Penerimaan Diri: Definisi, Latihan & Mengapa Sangat Sulit

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Apakah Anda benar-benar menerima diri Anda apa adanya saat ini, atau apakah Anda selalu hanya beberapa pound, promosi, atau perubahan untuk menjadi versi diri Anda yang "dapat diterima"? Penerimaan diri yang sesungguhnya tidak pernah dikondisikan untuk membuat perubahan pada siapa atau bagaimana Anda sekarang.

Faktanya, penerimaan diri tidak ada hubungannya dengan seperti apa penampilan Anda, apa yang Anda lakukan, atau seberapa baik Anda melakukannya. Hal ini tidak bergantung pada pendapat orang lain tentang Anda, pendapat Anda tentang diri sendiri, atau bahkan pada harga diri Anda. Penerimaan diri adalah kemampuan untuk menerima diri Anda sepenuhnya dan seutuhnya, tanpa perubahan, pengecualian, atau kondisi apa pun.[][][][]

Artikel ini akan mengurai misteri penerimaan diri dengan mengajarkan Anda apa itu penerimaan diri (dan apa yang bukan), seperti apa bentuknya, dan bagaimana cara mempraktikkannya.

Apa yang dimaksud dengan penerimaan diri?

Penerimaan Diri: Penerimaan tanpa syarat terhadap diri sendiri, termasuk kualitas, sifat, dan kecenderungan positif dan negatif Anda.[][][][][]

Sebagai contoh, pola pikir penerimaan melibatkan kemampuan untuk menerima diri sendiri apa adanya, tanpa merasa harus mengubah apa pun tentang diri sendiri terlebih dahulu. Sebagai praktik, penerimaan diri ditunjukkan melalui sikap positif tanpa syarat, yang berarti Anda menunjukkan kebaikan, kasih sayang, danrasa hormat setiap saat.

Tidak ada orang yang sempurna, dan penerimaan diri adalah kemampuan untuk menerima ketidaksempurnaan Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat memiliki tujuan peningkatan diri. Ini hanya berarti bahwa penerimaan Anda terhadap diri sendiri tidak dikondisikan untuk mencapai tujuan-tujuan ini atau membuat perubahan atau peningkatan tertentu pada diri Anda.[][][] Pada dasarnya, penerimaan diri adalah mentoleransi ketidaksempurnaan Anda dan berdamai dengan kenyataan bahwaAnda adalah sebuah karya yang sedang dalam proses.

Harga diri terpisah dari penerimaan diri. Harga diri menggambarkan sejauh mana Anda menyukai dan merasa nyaman dengan diri Anda sendiri, dan ini dapat berubah dari waktu ke waktu.[][] Ketika Anda melakukan sesuatu dengan baik, dipuji, atau berhasil, harga diri Anda akan meningkat, dan ketika Anda dikritik atau gagal, harga diri Anda akan menurun.[][] Penerimaan diri tidak didasarkan pada bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda pada saat atau situasi tertentu, melainkandidasarkan pada kemampuan Anda untuk menerima diri Anda sepenuhnya pada saat-saat ini.

Bahkan ketika Anda mencapai penerimaan diri, masih akan ada saat-saat ketika Anda akan merasa tidak aman, bersalah, atau buruk tentang sesuatu yang Anda lakukan atau tidak lakukan. Ketika hal ini terjadi, mengetahui cara mempraktikkan penerimaan diri dapat membuat Anda lebih mudah untuk melepaskan, memaafkan diri sendiri, dan melanjutkan hidup. Selain itu, akan lebih mudah untuk mempraktikkan welas asih diri daripada terus menerus mengkritik diri sendiri dan berbicara dengan diri sendiri secara negatif.

Apa yang dimaksud dengan penerimaan diri secara radikal?

Tara Brach, seorang psikolog, peneliti, dan penulis terkemuka yang telah banyak menulis tentang penerimaan diri secara radikal mendefinisikannya sebagai "kesepakatan dengan diri kita sendiri untuk menghargai, memvalidasi, dan mendukung diri kita sendiri apa adanya." Namun, ia juga menekankan bahwa kesepakatan ini fleksibel dan dapat berubah, termasuk memberikan ruang bagi orang lain untukuntuk tumbuh, berkembang, dan berubah.[]

Penerimaan diri secara radikal berasal dari filosofi Buddha tentang penerimaan radikal, yang melibatkan penerimaan setiap momen apa adanya. Perhatian penuh dan berpikiran terbuka serta rasa ingin tahu, alih-alih kritis dan menghakimi, adalah cara-cara untuk mempraktikkan penerimaan radikal.

Studi menunjukkan bahwa penerimaan radikal meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental serta kualitas hidup Anda secara keseluruhan.[][][] Oleh karena itu, penerimaan radikal dan penerimaan diri radikal sering digunakan untuk membantu orang mengatasi kecemasan sosial, depresi, dan harga diri yang rendah.[][]

Penerimaan diri bersyarat vs tanpa syarat

Kebanyakan orang tidak dapat berhubungan dengan penerimaan diri yang radikal dan sebaliknya memiliki perjanjian tak terucapkan yang membuat harga diri, harga diri, dan penerimaan mereka bersyarat.

