Efnisyfirlit
Að sigla um félagsleg samskipti og vináttu getur verið krefjandi, sérstaklega fyrir þá sem eru með Asperger-heilkenni. Það er mikilvægt að muna að hver einstaklingur með Asperger er einstakur og reynsla þín og áskoranir geta verið mismunandi.
Þessi handbók fjallar um hagnýt ráð og ráð til að hjálpa þér að byggja upp heilbrigð vináttubönd, setja mörk og þekkja eitruð tengsl. Við förum yfir nauðsynlega félagsfærni, samskiptatækni og aðferðir til að eignast vini, en leggjum áherslu á mikilvægi samkenndar og að setja mörk.
Ábendingar til að eignast vini
Í þessum hluta færðu ábendingar til að hjálpa þér að eignast vini, bæta samskiptahæfileika þína og skapa mikilvæg tengsl við aðra.
Sjá einnig: Hvernig á að gera samtal ekki óþægilegt1. Skilningur á líkamsmáli og félagslegum vísbendingum
Algeng áskorun fyrir fólk með AS er að lesa félagsleg vísbendingar (eins og líkamstjáning) og tilfinningaleg tjáning. Þetta getur gert það erfitt að skilja hvernig einhverjum líður eða hvað hann er að hugsa, nema hann segi þér það sérstaklega. Svo mikið af mannlegum samskiptum er ekki munnleg og byggir á þeirri forsendu að aðrir geti auðveldlega sagt hvað við meinum eða hvað við viljum.
Próf eins og þetta á tilfinningagreind geta hjálpað þér að æfa hvaða svipbrigði hafa tilhneigingu til að endurspegla hvaða tilfinningar. Fyrir utan þessar sýnikennslu geta önnur úrræði á netinu eins og þessi og þetta líka hjálpað þér að auka getu þína til að lesa tilfinningar ogeitruð sambönd og veita ráð til að leita stuðnings frá heilbrigðari tengingum.
1. Þekkja merki um eitrað samband
Eitrað sambönd fela oft í sér meðferð, óhóflega gagnrýni eða skort á samúð. Fylgstu með rauðum fánum eins og sífelldri lítilsvirðingu, einhliða samtölum eða vini sem gerir oft lítið úr tilfinningum þínum. Til dæmis, ef vinur þinn hafnar áhugamálum þínum stöðugt og talar aðeins um sjálfan sig, gæti það bent til eitraðrar hreyfingar.
Sjá einnig: Hvað á að gera ef þú getur ekki tengst neinum2. Treystu eðlishvötinni þinni
Ef þér finnst þú vera tilfinningalega tæmdur eða stöðugt á brún í kringum tiltekna manneskju skaltu treysta eðlishvötinni þinni. Tilfinningar þínar gætu verið merki um að sambandið sé skaðlegt. Hugleiddu samskipti þín við þessa manneskju og íhugaðu hvort þér finnst þú metinn, virtur og studdur.
3. Settu mörk og fjarlægðu þig
Ef þú hefur greint eitrað samband er mikilvægt að vernda þig með því að setja mörk og skapa fjarlægð. Þú getur dregið úr tíðni snertingar eða takmarkað samverustundina. Til dæmis, ef vinur kemur alltaf með meiðandi athugasemdir, geturðu í rólegheitum útskýrt að þú þolir ekki slíka hegðun og munt eyða minni tíma með þeim ef hún heldur áfram.
4. Leitaðu stuðnings frá heilbrigðari tengslum
Að umkringja þig jákvæðum, stuðningsfullum vinum getur hjálpað til við að vinna gegn áhrifum eitraðs sambands. Náðu tilfólk sem skilur og virðir mörk þín, deilir áhugamálum þínum og upphefur þig. Taktu þátt í félagsstarfi eða taktu þátt í stuðningshópum þar sem þú getur myndað ný tengsl við einstaklinga sem eru á sama máli.
5. Hafðu samband við geðheilbrigðisstarfsmann
Ef þú átt í erfiðleikum með að takast á við áhrif eitraðs sambands skaltu íhuga að leita ráða hjá geðheilbrigðisstarfsmanni. Þeir geta hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum, þróa aðferðir til að takast á við og veita ráð um hvernig á að byggja upp og viðhalda heilbrigðari samböndum.
