Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Na internetu postoji mnogo članaka o navodnoj štetnosti društvenih medija. Možda ste čuli da vas društveni mediji, na primjer, čine depresivnima ili da dovode do FOMO-a i ostavljaju osjećaj nezadovoljstva svojim životom.
Ali istina je kompliciranija. Psiholozi su otkrili da društveni mediji imaju prednosti i nedostatke. U ovom ćemo članku pogledati činjenice o društvenim medijima i mentalnom zdravlju.
Kako društveni mediji utječu na mentalno zdravlje?
Istraživanja pokazuju da su učinci društvenih medija na mentalno zdravlje mješoviti. Prednosti uključuju prilike za jačanje odnosa [] i pristup društvenoj podršci.[] No neka su istraživanja povezala korištenje društvenih medija s povećanim rizikom od problema s mentalnim zdravljem, uključujući depresiju.[]
Prednosti društvenih medija
Društveni mediji mogu biti dobri za vaše mentalno zdravlje i odnose. Može vam pomoći da ostanete u kontaktu s ljudima i stvarima do kojih vam je stalo, a može vam koristiti i profesionalno.
1. Društveni mediji mogu pomoći u održavanju prijateljstva
Ako su se vaši prijatelji odselili ili su prezauzeti da bi se sastajali onoliko često koliko biste željeli, društveni mediji mogu vam pomoći da ostanete u tijeku s njihovim životima. Uobičajeno je s vremenom izgubiti kontakt s prijateljima, ali održavanje kontakta na mreži može održati kontaktosjećate tjeskobu ili potištenost, isprobajte ove strategije kako biste poboljšali svoj odnos s društvenim medijima.
1. Postavite realne ciljeve za vrijeme provedeno na mreži
Većina telefona bilježi koliko vremena provodite koristeći aplikacije i web stranice. Provjerite svoju dnevnu upotrebu. Ako je veći nego što biste željeli, odlučite koliko vremena dnevno želite provoditi online i postavite si realan cilj. Možda će vam biti lakše podijeliti svoj cilj na nekoliko manjih prekretnica.
Na primjer, ako trenutno provodite 2 sata dnevno na Instagramu, umjesto toga možete si postaviti krajnji cilj od 30 minuta. Ali prelazak s 2 sata na 30 minuta dnevno može se činiti kao veliki skok. Smanjenje na 1,5 sat na nekoliko dana, zatim na 1 sat i konačno na 30 minuta može biti izvedivije.
2. Isključite telefon u određeno doba dana
Teže je slučajno provjeriti svoje društvene mreže ako je telefon isključen. Pokušajte steći naviku gašenja u isto vrijeme svaki dan ili tjedan. Na primjer, možete isključiti telefon nakon večere ili svake nedjelje poslijepodne.
Alternativno, umjesto potpunog isključivanja telefona, isprobajte aplikaciju koja blokira stranice i aplikacije društvenih medija, kao što je Freedom.
3. Koristite manje platformi društvenih medija
Psihološka istraživanja pokazuju da što više platformi društvenih medija osoba koristi, to je vjerojatnije da će biti depresivnija i tjeskobnija.[] Dakle, ako koristite više platformi, razmislite osmanjiti. Pokušajte odabrati samo jedan ili dva.
4. Društvene medije koristite samo na računalu
Vjerojatno je mnogo praktičnije koristiti društvene medije na telefonu nego na zaslonu računala. Dakle, ako postavite pravilo da društvene mreže koristite samo na računalu, mogli biste ih automatski koristiti rjeđe.
Vidi također: Kako se prestati hvaliti5. Razmislite o tome zašto koristite društvene medije
Kada otvorite aplikaciju ili web mjesto društvenih medija, zapitajte se: "Koja je moja motivacija sada?" Odvojite trenutak da razmislite o tome hoćete li koristiti društvene medije na zdrav način. Kada odgovorite na ovo pitanje, možete odabrati hoćete li nastaviti.