Misalnya, jika Anda hanya merasa baik atau baik-baik saja tentang diri Anda "jika" atau "ketika" Anda melakukan, mencapai, atau mendapatkan pujian untuk sesuatu, ini adalah contoh penerimaan diri bersyarat. Beberapa "syarat" umum yang dimiliki orang untuk menyukai atau merasa baik-baik saja dengan diri mereka sendiri termasuk:

• Produktivitas: Seberapa banyak yang dapat mereka selesaikan dan capai
• Pencapaian: Seberapa baik yang mereka lakukan atau apa yang dapat mereka capai
• Validasi: Apa yang orang lain katakan tentang mereka atau apa yang telah mereka capai
• Perbaikan: Kelemahan atau kekurangan apa yang dapat mereka perbaiki atau atasi
• Kepercayaan diri: Harga diri atau tingkat kepercayaan diri mereka terhadap diri sendiri/kemampuan mereka
• Hubungan: Siapa atau berapa banyak orang yang menyukai, menghormati, dan menerima mereka
• Harta benda: Apa atau berapa banyak yang mereka miliki dalam hal kekayaan dan materi
• Status: Peran, pekerjaan, atau status apa yang mereka miliki, dan seberapa besar kekuasaan yang diberikan kepada mereka
• Penampilan: Seperti apa penampilannya, seberapa menariknya, atau berapa beratnya
• Moralitas: Perbuatan "baik" yang mereka lakukan, seberapa besar mereka mematuhi nilai-nilai/moral mereka
• Kecerdasan: Apa atau seberapa banyak yang mereka ketahui atau seberapa pintar mereka
• Keinginan: Seberapa menarik mereka bagi calon mitra atau minat yang ditunjukkan pada mereka

Apakah Anda perlu meningkatkan penerimaan diri?

Penerimaan diri bukanlah konsep yang sulit untuk dipahami, tetapi merupakan sesuatu yang sulit untuk dipraktikkan. Sangat sedikit orang yang secara radikal menerima diri mereka sendiri, dan mereka yang melakukannya biasanya mencurahkan banyak waktu dan energi untuk kegiatan cinta diri dan penerimaan. Meskipun sebagian besar orang bergumul dengan penerimaan diri, beberapa orang berjuang lebih keras daripada yang lain. Pertanyaan-pertanyaan berikut ini dapat membantu Anda menentukan tingkat penerimaan diri Andapenerimaan:

1. Apakah Anda mendasarkan harga diri atau harga diri Anda pada apa yang Anda lakukan, seberapa baik Anda melakukannya, seperti apa penampilan Anda, atau apa yang telah Anda capai?
2. Apakah pandangan Anda terhadap diri sendiri berubah berdasarkan pendapat orang lain tentang Anda atau hal-hal yang mereka katakan tentang Anda?
3. Apakah Anda tidak dapat menghadapi atau menerima bagian tertentu dari diri Anda atau fitur dan sifat tertentu yang tidak Anda sukai?
4. Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri, tidak baik, atau merusak diri sendiri ketika Anda melakukan kesalahan, gagal, atau memiliki kekurangan yang terungkap?
5. Apakah Anda hanya berbicara dan memperlakukan diri sendiri dengan baik ketika Anda merasa "pantas" dihormati atau ketika Anda telah memenuhi tuntutan dari kritikus dalam diri Anda?
6. Apakah ada pilihan atau kesalahan tertentu yang telah Anda buat yang masih Anda pikirkan atau terobsesi karena Anda tidak bisa memaafkan diri Anda sendiri untuk itu?
7. Apakah Anda mencoba menyembunyikan kekurangan, ketidakamanan, atau bagian dari diri Anda dari orang lain untuk menyesuaikan diri, disukai, atau mendapatkan penerimaan atau rasa hormat?
8. Apakah Anda tidak dapat merasa nyaman atau baik-baik saja dengan diri Anda sendiri ketika Anda merasa sedih, kesal, tidak aman, atau mengalami emosi sulit lainnya?
9. Apakah Anda membutuhkan orang lain untuk memvalidasi, meyakinkan, atau memuji Anda agar Anda merasa nyaman atau baik-baik saja dengan diri sendiri atau hal-hal yang telah Anda lakukan yang Anda sesali?
10. Apakah Anda selalu berusaha mengubah bagian dari diri Anda atau hidup Anda untuk menjadi versi diri Anda yang dapat diterima, disukai, atau dihormati oleh Anda atau orang lain?

Jika Anda menjawab "ya" pada salah satu pertanyaan di atas, mungkin Anda bisa mendapatkan manfaat dari meningkatkan penerimaan diri. Jika Anda menjawab "ya" pada beberapa pertanyaan, mungkin Anda memiliki banyak rasa malu, keraguan diri, atau ketidakamanan pribadi. Semua ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk percaya pada diri sendiri, terbuka pada orang lain, dan merasa percaya diri serta nyaman dengan diri sendiri dan hidup Anda.

Mengapa penerimaan diri begitu sulit?

