Que faire si vous n'avez aucune compétence sociale (10 étapes simples)

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par le biais de nos liens, nous pouvons percevoir une commission. Les compétences sociales sont un ensemble complexe de "compétences relationnelles" qui vous aident à communiquer et à interagir efficacement avec les autres dans diverses situations. Que votre objectif soit de construire et d'entretenir des amitiés saines, de réussir en tant qu'étudiant à l'université ou d'avancer au travail, les compétences socialessera essentielle.

Si vous craignez que vos compétences sociales ne soient pas assez développées, la bonne nouvelle est qu'elles peuvent être apprises, développées et améliorées avec de l'entraînement.

Cet article fournit des conseils pratiques pour améliorer ces compétences afin que vous puissiez vous sentir plus confiant lors d'interactions sociales.

Que sont les compétences sociales et comment sont-elles développées ?

Personne ne naît avec des compétences sociales. Les compétences sociales de base, telles que savoir écouter, suivre des instructions et parler clairement, s'acquièrent pendant l'enfance. Les compétences sociales plus avancées, telles que savoir comment dire les choses, ce qu'il ne faut pas dire ou faire, ou comment gérer les conflits, ne se développent qu'avec l'expérience et les interactions dans le monde réel. À mesure que vos compétences sociales se développent, vous êtes en mesure de vous adapter plus facilement à des situations différentes, ce qui vous permet de vous sentir plus à l'aise.des types de situations sociales[][]

Les compétences sociales impliquent un large éventail de compétences en matière de communication, allant des plus élémentaires aux plus avancées, notamment :[][].

• Être capable de communiquer des idées avec aisance et clarté
• Être capable de lire et d'interpréter avec précision les signaux sociaux
• Empathie et capacité à comprendre les sentiments et les points de vue des autres
• Adapter son comportement et sa communication en fonction de la situation
• Entamer, maintenir et terminer une conversation
• Construire et maintenir des relations saines
• Être capable d'identifier et de résoudre les malentendus
• Savoir fixer des limites, dire non et se défendre
• S'exprimer de manière persuasive et convaincante
• Réagir efficacement aux situations stressantes ou aux conflits

10 façons d'améliorer vos compétences sociales

En s'exerçant régulièrement, il est possible d'améliorer ses compétences sociales et d'avoir des interactions moins maladroites et plus agréables. Voici dix façons d'identifier et d'améliorer les déficits en matière de compétences sociales.

1. recueillir un retour d'information pour évaluer vos compétences sociales

La recherche montre que certaines personnes qui pensent avoir de très mauvaises compétences sociales sont en fait plus douées qu'elles ne le pensent pour communiquer[] Obtenir un retour honnête sur le monde réel est l'un des meilleurs moyens de déterminer si votre déficience sociale est réelle ou imaginaire et d'identifier des solutions pour les déficits de compétences spécifiques dont vous souffrez.

Il existe plusieurs façons d'évaluer vos compétences sociales à l'aide de données et d'informations en retour :

• Demander à une personne de confiance comment elle pense que les autres vous perçoivent
• Répondez à un questionnaire gratuit sur les aptitudes sociales en ligne ou au questionnaire gratuit de SocialSelf sur la maladresse sociale.
• Examinez les enquêtes de satisfaction des clients ou des consommateurs si vous occupez un poste qui en prévoit.
• Demandez à vos supérieurs de vous donner leur avis pour évaluer vos compétences en matière de communication au travail.
• Relisez des textes, des courriels ou écoutez des discours ou des présentations enregistrés pour voir ce que vous pouvez améliorer.

2. identifier la cause de vos déficits en compétences sociales

Le fait de savoir ce qui vous rend mal à l'aise ou déficient sur le plan social peut vous aider à prendre conscience de vous-même, ce qui est un élément important du développement des compétences sociales. L'autoréflexion peut permettre de découvrir les causes profondes de vos problèmes sociaux, de sorte que vous puissiez élaborer un plan ciblé pour y remédier.

Parmi les causes les plus courantes de la gêne sociale, on peut citer :[][].

