सामाजिकता का आनंद कैसे लें (उन लोगों के लिए जो घर पर रहना पसंद करते हैं)

“पिछले कुछ वर्षों में मैंने अपनी अधिकांश चिंताएँ कम कर ली हैं और मेरे पास बहुत अच्छे सामाजिक कौशल हैं लेकिन मुझे अभी भी सामाजिककरण का आनंद नहीं मिलता है। मेरा मतलब है, बातचीत के छोटे-छोटे टुकड़े हैं जिनका मैं आनंद ले सकता हूं लेकिन अधिकांश भाग के लिए, बुनियादी सामाजिकता मेरे लिए उबाऊ है और कभी-कभी यह थका देने वाली और लगभग दर्दनाक हो सकती है।''

''मैं बस यही चाहता हूं कि मुझे सामाजिक आउटलेट खोजने की अधिक इच्छा महसूस हो - मैं बात करने के लिए अच्छे दोस्तों को चाहता हूं, लेकिन मैं इन दोस्ती में बहुत अधिक ऊर्जा नहीं लगाता क्योंकि यह एक 'कर्तव्य' की तरह महसूस होता है, ऐसा कुछ नहीं जिसका मैं आनंद लेता हूं।''

हालांकि बहुत से लोगों को सामाजिककरण मजेदार लगता है, [] यह मुश्किल हो सकता है और हममें से कई लोगों के लिए जल निकासी। आपकी परेशानी के बावजूद खुद को मेलजोल बढ़ाने के लिए मजबूर करने के बजाय, मैं आपको सक्रिय रूप से मेलजोल का आनंद लेने में मदद करना चाहता हूं।

कुछ लोगों को सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए प्रेरित महसूस करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। यदि यह आप हैं, तो जान लें कि जब आप पहुंचेंगे तो संभवतः आप इसका आनंद लेंगे। यह निराशाजनक हो सकता है कि यह उस भावना को खत्म करने के लिए पर्याप्त नहीं है जिसमें आप शामिल नहीं होना चाहते हैं।

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अन्य लोगों को लगता है कि वे सामाजिककरण का आनंद नहीं लेते हैं, या सक्रिय रूप से इसे नापसंद भी नहीं करते हैं। मैंने अपने जीवन के विभिन्न समयों में इन दोनों का अनुभव किया है, और मैं मदद के लिए विकसित की गई रणनीतियों को साझा करना चाहता हूं।

मैं यह वादा नहीं कर सकता कि नीचे दिए गए विचारों का मतलब यह होगा कि आप अब से हर सामाजिक कार्यक्रम का आनंद लेंगे। मुझे आशा है कि वे आपको अपने अधिकांश सामाजिक संपर्कों का आनंद लेने में मदद करेंगे।

हालांकि यह मार्गदर्शिका कैसे करें के लिए युक्तियाँ प्रदान करती हैसामाजिकता का आनंद लें, अधिक सामाजिक कैसे बनें इस पर हमारी मुख्य मार्गदर्शिका भी देखें।

"मैं वहां हूं, लेकिन मैं वास्तव में मौजूद महसूस नहीं करता।"

अलग-थलग या छोड़ दिया गया महसूस करना किसी भी सामाजिक घटना को दयनीय बना सकता है। शोध से पता चलता है कि जब आप शामिल महसूस करते हैं और सक्रिय रूप से दूसरों के साथ जुड़ते हैं तो सामाजिककरण अधिक आनंददायक होता है।[]

यदि आप सामाजिक कार्यक्रमों में भाग ले रहे हैं लेकिन उनका आनंद नहीं ले रहे हैं, तो नीचे दिए गए कुछ चरणों को आज़माने से मदद मिल सकती है।

1. छोटी-छोटी बातों को देखने का अपना नजरिया बदलें

जब आप मेलजोल के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद लोगों के बड़े समूहों के बारे में सोच रहे होते हैं जो अनौपचारिक बातचीत कर रहे होते हैं। इस प्रकार का संपर्क असंतोषजनक और निराशाजनक लग सकता है, ठीक उसी तरह जैसे जब आप भरपेट भोजन चाहते हैं तो पॉपकॉर्न की पेशकश की जाती है।

सभी सामाजिककरण में बहुत सारी छोटी-छोटी बातें शामिल नहीं होती हैं। सामाजिक रूप से समझदार लोग छोटी-मोटी बातचीत से लेकर किसी के जुनून, रुचियों और विशेषज्ञता के बारे में पता लगाने की दिशा में तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं। हमारे पास यहां विचारों से भरी एक बेहतरीन पोस्ट है जो आपको गहरी और अधिक फायदेमंद बातचीत करने में मदद करेगी।