Penerimaan diri tanpa syarat tidak datang secara alami pada kebanyakan orang. Kebanyakan orang belajar sejak dini tentang konsep "baik" dan "buruk." Kerangka kerja ini dapat menjadi dasar bagaimana orang memandang dunia, termasuk bagaimana mereka mengkategorikan pengalaman, perilaku, dan ciri-ciri kepribadian mereka. Sebagai contoh, anak-anak mungkin dipuji karena bakat dan sifat tertentu, namun dikritik karena perilaku ataukualitas yang dianggap "buruk".

Mentalitas ini mengajarkan orang untuk terus-menerus menilai diri sendiri dan orang lain berdasarkan apa yang diajarkan kepada mereka, apakah itu baik atau buruk. Pemikiran kritis seperti ini dapat menjadi kebiasaan mental yang sangat sulit untuk dihilangkan.

Salah satu cara yang paling umum muncul adalah kecenderungan untuk terlalu kritis terhadap diri sendiri dan terlalu fokus pada kekurangan, kesalahan, atau kekeliruan. Ini biasanya merupakan perilaku yang dipelajari yang berasal dari orang-orang yang terlalu kritis terhadap Anda sebagai seorang anak (bahkan jika itu berasal dari tempat cinta).

Mengapa penerimaan diri itu penting?

Meningkatkan penerimaan diri mungkin tidak muncul di bagian atas daftar tugas semua orang, tetapi mungkin seharusnya. Manfaat fisik dan psikologis yang terbukti dari penerimaan diri, belas kasih, dan kebaikan diri tidak dapat disangkal. Puluhan tahun penelitian telah membuktikan bahwa orang dengan tingkat penerimaan diri dan belas kasih yang lebih tinggi: [][][][][]

• Menderita tingkat kecemasan dan depresi yang lebih rendah
• Secara keseluruhan tidak terlalu kritis terhadap diri sendiri dan tidak terlalu banyak bicara negatif tentang diri sendiri
• Mengurangi stres dan emosi negatif
• Membuat orang lebih tahan terhadap stres dan tantangan hidup
• Mampu mengatasi pikiran dan perasaan yang sulit secara lebih efektif
• Lebih bahagia dan lebih puas dalam hidup mereka
• Memiliki hubungan yang lebih sehat dan lebih dekat dengan orang-orang
• Lebih cerdas dan bijaksana secara emosional
• Memiliki motivasi yang lebih besar dan tingkat tindak lanjut yang lebih tinggi
• Lebih tahan terhadap kegagalan dan memiliki tingkat pencapaian yang lebih tinggi
• Memiliki gaya hidup dan rutinitas yang lebih sehat yang mendukung kesehatan fisik/mental
• Dapat lebih mudah memaafkan orang lain (dan diri mereka sendiri)
• Memandu orang untuk mengembangkan kehidupan yang lebih memuaskan
• Lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit atau infeksi kronis
• Lebih cenderung melaporkan rasa damai dan harmonis dalam hidup

15 langkah menuju penerimaan diri

Bahkan ketika Anda tahu apa itu penerimaan diri dan mengapa hal itu penting, mungkin masih sulit untuk mengetahui secara pasti bagaimana cara mempraktikkan penerimaan diri atau di mana Anda harus memulai. Pada bagian ini, Anda akan belajar tentang kegiatan, praktik, dan latihan khusus yang dapat membantu Anda mempelajari cara menerima diri sendiri lebih banyak lagi. Latihan-latihan ini dirancang untuk membantu mengubah cara Anda berpikir tentang diri sendiri, berbicara dengan diri sendiri, danmanjakan dirimu.

1. Lihatlah jauh ke dalam diri Anda dan terimalah apa yang Anda temukan

Salah satu bagian penting dari penerimaan diri adalah kemampuan untuk melihat ke dalam diri sendiri dan tidak mempermasalahkan apa pun yang ada di sana, baik atau buruk. Ini berarti bersikap jujur tentang kesalahan dan kekurangan Anda tanpa terlalu membesar-besarkannya sehingga Anda melupakan banyak kekuatan dan bakat yang Anda miliki. Ini juga berarti mampu mengakui pikiran dan perasaan Anda tanpa menghakimi atau mencoba memperbaiki, menghentikan, atau mengubahnya.yang tidak Anda sukai.[]

Proses ini biasanya melibatkan menghadapi bagian dari diri Anda yang Anda sukai dan belajar untuk hidup berdampingan dengan kekurangan dan ketidaksempurnaan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak menyukai atau merasa nyaman dengan semua bagian ini, mereka tetaplah bagian dari diri Anda yang perlu Anda pelajari untuk ditoleransi dan diterima.

2. Bandingkan pembicaraan Anda dengan cara Anda berbicara dengan orang lain

Pernahkah Anda menyimak pikiran Anda pada saat Anda merasa tidak aman, bersalah, atau merasa buruk tentang diri Anda sendiri? Jika ya, Anda mungkin memperhatikan bahwa pembicaraan batin Anda mencakup hal-hal yang tidak pernah Anda impikan untuk dikatakan kepada orang lain, terutama orang yang Anda sayangi. Kesadaran biasanya merupakan langkah pertama menuju perubahan, jadi ada baiknya untuk lebih memperhatikan pikiran Anda.

