Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
„Mér finnst ég oft vera spenntur og kvíðin í kringum fólk. Vegna þess að ég er svo þreytt, þá er erfitt fyrir mig að njóta félagslífs. Hvernig get ég slakað á?“
– Jan
Það er algengt að vera spenntur í kringum fólk, sérstaklega þá sem þú þekkir ekki ennþá. Það getur stafað af undirliggjandi streitu, kvíða eða feimni, frá persónueinkennum eða einfaldlega vegna óvissu um hvernig eigi að bregðast við í félagslegum aðstæðum. Hér eru ráðleggingar okkar um hvernig á að slaka á.
1. Æfðu þig í að sleppa takinu á þörf þinni fyrir stjórn
Þú getur ekki stjórnað öðrum - hvað þeir gera, hugsa eða segja. Þú getur heldur ekki stjórnað atburðum - aðeins þinn hluti af jöfnunni. Búast við hinu óvænta með því að samþykkja að hlutirnir fara kannski ekki eins og þú ætlaðir, og það er allt í lagi.
Kíktu á myndina „Life is Beautiful“, ítölsk kvikmynd sem hlaut Óskarsverðlaun frá 1997.
Boðskapur hennar er: Hvert og eitt okkar ákveður hvernig við bregðumst við lífinu. Það er fegurð í því að sleppa ábyrgð á öllu. Ekki er ætlast til að við stjórnum hverri niðurstöðu og það er ekki hollt fyrir okkur að halda svo fast í lífið.
Sjá einnig: Hvernig á að bulla (með dæmum fyrir hvaða aðstæður sem er)Ef hlutirnir ganga ekki upp getur það valdið spennu eða streitu. Æfðu þig í að sætta þig við þessar tilfinningar og að þú sért ekki við stjórnvölinn. Með því að gera þetta verður auðveldara að halda áfram og slaka á.
2. Slepptu óraunhæfum væntingum
Heimurinn og alltskráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir eitthvað af námskeiðunum okkar.)
<“ 5>fólkið í henni er ófullkomið. Fólk bregst okkur, áætlanir fara úrskeiðis, það gerist ekki og lífið heldur áfram. Látum aðra vera þeir sjálfir, vörtur og allt. Ef þú heldur þeim ekki upp á ómögulega háa staðla gætu þeir komið þér skemmtilega á óvart. Það sama á við um sjálfan þig. Þú þarft ekki að vera fullkominn.Þegar þú iðkar samkennd og samúð í garð annarra er líklegt að þeir sýni þér sömu tillitssemi.
3. Faðma mistök fyrir það sem þau kenna okkur
Að gera mistök er hluti af lífinu. Þú lærir af þeim, aðlagar þig og gerir betur næst. Það er hvernig við vaxum. Taktu ákvörðun um að fyrirgefa sjálfum þér. Ef þú gerir það ekki getur verið erfitt að fyrirgefa öðrum. Ef við getum sleppt þörf okkar fyrir fullkomnun munum við geta slakað á andlega og verið minna kvíðin í kringum aðra.
4. Taktu þátt í því sem gerist
Ef þú lætur pirrandi venjur fólks gera þig pirraður, þá ræður það tilfinningum þínum, ekki þú.
Spyrðu sjálfan þig hvort það sem er að angra þig núna, mun það trufla þig á morgun? Ef ekki, hverjum er þá ekki sama? Segjum að vinur sé alltaf seinn. Geturðu gert þá hraðari eða meira á réttum tíma? Athugaðu hvort þú getur breytt biðinni. Frekar en að einblína á hvernig vinur þinn er seinn, geturðu notið þess sem nauðsynlegrar hvíldar?
Gerðu í þig það sem gerist, stilltu áætlun þína eða gerðu frið við það. Ef þú berð pirring annarra með þér muntu þreyta sjálfan þig og alla í kringum þig.
5. Sýndu raunsæiNiðurstöður
Stundum lendum við í bestu tilfellum eða versta tilfellum. Þetta eru öfgafullar niðurstöður og að hugsa um það þannig getur stressað okkur. Almennt er lífið miklu hófsamara – það er eitthvað gott, annað slæmt.
