Ինչպես հաղթահարել տեքստային անհանգստությունը (եթե տեքստերը ձեզ սթրեսի են ենթարկում)

Չնայած բջջային հեռախոսները կարող են ավելի հեշտ և զվարճալի դարձնել ձեր կյանքը, դրանք կարող են նաև սթրեսի աղբյուր դառնալ: 2017-ին APA-ի զեկույցի համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր անընդհատ ստուգում էին իրենց սարքերը, ավելի հավանական է, որ հայտնեն, որ սթրեսի մեջ են:[] Սմարթֆոնները նաև փոխել են մարդկանց փոխազդեցության ձևը, ավելի շատ մարդիկ օգտագործում են տեքստերը որպես կապի մեջ մնալու միջոց:

Օրվա ընթացքում շատ տեքստեր ստանալը կարող է սթրեսի հիմնական աղբյուր լինել: Դուք կարող եք վախենալ կարդալ ձեր հաղորդագրությունները կամ ճնշում գործադրել անմիջապես պատասխանելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ֆոբիա ունենալ հաղորդագրություններին պատասխանելու, ձեր պատասխանների չափից դուրս մտածելու կամ զգալու, որ չգիտեք, թե ինչ ասել: Տառասխալներն ավելի տարածված են տեքստերի հետ կապված՝ տառասխալների, ավտոմատ ուղղման կամ ինչ-որ մեկի նկատի չունենալու պատճառով:[]

Այս հոդվածը կտրամադրի խորհուրդներ՝ հաղթահարելու տեքստային անհանգստությունը և կսովորեցնի ձեզ տեքստային վարվելակարգ՝ երբ, ինչպես և ինչ պատասխանել:

Ինչպես հաղթահարել հաղորդագրությունների անհանգստությունը

Եթե գտնում եք, որ հաղորդագրություններ ուղարկելը մեծ սթրես և անհանգստություն է առաջացնում ձեզ համար, փորձեք ստորև ներկայացված որոշ խորհուրդներ և ռազմավարություններ: Կախված իրավիճակից (այսինքն՝ արդյոք տեքստը հրատապ է, ով է հաղորդագրություն ուղարկում և այլն), դուք կարող եք ընտրել իրավիճակին լավագույնս համապատասխանող պատասխան ռազմավարությունը:

1. Անմիջապես պատասխանելու համար ճնշում մի՛ զգաք

Շատ անգամ հաղորդագրությունների հետ կապված սթրեսն ու անհանգստությունը գալիս է այն մտքից, որ յուրաքանչյուր տեքստ պահանջում է անհապաղ պատասխան: Իրականում տեքստերի մեծ մասըհրատապ չեն, և նորմալ է սպասել պատասխանին: Հարցին պատասխանելու համար ավելի քան 48 ժամ սպասելը համարվում է կոպիտ, լավ է սպասել մի քանի ժամ կամ նույնիսկ մեկ օր՝ ոչ հրատապ հաղորդագրություններին պատասխանելու համար:[]

Նաև, մեքենա վարելիս, գնումներ կատարելիս կամ ժամադրության ժամանակ SMS գրելը կարող է հանգեցնել դժբախտ պատահարների, վիրավորել մարդկանց և հանգեցնել հապճեպ պատասխանների: Փոխարենը, սպասեք, մինչև կունենաք ազատ պահ՝ մարդկանց ավելի մտածված արձագանքելու համար:

2. Օգտվեք ավտոմատ արձագանքներից

Սմարթֆոնների մեծ մասն ունի ավտոմատ պատասխաններ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ անհարմար պահերին հաղորդագրություններ գրող կամ զանգահարող մարդկանց արձագանքելու համար: Օրինակ, եթե iPhone-ում միացնեք «մի խանգարեք» կարգավորումները, դա թույլ կտա ավտոմատ կերպով պատասխանել տեքստերին: Այս պարամետրը կանխադրված է որպես հաղորդագրություն, որն ասում է. «Ես մեքենա եմ վարում և կզանգեմ ձեզ, երբ հասնեմ այնտեղ, որտեղ ես գնում եմ», բայց դուք կարող եք փոխել հաղորդագրությունը ավելի ընդհանուրի և օգտագործել այս կարգավորումը, երբ աշխատում եք կամ այլ բան եք անում: Դա կարող է ավելի քիչ սթրեսային դարձնել անհարմար պահերին մուտքագրվող տեքստերին պատասխանելը:

3. Ուղարկեք կարճ, պարզ պատասխաններ կամ «հավանումներ»

Սմարթֆոնների մեծ մասը տեքստերին արագ արձագանքելու պարզ եղանակներ ունի «like» կամ emoji-ով: Օրինակ՝ iPhone-ները թույլ են տալիս սեղմած պահել տեքստային հաղորդագրությունը և «արձագանքել» հաղորդագրությանը հավանումով, ծիծաղով, շեշտադրմամբ կամ հարցականով, առանց որևէ բան գրելու անհրաժեշտության: Նույն էֆեկտն ապահովելու համար կարող եք նաև պարզապես օգտագործել բութ մատը վեր, սիրտ կամ ժպտացող էմոջի:Հաղորդագրություն ուղարկելով պարզ, կարճ պատասխանի, ինչպիսին է «Հրաշալի»: կամ «Շնորհավորում եմ»: կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ընկերոջը լավ տրամադրություն հաղորդելու համար՝ առանց դրա մասին շատ մտածելու:[]

4. Փոխարենը խնդրեք, որ ինչ-որ մեկին զանգի ձեզ

Եթե տեքստային հաղորդագրությունները պարզապես ձեզ համար չեն, լավ է նաև հարցնել մեկին, ով ձեզ հաղորդագրություն է գրում, արդյոք նա ազատ է հեռախոսով խոսելու փոխարեն: Հեռախոսով խոսակցությունները կարող են շատ ավելի իմաստալից լինել և տրամադրել տեղեկատվություն, որը կարող է կորչել տեքստի թարգմանության մեջ:

Որևէ մեկի ձայնը լսելը թույլ է տալիս ավելի լավ կարդալ սոցիալական ակնարկները, որոնք օգնում են ձեզ հասկանալ, թե երբ է նա կատակում, լուրջ կամ իրոք վրդովված ինչ-որ բանից: Տեքստային հաղորդագրություններում այս նշաններից շատերը կարող են դժվար մեկնաբանել և, ըստ հետազոտության, պատճառ են դառնում, որ շատ մարդիկ սխալ մեկնաբանեն մարդկանց ասածները:[, ]

5: Մի շտապեք բացասական եզրակացություններ անել

Եթե ինչ-որ մեկը «կարդում է» տեքստը կամ հաղորդագրությունը, բայց որոշ ժամանակ է պահանջում պատասխանել կամ պատասխանում է մեկ բառով պատասխանով, ինքնաբերաբար մի կարծեք, որ դա անձնական է: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ նրանք զբաղված են, մոռացել են սեղմել «Ուղարկել», քանի որ նրանց հեռախոսը մահացել է, կամ նրանք ծառայություն չունեն:

Երբ առաջին անգամ սկսում եք հանդիպել ինչ-որ մեկի հետ կամ փորձում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել, դուք կարող եք ավելի շատ անհանգստանալ, որ անմիջապես չլսեք: Սա կարող է ստիպել ձեզ տեսնել մերժման նշաններ, նույնիսկ երբ դրանք չկան:

6. Պարզաբանում խնդրեք

Երբ չեք կարող զսպել այն զգացումը, որ որոշակի տեքստ նշանակում է, որ ինչ-որ մեկըվրդովված կամ զայրացած ձեզ վրա, դուք կարող եք պարզաբանել՝ ստուգելով նրանց հետ: Դուք կարող եք դա անել՝ հարցական նշան ուղարկելով անպատասխան տեքստին կամ ուղարկելով մեկ այլ տեքստ՝ հարցնելու համար, թե արդյոք դրանք լավ են: Հեռախոսը վերցնելը և նրանց զանգահարելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ կարդալ, թե ինչ է կատարվում նրանց հետ:[] Սրանք պարզ եղանակներ են՝ ստուգելու ձեր ենթադրությունները և ավելի փաստացի տեղեկություններ ստանալու համար՝ հաստատելու, թե արդյոք նրանք նեղված են ձեզանից, թե ոչ:

7: Օգտագործեք էմոջիներ և բացականչական կետեր

Եթե դուք դժվարանում եք իմանալ, թե ինչ ասել տեքստի վրա կամ չափից դուրս մտածեք ձեր պատասխանների մասին, ձեր անհանգստությունը կարող է կապված լինել տեքստերին պատասխանել չիմանալուց: Հուշումներից մեկն այն է, որ օգտագործեք էմոջիներ և բացականչական կետեր, որոնք կօգնեն ձեզ փոխանցել ձեր հաղորդագրություններին իմաստ և դրական, ընկերական երանգ: Քանի որ դուք չեք կարող օգտագործել ոչ խոսքային նշաններ, ինչպիսիք են ժպտալը, գլխով շարժումը կամ ծիծաղելը տեքստի միջոցով, դրանք կարող են հիանալի միջոցներ լինել ձեր զգացմունքները տեքստերի միջոցով փոխանցելու համար:[]

8: Բացատրեք ուշացումների և բաց թողնված պատասխանների մասին

Եթե մոռացել եք ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն ուղարկել կամ մեկ-երկու օր սպասել եք պատասխանելու համար, մի կարծեք, որ արդեն ուշ է կապ հաստատելու համար, հատկապես, եթե դա ձեր մտերիմներից է: Հիշեք, որ նրանք կարող են նաև պայքարել հաղորդագրությունների անհանգստության դեմ և կարող են անձամբ ընդունել ձեր լռությունը: Փոխարենը, դիմեք նրանց՝ զանգահարելով նրանց կամ ուղարկելով հաղորդագրություն՝ ներողություն խնդրելով և բացատրելով ուշացումը, հատկապես, եթե դա ավելի քան 2 օր է անցել:[] Սա կարող է օգնել մեղմել նրանց անհանգստությունը և կանխել ձեր վնասը։հարաբերությունները նրանց հետ:

9. Ասացեք մարդկանց, եթե դուք պարզապես «տեքստային հաղորդագրություններ ուղարկող» չեք

Եթե դուք հակված եք լինել քրոնիկ չպատասխանող տեքստերին, ապա ձեզ հարկավոր է նախօրոք վերաբերվել այս մասին, հատկապես ձեր մտերիմ ընկերների, ընտանիքի կամ այն ​​մարդկանց հետ, ում հետ հանդիպում եք: Բացատրեք նրանց, որ դուք պարզապես մեծ հաղորդագրություն ուղարկող չեք, և նրանց համար ավելի լավ միջոց տրամադրեք ձեզ հետ կապ հաստատելու անհրաժեշտության դեպքում: Սա կօգնի ձեզ կանխել այդ հարաբերությունները վնասելը, միաժամանակ նրանց տրամադրելով ձեզ հետ կապի մեջ մնալու եղանակներ էլ.փոստի, հեռախոսազանգերի կամ սոցիալական ցանցերի միջոցով:

10. Նվազեցրե՛ք տեքստային հաղորդագրությունների ծավալը

Երբեմն տեքստային հաղորդագրությունների պատճառով ձեզ այդքան ծանրաբեռնված և սթրեսի ենթարկելու պատճառն այն է, որ օրվա ընթացքում չափազանց շատ եք ստանում: Եթե ​​դուք անընդհատ հաղորդագրություններ եք ստանում ամբողջ օրվա ընթացքում, անհնար է թվալ դրանց բոլորին հետ պահելը:

Ահա մի քանի առողջ միջոց՝ տեքստերի և այլ ծանուցումների հետևանքով առաջացած սթրեսը նվազեցնելու համար. s (որը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհատումները)

Մի քանի խորհուրդ անցանկալի տեքստերի և հաղորդագրությունների վերաբերյալ

Ավելի շատ մարդիկ հայտնում են, որ ստացել են անցանկալի տեքստային հաղորդագրություններ, այդ թվում՝ սեռական, գրաֆիկական կամ բացահայտ բովանդակություն: Կանքայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել, որպեսզի դա տեղի չունենա և նույնիսկ զեկուցեք այն մարդկանց, ովքեր խախտում են օրենքները կամ կանոնները:

Եթե դուք ստանում եք անցանկալի կամ անպատշաճ տեքստեր կամ հաղորդագրություններ, ահա սահմաններ դնելու մի քանի եղանակներ.