Na primjer, ako želite prijatelju poželjeti "Sretan rođendan" ili svojoj majci poslati fotografiju svog novog psića, vjerojatno koristite društvene mreže na zdrav način da se povežete s ljudima koji su vam važni.
Ali ako se prijavljujete samo zato što vam je dosadno ili zato što želite provjeriti na profilu svog bivšeg partnera da vidite izlazi li s nekim drugim, vaše ponašanje možda neće pomoći pun ili čak samodestruktivan.
Pokušajte ne objavljivati na društvenim medijima samo radi pažnje ili potvrde jer ako to ne dobijete, mogli biste se na kraju osjećati još gore. Također može pomoći ako se zapitate: "Hoću li se osjećati loše ako ljudi ne reagiraju ili ne 'lajkaju' moju objavu?"
6. Prestanite pratiti račune zbog kojih se osjećate loše
Pratite ili blokirate račune zbog kojih se osjećate inferiorno, depresivno ilitjeskoba bi vam mogla popraviti raspoloženje. Kada pregledavate feed ili profil, zapitajte se: "Kako se zbog toga zapravo osjećam?" Ako se zbog toga osjećate još gore, prestanite pratiti ili blokirajte. Budite iskreni prema sebi o tome kako društveni mediji utječu na vas.
7. Ulažite u odnose licem u lice
Online prijateljstva mogu biti fantastičan izvor podrške, ali nisu zamjena za interakciju licem u lice. Ako ste koristili društvene medije kao zamjenu za osobna prijateljstva, možda bi bilo dobro pokušati upoznati nove ljude u vašem lokalnom području. U većini slučajeva, izvanmrežna prijateljstva su kvalitetnije od internetskih prijateljstava. []
Imamo nekoliko vodiča koji će vam pomoći da se sprijateljite i stvorite društveni krug, uključujući:
- Kako pristupiti ljudima
- Kako pronaći istomišljenike koji vas razumiju
Ako ste u susretu s tim da ste uhvatili za to što ste nadmašili, dosegnuli su se na to da ste nadmašili svoje prijatelje. Na primjer, možete reći: “Hej, zapravo nismo provodili puno vremena zajedno u posljednje vrijeme! Hoćeš li ponekad na kavu?”
8. Bavite se drugim hobijima i interesima
Ako ste skloni koristiti društvene mreže kao distrakciju, pokušajte smisliti neke alternativne aktivnosti. Mogli biste si dati popis stvari koje trebate učiniti kada vas uhvati želja za internetom.
U idealnom slučaju, to bi trebale biti stvari koje vam zaokupljaju rukene mogu istovremeno koristiti društvene mreže. Na primjer, možete isprobati rukotvorine, kuhanje, sport, čitanje knjiga ili igranje s kućnim ljubimcem.
Za više ideja pogledajte naš popis zabavnih stvari koje možete učiniti s prijateljima ili zabavnih stvari koje možete učiniti sami.
9. Potražite terapiju za pozadinske probleme s mentalnim zdravljem
Ako mislite da koristite društvene medije da vas odvrate od tjeskobe, depresije ili drugih problema s mentalnim zdravljem, možda će vam koristiti rad s terapeutom, bilo licem u lice ili putem interneta.
Ako želite isprobati terapiju licem u lice, Psycomov vodič za pronalaženje pristupačne terapije koristan je resurs.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelpu + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe BetterHelp-a kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Kako pomoći djetetu ili tinejdžeru s nezdravim društvenim problemima korištenje medija
Ako ste roditelj ili skrbnik, možda se pitate kako možete naučiti svoje dijete da ima uravnotežen, zdrav odnos s društvenim medijima. Evo nekoliko savjeta koji im mogu pomoći u korištenju društvenih mrežamediji sigurno.
1. Pratite količinu vremena koje vaše dijete provodi na internetu
Možete upotrijebiti aplikaciju za praćenje i ograničavanje vremena koje vaše dijete provodi na stranicama i u aplikacijama društvenih medija. Dostupne su mnoge besplatne i plaćene opcije. Tom’s Guide i PCMag imaju recenzije aplikacija koje bi vam mogle biti korisne.
