Isolasi Sosial vs Kesepian: Efek dan Faktor Risiko

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Hubungan sosial adalah bagian penting dari kehidupan sehari-hari. Hubungan ini bisa berupa hubungan yang longgar dan permukaan, misalnya, melambaikan tangan kepada tetangga dalam perjalanan ke tempat kerja, atau hubungan yang sangat bermakna, seperti hubungan dengan sahabat atau pasangan romantis.

Ketika kita tidak memiliki hubungan sosial tersebut, kita berisiko mengalami isolasi sosial dan perasaan kesepian. Selain sulit secara emosional, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Kesepian, khususnya, merupakan hal yang lazim dan Dalam sebuah penelitian, lebih dari separuh anak muda dilaporkan mengalami depresi karena kesepian.

Kita akan melihat lebih dekat apa itu isolasi sosial dan kesepian, apa dampaknya terhadap Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Apa perbedaan antara isolasi sosial dan kesepian?

Isolasi sosial adalah keadaan objektif di mana seseorang hanya memiliki sedikit koneksi sosial dan dapat pergi dalam waktu yang lama tanpa berinteraksi dengan orang lain. Kesepian adalah perasaan bahwa Anda tidak memiliki koneksi sosial yang cukup atau koneksi sosial Anda tidak memberikan kepuasan yang Anda inginkan.

Sering kali ada tumpang tindih antara isolasi dan kesepian. Seseorang yang memiliki sedikit koneksi sosial cenderung tidak bahagia dengan kehidupan sosialnya daripada seseorang yang memiliki banyak teman dan keluarga. Meskipun demikian, Anda bisa saja merasa kesepian ketika dikelilingi oleh orang-orang terkasih, atau menghabiskan hampir seluruh waktu Anda sendirian, tetapi tetap bahagia karenanya.

Anda lebih cenderung menyadari bahwa Anda kesepian daripada merasa terisolasi secara sosial. Kesepian menyebabkan kesusahan. Oleh karena itu, Anda cenderung ingin melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Sayangnya, menghabiskan waktu sendirian (meskipun Anda menikmatinya) masih dapat berdampak pada kesehatan jika tidak diimbangi dengan kontak sosial.

Anda mungkin ingin membaca artikel tentang hubungan antara bersosialisasi dan kesehatan untuk memahaminya dengan lebih baik.

Mengapa kesepian dan isolasi sosial berdampak buruk bagi Anda?

Baik kesepian maupun isolasi sosial dapat berdampak buruk bagi Anda. Berikut ini adalah beberapa risiko kesehatan fisik dan mental utama yang terkait dengan terisolasi atau merasa sendirian.

Kesehatan fisik

• Penyakit jantung[]
• Respons imun yang buruk[]
• Tekanan darah tinggi[]
• Obesitas[]
• Tinnitus[]
• Asma[]
• Osteoartritis[]
• Tidur berkualitas rendah[]
• Kematian dini[]

Kesehatan mental

• Kecemasan[]
• Depresi[]
• Gangguan kognitif[]
• Demensia[]
• Penyalahgunaan zat[]
• Pikiran untuk bunuh diri[]

Kesepian dan isolasi sosial juga merupakan gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental. Depresi, kecemasan, PTSD, gangguan bipolar, dan gangguan kepribadian ambang, semuanya dapat menyebabkan orang menarik diri dari situasi sosial.

Anda dapat memperdalam pemahaman Anda tentang masalah ini dalam artikel tentang pentingnya dan manfaat menjadi lebih sosial.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesepian dan isolasi sosial?

Kita tahu bahwa isolasi sosial dan kesepian dapat mengganggu kesehatan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesepian. Berikut ini beberapa langkah yang dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan sosial Anda.

1. Menumbuhkan rasa memiliki

Hal yang paling penting ketika mencoba mengatasi kesepian dan isolasi sosial adalah mencoba membangun rasa saling memiliki. Hal ini akan memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang.

Cobalah untuk menemukan kelompok yang mencerminkan identitas Anda di mana Anda merasa dapat mengekspresikan diri dan dimengerti. Satu kelompok menemukan bahwa membuat kegiatan yang berpusat pada identitas etnis yang beragam lebih efektif dalam membantu lansia untuk merasa bahwa mereka adalah bagian dari kelompok tersebut.