छोटी-छोटी बातों से कैसे छुटकारा पाएं और दिलचस्प बातचीत कैसे करें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

छोटी-छोटी बातों को नापसंद करना बहुत आम है, इसलिए इस बात की अच्छी संभावना है कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह भी अधिक महत्वपूर्ण विषय पर जाने के लिए उत्सुक होगा।

2. ठीक-ठीक पता लगाएँ कि आपको क्या चिंता है

हालाँकि मैंने कहा है कि आप सामाजिकता का आनंद लेना सीख सकते हैं, संभवतः कुछ सामाजिक स्थितियाँ होंगी जिनका आप कभी आनंद नहीं लेंगे। अगर आप नहीं पीते तोबार में लंबी शामें आपको पसंद आने की संभावना नहीं है।

ऐसा हो सकता है कि आप जिन सामाजिक स्थितियों की योजना बना रहे हैं, उनके आसपास कुछ ऐसा है जो सामाजिककरण के विचार को आपके लिए अधिक तनावपूर्ण महसूस कराता है। उस समस्या को समझने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप उससे सीधे निपट सकते हैं। इससे आम तौर पर लोगों से मिलने-जुलने में आपकी परेशानी कम हो सकती है।

उदाहरण के तौर पर, आप इस विचार से तनाव महसूस कर सकते हैं कि आपको किसी सामाजिक कार्यक्रम में तब तक रुकना होगा जब तक कि आपकी लिफ्ट रवाना होने के लिए तैयार न हो जाए। यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी परिवहन व्यवस्था पर नियंत्रण रखते हैं, आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकता है। यह देखने के लिए कि आप कम तनाव महसूस करते हैं या नहीं, स्वयं गाड़ी चलाने का प्रयास करें या राइडशेयर का ऑर्डर दें। जो चीज़ आपको तनावपूर्ण लगती है उसे ढूंढना और उसे अपनाना सामाजिक मेलजोल को अधिक प्रबंधनीय बना सकता है।

3. नए लोगों के बारे में उत्सुक होने का अभ्यास करें

अन्य लोगों के बारे में उत्सुकता महसूस करना सतही स्तर की सामाजिक बातचीत को और अधिक दिलचस्प बना सकता है। यह गहरे संबंधों को भी प्रोत्साहित कर सकता है। इस बारे में सोचना कि दूसरे लोग दुनिया को कैसे देखते हैं, आनंददायक हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि किसी और के विश्वदृष्टिकोण पर विचार करने से मस्तिष्क के उन हिस्सों का उपयोग होता है जो आनंद और पुरस्कार से जुड़े होते हैं।[]

यह समझने की कोशिश करें कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह क्या 'टिक' करता है। उनसे उनके जीवन के बारे में प्रश्न पूछें, वे कुछ निश्चित विश्वास क्यों रखते हैं या वे किसी विषय के बारे में कैसा महसूस करते हैं। इससे अक्सर आपसे बात करने में भी मज़ा आएगा।

4. यदि आप नहीं जानते तो लोगों को बताएंकुछ करना चाहते हैं

कभी-कभी दूसरे लोगों का व्यवहार हमें सामाजिक परिस्थितियों में असहज कर देता है। पारिवारिक समारोहों में अक्सर यही स्थिति होती है। वे दखल देने वाले सवाल पूछ सकते हैं या गले लगने की उम्मीद कर सकते हैं।

आप क्या हैं और किसी विशेष सामाजिक सेटिंग में साझा करने के इच्छुक नहीं हैं, इसके बारे में सीमाएँ निर्धारित करें और उनसे चिपके रहने का अभ्यास करें। किसी को यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आप उनके साथ किसी खास विषय पर चर्चा नहीं करना चाहते, इसलिए प्रतिक्रिया तैयार रखें। कहने का प्रयास करें “काम अच्छा चल रहा है, लेकिन यह मुझे थोड़ा तनावग्रस्त कर रहा है, इसलिए मैं किसी और चीज़ के बारे में बात करना पसंद करूंगा।”

यह समझने में थोड़ा समय लग सकता है कि प्रत्येक सामाजिक स्थिति के लिए आपकी सीमाएँ कहाँ हैं। किसी सामाजिक कार्यक्रम के बाद, ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में सोचें जिससे आपको असहजता महसूस हुई हो। इससे आपको यह निर्णय लेने में मदद मिल सकती है कि आपको अपनी सीमाएँ कहाँ रखनी चाहिए। याद रखें कि ये आपकी सीमाएँ हैं और आप इन्हें जहाँ चाहें निर्धारित कर सकते हैं। अलग-अलग लोगों के लिए आपकी अलग-अलग सीमाएँ भी हो सकती हैं।

5. बातचीत के साथ एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

सामाजिक मेलजोल के दौरान अपने व्यक्तिगत लक्ष्य रखने से आपको उपलब्धि का एहसास हो सकता है। किसी कार्यक्रम के दौरान तीन नए लोगों से बात करना एक व्यावहारिक लक्ष्य हो सकता है। जितना संभव हो उतनी बातचीत में "खरगोश" शब्द का उल्लेख करना एक अधिक सनकी लक्ष्य होगा। आपकी उपलब्धि की भावना स्वयं लक्ष्य से अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपने लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो उसके बाद स्वयं को पुरस्कार देने का प्रयास करेंआयोजन। सामाजिक मेलजोल को पुरस्कार के साथ जोड़ने से आपका मस्तिष्क सामाजिक स्थितियों के प्रति अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है।[]

6. सामाजिक मेलजोल के लिए एक दिनचर्या बनाएं

यदि आप शायद ही कभी सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होना चाहते हैं, तो एक ऐसी दिनचर्या बनाने का प्रयास करें जिसमें सामाजिक मेलजोल शामिल हो। यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप प्रत्येक सप्ताह एक ही समय पर एक ही लोगों से मिलते हैं।

एक बार जब दोस्तों से मिलना एक आदत बन जाती है, तो आप पाएंगे कि बाहर जाने से पहले आपको कम तनाव महसूस होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक विशिष्ट घटना के बजाय आपके जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन गया है जिसके लिए आपको खुद को तैयार करना होगा।

7. अपने आप से बात करने का तरीका बदलें

जो बातें हम अपने मन में खुद से कहते हैं, उसे हमारा आंतरिक एकालाप कहा जाता है। हम अपने सामाजिक मेलजोल के बारे में अपने आंतरिक एकालाप में जिस भाषा का उपयोग करते हैं, उसका उस घटना के बारे में हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। जब हम खुद को कुछ करने के लिए मनाने के लिए "चाहिए" और "चाहिए" जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं, तो हम अनजाने में खुद को इसे करने के लिए और अधिक अनिच्छुक बना सकते हैं।

बस इन शब्दों को अपने आंतरिक एकालाप से हटाने की कोशिश करना अप्रामाणिक लग सकता है। इसके बजाय, सामाजिककरण के सकारात्मक पहलुओं को खोजने का प्रयास करें। उन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको महत्वपूर्ण लगते हैं। अपने आप से कहने का प्रयास करें "मैं जा सकता हूं और देख सकता हूं कि सुसान अपने ऑपरेशन के बाद कैसा महसूस कर रही है" या "टॉम के पास उसके नए बिल्ली के बच्चों की कुछ तस्वीरें हो सकती हैं जिन्हें मैं देख सकता हूं"। यह "मुझे करना चाहिए" कहने से अधिक प्रेरक हो सकता है।

8. के लिए समय निकालेंरिचार्ज

यदि सामाजिक घटनाएं आपको थका देती हैं, तो आप बहिर्मुखी की तुलना में अधिक अंतर्मुखी हो सकते हैं। यह थकावट शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकती है। अंतर्मुखी अकेले समय से ऊर्जावान होते हैं और सामाजिककरण में बिताया गया समय ऊर्जा खर्च करता है

यह जानते हुए कि आप थक जाएंगे, बड़े आयोजनों में जाने के लिए खुद को मनाना कठिन हो सकता है।

अपनी थकावट से लड़ने की कोशिश करने के बजाय, किसी बड़े सामाजिक कार्यक्रम के बाद एक शांत, आरामदायक दिन बिताने की योजना बनाएं। इससे आपकी थकान कम नहीं होगी, लेकिन यह जानकर कि आपके पास तरोताजा होने का समय होगा, आपकी चिंता कम हो सकती है कि सामाजिक मेलजोल आपको कितना थका देता है।

अंतर्मुखी व्यक्ति के रूप में अधिक सामाजिक कैसे बनें, इस पर हमारा मुख्य लेख यहां दिया गया है।

9। मेलजोल को अपने आप में एक निवेश के रूप में देखें

बातचीत जो ज्यादातर छोटी-छोटी बातों पर केंद्रित होती है, उथली लग सकती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप जल्दी ही ऊब और निराश हो जाते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी बातचीत सार्थक रिश्तों में परिणत नहीं होती है।

सामाजिककरण को अपने सामाजिक कौशल को मजबूत करने के एक तरीके के रूप में देखें और खुद को याद दिलाएं कि हर बार जब आप सामाजिककरण करते हैं, तो आप अधिक अनुभवी बन जाते हैं। आप ऐसी गतिविधियों या घटनाओं का चयन करने का भी प्रयास कर सकते हैं जिनका कोई लक्ष्य या उद्देश्य हो, जैसे स्वयंसेवा करना या कोई कौशल विकसित करना। या, उन स्थानों पर जाएँ जहाँ लोग आपकी रुचियों को साझा करते हैं। समान विचारधारा वाले लोगों को कैसे खोजें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

यदि यह संभव नहीं है, तो बातचीत को इससे दूर ले जाने का प्रयास करेंछोटी-छोटी बातें और अधिक आकर्षक विषयों पर। यहां दिलचस्प बातचीत करने के बारे में एक मार्गदर्शिका दी गई है।

सामाजिक मेलजोल पसंद न करने के अंतर्निहित कारण

सामाजिक मेलजोल का आनंद न लेना आपको अधिक अलग-थलग महसूस करा सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आधी आबादी खुद को अंतर्मुखी बताती है।[] उनमें से कई अधिकांश सामाजिक संपर्कों का आनंद नहीं लेते हैं।

यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप सामाजिककरण का आनंद क्यों नहीं लेते हैं, या आपमें सामाजिक संपर्कों में शामिल होने की इच्छा क्यों नहीं है।

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं सामाजिक मेलजोल को कठिन बना सकती हैं

शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य समस्याएं सामाजिक मेलजोल की कठिनाई को बढ़ा सकती हैं। क्रोनिक थकान सिंड्रोम जैसी समस्याएं सामाजिक मेलजोल की ऊर्जा 'लागत' को आपकी क्षमता से अधिक बढ़ा सकती हैं। सुनने या बोलने में अक्षमता के कारण संवाद करना भी मुश्किल हो सकता है और आपको असहजता महसूस हो सकती है

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर सामाजिक परिस्थितियों के आपके आनंद को सीधे प्रभावित करती हैं। गंभीर अवसाद से ग्रस्त 50-78% युवा सामाजिक मेलजोल में कम आनंद दिखाते हैं।[] चिंता विकार, विशेष रूप से सामाजिक चिंता, सामाजिक मेलजोल की आपकी इच्छा को भी नाटकीय रूप से कम कर सकती है। इससे आपके सामाजिक मेलजोल में कमी आ सकती है।

यदि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण सामाजिक मेलजोल का आनंद लेना कठिन हो रहा है, तो यदि संभव हो तो अंतर्निहित समस्या का इलाज करना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, यह हमेशा संभव नहीं है।

यह सभी देखें: कैसे जानें कि आप अंतर्मुखी हैं या असामाजिक हैं

हो सकता हैआपका सामाजिक दायरा आपके स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों को कम करने में बहुत कम मदद कर सकता है, लेकिन फिर भी किसी विश्वसनीय मित्र के साथ उन पर चर्चा करना उचित हो सकता है। सामाजिक घटनाओं को आपके लिए आसान बनाने के लिए उन्हें बदलना संभव हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुनने में समस्या हो तो वे पृष्ठभूमि संगीत बंद कर सकते हैं।

पिछले नकारात्मक या दर्दनाक अनुभव वाले

बहुत से लोग जो बड़े होकर शर्मीले या अजीब होते हैं, वे पाते हैं कि वे सामाजिक घटनाओं से नकारात्मक अनुभवों की अपेक्षा करते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपको धमकाया गया है या आपके विषाक्त मित्र या रिश्ते हैं

चिंता का यह रूप विश्वास की अंतर्निहित कमी के कारण हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने आस-पास के लोगों पर भरोसा न करें कि वे दयालु हैं या आप अपने सामाजिक कौशल पर भरोसा नहीं कर सकते हैं कि वे आपको बिना कोई सामाजिक गलती किए कार्यक्रम तक ले जाएंगे।

भरोसा धीरे-धीरे बनता है, चाहे वह दूसरों पर भरोसा करना सीखना हो या खुद पर भरोसा करना हो। शुरुआत में छोटे समूहों में मेलजोल से मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे उन लोगों की संख्या सीमित हो जाती है जिन पर आपको भरोसा करना पड़ता है। हम अक्सर यह अनुमान लगा लेते हैं कि दूसरे लोग हमारी सामाजिक गलतियों को कितना नोटिस करते हैं या उन्हें कितना याद रखते हैं। इसे स्पॉटलाइट प्रभाव के रूप में जाना जाता है।[] इसे समझने से आप अपने ऊपर से कुछ दबाव कम कर सकते हैं।