Til dæmis ertu að fara í partý. Þú gætir haft áhyggjur af því að þú gerir sjálfan þig að fífli og fólk hlær að þér. Spyrðu sjálfan þig hver raunhæfari niðurstaða gæti verið. Kannski hefur það einhver félagslega óþægileg samskipti, en á heildina litið góður tími.
Það getur hjálpað þér að sjá að heilinn þinn hefur tilhneigingu til að mála hinar verstu aðstæður, ekki raunhæfustu aðstæðurnar.
6. Hlæja að sjálfum þér
Reyndu að taka sjálfan þig aðeins minna alvarlega. Þú gætir haft galla sem þú vilt ekki að neinn taki eftir. Samþykkja að allir hafi galla og að það sé hluti af því að vera manneskja. Ef einhver tekur eftir þeim er það ekki heimsendir.
Ef þú getur hlegið að sjálfum þér munu aðrir slaka á í kringum þig því þú ert afslappaður . Þetta mun hjálpa sérstaklega ef þú ert feiminn eða með félagslegan kvíða. Eins og við sögðum áður er heimurinn ófullkominn staður, þar á meðal þú og það er allt í lagi.
7. Minndu sjálfan þig að það eru tvær hliðar á sögunni
Kannski hefur þú hringt tvisvar í vin þinn og hann hefur ekki enn hringt í þig. Eða þú sendir fullt af vísbendingum til einhvers sem þér líkar við um hvernig þú ert laus um helgina, en þær fóru framhjá þeim öllum. Það getur verið auðvelt að gera ráð fyrir að vinur þinner ekki sama eða að þú sért ódagsettan. Reyndu að sjá söguna frá þeirra hlið. Kannski eru þeir yfirvinnuðir, ofþreyttir eða eitthvað hefur gerst í lífi þeirra sem veldur því að þeir haga sér svona.
Ef þú getur skilið hvað er að gerast með einhvern, þá átt þú auðveldara með að sætta þig við aðstæðurnar. Leggðu það í vana þinn að spyrja sjálfan þig “Hver gæti verið hin hliðin á málinu?”
8. Gerðu kjánalega hluti viljandi
Ekki skipuleggja það, gerðu það bara. Vertu sjálfkrafa! Taktu þá afstöðu að svo lengi sem það er öruggt og skaðlaust fyrir sjálfan þig og aðra, hvers vegna ekki? Taktu því aðeins lengri hádegismat, borðaðu úti eða farðu að versla. Farðu í VR herbergi með vinum til að sjá hvernig það er. Ef það krefst engrar umhugsunar og er bara skemmtilegt – því betra.
Slepptu áhyggjum þínum og kvíða. Það mun kenna þér ávinninginn af því að skipuleggja ekki og leggja áherslu á smáatriðin. Vegna þess, " Þetta er allt lítið dót ."
9. Æfðu þig í að móðgast ekki
Eitt af því skemmtilegasta sem þú getur gert með vinum er að bulla fram og til baka. Það er líka gríðarlega tengt því það sýnir að þið þekkið hvort annað nógu vel til að ýta á tilfinningahnapp, en hvorugt ykkar er í rauninni að reyna að særa hinn.
Banter sýnir traust og þægindi sem er skemmtilegt og frjálst. Segðu að einhver stríði þér um eitthvað kjánalegt eða ómerkilegt og þér finnst þú svolítið móðgaður. Spyrðu sjálfan þig, ætluðu þeir að móðga þig eða var þetta allt í fjöri? Ef það væri svo sannarlega ekkiætlað að særa, að geta hlegið að sjálfum sér mun sýna mikið sjálfstraust og auðmýkt.
10. Beygðu reglurnar
Ef við gerðum allt sem við var búist við að gera hverja mínútu hvers dags, værum við öll alveg stressuð.
