Որպես սոցիալապես անհանգիստ ինտրովերտ, ես կարող եմ վկայել իմ համայնքում կամավոր աշխատանքի միջոցով ուրիշներին ծառայելու օգուտների մասին:
Կամավորական աշխատանքի համար պետք չէ մտնել 100 հոգով զբաղված սենյակ դպրոցում կամ հիվանդանոցում: Փոխարենը, իմ կամավորական ծառայությունը բաղկացած է հանգիստ անհատական այցելություններից մեկուսացված տարեցների հետ՝ հեռախոսով կամ անձամբ: Այս տեսակի աշխատանքը շատ ավելի հարմար և հաճելի է ինտրովերտների համար:
Իսկապես, ուրիշների հետ կիսված ցանկացած բարության դրսևորում միշտ եղել է ինձ իմ պատյանից դուրս բերելու վստահ խաղադրույքը: Երբ ես օգնում եմ մեծերին կամ հաշմանդամություն ունեցող մարդկանց, ովքեր ինձնից ավելի մեկուսացված և միայնակ են, զգում եմ, որ նյարդայնությունս ու ինքնագիտակցությունս անհետանում են: Իմ սոցիալական անհարմարությունը կորցնում է ինձ վրա, երբ ես կենտրոնացած եմ ուրիշին օգնելու վրա, այլ ոչ թե ինքս ինձ կամ իմ սոցիալական գործունեությանը: Ի տարբերություն աշխատանքի հարցազրույցի, գործնական հանդիպման կամ ելույթի ժամանակ ներկայանալու, կարիքավոր մարդկանց հետ որպես կամավոր աշխատելը հեռացնում է ուշադրության կենտրոնում չափվող կամ դատված լինելուց: Օգնական դերում, որտեղ ես տրամադրում եմ իմ ազատ ժամանակը, ես ինձ իսկապես ազատ եմ զգում ծառայելու իմ առաքելության մեջ:
Հասարակագետները հարմար անուն ունեն սթրեսային սոցիալական իրավիճակների համար, որտեղ մենք պետք է հանդես գանք և, հավանաբար, կդատապարտվենք կամ գնահատվենք: «Սոցիալական գնահատման սպառնալիքը» (SET) հատկապես սպառնում է սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար, քանի որ սթրեսի հորմոնները, ինչպիսին է կորտիզոլը, արագորեն ավելանում են: Ցանկացած ժամանակ, երբ մենք գտնվում ենքգնահատող իրավիճակներում, երբ մեզ դատում են ուրիշների կողմից, մենք բախվում ենք այս սոցիալական-գնահատական սպառնալիքի հետ և դիմանում սթրեսի հորմոնների հանկարծակի սրմանը, որոնք մեծացնում են անհանգստությունը: Հասկանալի է, որ բարձր կատարողական միջոցառումները, ինչպիսիք են հրապարակային ելույթները կամ աշխատանքային հարցազրույցները, գրեթե անտանելի կլինեն: Այնուհանդերձ, երբ մենք այնպիսի իրավիճակներում ենք, երբ մենք բարության պատահական գործողություններ ենք առաջարկում կամ խնամում ենք ուրիշներին (փոքր երեխաներին, ընտանի կենդանիներին, խոցելի կամ թույլ մարդկանց), մենք հակված ենք զգալ ավելի քիչ վտանգված կամ դատված ուրիշների կողմից: Ուրիշներին օգնելը և բարության պարզ գործողությունները կիսելը նման սոցիալական-գնահատական վտանգ չի ներկայացնում, փոխարենը հանգստացնում և հանգստացնում է մեզ: Նյարդաբանները ուսումնասիրել են բարիք գործելու ջերմ փայլը, որը ստիպում է մեզ լավ զգալ:
«Բարությունը կարող է օգնել սոցիալապես անհանգիստ մարդկանց», - ասում է Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր դոկտոր Լին Օլդենը: Նա և իր գործընկերները ուսումնասիրություն են անցկացրել 115 բակալավրիատի ուսանողների հետ, ովքեր հայտնել են սոցիալական անհանգստության բարձր մակարդակի մասին: Նա պարզեց, որ «բարի գործողությունները կարող են օգնել հակադրվել սոցիալապես անհանգիստ մարդու վախին բացասական գնահատականից՝ խթանելով ավելի դրական ընկալումներ և ակնկալիքներ, թե ինչպես կպատասխանեն այլ մարդիկ»:
Դոկտ. Օլդենը ուսումնասիրեց սոցիալապես անհանգիստ ուսանողների ներգրավման ուղիները, ովքեր հակված էին խուսափել ուրիշներին օգնելուց կամ կամավորությունից: «Մենք պարզեցինք, որ ցանկացած բարի արարք, կարծես, նույն օգուտն է բերում, նույնիսկ փոքր ժեստերը, ինչպիսիք են ինչ-որ մեկի համար դուռ բացելը կամ ասելը.«շնորհակալություն» ավտոբուսի վարորդին. Բարությունը դեմ առ դեմ արտահայտվելու կարիք չուներ. Օրինակ՝ բարի արարքները կարող են ներառել բարեգործական հիմնադրամին նվիրաբերելը կամ մեկի կայանատեղիում մեկ քառորդը դնելը»։ Ըստ էության, բարության փոքր գործողություններին մասնակցելը կարող է մեծապես նպաստել սոցիալապես անհանգիստ ուսանողներին՝ վայելելու նվիրատվության ոգին, երբ «լավություն անելը մեզ լավ է զգում»։
