Mar a gheibh thu thairis air iomagain shòisealta (Ciad Cheumannan agus Làimhseachadh)

Mar a gheibh thu thairis air iomagain shòisealta (Ciad Cheumannan agus Làimhseachadh)
Matthew Goodman

Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.

Bidh daoine le iomagain shòisealta a’ cur eagal air cuid no a h-uile eadar-obrachadh sòisealta agus bidh iad a’ caitheamh mòran ùine a’ gabhail dragh mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh orra, mar a thathas gam faicinn, agus dè thachras ma chanas iad no ma nì iad an rud “ceàrr”.

Faodaidh iomagain shòisealta faighinn a-steach don t-slighe air adhart, caraidean a dhèanamh, bruidhinn ri luchd-obrach, agus bidh e a’ dèanamh eadar-obrachaidhean sòisealta nas duilghe agus nas tlachdmhoire. Gu mì-fhortanach, faodaidh na dòighean as cumanta a bhios daoine a’ feuchainn ri dèiligeadh leotha fhèin le iomagain shòisealta a dhol air ais agus toirt orra a bhith a’ faireachdainn nas iomagaineach is mì-chinnteach.

Cuidichidh an iùl seo thu le tuigse nas fheàrr fhaighinn air comharran, comharraidhean, agus adhbharan iomagain shòisealta agus aig an aon àm a’ toirt seachad comhairle ceum air cheum air mar a gheibh thu thairis air.

Dè a th’ ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta no phobia sòisealta?

Tha iomagain shòisealta a’ toirt cunntas air mar a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, iomagaineach no iomagaineach mu sheòrsan sònraichte de shuidheachaidhean sòisealta no eadar-obrachadh. Leis gur e creutairean sòisealta a th’ ann an daoine gu nàdarrach, bidh cha mhòr a h-uile duine uaireannan a’ gabhail dragh mu bhith a’ dèanamh droch bheachd, gu h-àraidh ann an suidheachaidhean sòisealta cudromach, duilich no air nach eil iad eòlach.

Tha cuid, ge-tà, a’ fulang cus iomagain mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn mun deidhinn, eadhon ann an eadar-obrachaidhean sòisealta cas, rud a dh’ fhaodadh a dhèanamh duilich obrachadh. Cunbhalach, cus, no tromcalraidhean no biadhan comhfhurtachd)

  • Deoch co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha gus do bhodhaig a chumail uisgeachadh gu math
  • Feuch ri co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich fhaighinn gach latha
  • Lùghdaich an ùine sgrion agad agus na suidh sìos airson uairean aig an aon àm
  • Faigh 7-9 uairean de chadal gach oidhche
  • <163>. Tòisich beag agus obraich do shlighe suas an fhàradh eagal

    Faodaidh cuid de na h-adhbharan airson d’ iomagain shòisealta a bhith nas motha na cuid eile, agus is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh beag. Le bhith a’ feuchainn ri dèiligeadh ris an eagal as motha a th’ agad ro thràth faodaidh sin do shuidheachadh airson fàiligeadh, rud a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas mòr nuair a thig e gu bhith a’ leasachadh barrachd misneachd annad fhèin. Tha àradh eagail (ris an canar cuideachd rangachd nochdaidh) na inneal math airson do chuideachadh le bhith a’ gabhail ceumannan beaga ach a ghabhas tomhas a dh’ionnsaigh faighinn thairis air na h-eagallan agad.[][]

    Bidh àradh eagail a h-uile duine rud beag eadar-dhealaichte, ach is e am beachd an t-eagal as lugha agad a chuir air an raon as ìsle agus mean air mhean obraich suas chun eagal as motha agad air an ìre as àirde. Cumaibh cuimhne gur dòcha gum feum thu ceum air an aon “ruith” barrachd air aon uair gus faighinn thairis air an eagal sin agus gluasad suas chun ath fhear. Bu chòir don “top rung” agad a bhith a’ riochdachadh rudeigin a tha thu dha-rìribh ag iarraidh no a dh’ fheumas tu a dhèanamh ach nach eil a’ faireachdainn comasach air an-dràsta air sgàth d’ imcheist shòisealta.

    Gu h-ìosal tha eisimpleir de àradh eagail do chuideigin air a bheil iomagain shòisealta san obair.

    3. Cleachd na sgilean sòisealta agad a h-uile latha

    Bidh sgilean sòisealta a’ toirt ùine agus a’ cleachdadh, gu sònraichtema tha thu nad neach nàdarrach, diùid, neo neònach. Is e an dòigh as fheàrr air do sgilean sòisealta adhartachadh agus a bhith nad neach-còmhraidh nas fheàrr cleachdadh cunbhalach fhaighinn. Tha rannsachadh a’ sealltainn gun cuidich leasachadh sgilean sòisealta gus misneachd àrdachadh agus comharraidhean iomagain shòisealta a lughdachadh.[]

    Dèan amas air barrachd chòmhraidhean a thòiseachadh, barrachd còmhradh beag a bhith agad le srainnsearan, agus barrachd ùine a chaitheamh a’ bruidhinn ri daoine. Cuidichidh seo thu gus barrachd misneachd fhaighinn, gus eadar-obrachaidhean adhartach fhaighinn fo do chrios, agus cuideachd a bhith nas sàsaiche gu sòisealta.

