Tartalomjegyzék
Nevezett már valaki ítélkezőnek? Ha túlságosan kritikusak és ítélkezőek vagyunk, az eltaszíthatja az embereket. Amikor ítélkezünk mások felett, falat emelünk közénk és közte, és ezzel megakadályozzuk a hiteles kapcsolatot. Ha a barátaink azt gondolják, hogy ítélkezőek vagyunk, tartózkodni fognak attól, hogy elmondjanak nekünk dolgokat.
Mivel megtanultuk, hogy ítélkezzünk, ez olyasvalami, amit el tudunk tanulni, ha új viselkedési módokat gyakorolunk. Ez a cikk segít megérteni, hogy miért találod magad azon, hogy ítélkezel mások felett, és hogyan hagyhatod abba.
Miért ítélkezünk
Ha megérted, hogyan működik az ítélkezés, és miért ítélkezel, növelheted az önismeretedet. Ha megérted, hogy az ítélkezés mennyire normális, csökkentheted az ítélkezésért érzett hibáztatásod mértékét, és ennek eredményeképpen kevésbé leszel ítélkező.
1. Agyunk könnyen ítélkezik mások felett.
Az agyunk folyamatosan befogadja a környezetünket, és azon dolgozik, hogy megértse azt. Ennek a folyamatnak része az is, hogy a dolgokat automatikusan pozitív, negatív és semleges jelzőkkel látja el. Emberi mivoltunk azt jelenti, hogy az agyunk ezt állandóan teszi, anélkül, hogy észrevennénk.
Azért ítélkezünk, hogy felmérjük a helyünket a világban: jobban vagy rosszabbul teljesítünk, mint mások? Beilleszkedünk-e? Az emberek olyan emlősök, amelyek az együttműködésre és a csoportokba való beilleszkedésre irányulnak. Az agyunk egyes területei arra szolgálnak, hogy kitaláljuk, hogyan lehetünk csoportok részei és hogyan jöjjünk ki másokkal.[].
A probléma akkor van, ha túl gyakran és ferdén ítélkezünk egy bizonyos irányba. Ha mindig úgy ítélünk meg másokat, hogy jobbak nálunk, boldogtalanok leszünk. Ha folyamatosan negatívan ítélünk meg másokat, a kapcsolataink szenvedni fognak.
2. Az ítélkezés az önvédelem egyik formája.
Néha azért ítélkezünk emberek felett, mert azt szeretnénk hinni, hogy mi nem kerülnénk ugyanabba a helyzetbe. Amikor hallunk valakiről, aki nagyon nehéz helyzetbe került, megijedünk.
Tegyük fel például, hogy munkatársunk megtudja, hogy az illető, akivel randevúztak, házas. Azzal, hogy megítéljük munkatársunk cselekedeteit ("én már korán követeltem volna, hogy lássam a lakását, túlságosan bizalomgerjesztő volt"), meggyőzhetjük magunkat arról, hogy hasonló helyzet velünk nem történhet meg. Az ilyen típusú ítéletek azzal kapcsolatosak, amit a pszichológusok "igazságos világ elméletének" neveznek. Azt akarjuk hinni, hogy a világotösszességében igazságos és méltányos, ezért azon kapjuk magunkat, hogy a szomorú körülmények áldozatait hibáztatjuk, mert meg akarjuk védeni magunkat.
3. Az ítélkezés segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben.
Az ítélkezés is lehet egy módja annak, hogy jobban érezzük magunkat, amikor rosszul érezzük magunkat. Bár nem ideális, sokan a külső észlelésekre támaszkodnak az önbecsülésben.
Amikor rosszul érezzük magunkat, lehet, hogy ránézünk más emberekre, és valami olyasmit gondolunk, hogy "én legalább jobban csinálom, mint ők".
Például valaki, aki bizonytalannak érzi magát amiatt, hogy egyedülálló, azt gondolhatja: "Legalább nem ragaszkodom egy boldogtalan kapcsolathoz, mert félek az egyedülléttől, mint néhány ismerősöm." Így jobban érezheti magát a helyzetében anélkül, hogy foglalkozna a bizonytalanságának kiváltó okával.
Lásd még: 200 kérdés az első randira (hogy megtörje a jeget és megismerje)4. Lehet, hogy arra tanítottak minket, hogy ítélkezzünk
Sokan közülünk ítélkező és kritikus családban nőttünk fel, így korán megtanultuk az ítélkezést. Szüleink talán gyorsan rámutattak a hibáinkra, vagy másokról pletykálva kötődtek hozzánk. Anélkül, hogy észrevettük volna, megtanultunk a negatívumokra fókuszálni és rámutatni.
