Odio per se stessi? Motivi per cui & Cosa fare contro l'odio per se stessi

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La maggior parte di noi ha alcune cose che cambierebbe di sé se ne avesse l'opportunità. Ma alcune persone faticano a nominare qualcosa che gli piace di sé. Credono davvero di valere meno di tutti gli altri. Il loro odio per se stessi causa loro problemi significativi, tra cui il basso umore, la mancanza di fiducia e persino la tendenza a sabotare le relazioni se non si sentono degni di amicizia o amore.

Se siete una di queste persone, c'è una buona notizia: potete imparare a smettere di odiarvi. In questa guida scoprirete quali sono le cause dell'odio verso se stessi e come guarirne.

Sezioni

Motivi per cui potreste odiare voi stessi

L'odio per se stessi ha molte cause possibili. Capire da dove proviene l'odio per se stessi può essere un ottimo primo passo verso un cambiamento positivo. Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui qualcuno può odiare se stesso:

1. Messaggi nocivi da parte di figure autoritarie

Genitori, insegnanti, capi e altre figure autoritarie possono influenzare l'immagine che si ha di sé. Per esempio, le ricerche dimostrano che gli adolescenti che sono stati criticati e svergognati dai genitori in giovane età hanno maggiori probabilità di avere una critica interiore negativa rispetto agli adolescenti che hanno un rapporto più sano con i genitori.[]

2. Relazioni tossiche

Le relazioni abusive o tossiche possono minare il senso di autostima e danneggiare la propria autostima, anche dopo la loro conclusione. L'abuso non è mai colpa della vittima, ma è comune che questa pensi di essere in qualche modo difettosa e da biasimare per il cattivo trattamento ricevuto. L'autocolpevolizzazione è legata alla bassa autostima e alla vergogna.[][]

3. Malattia mentale

L'odio per se stessi può essere un sintomo di una malattia mentale: ad esempio, le persone affette da depressione spesso non amano se stesse,[] e i sentimenti negativi verso il proprio io sono comuni nel disturbo borderline di personalità (BPD).[] Le persone affette da altri tipi di malattie e disturbi mentali possono arrivare a non amare o odiare se stesse perché si sentono diverse o alienate da tutti gli altri.

4. Pregiudizio interiorizzato

I membri di gruppi minoritari a volte non amano se stessi perché interiorizzano gli atteggiamenti odiosi di altre persone. Ad esempio, le persone gay, lesbiche e bisessuali possono interiorizzare l'omofobia, aumentando il rischio di odio e disgusto per se stessi.[]

5. Confronti non utili

Se vi paragonate spesso ad altre persone che sembrano avere più successo in qualche modo - ad esempio, persone che guadagnano più soldi di voi - potreste finire per sentirvi inferiori. Questo può sfociare nell'antipatia o nell'odio verso se stessi.

6. Standard irrealisticamente elevati

È salutare porsi degli obiettivi e avere delle ambizioni, ma se si tende a fissare obiettivi irrealistici o a imporre a se stessi standard estremamente elevati, si rischia di passare molto tempo a rimproverarsi quando inevitabilmente non si riesce a soddisfare le proprie aspettative. Con il tempo, si può provare risentimento per non essere abbastanza bravi.

7. Vergogna malsana in seguito a un errore

Il senso di colpa può essere un'emozione utile: è il segnale che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato, che è andato contro i nostri valori, e può incoraggiarci a imparare dai nostri errori. A volte, però, il senso di colpa può anche innescare la sensazione di essere una persona cattiva. Questo sentimento di vergogna può portare all'odio verso se stessi.

Come smettere di odiarsi

È difficile smettere di odiarsi, soprattutto se ci si sente così da molto tempo. Per superare l'odio verso se stessi di solito è necessario cambiare il modo in cui ci si vede, modificare le abitudini malsane e costruire relazioni migliori. Ecco alcune strategie ed esercizi da provare.