Salah satu cara untuk menjadi lebih sadar akan pembicaraan diri Anda yang negatif adalah dengan membuat catatan pikiran, di mana Anda menuliskan beberapa pikiran kritis atau negatif Anda.

Meskipun tidak mungkin untuk menuliskan semua Setelah Anda mendapatkan "data" selama beberapa hari, pertanyaan-pertanyaan berikut ini dapat membantu Anda mengidentifikasi, menginterupsi, dan mengubah pikiran-pikiran kritis Anda:[]

• Apakah saya akan mengatakan hal-hal seperti ini kepada orang yang saya cintai dan sayangi?
• Apa? akan Saya berkata kepada seseorang yang saya sayangi jika mereka berada dalam situasi saya?
• Apakah pembicaraan diri semacam ini memotivasi, mendukung, atau membantu saya dengan cara apa pun?
• Apa saja "pemicu" utama dari pembicaraan diri negatif saya?
• Apa yang harus saya katakan kepada diri saya sendiri saat saya terpicu?

3. Pisahkan identitas Anda dari pilihan Anda

Siapa diri Anda lebih dari sekadar apa yang Anda katakan dan lakukan, tetapi banyak orang yang kritis terhadap diri sendiri membuat kesalahan dengan meyakini bahwa mereka adalah orang yang sama. Masalah dengan mentalitas ini adalah ketika Anda membuat pilihan yang buruk, mengacaukan, atau melakukan sesuatu yang Anda sesali, Anda secara otomatis menjadi orang yang "jahat".

Memisahkan siapa diri Anda dari apa yang Anda lakukan adalah bagian penting dari penerimaan diri karena hal ini memungkinkan Anda untuk tetap melihat diri Anda sebagai "orang yang baik" ketika Anda melakukan kesalahan.[][][][]

Yang benar adalah bahwa orang-orang baik membuat pilihan yang buruk sepanjang waktu, termasuk orang-orang dalam hidup Anda yang Anda hormati, kagumi, dan cintai. Faktanya, Anda mungkin tahu tentang beberapa kesalahan dan pilihan buruk mereka dan tetap menerima dan mencintai mereka. Kuncinya adalah untuk belajar bagaimana memberikan rahmat yang sama kepada diri Anda sendiri, terutama setelah Anda melakukan kesalahan. Misalnya, mengatakan, "Itu adalah hal yang bodoh untuk dilakukan" adalah lebih baikdaripada mengatakan "Saya sangat bodoh karena melakukan hal itu."

4. Berhati-hatilah dalam mendefinisikan diri Anda

Kita hidup di era di mana orang mengadopsi label untuk mendefinisikan siapa mereka, apa nilai mereka, dan di mana mereka berada. Hal ini tidak selalu merupakan hal yang buruk dan bahkan dapat membantu Anda menemukan orang-orang yang berpikiran sama yang dapat Anda ajak untuk berhubungan.

Namun, ada beberapa label atau kata yang mungkin Anda gunakan untuk mendefinisikan atau mendeskripsikan diri sendiri yang tidak membantu atau tidak sehat, misalnya, menggambarkan diri Anda sebagai "orang yang mudah cemas" atau bahkan sebagai "pemalu" atau "canggung" dapat menghambat penerimaan diri Anda.

Buatlah daftar semua kata, label, dan kata sifat yang paling sering Anda gunakan untuk mendefinisikan atau mendeskripsikan diri Anda. Tanyakan pada diri Anda sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut ini:

• Apakah kata atau label ini yang membantu saya menerima atau menyukai diri saya sendiri?
• Apakah kata atau label ini membantu meningkatkan kehidupan saya, atau justru menghambat saya?
• Apakah kata/label ini memungkinkan saya untuk terus berkembang, atau membatasi potensi saya?
• Secara keseluruhan, apakah kata atau label ini menghubungkan atau memutuskan hubungan saya dengan orang lain?
• Apa yang akan berbeda dari saya, hidup saya, dan pilihan saya jika kata/label ini hilang?

5. Pikirkan kembali kekuatan dan kelemahan Anda

Budaya kita mengajarkan kita sejak usia muda bahwa kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan yang berbeda, tetapi tidak banyak orang yang berpikir tentang bagaimana keduanya dapat saling berhubungan. Semua kekuatan Anda bisa menjadi kelemahan dalam situasi atau konteks tertentu, dan sebaliknya. Karena sebagian besar orang merasa bahwa kelemahan merekalah yang membuat mereka "tidak dapat diterima", kemampuan untuk melihat kelemahan tersebut dari sudut pandang yang berbeda dapat membantu dalam penerimaan diri.[][][][]

Sebagai contoh, seseorang yang menyebutkan kelemahannya sebagai "terlalu kurang ajar" mungkin sangat jujur, dan seseorang yang "malas" mungkin juga sangat santai. Dalam kedua contoh tersebut, satu-satunya hal yang berbeda adalah kata spesifik yang digunakan dan apakah kata tersebut memiliki asosiasi positif atau negatif yang melekat padanya. Satu latihan yang dapat membantu Anda memikirkan kembali kekuatan dan kelemahan Anda dengan cara yang lebih bermanfaat adalah dengan:

1. Tuliskan daftar kekuatan dan kelemahan Anda
2. Untuk setiap kekuatan, tuliskan setidaknya satu cara yang dapat menjadi kelemahan
3. Untuk setiap kelemahan, tuliskan setidaknya satu cara yang bisa menjadi kekuatan
4. Buatlah garis untuk menghubungkan kekuatan dan kelemahan Anda yang terkait
5. Buatlah satu daftar "sumber daya" yang mencakup semua kekuatan/kelemahan Anda

6. Gunakan kritikus batin Anda dengan lebih bijaksana

Hampir tidak mungkin untuk menjadi sangat kritis terhadap diri sendiri dan juga menerima diri sendiri tanpa syarat pada saat yang bersamaan. Inilah sebabnya mengapa perjalanan menuju penerimaan diri hampir selalu membutuhkan beberapa pertemuan dengan kritikus batin Anda. Seperti banyak orang, Anda mungkin berpikir bahwa kritikus batin Anda adalah bagian dari pikiran Anda yang ingin meruntuhkan Anda dengan menyiksa Anda dengan gulungan kesalahan dan kesalahan Anda.

Pada kenyataannya, pengkritik memiliki banyak pekerjaan lain (termasuk banyak pekerjaan yang bermanfaat) selain mengkritik Anda, termasuk membantu Anda membuat keputusan, membuat rencana, dan memecahkan masalah. Anda menggunakan bagian pikiran ini setiap hari untuk kebaikan, tetapi Anda mungkin juga membiarkannya menghidupkan dan menghancurkan Anda. Seperti kekuatan dan kelemahan Anda, apakah pikiran kritis Anda baik atau buruk tergantung pada bagaimana, kapan, dan apa yang Andamenggunakannya.

Berusahalah untuk menggunakan kritikus batin Anda untuk kebaikan dengan cara-cara yang mendorong penerimaan diri dengan:[][]

• Menghentikan kritik diri yang tidak membantu dan pembicaraan diri yang negatif
• Mengalihkan perhatian kritikus Anda pada pilihan atau solusi vs. masalah dan hambatan
• Membuat daftar atau rencana untuk melakukan curah pendapat tentang cara-cara untuk mempraktikkan lebih banyak penerimaan diri
• Mengidentifikasi cara-cara untuk memperbaiki keadaan setelah melakukan kesalahan vs. menyalahkan dan mempermalukan diri sendiri

7. Terapkan rutinitas perhatian dan patuhi itu

Mindfulness adalah praktik untuk sepenuhnya hadir dan sadar tanpa bersikap kritis atau menghakimi apa pun yang terjadi di sini dan saat ini. Pada dasarnya, ini adalah cara untuk keluar dari pikiran Anda dan masuk ke dalam hidup Anda, di mana Anda dapat benar-benar hadir dalam pengalaman Anda daripada terbungkus dalam pikiran Anda.

Mindfulness mengajarkan Anda cara berhenti terus-menerus menilai dan mengevaluasi diri sendiri dan hidup Anda, yang merupakan langkah kunci menuju peningkatan penerimaan diri dan kasih sayang diri sendiri.[][] Ada beberapa cara untuk dengan mudah memasukkan mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda, termasuk:

• Sisihkan waktu 15-20 menit sehari untuk meditasi yang dipandu
• Atur alarm 2-3 kali sehari untuk mengingatkan diri Anda agar meluangkan waktu sejenak untuk hadir sepenuhnya
• Berlatihlah "mengerjakan satu tugas" dengan memfokuskan perhatian penuh Anda pada satu tugas atau aktivitas
• Gunakan landasan untuk mengatur emosi dengan memperhatikan hal-hal yang dapat Anda lihat, rasakan, atau dengar
• Duduklah dengan tenang, tarik napas dalam-dalam, dan fokuslah pada sensasi dalam tubuh Anda selama 10 menit sehari

8. Tumbuh dan belajar dari kesalahan Anda

Semua manusia tidak sempurna, tetapi mungkin sulit untuk mengingat bahwa Anda tidak sendirian dalam ketidaksempurnaan Anda ketika Anda melakukan kesalahan.[][] Bagi banyak orang, inilah saat yang paling sulit (dan paling penting) untuk mempraktikkan penerimaan diri. Salah satu cara terbaik untuk keluar dari spiral kritik diri setelah Anda melakukan kesalahan adalah dengan mengubah pandangan Anda tentang kesalahan.