Komdu að því að það er í lagi að beygja reglurnar (þegar það skaðar engan eða neitt). Ef þú getur, þá geta aðrir það líka. Tökum sem dæmi akstur. Nánast enginn fylgir umferðarreglum fullkomlega. Það er mikil reiði ef þú lætur allt fara undir húðina á þér.
Þú ert ekki vörður bróður þíns, svo ekki leggja áherslu á val þeirra. Ef einhver gerir eitthvað sem er ekki eins og það „ætti að gera“ skaltu minna þig á að allir, þar á meðal þú, beygja reglurnar stundum og það er bara mannlegt.
11. Vita hvenær á að taka hlé
Það er enginn veikleiki í því að vita að þú þarft að taka þér hlé. Vertu heima á miðvikudegi, sofðu í eða farðu á safnið í stað skrifstofunnar.
Ef þú ert tegund A persónuleiki og hefur áhyggjur af því að hægja á þér muni drepa frestinn þinn eða framleiðni, þá veistu að hvíld mun gefa þér skýrari höfuð og meiri orku, ekki minni.
12. Fáðu reglulega svefn
Svefnskortur gerir okkur stumug og fyrirgefa minna fyrir mistökum okkar og annarra. Það getur líka leitt til þess að við verðum niðurdregin eða veik.
Reyndu að fara að sofa og fara á fætur á svipuðum tíma á hverjum degi. Takmarkaðu koffínneyslu þína eingöngu á morgnana, svo það trufli ekki svefninn. Ef þú ert með ahreinsaðu höfuðið og láttu þér líða vel þú getur tekið meira á þig og verður ólíklegri til að stressa þig eða láta smáhluti trufla þig.
Ef þú hefur aðeins smá tíma á daginn en ert að verða þreytt, þá eru 15-20 mínútur ótrúlegar hleðslutæki.
13. Farðu í göngutúr í náttúrunni
Náttúran hefur þann hátt á að hreinsa hugann og róa kvíða okkar. 20 mínútna göngutúr í náttúrunni lækkar streitustig verulega og getur verið munurinn á góðum degi og amstri.[] Ef þú gefur þér hvíld og breytir um sjónarhorn (bókstaflega) muntu ekki vera eins trufluð af litlu pirringunum í lífinu. Farðu vel með þig og þú munt geta starfað betur.
14. Umkringdu þig hæglátu fólki
Þegar þú hefur tækifæri skaltu hafa samskipti við fólk sem er afslappað og þægilegt við sjálft sig og aðra. Leitaðu að fólki með afslappaðan húmor eða sem er sjálfsprottið og skemmtilegt. Leyfðu þeim að taka forystuna og gefa tóninn og fara með það.
Okkur hættir til að verða líkari fólkinu sem við eyðum tíma með. Ef þú vilt slaka á meira getur verið gott að eyða tíma með fólki sem er nú þegar í góðu skapi.
15. Samþykktu að fullu þær ákvarðanir sem þú hefur þegar tekið
Stundum ákveðum við að gera hluti sem við giskum á aftur og aftur.
Sjá einnig: Enginn talar við mig - LEYSTSem dæmi varstu kannski tregur til að fara í partý en endaðir með því að ákveða að fara.
Þú gætir velt þessu vali fyrir þér allt kvöldið og hugsað umhvernig þú hefðir getað notið kvikmyndar heima í staðinn. Hins vegar tekur það gleðina frá augnablikinu og veldur óþarfa streitu.
Samþykktu ákvörðun þína og gerðu sem mest út úr henni, frekar en að spá í val þitt.
Líkamlega slaka á líkamanum til að slaka á huganum
1. Leggðu þig fram við að hreyfa þig
Hreyfing losar um innilokaða orku og tekur hugann frá kvíða og áhyggjum. Það mun gefa þér meiri orku síðar um daginn og getur hreinsað höfuðið af hugaþoku. Það dregur úr streituhormónum og lætur þig líða rólegri og öruggari.[][] Reyndu að gera eitthvað tvisvar í viku í 3 vikur. Það mun byggja upp rútínu og þú munt byrja að sjá ávinninginn bæði líkamlega og andlega.
