Hvernig á að takast á við ógnvekjandi manneskju: 7 öflug hugarfar

Í könnuninni sem ég gerði fyrir væntanlega dagskrá okkar um sjálfstraust, spurðu mörg ykkar mig hvernig ætti að takast á við að hræða fólk. Ein athugasemd dró þetta nokkuð vel saman:

Hvað ef þú verður hræddur við einstaklinga eða hópa sem eru aðlaðandi og/eða háværir. Hvernig byrjarðu jafnvel að stilla sjálfum þér, eða hætta að setja þá á félagslegan stall, svo þú getir verið þú sjálfur? – Alexis

Ég fékk fullt af spurningum um það frá bæði körlum og konum. Nokkur dæmi sem komu upp voru að tala við yfirmann þinn eða yfirmann, tala við hávaxið fólk, fallegt fólk, illgjarnt/óþægilegt fólk og þá sem þú laðast að. Dæmið númer eitt sem karlmenn tóku upp var að tala við konur sem þeir laðast að.

Þú gætir þurft að læra nokkrar aðferðir til að takast á við einhvern sem gerir grín að þér.

Hér eru bestu ráðin mín fyrir þig. Ráðunum er safnað úr rannsóknum á sviði hugrænna atferlisvísinda og eigin reynslu.

Ég ætla líka að koma með dæmi frá ógnvekjandi fólki sem ég hef talað við um efnið og ég mun deila því sem ég hef lært af þeim.

Í fyrsta lagi eru hér tvær hugarfarsbreytingar sem við þurfum að skilja:

Hugarfar 1: Flestir reyna ekki að vera ógnvekjandi eða skilja jafnvel að þeir séu ógnvekjandi.

Fáir ganga um í lífinu og reyna að hræða aðra. Oft skilja þeir ekki einu sinni að þeir séu ógnvekjandi.

Vinur minn er gott dæmi umfrábær tími.

Ég hlakka til að lesa athugasemdir þínar! Ég get ekki svarað öllum tölvupóstunum þínum, en ef þú skrifar athugasemd á bloggið, mun ég sjá til þess að svara þér! 5>

Að vera ógnvekjandi hjálpar ekki félagslífinu hennar, þvert á móti. Hún hefur sagt mér hvernig fólk, áður en það kynnist henni, trúir því að hún sé yfirborðskennd vegna þess að hún virðist svo „fullkomin“ (þegar hún í raun og veru er ein minnsta yfirborðslega manneskja sem ég þekki).

Með öðrum orðum, það er engin ástæða fyrir hana að vera ógnvekjandi. Hún notar það ekki sem tæki til að bæla niður aðra (þó svo að aðrir taki því oft).

Þegar ég hef kynnst henni betur hefur hún opnað sig fyrir því að hafa lítið sjálfsálit. Henni finnst hún öruggari þegar hún getur falið sig á bak við hið fullkomna yfirborð.

Að reyna að vera fullkomin er oft vörn sem flestir hafa gegn ytri heiminum til að hylja hvers kyns óöryggi sem þeir kunna að búa við.

Það eru undantekningar. Dæmi er sálfræðingur án óöryggis sem vill bara hræða aðra. Sem betur fer eru þau sjaldgæf.

Það er kaldhæðnislegt að það eru oft þeir sem telja mest þörf á að bæta upp fyrir óöryggi sitt sem koma fram sem ógnvekjandi. Þeir verja sig undir fullkomnu yfirborði sínu – og verðið sem þeir greiða er að verða minna aðgengilegt (og það þýðir minna hágæða sambönd).

Lærdómur: Oftast er hótun vörn, ekki tæki til að bæla niður aðra. Það er mikilvægt að vita af þessu því a) það hjálpar okkurskilja að þetta snýst ekki um okkur, það snýst um þá. Þessi innsýn hjálpar okkur að taka ógnun þeirra ekki persónulega og b) hún hjálpar okkur að skilja að „fullkomið yfirborð“ þeirra er oftar en ekki vörn fyrir lágt sjálfsálit þeirra.