Mundu að meðhöndlun eitruðra sambönda getur verið krefjandi, en með því að þekkja einkennin, treysta innsæi þínu og leita stuðnings frá jákvæðum tengslum geturðu stuðlað að heilbrigðara og hamingjusamara félagslífi. 5>
félagslegar vísbendingar. Sum óformleg úrræði ætti að taka með salti ef þau koma ekki frá lækni, en efni frá öðru fólki með AS gæti samt verið gagnlegt vegna visku persónulegrar reynslu.Æfðu þig með traustu fólki
Þegar þú veist hvaða tjáningar eða gjörðir tengjast hvaða tilfinningum geturðu prófað og æft þennan hæfileika með fjölskyldumeðlimum (eða öðru fólki sem þú treystir). Þetta getur styrkt það sem þú hefur lært og byggt upp sjálfstraust þitt þegar kemur að því að taka eftir og skilja tilfinningaleg vísbendingar.[]
Þar sem orðlausar samskiptavenjur geta verið mismunandi eftir einstaklingum, reyndu þá að æfa þig með mismunandi fólki, svo þú getir venst mismunandi leiðum sem fólk sýnir tilfinningar.
Lærðu listina að samtala með ákveðnum félagsfærni, en það virðist bara vera taugafræðilegt fólk, en það virðist bara vera taugafræðilega færni. kunnátta eins og önnur. Með því að byggja upp og æfa listina að samtala geturðu orðið betri í því með tímanum. Mikilvægir þættir í skemmtilegu samtali sem sumt fólk AS á í erfiðleikum með eru að halda hæfilegri fjarlægð, sýna öðrum áhuga, leyfa öðrum að tala, æfa virka hlustun og ná augnsambandi.
Þegar þú hefur skilgreint þau svæði sem þú þarft að vinna á skaltu ákveða hegðun sem þú munt tileinka þér til að takast á við þessi vandamál. Þetta getur falið í sér að halda anfjarlægð frá þeim sem þú ert að tala við, vertu viss um að spyrja spurninga um hann og áhugamál hans, eða hlusta vel og bregðast við svörum þeirra. Með því að binda handfylli af þessum aðferðum í minni þitt geturðu auðveldlega notað þær þegar þú átt samskipti við annað fólk. Helst mun þessi nálgun verða þér annars eðlis með tímanum og þú munt byrja að gera það án þess að hugsa of mikið um það.
Hér eru hagnýt ráð um hvernig eigi að hefja samtal.
Auðkenndu efni sem þú vilt fara í
Sumt fólk með AS finnur að það hefur mjög stuttan lista yfir hluti sem þeir hafa raunverulegan áhuga á.[] Þó að það sé ekkert að því að líka við það sem þér líkar við, hafa samtöl tilhneigingu til að batna þegar þú veist nóg um ýmis efni. Þetta gerir það líka líklegra að þú vitir nóg til að eiga samskipti við hugsanlega vini um áhugamál þeirra.
Byrjaðu á því að kynna þér efni sem teljast almennt. Hlutir eins og íþróttir, atburðir líðandi stundar (t.d. heimsfréttir) og poppmenning (t.d. tónlist, kvikmyndir) koma sérlega vel vegna þess að þeir eru smáræði. Gefðu gaum að umhverfi þínu og lærðu um ríkjandi hagsmuni í félagslegu rýminu þínu. Til dæmis, ef þú ert í hörðum fótboltabæ, eða á háskólasvæðinu, lærðu aðeins um skólann þinn eða lið borgarinnar. Ef viðburður sem mikil eftirvænting er (t.d. tónleikar, hátíð o.s.frv.) er að koma til þínhverfi, sem gerir venjulega frábæran frjálslegur samtalaræsi. Með því að horfa á fréttir, hlusta á morgunþætti í útvarpi og lesa greinar á netinu mun það hjálpa þér að fylgjast með því sem er að gerast í heiminum og hvað fólk er að tala um.
Fylgstu með þróun óformlegrar málnotkunar
Auðvitað er lykilatriði í því að eignast vini að bæta gæði samtals þíns. Að gera þetta hjálpar þér að hafa samskipti við fólk nógu lengi til að komast á þann stað að þú getur byggt upp vináttu. Ein leið til að tryggja að þú getir haldið uppi samtali er að fylgjast með tungumálastraumum, eins og slangri, kaldhæðni og mismunandi tegundum húmors[].
Jafnvel þótt þér líði ekki vel að nota það sjálfur, getur það verið sérstaklega gagnlegt fyrir ungt fólk og ungt fólk með AS að skilja slangur. Ekki skammast þín fyrir að googla hvað ákveðin orð eða orðasambönd þýða. Mundu að fólkið sem notar þau vissi ekki hvað þau meintu þegar þau heyrðu þau fyrst. Þannig forðastu hvers kyns óþægindi eða rugling sem gæti stafað af því að vita ekki.