Alih-alih melihatnya sebagai kegagalan atau pilihan yang buruk, cobalah untuk melihat kesalahan sebagai peluang untuk tumbuh, belajar, dan melakukan sesuatu dengan lebih baik di lain waktu. Jika Anda benar-benar memikirkannya, banyak pelajaran terpenting Anda di masa lalu mungkin berasal dari kesalahan, jadi tidak berlebihan jika Anda berpikir seperti itu. Ketika Anda belajar untuk melihat kesalahan sebagai pelajaran atau peluang untuk tumbuh dan melakukan yang lebih baik, akan lebih mudah untukterimalah mereka (dan diri Anda sendiri) ketika Anda membuatnya.[][]

9. Keluar dari kontes kesempurnaan dan jadilah diri sendiri

Jika Anda adalah seseorang yang menyembunyikan rasa tidak aman, kesalahan, dan kekurangan dan berusaha keras untuk menjadi sempurna, Anda tidak berada di jalan menuju penerimaan diri. Faktanya, hal itu lebih cenderung menjauhkan Anda dari penerimaan diri dan mengkritik diri sendiri serta membuat orang lain lebih sulit untuk berhubungan dengan Anda. Selain itu, menyembunyikan kekurangan dan rasa tidak aman membuat orang lain tidak dapat mengetahui diri Anda yang sebenarnya dan juga dapatmembuat rasa tidak aman Anda menjadi lebih besar.

Ketika Anda merasa diterima apa adanya, maka akan lebih mudah untuk menerima diri Anda sendiri.

Untuk memulai prosesnya, mulailah dengan orang-orang yang aman yang Anda tahu mencintai Anda tanpa syarat, seperti keluarga atau teman dekat Anda. Selanjutnya, berusahalah untuk mengurangi penyaringan di tempat kerja atau di lingkungan sosial lainnya ketika Anda berada di sekitar orang lain.

Menjadi lebih tulus dan otentik bisa jadi sulit, tetapi juga sepadan dengan hasilnya. Penelitian menunjukkan bahwa keaslian dapat meningkatkan kesehatan mental dan hubungan Anda sekaligus membantu Anda mencapai tujuan penerimaan diri.

10. Hadapi dan rasakan perasaan Anda

Penelitian tentang penerimaan diri telah menunjukkan bahwa belajar bagaimana menghadapi dan mengatasi perasaan Anda merupakan langkah penting dalam proses tersebut.[][][][] Hal ini berarti mampu menerima diri sendiri dan pengalaman Anda, bahkan ketika hal tersebut melibatkan emosi yang kuat dan sulit seperti ketakutan, rasa bersalah, kesedihan, atau rasa malu. Meskipun tidak seorang pun menyukai apa yang mereka rasakan, penting untuk tidak menekan atau menghindari perasaan Anda dengan mengalihkan perhatian.diri sendiri atau menekan perasaan Anda.

Alih-alih memperlakukan emosi tertentu seperti ranjau darat yang harus dihindari, belajarlah untuk mengalami dan mengekspresikan perasaan Anda dengan cara yang sehat. Ini adalah bagian dari proses penerimaan yang radikal.

Kunci untuk merasakan perasaan Anda tanpa terjebak atau tertelan olehnya adalah dengan benar-benar merasa Untuk melakukan ini, fokuskan perhatian Anda pada sensasi di tubuh Anda ketika Anda memiliki emosi yang kuat daripada mengulangi pikiran-pikiran marah atau negatif yang memperburuk keadaan.

11. Lepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan atau ubah

Akan selalu ada hal-hal dalam hidup yang berada di luar kendali atau kemampuan kamu untuk mengubah atau memperbaikinya, dan berfokus pada hal ini adalah salah satu hambatan paling umum dalam mempraktikkan penerimaan. Hal-hal tersebut termasuk hal-hal seperti apa yang orang lain rasakan, pikirkan, atau lakukan, dan juga keadaan eksternal tertentu yang terjadi dalam hidup kamu atau di dunia. Penerimaan radikal adalah praktik yang dapat kamu terapkan dalam hidup kamu, sertauntuk diri Anda sendiri.[]

Untuk mulai mempraktikkan penerimaan radikal, penting untuk mengidentifikasi hal-hal yang dapat dan tidak dapat Anda kendalikan. Dengan demikian, Anda dapat memfokuskan waktu dan upaya Anda pada hal-hal yang berada dalam kendali Anda untuk diubah atau ditingkatkan, daripada membuang-buang waktu dan upaya untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Di bawah ini adalah bagan yang berisi beberapa contoh hal-hal yang dapat dan tidak dapat Anda kendalikan:

12. Detoksifikasi dari validasi eksternal

Banyak orang yang tidak tahu cara menerima diri mereka sendiri mencari validasi dari orang lain atau dunia luar, tetapi hal ini sebenarnya dapat membuat penerimaan diri menjadi lebih sulit. Jika Anda terus-menerus mencari pujian, validasi, atau bahkan suka dan mengikuti di media sosial, Anda mungkin bergantung pada validasi eksternal.

