Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Lihat juga: Cara Membangun Lingkaran Sosial dari Awal"Saya sering merasa tegang dan gugup di sekitar orang lain. Karena saya terlalu tegang, sulit bagi saya untuk menikmati bersosialisasi. Bagaimana saya bisa santai?"
- Jan
Adalah hal yang umum untuk merasa tegang di sekitar orang lain, terutama mereka yang belum Anda kenal. Hal ini dapat berasal dari stres, kecemasan atau rasa malu yang mendasari, dari sifat kepribadian, atau hanya karena tidak yakin bagaimana harus bersikap dalam lingkungan sosial. Berikut adalah saran dari kami tentang cara untuk melonggarkan diri.
1. Berlatihlah untuk melepaskan kebutuhan Anda akan kendali
Anda tidak dapat mengendalikan orang lain - apa yang mereka lakukan, pikirkan, atau katakan. Anda juga tidak dapat mengendalikan peristiwa - hanya Anda yang berperan dalam peristiwa tersebut. Harapkanlah hal yang tak terduga dengan menerima bahwa segala sesuatunya mungkin tidak berjalan sesuai dengan yang Anda rencanakan, dan tidak apa-apa.
Lihatlah film "Life is Beautiful", film Italia pemenang Academy Award dari tahun 1997.
Pesannya adalah: Masing-masing dari kita memutuskan bagaimana kita bereaksi terhadap kehidupan. Ada keindahan dalam melepaskan tanggung jawab atas segala sesuatu. Kita tidak diharapkan untuk mengendalikan setiap hasil dan tidak sehat bagi kita untuk mencengkeram hidup dengan begitu erat.
Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, hal ini dapat membuat Anda merasa tegang atau stres. Berlatihlah untuk menerima perasaan tersebut dan bahwa Anda tidak memegang kendali. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih mudah untuk bergerak maju dan rileks.
2. Lepaskan harapan yang tidak realistis
Dunia dan semua orang di dalamnya tidak sempurna. Orang-orang mengecewakan kita, rencana menjadi kacau, hal-hal buruk terjadi dan hidup terus berjalan. Biarkan orang lain menjadi diri mereka sendiri, dengan segala kekurangan dan kelebihannya. Jika Anda tidak menuntut mereka dengan standar yang sangat tinggi, mereka mungkin akan mengejutkan Anda. Hal yang sama juga berlaku untuk diri Anda sendiri. Anda tidak perlu menjadi sempurna.
Ketika Anda mempraktikkan empati dan kasih sayang terhadap orang lain, mereka akan cenderung menawarkan pertimbangan yang sama kepada Anda.
3. Menerima kesalahan atas apa yang mereka ajarkan kepada kita
Membuat kesalahan adalah bagian dari kehidupan. Anda belajar dari kesalahan, beradaptasi, dan melakukannya dengan lebih baik di lain waktu. Begitulah cara kita bertumbuh. Buatlah keputusan untuk memaafkan diri sendiri. Jika Anda tidak melakukannya, akan sulit untuk memaafkan orang lain. Jika kita dapat melepaskan kebutuhan kita akan kesempurnaan, kita akan dapat lebih rileks secara mental dan tidak terlalu gugup di sekitar orang lain.
4. Ikuti apa yang terjadi
Jika Anda membiarkan kebiasaan orang lain yang menjengkelkan membuat Anda tegang, mereka mengendalikan emosi Anda, bukan Anda.
Tanyakan pada diri sendiri apakah hal yang mengganggu Anda saat ini, akan mengganggu Anda besok? Jika tidak, lalu siapa yang peduli? Katakanlah seorang teman selalu terlambat. Dapatkah Anda membuatnya lebih cepat atau lebih tepat waktu? Lihatlah apakah Anda dapat membingkai ulang penantian tersebut. Daripada berfokus pada bagaimana teman Anda terlambat, dapatkah Anda menikmatinya sebagai waktu istirahat yang sangat dibutuhkan?
Terima apa yang terjadi, sesuaikan rencana Anda, atau berdamai dengan hal tersebut. Jika Anda membawa gangguan orang lain bersama Anda, Anda akan membuat diri Anda lelah dan semua orang di sekitar Anda.
5. Memvisualisasikan hasil yang realistis
Terkadang kita terjebak dalam skenario terbaik atau skenario terburuk. Itu adalah hasil yang ekstrem dan memikirkannya seperti itu bisa membuat kita stres. Secara umum, hidup ini jauh lebih moderat - ada yang baik, ada yang buruk.
