mrziti sebe? Razlozi zašto & Što učiniti protiv samomržnje

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

Većina nas ima nekoliko stvari koje bismo promijenili na sebi da imamo priliku. Ali neki ljudi se bore da imenuju bilo što što im se sviđa na sebi. Oni doista vjeruju da vrijede manje od svih ostalih. Njihova mržnja prema sebi stvara im značajne probleme, uključujući loše raspoloženje, nedostatak samopouzdanja, pa čak i sklonost ka sabotiranju odnosa ako se ne osjećaju vrijednima prijateljstva ili ljubavi.

Ako ste jedan od ovih ljudi, evo dobrih vijesti: možete naučiti prestati mrziti sami sebe. U ovom vodiču naučit ćete što uzrokuje mržnju prema sebi i kako se od toga izliječiti.

Odjeljci

Razlozi zbog kojih biste se mogli mrziti

Mržnja prema sebi ima mnogo mogućih uzroka. Razumijevanje odakle dolazi vaša mržnja prema sebi može biti izvrstan prvi korak prema pozitivnim promjenama. Evo nekoliko najčešćih razloga zašto bi netko mogao mrziti sebe:

1. Štetne poruke od autoriteta

Roditelji, učitelji, šefovi i druge autoriteti mogu utjecati na vašu sliku o sebi. Na primjer, istraživanje pokazuje da je veća vjerojatnost da će tinejdžeri koje roditelji kritiziraju i posramljuju u ranoj dobi imati negativnog unutarnjeg kritičara od adolescenata koji imaju zdraviji odnos s roditeljima.[]

2. Toksičanterapija

Ako ste sami pokušali pobijediti mržnju prema sebi, ali niste puno napredovali, možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć. Terapija može biti posebno vrijedna ako imate (ili sumnjate da imate) mentalnu bolest, kao što je depresija ili anksiozni poremećaj.

Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska kod terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)

13. Shvatite da ljubav prema sebi koristi drugim ljudima

U idealnom slučaju, prevladavanje mržnje prema sebi trebalo bi biti nešto što radite samo za vlastitu korist, jednostavno zato što zaslužujete da se sviđate sami sebi. Ali ako se ne možete otresti osjećaja da je samoprihvaćanje samozadovoljstvo, moglo bi vam pomoći da shvatite da ako možete promijeniti svoj stav, ljudi oko vas također će imati koristi.

Razmotrite kako se osjećate kada provodite vrijeme s nekim tko je naizgled opušten sam sa sobom. Sada razmislite o tome kako se osjećate nakon što ste proveli vrijeme s nekim tko se čini negativnim i samouvjerenimgađenje. S kim bi se radije družio? Samoprihvaćanje ima pozitivan učinak valova. Vaša obitelj i prijatelji vjerojatno će vam biti zahvalni kada se oslobodite svoje mržnje prema sebi.

Uobičajena pitanja

Koji su znakovi da mrzite sami sebe?

Česta samokritika i negativan razgovor o sebi, nisko samopouzdanje, nisko samopouzdanje, osjećaj bezvrijednosti, sklonost opsjednutosti greškama iz prošlosti i nesposobnost prihvaćanja komplimenata uobičajeni su znakovi mržnje prema sebi.

Je li normalno mrziti svoj život?

Normalno je mrziti svoj život kada se nosite s teškom situacijom ili kada se osjećate zaglavljenim na neki način. Na primjer, ako ste zapeli u toksičnoj vezi, prirodno je mrziti svoje životne okolnosti. Međutim, mrziti svoj život također može signalizirati depresiju ili neki drugi mentalni problem.

Nasilni ili toksični odnosi mogu potkopati vaš osjećaj vlastite vrijednosti i oštetiti vaše samopoštovanje, čak i nakon što su okončani. Zlostavljanje nikada nije krivnja žrtve, ali je uobičajeno da žrtve pretpostave da su na neki način defektne i da su krive za loš tretman prema kojem su bile. Samooptuživanje je povezano s niskim samopoštovanjem i sramom.[][]

3. Mentalna bolest

Mržnja prema sebi može biti simptom mentalne bolesti. Na primjer, ljudi s depresijom često se ne vole [], a negativni osjećaji prema sebi česti su kod graničnog poremećaja osobnosti (BPD). [] Ljudi s drugim vrstama mentalnih bolesti i poremećaja mogu početi da se ne vole ili mrze jer se osjećaju drugačijima ili otuđenima od svih ostalih.

4. Internalizirane predrasude

Pripadnici manjinskih skupina ponekad ne vole sami sebe jer internaliziraju stavove mržnje drugih ljudi. Na primjer, homoseksualci, lezbijke i biseksualne osobe mogu internalizirati homofobiju što povećava rizik od samomržnje i samogađenja.[]

5. Beskorisne usporedbe

Ako se često uspoređujete s drugim ljudima koji se na neki način čine uspješnijim—na primjer, ljudima koji zarađuju više novca od vas—mogli biste se na kraju osjećati inferiorno. To može prerasti u samoodbojnost ili samomržnju.

6. Nerealno visoki standardi

Zdravo je postaviti si ciljeve i imati ambicije.Ali ako ste skloni postavljanju nerealnih ciljeva ili se držite iznimno visokih standarda, mogli biste potrošiti puno vremena na tuču samog sebe kada neizbježno ne ispunite vlastita očekivanja. S vremenom ćete sebi možda zamjerati što niste dovoljno dobri.

7. Nezdravi sram nakon pogreške

Krivnja može biti korisna emocija. To je signal da smo učinili nešto loše što se kosi s našim vrijednostima i može nas potaknuti da učimo iz svojih pogrešaka. Ali ponekad, krivnja također može izazvati osjećaj da ste loša osoba. Ovaj osjećaj srama može dovesti do mržnje prema sebi.

Načini da prestanete mrziti sebe

Teško je prestati mrziti sebe, pogotovo ako se tako osjećate dugo vremena. Prevladavanje mržnje prema sebi obično zahtijeva promjenu načina na koji gledate na sebe, promjenu nezdravih navika i izgradnju boljih odnosa. Evo nekoliko strategija i vježbi koje možete isprobati.

1. Uhvatite se u koštac sa svojim negativnim govorom o sebi

Ljudi koji mrze sebe općenito imaju neugodnog unutarnjeg kritičara koji daje beskorisne, neprijateljske primjedbe koje počinju s "Ti". Ovaj glas ima tendenciju koristiti negativan, dramatičan jezik poput "Uvijek" i "Nikad". Na primjer, može vam reći: "Uvijek nešto zabrljaš", "Ti si glup" ili "Nikad ne učiš na svojim greškama."

Ako naučite razgovarati sami sa sobom na ljubazniji, nježniji način, možda ćete se osjećati pozitivnije prema sebi i životu općenito.Kad vas vaš unutarnji kritičar omalovažava, pokušajte se zapitati:

• Ima li ova misao ikakvu osnovu u stvarnosti?
• Koji su dokazi protiv te misli?
• Bih li ovo rekao prijatelju?
• Postoji li korisniji način da se preoblikuje ova situacija?

Na primjer, recimo da vam vaš unutarnji kritičar kaže: "Vaša prezentacija je prošla užasno. Svima je bilo dosadno."

Tome se možete suprotstaviti uravnoteženijom racionalnom mišlju poput: "Neki su ljudi izgledali angažirano, pa nije istina da je svima bilo dosadno. Možda to nije bio najfascinantniji govor ikada, ali u redu je, obavio sam pristojan posao. Da razgovaram s prijateljem, rekao bih da su bili dobri, a jedna prezentacija nije previše bitna u velikoj shemi stvari.”

U početku bi ovo moglo djelovati strano, ali će s vježbom vjerojatno postati lakše. Imamo detaljan vodič o tome kako zaustaviti negativan govor o sebi koji daje više savjeta o izazivanju vašeg unutarnjeg kritičara.

2. Vodite dnevnik kako biste identificirali svoje okidače

Čak i ako vam se čini da se cijelo vrijeme mrzite, vjerojatno postoje neki ljudi, situacije ili druge vrste okidača zbog kojih se osjećate posebno loše. Vođenje dnevnika može biti koristan alat za prepoznavanje vaših okidača, što je prvi korak ka razumijevanju i rješavanju njih.

Tijekom sljedećih nekoliko dana, zastanite na trenutak kad god se unizite ili uhvatite kako govorite "Mrzim sebe", "Beskoristan sam" ilisličan. Zabilježite što ste radili neposredno prije nego što ste imali te misli.

Na primjer, možda se osjećate loše zbog sebe nakon što vam je prijatelj rekao za njihov novi posao, i ponovno sljedeći dan kada vam je brat rekao za svoje predstojeće unapređenje. To sugerira da je profesionalni uspjeh drugih ljudi glavni pokretač za vas.

3. Preispitajte misli koje su u pozadini vaših okidača

Kada ste identificirali okidač, pokušajte točno utvrditi zašto se zbog njega osjećate loše. Možda ćete moći otkriti neke beskorisne temeljne misli ili uvjerenja koja imate o sebi. Ako ih možete izazvati, možda ćete otkriti da okidač gubi dio svoje moći.

Na primjer, recimo da se vaši osjećaji mržnje prema samom sebi pojave kada čujete za uspjeh druge osobe u karijeri. Kad razmislite, mogli biste shvatiti da o sebi imate negativne pretpostavke koje utječu na vaš pristup vlastitoj karijeri, poput "Nisam dovoljno pametan da nađem dobar posao" ili "Nikad neću biti unaprijeđen".

Kada odredite ove pretpostavke, možete ih osporiti baš kao što biste učinili bilo koju drugu negativnu misao. U gornjem primjeru mogli biste sebi reći: "Naravno, ne bih mogao raditi sve vrste poslova, ali nema logičnog razloga da mislim da nisam sposoban negdje dobiti pristojan položaj, čak i ako još ne znam što će to biti."

4. Uklonite okidače ako je moguće

U nekim slučajevimaslučajevima, možda ćete moći jednostavno ukloniti jedan od okidača mržnje prema sebi iz svog života. Na primjer, ako se mrzite zbog listanja Instagram računa influencera, pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite na internetu.

5. Vježbajte samoosjećanje

Istraživanje sugerira da vam razvijanje samoosjećanja može pomoći da prevladate mržnju prema sebi. Na primjer, suosjećanje sa samim sobom povezano je s nižim razinama nezdravog perfekcionizma[], a terapije koje se temelje na praksi samoosjećanja smanjuju samokritičnost.[]

Samoosjećanje uključuje postupanje prema sebi s toplinom, ljubaznošću i brigom u teškim vremenima, uključujući one trenutke kada se osjećate inferiorno ili ne uspijevate u nečemu što vam je važno. To također podrazumijeva prihvaćanje činjenice da nitko nije savršen i da je život ponekad težak.

Postoje mnoge prakse koje vam mogu pomoći da razvijete samoosjećanje, uključujući meditaciju i izražajno pisanje. Web stranica stručnjakinje za samosuosjećanje Kristin Neff sadrži nekoliko vježbi koje možete isprobati. Također imamo članak o ljubavi prema sebi i samoosjećanju koji bi mogao biti koristan.

6. Družite se s pozitivnim ljudima

Može biti lakše prihvatiti se ili čak zavoljeti sebe ako se okružite ljubaznim, pozitivnim ljudima koji vas podižu, a ne ponižavaju. Dobar korak prema izgradnji zdravijeg društvenog kruga je naučiti znakove otrovnog prijateljstva. Ako vas sadašnji prijatelji tretiraju snepoštovanje, vrijeme je da upoznate nove ljude koji vas čine pozitivnim prema sebi.

7. Pomozite drugima

Istraživanja pokazuju da pomaganje drugim ljudima može poboljšati dobrobit i samopouzdanje.[] Volontiranje je prilika da napravite pozitivnu razliku. Kad vidite rezultate, možda ćete se bolje osjećati. Potražite na internetu lokalne dobrotvorne organizacije i ciljeve i pronađite onu koja vam se sviđa. VolunteerMatch također je koristan resurs koji vas može povezati s raznim volonterskim ulogama.

8. Prevladajte nezdravi perfekcionizam

Perfekcionizam nije uvijek loš. U umjerenim količinama može vam pomoći da budete bolji. Ali nezdravi perfekcionizam, koji obično uključuje opsjednutost prošlim pogreškama, kažnjavanje sebe zbog neuspjeha u postizanju nerealnih ciljeva i zaokupljenost time što drugi ljudi misle o vama, može dovesti do niskog samopoštovanja.[]

Evo nekoliko načina na koje možete pobijediti nezdravi perfekcionizam:

• Stavite svoje pogreške u perspektivu umjesto da razmišljate o njima. Može pomoći da se zapitate: "Hoću li ovo je stvarno važno za tjedan/mjesec/godinu od sada?” Ako vam je teško zadržati svoje pogreške u perspektivi, pitajte prijatelja od povjerenja za mišljenje. Pogled izvana može vam pomoći da vidite situaciju u realističnijem svjetlu.
• Naučite kako postaviti razumne ciljeve koji su izazovni, ali realistični. Nemojte se pripremati za vjerojatan neuspjeh ili pretjeranostres.
• Pripazite na beskorisne misli ili komentare vašeg unutarnjeg kritičara, poput "Moram biti najbolji ili sam neuspjeh." Pokušajte pronaći suosjećajnije, realnije zamjene poput "Volio bih biti najbolji, ali još uvijek sam vrijedna osoba čak i ako nisam."
• Zatražite pomoć kada vam je potrebna. Neki perfekcionisti pretpostavljaju da moraju učiniti sve sami i rješavaju sve svoje probleme, koji mogu biti stresni i izolirani.

9. Pokušajte prihvatiti komplimente

Nije lako prihvatiti komplimente kada mrzite sami sebe. Možda mislite da je osoba koja vam daje kompliment samo pristojna. Ili možda mislite da ne bi rekli lijepe stvari da su poznavali vas i sve vaše mane. Ali pokušajte ne dopustiti da komplimenti prođu uzalud; oni mogu dobro podići samopouzdanje ako ih prihvatite.

Sljedeći put kad vam netko da kompliment, zapitajte se: "Ima li ta osoba uopće pravo?" Ne morate u potpunosti prihvatiti kompliment, ali barem pokušajte ostati otvoreni za mogućnost da sadrži zrnce istine.

Ako vam je teško prihvatiti pohvale od drugih, imamo članak o tome kako prihvatiti komplimente, a da se ne osjećate neugodno.

10. Pokušajte prestati praviti štetne usporedbe

Ako mrzite sami sebe, usporedbe postaju način da se omalovažavate i mogu potaknuti vašu samomržnju.

Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati ako ste skloniuspoređivati ​​se s drugim ljudima:

• Zapamtite da je svatko drugačiji. Uspoređivati ​​se s nekim drugim nije logična stvar jer ste imali različita iskustva, borbe, prilike i neuspjehe.
• Vježbajte zahvalnost. Istraživanje pokazuje da je manje vjerojatno da će se ljudi koji su zahvalni za pozitivne stvari u svom životu uspoređivati ​​s drugima.[]
• Tražite načine na koje bi vam tuđi uspjeh mogao koristiti. Na primjer, ako je vaš prijatelj nedavno završio maraton i razvio strast prema fitnesu, on bi mogao biti savršena osoba koja bi vam pomogla osmisliti novi program vježbanja.

1 1. Radite na otpuštanju grešaka iz prošlosti

Razmišljanje o vašim greškama može vam pomoći da naučite iz njih. Ali razmišljanje o stvarima koje biste željeli da niste rekli ili učinili može vas držati zaključane u mržnji prema sebi. Možda ćete se zateći kako razmišljate o destruktivnim mislima poput "Nikad ništa ne pođem kako treba!" ili "Stvarno sam zabrljao, ja sam grozna osoba."

Moglo bi pomoći naučiti neke konstruktivne strategije za suočavanje s pogreškama. Na primjer, neki ljudi smatraju da je korisno pisati o situaciji u kojoj su se tada nalazili, zašto su napravili loš izbor i što bi učinili drugačije u budućnosti.

Naš vodič o tome kako se osloboditi grešaka iz prošlosti i neugodnih sjećanja sadrži puno praktičnih savjeta koji će vam pomoći da krenete dalje.

12. Tražiti