Alternativno, možete nametnuti pauze za društvene mreže. Nije realno očekivati da će se vaše dijete potpuno kloniti društvenih mreža; to je sada normalan dio života za mlade ljude. Ali ako provode sate na tome svaki dan ili ako ih pregledavanje društvenih medija ometa pri učenju i drugim aktivnostima, mogli biste im ograničiti pristup. Američka akademija pedijatara ima koristan besplatni alat koji možete koristiti za izradu "Obiteljskog medijskog plana".
2. Razgovarajte o društvenim medijima
Aplikacija može biti dobar način da steknete kontrolu nad djetetovim korištenjem društvenih medija, ali definitivno nije savršeno rješenje. Na primjer, vaše bi dijete moglo jednostavno koristiti tuđi telefon za pristup internetu ili bi moglo pronaći način da zaobiđe postavke aplikacije.
Potaknite svoje dijete da postane odgovoran korisnik društvenih medija koji može donositi razumne odluke na mreži, sa ili bez aplikacije za roditeljski nadzor. Ako držite otvorene linije komunikacije, možda ćete biti u boljoj poziciji da pomognete svom djetetu ako naiđe na nešto što ga brine ili uznemiri.
Može pomoći razgovarati o tome štoplatforme društvenih medija koje vaše dijete ili tinejdžer voli koristiti, s kim razgovaraju i vrstu računa koje prate. Pokušajte ne biti odbacivajući ili osuđujući. Iskreno se zanimajte za ono što vaše dijete gleda i radi na internetu. Također možete razgovarati o najnovijim trendovima društvenih medija i pitati ih za mišljenje. Također je dobra ideja podsjetiti ih da društveni mediji nisu uvijek točan prikaz ljudskih života.
3. Potaknite svoje dijete da se druži licem u lice
Društveni mediji mogu biti odličan način da vaše dijete ili tinejdžer ostane u kontaktu sa svojim prijateljima, ali nisu zamjena za druženje uživo. Predložite im da se druže s prijateljima licem u lice umjesto da se potpuno oslanjaju na društvene mreže ili aplikacije za slanje poruka.
4. Potaknite dijete da se bavi novim hobijem
Ako vaše dijete provodi puno vremena na društvenim mrežama jer mu je dosadno, mogao bi mu dobro doći novi hobi. Razmislite o tome da ih upišete u hobi koji im daje priliku da upoznaju drugu djecu, steknu nova prijateljstva i vježbaju svoje društvene vještine. Sport, kazališne grupe, orkestar ili izviđaštvo mogu biti dobra opcija.
5. Pružite dobar primjer
Na kraju, zapamtite da djeca i tinejdžeri vjerojatno neće ozbiljno shvatiti vaš savjet ako ga vi sami ne shvatite. Pripazite na svoje navike na društvenim mrežama i budite primjerom. Na primjer, pokušajte odložiti telefon tijekom obrokaklonite se društvenih mreža kasno navečer.
prijateljstvo.
Možda ste čuli da društveni mediji nisu dobri za prijateljstva jer potiču ljude samo na površnu interakciju. No istraživanje pokazuje da to nije nužno točno.
Na primjer, jedna studija s više od 5000 odraslih Nizozemaca otkrila je da društveni mediji ne slabe prijateljstva. Zapravo, često nam pomaže da češće komuniciramo s ljudima koji su nam najvažniji.[]
2. Društveni mediji mogu vam pomoći da upoznate nove ljude
Društveni mediji mogu biti od velike pomoći za sklapanje prijateljstva na mreži ako nemate mnogo prilika izaći i upoznati ljude u svom lokalnom području. Također je sjajno ako imate poseban hobi ili zanimanje koje mnogi drugi ne dijele. Ako kliknete s nekim na mreži i on živi u blizini, možete premjestiti prijateljstvo izvan mreže i početi se družiti osobno.
