Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Nincsenek szociális készségeim. Hogyan válhatok szociálisan ügyesebbé? Szeretném, ha kényelmesebben beszélgetnék az emberekkel, és kevésbé lennék szociálisan esetlen. Szeretném, ha az emberek közelinek találnának. Mit kellene tennem?".
Tudok azonosulni ezzel a kérdéssel. Egyedüli gyerekként felnőve, és inkább egyedül töltöttem az időt felnőve, rossz szociális készségeim voltak.
Az erős szociális készségek nem mindig veleszületettek. Nem mindenki születik szociális pillangónak. Gyakorlással és elkötelezettséggel javulhatsz. A célom ezzel az útmutatóval az, hogy megtanítsam neked azokat a módszereket, amelyeket az évek során tanultam, hogyan lehetsz szociálisan ügyes.
Mit jelent szociálisan ügyesnek lenni?
A szociálisan adeptív emberek rendelkeznek azokkal a készségekkel és kompetenciákkal, amelyekkel jól boldogulnak a különböző társas helyzetekben. Általában élvezik a másokkal való érintkezést, és könnyen kijönnek az emberekkel. Tudják, hogyan kell a beszélgetést fenntartani, és általában remekül tudnak small talkolni.
A szociálisan adeptív emberek általában népszerűek. Általában sok barátjuk van, és élvezettel ápolják barátságaikat. Végül pedig nagyobb sikereket érhetnek el az iskolában és a munkahelyen.
Végül, a szociálisan ügyes emberek ne... a gyenge szociális készségeknek ezeket a jeleit mutatják:
- Önbizalomhiány.
- Rossz kommunikáció.
- Képtelenség a visszajelzések befogadására.
- Szélsőséges reakciók különböző helyzetekre.
Ehelyett inkább rugalmasak, lazák, és ráhangolódnak saját és mások szükségleteire. Szociálisan ügyesnek lenni a szociálisan alkalmatlan ellentéte a szociálisan alkalmatlannak.
Hogyan válhatsz szociálisan ügyesebbé
Számos lépést tehetsz az erős szociális készségek kialakítása érdekében. Természetesen fontos megjegyezni, hogy ezeket a készségeket nem egyik napról a másikra fogod fejleszteni. Időre, gyakorlásra és motivált gondolkodásmódra van szükség. További tippeket találsz a Hogyan legyél szociálisabb című útmutatónkban.
1. Készítsen jó első benyomást
Kutatások szerint egy idegen embernek mindössze egy tizedmásodperc alatt alakul ki benyomása rólad[] Meg kell tanulnod, hogyan használd ki ezt a rövid időt a lehető legjobban.
A szociálisan ügyes emberek általában nagyszerű első benyomást keltenek. Energiájuk általában ragályos, és az emberek szívesen vannak körülöttük.
Ha kiváló első benyomást szeretne kelteni, vegye figyelembe ezeket a tippeket:
Legyen időben
A késés mások számára is frusztráló lehet. Mindig tervezze meg, hogy korán érkezik. A tervezés lehetővé teszi a közlekedési problémákat, az eltévedést vagy bármilyen más késést. Jobb korán vagy pontosan időben érkezni, mint megkockáztatni a késést.
Emlékezz a nevükre
Az emberek mindig nagyra értékelik, ha emlékszel a nevükre. Ha hajlamos vagy könnyen elfelejteni, próbáld meg megszokni, hogy elismétled a nevüket, miután elmondták neked. Például, ha azt mondják, Szia, Adam vagyok, amit követhetnél, Örülök, hogy megismerhetlek, Adam.
Kezdje egy őszinte bókkal
Jegyezz meg valami pozitívumot. Ez a bók legyen a lehető legőszintébb. Például, ha először találkozol egy szomszéddal, mondhatod azt, a kerted gyönyörűen néz ki. Ha egy pincérnő a napodról kérdez, válaszolhatsz egy egyszerű, Jó volt. És te? El sem hiszem, hogy minden rendelésünket megjegyezted anélkül, hogy leírtad volna!