1. Affrontare il discorso negativo su di sé

Le persone che odiano se stesse hanno in genere uno sgradevole critico interiore che fa commenti ostili e poco utili che iniziano con "Tu". Questa voce tende a usare un linguaggio negativo e drammatico, come "Sempre" e "Mai". Per esempio, potrebbe dire: "Fai sempre casino", "Sei stupido" o "Non impari mai dai tuoi errori".

Se imparate a parlare a voi stessi in modo più gentile e delicato, potrete sentirvi più positivi nei confronti di voi stessi e della vita in generale. Quando il vostro critico interiore vi mette in difficoltà, provate a chiedervi:

• Questo pensiero ha qualche fondamento nella realtà?
• Quali sono le prove contro questo pensiero?
• Lo direi a un amico?
• C'è un modo più utile per riformulare questa situazione?

Per esempio, diciamo che il vostro critico interiore vi dice: "La vostra presentazione è andata malissimo, tutti si sono annoiati".

Si potrebbe controbattere con un pensiero razionale più equilibrato, del tipo: "Alcune persone sembravano impegnate, quindi non è vero che tutti si annoiavano. Forse non è stato il discorso più affascinante di sempre, ma va bene così, ho fatto un lavoro decente. Se parlassi con un amico, direi che è andato bene, e una presentazione non ha molta importanza nel grande schema delle cose".

All'inizio questo può sembrare estraneo, ma probabilmente diventerà più facile con la pratica. Abbiamo una guida approfondita su come smettere di parlare negativamente di sé che fornisce ulteriori consigli su come sfidare il critico interiore.

2. Tenere un diario per identificare i fattori scatenanti.

Anche se vi sembra di odiarvi sempre, probabilmente ci sono persone, situazioni o altri tipi di fattori scatenanti che vi fanno stare particolarmente male. Il diario può essere uno strumento utile per identificare i vostri fattori scatenanti, che è il primo passo per comprenderli e gestirli.

Nei prossimi giorni, fermatevi per un momento ogni volta che vi sentite giù o vi sorprendete a dire "mi odio", "sono inutile" o cose simili. Prendete nota di ciò che stavate facendo immediatamente prima di avere questi pensieri.

Per esempio, forse vi sentite male con voi stessi dopo che un vostro amico vi ha parlato del suo nuovo lavoro, e di nuovo il giorno dopo quando vostro fratello vi ha detto della sua imminente promozione. Questo suggerisce che il successo professionale di altre persone è un fattore scatenante per voi.

3. Sfidare i pensieri che sono alla base delle cause scatenanti.

Una volta individuato un fattore scatenante, cercate di capire esattamente perché vi fa stare male. Potreste riuscire a scoprire alcuni pensieri o convinzioni di fondo poco utili che avete su di voi. Se riuscite a metterli in discussione, potreste scoprire che il fattore scatenante perde parte del suo potere.

Per esempio, diciamo che i sentimenti di odio verso se stessi emergono quando si sente parlare del successo di un'altra persona. Riflettendoci, ci si può rendere conto di avere delle convinzioni negative su se stessi che influenzano il modo in cui ci si approccia alla propria carriera, come per esempio "non sono abbastanza intelligente per ottenere un buon lavoro" o "non sarò mai promosso".

Una volta individuati questi presupposti, potete metterli in discussione come fareste con qualsiasi altro pensiero negativo. Nell'esempio precedente, potreste dire a voi stessi: "Certo, non potrei fare ogni tipo di lavoro, ma non c'è alcuna ragione logica per pensare che non sono in grado di ottenere una posizione decente da qualche parte, anche se non so ancora quale sarà".

4. Se possibile, rimuovete le cause scatenanti

In alcuni casi, si può semplicemente eliminare dalla propria vita uno dei fattori che scatenano l'odio verso se stessi. Per esempio, se scorrere gli account Instagram degli influencer vi fa odiare voi stessi, provate a ridurre la quantità di tempo che trascorrete online.