Mér finnst gaman að halda að það sé engin ástæða til að byggja öflugan kastala nema það sé eitthvað sem maður er hræddur við .

Hugarfar 2: Fólk líkar ekki við okkur vegna þess hversu góð við erum, því líkar við okkur vegna þess hversu vel við látum því líða

Það getur verið streituvaldandi að vera í kringum fólk og hræða fólk og finnast það að vera óæðri mun gera það að verkum að það líkar ekki við okkur. „Hér eru allir með flottan doktorsheiti og ég er bara smásölustarfsmaður“ eða „Hér eru allir háir og ég lágvaxnir.“

Eins og ég hef skrifað um áður, þá er það tapleikur að reyna að láta fólk líkjast okkur. Við viljum láta fólk líka við að vera í kringum okkur. Það skiptir ekki máli hvort þú ert bara verslunarstarfsmaður eða sá lægsti í herberginu:

Ef þú fylgir meginreglunum um líkindi (og gleymir því að reyna að vera viðkunnanlegur), muntu verða valin persóna til að umgangast.

Hér eru þrjú megineinkenni viðkunnanlegs fólks, samkvæmt rannsóknum:

• Þú lýsir því að þú sért orkustig, sem þýðir að þú ert að tala um það 9 aðstæður, sem þýðir að þú ert að tala um það. hlýtt í garð þeirra
• Þú hlustar á eftirtektarverðan hátt
• Þú ert afslappaður og öruggur . Að vera hlýr og afslappaður = karismatískur. Að vera hlýr ogkvíðin = lágt gildi. Þess vegna vilt þú æfa þig í að slaka á þegar þú hittir fólk.

Lærdómur: Þegar þú ert í kringum fólk sem hræðir þig skaltu ekki falla í þá gryfju að reyna að sanna þig fyrir því. Það kemur bara út sem þurfandi. Haltu í staðinn við hinar almennu meginreglur um likability.

Nú þegar við höfum lagt grunninn með þessum tveimur hugarfari (Þú þarft ekki að taka því persónulega vegna þess að það er oft vörn og einbeittu þér að því að láta fólk líka við þig frekar en að líka við þig) er kominn tími til að fylgja 5 skrefunum hér að neðan, byggt á hugrænni atferlismeðferð (CBT), til að verða betri í de’scaling.

CBT er vel rannsakað svið og er notað af sálfræðingum um allan heim þegar kemur að því að breyta hegðun og takast á við tilfinningar.

Hugarfar 3. Viðurkenna þegar þú verður hræddur

Grunnurinn að CBT er að vera fyrst meðvitaður um hvað við erum að líða. Stundum viljum við ekki einu sinni viðurkenna fyrir okkur sjálfum að við séum hrædd vegna þess að það finnst kjánalegt eða við erum hrædd um að viðurkenna það mun gera okkur kvíðari.

Rannsóknir hafa sýnt að þessu er öfugt farið. Ef þú viðurkennir að þér finnst þú vera hræddur og sættir þig við þá tilfinningu, þá verður hún ekki eins sterk og ef þú reyndir að hunsa hana. Þegar öllu er á botninn hvolft geturðu ekki fjarlægt tilfinningar og flestir verða hræddir öðru hvoru, svo hvers vegna ekki að vera í lagi meðþað?

Lærdómur: Þegar þú ert í kringum einhvern sem hræðir þig skaltu hugsa: „Nú er ég hræddur og það er í lagi.“ Þá geturðu haldið áfram til að horfast í augu við (og sigra) ótta þinn í stað þess að berjast við þínar eigin tilfinningar.

Nú þegar við erum meðvituð um þessa tilfinningu og sættum okkur við hana, erum við tilbúin í næsta skref.

Hugarfar 4. Hver gæti verið galli ógnvekjandi manneskju?

Þú vilt ekki ganga um í stuttu lífi og leita að fólki. En þegar kemur að þeim sem hræða þig, þá þarftu öfluga aðferð til að taka þá niður af andlega stallinum sem þú hefur sett þá á.