    Seo cuid de dhòighean furasta air cleachdadh làitheil fhaighinn le bhith a’ cleachdadh sgilean còmhraidh is sòisealta:

    • Faighnich don airgead-airgid ciamar a tha an latha aca a’ dol no beachd a thoirt air an aimsir
    • Abair hello ri daoine a chì thu ann an stòran, àrdairean, pàircean no àiteachan poblach eile
    • Thig a-steach gu oifis co-obraiche dìreach airson a ràdh hello no faighneachd ciamar a bha an deireadh-seachdain aca suas ri obair ùr
    • dìreach a ràdh hello air obair ùr
    • Dèan amas airson ceist fhaighneachd, beachd a roinn, neo bruidhinn co-dhiù aon turas anns gach coinneamh
    • Tog do làmh anns na clasaichean no rè chùrsaichean trèanaidh gus ceist fhaighneachd no beachdan a thoirt seachad

    4. Cleachd do bhodhaig (chan e d’ inntinn) gus iomagain a làimhseachadh

    Feuchaidh a’ mhòr-chuid ri smaoineachadh air an t-slighe a-mach à iomagain le bhith a’ cnagadh agus ag ath-aithris smuaintean, ag aithris droch rudan a dh’ fhaodadh tachairt, agus a’ feuchainn ri smaoineachadh air dòighean air dèiligeadh riutha.Gu mì-fhortanach, chan eil na h-eacarsaichean smaoineachaidh seo dìreach neo-èifeachdach; faodaidh iad dha-rìribh an t-iomagain agad a dhèanamh nas miosa.[]

    Tha a bhith a’ cleachdadh do bhodhaig an àite d’ inntinn airson eòlas fhaighinn air iomagain na dhòigh fada nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche air dèiligeadh. Seo cuid de dhòighean air eòlas fhaighinn air agus làimhseachadh iomagain le bhith a’ cleachdadh do bhodhaig:

    • Thoir an aire air comharran tràth iomagain (m.e. teannas, iomagain, msaa.)
    • Tarraing air ais bho smuaintean iomagaineach no iomagaineach le bhith ag ath-chuimseachadh aire air do bhodhaig
    • Mothaich mothachaidhean, teannachadh, no iomagain nad bhodhaig (mar as trice thoir anail a-steach don phrìomh raon agad)
    • gabh anail suas agus smaoinich air na faireachdainnean sin. Mothaich mar a dh’ atharraicheas mothachaidhean nuair a dh’fhosglas tu agus thoir barrachd àite dhaibh
    • Smaoinich gu bheil an t-iomagain agad mar thonn a dh’èireas suas, suaicheantasan is a’ dol sìos, agus feuch ri sùil a chumail air gluasad na tuinn seo gus an tèid e sìos
    • Obraich air smachd a chumail air d’ anail le anail domhainn, slaodach agus exhales fada gus am bi thu a’ faireachdainn socair. Fosgail suas agus bi nas cinntiche

      Faodaidh iomagain shòisealta toirt ort a dhol suas agus fàs teann, neònach, agus faodaidh e eadhon toirt ort a dhol an gnìomh ann an dòighean nach eil fìor no nàdarra dhut. Le cleachdadh, tha e comasach smachd a chumail air na gluasadan sin agus bruidhinn agus gnìomh a dhèanamh a dh’aona ghnothach ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas cinntiche cò thu.

      Ma leigeas barrachd dhut fhèin sealltainn do dhaoine eile feumaidh tu gabhail ris a’ chomasnach toigh leat a h-uile duine, agus gum faod cuid eadhon do bhreith, do chàineadh no do dhiùltadh. Ged a tha diùltadh eagallach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e fosgladh an aon dòigh anns am faod thu a bhith a’ faireachdainn gu bheil daoine a’ gabhail ris le daoine. Ann an doimhneachd, is dòcha gu bheil d’ eagal mu dhiùltadh a’ tighinn bho mhiann làidir airson gabhail ris, agus is e a bhith fìrinneach agus fosgailte an aon dòigh air faighinn ann.[]

      Seo dòighean air tòiseachadh a bhith nas cinntiche agus nas fìrinneach le daoine:

      • Bruidhinn barrachd mu do dheidhinn fhèin le bhith a’ roinn do bheachdan agus do ùidhean
      • Roinn sgeulachdan mu dheidhinn spòrs, èibhinn, neo rudan inntinneach a thachair dhut
      • Leig leat do chuid faireachdainnean agus gàire a nochdadh le bhith a’ gàireachdainn agus a’ magadh. s taisbeanadh anns na h-aodainn aghaidh agad
      • Smaoinich air a dhol còmhla ri buidheann taic gus bruidhinn gu fosgailte ri daoine mu imcheist
      • Sideline do neach-càineadh a-staigh le bhith gun a bhith ag èisteachd no a’ gabhail pàirt ann an smuaintean fèin-bhreithneachail
      • Faigh barrachd fios thugad fhèin, do smuaintean agus do fhaireachdainnean le bhith a’ sgrìobhadh ann an iris<1515>
    • <151> dh’ fhaodadh gun do dh’ fheuch thu ri faighinn thairis air no faighinn seachad air iomagain shòisealta leat fhèin air fàiligeadh, agus is dòcha gu bheil cuid eadhon a’ dèanamh do dhragh nas miosa. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha iomagaineach gu sòisealta a’ seachnadh no a’ cuingealachadh an eadar-obrachaidhean sòisealta gus nach bi iad a’ faireachdainn iomagaineach, gun a bhith a’ tuigsinn gur e a bhith gad nochdadh fhèin do na h-eagallan agad an dòigh as fheàrr air.a’ faighinn thairis orra.

      Ma dh’ fhaodadh a bhith a’ seachnadh chòmhraidhean, shuidheachaidhean, no eadar-obrachaidhean a bhrosnaicheas d’ imcheist shòisealta toirt ort faireachdainn nas fheàrr an-dràsta ach tha e buailteach an duilgheadas bunaiteach a dhèanamh nas miosa.[][][]

      Is e droch chleachdadh eile a dh’ fhaodadh a bhith a’ dèanamh d’ imcheist shòisealta nas miosa na “stiùireadh beachd,” no dòighean anns an atharraich thu na chanas tu, na nì thu, no mar a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine gus deagh ghiùlan a dhèanamh.<0x> chan eil thu a’ faireachdainn nas cinntiche agus nas cinntiche. , agus bidh iad cuideachd a’ cumail dhaoine bho bhith a’ faighinn eòlas air an “fìor” thu. Mu dheireadh, bidh innleachdan riaghlaidh beachd a’ dol air ais nas trice na bhios iad ag obair, le rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cleachdadh nan ro-innleachdan sin dha-rìribh a’ toirt air daoine mar thusa nas lugha .[][][]

      Giùlan sàbhailteachd gus a sheachnadh

      Canar “giùlan sàbhailteachd” ris an dà ro-innleachd seachnadh agus riaghladh beachd oir is e giùlan a th’ annta a tha ag amas air d’ iomagain a lughdachadh agus toradh neo-thaitneach no eagallach a sheachnadh (mar a bhith air a dhiùltadh). Faodaidh na giùlan sin a bhith follaiseach no seòlta.

      Gus faighinn seachad air iomagain shòisealta, is dòcha gum feum thu stad a chuir air cuid de na droch chleachdaidhean sin gus an urrainn dhut do sgilean sòisealta adhartachadh, barrachd earbsa agus misneachd a leasachadh annad fhèin, agus leigeil le daoine eile eòlas fhaighinn air an “fìor” thu.planaichean Ag eacarsaich chòmhraidhean air thoiseach air an àm A’ seachnadh conaltradh sùla le càch A’ sìoladh no a’ censachadh a h-uile rud a chanas tu Gun a bhith a’ togail do làmh no a’ bruidhinn ann am buidhnean A’ gàireachdainn ri fealla-dhà nach eil èibhinn A’ gabhail ort a bhith trang gus còmhradh beag a sheachnadh A’ leigeil ort gur toil leat no gun aontaich thu ri cuideigin a’ cumail sùil Gun a bhith ag aontachadh ri cuideigin a’ cumail sùil 7>Gun a bhith a’ bruidhinn mud dheidhinn fhèin no a’ fosgladh suas Ag atharrachadh mar a bhruidhneas tu ri daoine eile a bhith mar atharrais air daoine eile A’ feuchainn gun a bhith a’ tarraing aire thugad fhèin A’ faighinn thairis air airgead le bhith a’ dol a-mach ro fhada Fàgail pàrtaidh no fiù 's tràth Ag ràdh “taing” neo “tha mi duilich” A’ dèanamh leisgeulan

      cuid eile gun a bhith ag eadar-obrachadh le càch 10>

      an àite sin is iad na rudan as miosa a th’ annad, ach is e an àite dragh a th’ annad, na rudan a dh’ fhaodadh a bhith nad dhroch chleachdaidhean agus na droch chleachdaidhean agad. rudan a tha thu a’ smaoineachadh. Bidh smuaintean agus draghan àicheil a’ biathadh iomagain, ga dhèanamh nas làidire agus nas dian.[] Mar a tha a h-uile droch chleachdadh, faodar na pàtrain inntinn sin atharrachadh aon uair ‘s gu bheil thu gam mothachadh, a’ cuir stad orra, agus a’ smaoineachadh a dh’aona ghnothach ann an dòighean eadar-dhealaichte, nas dòchasaiche. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean air mar a bhriseas tu cuid de na cleachdaidhean inntinn as cumanta a nì iomagain shòisealtanas miosa.[]

      Droch chleachdadh inntinneil 1: Claonadh dearbhaidh

      Tha a bhith a’ coimhead airson cuisean diùlt na dhroch chleachdadh cumanta a th’ aig daoine a tha iomagaineach gu sòisealta a bheir orra “dearbhadh” a lorg nach toil le daoine iad. A’ coimhead airson dearbhadh nach toil le cuideigin thu a’ seachnadh do shealladh agus gun toir e ort mì-mhìneachadh a dhèanamh air sanasan sòisealta, a’ faicinn comharran diùlt eadhon nuair nach eil iad ann.[]

      Faic cuideachd: Mar a shocraicheas tu càirdeas briste (+ eisimpleirean de na chanas tu)

      Faodaidh tu an claonadh dearbhaidh a thionndadh air ais ann an dòighean a chuidicheas tu gus d’ imcheist shòisealta a bhualadh le bhith a’ dèanamh oidhirp a dh’aona ghnothach a bhith a’ coimhead airson glaisean gabhail an àite sanasan diùltaidh. Le bhith ag atharrachadh d’ fhòcas, bidh thu nas dualtaiche comharran adhartach fhaicinn gu bheil ùidh aig daoine anns na tha agad ri ràdh, leithid a bhith a’ bruidhinn riut agus a’ faighinn tlachd às a’ chompanaidh agad. []

      Mura h-eil thu cinnteach mu mar a leughas tu sanasan sòisealta, seo cuid de mholaidhean gabhail ris a choimheadas tu anns na h-eadar-obrachaidhean agad le daoine eile:

      • Conaltradh sùla rè còmhradh
      • A’ gàireachdainn agus a’ magadh nuair a bhios tu a’ bruidhinn
      • A bhith brìoghmhor agus a’ dèiligeadh ris na tha thu ag ràdh
      • A’ lùbadh gad ionnsaigh no a’ togail cheistean dhut
      • air bhioran neo dealasach ann an còmhradh
      • Droch chleachdadh inntinneil 2: Fèin-mhothachadh

        Nuair a bhios daoine a’ faireachdainn diùid, iomagaineach agus neònach ann an eadar-obrachadh sòisealta, mar as trice bidh iad a’ cur cus fòcas orra fhèin. Fèin-bidh mothachadh (no a bhith ag amas gu mòr ort fhèin agus mar a tha thu a’ tighinn tarsainn air daoine eile) a’ neartachadh iomagain shòisealta agus cuideachd gad fhàgail nas dualtaiche eadar-obrachadh ann an dòigh neònach no neònach.[]

        Le bhith ag atharrachadh d’ fhòcas air falbh bhuat fhèin agus an àite a bhith ag amas a-muigh, faodaidh tu fèin-mhothachadh a thionndadh air ais agus barrachd fòcas a chuir air daoine eile seach thu fhèin. Leigidh seo leat eadar-obrachadh le daoine ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas nàdarraiche, nas dearbhte agus nas tlachdmhoire.[]

        Seo cuid de dhòighean sìmplidh gus fèin-mhothachadh a thionndadh air ais ann an còmhradh:

        • Fòcas air daoine eile an àite thu fhèin le bhith ag èisteachd ann an dòigh nas mionaidiche agus a’ nochdadh ùidh anns na tha aig daoine eile ri ràdh
        • Cleachd aon no barrachd de na 5 mothachadh agad air an talamh agus
        • fàs nas mothachail ort fhèin nuair a bhios tu nas mothachail nuair a bhios tu a’ cuimseachadh ort fhèin nuair a bhios tu “air a chuimseachadh fhèin” a-mach às an t-sealladh le bhith a’ toirt air neach eile bruidhinn, a’ faighneachd cheistean, no a’ faighinn am beachd no comhairle air rudeigin

        Droch chleachdadh inntinneil 3: Dè-ma tha a’ smaoineachadh

        Is e droch chleachdadh inntinn mu dheireadh a bhith a’ briseadh a bhith ag amas air smuaintean “dè ma tha” a tha a’ nochdadh na h-eagal as miosa a th’ ort mu na dh’ fhaodadh tachairt ann an suidheachadh sòisealta. Chan eil an seòrsa smuaintean tubaisteach seo ach a’ toirt barrachd obrach dhut agus nas iomagaineach fhad ‘s nach dèan thu dad a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile no nas comasaiche air na suidheachaidhean sin a làimhseachadh.[]

        Ma tha thu dualtach smaoineachadh air na suidheachaidhean as miosa de chùisean.le bhith air do dhiùltadh, air do irioslachadh, no air do ghràdhachadh, faodaidh tu aon no barrachd de na ro-innleachdan sin a chleachdadh gus do smuaintean ath-chuimseachadh:[]

        • Ath-bheothaich do smuaintean “dè ma tha” le bhith gan tionndadh gu bhith nan smuaintean “eadhon ged a bhiodh”.

        Eisimpleir: “Dè mura toil leotha mi?” → “Fiù mura h-eil iad a’ còrdadh riumsa, chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann.”

        • Thoir cumhachd air ais bho rud a smaoinicheas tu le bhith a’ dèanamh plana.

        Eisimpleir: An àite dìreach a bhith ag ainmeachadh nan droch rudan a dh’ fhaodadh tachairt, feuch ri plana a dhèanamh de rudan a nì thu no a chanas tu gus toradh math a dhèanamh nas coltaiche.

        Faic cuideachd: 119 Ceistean èibhinn Faigh eòlas ort
        • Cleachd mothachadh gus a bhith nas làthaireach an àite a bhith a’ smaoineachadh air dè dh’fhaodadh tachairt nas fhaide air adhart.

        Eisimpleir: Dèan liosta de 3 rudan a chì no a chluinneas tu mun cuairt ort gus am bi thu nas mothachail air na tha timcheall ort.

        Ceistean cumanta

        An urrainn dhut a bhith air do leigheas le iomagain shòisealta?

        Tha cuid de dhaoine comasach air faighinn seachad air na comharran breithneachaidh gu tur far nach eil iad comasach air na comharran breithneachaidh a lughdachadh gu tur. Canar “ann am maitheanas” ris an seo an àite “air a leigheas” oir thathas a’ creidsinn gu bheil eas-òrdughan iomagain leantainneach, a tha a’ ciallachadh gum faodadh comharraidhean nochdadh a-rithist nas fhaide air adhart.[]

        Cò ris a tha e coltach a bhith a’ faighinn eas-òrdugh iomagain shòisealta?

        Gu tric bidh daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ faireachdainn gu math nearbhach ag eadar-obrachadh le daoine no a bhith ann an cuid de shuidheachaidhean sòisealta. Faodaidh iad eagal a chur air na suidheachaidhean sin ro-làimh, tòrr ùine a chaitheamh a’ gabhail dragh mu na dh’ fhaodadh a dhol ceàrr, agus gu trica’ faireachdainn iomagaineach agus mì-chofhurtail nuair a tha iad annta.[]

        A bheil iomagain shòisealta a’ fàs nas miosa le aois?

        Tha imcheist shòisealta nas cumanta ann an deugairean is inbhich òga agus sa chumantas a’ fàs nas cumanta ri aois duine.[] Tha eisgeachdan ann dha seo, ge-tà, gu h-àraidh nuair a tha inbheach nas sine fo tòrr cuideam, gu bheil gluasad beatha mòr aige, no gu bheil <217 ùine fhada air a bhreith leat.[2]

        Chan eil daoine air am breith le iomagain shòisealta, ach dh’ fhaodadh iad a bhith air am breith le cuid de fheartan cunnairt a tha gan dèanamh nas dualtaiche an suidheachadh a leasachadh. Tha iad sin a’ toirt a-steach seòrsaichean pearsantachd sònraichte (leithid neuroticism no introversion) no le eachdraidh teaghlaich de dhragh no tinneasan inntinn eile.

        Dè an dòigh as luaithe air faighinn seachad air iomagain shòisealta?

        Is e an dòigh as luaithe air faighinn thairis air iomagain shòisealta a bhith a’ cur aghaidh ris na h-eagal agad, ris an canar “nochdadh.” Tha nochdadh air leth soirbheachail nuair a thèid a dhèanamh mar phàirt de làimhseachadh fo stiùireadh comhairliche ionnsaichte, ceadaichte no neach-proifeiseanta eile as urrainn do stiùireadh agus taic a thoirt dhut tron ​​​​phròiseas seo. 17>

    faodaidh iomagain shòisealta a bhith na chomharradh air mì-rian iomagain shòisealta, cùis slàinte inntinn cumanta a bheir buaidh air timcheall air 12-13% de dh’ inbhich Ameireagaidh aig àm air choreigin nam beatha.[][]

    Mar a gheibh thu fios a bheil mì-rian iomagain shòisealta ort

    Tha cha mhòr a h-uile duine air eòlas fhaighinn air iomagain shòisealta tlàth no corra uair, a tha àbhaisteach agus mar as trice nach eil na chomharradh air mì-rian iomagain shòisealta. Bheir an earrann seo cunntas air na h-eadar-dhealachaidhean eadar ìrean àbhaisteach agus neo-àbhaisteach de dh’iomagain shòisealta, a bharrachd air fiosrachadh mu chomharran eas-òrdugh iomagain shòisealta.

    Iomairt “àbhaisteach” vs. eas-òrdugh iomagain shòisealta

    Chan eilear a’ lorg eas-òrdugh iomagain shòisealta ach nuair a tha comharran neach tric agus dona gu leòr airson an càileachd beatha ìsleachadh no nuair a dh’ fhàsas e lag no lag. Tha cuid de na h-eadar-dhealachaidhean eadar iomagain shòisealta àbhaisteach agus eas-òrdugh iomagain shòisealta (ris an canar cuideachd “phobia sòisealta”) air am mìneachadh gu h-ìosal.[]

    > eas-òrdugh iomagain shòisealta mòran mu dheidhinn a bhith nàire, càineadh, breithneachadh no diùltadh le daoine eile. Is dòcha nach nochd an dragh aca ach ann an suidheachaidhean sònraichte (me, aig an obair no pàrtaidhean mòra) no seòrsachan eadar-obrachaidh (me, air cinn-latha no coinneamhan obrach), no faodaidh e nochdadh anns cha mhòr a h-uile suidheachadh sòisealta. Faodaidh daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta eòlas fhaighinn air iomagain shòisealta tric, dian no cus. Tha na comharran aca a’ cuingealachadh gu mòr air na dàimhean aca no taobhan eile de bheatha làitheil.[][]

    Comharran eas-òrdugh iomagain shòisealta (le eisimpleirean)

    Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta cumanta, ach faodaidh e nochdadh ann an dòigh eadar-dhealaichte airson gach neach. Faodaidh comharran iomagain shòisealta a bhith nas fhollaisiche ann an daoine a tha gu nàdarrach air an toirt a-steach, diùid, no gu sòisealta neònach. Cumaibh cuimhne nach e dragh sòisealta a th’ ann an introversion. Is dòcha gu bheil daoine a tha gu nàdarrach air an cuir a-mach, luchd-còmhraidh math, no a gheibh tòrr cleachdaidh a’ cleachdadh an sgilean sòisealta air fàs nas fheàrr air “falach” an iomagain shòisealta bho dhaoine eile ach a tha fhathast ag aithris gu bheil na comharran aca a’ toirt buaidh mhòr orra.

    Seo eisimpleirean cumanta air mar a dh’fhaodas comharran eas-òrdugh iomagain shòisealta nochdadhsuas: [][][][][]

    • Còmhraidhean a tha a’ smaoineachadh (me, ag ath-aithris gu inntinn no a’ cluich còmhraidhean a-rithist)
    • Dragh mu “shuidheachaidhean as miosa” (me, a bhith paranoideach agus draghail mu bhith air do shàrachadh no air a dhiùltadh)
    • A’ gabhail ris gu bheil an suidheachadh as miosa buileach fìor, a’ gabhail ris gu bheil ùidh agad ann an suidheachadh sam bith as miosa. -mothachail ann an còmhraidhean (ie, neònach, fèin-chuimsichte, no dòrainneach dòrainneach)
    • Gun chomas fòcas no cuimseachadh ann an eadar-obrachaidhean sòisealta (ie, inntinn a’ dol bàn no a’ call slighe)
    • Anabarrach mì-chofhurtachd no mì-chofhurtachd timcheall air càch (me, blushing, faireachdainn gu bheilear a’ coimhead)
    • planaichean iomagaineach, iomagaineach, no cinn-latha a’ faireachdainn iomagaineach.4. A’ cuingealachadh eadar-obrachadh le daoine (me, a’ seachnadh suirghe, coinneamhan no caraidean a dhèanamh)
    • Comharraidhean corporra iomagain no ionnsaighean clisgeadh (me, cridhe rèiseadh, gann an anail)
    • A’ feuchainn ro dhoirbh daoine mar thusa a dhèanamh (me, a’ fagail ùidh, a’ cuir ris, no a’ cleachdadh persona)
    • <115>

      Comharraidhean eas-òrdugh iomagain shòisealta

      Mar a h-uile suidheachadh slàinte inntinn, chan urrainnear eas-òrdugh iomagain shòisealta a dhearbhadh gu foirmeil ach le proifeasanta slàinte no slàinte inntinn ceadaichte rè in-ghabhail comhairleachaidh no measadh clionaigeach.

      Ma tha cuid de na comharran a leanas agad, bu chòir dhut beachdachadh air òrdachadh a chuir air dòigh le comhairliche ceadaichte no proifeasanta slàinte / slàinte inntinn gusdearbhaich do bhreithneachadh agus rannsaich roghainnean leigheis:[]

      • Iomairt no dragh mòr mu aon suidheachadh sòisealta no barrachd far am faodadh daoine eile a bhith air do bhreithneachadh gu àicheil (me cinn-latha, òraid bheag, òraidean, no coinneamhan aig an obair)
      • A’ faireachdainn eagal no draghail gun mothaich daoine eile gu bheil thu iomagaineach agus gun toir iad breith ort air a shon (me, nuair a bhios eagal ort mu do làmhan no nuair a bhios eagal ort <4 chì thu suidheachaidhean sòisealta eagallach no nuair a bhios tu fo eagal) a’ faireachdainn iomagaineach no fo eagal (me, eagal cunbhalach ro òraidean, cinn-latha, no pàrtaidhean)
      • Tha an ìre de dh’ iomagain no eagal ro mhòr don t-suidheachadh no don fhìor chunnart a tha an lùib an t-suidheachaidh (me, clisgeadh mu eadar-obrachaidhean cas no còmhradh beag le neach-còcaire)
      • Tha na suidheachaidhean sòisealta eagallach air an seachnadh no air am fulang le fìor àmhghar, eagal, no iomagain (me. tha seachnadh a’ cur bacadh air do chomas a bhith ag obair no ag adhbhrachadh tòrr àmhghar dhut (m.e., a’ caitheamh mòran ùine a’ gabhail dragh, a’ fàs aonaranach)
      • Tha an t-iomagain/seachnadh air a bhith a’ tachairt airson co-dhiù 6 mìosan agus chan eil e co-cheangailte ri adhbhar no suidheachadh eile (i.e., chan eil e mar thoradh air buaidhean droga, cungaidh-leigheis òrdaichte, tachartas beatha, no suidheachadh slàinte no slàinte inntinn eile)
      • Mar sin, eas-òrdugh iomagain shòisealta ann anclann agus deugairean

        Faodaidh cuid de na h-ìrean àbhaisteach de leasachadh sòisealta is faireachail a bhith air am mealladh mar chomharran no comharran eas-òrdugh iomagain shòisealta. Mar eisimpleir, tha e àbhaisteach gum bi clann ro-dheugairean is deugairean gu math fèin-mhothachail, ro iomagaineach mu na tha an co-aoisean a’ smaoineachadh, agus iomagaineach mu bhith a’ diùltadh. Bu chòir dragh a bhith air pàrantan agus luchd-cùraim ma tha na cùisean sin ag adhbhrachadh gum bi am pàiste no an deugaire aca a’ tarraing air ais no gan dealachadh fhèin, a’ leasachadh faireachdainn no trioblaidean giùlain, no a’ tòiseachadh a’ briseadh a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca.[]

        Dè a dh’ adhbharaicheas iomagain shòisealta?

        Tha a’ mhòr-chuid de dh’ iomagain shòisealta air adhbhrachadh le miann nàdarrach, àbhaisteach agus fallain airson ceangal ri daoine eile. Leis gur e creutairean sòisealta a th’ ann an daoine, tha “uèir” againn a bhith a’ gabhail cùram mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn mu ar deidhinn oir tha fios againn gu bheil seo a’ toirt buaidh air ar càirdeas leotha. Ged a tha seo buailteach fallain agus prosocial, tha e cuideachd a 'toirt oirnn a bhith a' faighinn eòlas air iomagain shòisealta, gu h-àraid ann an suidheachaidhean far a bheil sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn fo chuideam deagh bheachd a dhèanamh (m.e. agallamh obrach no òraid).[]

        Aig ìrean "àbhaisteach", tha iomagain shòisealta ann an suidheachadh neo corra uair agus mar as trice chan eil e a 'faighinn a-steach air dòigh-beatha àbhaisteach, làn agus toilichte. Bidh cuid de dhaoine, ge-tà, a’ leasachadh fobia (no eagal mòr) mu eadar-obrachadh sòisealta agus a’ caitheamh cus ùine is lùth a’ gabhail dragh mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh orra.

        Dh’ fhaodadh cuid a bhith nas buailtiche do mhì-rian iomagain shòisealta air sgàthan cuid gintinneachd, pearsantachd, no cumadh saidhgeòlach. Bidh cuid eile a’ leasachadh an t-suidheachaidh air sgàth cuid de eòlasan àicheil san àm a dh’ fhalbh leithid a bhith a’ faighinn burraidheachd, a’ magadh orra, air an diùltadh, no a’ faighinn eòlas air trauma ann an leanabachd.[]

        Nuair a bhios daoine a’ dèiligeadh ri iomagain shòisealta le bhith a’ seachnadh shuidheachaidhean sòisealta, a’ cuingealachadh an eadar-obrachaidhean, no a’ feuchainn ro dhoirbh smachd a chumail air na tha daoine a’ smaoineachadh orra, tha e buailteach a dhol air ais. Ach dh’ fhaodadh na “giùlan sàbhailteachd” seo (rudan a bhios daoine a tha iomagaineach gu sòisealta a’ dèanamh/nach dèan gus nach tèid am breithneachadh no an diùltadh) leantainn gu bhith a’ leasachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta no faodaidh iad na comharran a th’ ann mar-thà a dhol nas miosa.[][][]

        Ciamar a thathar a’ làimhseachadh eas-òrdugh iomagain shòisealta?

        Tha eas-òrdugh iomagain shòisealta na chumha a ghabhas làimhseachadh gu mòr, agus tha leigheas (uaireannan ann an co-bhonn ri cungaidh-leigheis) gu math èifeachdach airson a’ mhòr-chuid de dhaoine. dòighean nas èifeachdaiche gus dèiligeadh ris na comharraidhean aca agus an lughdachadh.

        Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil eadar 69-81% de dhaoine air a bheil eas-òrdugh iomagain shòisealta cuideachd a’ strì ri tinneas inntinn eile leithid trom-inntinn, tràilleachd, no mì-rian iomagain eile.[] Faodar dèiligeadh ris na cumhaichean sin cuideachd le leigheas no measgachadh de chungaidh-leigheis agus leigheas. Is e a’ chiad cheum airson a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha ag iarraidh leigheis mar as trice òrdachadh a chuir air dòigh le neach-comhairle, neach-comhairle, neach-obrach sòisealta, no neach-obrach sòisealtaeòlaiche-inntinn.

        Rè a’ chiad choinneimh, faodaidh neach-proifeiseanta le cead dearbhadh a bheil no nach eil mì-rian iomagain shòisealta no suidheachadh slàinte inntinn eile aig neach agus faodaidh e cuideachd roghainnean a thaisbeanadh airson seòrsachan làimhseachaidh sònraichte. Tha cuid de sheòrsan leigheis leithid Cognitive Behavioral Therapy (CBT), leigheas nochdaidh, agus Glacadh is Dealas (ACT) uile nan làimhseachadh èifeachdach airson iomagain shòisealta.[]

        A rèir dè cho dona ‘s a tha comharraidhean no a bheil suidheachadh eile aig neach no nach eil, faodar cungaidhean a mholadh cuideachd, le SSRIs, beta blockers, agus benzodiazepines mar an làimhseachadh as cudromaiche mar chungaidh-leigheis seach a bhith a’ coimhead mar leigheas mar as trice. airson dragh. Tha leigheas buidhne no fa leth cudromach cuideachd gus dèiligeadh ri iomagain shòisealta agus gus neach a chuideachadh gus ionnsachadh mar a dhèiligeas iad agus a dhèiligeas iad ris na comharran aca.

        Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.

        Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + cùpón $50 a tha dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus tuilleadh ionnsachadh mu BetterHelp.

        (Gus an cùpón SocialSelf $50 agad fhaighinn, clàraich leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de naar cùrsaichean.)

        * Bidh daoine a tha a’ coimhead airson dòighean air na comharraidhean aca a riaghladh gu nàdarrach uaireannan a’ tionndadh gu leigheasan nàdarra leithid stuthan-leigheis luibhean mar roghainn eile an àite drogaichean òrdaichte, ach tha cunnartan sònraichte annta sin cuideachd. Leis nach eil a’ mhòr-chuid de stuthan-lìonaidh air an aontachadh le FDA, chan fheum iad na h-aon inbhean sàbhailteachd teann a choileanadh ri cungaidhean cungaidh-leigheis.

        Mar a gheibh thu thairis air iomagain shòisealta mar inbheach

        A bharrachd air a bhith a’ sireadh làimhseachadh proifeasanta airson iomagain shòisealta, tha grunn dhòighean ann air an urrainn dhut obrachadh leat fhèin gus do sgilean sòisealta adhartachadh, d’ iomagain a lughdachadh, agus barrachd misneachd a thogail. Gu h-ìosal tha 5 ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus d’ iomagain shòisealta a lughdachadh leat fhèin.

        1. Leasaich do chadal, do bheathachadh agus eacarsaich

        Cadal, beathachadh, agus eacarsaich mar bhunait do shlàinte corporra is inntinn, agus mar sin bu chòir dhaibh sin a bhith nam prìomh nithean ris am bi thu a’ dèiligeadh nuair a bhios tu ag obair gus comharran iomagain shòisealta a riaghladh. Ged is dòcha nach eil e iomchaidh, bidh faighinn gu leòr cadal, ithe daithead beathachail, agus eacarsaich gu leòr uile a’ toirt buaidh dhìreach air do shunnd, do lùth, agus do ìrean cuideam.

        Ma leasaicheas tu na taobhan seo de do dhòigh-beatha cuidichidh sin thu gus do shlàinte a leasachadh agus faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri cuideam is iomagain.<170>Seo cuid de dhòighean sìmplidh gus do chadal, beathachadh agus eacarsaich adhartachadh le do bhodhaig1: beathachadh agus eacarsaich. vs falamh

    Iomairt shòisealta àbhaisteach Mì-rian iomagain shòisealta
    Tha imcheist corra uair neo ainneamh Tha imcheist cunbhalach neo tric
    Iomairt Iomairt neach a’ faireachdainn cus dhaoine no cus dhaoine 6> Tha ìre iomagain a’ dèanamh ciall don t-suidheachadh Tha eagal cus no neo-chothromach
    Gun a bhith a’ cur bacadh air gnàth-chleachdadh/comas a bhith ag obair A’ cuingealachadh gnàth-chleachdadh no a’ cur bacadh air gnìomhachd
    Chan eil e a’ cur bacadh air eadar-obrachadh sòisealta A’ leantainn gu seachnadh sòisealtaeadar-obrachaidhean
    Adhbharan glè bheag de dh’ àmhghar no de dhuilgheadasan nar beatha Ag adhbhrachadh tòrr àmhghar no trioblaidean nam beatha



    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Tha Jeremy Cruz na neach-dealasach conaltraidh agus na eòlaiche cànain a tha gu sònraichte airson daoine fa-leth a chuideachadh gus na sgilean còmhraidh aca a leasachadh agus am misneachd àrdachadh gus conaltradh èifeachdach a dhèanamh le duine sam bith. Le cùl-fhiosrachadh ann an cànanachas agus dìoghras airson cultaran eadar-dhealaichte, bidh Jeremy a’ cothlamadh a chuid eòlais agus eòlas gus molaidhean practaigeach, ro-innleachdan agus goireasan a thoirt seachad tron ​​​​bhlog aige a tha aithnichte fad is farsaing. Le tòna càirdeil agus dàimheil, tha artaigilean Jeremy ag amas air cumhachd a thoirt do leughadairean faighinn thairis air iomagainean sòisealta, ceanglaichean a thogail, agus beachdan maireannach fhàgail tro chòmhraidhean buadhach. Ge bith an e seòladh suidheachaidhean proifeasanta, cruinneachaidhean sòisealta, no eadar-obrachadh làitheil a th’ ann, tha Jeremy den bheachd gu bheil comas aig a h-uile duine an comas conaltraidh fhuasgladh. Tro a stoidhle sgrìobhaidh tarraingeach agus a chomhairle a ghabhas obrachadh, bidh Jeremy a’ stiùireadh a luchd-leughaidh gu bhith nan luchd-conaltraidh misneachail agus ealanta, ag àrach dhàimhean brìoghmhor nam beatha phearsanta agus phroifeasanta.