Farðu þangað sem þér er vel þegið
Sumir rannsakendur hafa komist að því að fólk með AS á auðveldara með að eiga samskipti við fólk sem er miklu eldra eða yngra en það sjálft.[] Þó að meðalmanneskjan sé skiljanlega hrifin af fólki á sama lífsstigi gætirðu náð meiri árangri ef þú breytir fókusnum þínum. Auðvitað ættu þessi nýju sambönd að vera þaðinnan marka velsæmis. Af þessum sökum er stundum auðveldara fyrir ungt fullorðið fólk með AS að eignast vini við aðra fullorðna, öfugt við unglinga eða börn.
Fólk á mismunandi aldurshópum hefur tilhneigingu til að halda mismunandi venjum, svo þú ættir að skipuleggja daginn í samræmi við það. Ef þú ert til dæmis að leita að eldri hópi gætirðu viljað fara í ræktina á hádegi, í staðinn fyrir eftir klukkan 17. Fyrir utan þetta eru fullt af félagslegum viðburðum greinilega sniðnir að hópi innan ákveðins aldursbils. Láttu þetta virka fyrir þig með því að koma þér fyrir í rýmum sem afhjúpa þig fyrir lýðfræðinni sem þú kemst best upp með. Meetup er góður staður til að byrja á.
Ekki gleyma sjálfumönnun
Fólk með sterkt fjölskyldunet getur auðveldlega tekið það öryggisnet sem sjálfsögðum hlut. Þegar öllu er á botninn hvolft, sama hversu frábært það er að eiga fjölskyldu sem elskar þig, þá er það samt ekki alveg það sama og að eiga vini sem líkar við þig. Þetta eru aðgreindar en mikilvægar tegundir félagslegra samskipta.
Sem betur fer geturðu reitt þig á einn til að hjálpa þér að byggja upp hinn. Að treysta á að fjölskyldan þín sé þitt tilfinningalega stuðningskerfi getur hjálpað þér að takmarka hluti eins og reiðikast, útbrot og félagslega afturköllun.[] Með öðrum orðum, fjölskyldan þín getur hjálpað þér að takast á við ákveðnar tilfinningalegar byrðar, svo þú getir verið upp á þitt besta þegar þú ert úti í heiminum. Tilgreindu fjölskyldumeðlim til að kíkja inn með þegar þú finnur fyrir sorg eða óvart. Láttu þá vita hvernig á að styðja þig innleiðir sem eru gagnlegar fyrir þig. Gerðu það að venju að takast á við tilfinningar þínar þegar þær koma upp, svo þær hellist ekki yfir í vináttuna sem þú ert að reyna að byggja upp.
Jafnvægi í magni og gæðum
Ekki hætta átakinu þegar þú hefur eignast fyrsta vin þinn. Ef taugatýpísk manneskja líður eins og eina tengingin þín við umheiminn getur sú tilfinning fyrir þrýstingi verið pirrandi. Þetta getur valdið álagi á sambandið með tímanum.[]
Til að forðast þessar aðstæður skaltu halda áfram að nota virkan tækni sem virkaði í fyrsta skipti til að stækka vinahringinn þinn. Ef þú vilt ekki byrja aftur frá grunni geturðu reynt að nýta tenginguna sem þú hefur nú þegar til að koma á öðrum tengingum. Þar sem vinurinn sem þú átt nú þegar þekkir og skilur þig, gæti hann verið góður dómari þegar kemur að því að finna annað fólk sem getur gert slíkt hið sama.
Að eiga sameiginlegan vin hefur þann tvíþætta ávinning að vera frábær leið til að rannsaka nýtt fólk og auðveld leið til að brjóta ísinn. Að eyða tíma í hóp getur hjálpað þér að byggja upp sjálfstraust og líða vel með tímanum. Það útilokar líka þrýstinginn sem fylgir því að eyða samstundis einum á einn tíma með einhverjum nýjum þar til þið hafið byggt upp sjálfstætt samband.
Vertu hreinskilinn
Rétt eins og við gerum þróast vinátta. Þeir fara í gegnum byggingarstig, viðhald, endurbyggingu og verkið er aldrei alveg búið. Þegar þú hefur gert fyrstu tengingumeð einhverjum geturðu verndað sambandið með því að vera á hreinu um svæði þar sem þú átt í erfiðleikum. Auðvitað ættirðu bara að sýna eins mikið og þú ert sátt við. Málið hér er ekki að bera sál þína að ástæðulausu, það er að deila upplýsingum sem geta hjálpað hinum aðilanum að skilja þig. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir óþarfa slagsmál, móðgun eða misskilning.
