Táboa de contidos
"É normal sentir celos das relacións do meu amigo con outras persoas? A miña mellor amiga ten outra mellor amiga coa que leva máis tempo e preocúpame que lle guste máis ca min. ¿Debo falar disto con ela ou só teño que superalo pola miña conta?”
Os celos son unha emoción normal que experimentas cando hai alguén (ou algo) que sente que podería intervir entre ti e alguén que che importa. Sentirse inseguro ou ameazado pode provocar sentimentos de celos, mesmo entre amigos.[][] Debido a que os celos son unha emoción intensa, pode ser difícil de superar, e tamén pode levar á xente a dicir ou facer cousas que danan as súas amizades.
Neste artigo aprenderás máis sobre os celos nas amizades, cando e por que se ven.
10 xeitos. ship
Pasar celos nunha amizade é normal, especialmente nas amizades íntimas que son realmente importantes para ti. O que fas cando xorden pensamentos e sentimentos celosos pode determinar o intenso que son os teus celos, canto duran e o dano que fai á túa amizade. A continuación móstranse 10 consellos sobre como xestionar os celos e evitar que entre ti e o teu amigo.
1. Acepta os teus pensamentos e sentimentos celosos
Esforzar moito para intentar deter, cambiar ou suprimir un pensamento ou sentimento negativo normalmente non funciona.saír con outros amigos ou pasar tempo lonxe de ti
Preguntas comúns
Aquí tes respostas a algunhas das preguntas máis comúns que a xente ten sobre os celos nas amizades e as formas de superalos.
Ver tamén: "Non teño personalidade": razóns e que facerOs celos son normais nas amizades?
Os celos son unha emoción normal que as persoas poden sentir en calquera relación estreita, incluídas as amizades. Os celos son máis comúns nas amizades íntimas, nas novas amizades e nas situacións nas que unha persoa se sente ameazada ou insegura.[][]
Por que teño tanto celo dos meus amigos?
As inseguridades persoais poden provocar que a xente se poña celosa dos seus amigos. As inseguridades sobre o diñeiro, o teu traballo, o estado de relación ou a aparencia poden provocar que te envexas doutras persoas, incluídos os amigos.[]
Cales son os sinais.dun amigo celoso?
Debido a que a xente trata os celos de forma diferente, os sinais de celos non son iguais para todos. Algúns amigos celosos retiraranse ou afastaranse de ti, mentres que outros poden volverse competitivos, defensivos ou mesmo malos.[]
Por que atraigo amigos celosos?
Ter moitos amigos celosos pode significar que tes moitos amigos inseguros, xa que as persoas con pouca autoestima son máis propensas a ter celos.[] máis probable.
Que causa celos entre amigos?
A inseguridade adoita ser o que provoca celos. Unha persoa celosa pode loitar contra as inseguridades persoais e a baixa autoestima, ou pode ter inseguridades nas relacións que lle fagan volver celosa.[][][]
Referencias
- Krems, J. A., Williams, K. E. G., Aktipis, A., & Kenrick, D. T. (2021). Celos de amizade: unha ferramenta para manter amizades ante as ameazas de terceiros? Journal of Personality and Social Psychology, 120 (4), 977–1012.
- Aune, K. S., & Comstock, J. (1991). Experiencia e expresión dos celos: comparación entre amigos e románticos. Informes psicolóxicos , 69 (1), 315–319.
- Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Cara a unha conceptualización máis ampla dos celos nas relacións estreitas: dous exploratoriosestudos. Estudos de comunicación , 55 (1), 14-28.
- Worley, T. R. (2009). Celos nas relacións triádicas: un enfoque de turbulencia relacional. Tese de doutoramento, Universidade de Xeorxia .
- Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995). Facendo fronte ao monstro de ollos verdes: conceptualizar e medir as respostas comunicativas aos celos románticos. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
- Guerrero, L. K. (2014). Celos e satisfacción relacional: efectos do actor, efectos da parella e o papel mediador das respostas comunicativas destrutivas aos celos. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Os beneficios para a saúde psicolóxica de aceptar emocións e pensamentos negativos: probas de laboratorio, diario e lonxitudinal. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075–1092.
- Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020). Os socios compasivos son menos celosos? Explorando os efectos de mediación da rumiación da rabia e da vontade de perdoar na asociación entre a autocompaixón e os celos románticos. Psicoloxía actual , 39 (2), 750-760
- Seeman, M. V. (2016). Celos patolóxicos: unha condición interactiva. Psiquiatría , 79 (4), 379-388.
- Tillmann-Healy, L. M.(2003). A amizade como método. Indagación cualitativa , 9 (5), 729–749.
As investigacións demostran que estar disposto a aceptar e experimentar emocións difíciles como a rabia, os celos ou a tristeza é a mellor forma de superalas. As persoas que aceptan emocións negativas describen ser capaces de superar elas máis rápido e é menos probable que tomen malas decisións cando están molestas.[][] A próxima vez que teñas celos, recórdache que estes sentimentos son normais, válidos e ben, en lugar de loitar contra eles.
2. Non alimentes o sentimento de celos
A rumiación é un dos malos hábitos que intensifica os celos e que tamén pode facer que fagas ou digas algo do que te arrepintes.[] Repetir e centrarte nos pensamentos enfadados, celosos e negativos é unha das principais formas en que podes empeorar os teus celos. Os pensamentos como estes alimentan emocións negativas, facéndoas máis grandes, máis fortes e máis duradeiras.[]
Ver tamén: 288 Preguntas para facerlle a un rapaz para coñecelo máis a fondoAlgúns dos pensamentos que poden alimentar os celos son:
- Comparacións que fas entre ti e o teu amigo
- Rumiar sobre as túas inseguridades, defectos ou carencias
- Asumir que un amigo que che gusta de pelexar cun teu amigo
- que lle gusta máis que discutir cun teu amigo
- 8>Ser demasiado crítico con outra persoa que lle gusta ao teu amigo
Candoeste tipo de pensamentos aparecen, reenfoca a túa atención noutra cousa centrándote no teu corpo, no teu entorno ou usando os teus 5 sentidos para facerte máis presente. Estas simples habilidades de atención plena poden interromper o ciclo de rumiación, axudándote a calmarte máis rápido.[]
3. Identifica os teus medos e inseguridades subxacentes
Os celos adoitan estar ligados aos medos e inseguridades que tes sobre ti ou a túa amizade. Ao identificar estes, podes comprender mellor os teus celos, de onde proceden e por que aparecen nesa situación.
Algúns exemplos de problemas subxacentes comúns que poden causar celos inclúen:
- Medo a ser substituído
- Medo a ser abandonado
- Medo a ser traizoado ou a ser traizoado ou ferido pola túa falta de amizade
- ble ou "menos de"
- Non sentirse valorado ou priorizado por un amigo
- Preocupación pola perda de confianza ou proximidade
Moitas veces, estas inseguridades teñen máis que ver o que pensas e sentes sobre ti mesmo ou a túa amizade que co que pensa o teu amigo. Nalgúns casos, os teus medos son máis sobre traizóns pasadas noutras relacións que sobre a túa amizade actual. Cando os celos proveñen de problemas pasados ou de inseguridades persoais, pode ser necesario aumentar a súa autoestima ou tratar coas súas propias inseguridades para superar estes sentimentos.
4. Separarameazas reais e imaxinarias
Ás veces, os celos xorde como resposta ás ameazas reais. Outras veces, a ameaza é imaxinaria. As ameazas reais poden indicar un problema de confianza ou un conflito na túa amizade e poden ter que ser abordadas e resoltas abertamente co teu amigo. É máis probable que as ameazas imaxinarias reflictan problemas persoais e inseguridades e, a miúdo, deberían resolverse pola túa conta.
Algunhas das preguntas que hai que ter en conta ao avaliar se unha ameaza é real ou non inclúen:
- Por que me sinto ameazado?
- É realmente unha ameaza para min ou para a miña amizade?
- Teño algunha proba de que esta ameaza son as miñas propias? ¿Podería unha persoa externa estar de acordo coa miña avaliación?
5. Establece as túas emocións
Actuar con pensamentos e sentimentos celosos pode levarche a dicir ou facer cousas que danan a túa amizade.[][] É máis probable que digas ou fagas algo ferinte cando os teus sentimentos son máis fortes e intensos, polo que é importante aprender formas de calmarte.
Estas estratexias poden prepararte para manter unha conversación tranquila, pero tamén pode ser usada para manter unha conversación cun amigo a través dun sentimento produtivo e tranquilo. o teu propio:
- Respira lenta e profundamente e imaxina liberar a tensión cando exhalas
- Usa un ou máis dos teus 5 sentidos para dirixir a túa atención ao teu entorno
- Usa un diario ou fala con alguén en que confíesdesafoga os teus sentimentos
- Dedica un tempo e espazo para deixar pasar os sentimentos antes de chamar ou ver ao teu amigo
6. Fala abertamente co teu amigo
As conversas abertas son necesarias cando hai un problema, ameaza ou problema real nunha amizade, pero é importante abordar esta conversa da forma correcta.
A mellor forma de abordar conversas difíciles é:
- Dedicar tempo e espazo para calmar antes de ter a conversa. Agarda ata que pasen os sentimentos máis intensos e te sintas capaz de falar con calma.
- Reflexiona sobre os puntos principais que queres mencionar na conversa. Pensa nas cousas específicas que queres que o teu amigo saiba sobre como te sentes.
- Identifica un "obxectivo" para a conversa que está baixo o teu control. Considere un obxectivo de comunicar os seus sentimentos ou necesidades en lugar de conseguir que estean de acordo ou se desculpen.
- Utiliza as "declaracións I" para que o teu amigo saiba como te sentes e o que necesitas deles. Usa o modelo: "Sentín _______ cando ti _______ e gustaríame moito se ______".
- Este disposto a perdoar ao teu amigo, deixa ir e continúa despois da conversa, aínda que non saíse perfectamente.
7. Desenvolve unha actitude realista pero positiva
Os celos adoitan xurdir de pensamentos negativos sobre ti, outra persoa ou a túa amizade. Cando te enfocas intencionadamente nos aspectos positivos en lugar dos negativos, pode provocar acambio emocional positivo.[]
Os sentimentos de rabia, medo e celos pódense superar a miúdo centrándose en pensamentos positivos como estes:
- Enumerar as túas fortalezas, éxitos e talentos persoais
- Identificar as cousas que máis admiras, respectas e che gustan do teu amigo
- Buscando cousas en común cos teus amigos
- Encontrando cousas en común con outras persoas
- lembrando as diferenzas e lembrar as túas boas lembranzas. amigo
- Pensar nas veces que o teu amigo estivo aí para ti cando o necesitaches
8. Sexa amable contigo mesmo
As investigacións demostran que as persoas compasivas son menos propensas aos celos e tamén teñen menos probabilidades de loitar contra a ansiedade, a depresión e as inseguridades. As persoas que son amables consigo mesmas tamén teñen niveis máis altos de autoestima e adoitan ter relacións máis saudables.[][]
A autocompaixón é algo que se pode aprender e practicar facendo pequenos cambios como estes:
- Toma máis conciencia dos teus sentimentos, desexos e necesidades, e prioriza estes
- Retíraos dos teus pensamentos negativos ou autocríticos en lugar de facer un tempo de autocrítica para relaxarse. ción e actividades que che gustan
- Aclara os erros e defectos e recorda que todos os seres humanos son imperfectos
- Defiéndete e establece límites cando non te respectan
9. Céntrate na superación persoal
Se tes celosdo éxito ou da felicidade dun amigo, isto pode ser un indicio de que non estás satisfeito coas túas propias circunstancias. Se te sentiras verdadeiramente satisfeito contigo mesmo e coa túa vida, sería máis fácil sentirse verdadeiramente feliz por un amigo ao que lle vai ben en lugar de sentir celos ou inseguridade.