Nézzen ki szalonképesnek
Az emberek a külső megjelenés alapján ítélkeznek. Megfelelően és szalonképesen akarsz kinézni, még akkor is, ha nem érdekel a divat. Arra is ügyelj, hogy minden nap jó higiéniai és ápolási szokásokat kövess.
2. Dolgozz a testbeszédeden
A testbeszéd nagyon fontos a jó szociális készségek fejlesztéséhez. Ez az egyik legfontosabb összetevője annak, hogy az emberek első benyomást szerezzenek rólad.
Lásd még: Hogyan tudhatod meg, hogy miért vagy-e és miért vagy extrém introvertált?A szociálisan képzett emberek általában nem csak jól beszélnek. Gyakran megnyerő testbeszédet is használnak, amikor másokkal érintkeznek. Más szóval, természetesen közelállónak tűnnek. Ezáltal az emberek akar hogy továbbra is beszélgessünk velük.
Megfelelő szemkontaktus fenntartása
A magabiztos emberek megfelelő szemkontaktust tartanak, amikor másokkal beszélgetnek. A szemkontaktus trükkös lehet - a túl kevés szemkontaktus szorongónak vagy bizonytalannak tűnhet, a túl sok pedig nyomasztónak vagy akár megfélemlítőnek is. A szemkontaktusról szóló átfogó útmutatónk segíthet megtalálni a helyes egyensúlyt.
Koncentráljon a testtartására
A magabiztos emberek egyenesen állnak, és a legjobb megjelenésükkel lépnek be a helyiségekbe. Ha többet szeretne megtudni a testtartás javításáról, nézze meg ezt a MedlinePlus által összeállított útmutatót.
Mosolyogj
Ha mosolyogsz, akkor megközelíthetőnek tűnsz. A mosolygás ragályos is, ami azt jelenti, hogy a mosolyod valószínűleg viszonzásul mosolyt vált ki. Ne felejts el mosolyogni, amikor üdvözölsz vagy elköszönsz valakitől. Nem kell mindig mosolyognod. Valójában az állandó mosoly a szorongás jele lehet.[] Azonban mindig nyitott és barátságos arckifejezést akarsz, amikor emberekkel érintkezel:
Nézd "nyitott"
Ha az emberek nyitottnak tűnnek, sokkal megközelíthetőbbnek tűnnek. A nyitottság a test minden részén megjelenik. Például azt jelenti, hogy a törzsedet és a lábadat a másik személy felé fordítod. A lábad és a karod ne legyen keresztben. De ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni a viselkedésedet, ami túlterhelőnek tűnhet, inkább változtass azon, ahogyan érzel. Mielőtt találkozol valakivel, mondd magadnak a mantrát: " Ez a személy és én már barátok vagyunk". Ha ezt a mantrát szem előtt tartod, az segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és nyitottabbnak érezd magad az illetővel szemben.
3. Értsd meg, hogy milyen kiváltó okok miatt vagy szociálisan esetlen.
Gondoljon azokra az emberekre, helyekre vagy dolgokra, amelyek kellemetlen érzést váltanak ki Önből. Vannak tartósan fennálló minták?
Ha nem vagy biztos benne, fontold meg egy gondolatnapló használatát, hogy nyomon tudd követni az érzelmeidet, gondolataidat és érzéseidet. Vezethetsz naplót is, és írd le, ha azt veszed észre, hogy szorongsz, kényelmetlenül érzed magad vagy kínosan érzed magad.
Ha felismerte ezeket a kiváltó okokat, készítsen egy listát azokról a megküzdési készségekről, amelyekkel segíthet a hangulata szabályozásában. Néhány megküzdési készség lehet:
- Vegyen néhány mély lélegzetet.
- Mondja meg magamnak, hogy még csak most dolgozom, és nem baj, ha hibázom.
- Emlékeztessem magam arra, hogy más emberek is idegesek.
- Írj egy olyan barátnak, akiről tudom, hogy biztonságban érzem magam.
- Dicsérj meg valaki mást.
4. Légy jelen, amikor emberek között vagy.
Sokan olyan sok időt töltenek multitaskinggal, hogy nem figyelnek a körülöttük lévő emberekre. Ez a figyelemelterelés megnehezítheti a figyelmet és a másokkal való kapcsolatot.