Orang yang merasa bahwa mereka memiliki tujuan akan merasa tidak terlalu kesepian.[] Anda tidak perlu bertujuan untuk menyelamatkan dunia, tetapi mengetahui bahwa Anda membuat perbedaan dalam kehidupan seseorang dapat membantu.

Menjadi sukarelawan dapat menjadi bantuan besar untuk membuat Anda merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang bermakna bagi Anda dan Anda dapat berkomitmen dengan nyaman.

2. Memahami efek dari online

Berada di dunia maya, dan khususnya menggunakan media sosial, adalah kesempatan untuk menciptakan koneksi sosial. Ini dapat membantu orang-orang yang sedang berjuang melawan isolasi sosial atau kesepian, tetapi tidak selalu mudah.

Media sosial dapat membantu beberapa orang untuk merasa lebih terhubung dengan teman dan keluarga yang tidak dapat mereka temui secara teratur, tetapi orang lain mungkin merasa bahwa media sosial mengurangi interaksi sosial tatap muka dan membuat mereka merasa lebih kesepian.

Penelitian menunjukkan bahwa membatasi penggunaan media sosial hingga 30 menit per hari dapat membantu mengurangi perasaan kesepian.[] Orang-orang juga menyadari bahwa mereka lebih terarah dalam menggunakan media sosial, daripada menggulir secara acak, yang juga dapat membantu perasaan terhubung.

Untuk membantu Anda menggunakan media sosial secara seimbang, Anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang efek media sosial terhadap kesehatan mental.

3. Pertimbangkan hewan peliharaan

Kami tidak akan meremehkan kesepian dan isolasi sosial dengan mengatakan bahwa hal ini dapat diatasi dengan mudah oleh seekor kucing atau kelinci, tetapi ada bukti kuat bahwa menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan (terutama anjing) dapat mengurangi rasa kesepian.

Meskipun sebagian dari hal ini mungkin disebabkan oleh percakapan saat mengajak anjing berjalan-jalan, namun hal itu tidak menjelaskan semua perbedaannya, karena kemungkinan besar kemampuan untuk menyentuh dan membelai hewan secara fisik juga sama pentingnya.

Anda mungkin tidak dapat merawat hewan peliharaan secara penuh waktu, misalnya, jika Anda memiliki kesehatan yang buruk. Aplikasi berbagi anjing seperti BorrowMyDoggy memungkinkan Anda menjalin hubungan dengan hewan peliharaan tanpa harus bertanggung jawab untuk mengajaknya berjalan-jalan atau memberinya makan. Banyak tempat penampungan hewan peliharaan yang juga mengizinkan Anda untuk "meminjam" hewan mereka, yang membantu mensosialisasikan mereka dan memudahkan mereka untuk direhabilitasi.

4. Jaga kesehatan fisik Anda

Merawat kesehatan fisik Anda tidak akan secara ajaib menyelesaikan perasaan kesepian Anda, tetapi dapat membantu Anda mengatasi beberapa hambatan dalam interaksi sosial dan memberi Anda ketahanan fisik dan emosional untuk menghadapi kesulitan saat merasa kesepian.

Masalahnya bukan karena kita tidak tahu apa yang seharusnya kita lakukan. tahu Kita harus tidur 7-9 jam per malam, berolahraga 30 menit per hari, membatasi alkohol, dan makan makanan yang sehat dan seimbang. Sebagian besar dari kita masih belum mencapai hal-hal tersebut, terutama jika kita merasa sedih dan kesepian, kita mungkin merasa bahwa kita tidak layak untuk diurus.

Daripada menyalahkan diri sendiri, atau berpikir bahwa Anda adalah orang yang gagal, cobalah melakukan satu hal setiap hari untuk menjaga kesehatan fisik Anda. Mungkin Anda bisa berhenti membaca media sosial pada pukul 21.00 dan membaca buku untuk membantu Anda bersiap-siap untuk tidur lebih awal, atau berjalan kaki menaiki tangga di tempat kerja daripada menggunakan lift. Perubahan apa pun yang Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik adalah hal yang baik, jadi cobalah untuk menjadibangga pada diri Anda sendiri untuk itu.

