ઇન્ટ્રોવર્ટ બર્નઆઉટ: સામાજિક થાકને કેવી રીતે દૂર કરવો

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

“મને શા માટે બોલવું કંટાળાજનક લાગે છે? લોકો મને થાકે છે. હું જાણું છું કે હું અંતર્મુખી છું, પરંતુ હું ઘણીવાર સામાજિકતા માટે ખૂબ થાક અનુભવું છું. મને લાગે છે કે મોટાભાગના લોકો કરતાં મારે એકલા સમયની જરૂર છે. શું મારે અલગ રીતે કરવું જોઈએ એવું કંઈ છે? હું મિત્રો રાખવા માંગુ છું, પરંતુ હું હંમેશાં ખૂબ જ નિષ્ક્રિય અનુભવવા માંગતો નથી.”

હું પોતે એક અંતર્મુખી તરીકે, લોકો સાથે વાતચીત કર્યા પછી હું કેટલો થાકી ગયો છું તે જાણું છું.

આ માર્ગદર્શિકા અંતર્મુખી બર્નઆઉટ, તેના સામાન્ય લક્ષણો અને ભવિષ્યમાં તેને કેવી રીતે અટકાવવી તેની ચર્ચા કરશે.

અંતર્મુખતા એ વ્યક્તિત્વની વિશેષતા છે જેને ઘણીવાર ગેરસમજ અને કલંકિત કરવામાં આવે છે. અંતર્મુખતા વિશે વધુ માહિતી માટે, અંતર્મુખ માટેના શ્રેષ્ઠ પુસ્તકો પરની અમારી વિસ્તૃત માર્ગદર્શિકા જુઓ.

સામાન્ય પ્રશ્નો

અંતર્મુખતા વિશે તમારી પાસે કેટલાક સામાન્ય પ્રશ્નો છે.

મને શા માટે વાત કંટાળાજનક લાગે છે?

તમે અંતર્મુખી હોઈ શકો છો. અંતર્મુખ લોકો વધુ શાંત અને પ્રતિબિંબીત હોય છે. જ્યારે તેઓ ઘણા બધા લોકોની આસપાસ હોય ત્યારે તેઓ અતિશય ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. તમે અન્યોની સંગતનો આનંદ માણી શકો છો, પરંતુ તમને કદાચ આખો દિવસ સામાજિકતા ગમતી નથી.

અંતર્મુખીઓને રિચાર્જ થવા માટે શું કરવાની જરૂર છે?

અંતર્મુખીઓને ચિંતન અને આત્મનિરીક્ષણ માટે સમયની જરૂર હોય છે. તેમને તેમની ભાવનાત્મક બેટરી રિચાર્જ કરવા માટે એકલા સમયની જરૂર છે. અંતર્મુખી માટે રિચાર્જ-પ્રવૃતિઓના ઉદાહરણો સમય પસાર કરી શકે છેતમારો સમય એકલાનો અભ્યાસ અથવા સમીક્ષા કરવામાં પસાર કરવા માટે.

કાર્ય માટેની ટિપ્સ

કેટલીક નોકરીઓમાં ઘણા સહકર્મીઓ અથવા ક્લાયન્ટની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જરૂર હોય છે. પરંતુ ઓછી-સામાજિક નોકરીઓ પણ ઓછી થઈ શકે છે.

તમારી ઉર્જા બચાવવા માટે અહીં કેટલીક વધુ ટીપ્સ આપી છે.

બીજી અંતર્મુખી શોધો

સંભાવનાઓ છે, ઓફિસમાં તમે એકલા અંતર્મુખી નથી! અન્ય લોકો વિશે વિચારો કે જેઓ શાંત અથવા વધુ ઓછા-ચાવી લાગે છે. પ્રયાસ કરો અને તેમની સાથે વધુ જોડાણ બનાવો. તેઓ તમારી એકલા સમય અને રિચાર્જિંગની જરૂરિયાતને સમજશે.

