Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma nì thu ceannach tro na ceanglaichean againn, is dòcha gum faigh sinn coimisean.
Bidh daoine le iomagain shòisealta a’ cur eagal air cuid no a h-uile eadar-obrachadh sòisealta agus bidh iad a’ caitheamh mòran ùine a’ gabhail dragh mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh orra, mar a thathas gam faicinn, agus dè thachras ma chanas iad no ma nì iad an rud “ceàrr”.
Faodaidh iomagain shòisealta faighinn a-steach don t-slighe air adhart, caraidean a dhèanamh, bruidhinn ri luchd-obrach, agus bidh e a’ dèanamh eadar-obrachaidhean sòisealta nas duilghe agus nas tlachdmhoire. Gu mì-fhortanach, faodaidh na dòighean as cumanta a bhios daoine a’ feuchainn ri dèiligeadh leotha fhèin le iomagain shòisealta a dhol air ais agus toirt orra a bhith a’ faireachdainn nas iomagaineach is mì-chinnteach.
Cuidichidh an iùl seo thu le tuigse nas fheàrr fhaighinn air comharran, comharraidhean, agus adhbharan iomagain shòisealta agus aig an aon àm a’ toirt seachad comhairle ceum air cheum air mar a gheibh thu thairis air.
Dè a th’ ann an eas-òrdugh iomagain shòisealta no phobia sòisealta?
Tha iomagain shòisealta a’ toirt cunntas air mar a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, iomagaineach no iomagaineach mu sheòrsan sònraichte de shuidheachaidhean sòisealta no eadar-obrachadh. Leis gur e creutairean sòisealta a th’ ann an daoine gu nàdarrach, bidh cha mhòr a h-uile duine uaireannan a’ gabhail dragh mu bhith a’ dèanamh droch bheachd, gu h-àraidh ann an suidheachaidhean sòisealta cudromach, duilich no air nach eil iad eòlach.
Tha cuid, ge-tà, a’ fulang cus iomagain mu na tha daoine eile a’ smaoineachadh agus a’ faireachdainn mun deidhinn, eadhon ann an eadar-obrachaidhean sòisealta cas, rud a dh’ fhaodadh a dhèanamh duilich obrachadh. Cunbhalach, cus, no tromcalraidhean no biadhan comhfhurtachd)
Faodaidh cuid de na h-adhbharan airson d’ iomagain shòisealta a bhith nas motha na cuid eile, agus is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh beag. Le bhith a’ feuchainn ri dèiligeadh ris an eagal as motha a th’ agad ro thràth faodaidh sin do shuidheachadh airson fàiligeadh, rud a dh’ fhaodadh a bhith na dhuilgheadas mòr nuair a thig e gu bhith a’ leasachadh barrachd misneachd annad fhèin. Tha àradh eagail (ris an canar cuideachd rangachd nochdaidh) na inneal math airson do chuideachadh le bhith a’ gabhail ceumannan beaga ach a ghabhas tomhas a dh’ionnsaigh faighinn thairis air na h-eagallan agad.[][]
Bidh àradh eagail a h-uile duine rud beag eadar-dhealaichte, ach is e am beachd an t-eagal as lugha agad a chuir air an raon as ìsle agus mean air mhean obraich suas chun eagal as motha agad air an ìre as àirde. Cumaibh cuimhne gur dòcha gum feum thu ceum air an aon “ruith” barrachd air aon uair gus faighinn thairis air an eagal sin agus gluasad suas chun ath fhear. Bu chòir don “top rung” agad a bhith a’ riochdachadh rudeigin a tha thu dha-rìribh ag iarraidh no a dh’ fheumas tu a dhèanamh ach nach eil a’ faireachdainn comasach air an-dràsta air sgàth d’ imcheist shòisealta.
Gu h-ìosal tha eisimpleir de àradh eagail do chuideigin air a bheil iomagain shòisealta san obair.