5. Jadwalkan kehidupan sosial Anda

Sangat mudah untuk berasumsi bahwa kehidupan sosial Anda seharusnya merupakan sesuatu yang berkembang secara alami. Faktanya, menjadi sosial biasanya membutuhkan banyak usaha. Menyisihkan waktu untuk bersosialisasi setiap hari dapat membantu Anda untuk tetap berhubungan dan menciptakan kebiasaan bersosialisasi.

Pilihlah jenis kontak sosial yang terasa dapat dicapai dan bermakna bagi Anda. Anda dapat mengirim email kepada teman, melakukan panggilan suara atau video, atau bertemu dengan seseorang secara langsung. Kontak rutin tampaknya lebih efektif dalam membangun hubungan, jadi cobalah untuk mengatur panggilan telepon atau pertemuan secara teratur.

Anda mungkin menemukan lebih banyak ide tentang cara meningkatkan kehidupan sosial Anda dalam artikel ini.

6. Mencari pengobatan untuk masalah kesehatan mental

Depresi, kecemasan, PTSD, gangguan bipolar, gangguan makan, atau berada dalam hubungan yang penuh kekerasan dapat membuat Anda merasa perlu untuk menyembunyikan apa yang terjadi dan menarik diri dari orang lain.

Mencari pengobatan untuk kondisi seperti ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kehidupan sosial yang lebih baik. A dapat membantu Anda mengatasi rasa malu, menemukan cara untuk membangun lingkaran sosial Anda, dan menciptakan hubungan yang lebih kuat dan lebih sehat dengan orang-orang yang Anda sayangi.

7. Tingkatkan harga diri Anda

Meningkatkan harga diri Anda dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi dan kesepian, serta memudahkan Anda untuk mengelola perasaan tersebut saat hal itu terjadi.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan harga diri Anda adalah dengan menemukan tantangan dalam hidup Anda yang dapat Anda atasi. Ketika Anda menghadapi masalah, harga diri Anda meningkat karena Anda telah membuktikan bahwa Anda memiliki kekuatan atas hidup Anda sendiri. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti duduk dan menghabiskan waktu di sore hari untuk mengerjakan tugas yang selama ini Anda takuti dapat membantu membungkam kritik dari dalam diri Anda.

Meningkatkan harga diri Anda tidaklah mudah, tetapi kami memiliki lebih banyak ide untuk membantu dalam artikel kami tentang cara membangun harga diri sebagai orang dewasa.

Faktor risiko isolasi sosial dan kesepian

Beberapa orang lebih rentan terhadap isolasi sosial, kesepian, atau keduanya daripada yang lain. Berikut ini beberapa faktor risiko umum untuk tidak melakukan kontak sosial sebanyak yang sehat bagi Anda.

1. Genetika

Beberapa orang tampaknya memiliki kecenderungan genetik terhadap perilaku mencari kesendirian dan kesepian. Ini tidak berarti bahwa mereka pasti akan kesepian, tetapi mereka lebih mungkin dibandingkan yang lain.

2. Usia

Sebagian besar penelitian tentang isolasi sosial dan kesepian berfokus pada orang dewasa yang lebih tua. Usia tua sering dikaitkan dengan hidup sendiri, kehilangan keluarga atau teman, dan kemunduran perlahan dari hubungan sosial yang mungkin dimiliki orang ketika mereka masih muda.

Faktanya, siapa pun rentan terhadap isolasi sosial dan kesepian, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat menjadi risiko kesehatan yang lebih besar bagi orang paruh baya dibandingkan dengan orang lanjut usia.

Jika Anda adalah orang paruh baya yang merasa terisolasi secara sosial, Anda mungkin ingin membaca artikel ini tentang cara menjalin pertemanan setelah usia 50-an.

3. Kesulitan mendengar

Orang dengan gangguan pendengaran dapat kesulitan untuk berkontribusi dalam percakapan kelompok dan mungkin merasa terisolasi, bahkan ketika dikelilingi oleh teman-temannya, namun tidak akan merasa kesepian, jika mereka melihat gangguan pendengarannya sebagai bagian yang normal dari proses penuaan, bergerak ke arah pertemuan-pertemuan yang lebih kecil, dan membangun jaringan sosial yang lebih dekat.