Տես նաեւ: Ինչպե՞ս ընկերներ ձեռք բերել դեռահաս տարիքում (դպրոցում կամ դպրոցից հետո)Եթե մենք մտածում ենք այն դեպքերի մասին, երբ մենք քայլել ենք կամ հայտնվել կարիքավոր որևէ մեկի համար, մենք կարող ենք մտածել, թե ինչպես ենք մոռացել մեր անհանգստությունը, գոնե մի պահ, այդ մարդուն մեր հոգատար արձագանքում: Երբ մենք սիրալիրորեն կենտրոնանում ենք ուրիշի կարիքների վրա, մենք «մեզ դուրս ենք հանում ճանապարհից» կամ «դուրս ենք գալիս մեր գլխից»՝ անելու այն ամենը, ինչ կարող ենք՝ ինչ-որ մեկի օրը փոփոխություն մտցնելու համար: Ճակատագրի հեգնանքով, մեր սոցիալական վստահությունն աճում է, երբ մենք չենք հոգում մեր սոցիալական կատարողականի մասին, այլ պարզապես հոգում ենք ուրիշի մասին: Սոցիալական հոգեբանության ոլորտում վերջին երկու տասնամյակների ընթացքում ձևավորվել է մի տերմին, որն ամփոփում է ուրիշներին օգնելու մասին գիտությունը. պրոսոցիալական վարքագիծ : Այս տերմինը կարող է լայնորեն սահմանվել որպես կամավոր վարք, որը օգուտ է բերում ուրիշներին: դասընթացն ազդեց ուսանողների ընկալումների վրա իրենց, իրենց հասակակիցների և իրենց համալսարանի մասին»: Ուրիշներին տալովՓոքր բարության դրսևորումները «կարող են մեծ ճանապարհ առաջացնել ուսանողների առողջության և բարեկեցության ամրապնդման ուղղությամբ»:
Պրոսոցիալական վարքագիծը, ինչպիսին է կամավորությունը և ուրիշներին օգնելը, փորձված ուղիներ են մենակությունը, մեկուսացումը, դեպրեսիան և, իհարկե, սոցիալական անհանգստությունը, ինչպես ցույց է տվել վերջին մի քանի տարիների հետազոտությունը: Անկեղծ ասած, որպես վերականգնողական խորհրդատու և մանկավարժ, ինձ ոգևորել է խրախուսող հետազոտությունը, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես է ուրիշներին օգնելը նվազեցնում անհանգստությունը, հատկապես անորոշության ժամանակ: Նույնիսկ համաճարակի ժամանակ ես ականատես եմ եղել, որ սոցիալական անհանգստություն ունեցող շատ հաճախորդներ գտնում են նպատակ, իմաստ և պատկանելության զգացում իրենց կամավորական աշխատանքներում, ինչպիսիք են Habitat for Humanity-ում, YMCA-ում կամ իրենց տեղական ավագ կենտրոնում աշխատելը:
Ահա ավելի շատ բացահայտումներ, որոնք ընդգծում են, թե ինչպես է ուրիշներին օգնելը նպաստում բարեկեցությանը, ինչպես նաև նվազեցնում է սոցիալական անհանգստությունը.
Տես նաեւ: Ինչպես ավարտել տեքստային զրույցը (օրինակներ բոլոր իրավիճակների համար)- Երջանկությունը գալիս է ուրիշներին լավ զգալու փորձից, այլ ոչ թե ինքն իրեն: Ինքնասպասարկման նպատակների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, «մարդկանց կենտրոնացումը սեփական անձից դեպի այլ մարդկանց անցնելը կարող է լինել ավելի արդյունավետ միջոց՝ կանոնավոր կերպով բարեկեցության հասնելու համար»: նրանց հոգեկան առողջության հարցում: Միացյալ Թագավորությունում կատարված ուսումնասիրությունը , որը հրապարակվել է 2020 թվականին Journal of Happiness Studies -ում, հետազոտել է 70000 հետազոտության մասնակից:
- Ուրիշներին տալը սթրեսը զսպելու, ինչպես նաև ճկունություն զարգացնելու միջոց է: Ա. ուսումնասիրությունը ավելի քան 800 մարդկանց Դեթրոյթում հայտնում է, որ կամավորությունը գործում է որպես բուֆեր կյանքի սթրեսային իրադարձությունների բացասական հետևանքների դեմ, ինչպիսիք են քրոնիկական հիվանդությունը, ամուսնալուծությունը, սիրելիի մահը, տեղափոխությունը կամ ֆինանսական անհանգստությունը:
- Կամավորությունն օգնում է մեզ դուրս գալ մենակությունից և բարելավելու ձեր կամավորության զգացումը և բարելավելու ձեր կամավորության զգացումը և զարգացնել համայնքի կամավորության զգացումը: մենակություն և ընդլայնեք մեր սոցիալական ցանցերը», - ասում է New York Times-ի առողջության լրագրող Քրիստինա Կարոնն իր հոդվածում :
Ահա 5 կամավոր առաջարկներ ինտրովերտների և սոցիալապես անհանգիստ մարդկանց համար. սպասարկում, ապաստարաններ, ուսուցում թերապիա կենդանիների)
Հանրաճանաչ կամավորական աշխատանքի կայքէջեր.
- Volunteer Match
- RPAAnitalist Wai
- AmeriCorps
- AmeriCorps
- AmeriCorpsկորպուս