Misalnya, Anda akan pergi ke sebuah pesta. Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan mempermalukan diri sendiri dan orang-orang akan menertawakan Anda. Tanyakan pada diri Anda apa hasil yang lebih realistis. Mungkin Anda akan mengalami beberapa interaksi sosial yang canggung, tetapi secara keseluruhan, Anda akan mendapatkan waktu yang menyenangkan.
Hal ini dapat membantu Anda melihat bahwa otak Anda cenderung menggambarkan skenario yang lebih buruk, bukan skenario yang paling realistis.
6. Menertawakan diri sendiri
Cobalah untuk tidak terlalu menganggap diri Anda terlalu serius. Anda mungkin memiliki kekurangan yang tidak ingin diketahui orang lain. Terimalah bahwa setiap orang memiliki kekurangan dan itu adalah bagian dari diri Anda sebagai manusia. Jika ada orang yang menyadarinya, itu bukanlah akhir dari segalanya.
Jika Anda dapat menertawakan diri sendiri, orang lain akan rileks di sekitar Anda karena Anda santai Ini akan membantu terutama jika Anda pemalu atau memiliki kecemasan sosial. Seperti yang kami katakan sebelumnya, dunia adalah tempat yang tidak sempurna, termasuk Anda dan itu tidak masalah.
7. Ingatkan diri Anda bahwa ada 2 sisi dari sebuah cerita
Mungkin Anda menelepon teman Anda dua kali dan mereka masih belum menelepon Anda kembali. Atau Anda memberikan banyak petunjuk kepada seseorang yang Anda sukai tentang bagaimana Anda bebas akhir pekan ini, tetapi mereka mengabaikannya. Sangat mudah untuk berasumsi bahwa teman Anda tidak peduli atau bahwa Anda tidak bisa dihubungi. Coba lihat cerita dari sisi mereka. Mungkin mereka terlalu banyak bekerja, terlalu lelah, atau ada sesuatu yang terjadi dalam hidup merekamenyebabkan mereka bertindak seperti ini.
Jika Anda dapat memahami apa yang sedang terjadi dengan seseorang, Anda akan lebih mudah menerima situasinya. Biasakan untuk bertanya pada diri sendiri "Apa yang mungkin menjadi sisi lain dari cerita ini?"
8. Melakukan hal-hal konyol dengan sengaja
Jangan rencanakan, lakukan saja. Jadilah spontan! Ambil posisi bahwa selama itu aman dan tidak berbahaya bagi diri sendiri dan orang lain, mengapa tidak? Jadi, ambil waktu makan siang yang lebih lama, makan di luar, atau berbelanja. Pergilah ke Ruang VR dengan teman-teman untuk melihat seperti apa rasanya. Jika tidak perlu dipikirkan dan hanya menyenangkan - lebih baik.
Tinggalkan kekhawatiran dan kecemasan Anda. Ini akan mengajarkan Anda manfaat dari tidak merencanakan dan menekankan pada hal-hal kecil. Karena, " Itu semua adalah hal-hal kecil ."
9. Berlatihlah untuk tidak tersinggung
Salah satu hal yang paling menyenangkan yang bisa Anda lakukan dengan teman adalah saling bercanda. Hal ini juga dapat mempererat hubungan karena menunjukkan bahwa Anda mengenal satu sama lain dengan cukup baik sehingga Anda dapat menekan tombol emosi, namun tidak ada di antara Anda yang benar-benar berusaha menyakiti satu sama lain.
Olok-olok menunjukkan tingkat kepercayaan dan kenyamanan yang menyenangkan dan membebaskan. Katakanlah seseorang menggoda Anda tentang sesuatu yang konyol atau tidak penting, dan Anda merasa sedikit tersinggung. Tanyakan pada diri sendiri, apakah mereka bermaksud menyinggung perasaan Anda atau hanya bercanda? Jika memang tidak dimaksudkan untuk menyakiti, bisa menertawakan diri sendiri akan menunjukkan rasa percaya diri dan kerendahan hati yang besar.
10. Membengkokkan aturan
Jika kita melakukan semua yang harus kita lakukan setiap menit setiap hari, kita semua akan benar-benar stres.
Belajarlah bahwa melanggar peraturan (jika tidak membahayakan siapa pun atau apa pun) tidak masalah. Jika Anda bisa, orang lain juga bisa. Misalnya, saat mengemudi. Hampir tidak ada orang yang mengikuti peraturan jalan raya dengan sempurna. Akan sangat berbahaya jika Anda membiarkan hal tersebut terjadi.
Jika seseorang melakukan sesuatu yang tidak sesuai dengan yang "seharusnya", ingatkan diri Anda bahwa setiap orang, termasuk Anda, terkadang melanggar aturan dan itu adalah hal yang manusiawi.
11. Ketahui kapan harus beristirahat
Tidak ada salahnya jika Anda tahu bahwa Anda perlu beristirahat. Tinggallah di rumah pada hari Rabu, tidurlah di rumah, atau pergilah ke museum alih-alih ke kantor.
Jika Anda adalah orang yang berkepribadian Tipe A dan khawatir bahwa memperlambat pekerjaan akan membunuh tenggat waktu atau produktivitas Anda, ketahuilah bahwa beristirahat akan membuat pikiran Anda lebih jernih dan lebih banyak energi, bukan lebih sedikit.
12. Tidurlah secara teratur
Kurang tidur membuat kita menjadi pelit dan kurang memaafkan kesalahan kita dan orang lain, dan juga dapat menyebabkan kita menjadi lelah atau sakit.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Batasi asupan kafein hanya di pagi hari, sehingga tidak mengganggu waktu tidur Anda. Jika Anda memiliki pikiran yang jernih dan merasa nyaman, Anda dapat melakukan lebih banyak hal dan akan lebih kecil kemungkinannya untuk stres atau membiarkan hal-hal kecil mengganggu Anda.
Jika Anda hanya memiliki sedikit waktu dalam sehari tetapi mulai kelelahan, tidur siang selama 15-20 menit adalah pengisi daya yang luar biasa.
13. Berjalan-jalan di alam terbuka
Alam memiliki cara untuk menjernihkan pikiran dan menenangkan kecemasan kita. Berjalan kaki selama 20 menit di alam secara signifikan dapat menurunkan tingkat stres dan dapat menjadi pembeda antara hari yang baik dan hari yang berat.[] Jika Anda memberi diri Anda istirahat dan perubahan perspektif (secara harfiah), Anda tidak akan terlalu terganggu oleh gangguan-gangguan kecil dalam hidup. Jaga diri Anda dan Anda akan dapat berfungsi dengan lebih baik.
14. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang santai
Ketika Anda memiliki kesempatan, berinteraksi dengan orang-orang yang santai dan nyaman dengan diri mereka sendiri dan orang lain. Carilah orang yang memiliki selera humor yang santai atau yang spontan dan menyenangkan. Biarkan mereka memimpin dan mengatur suasana, dan ikuti saja.
Kita cenderung menjadi lebih mirip dengan orang yang menghabiskan waktu bersama kita. Jika Anda ingin lebih rileks, ada baiknya Anda menghabiskan waktu dengan orang-orang yang sudah membuat Anda merasa nyaman.
15. Menerima sepenuhnya keputusan yang telah Anda buat
Terkadang kita memutuskan untuk melakukan hal-hal yang kita tebak-tebak berulang kali.
Sebagai contoh, mungkin Anda merasa enggan untuk pergi ke sebuah pesta, tetapi akhirnya memutuskan untuk pergi.
Anda mungkin menebak-nebak pilihan tersebut sepanjang malam dan berpikir tentang bagaimana Anda bisa menikmati film di rumah saja. Namun, hal tersebut akan menghilangkan kegembiraan dari momen tersebut dan menyebabkan stres yang tidak perlu.
Terimalah keputusan Anda dan manfaatkan sebaik-baiknya, daripada menebak-nebak pilihan Anda.
Merilekskan tubuh Anda secara fisik untuk menenangkan pikiran Anda
1. Berkomitmen untuk berolahraga
Olahraga melepaskan energi yang terpendam dan mengalihkan pikiran Anda dari rasa cemas dan khawatir. Ini akan memberi Anda lebih banyak energi di kemudian hari dan dapat menjernihkan pikiran Anda dari kabut pikiran. Olahraga juga dapat mengurangi hormon stres dan membuat Anda merasa lebih tenang dan percaya diri.[][] Cobalah untuk melakukan olahraga dua kali seminggu selama 3 minggu, hal ini akan membentuk sebuah rutinitas dan Anda akan mulai merasakan manfaatnya secara fisik dan mental.