Prófaðu að æfa með vini þínum eða gerðu eitthvað sem þér finnst mjög gaman eins og klettaklifur eða dans. Þú munt sjá mun á viðhorfi þínu og streitustigi strax. Annar ávinningur er að þú munt líta frábærlega út!
2. Fáðu þér nudd
Þegar við erum stressuð erum við með spennu í baki, hálsi, öxlum eða við fáum höfuðverk. Að fá nudd er eins og að viðurkenna að þú getir ekki lagað allt og leyfa einhverjum öðrum að laga það fyrir þig.
Fólk æfir sig í að gera þetta og lærir líffærafræði til að skilja hvernig á að létta okkur. Nýttu þér alla þá þekkingu og færni að minnsta kosti einu sinni í mánuði, ef þú hefur efni á því. Ef það er of dýrt bjóða nuddskólar upp á nudd nemenda á lægra verði.
3. Gerðujóga
Jóga getur hljómað eins og ekkert annað en stefna fyrir suma en í meginatriðum er jóga að teygja sig og biðja hugann um að hlusta á líkama þinn.
Þegar þú ert að reyna að toga útlimi þína og kjarna í kringum mottu, er erfitt að þráast um síðasta verkefnið, viðskiptavininn eða reikninginn. Það getur látið þig líða afslappað og náð.[] Svo mikið af lífi okkar er ytri áherslu. Að gera eitthvað eins og jóga, fyrir þig einn, getur verið frábært.
4. Dans
Dans getur haft marga líkamlega og andlega heilsu. Dans getur bætt hjartaheilsu okkar, jafnvægi og samhæfingu sem og vöðvastyrk. Það hefur líka verið sýnt fram á að það dregur úr kvíða og bætir líðan okkar.[][]
Það eru líka félagslegir kostir vegna þess að oft er dansað í hópi, vináttubönd myndast. Fyrir pör eða vini sem dansa saman er auka lag af tengingu sem tengir þau saman.
Dans dregur hugann frá daglegu streituvaldinu og sefur þig niður í tónlist og hreyfingu. Það hjálpar þér að njóta lífsins meira og tengir þig við fólkið sem þú dansar við.[]
5. Hugleiða
Í kjarnanum er hugleiðsla sú list að vera rólegur og hlusta á andardrætti okkar og síðan hugsanir okkar, í ákveðinn tíma. Markmiðið er að vera fullkomlega meðvituð um huga okkar og líkama og sýna samúð með okkur sjálfum þegar við hlustum.
Það eru 5 lykilástæður fyrir því að hugleiðsla hjálpar okkur[][][], það:
- Dregnar úr streitu
- Hægir heilaspjalli
- Bætir einbeitinguna
- Hjálpar þérskilja hvar þú ert með sársauka
- Tengist þér betur við sjálfan þig og aðra
Kíktu á mindful.org vefsíðuna til að fá byrjendaleiðbeiningar um þessa tækni.
6. Drekktu koffínlaust te
Athöfnin að útbúa te getur verið afslappandi. Hléið er gott tækifæri til að finna ró um miðjan annasaman dag. Jafnvel mikilvægara er að te inniheldur efni eins og L-theanine, sem hefur sýnt sig að draga úr streitu og spennu.[]
Fylgstu með koffínneyslu þinni. Síðdegis og á kvöldin skaltu velja koffeinlaust kaffi eða jurtate svo að svefnmynstrið þitt verði ekki fyrir áhrifum.
7. Talaðu við meðferðaraðila eða lækni
Stundum eru undirliggjandi þættir um hvers vegna við getum ekki slakað á. Það gæti verið fortíðaráfall eða merki um streituröskun. Ef þú heldur að þetta gæti verið tilfellið getur verið gott að tala við meðferðaraðila eða lækni. Þeir geta hjálpað þér að finna nýjar leiðir til að hugsa um félagslegar aðstæður. Læknir getur líka ávísað lyfjum sem geta dregið úr félagsfælni.
Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða,