3. Cleachd na sgilean sòisealta agad a h-uile latha
Bidh sgilean sòisealta a’ toirt ùine agus a’ cleachdadh, gu sònraichtema tha thu nad neach nàdarrach, diùid, neo neònach. Is e an dòigh as fheàrr air do sgilean sòisealta adhartachadh agus a bhith nad neach-còmhraidh nas fheàrr cleachdadh cunbhalach fhaighinn. Tha rannsachadh a’ sealltainn gun cuidich leasachadh sgilean sòisealta gus misneachd àrdachadh agus comharraidhean iomagain shòisealta a lughdachadh.[]
Dèan amas air barrachd chòmhraidhean a thòiseachadh, barrachd còmhradh beag a bhith agad le srainnsearan, agus barrachd ùine a chaitheamh a’ bruidhinn ri daoine. Cuidichidh seo thu gus barrachd misneachd fhaighinn, gus eadar-obrachaidhean adhartach fhaighinn fo do chrios, agus cuideachd a bhith nas sàsaiche gu sòisealta.
Seo cuid de dhòighean furasta air cleachdadh làitheil fhaighinn le bhith a’ cleachdadh sgilean còmhraidh is sòisealta:
- Faighnich don airgead-airgid ciamar a tha an latha aca a’ dol no beachd a thoirt air an aimsir
- Abair hello ri daoine a chì thu ann an stòran, àrdairean, pàircean no àiteachan poblach eile
- Thig a-steach gu oifis co-obraiche dìreach airson a ràdh hello no faighneachd ciamar a bha an deireadh-seachdain aca suas ri obair ùr
- dìreach a ràdh hello air obair ùr
- Dèan amas airson ceist fhaighneachd, beachd a roinn, neo bruidhinn co-dhiù aon turas anns gach coinneamh
- Tog do làmh anns na clasaichean no rè chùrsaichean trèanaidh gus ceist fhaighneachd no beachdan a thoirt seachad
4. Cleachd do bhodhaig (chan e d’ inntinn) gus iomagain a làimhseachadh
Feuchaidh a’ mhòr-chuid ri smaoineachadh air an t-slighe a-mach à iomagain le bhith a’ cnagadh agus ag ath-aithris smuaintean, ag aithris droch rudan a dh’ fhaodadh tachairt, agus a’ feuchainn ri smaoineachadh air dòighean air dèiligeadh riutha.Gu mì-fhortanach, chan eil na h-eacarsaichean smaoineachaidh seo dìreach neo-èifeachdach; faodaidh iad dha-rìribh an t-iomagain agad a dhèanamh nas miosa.[]
Tha a bhith a’ cleachdadh do bhodhaig an àite d’ inntinn airson eòlas fhaighinn air iomagain na dhòigh fada nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche air dèiligeadh. Seo cuid de dhòighean air eòlas fhaighinn air agus làimhseachadh iomagain le bhith a’ cleachdadh do bhodhaig:
- Thoir an aire air comharran tràth iomagain (m.e. teannas, iomagain, msaa.)
- Tarraing air ais bho smuaintean iomagaineach no iomagaineach le bhith ag ath-chuimseachadh aire air do bhodhaig
- Mothaich mothachaidhean, teannachadh, no iomagain nad bhodhaig (mar as trice thoir anail a-steach don phrìomh raon agad)
- gabh anail suas agus smaoinich air na faireachdainnean sin. Mothaich mar a dh’ atharraicheas mothachaidhean nuair a dh’fhosglas tu agus thoir barrachd àite dhaibh
- Smaoinich gu bheil an t-iomagain agad mar thonn a dh’èireas suas, suaicheantasan is a’ dol sìos, agus feuch ri sùil a chumail air gluasad na tuinn seo gus an tèid e sìos
- Obraich air smachd a chumail air d’ anail le anail domhainn, slaodach agus exhales fada gus am bi thu a’ faireachdainn socair. Fosgail suas agus bi nas cinntiche
Faodaidh iomagain shòisealta toirt ort a dhol suas agus fàs teann, neònach, agus faodaidh e eadhon toirt ort a dhol an gnìomh ann an dòighean nach eil fìor no nàdarra dhut. Le cleachdadh, tha e comasach smachd a chumail air na gluasadan sin agus bruidhinn agus gnìomh a dhèanamh a dh’aona ghnothach ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas cinntiche cò thu.