Os celos poden descubrir áreas propias e da túa vida que precisan atención e melloras. Centrarse en establecer obxectivos que melloren a forma en que se sente sobre si mesmo e coa súa vida pode aumentar a súa autoestima, facendo que sexa menos vulnerable aos celos.[]
10. Fortalece a túa amizade
Os celos xorden nos momentos nos que te sentes ameazado ou preocupado por ser substituído, ferido ou traizoado por un amigo. É por iso que podes estar especialmente celoso cando tes especialmente medo de perder alguén. Hai moitas formas de fortalecer unha amizade, e estas moitas veces provocarán que se sinta máis seguro (e menos celoso).
Aquí tes algunhas ideas sobre como fortalecer unha amizade:[]
- Expresa en voz alta o moito que che importas por eles e valoras a súa amizade
- Envíalles unha tarxeta, unha mensaxe ou un texto reflexivos para que saiban que estás pensando neles
- Ofrece axudalos nun proxecto no que están a traballar
- Dígales que os botas de menos e propóñalles máis apoio
- Busca máis ideas e propóñalles máis tempo
- 8> Abrir sobre cuestións sensibles, persoais ou emocionais para crear confianza eproximidade
- Mostrar interese polas cousas que lles gustan e que lles importan
- Pasar tempo de calidade xuntos facendo cousas divertidas que os dous gozan
Os celos nas amizades
Os celos son unha resposta emocional que se produce cando unha persoa cre que unha relación está a ser ameazada por unha persoa, actividade ou situación externa. Os celos adoitan implicar unha mestura de rabia cara ao "rival" ou ameaza, inseguridade persoal e dúbida de si mesmo e medo a ser substituído.[][] Os celos poden xurdir cando hai unha ameaza real para unha amizade, pero tamén pode ser unha resposta irracional a unha ameaza percibida.
Algúns dos factores desencadenantes comúns de ter amizade ou amizade inclúen outros:[]
- >. coa súa parella ou membros da familia
- Un amigo que comeza unha nova relación sentimental
- Unha nova actividade, afección ou traballo que leva moito tempo
- Calquera persoa que parece ter moita influencia ou importancia para un amigo
- Comparacións feitas entre unha persoa e o seu amigo (por exemplo, o popular/atractivo/exitoso que é o seu amigo en comparación con eles)<991>
- Evitación: afastar o teu amigo, afastarte ou pechar algo
- >Ultimatums: esixir que o teu amigo elixa entre ti e outra persoa
- Agresión pasiva: negarse a falar abertamente sobre o que sentes pero expresándoo indirectamente a través do teu estado de ánimo ou comportamento
- Negación: finxir que todo está ben, ignorando o problema, non abordalo
- Control: volverse posesivo ou controlar as túas relacións entre amigos
- , manipular as túas opcións de amigos, ou manipular outras opcións. para facelos sentir mal
Respostas destrutivas aos celos
Os celos poden ser un indicio de que realmente che importas alguén e valoras a túa amizade con el. Aínda así, algunhas das formas en que reaccionas ante pensamentos e sentimentos celosos poden afectarte a ti, á outra persoa e á túa amizade de forma negativa.
Cando permites que os celos cambien a forma en que interactúas cun amigo, pode levarte a dicir ou facer cousas que afastan o teu amigo ou danan a relación. O uso de habilidades de afrontamento saudables e a comunicación directa protexe contra este dano e mesmo pode levar a conversas e accións que fortalecen unha amizade.[]
Algunhas respostas comúns aos celos que danan a confianza e a proximidade nunha amizade son:[][]