3. Društveni mediji mogu biti izvor emocionalne podrške
Društvene medije možete koristiti za pružanje i dobivanje uzajamne podrške, anonimno ako želite. Ako se osjećate sami ili se borite s problemom koji biste radije sakrili od obitelji i prijatelja, ili ako nemate s kime razgovarati, društvene mreže mogu biti od velike pomoći.
Za neke ljude prijatelji koji su samo na mreži važan su izvor podrške.[]
Vidi također: Kako biti iskren sa svojim prijateljima (s primjerima)4. Neki sadržaji društvenih medija podržavaju
Društveni mediji također mogu biti koristan izvor informacija i podrške za ljude koji se bore s problemima mentalnog zdravlja.[]
Na primjer, neki kvalificiranistručnjaci za mentalno zdravlje dijele savjete o brizi o sebi, mentalnom zdravlju i načinu liječenja mentalnih bolesti. Neki korisnici društvenih medija također su vodili kampanju protiv stigme mentalnog zdravlja. Čitanje ili gledanje sadržaja od ljudi koji dijele vaše probleme može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.
5. Društveni mediji omogućuju vam promoviranje vrijednih ciljeva
Društveni mediji pomogli su u pokretanju nekoliko pokreta i rasprava za društvenu pravdu. Putem postova i statusa možete promovirati dobrotvorne svrhe i probleme koji su vam važni.
6. Društveni mediji mogu pomoći u izgradnji vaše karijere
Društveni mediji mogu biti izvrstan način za povezivanje i umrežavanje s drugim ljudima u vašem području. Također ga možete koristiti da se postavite kao stručnjak ili autoritet objavljivanjem ili povezivanjem na izvorni sadržaj visoke kvalitete.
7. Društveni mediji mogu biti oblik kreativnog izražavanja
Društveni mediji mogu biti zdrav izlaz za kreativnost. Na primjer, ako volite stvarati umjetnost, prijenos vaših kreacija je jednostavan način da ih podijelite s drugim ljudima. To je također prilika za davanje i primanje povratnih informacija koje mogu poboljšati vaš rad.
Negativni aspekti i rizici društvenih medija
Istraživanje je otkrilo nekoliko potencijalnih negativnih učinaka društvenih medija. Ali teško je izvući čvrste zaključke. To je zato što je ova tema još uvijek prilično nova. Štoviše, većina studija koje se bave ovim pitanjem koristi korelacijske dizajne; nisu pažljivokontrolirani znanstveni eksperimenti.
Dakle, iako su neka istraživanja otkrila veze između upotrebe društvenih medija i problema s mentalnim zdravljem, ne možemo biti sigurni da je upotreba društvenih medija izravno odgovorna. Dok čitate ovaj odjeljak, imajte na umu da je istraživanje još uvijek u ranoj fazi.
1. Društvena izolacija i usamljenost
Iako se može činiti kontraintuitivnim, neka su istraživanja otkrila vezu između društvene izolacije i intenzivne upotrebe društvenih medija.[][][] Druge studije su pokazale da je općenito intenzivna upotreba društvenih medija također povezana s većom usamljenošću.[]
Možda je da usamljeni ljudi češće koriste društvene medije, možda zato što ih pokušavaju koristiti kao zamjenu za odnose licem u lice.[]
Drugo Moguće objašnjenje je da ljudi koji pretjerano koriste društvene medije možda provode manje vremena družeći se s ljudima licem u lice jer više vole biti online.[] To može oštetiti njihova prijateljstva i dovesti do osjećaja izoliranosti ili usamljenosti.
Ovdje pogledajte više statistike o usamljenosti za SAD.
2. Depresija
Nije jasno postoji li pouzdana veza između društvenih medija i depresije. Prema nedavnom pregledu literature o mentalnom zdravlju adolescenata, nalazi istraživanja su mješoviti.[]
No, prema jednoj studiji sa starijim osobama (u dobi između 19 i 32 godine) postoji jasna veza između korištenja društvenih medija i rizika od depresije.[] Dob—zajedno s drugimfaktori—mogu biti važni, ali nije jasno kako i zašto.
