क्या करें जब ऐसा लगे कि कोई आपको नहीं समझता

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“मुझे ऐसा लगता है जैसे कोई मुझे नहीं समझता। ऐसा कोई नहीं है जिससे मैं अपनी भावनाओं के बारे में या मैं जिस दौर से गुजर रही हूं उसके बारे में बात कर सकूं। जब भी मैं कोशिश करता हूं, मुझे ऐसा लगता है कि मैं चीजों को सही तरीके से व्यक्त नहीं कर सकता। जितना अधिक मैं कोशिश करता हूं, उतना ही अधिक मुझे गलत समझा जाता है और आलोचना महसूस होती है।''

अकेला रहना कठिन है, लेकिन अक्सर लोगों के बीच रहना और गलत समझा जाना बुरा लगता है। ऐसा महसूस करना कि लोग हमें नहीं समझते हैं, हमें उससे भी अधिक अकेलापन महसूस करा सकता है जितना हम घर पर अकेले होने पर महसूस करते।

ऐसा लगता है जैसे लोग दर्पण की तरह काम कर रहे हैं और हमें हमारे सबसे बुरे सपने दिखा रहे हैं। हमारे दिमाग में आत्म-आलोचनात्मक विचार चलते रहेंगे।

मुझे कोई नहीं पकड़ता. मैं दोषपूर्ण हूं - इस दुनिया के लिए बहुत अजीब हूं। मैं हमेशा अकेला रहूँगा।

जब हमें लगता है कि हम दूसरों से अलग हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से अधिक सतर्क हो जाते हैं। हम कम जानकारी साझा करेंगे या रक्षात्मक रूप से बोलेंगे। इससे इस बात की अधिक संभावना है कि कोई हमें गलत समझेगा। तो चक्र दोहराता है।

महसूस करने के महत्व को समझा गया

हम जानते हैं कि अपनेपन, प्यार और स्वीकृति की भावनाएँ कम से कम 1943 से बुनियादी मानवीय ज़रूरतें हैं जब मास्लो ने जरूरतों के पदानुक्रम पर अपना सिद्धांत पेश किया था।

फिर भी, अगर हम सोचते हैं कि हमें समझा नहीं गया है तो हम यह महसूस नहीं कर सकते कि हम अपने हैं।

दूसरों द्वारा समझे जाने का एहसास हमें खुद को समझने में मदद करता है। हम और अधिक महसूस करते हैंआप कह सकते हैं, “मुझे यह मुश्किल लगता है जब लोग मेरी जानकारी के बिना मेरे सामान का उपयोग करते हैं। मैं चाहता हूं कि आप मेरे कमरे में प्रवेश करने से पहले मुझसे पूछें।''

अपनी आवश्यकताओं को दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, अहिंसक संचार के बारे में पढ़ें।

5. स्वीकार करें कि लोग आपको गलत समझेंगे

यदि आप इस तथ्य से सहमत हैं कि कभी-कभी लोग आपको गलत समझते हैं, तो आप गलतफहमियों को सहजता से लेंगे।

तनावग्रस्त होने या पीछे हटने की बजाय, आप कह सकते हैं, "वास्तव में, मेरा मतलब यह था..."

यदि कोई अभी भी नहीं समझ पा रहा है कि आप कहाँ से आ रहे हैं, तो यह ठीक है। कुछ लोग ग़लतफ़हमी के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, या हम किसी विशेष विषय पर आमने-सामने बात नहीं कर सकते। कभी-कभी हमें बस "असहमत होने के लिए सहमत होने" की आवश्यकता होती है।

6। अपनी शारीरिक भाषा को अपने शब्दों से मिलाएँ

लोगों द्वारा गलत समझे जाने का एक सामान्य कारण यह है कि उनके इरादे और कार्यान्वयन के बीच एक अंतर है।

हो सकता है कि आपने मज़ाक किया हो, लेकिन किसी ने इसे व्यक्तिगत रूप से ले लिया। जाहिर है, आप निराश महसूस कर सकते हैं। लेकिन हम हर गलतफहमी को खुद को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझने के अवसर के रूप में देख सकते हैं। कुछ मामलों में, हम पा सकते हैं कि हमारे कार्य और शब्द वास्तव में मेल नहीं खाते हैं।