1: Ուղարկեք հաղորդագրություն ետ՝ հստակ նշելով, որ չեք ցանկանում, որ նրանք ձեզ նման հաղորդագրություններ ուղարկեն:

2. Ասա մարդուն, որ դադարեցնի քեզ հետ կապվելը, եթե քեզ անհարմարություն պատճառի:

3. Արգելափակեք նրանց ձեր հեռախոսում և/կամ սոցիալական ցանցերում, եթե նրանք շարունակեն ձեզ հաղորդագրություններ ուղարկել:

4. Նշեք բովանդակությունը սոցիալական ցանցերում, եթե դրանք խախտում են հարթակի քաղաքականությունը կամ օգտագործման պայմանները:

5. Մտածեք օգնության համար դիմել իշխանություններին: (այսինքն՝ ձեր գործատուն, եթե գործընկերն է, ոստիկանությունը, եթե դուք առցանց ոտնձգությունների եք ենթարկվում, կամ օգտագործում եք NCMEC-ի կայքը՝ անչափահասների անպատշաճ պատկերների կամ տեսանյութերի մասին հաղորդում ներկայացնելու համար): Անընդհատ ընդհատվելը, արձագանքելու ճնշումը և չիմանալը, թե ինչ ասել, կարող են հիասթափեցնող, սթրեսային և անհանգստություն առաջացնել: Հետևելով այս հոդվածի խորհուրդներին՝ դուք կարող եք որոշակիորեն ազատվել տեքստային հաղորդագրություններից:

Սթրեսի և տեքստային հաղորդագրությունների հետ կապված անհանգստության մասին ընդհանուր հարցեր

Ինչու՞ են տեքստային հաղորդագրություններն ինձ այդքան անհանգստացնում:

Ձեր անհանգստությունը տեքստային հաղորդագրությունների հետ կապված հավանաբար կապված է կարդալու, պատասխանելու կամ տեքստային հաղորդագրություններ ուղարկելու անհրաժեշտության զգացման հետ:հնարավորինս շուտ. Եթե ​​տեքստը հրատապ չէ, ձեր պատասխանը հետաձգելու թույլտվություն տալը կարող է որոշակիորեն թուլացնել ճնշումը:

Ինչու՞ եմ ես այդքան սթրեսի ենթարկվում մարդկանց հաղորդագրություններ ուղարկելով:

Եթե մարդկանց հաղորդագրություններ ուղարկելը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք չափազանց շատ եք մտածում ձեր տեքստերի մասին կամ չափազանց կարևորում ձեր արձագանքը: Տեքստերից շատերը հրատապ չեն և չեն պահանջում կատարյալ ձևակերպված պատասխաններ:

Ինչու՞ եմ ես ավելի շատ սթրեսի ենթարկվում ընկերների կամ մարդկանց հետ հաղորդագրություններ ուղարկելու հարցում:

Եթե սթրեսի մեջ ես ընկնում ընկերներին կամ մարդկանց, ում հետ հանդիպում ես, դա հավանաբար պայմանավորված է նրանով, որ այդ հարաբերություններն ավելի անձնական են: Անձնական հարաբերություններում մերժման դրդապատճառներն ավելի մեծ են, ուստի դա կարող է նշանակել, որ դուք ավելի շատ անհանգստանում եք ճիշտ ձևով արձագանքելու համար:

Ինչպե՞ս դադարեմ այդքան անհանգստանալ հաղորդագրություններ ուղարկելու համար:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ չկարդալ, պատասխանել և անմիջապես տեքստեր ուղարկել, եթե դրանք հրատապ չեն: Նաև մի մտածեք ձեր պատասխանների մասին և օգտագործեք ավտոմատ պատասխանի, «հավանել» և զմայլիկների գործառույթները՝ կարճ, պարզ պատասխաններ տալու համար:

Ինչու՞ է տեքստային հաղորդագրությունն այդքան հոգնեցնող:

Եթե ձեզ հոգնած եք զգում տեքստերից, դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դրանք չափազանց շատ եք ուղարկում կամ ստանում: Սահմանափակելով ստացվող տեքստերի քանակը և տալով ավելի կարճ, պարզ պատասխաններ՝ հաղորդագրությունների ուղարկումը կարող է ավելի քիչ ժամանակ և էներգիա խլել: