SelfAcceptance: definysje, oefeningen & amp; Wêrom is it sa hurd

Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo ​​​​in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy ​​​​in kommisje fertsjinje.

Akseptearje jo josels wirklik sa't jo no binne, of binne jo altyd mar in pear pûnen, promoasjes of feroarings fuort fan in "akseptabele" ferzje fan josels te wurden? Echte selsakseptaasje is nea betingst foar it meitsjen fan feroaringen oan wa't of hoe't jo no binne.

Yn feite hat selsakseptaasje neat te meitsjen mei hoe't jo der útsjen, wat jo dogge, of hoe goed jo it dogge. It hinget net ôf fan de mieningen fan oaren oer dy, dyn mieningen oer dysels, of sels op dyn selsbyld. Selsakseptaasje is de mooglikheid om josels folslein en folslein te akseptearjen, sûnder feroaringen, útsûnderings of betingsten.[][][]

Dit artikel sil de mystearjes fan selsakseptaasje ôfbrekke troch jo te learen wat selsakseptaasje is (en net), hoe't it derút sjocht en hoe't jo it oefenje.

Wat is selsakseptaasje?

Self,-acceptance, and its negative tendinzen.[][][][]

Sjoch ek: Hoe kwetsber te wêzen mei freonen (en tichterby wurde)

Selfakseptaasje is sawol in mentaliteit as wat jo oantoand troch jo dieden. Bygelyks, de akseptaasje-mindset betsjut dat jo josels akseptearje kinne lykas jo no binne, sûnder it gefoel dat jo earst wat oan josels feroarje moatte.[][] As praktyk wurdt selsakseptaasje oantoand troch betingstleazewurden in "minne" persoan.

It skieden fan wa't jo binne fan wat jo dogge is sa'n wichtich part fan selsakseptaasje, om't it makket dat jo josels noch as in "goede persoan" kinne sjen as jo flaters meitsje.[][][]

De wierheid is dat goede minsken hieltyd minne karren meitsje, ynklusyf minsken yn jo libben dy't jo respektearje, bewûnderje en leafde. Yn feite, jo wierskynlik witte oer guon fan harren flaters en earme karren en dochs, akseptearje en hâld se dochs. De kaai is om te learen hoe't jo josels deselde genede jaan kinne, foaral nei't jo in flater makke hawwe.[] Bygelyks, sizze: "Dat wie in dom ding om te dwaan" is better dan te sizzen "Ik bin sa dom om dat te dwaan."

4. Wês gedachte oer hoe't jo josels definiearje

Wy libje yn in tiidrek dêr't minsken labels oannimme om te definiearjen wa't se binne, wat se wurdich binne en wêr't se hearre. Dit is net altyd in minne saak en kin jo sels helpe om like-minded minsken te finen wêr't jo mei kinne relatearje.

Der binne noch wat labels of wurden dy't jo brûke kinne om josels te definiearjen of te beskriuwen dy't net nuttich of sûn binne. Bygelyks, it beskriuwen fan josels as "in eangstige persoan" of sels as "ferlegen" of "ûnhandich" kin jo selsakseptaasje hinderje.

Meitsje in list fan alle wurden, labels en eigenskipswurden dy't jo it meast brûke om josels te definiearjen of te beskriuwen. Stel josels de folgjende fragen:

• Is dit wurd of label ien dat my helpt om mysels mear of minder te akseptearjen of leuk te hawwen?
• Is ditwurd of label helpt om myn libben te ferbetterjen, of hâldt it my werom?
• Lit dit wurd/label my talitte om fierder te groeien, of beheint it myn potensjeel?
• Oeral, docht dit wurd of label my ferbine of loskeppelje fan oare minsken?
• Wat soe oars wêze oer my, myn libben, en myn karren as dit wurd/label ferdwûn?

5. Retinke jo sterke en swakke punten

Us kultuer leart ús fan jongs ôf dat wy allegear ferskillende sterke en swakke punten hawwe, mar net in protte minsken tinke oer hoe't se ferbûn wurde kinne. Al jo sterke punten kinne swakke punten wêze yn in bepaalde situaasje of kontekst en oarsom. Om't de measte minsken fiele dat har swakkens binne wat se "ûnakseptabel" meitsje, kinne se se oars besjen kinne helpe mei selsakseptaasje.[][][]

Bygelyks, ien dy't in swakte fan "te brash" neamt, is wierskynlik heul earlik, en ien dy't "lui" is kin ek tige ûntspannen wêze. Yn beide foarbylden is it iennichste dat oars is it spesifike wurd dat brûkt wurdt en oft it in positive of negative assosjaasje hat. Ien oefening dy't jo helpe kin om jo sterkte en swakkens op in nuttige manier opnij te tinken is om:

1. In list fan jo sterke en swakke punten op te skriuwen
2. Foar elke sterkte, skriuw op syn minst ien manier it kin in swakke wêze
3. Skriuw foar elke swakke op syn minst ien manier wêrop it in sterkte kin wêze
4. Rinnen tekenje neiferbine jo besibbe sterke en swakke punten
5. Kom mei mar ien list mei "boarnen" dy't al jo sterke en swakke punten omfettet

6. Brûk jo ynderlike kritikus ferstanniger

It is hast ûnmooglik om tige selskritysk te wêzen en josels ek sûnder betingsten tagelyk te akseptearjen.[][][] Dêrom freget de reis nei selsakseptaasje hast altyd wat moetings mei jo ynderlike kritikus. Lykas in protte, kinne jo tinke dat jo ynderlike kritikus it diel fan jo geast is dat jo ôfbrekke wol troch jo te marteljen mei blooper-rollen fan al jo flaters en flaters.

Yn 'e realiteit hat de kritikus in protte oare banen (ynklusyf in protte nuttige) neist it kritisearjen fan jo, ynklusyf helpe jo besluten te meitsjen, plannen te meitsjen en problemen op te lossen. Jo brûke dit diel fan jo geast elke dei foar goed, mar jo kinne it ek op jo draaie litte en jo ôfbrekke. Lykas jo sterke en swakke punten, oft jo krityske geast goed of min is, hinget ôf fan hoe, wannear en wêr't jo it foar brûke.

Sjoch ek: 100 grappen om jo freonen te fertellen (en meitsje se laitsje)

Maak in punt om jo ynderlike kritikus foar goed te brûken op manieren dy't selsakseptaasje befoarderje troch:[][]

• Unbehelpsume selskrityk en negatyf selspraten te ûnderbrekken
• Shifting your problems or criticss a v9 instorm manieren om mear selsakseptaasje te oefenjen
• Manieren identifisearje om dingen better te meitsjen nei in flater vs.en josels te skamjen

7. Adopte in mindfulness-routine en hâld der oan

Mindfulness is de praktyk om folslein oanwêzich en bewust te wêzen sûnder kritysk of oardieljend te wêzen oer wat yn it hjir-en-nu bart. Yn prinsipe is it in manier om út jo holle en yn jo libben te kommen, wêr't jo feitlik oanwêzich kinne wêze yn jo ûnderfiningen ynstee fan ferpakt yn jo tinzen.

Mindfulness leart jo hoe't jo stopje kinne josels en jo libben konstant te oardieljen en te evaluearjen, wat in wichtige stap is nei ferhege selsakseptaasje en selsbelibjen.[][][9] 15-20 minuten deis foar in begeliede meditaasje

Stel in wekker 2-3 kear deis yn om josels te herinnerjen om in momint te nimmen om folslein oanwêzich te wêzen

Oefenje "single-tasking" troch jo folsleine ûnferdielde oandacht te rjochtsjen op in taak of aktiviteit

Gebrûk grûn om emoasjes te regeljen troch dingen op te merken dy't jo kinne sjen, fiele, fiele, of harkje op jo lichem 0 minuten deis

8. Grow and learn from your flaters

Alle minsken binne ûnfolslein, mar it kin lestich wêze om te ûnthâlden dat jo net allinich binne yn jo ûnfolsleinens as jo in flater meitsje.[][] Foar in protte minsken is dit it dreechste (en wichtichste) om selsakseptaasje te oefenjen. Ien fan debêste manieren om út 'e selskrityske spiraal te brekken nei't jo in flater makke hawwe, is om jo sicht op flaters te feroarjen.

Ynstee fan se te sjen as mislearrings of skriklike karren, besykje flaters te sjen as kânsen om te groeien, te learen en de folgjende kear dingen better te dwaan. As jo ​​der echt oer neitinke, kinne in protte fan jo wichtichste lessen yn it ferline út flaters komme, dus it is gjin waan om se op dizze manier te tinken. As jo ​​leare om flaters te sjen as lessen of kânsen om te groeien en better te dwaan, wurdt it makliker om se (en josels) te akseptearjen as jo se meitsje.[][]

9. Drop út 'e folsleinenswedstriid en wês dysels

As jo ​​ien binne dy't har ûnfeiligens, flaters en gebreken ferberget en echt hurd besykje om perfekt te wêzen, binne jo net op it paad nei selsakseptaasje. Yn feite is it mear kâns om jo fuort te lieden fan selsakseptaasje en nei selskrityk, wylst it ek dreger makket foar oaren om mei jo te relatearjen. Plus, it ferbergjen fan jo gebreken en ûnfeiligens hâldt oaren fan it learen fan 'e echte jo en kin jo ûnfeiligens ek grutter meitsje.

As jo ​​jo aksepteare fiele foar wa't jo echt binne, wurdt it in stik makliker om josels te akseptearjen.

Om it proses te begjinnen, begjin mei feilige minsken dy't jo witte dat jo sûnder betingsten hâlde, lykas jo famylje of tichte freonen. Wurkje dan oan it filterjen fan in bytsje minder op it wurk of yn oare sosjale ynstellings as jo om oaren binne.

Echter wêze enautentyk kin dreech wêze, mar it is it ek wurdich. Undersyk lit sjen dat autentisiteit jo geastlike sûnens en relaasjes ferbetterje kin, wylst jo jo doel fan selsakseptaasje berikke kinne.[]

10. Gesicht en fiele jo gefoelens

Undersyk nei selsakseptaasje hat sjen litten dat it learen hoe't jo jo gefoelens ûnderfine en omgeane in wichtige stap is yn it proses.[][][] Dit betsjut dat jo josels en jo ûnderfiningen kinne akseptearje, sels as se sterke, drege emoasjes as eangst, skuld, fertriet of skamte befetsje. Hoewol gjinien hâldt fan 'e manier wêrop se fiele, is it wichtich om jo emoasjes net te ûnderdrukken of te foarkommen troch josels ôf te lieden of jo gefoelens nei ûnderen te drukken.

Ynstee fan bepaalde emoasjes te behanneljen lykas se gefaarlike lânminen binne om te foarkommen, learje hoe't jo jo gefoelens op sûne manieren ûnderfine en uterje. Dit is diel fan it proses fan radikale akseptaasje.

De kaai foar it fielen fan jo gefoelens sûnder se fêst te sitten of opslokt te wurden, is om se eins fiel yn jo lichem, ynstee fan fêst te sitten yn jo holle.[] Om dit te dwaan, rjochtsje jo oandacht op sensaasjes yn jo lichem as jo in sterke emoasje hawwe ynstee fan lilke of negative gedachten te werheljen dy't it slimmer meitsje.

11. Lit gean fan wat jo net kinne kontrolearje of feroarje

D'r sille altyd dingen yn it libben wêze dy't bûten jo kontrôle of fermogen binne om te feroarjen of te reparearjen, en fokusje op dizze is ien fan 'e meast foarkommende barriêres foarit praktisearjen fan akseptaasje. Dizze omfetsje dingen lykas wat oaren fiele, tinke of dogge, en ek bepaalde eksterne omstannichheden dy't yn jo libben of yn 'e wrâld bart. Radikale akseptaasje is in praktyk dy't jo kinne tapasse op jo libben, lykas op josels.[]

Om te begjinnen mei it oefenjen fan radikale akseptaasje, is it wichtich om de dingen te identifisearjen dy't jo kinne en kinne net kontrolearje. Op dizze manier kinne jo jo tiid en ynspanning rjochtsje op dingen binnen jo kontrôle om te feroarjen of te ferbetterjen ynstee fan it fergrieme op 'e dingen dy't jo net kinne. Hjirûnder is in tabel mei wat foarbylden fan dingen dy't jo kinne en net kinne kontrolearje:

Flaters dy't jo yn it ferline makke hawwe wêr't jo spyt fan hawwe, der oer tinke, of fiele jo skuldich of skamje foar

Wat jo net kontrolearje kinne	Wat jo kinne kontrolearje
Wat oare minsken sizze, tinke, fiele of dogge, of hoe't se kieze om mei jo om te gean	geuns fan jo tinke,	Learje om jo te konsintrearjen,
De karren dy't jo no meitsje, de manieren wêrop jo besykje flaters te ferhelpen of te reparearjen of derfan te learen
Beskate aspekten fan jo uterlik, ynklusyf dielen fan jo lichem wêr't jo ûnfeilich oer binne	Hoe't jo jo lichem behannelje en fersoargje, <16 situaasjes dy't jo no net kinne feroarje of ferbetterje	Hoefolle tiid/omtinken besteegje jo oan it tinken oer harren, hoe't jo reagearje, en joselssoarch

12. Detox fan eksterne falidaasje

In protte minsken dy't net witte hoe't se harsels akseptearje, sykje falidaasje fan oare minsken of de bûtenwrâld, mar dit kin selsakseptaasje eins noch hurder meitsje. As jo ​​hieltyd op syk binne nei lof, falidaasje, of sels likes en folget op sosjale media, kinne jo ôfhinklik wêze fan eksterne falidaasje.

Om't selsakseptaasje alles giet oer ynterne falidaasje, is it wichtich om te kinnen losmeitsje en, yn guon gefallen, detox fan eksterne falidaasje. Op dizze manier kinne jo eins in kâns hawwe om selsakseptaasje te oefenjen ynstee fan te fertrouwen op oare minsken foar akseptaasje. As jo ​​​​net wis binne wêr't of hoe't jo dit proses begjinne moatte, beskôgje dan ien of mear fan 'e folgjende stappen:[]

• Nim in fakânsje op sosjale media of brek foar in pear dagen of sels in pear wiken
• Stop josels fan it freegjen fan advys, mieningen of befêstiging fan oare minsken
• Meitsje jo selswearde net troch wat jo dogge, hoefolle jo dogge, fergelykje mei oaren, of hoe goed jo sels dogge, of hoe goed jo sels dogge, of
• 9>Sjoch nei binnen ynstee fan nei bûten foar falidaasje as jo ûnfeilich fiele

13. Oefenje oefeningen foar selsbelibjen

De measte minsken hawwe in heul selskrityske en ûnfreonlike relaasje mei harsels, wat in grutte barriêre is foar sels-akseptaasje. Sels begrutsjen is de hanneling fan freonlik en meilibjend foar josels, dat is ien fan 'e bêste manieren om selsakseptaasje yn aksje te bringen. Ek wurdt bewiisd dat selsbelibjen jo geastlike en fysike sûnens, relaasjes, en jo algemiene kwaliteit fan libben ferbetterje.[]

Der binne in protte ferskillende manieren om selsbelibjen te oefenjen, ynklusyf guon fan dizze oefeningen:[]

• As jo ​​​​min of ûnfeilich fiele, besykje dan in brief mei selsbelibjen te skriuwen, wêrby't it skriuwen fan josels in freon yn 'e selde situaesje skriuwt as as jo in brief lêze nei josels, leafde-freonlikens begeliede meditaasje as ien dy't basearre is op selsbelibjen en selsfreonlikens

14. Ferjaan en loslitte fan it ferline

Radikale akseptaasje is alles oer it hjir-en-nu, dus fêst te sitten yn it ferline kin foarkomme dat jo akseptearje kinne oefenje.[][] As jo ​​lestich falle troch bepaalde dingen dy't jo binne oerkommen of sels dingen dy't jo dien hawwe wêr't jo spyt fan hawwe, is it faaks in oanwizing dat jo net folslein ferjûn hawwe <0 of immen dy't jo sels ferjûn hawwe, of' op wrok en wrok is net goed foar jo. It kin stress tafoegje oan jo libben, ynfloed hawwe op jo mentale sûnens, en ek jo foarútgong nei selsakseptaasje hinderje. As jo ​​​​net wis binne hoe of wêr't jo it proses moatte begjinne om flaters en wrok út it ferline los te litten - besykje ienfan dizze oefeningen:

• Beskôgje de tsjinoerstelde kant troch it perspektyf te nimmen dat jo of de persoan dy't jo net kinne ferjaan it bêste die se op dat stuit koenen, en besykje bewiis te finen dat dit wier is
• Zoom út om wat der bard is yn in grutter byld te setten troch josels te freegjen oft dit wirklik 1 jier, 5 jier, of 10 jier fan no ôf soe, as jo in flater skriuwe, en dan reagearje' in oprjochte ferjouwingsbrief

15. Fyn it stille, kalme, stille plak binnen

Binnen elk fan ús is d'r in plak dat altyd kalm, stil en stil is. Dit is in plak wêr't gjin ferwachtings, to-do-listen of kompetysjes binne. It is in plak wêr't jo folslein kinne ûntspanne en josels wêze. Yn dizze romte is selsakseptaasje net wat jo moatte besykje hurd te oefenjen of nei te tinken, om't it gewoan fan natuere komt.

Dit plak kin dreech fiele om te berikken yn tiden as wy drok binne of beklamme binne troch oare minsken, de wrâld, of it lûd fan ús eigen gedachten. As jo ​​​​leare hoe't jo dit plak fan taflecht yn josels fine kinne, is it mooglik om tagong te krijen ta it hast elts momint dat jo moatte, ynklusyf tiden dat jo muoite hawwe om josels of jo omstannichheden te akseptearjen. Besykje ien fan dizze oefeningen om jo binnenste plak fan taflecht te finen:

• Stim ôf op jo sintrum (de kearn fan jo lichem) en fernimme alle fysike sensaasjes dêrposityf respekt, wat betsjut dat jo josels altyd goedens, meilibjen en respekt sjen litte.

  Nimmen is perfekt, en selsakseptaasje is de mooglikheid om jo ûnfolsleinens te akseptearjen. Dit betsjut net dat jo gjin doelen foar selsferbettering kinne hawwe. It betsjut gewoan dat jo akseptaasje fan josels net betingst is foar it berikken fan dizze doelen of it meitsjen fan bepaalde feroaringen of ferbetteringen foar josels.[][][] Yn essinsje is selsakseptaasje it tolerearjen fan jo ûnfolsleinens en frede meitsje mei it feit dat jo in wurk yn 't foarút binne.

  Selfesteem is apart fan selsakseptaasje. Self-esteem beskriuwt de mjitte wêryn't jo graach en fiele goed oer dysels, en dit kin feroarje fan momint ta momint.[][] As jo ​​dogge it goed, wurde priizge, of slagget, dyn selsbyld giet omheech, en as jo wurde bekritisearre of mislearre, it giet omleech. jo berikke selsakseptaasje, d'r sille noch tiden wêze dat jo ûnfeilich, skuldich of min fiele oer eat dat jo dien hawwe of net dien hawwe. As dit bart, kin it witten hoe't jo selsakseptaasje oefenje it in protte makliker meitsje om los te litten, josels te ferjaan en fierder te gean. Ek wurdt it makliker om selsbelibjen te oefenjen as te spiraaljen yn selskrityk en negatyf selspraten.[][]

  Wat is(bgl stopje en leverje jo nei in djipper, stil en rêstiger plak yn josels

20 selsakseptaasjequotes

Om't selsakseptaasje sa'n hurde, mar wichtige praktyk is, is d'r gjin tekoart oan geweldige sitaten en wize wurden oer dit ûnderwerp. Hjirûnder steane 20 fan ús bêste keuzes foar selsakseptaasje-quotes en befêstigingen dy't jo reis kinne ynspirearje.

1. "Wy hoege net te wachtsjen oant wy op ús stjerbêd binne om te realisearjen wat in fergriemerij fan ús kostbere libbens it is om it leauwen te dragen dat der wat mis is mei ús." – Tara Brach

2. "Jo diene doe wat jo witte hoe te dwaan, en as jo better wisten, diene jo better." – Maya Angelou

3. "As wy ússels bekritisearje, binne wy ​​sawol de oanfallen as de oanfaller." – Kristen Neff

4. "As jo ​​​​josels ferjûn hawwe dat jo ûnfolslein binne en falle, kinne jo it no dwaan foar sawat elkenien oars. As jo ​​​​it net foar josels dien hawwe, bin ik bang dat jo wierskynlik jo fertriet, absurditeit, oardiel en nutteloosheid sille trochjaan oan oaren. -Richard Rohr

5. "Tink oan wa't jo wiene foardat se jo fertelden wa't jo wêze moatte." – Dulce Ruby

6. "Wier hearren fereasket net dat jo feroarje wa't jo binne; it fereasket dat jo wêze wa't jo binne." – Brene Brown

7. "Ripsiteit omfettet de erkenning dat gjinien wat yn ús sil sjen dat wy net yn ússels sjogge." – Marianne Williamson

8. "De measte dingen sille úteinlik goed komme, mar net alles sil wêze. Soms sille jo in goede striid sette en ferlieze. Soms sille jo echt hurd hâlde en realisearje dat d'r gjin oare kar is as loslitte. Akseptaasje is in lytse, stille keamer." – Cheryl Strayed

9. "Jou my de sereniteit om de dingen te akseptearjen dy't ik net feroarje kin, de moed om de dingen te feroarjen dy't ik kin, en de wiisheid om it ferskil te witten." – Anonyme alkoholisten

10. "Om nimmen oars te wêzen as josels yn in wrâld dy't syn bêst docht om jo in oar te meitsjen is de hurdste striid te fjochtsjen dy't jo ea sille fjochtsje. Stopje noait mei fjochtsjen." – E.E. Cummings

11. "Gjin bedrach fan selsferbetteringen kin elk gebrek oan selsakseptaasje goedmeitsje." – Robert Holden

12. "Ik folgje fjouwer diktaten: face it, akseptearje it, behannelje it, lit it dan gean." – Sheng-yen

13. "In oar wêze wolle is in fergriemerij fan wa't jo binne." – Kurt Cobain

14. "De minste iensumens is om net noflik te wêzen mei josels." – Mark Twain

15. "Jo taak is net om leafde te sykjen, mar gewoan neisykje en fyn alle barriêres yn josels dy't jo der tsjin boud hawwe." – Rumi

16. "As wy ienris ús grinzen akseptearje, geane wy ​​der oer." – Albert Einstein

17. "It mentale lijen dat jo meitsje is altyd ien of oare foarm fan net-akseptaasje, ien of oare foarm fan ûnbewust ferset tsjin wat is. Op it tinknivo is it ferset in foarm fan oardiel. De yntinsiteit fan it lijen hinget ôf fan de mjitte fan wjerstân tsjin it hjoeddeiske momint.” – Eckhart Tolle

18. "Meitsje it soarte sels dat jo jo hiele libben bliid wêze sille om mei te libjen." – Golda Meir

19. "In ûnkrûd is mar in net leafste blom." – Ella Wheeler Wilcox

20. "It minút dat jo foar minder regelje dan jo fertsjinje, krije jo noch minder dan wêr't jo foar regele." – Maureen Dowd

Lêste gedachten

Selfakseptaasje is de ienfâldige, mar útdaagjende taak om frede te finen mei alle aspekten fan josels, krekt sa't jo no binne. Dit betsjut dat jo josels akseptearje sûnder bewurkings, weglatingen of upgrades en gjin betingsten of útsûnderingen.

Jo berikke dit soarte fan radikale selsakseptaasje allinich as jo ree binne om jo tiid te ynvestearjen yn oefeningen foar selsakseptaasje. Bettere fysike en geastlike sûnens, nauwere relaasjes, mear fertrouwen, en in foller, lokkiger libben binne ûnder de protte manieren wêrop selsakseptaasjeaktiviteiten jo beteljewerom.[][][][][]

radikale selsakseptaasje?

Radikale selsakseptaasje is in oare term foar betingstleaze selsakseptaasje. Tara Brach, in opmerklike psycholooch, ûndersiker en auteur dy't wiidweidich skreaun hat oer radikale selsakseptaasje, definiearret it as "in oerienkomst mei ússels om ússels te wurdearjen, te falidearjen en te stypjen lykas wy binne." Se beklammet lykwols ek dat dizze oerienkomst fleksibel is en yn steat is om te feroarjen, ynklusyf it tastean fan minsken romte om te groeien, evoluearje en feroarje.[]

Radikale selsakseptaasje komt fan 'e boeddhistyske filosofy fan radikale akseptaasje, wêrby't elk momint krekt sa't it is akseptearje. Mindfulness en iepen-minded en nijsgjirrich wêze ynstee fan kritysk en oardieljend binne manieren om radikale akseptaasje te oefenjen.

Stúdzjes litte sjen dat radikale akseptaasje jo emosjonele en geastlike wolwêzen en jo algemiene kwaliteit fan libben ferbettert.[][][] Hjirtroch wurde radikale akseptaasje en radikale selsakseptaasje faak brûkt om minsken te helpen by it oerwinnen fan selsbetrouwen, sosjale depresje, ûnbedoelde selsakseptaasje

De measte minsken kinne net relatearje oan radikale selsakseptaasje en hawwe ynstee ûnútsprutsen ôfspraken dy't har eigenwearde, achting en akseptaasje betingst meitsje.[][]

Bygelyks, as jo allinich goed of goed fiele oer josels "as" of "wannear" jo wat dogge, berikke of kredyt krije foar betingst-akseptaasje, is dit in foarbyld fan betingst-akseptaasje. Guonde gewoane "betingsten" dy't minsken hawwe om goed te fielen of goed te fielen mei wa't se binne binne ûnder oaren:

• Produktiviteit: Hoefolle kinne se dien wurde en berikke
• Achievement: Hoe goed se dogge of wat se kinne berikke
• Falidaasje: Wat oaren sizze oer har of wat se hawwe berikt
• Ferbetterjen tekoarten of konklúzjes dy't se sels hawwe: -achting of nivo fan betrouwen yn harsels/har fermogens
• Relaasjes: Wa of hoefolle minsken graach, respektearje en akseptearje se
• Besit: Wat of hoefolle se hawwe yn termen fan rykdom en materiële dingen
• Status: Hokker rol, baan, of status se hawwe, en hoefolle macht it har jout
• Utsjocht, hoe oantreklik se binne, " of hoe oantreklik se binne, " of hoe't se lykje: ood" dieden dy't se dogge, hoefolle se har oan har wearden/moralen hâlde
• Intelliginsje: Wat of hoefolle se witte of hoe tûk se binne
• Wenskelikens: Hoe oantreklik binne se foar potinsjele partners of de belangstelling dy't yn har toand is
sels moatte jo sels wurkje? -akseptaasje is net in lestich begryp om te begripen, mar it is iets dat dreech is om te oefenjen. Hiel pear minsken akseptearje harsels radikaal, en dejingen dy't dat dogge hawwe meastentiids in protte tiid en enerzjy bestege oan aktiviteiten foar selsleafde en akseptaasje. Wylst de measte minsken wrakselje mei selsakseptaasje,guon stride mear as oaren. De folgjende fragen kinne jo helpe om jo nivo fan selsakseptaasje te bepalen:
1. Basse jo jo eigenwearde of selsbyld op wat jo dogge, hoe goed jo it dogge, hoe jo der út sjogge of wat jo berikt hawwe?
2. Feroarje jo sicht op josels op grûn fan de mieningen fan oaren oer jo of dingen dy't se oer jo sizze? tige selskritysk, ûnfreonlik of selsdestruktyf wurde as jo in flater meitsje, mislearje, of in flater ûntdutsen hawwe?
3. Pratest en behannelje josels allinich moai as jo it gefoel hawwe dat jo respekt "fertsjinje" of as jo foldien hawwe oan 'e easken fan jo ynderlike kritikus?
4. Binne d'r bepaalde karren of flaters dy't jo makke hawwe dy't jo noch probearje kinne om't jo josels ferjaan kinne of ferneare? , ûnfeiligens, of dielen fan josels fan oaren om yn te passen, liked te wurden, of akseptaasje of respekt te krijen?
5. Binne jo net goed of goed fiele oer josels as jo fiele, oerstjoer, ûnfeilich, of ûnderfine oare drege emoasjes?
6. Binne jo oaren nedich om jo te befêstigjen, te befredigjen of te priizgjen om jo goed of goed te fielen oer josels of dingen dy't jo spyt hawwe?
7. Besykje jo altyd dielen fan josels of jo libben te feroarjen om in ferzje fan josels te wurden dy't jo of oaren kinneakseptearje, leuk of respektearje?

As jo ​​sels op ien fan 'e boppesteande fragen "ja" antwurde, betsjut dit wierskynlik dat jo profitearje kinne fan wurkje oan selsakseptaasje. As jo ​​​​ja hawwe beäntwurde op meardere fragen, betsjut dit wierskynlik dat jo in protte skamte, selstwifel of persoanlike ûnfeiligens hawwe. Dizze kinne it allegear dreger meitsje om yn josels te leauwen, te iepenjen foar oaren, en selsbetrouwen en goed te fielen oer josels en jo libben.

Wêrom is selsakseptaasje sa dreech?

Unbetingsten selsakseptaasje komt foar de measte minsken net fansels. De measte minsken leare betiid oer de begripen "goed" en "min". Dit ramt kin de basis wurde foar hoe't minsken de wrâld sjogge, ynklusyf hoe't se har ûnderfiningen, gedrach en persoanlikheden kategorisearje. Bygelyks, bern kinne wurde priizge foar bepaalde talinten en eigenskippen, mar bekritisearre foar oare gedrach of kwaliteiten dy't wurde sjoen as "min".

Dizze mentaliteit leart minsken harsels en oare minsken konstant te oardieljen neffens wat se leard binne goed of min is. Dit soarte fan kritysk tinken kin in mentale gewoante wurde dy't echt lestich te brekken is.

Ien fan 'e meast foarkommende manieren wêrop it ferskynt is yn' e oanstriid om te selskritysk te wêzen en tefolle te fokusjen op tekoarten, flaters of flaters. Dit is normaal in leard gedrach dat komt fan minsken dy't te kritysk wiene op jo as bern(ek as it út in plak fan leafde kaam).[]

Wêrom is selsakseptaasje wichtich?

