20 ráð til að vera félagslegri sem innhverfur (með dæmum)

Hvað gerir þú ef félagslífið þreytir þig? Hvað ef innhverfa þín gerir þig feiminn eða félagslega kvíða? Svona á að kynnast fólki ef þú ert innhverfur.

Ráðleggingarnar í þessari handbók miða að fullorðnum innhverfum (20 og eldri). Frá einum introvert til annars – við skulum komast að því!

1. Finndu ástæðu til að fara út sem vekur áhuga á þér

Að biðja innhverfa um að fara út í þeim eina tilgangi að vera í félagslífi er eins og að biðja fisk um að hlaupa maraþon. Af hverju ættum við að gera það? En ef þú hefur sannfærandi ástæðu til að umgangast þá getur það verið skemmtilegra.

Hugsaðu um það sem þér finnst gaman að gera. Prófaðu áhugamál sem hafa fundi eins og borðspil, billjard, jóga eða föndur. Eða íþróttir sem þér finnst gaman að spila sem hittast í vikulegum leikjum. Eða þú gætir verið sjálfboðaliði í umhverfissamtökum eða matvælabankanum.

Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af sem gefur þér auðveldan samtalsopnun og nýjan hring af mögulegum vinum. Það tekur líka hluta sársaukans af félagslífi þegar þú hefur ástæðu til að vera þarna.

2. Undirbúðu nokkrar smáspjallspurningar

„Viðbúnaður er fullkominn sjálfstraustsbyggir.“ – Vince Lombardi

Allt í lagi, svo þú hatar smáræði. Ég hataði smáræði líka. Það er pirrandi og tilgangslaust, en í rauninni ekki. Þetta er upphitunin sem allir þurfa til að komast að meira um hvert annað áður en við köfum í dýpri spurningar eins og: „Ef tré fellur í skóginum, gefur það frá sér hljóð?

Þegar þú hittir einhvernný, hugsaðu um nokkrar opnunarspurningar til að kynnast þeim betur. Hlutir eins og:

Hvað vinnur þú fyrir þér?

Hvað líkar þér við starfið þitt?

Hvað ertu að taka í skólanum?

Hvers vegna valdir þú {insert subject} til að læra?

Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini eftir flutning

Ef þeim líkar ekki við starfið/skólann, hvað með „Hvað gerirðu þér til skemmtunar?“ Þegar þú sýnir öðrum áhuga með því að spyrja um þá, byrjar þú smám saman að brjóta niður hindrunina sem heldur þér á „smáspjallsvæðinu“.

3. Leyfðu fólki að kynnast þér

Fólk vill kynnast þér frekar en að tala bara um sjálft sig. Hugsaðu um nokkra hluti sem þú hefur verið að gera eða hluti sem þú hefur séð sem þú getur talað um við aðra. Það geta verið bækur sem þú hefur lesið, þættir sem þú hefur horft á, bíll sem þú hefur endurheimt eða verkefni sem þú ert að vinna að.

Að gera þetta gefur hinum aðilanum innsýn inn í líf þitt og í leiðinni muntu bæði sjá hvort þú hafir einhver gagnkvæm áhugamál eða gildi. Ef þú gerir það mun samtalið aukast um þau efni sem þér líkar við bæði.

Á endanum vilt þú koma jafnvægi á samtalið með því að læra jafn mikið um samtalsfélaga þinn og deila um sjálfan þig.

4. Farðu út jafnvel þegar þér líst ekki á það

Í fyrsta lagi: það verður aldrei eins slæmt og þú heldur.

Í öðru lagi: þú getur ekki bætt félagslega færni þína einn heima.

Sjá einnig: Hvernig á að vera meira út á við (ef þú ert ekki félagslega týpan)

Mundu sjálfan þig á að þú getur gert hluti jafnvel þegar þér líst ekki á það. Reyndar er það þegar við ýtum okkur sjálfað við vaxum mest sem fólk.

5. Minntu þig á góða eiginleika þína

Hverjir eru góðir eiginleikar sem þú hefur? Hlutir eins og: "Ég er frekar fyndinn þegar ég slaka á." "Ég er góður og tryggur." Þetta eru miklir eiginleikar í vini. Að minna þig á þetta getur hjálpað þér að sjá sjálfan þig í jákvæðara og raunsærra ljósi. Og það getur gert þig áhugasamari til að hitta annað fólk.[]

6. Taktu barnaskref

Taktu lítil skref á hverjum degi og vertu viss um að halda því áfram. Prófaðu að tala við afgreiðslumanninn, þjónustustúlkuna eða gaurinn í röðinni á kaffihúsinu. Því meira sem þú gerir það, því betra muntu komast í það.

7. Endurhlaðaðu þig áður en þú ert í félagslífi

Þú ert með stóran félagsviðburð framundan. Árleg skrifstofuhátíð, nýársveisla hverfisins. Tónleikar með fullt af vinum og vinum þeirra.

Áður en þú ferð skaltu gefa þér tíma til að hlaða innri rafhlöðurnar. Innhverfarir þurfa gæðatíma til að vera úthvíldir og sterkir. Svo hafðu miðju fyrst, farðu svo út.