Amikor az emberek beszélnek, és úgy érzik, hogy nem figyelsz rájuk, frusztráltnak vagy zavarban érzik magukat, és elgondolkodhatnak azon is, hogy egyáltalán megérik-e az idődet.
A mindfulness a jelen pillanatra való összpontosítás. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy teljes, osztatlan figyelmet szentelj az embereknek. Ha fejleszteni szeretnéd a mindfulness készségeidet, olvasd el ezt a Mindworks cikket.
5. Mutasson érdeklődést az emberek történetei iránt
Ha a szociális készségről van szó, a hallgatás még fontosabb lehet, mint a beszéd. Ha jobb hallgatóvá szeretne válni, próbálja ki ezeket a tippeket.
Próbáld meg abbahagyni a másik személy megítélését
Mindannyian ítélkezünk, de ha valaki azt hiszi, hogy ítélkezel felette, frusztrált vagy védekező álláspontra helyezkedhet. Ehelyett próbáld meg elképzelni, mit érezhet a másik ember. Gondolj bele, hogy honnan jön. Ezt empátiának nevezik, és fontos készség, amit ápolni kell.
Ne feledje, hogy W.A.I.T.
A W.A.I.T azt jelenti: "Miért beszélek?" Ez egy jó emlékeztető, amire gondolhatsz, amikor azon kapod magad, hogy túl sokat beszélsz, vagy amikor ki akarsz bökni valamit.[]
Tegyen fel értelmes kérdéseket
Ez a javaslat egy kicsit szubjektívebb, mert kihívás lehet tudni, hogy mit kérdezzünk. De ha figyelsz és nem ítélkezel, a kérdések sokkal természetesebben jönnek. Tartsd észben, hogy a legtöbb ember szívesen beszél magáról. Néhány jó kérdés, amit egy történet után feltehetsz, a következő.
- Mi történt ezután?
-Mit gondolsz, mit fogsz legközelebb másképp csinálni?
-Honnan tudta, hogy ezt a döntést kell meghoznia?
-Hogyan érezted magad ettől?
6. Próbálj meg emlékezni az emberek történeteinek részleteire.
Az emberek hajlamosak különlegesnek érezni magukat, ha úgy érzik, hogy megértik őket. Megértettnek érzik magukat, ha emlékszik az életük egyedi részleteire. Próbáljon rendszeresen tájékozódni a közelgő eseményekről vagy helyzetekről.
Ha nehezen emlékszik a részletekre, fontolja meg, hogy leírja őket, vagy felírja a telefonjába. Ez az apró szokás segít abban, hogy az emberek úgy érezzék, megbecsülik és tisztelik őket.
Ha például tudod, hogy a barátodnak holnap orvosi találkozója lesz, beállíthatsz egy emlékeztetőt, hogy 16:00-kor küldj neki egy sms-t, hogy megkérdezd, hogy ment. Ha egy munkatársad mesél egy közelgő projektről, emlékeztetheted magad, hogy pár nap múlva megkérdezd, hogyan haladnak a munkával.
7. Teremtsen több lehetőséget a szocializációra
Bár ijesztőnek tűnhet, a szociálisan ügyes emberek rendszeresen gyakorolják a szocializációt. Gyakran kell szocializálódni, hogy jobban menjen.
Konkrét tervek készítése
Ne csak írj egy barátodnak egy sms-t, és mondd, valamikor lóghatnánk együtt! Ehelyett mondj valami olyasmit, mint, Vasárnap este ráérek. Nem akarsz elmenni vacsorázni abba az új mexikói étterembe? Ez a kérdés mindkét fél részéről tényleges elkötelezettséget igényel. Ha az illető nemet mond, nyugodtan továbbléphetsz, és megkérdezhetsz valaki mást.
Gyakorolja a csevegést minden ügyintézés során
Kihívd magad, hogy minden elintézésed során beszélgess egy idegennel. Idővel ezek az apró tapasztalatok összeadódnak. rengeteg gyakorlás. Ezek az interakciók lehetnek olyan egyszerűek, mint megkérdezni a bolti eladót, hogyan telik a napja, vagy elmondani a srácnak az autómosóban, hogy remek munkát végzett a gumiabroncsokon.
