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内向的な性格のために、人見知りや社交不安症になってしまったら？ 内向的な人が人と出会う方法をご紹介します。
このガイドのアドバイスは、大人の内向的な人（20代以上）を対象としています。 内向的な人から別の人へ - 始めましょう！
1.わくわくするような理由を見つける。
内向的な人に人付き合いだけを目的に外出しろというのは、魚にマラソンをやれと言うようなものだ。 なぜそんなことをするのか？ しかし、人付き合いをするやむを得ない理由があれば、もっと楽しくなる。
ボードゲーム、ビリヤード、ヨガ、手芸など、趣味の集まりがあるもの、好きなスポーツの集まりがあるもの、環境保護団体やフードバンクでボランティアをするのもいい。
何か楽しいことをすることで、会話のきっかけをつかみやすくなり、潜在的な友人の輪が広がる。 また、そこにいる理由があれば、人付き合いの苦痛から解放される。
2.雑談の質問を用意する
「備えあれば憂いなし」 - ヴィンス・ロンバルディ
雑談が嫌いなんですね。 私も雑談が嫌いでした。 雑談はうっとうしいし、無意味ですが、実はそうでもないんです。"森で木が倒れたら、音はしますか？"といったもっと深い質問に飛び込む前に、お互いのことをもっと知るために必要なウォーミングアップなんです。
初対面の人に会うときは、相手のことをもっとよく知るために、冒頭の質問をいくつか考えておきましょう。 たとえば、次のようなことです：
お仕事は？
仕事のどんなところが好きですか？
関連項目: 友達がいない人のための楽しいアクティビティ学校では何を履修していますか？
なぜ｛科目名｝を選んだのですか？
相手の仕事や学校が好きでないのなら、"趣味は何ですか？"というのはどうだろう。相手のことを尋ねることで興味を示せば、「世間話ゾーン」に閉じこもっている壁を徐々に壊し始めるだろう。
3.自分を知ってもらう
人は自分のことばかり話すのではなく、あなたのことを知りたいと思っています。 あなたがしてきたこと、見てきたことなど、他の人と話せるようなことをいくつか考えてみてください。 読んだ本、夢中になって見た番組、レストアした車、取り組んでいるプロジェクトなどでもかまいません。
そうすることで、相手はあなたの人生を垣間見ることができ、その過程で、あなたと共通の興味や価値観があるかどうかを確認することができる。 もしそうであれば、会話はお互いの好きな話題で盛り上がるだろう。
最終的には、会話相手について学ぶことと、自分について分かち合うことを同量にすることで、会話のバランスをとりたい。
4.気分が乗らなくても出かける
第一に、あなたが考えているほど悪くなることはない。
第二に、社交性は家だけでは向上しない。
実際、自分を追い込んだときこそ、人間として最も成長できるのだ。
5.自分の良いところを思い出す
例えば、「リラックスすると面白い」とか、「親切で忠実だ」とか、そういうことです。 それを思い出すことで、自分をより肯定的かつ現実的にとらえることができます。 そして、他の人に会う意欲を高めることができます。
6.ベビーステップを踏む
スーパーの店員やウェイトレス、コーヒーショップで並んでいる男性に話しかけてみてください。 やればやるほど、上手になるはずです。
7.社交の前に充電する
会社の忘年会、近所の新年会、友人たちとのコンサート......。
内向的な人は、休息と強さを感じるために、質の高い一人の時間が必要です。 ですから、まず心を落ち着けてから出かけましょう。
8.現実的で具体的な社交目標を設定する
社交性を高めたいのであれば、毎日、毎週、毎月、そして毎年、自分自身に目標を与えよう。 それには時間がかかる。 コツは、一貫性を保ち、努力を続けることだ。
ある研究では、外向的になりたいと思っている人たちを対象に、具体的な目標を設定したグループが最も成功したという。