લેખનને અપનાવો

કેટલાક અંતર્મુખીઓ બોલવા કરતાં લખવામાં વધુ આરામદાયક અનુભવે છે. જો તે કેસ છે, તો મીટિંગ શેડ્યૂલ કરવાને બદલે ઇમેઇલ્સ મોકલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. અલબત્ત, તમે ઈમેલ દ્વારા બધું ન કરી શકો, પરંતુ જ્યારે તમારે રિચાર્જ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તેના પર આધાર રાખવો ઠીક છે.

તમારા દરવાજા પર 'ખલેલ પાડશો નહીં' ચિહ્ન મૂકો

જો તમને ખરેખર થોડી મિનિટો એકલા રહેવાની જરૂર હોય, તો તમારા સહકાર્યકરોને જણાવો. ફક્ત તમારા દરવાજા પર તે હંમેશા લટકતા ન રહો- આ સ્ટેન્ડઓફિશ તરીકે આવી શકે છે, જે તમારી વ્યાવસાયિક પ્રતિષ્ઠાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સંબંધો માટેની ટિપ્સ

જ્યારે તમે અંતર્મુખી હો ત્યારે બહિર્મુખ જીવનસાથી સાથે રહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તેઓ રિચાર્જ કરવાની તમારી જરૂરિયાતને સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી. જ્યારે તમે વધુ એકાંતની ઇચ્છા રાખો છો ત્યારે તેઓ અસ્વીકાર અથવા મૂંઝવણ અનુભવી શકે છે.

અહીં કેટલીક ટિપ્સ છે.

તેમને અંતર્મુખતા વિશે શીખવો

અંતર્મુખી એ પસંદગી નથી અને કેટલાક લોકો નથી કરતાખ્યાલ છે કે! તેઓ એવું વિચારી શકે છે કે તમે શાંત, શરમાળ અથવા તો અસામાજિક અનુભવો છો. તમારા જીવનસાથી સાથે અંતર્મુખતા વિશે વાત કરો. ધ એટલાન્ટિકનો આ લેખ પોઈન્ટને ઘરે લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કોડ વર્ડ રાખો

કોડ વર્ડ વિશે વિચારવું એ એક સારો વિચાર છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા પાર્ટનરને જણાવવા માટે કરી શકો કે તમે ભરાઈ ગયા છો. જો તમે આ કોડ શબ્દનો ઉપયોગ કરશો તો તમે શું કરશો તેની યોજના બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, તેનો અર્થ એવો થઈ શકે છે કે તમે એકસાથે છોડવા જઈ રહ્યાં છો. અથવા, તેનો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમારે છોડવાની જરૂર છે, અને તેઓ રહી શકે છે.

આ પણ જુઓ: જ્યારે એવું લાગે કે કોઈ તમને સમજતું નથી ત્યારે શું કરવું

એકલા સમય વિતાવો (એકસાથે)

ઘણા અંતર્મુખીઓને અન્ય લોકોની જેમ એક જ રૂમમાં રહેવાનો આનંદ મળે છે. તેઓ માત્ર સામાજિક રીતે પ્રદર્શન કરવા માટે દબાણ અનુભવવા માંગતા નથી. પરંતુ તમે એકસાથે શો જોવાનો અથવા શાંતિથી બેસીને પુસ્તકો વાંચવાનો આનંદ માણી શકો છો. આ તમને રિચાર્જ કરતી વખતે પણ કનેક્ટેડ રહેવાની મંજૂરી આપે છે.

એસ્પર્જર, ઓટીઝમ અથવા ADHD ધરાવતા લોકો માટે ટિપ્સ

જો તમારી પાસે એસ્પર્જર્સ અથવા ઓટીઝમ હોય તો સામાજિકકરણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમે અંતર્મુખ તરીકે ઓળખો તો તે વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. જો તમે મિત્રો બનાવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો વિષય પરની અમારી માર્ગદર્શિકા તપાસો.

નાની અને ટૂંકી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં વ્યસ્ત રહો

તમે સંપૂર્ણ રીતે અભિભૂત થયા વિના અર્થપૂર્ણ જોડાણો મેળવી શકો છો. એક સમયે માત્ર 1-2 લોકો સાથે થોડી વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમને ધીમી અને સક્રિય સાંભળવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સ્વ-શાંતિ આપનારી દિનચર્યા બનાવો

એવી દિનચર્યા બનાવો જે તમને ગમે ત્યાં શાંત અથવા ગ્રાઉન્ડ કરી શકે.ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિત મંત્રનો અભ્યાસ કરી રહ્યો હોઈ શકે છે જેમ કે હું ઠીક થઈશ અને પછી થોડી ક્ષણો માટે તમારી જાતને બાથરૂમમાં જવા માટે માફ કરો.