Ein öflug leið til að gera það er að hugsa um hvaða óöryggi þeir gætu haft. Þú vilt ekki horfa á þessa veikleika frá sjónarhóli eineltismannsins, heldur frá sjónarhóli samúðarmannsins:

• Sjónarhorn eineltismannsins er „Þessi manneskja hefur þennan og þann galla, þvílíkur tapar“.
• Sjónarhornið með samúð er “Þessi manneskja hefur þennan og þann galla. Við höfum öll galla, og innst inni erum við manneskjur sem reynum bara okkar besta til að komast af.“

Þegar ég gef þátttakendum í dagskránni þetta ráð svara margir samstundis að „en manneskjan sem ég er hrædd við virðist ekki hafa neina veikleika“. En þegar ég bið þá um að kanna dýpra, þá eru þeir hissa á að finna margt.

Ógnvekjandi manneskja gæti haft...

• Lágt sjálfsálit (Þetta er kannski algengasti gallinnvegna þess að einmitt skortur á sjálfsáliti er það sem knýr þá til að þróa aðra eiginleika sem virðast ógnvekjandi)
• Fá eða engin náin sambönd (Margir sem eru ógnvekjandi vegna þess að þeir reyna að viðhalda fullkomnu yfirborði eru hræddir við að hleypa fólki inn og sjá hver þeir „í alvöru“ eru og sambönd þeirra þjást)
• Erfið æska (Það er algengt að þeir sem hafa vaxið upp þegar þeir hafa reynst jafn erfiðir þegar þeir vaxa úr grasi eða hafa upplifað það eins erfitt betri þegar þeir eru fullorðnir)

Aðrir annmarkar gætu verið...

• Líkamsfléttur
• Ekki að vera þar sem þeir vilja í lífinu
• Skortur færni sem þeir vilja hafa

Lítil hreyfing: Það er erfitt að hugsa um augað með okkur. Í staðinn skaltu eyða augnabliki núna til að hugsa um tiltekna manneskju sem hræðir þig og hverjir gallar viðkomandi gætu verið. Mundu að skoða galla viðkomandi frá samúðarsjónarmiði.

Hugarfar 5. Hvað er eitthvað sem þú ert betri í?

Hver við erum samanstendur af hundruðum, kannski þúsundum eiginleikum. Þess vegna er það tölfræðilega rétt að gera ráð fyrir að það sé eitthvað (eða nokkrir hlutir) sem þú ert betri í en ógnandi manneskjan.

Margt er hluti af því sem þú ert:

• Hvað þú ert góður í
• starfinu þínu
• Þín gildi
• Þekking
• Íþróttaframmistaða (líkamleg eða líkamlegandlegt)
• Útlit
• Fjölskylda
• Vinátta
• Líkamsfræði
• Gáfnaður
• færni
• Húmor
• Persónuleiki
• o.s.frv..
eitthvað ertu að æfa:10> <10 eru góðir í? Eyddu nokkrum mínútum til að hugsa málið, skrifaðu það niður ef þú vilt fá meiri skýrleika. Það getur verið allt frá hollustutilfinningu þinni, víðtækri þekkingu þinni á uppáhaldsleiknum þínum, frábæru sambandi þínu við systkini þitt, til fidget spinner hæfileika þinna.

Lesa meira: 15+ brellur til að fá meiri virðingu frá öðrum.

Hugarfar 6. Skoðaðu manneskjuna frá sjónarhóli galla viðkomandi og frá sjónarhorni styrkleika þinna

Nú er kominn tími til að við höfum náð saman...

...þú þarft ekki að taka því persónulega þegar einhver er ógnandi því það er oft bara vörn þeirra gegn heiminum.

...þú vilt einbeita þér að því að láta fólki líka við þig frekar en að það líkar við þig.

...besta leiðin til að takast á við ógnunartilfinninguna er að 1) viðurkenna hana og 2) horfast í augu við það ef þú ert ógnvekjandi… .

…þú ert með nokkur svið þar sem þú ert betri en ógnandi manneskjan.