Margir með AS eiga í erfiðleikum með að tjá tilfinningar sínar og áhyggjur,[] en það eru óbeinar leiðir til að tryggja að nýr vinur þinn hafi nauðsynlegar og grunnupplýsingar. Íhugaðu að finna og deila grein sem ætlað er að veita fólki skjóta kynningu á AS. Ef þú ert á því stigi að þú ert að þróa dýpri tengingu geturðu leitað að lengri, ítarlegri greinum sem eiga sérstaklega við um þína eigin reynslu. Ásenda þetta með tölvupósti eða sendu vini þínum nokkra tengla. Láttu þá vita að þetta eru úrræði sem þeir geta leitað til þegar þeir eru pirraðir yfir einhverju sem gerðist á milli ykkar, eða vilja einfaldlega skilja þig betur.
“Ég á enga vini”
Sumir með AS eiga vini en finnst þeir þreytast eftir smá stund og aðrir hafa alltaf verið einmana.
Ef þú átt enga vini, deilum við nokkrum ráðleggingum í handbókinni okkar um að eiga Aspergers og enga vini. Við höfum líka stóran almennan leiðbeiningar um að eiga enga vini þar sem við skoðum margar mismunandi undirliggjandi ástæður fyrir því að vera einmana,og deildu ábendingum um hvað á að gera í því.
Að setja mörk og viðhalda heilbrigðum samböndum
Að þróa og viðhalda heilbrigðum samböndum er mikilvægt fyrir alla, þar á meðal einstaklinga með Asperger-heilkenni. Að setja mörk getur hjálpað til við að skapa öryggistilfinningu og tryggja gagnkvæma virðingu í vináttuböndum. Í þessum kafla munum við kanna fjögur ráð um að setja mörk og viðhalda heilbrigðum samböndum.
1. Komdu á framfæri þörfum þínum og óskum
Opin og heiðarleg samskipti eru lykillinn að því að setja mörk við vini. Vertu skýr um þarfir þínar, svo sem persónulegt rými, tíðni félagslegra samskipta eða efni sem þú vilt helst ekki ræða. Til dæmis, ef þú ert viðkvæmur fyrir hávaða, láttu vini þína vita að þú viljir frekar eyða tíma saman í rólegra umhverfi. Þannig geta þeir betur skilið og komið til móts við óskir þínar.
2. Lærðu að segja „nei“ þegar nauðsyn krefur
Það er mikilvægt að viðurkenna að það er í lagi að segja „nei“ þegar þú ert ekki sátt við eitthvað. Æfðu þig í að fullyrða sjálfan þig í litlum aðstæðum til að byggja upp sjálfstraust. Til dæmis, ef vinur býður þér á fjölmennan viðburð sem þú veist að verður yfirþyrmandi, afþakkaðu kurteislega og stingdu upp á annarri starfsemi sem hentar þér betur.
3. Virða mörk annarra
Rétt eins og þú hefur þín eigin mörk hafa vinir þínir sín líka. Gerðuviðleitni til að skilja og virða takmörk sín. Ef vinur segir þér að hann þurfi smá einmanatíma, gefðu honum pláss og forðastu að taka það persónulega. Með því geturðu eflað gagnkvæma virðingu og traust í samböndum þínum.
4. Taktu ágreiningi á uppbyggilegan hátt
Ágreiningur og ágreiningur er eðlilegur í hvaða sambandi sem er, en það er nauðsynlegt að taka á þeim á heilbrigðan hátt. Þegar átök koma upp skaltu tjá tilfinningar þínar rólega og hlusta á sjónarhorn vinar þíns. Til dæmis, ef vinur þinn truflar þig oft meðan á samtölum stendur, útskýrðu hvernig það lætur þér líða og leggðu til lausn, eins og að nota sjónræna vísbendingu til að gefa til kynna þegar þú ert búinn að tala. Þessi nálgun getur hjálpað til við að leysa málin og viðhalda jákvæðri vináttu.
Mundu að það er ekki alltaf auðvelt að setja mörk og viðhalda heilbrigðum samböndum, en með því að ástunda þessar ráðleggingar og vera samúðarfullur geturðu unnið að því að skapa þroskandi og varanleg tengsl.
13. Að þekkja og meðhöndla eitruð sambönd
Eitruð sambönd geta haft neikvæð áhrif á andlega og tilfinningalega líðan okkar, sem gerir það mikilvægt að viðurkenna og meðhöndla þau á áhrifaríkan hátt. Fyrir einstaklinga með Asperger-heilkenni er mikilvægt að skilja merki eitraðs sambands og gera viðeigandi ráðstafanir til að fjarlægja sig frá skaðlegum vináttuböndum. Í þessum kafla munum við ræða hvernig á að bera kennsl á