એક નિયમિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં નકલ કરી શકો. તમે તેનો જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલું વધુ આપોઆપ લાગશે.

ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે ટિપ્સ

સામાજિક થાક અને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન વચ્ચેનો તફાવત જણાવવો મુશ્કેલ બની શકે છે. કારણ કે ડિપ્રેશનમાં ચીડિયાપણું, ઉપાડ અને થાક જેવા લક્ષણો છે. બંને પરિસ્થિતિઓ વચ્ચે ચોક્કસપણે ક્રોસઓવર હોઈ શકે છે.

અહીં કેટલીક વિચારણાઓ છે.

મિત્રો સાથે આનંદ માણતી હોય તેવી સુખદ પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો

જો તમને મોટી પાર્ટીઓ પસંદ ન હોય, તો મોટી પાર્ટીઓમાં જશો નહીં. પરંતુ જો તમને હાઇકિંગ ગમે છે, તો મિત્રને પૂછો કે શું તેઓ તમારી સાથે જવા માંગે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી શરતો પર વધુ હોય તેવા સામાજિક કાર્યક્રમોનું આયોજન કરો.

તમારી ઉદાસીનતા તમને તેનાથી બહાર કાઢવાનો પ્રયત્ન કરી શકે છે, પરંતુ તમારી પ્રતિબદ્ધતાઓને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. તમે લાંબા ગાળે ઘણું સારું અનુભવશો.

વધુ વાર ધ્યાન કરો

માઇન્ડફુલનેસ ડિપ્રેશન અને સામાજિક થાકમાં મદદ કરી શકે છે. અસરકારક બનવા માટે ધ્યાન જટિલ હોવું જરૂરી નથી.

તમારા ફોન પર પાંચ મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો, અને ઊંડો શ્વાસ લો અને પાંચ ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો. પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને પાંચ ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો.

ટાઈમર બંધ ન થાય ત્યાં સુધી આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. આવું દિવસમાં થોડી વાર કરો. તમે વધુ કેન્દ્રિત અનુભવવાનું શરૂ કરશો અનેગ્રાઉન્ડેડ.

વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો

જો તમારું ડિપ્રેશન વધુ સારું ન થઈ રહ્યું હોય (અથવા વધુ ખરાબ થઈ રહ્યું છે), તો વ્યાવસાયિક સહાય માટે સંપર્ક કરવાનું વિચારો. ઉપચાર અથવા દવા તમારા કેટલાક લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે "ધુમ્મસને ઉપાડવા" પણ કરી શકે છે જે સમાજીકરણને અવિશ્વસનીય રીતે નિષ્ક્રિયતા અનુભવી શકે છે.

અમે ઑનલાઇન ઉપચાર માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળશે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારું $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઑર્ડરનો કોઈ પણ કોર્સ મેળવવા માટે <1 તમારા વ્યક્તિગત કોડનો ઉપયોગ કરવા માટે

1>પ્રકૃતિમાં, સંગીત સાંભળવું, કસરત કરવી અથવા વાંચવું.

અંતર્મુખીઓને રિચાર્જ કરવા માટે કેટલો સમય જોઈએ છે?

સમયની માત્રા વ્યક્તિના આધારે બદલાય છે. કેટલાક અંતર્મુખોને દરરોજ કલાકોના એકાંતની જરૂર હોય છે. અન્ય લોકોને દર અઠવાડિયે સમર્પિત થોડી ક્ષણોની જરૂર હોય છે. ત્યાં કોઈ સાચો-ખોટો સમય નથી- તમારા યોગ્ય ફિટને શોધવા માટે તમારે અલગ-અલગ નંબરો સાથે રમવાની જરૂર પડી શકે છે.