Karena penerimaan diri adalah tentang validasi internal, penting untuk dapat melepaskan diri dan, dalam beberapa kasus, detoksifikasi dari validasi eksternal. Dengan cara ini, Anda benar-benar dapat memiliki kesempatan untuk berlatih penerimaan diri daripada bergantung pada orang lain untuk mendapatkan penerimaan. Jika Anda tidak yakin di mana atau bagaimana memulai proses ini, pertimbangkan salah satu atau beberapa langkah berikut ini:[]

• Berlibur atau istirahat dari media sosial selama beberapa hari atau bahkan beberapa minggu
• Hentikan diri Anda untuk meminta saran, pendapat, atau validasi dari orang lain
• Jangan mengukur harga diri Anda dari apa yang Anda lakukan, seberapa banyak yang Anda lakukan, atau seberapa baik yang Anda lakukan
• Berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang lain atau kehidupan, kesuksesan, atau keadaan mereka
• Lihatlah ke dalam, bukan ke luar untuk mendapatkan validasi ketika Anda merasa tidak aman

13. Berlatihlah latihan welas asih untuk diri sendiri

Kebanyakan orang memiliki hubungan yang sangat kritis dan tidak baik dengan diri mereka sendiri, yang merupakan penghalang utama bagi penerimaan diri. Belas kasihan adalah tindakan bersikap baik dan berbelas kasih pada diri sendiri, yang merupakan salah satu cara terbaik untuk mewujudkan penerimaan diri. Selain itu, belas kasihan juga terbukti meningkatkan kesehatan mental dan fisik, hubungan, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Ada banyak cara berbeda untuk mempraktikkan welas asih terhadap diri sendiri, termasuk beberapa latihan berikut ini:[]

• Ketika Anda merasa tidak enak atau tidak aman, cobalah menulis surat untuk diri sendiri, yang melibatkan menulis kepada diri sendiri seolah-olah Anda sedang menulis kepada seorang teman dalam situasi yang sama, kemudian membacakan surat tersebut dengan keras kepada diri sendiri
• Cobalah mendengarkan meditasi yang dipandu oleh cinta kasih atau meditasi yang didasarkan pada welas asih dan kebaikan diri

14. Memaafkan dan melepaskan masa lalu

Penerimaan radikal adalah tentang apa yang ada di sini dan saat ini, jadi terjebak di masa lalu dapat membuat Anda tidak dapat mempraktikkan penerimaan. Jika Anda merasa terganggu dengan hal-hal tertentu yang telah terjadi pada Anda atau bahkan hal-hal yang telah Anda lakukan dan Anda sesali, itu sering kali merupakan isyarat bahwa Anda belum sepenuhnya memaafkan dan melepaskan.

Entah itu diri Anda sendiri atau orang lain yang belum Anda maafkan, menyimpan dendam dan kebencian tidaklah baik untuk Anda. Hal ini dapat menambah stres dalam hidup Anda, berdampak pada kesehatan mental Anda, dan juga menghalangi kemajuan Anda menuju penerimaan diri. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara atau di mana harus memulai proses melepaskan kesalahan masa lalu dan dendam-cobalah salah satu dari latihan berikut ini:

• Pertimbangkan sisi yang berlawanan dengan mengambil sudut pandang bahwa Anda atau orang yang tidak dapat Anda maafkan telah melakukan yang terbaik yang mereka bisa pada saat itu, dan cobalah mencari bukti bahwa ini benar
• Perkecil untuk menempatkan apa yang terjadi ke dalam gambaran yang lebih besar dengan bertanya pada diri sendiri apakah hal ini benar-benar penting 1 tahun, 5 tahun, atau 10 tahun dari sekarang
• Jika Anda terjebak pada kesalahan yang Anda buat, cobalah menulis surat permintaan maaf yang tulus untuk diri Anda sendiri dan kemudian balas dengan surat pengampunan yang tulus

15. Temukan tempat yang tenang dan sunyi di dalam diri Anda

Di dalam diri kita masing-masing, ada sebuah tempat yang selalu tenang, hening, dan sunyi. Tempat ini adalah tempat di mana tidak ada ekspektasi, daftar tugas, atau kompetisi. Tempat di mana Anda dapat sepenuhnya bersantai dan menjadi diri sendiri. Di tempat ini, penerimaan diri bukanlah sesuatu yang harus Anda latih atau pikirkan karena hal tersebut akan muncul dengan sendirinya.

Tempat ini bisa terasa sulit dijangkau pada saat kita sedang sibuk atau stres karena orang lain, dunia, atau kebisingan pikiran kita sendiri. Ketika Anda belajar bagaimana menemukan tempat perlindungan di dalam diri Anda, Anda dapat mengaksesnya hampir setiap saat Anda membutuhkannya, termasuk saat-saat ketika Anda berjuang untuk menerima diri sendiri atau keadaan Anda. Cobalah salah satu dari latihan berikut ini untuk menemukan tempat batin Andaperlindungan:

• Dengarkan pusat Anda (inti tubuh Anda) dan perhatikan sensasi fisik apa pun di sana (misalnya, simpul di perut Anda atau gelombang energi)
• Tarik napas dalam-dalam dan bayangkan bahwa setiap tarikan napas membuka ruang dan memberikan lebih banyak ruang untuk perasaan ini, dan setiap hembusan napas melepaskan sebagian ketegangan
• Setelah membuka diri dan memberikan ruang untuk perasaan-perasaan ini, lacak perasaan-perasaan tersebut saat perasaan-perasaan itu datang, membengkak, dan mereda (seperti ombak)
• Perhatikan bagaimana ketika mereka mereda, perasaan dan sensasi ini berhenti dan mengantarkan Anda ke tempat yang lebih dalam, lebih tenang, dan lebih tenang di dalam diri Anda

20 kutipan penerimaan diri

Karena penerimaan diri adalah praktik yang sulit namun penting, tidak ada kekurangan kutipan dan kata-kata bijak yang luar biasa tentang topik ini. Di bawah ini adalah 20 pilihan terbaik kami untuk kutipan dan afirmasi penerimaan diri yang dapat menginspirasi perjalanan Anda.