Szerencsére sok ilyen viselkedést el lehet tanulni, és gyakorolhatjuk a másokkal való pozitív viszonyulást, egészségesebb és teljesebb kapcsolatokat teremtve.
Hogyan legyünk kevésbé ítélkezőek
Bár mindenki ítélkezik valamilyen mértékben, megtanulhatjuk, hogy elfogadóbbak legyünk másokkal szemben, és adjunk nekik egy kis előnyt. Íme néhány legjobb tipp, hogy ne ítélkezzünk az emberek felett.
1. Fogadja el, hogy nem lehet megszabadulni minden ítélkezéstől.
Mivel az ítélkezés egy normális dolog, amit mindannyian automatikusan csinálunk, ezt nem lehet csak úgy kikapcsolni.
Bár csökkentheted a negatív ítéleteket, amelyeket más emberekről és a körülötted lévő világról alkotsz, valószínűleg nem tudod teljesen kikapcsolni az ítélkezési hajlamodat. Ésszerűbb, ha megvizsgálod az ítéleteket, és eljutsz egy olyan helyre, ahol azok nem gyakorolnak olyan erős befolyást az életedre.
2. Meditáljon vagy gyakorolja a tudatosságot
A meditációnak különböző formái vannak. Választhatod, hogy leülsz és a légzésedre vagy a körülötted lévő hangokra koncentrálsz. Amikor gondolatok törnek fel a fejedben, megtanulod elengedni őket és visszatérni a fókusz tárgyára, ahelyett, hogy a gondolatot követnéd.
A nap folyamán úgy is gyakorolhatod a figyelmességet, hogy a figyelmedet arra irányítod, amit csinálsz és a körülötted lévő dolgokra. Például egyél egy olyan étkezést, amikor nem nézel semmit, és nem nézed a telefonodat. Ehelyett irányítsd a figyelmedet arra, hogyan néz ki, milyen illata és íze van az ételnek. Amikor egy gondolat felbukkan a fejedben, vedd észre anélkül, hogy követnéd.
Ez a folyamat megtanít minket arra, hogy a gondolatok és az érzések jönnek és mennek. A gondolatok és az ítéletek nem rosszak vagy helytelenek; egyszerűen csak vannak. Egy csúnya gondolat nem jelenti azt, hogy csúnya ember vagy. Egyszerűen csak azt jelenti, hogy egy csúnya gondolat pattant a fejedbe.
A tudatosság rendszeres gyakorlása segít észrevenni, ha ítélkezel, és kevésbé komolyan venni ezeket a gondolatokat.
3. Vizsgáld meg, hogy mi az, ami miatt ítélkezel.
Vannak bizonyos dolgok, amelyekkel kapcsolatban ítélkezőbb vagy? Hol tanultad ezeket az üzeneteket? Végezhetsz egy kis kutatást, hogy többet tudj meg azokról az emberekről, akiket gyakran ítélkezel.
Ha például azon kapod magad, hogy elítéled az embereket a súlyuk miatt, olvass el néhány könyvet olyan emberektől, akik étkezési zavarokkal küzdenek, és kutasd fel az ételfüggőség mögött álló tudományt. Az emberek történetének megismerése segít abban, hogy nagyobb együttérzést érezz irántuk. Tájékozódj a különböző rendellenességekről és fogyatékosságokról, amelyek hatással lehetnek valakinek a beszédére, viselkedésére és kinézetére.
Ha felismeri, hogy mi váltja ki az ítélkezését, az segít abban, hogy pillanatnyilag kevésbé legyen ítélkező. Észreveheti, hogy a kiváltó okok inkább magára, mint másokra vonatkoznak. Lehet, hogy azt tapasztalja, hogy fáradtan vagy éhesen ítélkezik, de akkor megfelelő lépéseket tehet, például a mások megítélésére irányuló késztetést jelzésként használhatja arra, hogy lassítson és gondoskodjon a saját szükségleteiről.
Lásd még: Mit tegyél, ha senkivel sincs semmi közös benned?4. Gyakorolja az önsajnálatot
Mivel sokan közülünk azon kapjuk magunkat, hogy azért ítélkezünk mások felett, hogy magunkat erősítsük, a biztonságos önérzet kialakításán való munka csökkentheti ennek mértékét.