Cobalah berolahraga bersama teman atau lakukan sesuatu yang Anda sukai seperti panjat tebing atau menari. Anda akan segera melihat perbedaan dalam sikap dan tingkat stres Anda. Manfaat lainnya, Anda akan terlihat lebih baik!
2. Dapatkan pijatan
Ketika kita stres, kita membawa ketegangan di punggung, leher, bahu, atau kita akan mengalami sakit kepala. Mendapatkan pijatan seperti mengakui bahwa Anda tidak dapat memperbaiki semuanya dan membiarkan orang lain memperbaikinya untuk Anda.
Banyak orang berlatih untuk melakukan hal ini dan mempelajari anatomi untuk memahami bagaimana cara membuat kita merasa lega. Manfaatkan semua pengetahuan dan keterampilan tersebut setidaknya sebulan sekali, jika Anda mampu membayarnya. Jika terlalu mahal, sekolah-sekolah pelatihan pijat menawarkan pijat untuk siswa dengan harga yang lebih murah.
3. Lakukan yoga
Yoga mungkin terdengar tidak lebih dari sekadar tren bagi sebagian orang, namun pada intinya, yoga adalah peregangan dan meminta pikiran Anda untuk mendengarkan tubuh Anda.
Ketika Anda mencoba menarik anggota tubuh dan inti tubuh Anda di atas matras, sulit untuk terobsesi dengan proyek terakhir, klien, atau tagihan. Hal ini dapat membuat Anda merasa rileks dan tercapai. Begitu banyak hal dalam hidup kita yang terfokus pada hal-hal di luar diri kita. Melakukan sesuatu seperti yoga, untuk diri Anda sendiri, dapat terasa luar biasa.
4. Menari
Menari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Menari dapat meningkatkan kesehatan jantung, keseimbangan dan koordinasi, serta kekuatan otot, dan juga terbukti dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan.
Ada juga manfaat sosial karena menari sering kali dilakukan dalam kelompok, persahabatan pun terbentuk. Bagi pasangan atau teman yang menari bersama, ada lapisan ikatan ekstra yang menghubungkan mereka.
Menari akan mengalihkan pikiran Anda dari stres sehari-hari dan menenggelamkan Anda dalam musik dan gerakan, serta membantu Anda lebih menikmati hidup dan menghubungkan Anda dengan orang-orang yang menari bersama Anda.
5. Bermeditasi
Pada intinya, meditasi adalah seni untuk menjadi tenang dan mendengarkan napas kita dan kemudian pikiran kita, untuk jangka waktu tertentu. Tujuannya adalah untuk sepenuhnya menyadari pikiran dan tubuh kita dan berbelas kasih kepada diri kita sendiri saat kita mendengarkan.
Ada 5 alasan utama mengapa meditasi membantu kita[][][]:
- Mengurangi stres
- Menenangkan obrolan otak
- Meningkatkan fokus Anda
- Membantu Anda memahami di mana Anda mengalami nyeri
- Menghubungkan Anda lebih baik dengan diri sendiri dan orang lain
Lihatlah situs web mindful.org untuk mendapatkan panduan pemula tentang teknik ini.
6. Minum teh bebas kafein
Kegiatan menyiapkan teh dapat membuat rileks. Istirahat adalah kesempatan yang baik untuk menemukan ketenangan di tengah hari yang sibuk. Yang lebih penting lagi, teh mengandung zat seperti L-theanine, yang telah terbukti dapat mengurangi stres dan ketegangan.
Perhatikan asupan kafein Anda. Di sore dan malam hari, pilihlah kopi tanpa kafein atau teh herbal agar pola tidur Anda tidak terpengaruh.
7. Bicaralah dengan terapis atau dokter
Terkadang ada faktor yang mendasari mengapa kita tidak bisa santai. Bisa jadi karena trauma masa lalu atau tanda gangguan stres. Jika Anda merasa ini masalahnya, ada baiknya Anda berbicara dengan terapis atau dokter. Mereka dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk berpikir tentang situasi sosial. Dokter juga dapat meresepkan obat yang dapat mengurangi kecemasan sosial.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
Lihat juga: Cara Berhenti Menjadi Orang yang Tahu Semua (Meskipun Anda Tahu Banyak)