Ma leigeas barrachd dhut fhèin sealltainn do dhaoine eile feumaidh tu gabhail ris a’ chomasnach toigh leat a h-uile duine, agus gum faod cuid eadhon do bhreith, do chàineadh no do dhiùltadh. Ged a tha diùltadh eagallach, tha e cudromach cuimhneachadh gur e fosgladh an aon dòigh anns am faod thu a bhith a’ faireachdainn gu bheil daoine a’ gabhail ris le daoine. Ann an doimhneachd, is dòcha gu bheil d’ eagal mu dhiùltadh a’ tighinn bho mhiann làidir airson gabhail ris, agus is e a bhith fìrinneach agus fosgailte an aon dòigh air faighinn ann.[]
Seo dòighean air tòiseachadh a bhith nas cinntiche agus nas fìrinneach le daoine:
- Bruidhinn barrachd mu do dheidhinn fhèin le bhith a’ roinn do bheachdan agus do ùidhean
- Roinn sgeulachdan mu dheidhinn spòrs, èibhinn, neo rudan inntinneach a thachair dhut
- Leig leat do chuid faireachdainnean agus gàire a nochdadh le bhith a’ gàireachdainn agus a’ magadh. s taisbeanadh anns na h-aodainn aghaidh agad
- Smaoinich air a dhol còmhla ri buidheann taic gus bruidhinn gu fosgailte ri daoine mu imcheist
- Sideline do neach-càineadh a-staigh le bhith gun a bhith ag èisteachd no a’ gabhail pàirt ann an smuaintean fèin-bhreithneachail
- Faigh barrachd fios thugad fhèin, do smuaintean agus do fhaireachdainnean le bhith a’ sgrìobhadh ann an iris<1515>
<151> dh’ fhaodadh gun do dh’ fheuch thu ri faighinn thairis air no faighinn seachad air iomagain shòisealta leat fhèin air fàiligeadh, agus is dòcha gu bheil cuid eadhon a’ dèanamh do dhragh nas miosa. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a tha iomagaineach gu sòisealta a’ seachnadh no a’ cuingealachadh an eadar-obrachaidhean sòisealta gus nach bi iad a’ faireachdainn iomagaineach, gun a bhith a’ tuigsinn gur e a bhith gad nochdadh fhèin do na h-eagallan agad an dòigh as fheàrr air.a’ faighinn thairis orra. - Conaltradh sùla rè còmhradh
- A’ gàireachdainn agus a’ magadh nuair a bhios tu a’ bruidhinn
- A bhith brìoghmhor agus a’ dèiligeadh ris na tha thu ag ràdh
- A’ lùbadh gad ionnsaigh no a’ togail cheistean dhut
- air bhioran neo dealasach ann an còmhradh Droch chleachdadh inntinneil 2: Fèin-mhothachadh
- Fòcas air daoine eile an àite thu fhèin le bhith ag èisteachd ann an dòigh nas mionaidiche agus a’ nochdadh ùidh anns na tha aig daoine eile ri ràdh
- Cleachd aon no barrachd de na 5 mothachadh agad air an talamh agus
- fàs nas mothachail ort fhèin nuair a bhios tu nas mothachail nuair a bhios tu a’ cuimseachadh ort fhèin nuair a bhios tu “air a chuimseachadh fhèin” a-mach às an t-sealladh le bhith a’ toirt air neach eile bruidhinn, a’ faighneachd cheistean, no a’ faighinn am beachd no comhairle air rudeigin
- Ath-bheothaich do smuaintean “dè ma tha” le bhith gan tionndadh gu bhith nan smuaintean “eadhon ged a bhiodh”.
- Thoir cumhachd air ais bho rud a smaoinicheas tu le bhith a’ dèanamh plana.
- Cleachd mothachadh gus a bhith nas làthaireach an àite a bhith a’ smaoineachadh air dè dh’fhaodadh tachairt nas fhaide air adhart.
Ma dh’ fhaodadh a bhith a’ seachnadh chòmhraidhean, shuidheachaidhean, no eadar-obrachaidhean a bhrosnaicheas d’ imcheist shòisealta toirt ort faireachdainn nas fheàrr an-dràsta ach tha e buailteach an duilgheadas bunaiteach a dhèanamh nas miosa.[][][]
Is e droch chleachdadh eile a dh’ fhaodadh a bhith a’ dèanamh d’ imcheist shòisealta nas miosa na “stiùireadh beachd,” no dòighean anns an atharraich thu na chanas tu, na nì thu, no mar a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine gus deagh ghiùlan a dhèanamh.<0x> chan eil thu a’ faireachdainn nas cinntiche agus nas cinntiche. , agus bidh iad cuideachd a’ cumail dhaoine bho bhith a’ faighinn eòlas air an “fìor” thu. Mu dheireadh, bidh innleachdan riaghlaidh beachd a’ dol air ais nas trice na bhios iad ag obair, le rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cleachdadh nan ro-innleachdan sin dha-rìribh a’ toirt air daoine mar thusa nas lugha .[][][]
Giùlan sàbhailteachd gus a sheachnadh
Canar “giùlan sàbhailteachd” ris an dà ro-innleachd seachnadh agus riaghladh beachd oir is e giùlan a th’ annta a tha ag amas air d’ iomagain a lughdachadh agus toradh neo-thaitneach no eagallach a sheachnadh (mar a bhith air a dhiùltadh). Faodaidh na giùlan sin a bhith follaiseach no seòlta.
Gus faighinn seachad air iomagain shòisealta, is dòcha gum feum thu stad a chuir air cuid de na droch chleachdaidhean sin gus an urrainn dhut do sgilean sòisealta adhartachadh, barrachd earbsa agus misneachd a leasachadh annad fhèin, agus leigeil le daoine eile eòlas fhaighinn air an “fìor” thu.planaichean
cuid eile gun a bhith ag eadar-obrachadh le càch 10>
an àite sin is iad na rudan as miosa a th’ annad, ach is e an àite dragh a th’ annad, na rudan a dh’ fhaodadh a bhith nad dhroch chleachdaidhean agus na droch chleachdaidhean agad. rudan a tha thu a’ smaoineachadh. Bidh smuaintean agus draghan àicheil a’ biathadh iomagain, ga dhèanamh nas làidire agus nas dian.[] Mar a tha a h-uile droch chleachdadh, faodar na pàtrain inntinn sin atharrachadh aon uair ‘s gu bheil thu gam mothachadh, a’ cuir stad orra, agus a’ smaoineachadh a dh’aona ghnothach ann an dòighean eadar-dhealaichte, nas dòchasaiche. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean air mar a bhriseas tu cuid de na cleachdaidhean inntinn as cumanta a nì iomagain shòisealtanas miosa.[]Droch chleachdadh inntinneil 1: Claonadh dearbhaidh
Tha a bhith a’ coimhead airson cuisean diùlt na dhroch chleachdadh cumanta a th’ aig daoine a tha iomagaineach gu sòisealta a bheir orra “dearbhadh” a lorg nach toil le daoine iad. A’ coimhead airson dearbhadh nach toil le cuideigin thu a’ seachnadh do shealladh agus gun toir e ort mì-mhìneachadh a dhèanamh air sanasan sòisealta, a’ faicinn comharran diùlt eadhon nuair nach eil iad ann.[]
Faodaidh tu an claonadh dearbhaidh a thionndadh air ais ann an dòighean a chuidicheas tu gus d’ imcheist shòisealta a bhualadh le bhith a’ dèanamh oidhirp a dh’aona ghnothach a bhith a’ coimhead airson glaisean gabhail an àite sanasan diùltaidh. Le bhith ag atharrachadh d’ fhòcas, bidh thu nas dualtaiche comharran adhartach fhaicinn gu bheil ùidh aig daoine anns na tha agad ri ràdh, leithid a bhith a’ bruidhinn riut agus a’ faighinn tlachd às a’ chompanaidh agad. []
Mura h-eil thu cinnteach mu mar a leughas tu sanasan sòisealta, seo cuid de mholaidhean gabhail ris a choimheadas tu anns na h-eadar-obrachaidhean agad le daoine eile:
Nuair a bhios daoine a’ faireachdainn diùid, iomagaineach agus neònach ann an eadar-obrachadh sòisealta, mar as trice bidh iad a’ cur cus fòcas orra fhèin. Fèin-bidh mothachadh (no a bhith ag amas gu mòr ort fhèin agus mar a tha thu a’ tighinn tarsainn air daoine eile) a’ neartachadh iomagain shòisealta agus cuideachd gad fhàgail nas dualtaiche eadar-obrachadh ann an dòigh neònach no neònach.[]
Le bhith ag atharrachadh d’ fhòcas air falbh bhuat fhèin agus an àite a bhith ag amas a-muigh, faodaidh tu fèin-mhothachadh a thionndadh air ais agus barrachd fòcas a chuir air daoine eile seach thu fhèin. Leigidh seo leat eadar-obrachadh le daoine ann an dòighean a tha a’ faireachdainn nas nàdarraiche, nas dearbhte agus nas tlachdmhoire.[]
Seo cuid de dhòighean sìmplidh gus fèin-mhothachadh a thionndadh air ais ann an còmhradh:
Droch chleachdadh inntinneil 3: Dè-ma tha a’ smaoineachadh
Is e droch chleachdadh inntinn mu dheireadh a bhith a’ briseadh a bhith ag amas air smuaintean “dè ma tha” a tha a’ nochdadh na h-eagal as miosa a th’ ort mu na dh’ fhaodadh tachairt ann an suidheachadh sòisealta. Chan eil an seòrsa smuaintean tubaisteach seo ach a’ toirt barrachd obrach dhut agus nas iomagaineach fhad ‘s nach dèan thu dad a chuidicheas tu a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile no nas comasaiche air na suidheachaidhean sin a làimhseachadh.[]
Ma tha thu dualtach smaoineachadh air na suidheachaidhean as miosa de chùisean.le bhith air do dhiùltadh, air do irioslachadh, no air do ghràdhachadh, faodaidh tu aon no barrachd de na ro-innleachdan sin a chleachdadh gus do smuaintean ath-chuimseachadh:[]
Eisimpleir: “Dè mura toil leotha mi?” → “Fiù mura h-eil iad a’ còrdadh riumsa, chan e deireadh an t-saoghail a th’ ann.”
Eisimpleir: An àite dìreach a bhith ag ainmeachadh nan droch rudan a dh’ fhaodadh tachairt, feuch ri plana a dhèanamh de rudan a nì thu no a chanas tu gus toradh math a dhèanamh nas coltaiche.
Eisimpleir: Dèan liosta de 3 rudan a chì no a chluinneas tu mun cuairt ort gus am bi thu nas mothachail air na tha timcheall ort.
Ceistean cumanta
An urrainn dhut a bhith air do leigheas le iomagain shòisealta?
Tha cuid de dhaoine comasach air faighinn seachad air na comharran breithneachaidh gu tur far nach eil iad comasach air na comharran breithneachaidh a lughdachadh gu tur. Canar “ann am maitheanas” ris an seo an àite “air a leigheas” oir thathas a’ creidsinn gu bheil eas-òrdughan iomagain leantainneach, a tha a’ ciallachadh gum faodadh comharraidhean nochdadh a-rithist nas fhaide air adhart.[]
Cò ris a tha e coltach a bhith a’ faighinn eas-òrdugh iomagain shòisealta?
Gu tric bidh daoine le eas-òrdugh iomagain shòisealta a’ faireachdainn gu math nearbhach ag eadar-obrachadh le daoine no a bhith ann an cuid de shuidheachaidhean sòisealta. Faodaidh iad eagal a chur air na suidheachaidhean sin ro-làimh, tòrr ùine a chaitheamh a’ gabhail dragh mu na dh’ fhaodadh a dhol ceàrr, agus gu trica’ faireachdainn iomagaineach agus mì-chofhurtail nuair a tha iad annta.[]
A bheil iomagain shòisealta a’ fàs nas miosa le aois?
Tha imcheist shòisealta nas cumanta ann an deugairean is inbhich òga agus sa chumantas a’ fàs nas cumanta ri aois duine.[] Tha eisgeachdan ann dha seo, ge-tà, gu h-àraidh nuair a tha inbheach nas sine fo tòrr cuideam, gu bheil gluasad beatha mòr aige, no gu bheil <217 ùine fhada air a bhreith leat.[2]
Chan eil daoine air am breith le iomagain shòisealta, ach dh’ fhaodadh iad a bhith air am breith le cuid de fheartan cunnairt a tha gan dèanamh nas dualtaiche an suidheachadh a leasachadh. Tha iad sin a’ toirt a-steach seòrsaichean pearsantachd sònraichte (leithid neuroticism no introversion) no le eachdraidh teaghlaich de dhragh no tinneasan inntinn eile.
Dè an dòigh as luaithe air faighinn seachad air iomagain shòisealta?
Is e an dòigh as luaithe air faighinn thairis air iomagain shòisealta a bhith a’ cur aghaidh ris na h-eagal agad, ris an canar “nochdadh.” Tha nochdadh air leth soirbheachail nuair a thèid a dhèanamh mar phàirt de làimhseachadh fo stiùireadh comhairliche ionnsaichte, ceadaichte no neach-proifeiseanta eile as urrainn do stiùireadh agus taic a thoirt dhut tron phròiseas seo. 17>
Mar a gheibh thu fios a bheil mì-rian iomagain shòisealta ort
Tha cha mhòr a h-uile duine air eòlas fhaighinn air iomagain shòisealta tlàth no corra uair, a tha àbhaisteach agus mar as trice nach eil na chomharradh air mì-rian iomagain shòisealta. Bheir an earrann seo cunntas air na h-eadar-dhealachaidhean eadar ìrean àbhaisteach agus neo-àbhaisteach de dh’iomagain shòisealta, a bharrachd air fiosrachadh mu chomharran eas-òrdugh iomagain shòisealta.
Iomairt “àbhaisteach” vs. eas-òrdugh iomagain shòisealta
Chan eilear a’ lorg eas-òrdugh iomagain shòisealta ach nuair a tha comharran neach tric agus dona gu leòr airson an càileachd beatha ìsleachadh no nuair a dh’ fhàsas e lag no lag. Tha cuid de na h-eadar-dhealachaidhean eadar iomagain shòisealta àbhaisteach agus eas-òrdugh iomagain shòisealta (ris an canar cuideachd “phobia sòisealta”) air am mìneachadh gu h-ìosal.[]
| Iomairt shòisealta àbhaisteach | Mì-rian iomagain shòisealta | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Tha imcheist corra uair neo ainneamh | Tha imcheist cunbhalach neo tric | ||||
| Iomairt | Iomairt | neach a’ faireachdainn cus dhaoine no cus dhaoine 6> | Tha ìre iomagain a’ dèanamh ciall don t-suidheachadh | Tha eagal cus no neo-chothromach | |
| Gun a bhith a’ cur bacadh air gnàth-chleachdadh/comas a bhith ag obair | A’ cuingealachadh gnàth-chleachdadh no a’ cur bacadh air gnìomhachd | ||||
| Chan eil e a’ cur bacadh air eadar-obrachadh sòisealta | A’ leantainn gu seachnadh sòisealtaeadar-obrachaidhean | ||||
| Adhbharan glè bheag de dh’ àmhghar no de dhuilgheadasan nar beatha | Ag adhbhrachadh tòrr àmhghar no trioblaidean nam beatha |