Ha például bizonytalan vagy a külsőddel kapcsolatban, előfordulhat, hogy jobban odafigyelsz arra, hogy mások hogyan néznek ki és hogyan mutatják be magukat. Ha az önbecsülésed az intelligenciádtól függ, lehet, hogy szigorúbb leszel, ha az emberek elrontanak valamit.
Ha azon dolgozol, hogy feltétel nélküli szeretetet és együttérzést adj magadnak, függetlenül attól, hogy hogyan nézel ki, kevésbé valószínű, hogy elítélsz majd másokat, mert ápolatlanul néznek ki, vagy nem okos divatválasztásokat hoznak.
5. Próbálj meg kíváncsibbá válni
Amikor megítéljük az embereket, azt feltételezzük, hogy már tudjuk, miért teszik azt, amit tesznek. Például amikor valaki ránk förmed, azt gondoljuk: "Azt hiszi, hogy jobb nálam".
De lehet, hogy valami másról van szó. Mondjuk, hogy ez az ember talán éppen azzal küzd, hogy megpróbál egy beteg szülőről gondoskodni, miközben kisgyereket nevel, dolgozik és tanul, és minden felpezsdült. Az igazság az, hogy sosem tudjuk igazán, min megy keresztül a másik ember.
Amikor azon kapod magad, hogy ítélkezel mások felett, próbálj meg inkább kérdéseket feltenni. Próbálj meg igazán kíváncsi lenni, amikor azt kérdezed magadtól: "Vajon miért viselkednek így?" Ha segítségre van szükséged, próbáld ki cikkünket: Hogyan legyél érdeklődő mások iránt (ha nem vagy természetednél fogva kíváncsi).
6. Lépj kapcsolatba olyan emberekkel, akik különböznek tőled.
Van egy mondás, amely szerint: "Ha meg tudsz érteni valakit, akkor szeretni is tudod." Ha megismered a különböző hátterű, kultúrájú, korú, etnikumú, hitű stb. embereket, az segít abban, hogy jobban megértsd, honnan jönnek, és így kevésbé leszel ítélkező.
7. Gyakoroljuk a pozitívumok észrevételét
Próbálja meg észrevenni az emberek erőfeszítéseit és pozitív tulajdonságait. Gyakorolhatja, hogy minden nap felírja a történt jó dolgokat. Kezdje napi három dolog felírásával, és lassan növelje, ahogy egyre több pozitív dolgot vesz észre, ami történt, amit ön tett, vagy amit mások tettek. Ha ezt rendszeresen teszi, segíthet pozitívabb és kevésbé ítélkező gondolkodásmódra váltani.
8. Az ítélet újragondolása
Ha azon kapod magad, hogy negatívan ítélsz meg valakit, próbáld megkeresni a dolgok másik oldalát. Ha például elítélsz valakit azért, mert hangos és helyet foglal, nézd meg, hogy megengedheted-e magadnak, hogy értékeld az önbizalmát.
9. Maradjon a tényeknél
Amikor megítélünk valakit, akkor a saját történetünk van folyamatban. Válasszuk szét azt, amit igaznak tudunk, attól a történettől, amit a tényekről mondunk magunknak. Például tudjuk, hogy valaki késik, de nem ismerjük a teljes történetet, hogy miért van ez így.
10. Emlékeztesd magad, hogy nem tudsz mindenre válaszolni.
Soha nem tudhatjuk igazán, mit kellene tennie valakinek, mert nem ismerjük a teljes történetét. Még ha rendkívül jól ismerjük is az illetőt, nem tudhatjuk, mi történik vele belsőleg, vagy mit tartogat számára a jövő. Ha emlékszünk arra, hogy nem mindig mi tudjuk a legjobban, az segíthet nekünk alázatosak maradni, és kevésbé ítélkezni.
Gyakori kérdések
Miért tűnök ítélkezőnek?
Az Ön által semlegesnek gondolt megjegyzések ítélkezőnek tűnhetnek. Például "Nagyon meghízott" lehet, hogy tényszerű, de valószínűleg keménynek és helytelennek fog tűnni. Ha valaki azt mondja, hogy ítélkező, akkor lehet, hogy olyan gondolatokat oszt meg Önnel, amelyeket jobb lenne, ha nem beszélne róla.
Lehetséges, hogy ne ítélkezzünk az emberek felett?
Bár valószínűleg nem lehetséges teljesen leállítani az emberek megítélését, megtanulhatod, hogy csökkentsd a másokról alkotott negatív ítéleteid számát, és ne vedd olyan komolyan az ítéleteidet.