4. Etnis minoritas

Orang-orang dari latar belakang etnis minoritas, terutama komunitas imigran, memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami isolasi sosial dan kesepian, yang disebabkan oleh kombinasi hambatan bahasa, kesalahpahaman budaya, dan ketiadaan dukungan keluarga yang selama ini mereka harapkan.

5. Menjadi LGBTQ+

Menjadi LGBTQ+ adalah faktor risiko lain dari kesepian. Khususnya untuk orang LGBTQ+ yang lebih tua, mungkin sulit untuk menemukan komunitas yang membuat mereka merasa diterima dan aman. Yang lain mungkin masih dikucilkan oleh anggota keluarga atau merasa tidak mampu menjadi diri mereka yang sebenarnya dengan teman-teman yang belum mereka kenal. Kurangnya ikatan sosial yang erat dapat membuat individu LGBTQ+ merasa terasing dan sendirian.

6. Hidup sendiri

Mungkin terdengar jelas, tetapi tinggal sendirian membuat Anda lebih rentan terhadap isolasi sosial atau perasaan kesepian. Pengaturan tempat tinggal yang berbeda memiliki tingkat perlindungan yang berbeda pula. Sebagai contoh, tinggal bersama pasangan dapat memberikan Anda interaksi interpersonal yang lebih dekat daripada tinggal di rumah bersama.

7. Hambatan untuk bergerak di sekitar area lokal Anda

Apa pun yang membuat Anda lebih sulit meninggalkan rumah dengan aman dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami isolasi sosial dan kesepian. Ini bisa berarti tinggal di daerah terpencil atau pedesaan, tidak merasa aman di daerah sekitar rumah Anda, atau mengalami kesulitan mobilitas.

8. Kesehatan yang buruk

Mengalami kesehatan yang buruk juga dapat membuat Anda lebih mungkin terisolasi secara sosial. Anda mungkin kekurangan energi untuk menghabiskan waktu dengan orang lain atau frustrasi karena tidak dapat mengambil bagian dalam kegiatan yang biasanya Anda nikmati. Kunjungan atau perawatan rumah sakit secara teratur juga dapat berdampak signifikan pada seberapa banyak waktu luang yang Anda miliki untuk bersosialisasi.

Isolasi sosial dan COVID-19

Kita tidak dapat berbicara tentang kesepian dan isolasi sosial tanpa membahas dampak COVID-19. Di seluruh dunia, banyak orang yang tidak dapat berdekatan secara fisik dengan orang lain, dan rasa kesepian meroket.

Jarak sosial tidak selalu mengarah pada isolasi sosial. Banyak orang dapat menggunakan teknologi untuk tetap terhubung dengan orang-orang penting dalam hidup mereka. Anda dapat terus menggunakan panggilan video atau obrolan online jika mereka merasa puas dengan cara tersebut.

Setelah COVID, banyak dari kita yang baru saja pulih dari trauma sosial dan perlu belajar untuk terhubung kembali dengan orang lain. Hal ini terkadang lebih sulit karena masih adanya kecemasan akan kesehatan atau kekhawatiran lainnya.

Dampaknya bisa berlangsung selama bertahun-tahun, tetapi ada beberapa potensi positifnya. Orang-orang berpikir lebih hati-hati tentang jejaring sosial mereka dan menjadi lebih selektif tentang dengan siapa mereka menghabiskan waktu mereka. Jika Anda berjuang dengan kesepian pasca-COVID, cobalah membuat jurnal tentang apa yang paling Anda rindukan. Hal ini dapat membantu Anda memahami jenis hubungan sosial apa yang harus dibangun di masa depan.

Pertanyaan umum

Bagaimana jika saya suka menyendiri?

Sangat mungkin untuk terisolasi secara sosial tanpa merasa tidak bahagia karenanya. Beberapa orang lebih menikmati kesendirian daripada yang lain. Masih ada beberapa risiko kesehatan akibat isolasi, bahkan jika Anda tidak kesepian, karena Anda mungkin mengalami lebih banyak penurunan kognitif atau lebih berisiko jika mengalami kecelakaan.