5. Praticare l'autocompassione

Le ricerche suggeriscono che lo sviluppo dell'autocompassione può aiutare a superare l'odio per se stessi. Per esempio, l'autocompassione è collegata a livelli più bassi di perfezionismo malsano,[] e le terapie basate sulle pratiche di autocompassione riducono l'autocritica.[]

L'autocompassione consiste nel trattare se stessi con calore, gentilezza e attenzione nei momenti difficili, compresi quelli in cui ci si sente inferiori o si fallisce in qualcosa di importante per noi. Comporta anche l'accettazione del fatto che nessuno è perfetto e che la vita a volte è difficile.

Esistono molte pratiche che possono aiutarvi a coltivare l'autocompassione, tra cui la meditazione e la scrittura espressiva. Il sito web dell'esperta di autocompassione Kristin Neff contiene diversi esercizi che potete provare. Abbiamo anche un articolo sull'amore di sé e l'autocompassione che può essere utile.

6. Frequentare persone positive

Può essere più facile accettarsi o addirittura piacersi se ci si circonda di persone gentili e positive che ci sollevano invece di buttarci giù. Un buon passo verso la costruzione di una cerchia sociale più sana è imparare a riconoscere i segnali di un'amicizia tossica. Se i vostri attuali amici vi trattano con mancanza di rispetto, è ora di incontrare nuove persone che vi facciano sentire positivi con voi stessi.

7. Aiutare gli altri

Le ricerche dimostrano che aiutare gli altri può migliorare il benessere e l'autostima.[] Il volontariato è un'opportunità per fare la differenza in modo positivo. I risultati possono farvi sentire meglio con voi stessi. Cercate online le associazioni di beneficenza e le cause locali e trovatene una che vi attragga. Anche VolunteerMatch è una risorsa utile che vi mette in contatto con un'ampia varietà di ruoli di volontariato.

8. Superare un perfezionismo malsano

Il perfezionismo non è sempre negativo: con moderazione può aiutare a eccellere, ma un perfezionismo malsano, che di solito comporta l'ossessione per gli errori del passato, la punizione per non aver raggiunto obiettivi irrealistici e la preoccupazione per ciò che gli altri pensano di voi, può portare a una bassa autostima.[]

Ecco alcuni modi per sconfiggere il perfezionismo malsano:

• Mettete in prospettiva i vostri errori invece di soffermarvi su di essi. Può essere utile chiedersi: "Avrà davvero importanza tra una settimana/mese/anno?" Se è difficile mantenere la prospettiva degli errori, chiedete il parere di un amico fidato: il punto di vista di un estraneo può aiutarvi a vedere la situazione sotto una luce più realistica.
• Imparare a fissare obiettivi ragionevoli che sono impegnativi ma realistici. Non siate esposti a un probabile fallimento o a uno stress eccessivo.
• Fate attenzione ai pensieri o ai commenti non utili del vostro critico interiore, come ad esempio: "Devo essere il migliore, altrimenti sono un fallimento". Cercate di trovare sostituti più compassionevoli e realistici, come "Mi piacerebbe essere il migliore, ma sono comunque una persona valida anche se non lo sono".
• Chiedete aiuto quando ne avete bisogno. Alcuni perfezionisti pensano di dover fare tutto da soli e di dover risolvere tutti i problemi da soli, il che può essere stressante e isolante.

9. Cercate di accettare i complimenti

Non è facile accettare i complimenti quando ci si odia. Si può pensare che la persona che ci fa i complimenti sia solo educata, o forse si pensa che non direbbe cose carine se conoscesse la vera persona e tutti i suoi difetti. Ma cercate di non lasciare che i complimenti vadano sprecati: possono essere una buona spinta all'autostima se li accettate.