8. Settu þér raunhæf og ákveðin markmið í félagslífinu

Ef þú vilt bæta félagslega færni þína, gefðu þér markmið til að ná – á hverjum degi, viku, mánuði og ár. Það tekur tíma. Galdurinn er að vera samkvæmur, halda áfram að reyna, og þú munt sjá framfarir.

Ein rannsókn skoðaði fólk sem vill vera frekar úthverft. Farsælasti hópurinn í rannsókninni var sá hópur þar sem þátttakendur settu sér ákveðin markmið.[]

Áðurfarðu í partý, segðu sjálfum þér að þú ætlar að tala við fimm manns. Þegar þú hefur gert það geturðu farið.

Lestu meira um hvernig þú getur verið félagslegri.

9. Leitaðu að stöðum þar sem þú getur tekið þér hlé

Félagstengsl geta verið þreytandi fyrir innhverfa. Þegar þú kemur á viðburð skaltu skanna hann að stað þar sem þú getur hvílt þig einn á milli samskipta.

Að gera þetta tryggir að þú verðir ekki of snemma þreyttur og viljir dýfa þér út áður en þú nærð félagslega kvótanum þínum. Hljómar dálítið ofurvakandi? Það er allt í lagi. Þetta er ferli og við viljum gera það eins auðvelt og mögulegt er.

Er verönd eða stóll í eldhúsinu þar sem þú getur hörfað? Kannski herbergi einhvers staðar frá aðalviðburðinum. Þú gætir þurft nokkrar mínútur til að endurhlaða þig og það er grunnurinn þinn.

10. Tjáðu persónuleika þinn

Í skólanum vildum við öll blanda okkur saman og vera hluti af hópnum. Sem fullorðinn maður viltu taka ákvarðanir um hvernig þú sýnir sjálfan þig. Hvers vegna? Vegna þess að það er auðveldara að laða að fólk eins og þig ef þú ert opinská um hver þú ert.

Hugsaðu um hvað þú klæðist og hvað það segir um þig.

Ég hef komist að því að þegar einhver klæðist einstökum skyrtu, flottum skóm eða kemur með angurværa tösku, þá er það frábært samtal. Klæddu þig á þann hátt sem segir eitthvað um þig og segir fólki (ef það spyr) hvar þú fékkst það ef það er saga á bakvið það eða hvers vegna þér líkar við það.

11. Athugaðu eitthvað sem einhver annar er í

Sama forsendu og hér að ofan, við erumbara að snúa hlutverkunum við. Þú tekur eftir því að einhver á þessa flottu Vans sem þú vilt eignast. Eða peysa sem lítur svo mjúk út að þú gætir notað hana sem kast.

Þeir eru einfaldir samræður, sagðir með einlægri þakklæti, sem mun láta þeim líða vel sem þú ert að tala við. Fylgdu síðan eftir með spurningu um hvar þeir fengu þá og hvort þú ert með eitthvað svipað. Kannski hefurðu sögu um það úr lífi þínu.

12. Reyndu að tala jafnvel þótt þú sért feiminn

Það er alveg eðlilegt að 50%[][] íbúanna finni fyrir smá skelfingu að tala við einhvern nýjan. Sérstaklega ef það er ógnvekjandi eða úthverf manneskja. Þessir fyrstu dagar í háskóla eða í vinnu eru fullir af nýju fólki og fullt af fyrstu samtölum. Það getur verið yfirþyrmandi.

Stundum ertu svo oförvaður að hugurinn þinn verður tómur og þú getur ekki fundið upp á neinu að segja. Allt í lagi, kominn tími til að flokka sig aftur. Einbeittu þér að því sem þeir eru að segja; orða það í huganum og spyrja þá einlægrar spurningar um það. Þetta mun einbeita huga þínum að hinum aðilanum en ekki því sem hugur þinn/líkami/kvíði er að gera, sem getur dregið athygli þína frá samtalinu.

13. Segðu eitthvað frekar en ekkert

Taktu nokkurn tíma eftir því hvernig útrásarvíkingar heimsins virðast segja hvað sem er, og það fer vel yfir eins og það var aldrei nokkur vafi á því? Félagslega kunnugt fólk er venjulega ekki svo sjálfsmeðvitað. Þar af leiðandi reyna þeir ekki að vera fullkomnir.Þeir trúa því, óháð því sem gerist, að þeir verði samt hrifnir og samþykktir.

Byrjaðu smátt, með fólki sem þú þekkir svolítið. Þora að segja það sem þér finnst, gera brandara eða vera fyrstur til að segja sögu. Það fer kannski ekki alltaf fullkomlega yfir, en það er allt í lagi. Það þarf ekki. Æfðu hugarfarið að það sé betra að gera mistök en að segja ekki neitt. Þegar þér líður vel að gera þetta í kringum fólk sem þú þekkir skaltu prófa það á nýju fólki.