パーティに行く前に、5人と会話をしようと自分に言い聞かせる。 それができたら、もう行ってもいい。
関連項目: 友達に正直になる方法（例付き）もっと社交的になる方法についてもっと読む。
9.休憩できる場所を探す
内向的な人にとって、人付き合いは疲れるものだ。 イベント会場に着いたら、人付き合いの合間に一人で休める場所を探してみよう。
こうすることで、早くから疲れてしまい、社会的なノルマを達成する前に、その場から逃げ出したくなるようなことがないようにするのだ。 少し警戒心が強すぎるように聞こえるかもしれないが、大丈夫。 これはプロセスであり、私たちはできる限り簡単にしたいのだ。
中庭やキッチンの椅子など、隠れることのできる場所はないだろうか？ メインイベントから離れた部屋とか。 充電するのに数分必要かもしれないが、そこがあなたのベースだ。
10.個性を表現する
学生時代、私たちは皆、群衆の中に溶け込み、その一員になりたいと思っていた。 大人になってからは、自分をどのように表現するかを選択したいものだ。 なぜかというと、自分が何者であるかをオープンにしたほうが、好意を寄せる人を引き寄せやすいからだ。
自分が何を着ているのか、それが自分について何を語っているのかを考える。
誰かがユニークなシャツを着ていたり、クールな靴を履いていたり、ファンキーなバッグを持っていたりすると、会話のきっかけになることに気づいた。 自分について何か語れるような服装をし、（聞かれたら）その服にまつわるエピソードや好きな理由があれば、どこで手に入れたかを伝える。
11.他の人が着ているものにコメントする
上記と同じ前提で、役割を逆転させるだけだ。 あなたが欲しいクールなバンズを誰かが持っていることに気づいたとする。 または、とても柔らかそうなセーターで、それをスローとして使うこともできる。
このようなシンプルな会話のきっかけは、純粋な感謝の気持ちを込めて言うことで、相手の気分を良くすることができる。 そして、相手がどこでそれを手に入れたか、自分も同じようなものを持っているかという質問でフォローする。 もしかしたら、あなたの人生でそれに関するエピソードがあるかもしれない。
12.恥ずかしくても会話をしてみる
初対面の人と話すことに軽い恐怖を感じるのは、人口の50％[][]にとってまったく普通のことだ。 それが威圧的な人や外向的な人ならなおさらだ。 大学や職場での最初の数日間は、初対面の人や初対面の会話でいっぱいだ。 圧倒されることもある。
時には刺激が強すぎて頭の中が真っ白になり、何も話すことが思い浮かばないこともあります。 よし、仕切り直しだ。 相手の話に集中し、頭の中で言い換えてから、それについて真摯に質問するのだ。 そうすることで、自分の心や体や不安が会話から注意を奪ってしまうのではなく、相手に意識を集中させることができる。
13.何も言わないより、何かを言う
世の中の外向的な人たちは、何を言っても、まるで疑いなどなかったかのようにうまくいくことに気づいたことはないだろうか。 社交的な人たちは一般的に、そこまで自意識過剰ではない。 その結果、彼らは完璧であろうとしない。 何が起ころうとも、自分は好かれ、受け入れられると信じているのだ。
少し知っている人たちと、小さなことから始めてみてください。 思ったことを言ったり、冗談を言ったり、最初に話をしたりする勇気を持ってください。 いつも完璧にうまくいくとは限りませんが、それでいいのです。 何も言わないよりは、失敗したほうがいいという考え方を練習してください。 知っている人たちとこうすることに慣れてきたら、新しい人たちにも試してみてください。
14.パーティーで自分に仕事を与える
パーティーで、ただ気まずそうに突っ立っているだけだと感じたら、キッチンに行ってみよう。 ホストやホステスが、料理、飲み物、飾り付け、席次表などの手伝いを必要としていないか確認しよう。 作業をしながら、そこにいる人たちとおしゃべりをしよう。 ホストに感謝され、自然とパーティーのメイン・ルームに移動し、他の手伝いの人たちを連れてくることができる。