Með þessa skilning í huga getum við breytt því hvernig við nálgumst einhvern sem er ógnandi.

Ég vil að þú æfir þig í að sjá viðkomandi frá sjónarhóligalla þess, og frá sjónarhóli styrkleika þinna . Sumir þátttakenda minna hika fyrst við að gera þessa æfingu vegna þess að þeir halda að þetta sé rangfærsla á raunveruleikanum. Þegar öllu er á botninn hvolft, í heimi þeirra, eru þeir þarna niðri og ógnvekjandi manneskjan er þarna uppi.

Í sannleika sagt erum við mennirnir allt of flóknir til að setja inn stigveldi um hver er betri og hver er verri. Það er ekki hægt að segja til um hver hefur rétt til að vera á stallinum. Þess vegna viljum við víkka sjónarhorn okkar og ekki bara hugsa um hversu góður einhver er og hvernig við erum ekki, heldur líka á hvaða hátt við erum góð og þau eru það ekki.

Lítil æfing: Taktu þér augnablik til að loka augunum og sjáðu fyrir þér sambandið þitt út frá styrkleikum þínum og veikleikum viðkomandi.

~Sjónræning, ertu til baka~

Fínt!

Tekið þið eftir því hvernig tilfinningin ykkar fyrir því sambandi er nú þegar aðeins meira jafnvægi? Hvenær sem þú hugsar um viðkomandi skaltu gera þessa æfingu og þú munt taka eftir því hvernig það mun víkka sjónarhorn þitt á hver er „bestur“.

Nú er kominn tími á lokaskrefið til að innsigla samninginn.

Hugarfar 7. Einbeittu þér að þeim, ekki á þig

Þegar við rekumst á einhvern sem hræðir okkur, þá er innsæi að bera okkur saman við hann. (Sérstaklega að bera saman slæma eiginleika okkar og góða, eitthvað sem við mótmæltum í fyrra skrefi.)

Þú gerðir bara „skoðaðu þá út frá veikleikum þeirra og styrkleikum“-æfingu ogþú getur gert það aftur og aftur þegar þú hugsar um þá. Í CBT er það kallað „að ögra hugsunum þínum“. En næst þegar þú hittir þig í eigin persónu vilt þú ekki einbeita þér að því að bera saman ykkur tvö.

Þess í stað skaltu einblína alla athygli þína á þá í staðinn: Í stað þess að hugsa „Ég velti því fyrir mér hvað þeim finnst um að ég sé sá eini hér án doktorsprófs“, þá er afkastameira að hugsa „Ég velti því fyrir mér hvað hann/hún fékk doktorsgráðuna sína í?“ eða „Hvað líkaði þeim mest við námið? eða „Hver ​​eru framtíðarplön þeirra eftir doktorsprófið?“

Þú vilt kynnast þeim og sýna þeim áhuga. Þeim líkar betur við þig, þú tengist hraðar og heilinn þinn er upptekinn af því að einbeita þér að þeim í stað þess að nöldra þig um á hvaða hátt þú gætir ekki verið eins góður og þeir.

Það getur tekið smá tíma, en þú getur lært hvernig á að vera meira til staðar í samtölum.

Þegar ég var á unglingsárunum reyndi ég að hunsa að hræða fólk. Ég hroll þegar ég hugsa um það núna, en rökfræði mín var sú að hótanir þeirra væru eitthvað persónulegt í garð mína. Ég reyndi að ýta þeim niður á sama hátt og ég hélt að þeir reyndu að ýta mér niður. Seinna komst ég að því að innsæi viðbrögð fólks eru oft að vera kalt gagnvart því að hræða fólk í tilraun til að bjarga sér.

Sjá einnig: 14 ráð til að hætta að vera meðvitundarlaus (ef hugurinn þinn verður tómur)

Ímyndaðu þér hvernig þú munt skera þig úr ef þú ferð í staðinn: Þú ert hlýr í garð þeirra, spyrðu þá einlægra spurninga til að kynnast þeim og vertu viss um að þeir hafi