શું અંતર્મુખીઓને મિત્રો જોઈએ છે?

એ ખોટી માન્યતા છે કે અંતર્મુખોને સામાજિકતાનો આનંદ મળતો નથી. ઘણા અંતર્મુખો અન્ય લોકો સાથે જોડાણ ઈચ્છે છે. તેઓ અર્થપૂર્ણ સંબંધો અને ઊંડા વાતચીત કરવા માંગે છે. પરંતુ તેઓ સામાન્ય રીતે લોકોના મોટા જૂથો સાથે સામાજિકતામાં કલાકો ગાળવા માંગતા નથી.

શું અંતર્મુખી શરમાળ હોય છે?

કેટલાક અંતર્મુખો શરમાળ હોય છે, પરંતુ સંકોચ અને અંતર્મુખતા એ એક જ વસ્તુ નથી. તદ્દન આઉટગોઇંગ અને સામાજિક બનવું શક્ય છે, પણ અંતર્મુખી પણ અનુભવો.

જ્યારે અંતર્મુખીઓને પૂરતો એકલા સમય ન મળે ત્યારે શું થાય છે?

જો અંતર્મુખોને પૂરતો એકલા સમય ન મળે, તો તેઓ અતિશય ઉત્તેજિત થઈ શકે છે. આ અતિશય ઉત્તેજના ઝડપથી થઈ શકે છે, અને તેઓ તેને સમજે તે પહેલાં તે થઈ શકે છે. અતિશય ઉત્તેજના થકાવટ તરફ દોરી શકે છે, અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, તેઓએ જાતે સમય પસાર કરવો જરૂરી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એક બહિર્મુખ લોકો અને મનોરંજનથી ભરેલી મોટેથી પાર્ટી પસંદ કરી શકે છે. તેઓ ઓરડામાં ઉર્જા ખવડાવે છે. તે તેમને ઉત્તેજિત અને કાયાકલ્પ કરે છે. એક અંતર્મુખ એ જ પાર્ટીમાં હાજરી આપી શકે છે પરંતુ સંપૂર્ણપણે અનુભવે છેદ્રશ્ય જોઈને અભિભૂત.

સામાજિક થાક કેવો લાગે છે?

સેલ ફોન રાખવા વિશે વિચારો. આપણે આપણા દિવસોને સંપૂર્ણ ચાર્જથી શરૂ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ આપણી ઊર્જાને ઝાંખી કરી શકે છે. બપોર સુધીમાં, તમે 10% કરતા ઓછા પર ચાલી શકો છો. અલબત્ત, આપણા બધામાં અલગ-અલગ તાણ હોય છે જે આપણી બેટરીને અસર કરી શકે છે. તેણે કહ્યું કે, કોઈ પણ વ્યક્તિ કાર્યક્ષમ (અથવા ખૂબ જ ખુશ) નથી જેની સામાજિક બેટરી ખતમ થઈ ગઈ છે.

આ પણ જુઓ: લોકોને અસ્વસ્થતા કેવી રીતે બંધ કરવી

સામાજિક થાકના મુખ્ય ચિહ્નો શું છે?

• અન્ય લોકોથી અળગા અથવા સુન્ન અનુભવવું
• તમે કોઈ પણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી એવું અનુભવવું
• માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી
• થાક અને ઉર્જાનો અભાવ
• મને ઓછી ઉર્જા >ડિપ્રેશન

જો તમે સતત થાક અનુભવો છો, તો તમને અંતર્મુખ બર્નઆઉટનો અનુભવ થવાનું જોખમ છે.

અંતર્મુખી બર્નઆઉટ શું છે?

અંતર્મુખી બર્નઆઉટ એ સામાજિક થાકની લાંબી અને લાંબી સ્થિતિનો સંદર્ભ આપે છે. તે માત્ર એક દિવસ થોડો ડ્રેનેજ અનુભવવા વિશે નથી. તે સળંગ ઘણા દિવસો સુધી નિષ્ક્રિયતા અનુભવવા વિશે છે- અને તે આખરે તમને સંપૂર્ણ રીતે ભરાઈ ગયાનો અનુભવ કરાવે છે.

