元友人同士でも、お互いが話し合いに応じ、より良い関係を築くことができれば、関係を修復することは可能だ。 失われた信頼関係も、やがて取り戻すことができる。

元友人に連絡を取るべきか？

友達を取り戻したいのであれば、まずは連絡を取り合ってみることだ。 メールや手紙などで、話をする気があるかどうか聞いてみたり、電話をかけてみたりしてみよう。 返事がないかもしれないが、もし返事があれば、たいていの場合、再会に前向きである証拠だ。

友情を守る価値があるかどうか、どうやって判断するのですか？

もし音信不通になったり、ある言動を友人に対して後悔しているのなら、その感情は、あなたがまだその人を大切に思っていて、友人でいたいと思っていることの表れかもしれない。 うまくいかないかもしれないが、あなたの感情は、あなたにとって最も大切な友人を知るための良い指針となるだろう。

友情はなぜ崩壊するのか？

友情が崩壊する理由はさまざまだ。 友だちが疎遠になったり、音信不通になったりすることもあれば、忙しさにかまけて他のことを優先するようになることもある。 言葉や行動、喧嘩、信頼の裏切りによって友情が傷つくケースもある[]。

片思いの彼との壊れた友情を修復するには？

プラトニックな関係において、性的な誘いをかけたり、恋愛や性的な関心を明らかにしたりすることは、相手を不快にさせる可能性があります。 もしあなたがこれらの一線を越えてしまった場合は、謝罪し、相手に距離を置き、あなたがまだ友人でいたいと思っていることを伝えましょう。