La prossima volta che qualcuno vi fa un complimento, chiedetevi: "Questa persona ha forse ragione?" Non dovete accettare completamente il complimento, ma cercate almeno di rimanere aperti alla possibilità che contenga un fondo di verità.

Se avete difficoltà ad accettare gli elogi degli altri, abbiamo un articolo su come accettare i complimenti senza sentirsi in imbarazzo.

10. Cercate di smettere di fare paragoni dannosi

Se si odia se stessi, i paragoni diventano un modo per abbattersi e possono alimentare l'odio verso se stessi.

Ecco alcuni consigli da provare se tendete a confrontarvi con altre persone:

• Ricordate che ognuno di noi è diverso. Paragonarsi a qualcun altro non è una cosa logica da fare, perché avete avuto esperienze, lotte, opportunità e battute d'arresto diverse.
• Praticare la gratitudine. Le ricerche dimostrano che le persone che sono grate per le cose positive della loro vita hanno meno probabilità di paragonarsi sfavorevolmente agli altri.[]
• Cercate il modo in cui il successo di qualcun altro possa giovare a voi. Ad esempio, se il vostro amico ha recentemente completato una maratona e ha sviluppato una passione per il fitness, potrebbe essere la persona perfetta per aiutarvi a progettare un nuovo programma di allenamento.

11. Lavorare per eliminare gli errori del passato

Riflettere sui propri errori può aiutare a imparare da essi, ma rimuginare sulle cose che si vorrebbe non aver detto o fatto può far rimanere bloccati nell'odio verso se stessi. Ci si può ritrovare a fare pensieri distruttivi come "Non mi va mai bene niente!" o "Ho fatto un gran casino, sono una persona orribile".

Può essere utile apprendere alcune strategie costruttive per affrontare gli errori: ad esempio, alcune persone trovano utile scrivere della situazione in cui si trovavano in quel momento, del perché hanno fatto una scelta sbagliata e di cosa farebbero diversamente in futuro.

La nostra guida su come lasciar andare gli errori del passato e i ricordi imbarazzanti contiene molti consigli pratici che vi aiuteranno ad andare avanti.

12. Cercare una terapia

Se avete provato a sconfiggere l'odio per voi stessi da soli, ma non avete fatto molti progressi, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto a un professionista. La terapia può essere particolarmente utile se avete (o sospettate di avere) una malattia mentale, come la depressione o un disturbo d'ansia.

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13. Rendersi conto che l'amore per se stessi va a beneficio degli altri.

Idealmente, superare l'odio per se stessi dovrebbe essere qualcosa che si fa solo per il proprio tornaconto, semplicemente perché si merita di piacersi. Ma se non riuscite a liberarvi della sensazione che l'accettazione di se stessi sia autoindulgente, può essere utile rendersi conto che se riuscite a cambiare il vostro atteggiamento, anche le persone intorno a voi ne beneficeranno.

Pensate a come vi sentite quando passate del tempo con qualcuno che sembra essere a suo agio con se stesso. Ora pensate a come vi sentite dopo aver passato del tempo con qualcuno che appare negativo e che odia se stesso. Chi preferireste frequentare? L'accettazione di sé ha un effetto a catena positivo. La vostra famiglia e i vostri amici probabilmente vi saranno grati quando lascerete andare il vostro odio per voi stessi.

Domande comuni

Quali sono i segnali che indicano che si odia se stessi?

L'autocritica frequente e l'autocritica negativa, la scarsa fiducia in se stessi, la scarsa autostima, il senso di inutilità, la tendenza ad ossessionarsi con gli errori del passato e l'incapacità di accettare i complimenti sono segni comuni di odio verso se stessi.

È normale odiare la propria vita?

È normale odiare la propria vita quando si affronta una situazione difficile o quando ci si sente bloccati in qualche modo. Ad esempio, se si è bloccati in una relazione tossica, è naturale odiare le circostanze della propria vita. Tuttavia, odiare la propria vita può anche essere un segnale di depressione o di un altro problema di salute mentale.