ઇન્ટ્રોવર્ટ બર્નઆઉટ શું લાગે છે?

ઇન્ટ્રોવર્ટ બર્નઆઉટ દિવાલ પર અથડાવા જેવું લાગે છે. તમને એવું લાગશે કે તમે ભંગાણની અણી પર છો. તે જ સમયે, તમે સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રિય અનુભવી શકો છો, જેમ કે તમારી પાસે બીજું પગલું ભરવાની શક્તિ નથી. અમુક રીતે, તમે ખાલી ચાલી રહ્યા છો, અને એવું લાગે છે કે ગેસ સ્ટેશન એક મિલિયન માઇલ છેદૂર.

ક્રોનિક ઈન્ટ્રોવર્ટ બર્નઆઉટ કોઈપણ ઈન્ટ્રોવર્ટને થઈ શકે છે. જો કે, જ્યાં સુધી તમે તેના મધ્યમાં ન હોવ ત્યાં સુધી તમે સંઘર્ષને ઓળખી શકશો નહીં.

અહીં કેટલાક સામાન્ય જોખમી પરિબળો છે:

• એવી નોકરીમાં કામ કરવું કે જેમાં ઘણી બધી દૈનિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓની જરૂર હોય.
• લોકોના જૂથ સાથે મુસાફરી કરવી.
• ઘણા પરિવાર/લોકો સાથે ટૂંકા સમયમાં સમય વિતાવવો.
• સામાજિક ઇવેન્ટ્સમાં હાજરી આપવાની જરૂરિયાત <91> <91> <91> જરૂરી લાગે છે. એક સાથે ઘણા લોકો સાથે સામાજિકતા માટે બંધાયેલા, તમે અંતર્મુખ હેંગઓવરનો સામનો કરી શકો છો. આ હેંગઓવર જરૂરી નથી કે તે બર્નઆઉટ તરફ દોરી જાય, પરંતુ ટૂંકા ગાળામાં ઘણા બધા હેંગઓવર ડિપ્રેશન, ચિંતા અને રોષનું કારણ બની શકે છે.

  અંતર્મુખી હેંગઓવર કેટલો સમય ચાલે છે?

  અંતર્મુખી હેંગઓવર કેટલો સમય ચાલે છે તે વ્યક્તિ પર નિર્ભર કરે છે. એકવાર તમારી પાસે રિચાર્જ કરવાનો સમય હોય ત્યારે હેંગઓવર નાટકીય રીતે સુધરવાનું શરૂ કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમને સારું અનુભવવામાં માત્ર થોડા કલાકો લાગી શકે છે.

  પરંતુ જો તમે ગંભીર બર્નઆઉટથી પીડાતા હોવ, તો તેમાં વધુ સમય લાગી શકે છે. તમારા લક્ષણોનો સામનો કરવા માટે તમારે જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર પડશે.

  શું વ્યાયામ અંતર્મુખી હેંગઓવરમાં મદદ કરી શકે છે?

  હા, વ્યાયામ વધુ પડતી લાગણીનો સામનો કરવા માટેનું ઉત્તમ સાધન બની શકે છે.

  વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. અંતર્મુખી તરીકે, તે તમને રિચાર્જ કરવાની તક પૂરી પાડે છે.

  અહીં કેટલીક લોકપ્રિય સોલો પ્રવૃત્તિઓ છે જેને તમે અજમાવવાનું વિચારી શકો છો:

  • દોડવું.
  • હાઇકિંગ અથવાવૉકિંગ.
  • વજન ઊંચકવું.
  • સ્વિમિંગ.
  • રોક ક્લાઇમ્બિંગ.
  • સાયકલિંગ.

અંતર્મુખીઓ કસરતને કેવી રીતે અપનાવે છે તેના વિશે વધુ જાણવા માટે, હફિંગ્ટન પોસ્ટનો આ લેખ જુઓ. અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કસરત કરવા માટે સમયસર નિર્માણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમે અંતર્મુખ બર્નઆઉટમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થશો?