Mondjon igent a társadalmi meghívásokra
Próbálj meg minél gyakrabban kimozdulni. Eleinte lehet, hogy megrémülsz, ez normális. De ha továbbra is a komfortzónádban maradsz, szinte lehetetlen fejlődni. A közösségi események lehetővé teszik, hogy gyakorold a képességeidet, és minél többet gyakorolod őket, annál több esélyed van a fejlődésre.
8. Fogadd el, hogy introvertált vagy
Semmi baj nincs azzal, ha valaki introvertált, sőt, sok introvertált ember szociálisan ügyes, mert értékelik a hiteles beszélgetést és a valódi kapcsolatokat.
Tudjon meg többet az introvertáltságról
Az introvertáltság nem hiba vagy jellemhiba, csupán egy személyiségjegy. Tájékozódj az introvertáltságról. Ha így teszel, talán kevésbé érzed magad bizonytalannak és magányosnak.
Koncentrálj az erősségeidre
Az introvertáltak általában kiválóan tudnak koncentrálni és összpontosítani. Emellett remek hallgatók is. Próbálj meg emlékezni ezekre az erősségekre, amikor legközelebb kapcsolatba kerülsz valakivel.
Lásd még: 260 Barátság idézetek (Nagyszerű üzeneteket küldeni a barátaidnak)Több időt szenteljen az 1:1 interakciókra vagy kiscsoportos foglalkozásokra.
A minőségi interakciók boldogabbá teszik Önt, mint a nagy csoportokban folytatott sok közepes beszélgetés. Ha szívesebben tölt időt egy (vagy néhány) emberrel, tegye ezt prioritássá.
Ez a cikk számos tippet kínál a szociális introvertálttá váláshoz.
9. Tanuljon meg megbirkózni a szociális szorongással
A szociális szorongás akadályozhatja a jó szociális készségek fejlesztését. Amikor szorong, hajlamos vagy azzal foglalkozni, hogy mások hogyan látnak téged. Feltételezheted, hogy a legrosszabbat gondolják rólad.
Ehelyett fontos, hogy arra összpontosítson, hogy megtanulja kezelni a szociális szorongását. Bár a szorongásra nincs gyógymód, ezek a tippek segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
Fontolja meg a szakmai segítséget
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Dolgozz tovább az önbecsüléseden
Ez a javaslat túlmutat a másokkal való interakcióidon. A szociálisan ügyes emberek magabiztosnak tűnnek, és ez azért van, mert általában szeretik magukat! Ha ezen a téren is fejlődni szeretnél, nézd meg a legjobb önértékelési könyvekről szóló útmutatónkat.
Ne feledje, hogy a legtöbb ember szociálisan szorongó
Nem te vagy az egyetlen, aki félelmet érez a társas érintkezések során. Senki sem akar bolondnak tűnni, és mindenki be akar illeszkedni. Próbáld ezt észben tartani, amikor legközelebb úgy érzed, hogy mindenki más teljesen magabiztos.
A mindent vagy semmit gondolkodás megszüntetése
A mindent vagy semmit gondolkodás így hangozhat, Soha nem vagyok jó a nyilvános beszédekben, vagy, az emberek mindig azt hiszik, hogy hülyén hangzik. Ezek a kijelentések szélsőségesek, és általában pontatlanok. Ehelyett próbáljon meg reálisabb kijelentésekre összpontosítani, mint például, Néha küzdök a nyilvános beszéddel, vagy talán az is lehet, hogy egyesek azt gondolják, hogy bután beszélek. A cél nem feltétlenül az, hogy teljesen megváltoztasd a gondolkodásmódodat - csak arról van szó, hogy találj egy középutat.
Képzelje el a pozitív interakciót
Mielőtt társas tevékenységbe bocsátkozna, töltsön el egy pillanatot azzal, hogy elképzeli, hogyan szeretne viselkedni. Csukja be a szemét, és gondoljon arra, hogy szociálisan ügyes. Mit vesz észre magán, mit mond vagy tesz? Ez a gyors tevékenység előkészítheti a terepet ahhoz, hogy magabiztosabbnak érezze magát, amikor másokhoz közeledik.