Druga studija sugerira da bi način na koji koristite društvene medije mogao biti ključan. Za ljude koji koriste društvene medije na pasivan način - na primjer, čitaju što drugi ljudi objavljuju, ali ne sudjeluju ili ne uspostavljaju veze s drugim korisnicima - postoji pozitivna korelacija između korištenja društvenih medija i simptoma depresije. Ali aktivna upotreba društvenih medija – na primjer, razgovor s drugima i objavljivanje postova – povezana je s manjim rizikom od simptoma depresije.[]
Psiholozi nisu sigurni kako objasniti ove rezultate. Moguće je da će se ljudi koji koriste društvene medije na pasivan način vjerojatnije negativno uspoređivati s drugima, ali aktivniji korisnici više su usredotočeni na značajne interakcije.
Ovdje potražite više statistike i podataka o depresiji.
3. Anksioznost
U jednoj studiji s mladim odraslim osobama, istraživači su pronašli pozitivnu vezu između vremena provedenog na društvenim medijima, tjeskobe i vjerojatnosti da imate anksiozni poremećaj.[] Istraživanje je otkrilo da je socijalna anksioznost također povezana s pretjeranom upotrebom društvenih medija.[]
Prema rezultatima jedne studije, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti simptome tjeskobe ako:[]
- Društvenim medijima pridajete veliku vrijednost; na primjer, puno provjeravate svoje društvene medije, često objavljujete i tražite potvrdu na internetu
- Želite ostati povezani s drugim ljudima što je više mogućejer se bojite da ćete propustiti ažuriranja
- Provodite više od sat vremena na društvenim mrežama dnevno
S druge strane, druga su istraživanja došla do drugačijih zaključaka. Na primjer, jedno je istraživanje pratilo navike društvenih medija i mentalno zdravlje 500 mladih ljudi u dobi od 13 do 20 godina. Istraživači nisu pronašli odnos između količine vremena koje su sudionici proveli na društvenim medijima i njihovog rizika od tjeskobe i depresije.[]
4. Beskorisne usporedbe
Društveni mediji olakšavaju nam usporedbu naših stilova života, tijela, prihoda i postignuća s onima drugih ljudi. Nažalost, te usporedbe mogu potaknuti osjećaje socijalne anksioznosti[] i niskog samopoštovanja ako mislite da drugi ljudi imaju bolje, sretnije živote.
Ali može djelovati i obrnuto: ono što osjećate o sebi i svom životu može povećati vjerojatnost da ćete praviti beskorisne usporedbe. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji imaju nisku kvalitetu života s malo socijalne podrške imaju veću vjerojatnost da će se nepovoljno uspoređivati s drugima.[]
Istraživanje pokazuje da kvaliteta vaših odnosa također može napraviti razliku. Na primjer, jedna studija na 514 odraslih osoba u braku otkrila je pozitivnu korelaciju između usporedbi društvenih medija i depresije. Ali ta je veza bila mnogo jača kod ljudi koji su bili nesretni u svojim brakovima.[]
5. Loša slika tijela
Društveni mediji supunu uređenih, pažljivo postavljenih fotografija naizgled savršenih tijela. Psiholozi su pokušali otkriti može li gledanje ovih slika uzrokovati lošu sliku o tijelu.
Rezultati istraživanja su mješoviti. Na primjer, neke su studije otkrile da gledanje uređenih, idealiziranih slika može učiniti da se žene osjećaju nezadovoljnije svojim tijelom.[] S druge strane, jedna je recenzija otkrila da društveni mediji imaju samo mali negativan učinak na sliku o tijelu.[]
Nije bilo mnogo istraživanja koja bi se posebno bavila slikom muškog tijela i društvenim medijima. No čini se vjerojatnim da bi na dječake i muškarce moglo negativno utjecati gledanje nerealnih muških figura, kao što su vrlo mišićava tijela.[]
6. Strah od propuštanja (FOMO)
Ako vidite objave drugih ljudi koji se dobro zabavljaju, možda ćete se osjećati kao da propuštate nešto. Može biti posebno teško ako vidite svoje prijatelje kako uživaju bez vas.