અંતર્મુખી બર્નઆઉટમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવું શક્ય છે. પ્રથમ પગલું જાગૃતિ છે. શું તમે તમારી જાતને અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓમાં મૂકવાનું ચાલુ રાખો છો? શું તમે આરામ માટે કોઈ ડાઉનટાઇમ વિના "તમારા દિવસો પસાર કરી રહ્યાં છો"? શું તમે ડોળ કરો છો કે તમે તણાવમાં નથી?

આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે અંતર્મુખ બર્નઆઉટને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે ઊંડાણપૂર્વક જઈશું.

તમે સામાજિક થાકને કેવી રીતે દૂર કરશો?

1-10 ના સ્કેલ પર, હમણાં તમારા સામાજિક થાકનું સ્તર રેન્ક કરો. '1' નો અર્થ છે કે તમે શક્ય તેટલું સકારાત્મક અને ઉત્સાહિત અનુભવો છો. '10' નો અર્થ છે કે તમે ડૂબી રહ્યા છો એવું તમને લાગે છે અને તમે ક્યારેય બીજી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા માંગતા નથી!

તમારા સામાજિક થાક નંબર સાથે તમારે શું કરવું જોઈએ?

ગ્રીન ઝોનની જેમ 1-3 વચ્ચેની કોઈપણ સંખ્યાને ધ્યાનમાં લો. એકવાર તમે સ્તર 4 પર આવો, તેનો અર્થ એ છે કે તમે યલો ઝોનમાં છો. તેનો અર્થ એ છે કે પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે નહીં કરો, તો તમે સ્તર 6-7 પર જવાનું જોખમ લો છો, જે રેડ ઝોનમાં પ્રવેશે છે (જેનો સામાન્ય રીતે અર્થ એ થાય છે કે તમે પૂર્ણ-આઉટ બર્નઆઉટ પર છો). જ્યારે તમે તે સ્તર પર હોવ ત્યારે, તે દરમિયાનગીરી કરવાનું વધુ પડકારજનક અનુભવી શકે છે.

ઇન્ટ્રોવર્ટ બર્નઆઉટ અને સામાજિક થાકને કેવી રીતે દૂર કરવો

તમારા અંગત હોવા છતાંપરિસ્થિતિ, તમારા થાકનો સામનો કરવા માટે અહીં કેટલીક સાર્વત્રિક વ્યૂહરચના છે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ સૂચનો સમય અને પ્રેક્ટિસ લે છે. તેઓ કદાચ રાતોરાત કામ કરશે નહીં. સુસંગતતા મુખ્ય છે.

1. તમારી અંતર્મુખીને તેની સામે લડવાને બદલે સ્વીકારો

અંતર્મુખી એ ખરાબ વસ્તુ નથી! તમે કોણ છો તે સ્વીકારવાનું શીખવું તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમને તમારી જરૂરિયાતો અને ઈચ્છાઓનું સન્માન કરવાની પરવાનગી પણ આપી શકે છે.

કમનસીબે, અમે એવી દુનિયામાં રહીએ છીએ જે બહિર્મુખતાની તરફેણ કરે છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે બદલવાની જરૂર છે! ઇન્ટ્રોવર્ટ્સ પાસે અસંખ્ય ભેટો છે. તેઓ સારા શ્રોતા, વિચારશીલ, અવલોકનશીલ અને દયાળુ હોય છે. તેઓ અન્ય લોકો સાથે ભાવનાત્મક આત્મીયતા માણવાનું વલણ ધરાવે છે, અને તેઓ ઊંડા જોડાણો બનાવવાનું મૂલ્ય ધરાવે છે.

જો તમને થોડી પ્રેરણા જોઈતી હોય, તો લાઈફહેક દ્વારા એક અંતર્મુખ તરીકે સ્વ-સ્વીકૃતિ વિશે આ લેખ જુઓ.

2. તમારા મુખ્ય ટ્રિગર્સ ઓળખો

શું અમુક લોકો અથવા પરિસ્થિતિઓ તમારા થાકને ઉત્તેજિત કરે છે? શું તમે દિવસના અમુક ભાગોમાં વધુ થાકેલા છો?

તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખો, અને તેમને સૂચિમાં લખો. કેટલાક સામાન્ય ટ્રિગર્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એક સમયે ઘણા લોકો સાથે વાત કરવા માટે બંધાયેલા અનુભવો.
• કૌટુંબિક પુનઃમિલન અથવા રજાઓની પાર્ટીઓમાં હાજરી આપવી.
• કામ માટે સામાજિક બનવાની જરૂર છે.
• મોટી ઇવેન્ટમાં હાજરી આપવી અને લાંબા સમય સુધી રહેવાની જરૂર છે.

આ કસરત પૂર્ણ કરવાથી તમારી વેરનેસ વધારવામાં મદદ મળશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘણાનો સામનો કરી રહ્યાં છોતે જ સમયે ટ્રિગર્સ, તમે તેને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવા માટે તમારી જાતને તૈયાર કરી શકો છો.

3. એવી વસ્તુઓ લખો જે તમને રિચાર્જ થવામાં મદદ કરે છે

તમને ઊર્જા અથવા આનંદની અનુભૂતિ શું આપે છે? જ્યારે તમને માનસિક વૃદ્ધિની જરૂર હોય, ત્યારે તમે શું કરો છો? તેમને લખો.

જો તમને ખાતરી ન હોય, તો અહીં પ્રયાસ કરવા યોગ્ય કેટલાક સૂચનો છે:

• પુસ્તક અથવા મેગેઝિન વાંચવું.
• તમારા મનપસંદ ગીતો સાંભળવા.
• જર્નલિંગ.
• વ્યાયામ.
• ધ્યાન કરવું.
• ભોજન બનાવવું અને ભોજનનો આનંદ માણો.
• એકલા હૂંફાળું અથવા બતાડવું. એકલ શોખ (બાગકામ, ફોટોગ્રાફી, વગેરે)માં વૃદ્ધાવસ્થા

સૂચિ રાખવાથી તમને ઓળખવામાં મદદ મળે છે કે જ્યારે તમે ભરાઈ જાવ ત્યારે શું કરવું. તમે તમારી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવા માટે એક પછી એક આ સૂચિ નીચે જઈ શકો છો.

4. દરેક સામાજિક પ્રસંગને “હા” ન કહો

તમારા શેડ્યૂલને ક્રેમ કરવાથી તમને વધુ થાકનો અનુભવ થશે. જથ્થા કરતાં ગુણવત્તા પસંદ કરો- તમારે દરેક વસ્તુ સાથે સંમત થવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા માટે અર્થપૂર્ણ હોય તેવી બાબતો માટે પ્રતિબદ્ધ રહો.

અલબત્ત, કેટલીક બાબતો માટે "હા" કહેવું મહત્વપૂર્ણ છે! અંતર્મુખી લોકો માટે અલગતા સારી નથી- વધારે પડતું એકાંત એ કોઈના માટે જવાબ નથી. ભલે તમને બહિર્મુખ લોકો કરતા ઓછી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની જરૂર પડી શકે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમને સંબંધોથી ફાયદો થતો નથી.

5. દરરોજ એકલા-સમયનું સુનિશ્ચિત કરો

દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ અલગ રાખો જે સંપૂર્ણપણે તમારી છે. જો તમે અન્ય લોકો સાથે રહો છો, તો તેમને દોતમને ખલેલ પહોંચાડવાનું ટાળવાનું જાણો. આ સમયનો ઉપયોગ ધ્યાન કરવા, જર્નલ કરવા, સ્નાન કરવા અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરવા માટે કરો જે તમને રિચાર્જનો અનુભવ કરાવે.

તમારી પાસે આ સમય છે તે જાણવું જ તમને દિવસભરની અસ્વસ્થતાભરી ક્ષણોમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ભરાઈ ગયા હોવ તો તે તમને આગળ જોવા માટે કંઈક આપે છે.

6. તમારા લાભ માટે ઓનલાઈન સંબંધોનો ઉપયોગ કરો

કેટલીકવાર, અન્ય લોકો સાથે ઓનલાઈન કનેક્ટ થવું સરળ બની શકે છે. તમે ફોરમ અથવા અન્ય સમુદાયોમાં ભાગ લઈ શકો છો. શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે સમાજીકરણ તમારી શરતો પર છે. તમે જ્યારે પણ ઇચ્છો ત્યારે તમે તેને ચાલુ અથવા બંધ કરી શકો છો- ડૂબકી મારવાનું બહાનું બનાવવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

ઓનલાઈન મિત્રો બનાવવા માટેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.