15.社会性を高める仕事に就く
内向的な人ができる最善のことの1つは、自分の社会的境界線を押し広げるような仕事に就くことだ。 仕事とはいえ、見知らぬ人と社交的になる機会もある。 怖いと思うだろうか？ 確かに怖いが、すぐに学べるし、時間がたてば人とつながるのがうまくなり、自信が持てるようになる。
社交性を伸ばすのに最適な仕事とは？ 小売店では、お客さんの買い物を手伝ったり、他のスタッフと一緒に働いたり、サポートしたりフォローしたりしなければならない上司がいるため、定期的にお客さんと話をすることになる。 その他、ウェイトレス／ウェイター、バーテンダー、スポーツコーチ、家庭教師などもいい。
16.既存の友人関係を維持する
10代、20代、30代と年齢を重ねるにつれて、友人グループも変化していく。 それは、私たちが変わったり、友人たちが変わったり、あるいは単に距離の問題でつながりを維持できなくなったりするためだ。
連絡を取り合っていないだけで、小学校時代の親友と話すのがまだ好きなら、月に2、3回は必ず電話に出て、挨拶したり、面白いメッセージをメールしたり、ビデオを送ったりしよう。 長期的な友情を維持するのは、失効した友情を復活させるより簡単だ。
17.定期的な深い会話で感情のバケツを満たす
新しい友人と出会い、新しい友人を作るというさまざまな段階を経ていく中で、不安や孤独を感じることもあるだろう。 深い話ができる人（昔からの友人や家族）との絆を強く保っておくことが大切だ。 そうすることで、港に港ができ、孤独感や不安感から逃れることができるだろう。
18.20分経ったら帰る。
パーティに20分いたことになる。 1時間くらいいたような気もするが、まあいい。 司会者を手伝ったり、隣の席の人とホッケーのジャージについて話したりした。 しかし、最も重要なのは、20分という時間を過ぎて、その場を離れなかったということだ。 もし、今ひとつ気が晴れなかったり、あと20分もいられそうになかったりしたら、帰ることを許可しよう。 それがあなたの次回は制限時間を30分にしてください。
19.一歩下がって退屈になる
あなたは1時間以上パーティにいた。 ビュッフェテーブルで軽食をとり、10人と話し、2つのグループの会話に参加した。 あなたはもう帰ろうとしている。 友達はまだ残りたがっている。
私は以前、社交の場ではパフォーマンスをして楽しませなければならないと感じていた。 そのせいで、社交の場が余計に疲れるものになっていた。 誰もあなたにパフォーマンスを期待していない、あなた以外は。
休憩を取り、座って周りのグループの会話に耳を傾けることができる。 貢献する必要はないが、ただボーッとしないこと。 ディスカッションに参加するときは、それに従い、うなずいたり、うんうんと言った非言語的な合図を送ること。 休憩が必要なときは、それを取ること。 または、中庭まで散歩に行き、新鮮な空気を吸い、一人の時間を得ること。
20.内向的であったり、内気であったり、社交的でないことはよくあることである。
私たちは優れた聞き手であり、思慮深く慎重な回答をします。 話す前に考え、時間をかけて部下を理解するからこそ、最高のリーダーになれるのです。
スーザン・カイン著『Quiet, The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking』（邦題『静かなる、おしゃべりをやめられない世界における内向型人間の力』）を読んでみてください。 人口の3分の1を占める内向型人間が、なぜ社会にとって必要不可欠な存在なのか、説得力のある考察がなされています。 (これはアフィリエイト・リンクではありません。私がこの本を良いと思うから勧めているのです)
内向的な人がいかに一般的であるかを知るために、内向的な人の名言を読んでみるのもいいかもしれない。
内向的な人にお勧めの本を紹介しよう。