14. Gefðu þér vinnu í veislunni

Ef þú ert í partýi og líður eins og þú standir bara og lítur vandræðalega út, FARÐU Í ELDHÚSIÐ. Athugaðu hvort gestgjafinn/gestgjafinn þarf hjálp með matinn, drykkina, skreytingar eða sætaplanið. Spjallaðu við fólkið þar á meðan þú vinnur. Þú munt njóta velþóknunar gestgjafa þinna, og þú getur síðan fylgst náttúrulega inn í aðalherbergi veislunnar og tekið nokkra af hinum aðstoðarmönnum með þér.

15. Fáðu þér vinnu sem eykur félagslega færni þína

Eitt af því besta sem innhverfur getur gert er að fá vinnu sem ýtir út félagslegum mörkum þeirra. Jafnvel þó það sé vinna, þá er það líka þar sem þú hefur tækifæri til að umgangast ókunnuga. Hljómar ógnvekjandi? Það er það, en þú munt læra hratt, þú munt verða betri í að tengjast fólki með tímanum og þú munt verða öruggari.

Hver eru bestu störfin sem auka félagslega færni þína? Smásala mun láta þig tala við almenning reglulega þegar þú hjálpar þeim að kaupa, vinnameð hinu starfsfólkinu og hafa yfirmann sem þú þarft að styðja og fylgja. Aðrir frábærir eru þjónustustúlka/þjónn, barþjónn, íþróttaþjálfari og kennari.

16. Haltu áfram með núverandi vináttu

Þegar við förum í gegnum unglinga, 20 og 30, hafa vinahópar okkar tilhneigingu til að þróast. Það getur verið vegna þess að við breytumst, eða þeir gera það, eða það er bara spurning um fjarlægð og ekki að halda sambandi.

Ef þú hefur bara ekki haldið sambandi, en þú elskar samt að tala við besta vin þinn úr grunnskóla, vertu viss um að taka upp símann nokkrum sinnum í mánuði til að heilsa, senda skemmtileg skilaboð eða senda myndskeið. Það er auðveldara að viðhalda langvarandi vináttu en að endurvekja vináttu sem hefur fallið úr gildi.

17. Fylltu tilfinningalega fötuna þína með reglulegum, djúpum samtölum

Þegar þú ferð í gegnum þessi mismunandi stig þar sem þú ert að hittast og eignast nýja vini getur það verið órólegt og einmanalegt. Vertu viss um að hafa sterk tengsl við fólkið (gamla vini eða fjölskyldu) sem þú getur átt ítarlegar samræður við. Þetta mun gefa þér höfn í höfninni og koma í veg fyrir þessar einmana, kvíðatilfinningar, sem geta gert okkur erfitt fyrir að tengjast öðrum.

18. Leyfðu þér að fara eftir 20 mínútur

Þú hefur verið í veislunni í 20 mínútur. Það leið eins og klukkutími, en það er allt í lagi. Þú hjálpaðir gestgjafanum. Þú spjallaðir við gaurinn við hliðina á þér um íshokkí treyjuna hans. En síðast en ekki síst, þú náðir 20 mínútna punktinum, ogþú snerist ekki og hljópst áður. Ef þér líður ekki betur með allt núna eða þú sérð ekki að vera í 20 mínútur í viðbót, leyfðu þér að fara. Það var markmið þitt. Næst skaltu setja tímamörkin í 30 mínútur.

19. Stígðu til baka og vertu leiðinlegur

Þú ert á heimavelli núna. Þú hefur verið í veislunni í meira en klukkutíma. Þú hefur snarlað við hlaðborðið, talað við 10 manns og tekið þátt í tveimur hópsamtölum. Þú ert tilbúinn að hrynja. Vinur þinn vill samt vera áfram. (Ó. Guð. Hvers vegna.)

Mér fannst ég þurfa að koma fram og reyna að vera skemmtilegur þegar ég var í félagsskap. Það gerði félagsviðburði aukalega tæmandi. Gerðu þér grein fyrir því að enginn ætlast til þess að þú komir fram, nema þú.

Þú getur tekið þér hlé og hallað þér aftur og hlustað á hópsamtölin í kringum þig. Þú þarft ekki að leggja þitt af mörkum, bara ekki svæði. Taktu þátt í umræðunum með því að fylgja þeim og gefa óorðin vísbendingar eins og að kinka kolli og uh-ha. Þú þarft hlé, taktu það. Eða farðu í göngutúr út á verönd og fáðu þér ferskt loft/einatíma.

20. Veistu að það er algengt að vera innhverfur, feiminn eða með félagsfælni

Í okkar úthverf-elskandi menningu getur það verið freistandi að líða illa með að vera innhverfur – ekki gera það. Við erum frábærir hlustendur. Við gefum ígrunduð og yfirveguð svör. Við erum oft bestu leiðtogarnir vegna þess að við hugsum áður en við tölum og gefum okkur tíma til að skilja starfsfólkið okkar.

Kíktu í bókina„Rólegur, kraftur innhverfa í heimi sem getur ekki hætt að tala“ eftir Susan Cain. Það er sannfærandi skoðun á hvers vegna innhverfarir, þriðjungur þjóðarinnar, eru nauðsynlegir samfélaginu. (This is not an affiliate link. I recommend the book because I think it’s good.)

You might like to read these introvert quotes to see how common introversion is.

Here are our book recommendations for introverts.