7. માઈક્રો-બ્રેક લો

જ્યારે તમે સામાજિકતા કરો છો, ત્યારે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દરમિયાન નાના બ્રેક લો. આમાં બાથરૂમમાં ઘણા ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અથવા ફક્ત સમજાવવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે કે "હું ખૂબ જ સામાજિક થઈ રહ્યો છું તેથી માથું સાફ કરવા માટે મને 10 મિનિટનો સમય લાગશે" અને બહાર થોડું ચાલવું.

8. તમારી આસપાસના લોકોને તમારી પરિસ્થિતિ સમજાવો

જો તમને તે કરવામાં આરામદાયક લાગે, તો તમે જે લોકો સાથે વારંવાર સંપર્ક કરો છો તેમને સમજાવો કે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તમારા પર તાણ લાવે છે. તેમને જણાવો કે તમારે એકલા સમયની જરૂર છે અને તમે કેવી રીતે કામ કરો છો તે જ છે.

સામાજિકતા ન કરવા માટે સ્પષ્ટતા કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, પ્રમાણિક બનો અને કંઈક એવું કહો “મને તમારી સાથે મળવાનું ગમશે, પણ હું અત્યારે ખૂબ જ થાકી ગયો છું તેથી હુંસપ્તાહના અંતે રજા લેવા જઈ રહ્યા છીએ. મને આગલી વખતે તમારી સાથે મળવાનું ગમશે, જોકે” .

9. તમારી જાતને થોડો પડકાર આપો

તમને થાક્યા વિના, તમને થોડો પડકાર આપતું સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું સ્તર શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવતી તમામ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને કાપી નાખો છો, તો એક જોખમ છે કે તમે સ્વ-અલગ થઈ જશો અથવા સામાજિક અસ્વસ્થતા વિકસાવશો (અથવા અસ્તિત્વમાં છે) એક મધ્યમ રસ્તો શોધો જ્યાં તમે નિયમિતપણે સામાજિકતાની પ્રેક્ટિસ કરો છો પણ વચ્ચે યોગ્ય આરામ પણ મેળવો છો.

તમને તમારા વ્યક્તિત્વને ગુમાવ્યા વિના વધુ બહિર્મુખ બનવા માટેનો આ લેખ મદદરૂપ લાગશે.

કોલેજ/ડોર્મ્સ માટેની ટિપ્સ

અંતર્મુખી લોકો માટે કૉલેજ રોમાંચક અને ભયાનક બંને હોઈ શકે છે. તમે મિત્રો બનાવવા માંગો છો, પરંતુ અનંત સામાજિક તકો અવિશ્વસનીય રીતે જબરજસ્ત અનુભવી શકે છે.

અહીં ધ્યાનમાં લેવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ છે.

1-2 ક્લબમાં જોડાઓ

જો કે તે પ્રતિસ્પર્ધી લાગે છે, કેટલાક સામાજિકીકરણ સામાજિક થાકને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. તે એટલા માટે કારણ કે તમે તે પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય અને શક્તિ ફાળવવા માટે પસંદ કરી રહ્યાં છો . જ્યારે તમે કરો છો, ત્યારે તમને રુચિ ન હોય તેવા સામાજિક કાર્યક્રમોમાં હાજરી આપવાની સમાન જરૂરિયાત અનુભવશો નહીં.

ભોજન સાથી શોધો

એક મિત્રને શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જેને તમે અઠવાડિયામાં થોડીવાર સાથે લંચ અથવા ડિનર ખાઈ શકો. આ તમને સામાજિક બનવાની તક આપે છે, પરંતુ અવિશ્વસનીય રીતે કંટાળાજનક રીતે નહીં.

એકલા અભ્યાસ કરો

જો તમને તેઓ જબરજસ્ત લાગે તો તમારે અભ્યાસ જૂથોમાં જોડાવાની જરૂર નથી. તે એકદમ વ્યાજબી છે