Ljudi koji imaju visoku razinu FOMO-a imaju veću vjerojatnost da će patiti od stresa, umora, lošeg sna i negativnog raspoloženja.[]
7. Poremećeni obrasci spavanja
Ako koristite društvene mreže kasno navečer, plavo svjetlo sa zaslona vašeg telefona moglo bi spriječiti vaše tijelo da proizvede pravu količinu melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite. Istraživanja također pokazuju da nekim ljudima društveni mediji oduzimaju vrijeme koje bi inače proveli spavajući, što može dovesti do nedostatka sna.[]
Društveni mediji supun zanimljivog sadržaja, koji bi se mogao činiti privlačnijim od spavanja.[] Lako je reći sebi, "Još samo pet minuta," samo da biste se još uvijek našli na mreži sat kasnije. To može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit. Nedostatak sna povezan je s depresijom, anksioznošću i povećanim stresom.[]
8. Cyberbullying
Cyberbullying može imati mnoge oblike, uključujući prijetnje, cyberstalking i dijeljenje fotografija ili drugog sadržaja bez dopuštenja. Viktimizacija internetskog zlostavljanja (CBV) povezana je s anksioznošću, depresijom i rizikom od zlouporabe sredstava ovisnosti kod tinejdžera i odraslih.[]
9. Ovisnost o društvenim medijima
Problematično korištenje društvenih medija čest je problem. Na primjer, u jednom istraživanju Statista, 9% ljudi u dobi između 18 i 64 godine tvrdi da im izjava "Ovisnik sam o društvenim medijima" savršeno odgovara.[]
Ovisnost o društvenim mrežama nije službeno prepoznata kao problem mentalnog zdravlja.[] No neki psiholozi vjeruju da pretjerana upotreba društvenih medija može biti vrsta bihevioralne ovisnosti.[] Korištenje društvenih medija može potaknuti oslobađanje dopamina i drugih "osjećaja dobrog". kemikalije u vašem mozgu, što vas može natjerati da provodite više vremena na internetu.
Na primjer, ako netko lajka ili podijeli vašu objavu, vjerojatno ćete osjetiti brzi nalet sreće. Kao rezultat toga, vaš mozak uči da su društveni mediji dobri i možda ćete se osjećati prisiljenima koristiti ih češće.U ekstremnim slučajevima korisnici počinju društvene medije stavljati iznad svojih odnosa licem u lice, studija i posla. To može dovesti do lošeg uspjeha u školi i na poslu.
Znakovi da društveni mediji negativno utječu na vaše mentalno zdravlje
Za većinu ljudi umjereno korištenje društvenih medija ne uzrokuje probleme. Vjerojatno ga ne trebate potpuno izbaciti iz svog života. Ali dobro je znati znakove problematične ili pretjerane upotrebe društvenih medija.
Evo nekih pokazatelja da je vrijeme da preispitate svoj odnos s društvenim medijima:
- Osjećaj nedovoljnog ili tužnog nakon pregledavanja ili objavljivanja na društvenim mrežama
- Osjećaj umora zbog nedostatka sna
- Raditi rizične stvari za online odobrenje
- Loš uspjeh u školi ili na poslu zbog pretjeranog vremena na društvenim medijima
- Osjećate se zabrinuto ili uzrujano zbog internetskog zlostavljanja
- Povlačenje iz prijateljstava licem u lice i radije komunicirate putem interneta umjesto osobno
- Pogoršanje depresije ili tjeskobe
- Osjećate se razdražljivo, pod stresom ili ljutito kada ne možete pristupiti društvenim medijima
- Ometaju vas društveni mediji kada ste s drugim ljudima
- Poteškoće u smanjenju društvenih medija koristite, čak i kada na to želite potrošiti manje vremena
Kako imati zdraviji odnos s društvenim medijima
Ako provodite previše vremena na internetu ili sumnjate da vas vaše omiljene aplikacije