1. "Kita tidak perlu menunggu sampai kita berada di ranjang kematian untuk menyadari betapa sia-sianya hidup kita yang berharga ini jika kita terus-terusan memiliki keyakinan bahwa ada yang salah dengan diri kita." - Tara Brach

2. "Anda melakukan apa yang Anda tahu bagaimana melakukannya, dan ketika Anda tahu lebih baik, Anda melakukannya dengan lebih baik." - Maya Angelou

3. "Ketika kita mengkritik diri sendiri, kita adalah pihak yang diserang sekaligus pihak yang menyerang." - Kristen Neff

4. "Jika Anda telah memaafkan diri Anda sendiri karena tidak sempurna dan jatuh, Anda sekarang dapat melakukannya untuk hampir semua orang. Jika Anda belum melakukannya untuk diri Anda sendiri, saya khawatir Anda mungkin akan menularkan kesedihan, ketidakmasukakalan, penghakiman, dan kesia-siaan Anda kepada orang lain." - Richard Rohr

5. "Ingatlah siapa dirimu sebelum mereka mengatakan siapa dirimu." - Dulce Ruby

6. "Rasa memiliki yang sejati tidak mengharuskan Anda untuk perubahan siapa Anda; ini mengharuskan Anda untuk menjadi siapa diri Anda." - Brene Brown

7. "Kedewasaan mencakup pengakuan bahwa tidak ada orang yang akan melihat sesuatu dalam diri kita yang tidak kita lihat dalam diri kita sendiri." - Marianne Williamson

8. "Banyak hal yang pada akhirnya akan baik-baik saja, tapi tidak semuanya akan baik-baik saja. Terkadang Anda akan melakukan perlawanan yang baik dan kalah. Terkadang Anda akan bertahan dengan sangat keras dan menyadari bahwa tidak ada pilihan lain selain melepaskannya. Penerimaan adalah ruangan kecil yang sunyi." - Cheryl Strayed

9. "Berilah saya ketenangan untuk menerima hal-hal yang tidak dapat saya ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang dapat saya ubah, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya." - Alcoholics Anonymous

10. "Menjadi bukan siapa-siapa selain diri Anda sendiri di dunia yang melakukan yang terbaik untuk membuat Anda menjadi orang lain berarti bertarung dalam pertempuran tersulit yang pernah Anda hadapi. Jangan pernah berhenti berjuang." - E. E. Cummings

11. "Tidak ada jumlah peningkatan diri yang dapat menggantikan kurangnya penerimaan diri." - Robert Holden

12. "Saya mengikuti empat perintah: hadapi, terima, tangani, lalu lepaskan." - Sheng-yen

13. "Ingin menjadi orang lain adalah menyia-nyiakan diri Anda sendiri." - Kurt Cobain

14. "Kesepian yang paling buruk adalah tidak merasa nyaman dengan diri sendiri." - Mark Twain

15. "Tugas Anda bukanlah mencari cinta, tetapi hanya untuk mencari dan menemukan semua penghalang di dalam diri Anda yang telah Anda bangun untuk melawannya." - Rumi

16. "Begitu kita menerima batasan kita, kita akan melampauinya." - Albert Einstein

17. "Penderitaan mental yang Anda ciptakan selalu merupakan suatu bentuk ketidakterimaan, suatu bentuk perlawanan yang tidak disadari terhadap apa yang ada. Pada tingkat pemikiran, perlawanan itu adalah suatu bentuk penghakiman. Intensitas penderitaan tergantung pada tingkat perlawanan terhadap momen saat ini." - Eckhart Tolle

18. "Ciptakanlah diri Anda yang akan membuat Anda bahagia sepanjang hidup Anda." - Golda Meir

19. "Gulma hanyalah bunga yang tidak dicintai." - Ella Wheeler Wilcox

20. "Begitu Anda menerima kurang dari yang seharusnya, Anda akan mendapatkan lebih sedikit lagi dari yang seharusnya." - Maureen Dowd

Pikiran terakhir

Penerimaan diri adalah tugas yang sederhana namun menantang untuk menemukan kedamaian dengan semua aspek dari diri Anda, persis seperti apa adanya Anda saat ini. Ini berarti menerima diri Anda tanpa pengeditan, penghilangan, atau peningkatan apa pun, dan tidak ada syarat atau pengecualian.

Anda hanya dapat mencapai penerimaan diri yang radikal seperti ini jika Anda bersedia menginvestasikan waktu Anda untuk melakukan latihan penerimaan diri. Kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, hubungan yang lebih dekat, lebih percaya diri, dan kehidupan yang lebih lengkap dan bahagia adalah beberapa di antara sekian banyak cara yang diberikan oleh kegiatan penerimaan diri kepada Anda.[][][][][][]