यदि आप मजाक कर रहे थे, तो कठोर स्वर या बंद-बंद शारीरिक भाषा ने इसे चंचल के बजाय व्यंग्यात्मक बना दिया होगा। हल्की मुस्कान सुनिश्चित करने से लोगों को समझने में मदद मिलेगीजब आप मज़ाक कर रहे हों।

इसी तरह, आत्मविश्वासी दिखने से लोगों को यह समझने में मदद मिल सकती है कि जब आप "नहीं" कहते हैं तो आप गंभीर होते हैं।

यदि आपको इससे कोई समस्या है तो अधिक मिलनसार कैसे दिखें, इस पर हमारा लेख पढ़ें। बॉडी लैंग्वेज पर अधिक गहराई से नज़र डालने के लिए, कुछ बेहतरीन बॉडी लैंग्वेज पुस्तकों पर हमारी समीक्षाएँ पढ़ें।

7. असुरक्षित होने का अभ्यास करें

ब्रेन ब्राउन ने भेद्यता पर एक वायरल TED टॉक दी। वह दावा करती है कि जब हम असुरक्षित होते हैं और अपनी शर्मिंदगी किसी समझदार व्यक्ति के साथ साझा करते हैं, तो हमारी शर्म अपनी ताकत खो देती है।

यदि आप यह मान रहे हैं कि आप जिस स्थिति से गुजर रहे हैं उसे कोई नहीं समझेगा, तो आपके अंदर शर्म की भावनाएं बढ़ सकती हैं। कभी-कभी, लोग आपको आश्चर्यचकित कर देंगे - लेकिन आपको उन्हें एक मौका देना होगा।

हालांकि, वह गलत लोगों के साथ शर्म साझा करने के खिलाफ चेतावनी देती है, कहती है: "अगर हम अपनी शर्म की कहानी गलत व्यक्ति के साथ साझा करते हैं, तो वे आसानी से पहले से ही खतरनाक तूफान में उड़ने वाले मलबे का एक और टुकड़ा बन सकते हैं।"

अपनी कमजोरियों को साझा करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति का चयन न करें जिसके बारे में आप जानते हों कि वह आलोचनात्मक और निर्णय लेने वाला है। इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति की कोशिश करें जिसे आप जानते हैं कि वह दयालु और दयालु है या थेरेपी सत्र या सहायता समूह जैसी समर्पित जगह है।

8. अंतर्निहित मुद्दों के लिए सहायता प्राप्त करें

चिंता, अवसाद, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार, और अन्य विकार इस बात की जानकारी प्रदान कर सकते हैं कि हम एक निश्चित तरीके से व्यवहार क्यों करते हैं।

आपके लिए काम करने वाले चिकित्सक या पद्धति को खोजने में समय लग सकता है, लेकिन ऐसा न करेंऊपर। हमारी मनोवैज्ञानिक समझ तेजी से बढ़ रही है, और आज कई प्रभावी उपचार मौजूद हैं। यदि आपको अपने क्षेत्र में चिकित्सक ढूंढने में कठिनाई हो रही है, तो ऐसे ऑनलाइन चिकित्सक हैं जो डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी, आंतरिक परिवार प्रणाली और अन्य तौर-तरीकों का अभ्यास करते हैं जो आपके लिए सहायक हो सकते हैं।

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उन रिश्तों में संतुष्ट हैं जहां हमें लगता है कि हम खुलकर साझा कर सकते हैं। रोमांटिक रिश्तों पर अध्ययन से पता चलता है कि खुला संचार[] और साथी की स्वीकृति[] का साथी की संतुष्टि पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। जब हमें समझा जाता है, तो हम अकेलेपन और अवसाद का अनुभव कम करते हैं।

आप यह सीखना चाहेंगे कि किसी रिश्ते में संचार को कैसे बेहतर बनाया जाए।

कोई मुझे क्यों नहीं समझता?

आपको अपने संचार को बेहतर बनाने पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपके इरादे दूसरों के लिए स्पष्ट हों। गलत समझा जाना अवसाद का एक दुष्प्रभाव हो सकता है। या फिर आपको समान विचारधारा वाले लोग नहीं मिले जो आपको समझते हों।

ऐसा क्यों लगता है कि कोई आपको नहीं समझता

1. धमकाना

जब हमें धमकाया जाता है या हम एक असमर्थित वातावरण में बड़े होते हैं, तो हम भविष्य की बातचीत के लिए एक अवचेतन अपेक्षा अपना सकते हैं। जब हम नए लोगों से बात करते हैं, तो हमें यकीन नहीं होता कि हम उन पर भरोसा कर सकते हैं या नहीं। हमें उनके इरादों पर संदेह हो सकता है या उनकी तारीफों पर अविश्वास हो सकता है। हम मैत्रीपूर्ण चिढ़ाने को घटिया टिप्पणियाँ समझने की भूल कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, हम मान सकते हैं कि कोई हमें गलत समझता है। हम या तो उनके शब्दों में नकारात्मक इरादे पढ़ते हैं या मान लेते हैं कि वे हमारे शब्दों को नकारात्मक मानते हैं।

या हम दिल से मानते हैं कि हमारे साथ कुछ गड़बड़ है। जब देखभाल करने वाले या सहकर्मी उनके साथ दुर्व्यवहार करते हैं तो बच्चे स्वयं को दोषी मानते हैं। गुप्त रूप से, हम सोचते हैं कि हम दोषपूर्ण हैं और डरते हैं कि अगर दूसरों को हमारे बारे में पता चल गया तो उन्हें पता चल जाएगा।

यह प्रकारसोच-विचार से बहुत सारी गलतफहमियाँ पैदा हो सकती हैं। सौभाग्य से, यह पत्थर की लकीर नहीं है। हम अपने और दूसरों के बारे में अपनी मूल धारणाओं को बदलने के लिए काम कर सकते हैं।

2. यह उम्मीद करना कि एक व्यक्ति आपकी सभी जरूरतों को पूरा करेगा

आप इतने भाग्यशाली हो सकते हैं कि आपको एक ऐसा मित्र मिला जो दर्शनशास्त्र या सच्चे अपराध पॉडकास्ट में आपकी रुचि साझा करता है।

अंत में! कोई है जो मुझे समझ लेता है, आप सोचते हैं।

तब, आपको एहसास हो सकता है कि यह व्यक्ति आपके हास्य की भावना को साझा नहीं करता है। वह परिचित भय फिर से घर करने लगता है: मैं कभी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिलूंगा जो वास्तव में मुझे पसंद करता हो।

यह सभी देखें: एक जोड़े के रूप में करने योग्य 106 चीज़ें (किसी भी अवसर और बजट के लिए)

लेकिन रुकिए। इस व्यक्ति ने आपको समझा - आपके कई हिस्सों को, लेकिन सभी को नहीं।

सच्चाई यह है कि, हमारे जीवन में कई रिश्ते होना काफी आम है, प्रत्येक का एक अलग उद्देश्य होता है।

आपका एक दोस्त हो सकता है जो बाहर जाना और आपके साथ नए रेस्तरां आज़माना पसंद करता हो। एक और दोस्त गहन बातचीत के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन मज़ेदार रातों या लंबी पैदल यात्रा यात्राओं के लिए उतना अच्छा नहीं।

हमारी यह उम्मीद छोड़ना कि एक व्यक्ति हमारे सभी अलग-अलग हिस्सों को समझने में सक्षम होगा, हमें निराशा से मुक्त कर सकता है।

3. किसी से यह उम्मीद करना कि वह आपको पूरी तरह से समझेगा

यह शनिवार की सुबह का नाश्ता अनाज कार्टून एक जटिल वास्तविकता का मजाक बनाता है: हम कभी भी किसी अन्य व्यक्ति को पूरी तरह से नहीं जान सकते।

इसका मतलब यह नहीं है कि हम किसी अन्य व्यक्ति को बहुत अच्छी तरह से नहीं जान सकते।

हम सभी के दिमाग में कई विचार चल रहे हैं जिन्हें हम बोल सकते हैंज़ोर से।

हमारा दिमाग़ हमारी वाणी से ज़्यादा तेज़ होता है। और हम यह तय कर सकते हैं कि हर विचार साझा करने लायक नहीं है।

कभी-कभी हम उम्मीद करते हैं कि कोई व्यक्ति हमारी बात समझेगा क्योंकि वे हमें जानते हैं। हम उनसे अपेक्षा करते हैं कि वे हमारी जरूरतों का अनुमान लगाएं, हमारी तरह ही देखभाल करें, या तुरंत समझें कि उन्होंने क्या किया जिससे हम परेशान हुए।

जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, सच्चाई उससे भी अधिक जटिल है। अगर हम यह समझ लें कि कोई भी व्यक्ति मन का पाठक नहीं हो सकता है या हमें हर स्तर पर नहीं जान सकता है, तो हम गलत समझे जाने की भावना से निपटने में बेहतर होंगे।

4. प्रभावी ढंग से संवाद न करना

कभी-कभी, हम सोचते हैं कि हम जो कह रहे हैं उसमें हम बहुत स्पष्ट हैं।

“मैं काम, होमवर्क और घर की हर चीज़ में बहुत व्यस्त हूँ। काश मुझे कुछ मदद मिलती!”

आपको, यह मदद मांगने का एक स्पष्ट उदाहरण लग सकता है। जब आपका मित्र आपकी मदद करने की पेशकश नहीं करेगा या जब आप कम व्यस्त होंगे तो अपनी बैठक को बाद के समय के लिए स्थगित करने का सुझाव नहीं देगा, तो आप निराश, निराश या क्रोधित भी महसूस कर सकते हैं।

लेकिन हो सकता है कि आपके मित्र ने मदद के लिए आपके कॉल को बिल्कुल भी नहीं उठाया हो। उन्होंने सोचा होगा कि आपको बस बाहर निकलने की ज़रूरत है।

कभी-कभी यह दूसरा तरीका होता है। कोई सोच सकता है कि आपको मदद की ज़रूरत है, इसलिए वे उन चीज़ों के लिए सुझाव देंगे जो आप अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन हो सकता है कि आपको ग़लत समझा जाए और आलोचना की जाए।

हममें से ज़्यादातर लोग अपनी भावनाओं और ज़रूरतों के बारे में सीधे बात करने के आदी नहीं हैं, लेकिन यह एक ऐसा कौशल है जिसे हम सीख सकते हैं।

5. त्याग भी कर रहा हूँजल्द ही

"कोई मुझे नहीं समझता" एक आत्म-पराजित रवैया हो सकता है। यह ऐसा है मानो आप स्वयं से कह रहे हों, “यह काम नहीं करेगा। परेशानी का पहला संकेत मिलते ही परेशान न हों।

सच्चाई यह है कि लोग हर समय एक-दूसरे को गलत समझते हैं। जो व्यक्ति यह सोचता है कि "कोई मुझे नहीं समझता" और जो ऐसा नहीं समझता है, उनके बीच का अंतर उनकी विश्वास प्रणाली है।

उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, तो जब आप दूसरों द्वारा गलत समझे जाते हैं तो आपको शर्म या घबराहट महसूस हो सकती है। परिणामस्वरूप, आप चुप हो सकते हैं और कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "कोई मतलब नहीं है।" लोग हमेशा मुझे गलत समझते हैं।"

आइए किसी ऐसे व्यक्ति को लें जो मानता है, "मैं दूसरों की तरह ही योग्य हूं। मैं सुने जाने का हकदार हूं और वे भी।'' जब उन्हें दूसरों द्वारा अनसुना या गलत समझा जाता है तब भी उन्हें निराशा महसूस हो सकती है। फिर भी क्योंकि उन्हें इतनी बड़ी भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं होगा, वे शांतिपूर्वक अपनी स्थिति को अलग तरीके से अनुभव करने की कोशिश करके इससे निपटने का विकल्प चुनेंगे।

6. अवसाद

लोगों को वास्तव में यह समझने में कठिनाई हो सकती है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं यदि उन्होंने कभी अवसाद का अनुभव नहीं किया हो। कुछ लोग नहीं जानते कि कैसे प्रतिक्रिया दें और वे बेकार बातें कह सकते हैं, जैसे "खुशी एक विकल्प है" या "जो चीज़ आपको नहीं मारती वह आपको मजबूत बनाती है।"

ये प्रतिक्रियाएं हमें और भी अधिक अकेला महसूस कराती हैं।

लेकिन अक्सर, जब हमें अवसाद होता है, तो हम कुछ भी कहने से पहले ही गलत समझा जाता है और अकेला महसूस करते हैं। हममान लें कि कोई भी हमें नहीं समझेगा, या हमें लगता है कि हमें अपनी समस्याओं को लेकर किसी पर "बोझ" नहीं डालना चाहिए।

ये भावनाएँ और धारणाएँ अक्सर वापसी की ओर ले जाती हैं, जो अवसाद का एक सामान्य लक्षण है। वापसी "कोई मुझे नहीं समझता" विश्वास को मजबूत करता है।

7. अस्वीकृति का डर

अस्वीकृति की संवेदनशीलता वाले लोग अस्वीकृति के किसी भी संकेत की तलाश में रहते हैं और दूसरे लोग जो कहते हैं या करते हैं उसका गलत अर्थ निकाल सकते हैं। एक विशिष्ट लहजा या नज़र अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति को यह महसूस करा सकती है कि उसे आंका जा रहा है, उसे गलत समझा जा रहा है, या उसे अस्वीकार कर दिया गया है और उसे शर्मिंदगी की स्थिति में डाल सकती है।

यह सभी देखें: क्या आप हर समय शर्मिंदा महसूस करते हैं? क्यों और क्या करें

अस्वीकृति संवेदनशीलता अवसाद से निकटता से जुड़ी हुई है[] और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार,[] साथ ही एडीएचडी जैसे अन्य मानसिक और भावनात्मक विकार। यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आप संभवतः सामाजिक स्थितियों में अतिसतर्कता दिखाते हैं, जिसे आप अधिक खतरनाक मान सकते हैं।[]

अस्वीकृति संवेदनशीलता के लिए आपको निदान की आवश्यकता नहीं है। सच तो यह है कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अस्वीकृति के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

यदि आपको न्याय किए जाने के डर पर काबू पाने में कठिनाई होती है, तो हमारा लेख पढ़ें कि कैसे न्याय किए जाने के डर पर काबू पाया जाए। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका अवसाद और कम आत्मसम्मान आपको गलत समझा जाता है? शायद हमारा लेख "मुझे अपने व्यक्तित्व से नफरत है" आपकी मदद कर सकता है।

जब ऐसा महसूस हो कि कोई आपको नहीं समझता तो क्या करें

1. खुद को समझने पर काम करें

कभी-कभी हम उम्मीद करते हैं कि लोग हमें समझेंगे जबकि हम समझ भी नहीं पाते हैंहम स्वयं। उदाहरण के लिए, हम समर्थन की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन हम ठीक से नहीं जानते कि हम किस प्रकार के समर्थन की तलाश कर रहे हैं।

अपने मूल्यों, विश्वासों और व्यवहारों को बेहतर ढंग से समझना सीखना आपको दूसरों के लिए स्पष्ट होने में मदद कर सकता है।

कई तरीके आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं। ऐसे कई जर्नल संकेत हैं जिनका उपयोग आप अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता ने तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया दी? आप तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? यहां अधिक जर्नलिंग प्रॉम्प्ट विचार पाएं।

ध्यान का अभ्यास आपको अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में भी मदद कर सकता है। ध्यान की शुरुआत करने के लिए कई निःशुल्क संसाधन हैं, जैसे कैल्म, हेडस्पेस और वेकिंग अप विद सैम हैरिस ऐप। आप कई यूट्यूब वीडियो भी पा सकते हैं जो ध्यान युक्तियाँ या निर्देशित ध्यान प्रदान करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से भी आपकी मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ सकती है। चिकित्सक आपकी विचार प्रक्रियाओं के अलावा आपके मूल्यों को पहचानने में मदद करने के लिए एक्सेप्टेंस-कमिटमेंट थेरेपी जैसे तौर-तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

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2. किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आपके साथ कैसा व्यवहार किया जाता है

कभी-कभी हमारे बारे में हमारा विचार वास्तविकता से मेल नहीं खाता है कि हमें कैसे समझा जाता है। यदि आपके पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप गलत समझे जाने की समस्या से जूझ रहे हैं, और उनसे पूछें कि वे आपको कैसे देखते हैं और वे क्या सोचते हैं कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं।

यह सुनने से कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप क्या बनने के लिए काम कर सकते हैं और दूसरों द्वारा अधिक समझे जाने वाला महसूस कर सकते हैं।

3. बात करने के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें

कभी-कभी हमारे परिवार, सहपाठियों या सहकर्मियों के साथ हमारी बहुत अधिक समानता नहीं होती है। शायद आपका परिवार वैज्ञानिक और डेटा-संचालित है जबकि आप अधिक कलात्मक हैं, या इसके विपरीत। या हो सकता है कि आपकी कुछ खास रुचियां हों जो आपके आस-पास के लोगों को पसंद न हों।

ऐसे लोगों से जुड़ने की तलाश करना जो आपके शौक, रुचियों या विश्वदृष्टिकोण को साझा करते हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास और समझने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न गतिविधियों जैसे कि चर्चा समूहों, गेम नाइट्स, या शौक और रुचियों के आधार पर मीटअप में शामिल होने से आपको उन लोगों से मिलने में मदद मिल सकती है जिनके साथ आप बेहतर तरीके से जुड़ते हैं।

आप पाएंगे कि आपका परिवार और दोस्त चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों को नहीं समझते हैं, जिनसे आप गुज़रते हैं। उस स्थिति में, किसी सहायता समूह में शामिल होना फायदेमंद हो सकता है। बहुत सारे सहकर्मी हैं-लाइववेल और डिसफंक्शनल फैमिलीज के वयस्क बच्चों जैसी समान चुनौतियों से जूझ रहे लोगों की बैठकों का नेतृत्व किया।

आप Reddit या अन्य ऑनलाइन समुदायों पर भी लोगों से मिल सकते हैं।

समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढने के बारे में और युक्तियां पढ़ें।

4. अपनी ज़रूरतों को समझना और बताना सीखें

आपकी ज़रूरतें क्या हैं, इसके बारे में स्पष्ट होने का प्रयास करें और उन्हें स्पष्ट रूप से बताना सीखें। जब आप असहज महसूस कर रहे हों तो अपने शरीर के सूक्ष्म संकेतों पर ध्यान देना सीखें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप किसी मित्र को लंबे समय तक अपनी भावनाएं व्यक्त करते हुए सुन रहे होते हैं तो आपके कंधे तनावग्रस्त हो जाते हैं। इससे आपको अपनी परेशानी का पता चल सकता है, और इससे पहले कि यह फैल जाए और व्यंग्यात्मक टिप्पणी या निष्क्रिय-अभिव्यंजक प्रतिक्रिया में दिखाई दे, आप अपनी परेशानी साझा कर सकते हैं।

यदि आप बिना किसी सलाह के अपना गुस्सा जाहिर करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कह सकते हैं। यदि कोई मित्र आपके साथ कुछ साझा करता है और आप निश्चित नहीं हैं कि वे सलाह चाहते हैं या नहीं, तो आप पूछ सकते हैं, "क्या आप केवल साझा कर रहे हैं, या आप सलाह के लिए खुले हैं?"

खुद से पूछने की आदत डालें कि आपको क्या चाहिए और इसे अपने आस-पास के लोगों को व्यक्त करें। अन्य लोगों के कार्यों के बजाय अपनी भावनाओं और जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों से बचें।

उदाहरण के लिए:

• यह कहने के बजाय, "आप मेरे बारे में कभी नहीं सोचते," आप कह सकते हैं, "जब आपने मुझे बताया कि आपने वह फिल्म देखी है जिसके बारे में हमने किसी और के साथ चर्चा की थी, तो मुझे निराशा हुई।"
• यह कहने के बजाय, "आप मेरी जगह का सम्मान नहीं करते हैं,"