It ferbetterjen fan selsakseptaasje kin miskien net boppe op 'e to-do-list fan elkenien ferskine, mar it moat wierskynlik. De bewiisde fysike en psychologyske foardielen fan selsakseptaasje, selsbelibjen en selsfreonlikens binne ûnbestriden. Tsientallen jierren fan ûndersiik hawwe bewiisd dat minsken mei hegere tariven fan selsakseptaasje en selsbelibjen: [][][][]

• Leare fan legere tariven fan eangst en depresje
• Binne yn it algemien minder selskritysk en hawwe minder negatyf selspraat
• Belibje minder stress en negative emoasjes
• Makt minsken mear resilient to co-stress and life re lokkiger en mear tefreden yn har libben
• Hawwe sûnere en tichterby relaasjes mei minsken
• Binne emosjoneel yntelligint en wiis
• Hawwe mear motivaasje en hegere tariven fan folgjen
• Binne mear resistint foar mislearring en hawwe hegere tariven fan prestaasjes
• Hawwe sûnere libbenswizen en routines dy't harsels makliker stypje om oaren maklik te jaan ûntwikkelje mear foldwaande libbens
• Binne minder kâns op chronike sykten of ynfeksjes
• Binne mear kâns om in gefoel fan frede en harmony yn it libben te melden
<31>akseptaasje

Sels as jo witte wat selsakseptaasje is en wêrom it wichtich is, kin it noch lestich wêze om krekt te witten hoe't jo selsakseptaasje moatte oefenje of wêr't jo begjinne moatte. Yn dizze seksje sille jo leare oer spesifike aktiviteiten, praktiken en oefeningen dy't jo kinne helpe te learen hoe jo josels mear kinne akseptearje. Dizze praktiken binne ûntworpen om de manier te feroarjen wêrop jo oer josels tinke, mei josels prate en josels behannelje.

1. Sjoch djip yn en akseptearje wat jo fine

Ien wichtich diel fan selsakseptaasje is de mooglikheid om yn josels te sjen en goed te wêzen mei wat der is, min of goed. Dit betsjut earlik wêze oer jo flaters en tekoartkommingen sûnder se sa yn te zoomjen dat jo jo protte sterkten en talinten út it each ferlieze.[] It betsjut ek dat jo jo gedachten en jo gefoelens erkenne kinne sûnder te oardieljen of te besykjen dejingen te reparearjen, stopje of feroarjen dy't jo net leuk fine.[]

Dit proses giet meastentiids oer hoe't jo dielen fan josels en mei josels leare en mei josels leare. Hoewol jo al dizze dielen miskien net leuk fine of goed fiele, binne se noch dielen fan jo dy't jo moatte leare hoe't jo moatte tolerearje en akseptearje.

2. Fergelykje jo selspraten mei hoe't jo mei oaren prate

Hawwe jo oait ôfstimd op jo gedachten yn tiden dat jo ûnfeilich, skuldich of min oer josels fiele? As dat sa is, hawwe jo wierskynlik opfallen dat joinnerlike selspraat omfettet dingen dy't jo noait dreame fan sizzen tsjin immen oars, foaral immen dy't jo soarch oer. Bewustwêzen is normaal de earste stap nei feroaring, dus it is goed om mear omtinken te jaan oan jo gedachten.

Ien manier om mear bewust te wurden fan jo negative selspraat is in gedachtelog te hâlden, wêrby't jo guon fan jo krityske of negative gedachten opskriuwe.

Hoewol't it net mooglik is om al fan jo gedachten op te skriuwen, kinne jo in alarm ynstelle om jo te herinnerjen dat jo it twa of trije kear deis dwaan moatte, of sels krekt as jo josels yn in negative spiraal fange. Nei't jo in pear dagen wearde fan  "gegevens" krigen hawwe, kinne de folgjende fragen jo helpe om selskrityske gedachten te identifisearjen, te ûnderbrekken en te feroarjen:[]

• Soe ik oait ditsoarte sizze tsjin minsken dy't ik hâld fan en wêr't ik om hâld?
• Wat soe Ik sizze tsjin ien dy't ik soarge foar as se yn myn situaasje wiene?<9->Is dit soarte help, op ien of oare manier my sels, motivearje,9 of my? "triggers" foar myn negative selspraten?
• Wat moat ik de folgjende kear tsjin mysels sizze as ik trigger bin?

3. Skied jo identiteit fan jo karren

Wa't jo binne is mear as de som fan wat jo sizze en dogge, mar in protte selskrityske minsken meitsje de flater om te leauwen dat se itselde binne. It probleem mei dizze mentaliteit is dat as jo earme karren meitsje, ferkeard meitsje, of iets dogge wêr't jo spyt fan hawwe, jo automatysk