• Personnalité ou différences individuelles comme le fait d'être plus introverti, névrosé ou moins ouvert peut rendre plus difficile pour certaines personnes d'interagir naturellement avec les autres.
• Expériences passées négatives comme les brimades, le rejet ou un moment vraiment embarrassant peuvent vous amener à vous attendre à des interactions négatives avec les gens, ce qui vous rend plus défensif en présence d'autres personnes.
• Expériences de la petite enfance comme le fait d'avoir été à l'abri, d'avoir été scolarisé à la maison ou d'avoir eu un parent isolé socialement peut vous avoir conduit à avoir moins d'expérience dans le développement de compétences sociales.
• Changements de vie et transitions le fait d'être placé dans un rôle, un environnement ou un cadre social nouveau ou différent peut également conduire les gens à se sentir socialement maladroits
• Faible estime de soi, insécurité et anxiété sont d'autres causes courantes de maladresse sociale et peuvent amener les gens à se considérer comme inaptes ou déficients sur le plan social.
• Isolement social ou manque d'interaction sociale peut également amener les gens à avoir moins confiance en leurs compétences sociales et à s'entraîner moins régulièrement à les utiliser.
• Problèmes neurologiques ou psychologiques Le fait d'être sur le spectre autistique, de souffrir d'anxiété sociale ou de TDAH, ou encore d'être dépressif peut rendre certaines personnes plus sujettes aux problèmes d'aptitudes sociales.

3. se concentrer davantage sur les autres que sur soi-même

L'anxiété sociale ou le sentiment de gêne ou d'insécurité peuvent vous amener à trop réfléchir aux interactions sociales, au point qu'il vous est impossible de les percevoir comme naturelles.

Pour rompre ce cycle, essayez d'utiliser certaines des compétences suivantes :[]

• Accordez toute votre attention aux autres lors d'une conversation afin qu'ils se sentent importants et valorisés.
• Montrer un intérêt sincère pour les autres et les choses qui leur tiennent à cœur
• Se concentrer davantage sur l'écoute que sur l'orateur
• S'attacher moins à faire bonne impression qu'à faire en sorte que les autres se sentent entendus et compris.
• Parler davantage des choses qui intéressent ou enthousiasment les autres afin de créer des interactions plus agréables.
• Poser des questions plus ouvertes pour que les gens continuent à parler d'eux-mêmes.

4. observer davantage les signaux sociaux

Au cours d'une interaction, il y a toujours différents indices sociaux qui peuvent vous aider à "lire" les autres et la façon dont ils vous répondent. Ces indices peuvent agir comme des panneaux de signalisation qui vous aident à savoir comment se déroule l'interaction et quand vous devez vous arrêter, changer de direction ou ralentir. C'est pourquoi le fait d'être observateur et d'apprendre à capter les indices sociaux est une partie si importante de l'amélioration de vos relations sociales.compétences.

Voici quelques indices sociaux à observer, à regarder et à écouter dans les conversations :[]

• Éviter le contact visuel, s'agiter ou regarder la porte peut indiquer que quelqu'un est mal à l'aise.
• Le fait de changer de sujet ou d'être évasif peut signifier que vous avez abordé un sujet sensible ou controversé.
• Le sourire, le contact visuel, d'autres signes d'expression émotionnelle et le hochement de tête sont généralement des signes positifs d'intérêt.
• Le fait de se fermer ou de se mettre sur la défensive peut indiquer que vous avez offensé quelqu'un.
• Avoir l'air distrait, pressé ou consulter son téléphone peut signifier qu'une personne s'ennuie ou est occupée.

5. dissiper les malentendus sur le moment

Les malentendus sont fréquents, même chez les communicateurs les plus compétents. Ils peuvent souvent être évités ou résolus rapidement en posant des questions de clarification pour s'assurer que vous et votre interlocuteur êtes sur la même longueur d'onde. Demander des éclaircissements vous permet d'éviter les malentendus et les erreurs de communication. Cela peut également vous fournir des informations en temps réel sur le fait que vous communiquez de manière claire et efficace.manière.

Voici quelques exemples de questions à poser pour obtenir des éclaircissements et vous assurer que vous êtes sur la même longueur d'onde que votre interlocuteur :

• Réfléchissez à ce qu'ils ont dit en disant quelque chose comme "Ce que je vous entends dire, c'est...".
• Posez des questions telles que : "Est-ce que cela a du sens ?" ou "Est-ce que cela a répondu à votre question ?".
• Évitez les malentendus en disant quelque chose comme "Ce que j'essayais de dire, c'était..." ou en demandant "Pouvez-vous répéter ?".
• Résumez les conversations importantes en disant quelque chose comme "Les principaux enseignements que j'ai tirés de notre conversation sont..." et en donnant à la personne l'occasion d'ajouter ou de clarifier si nécessaire.

6. pratiquez régulièrement vos compétences sociales

La communication peut être plus naturelle pour certaines personnes, mais les compétences sociales doivent toujours être activement développées, entretenues et améliorées par des interactions régulières.

Le meilleur moyen d'améliorer ses compétences sociales est de s'entraîner régulièrement à les utiliser. Cela signifie qu'il faut entamer davantage de conversations, parler plus souvent et ne pas laisser la peur d'être embarrassé ou de faire des erreurs vous empêcher de parler. Il faut progressivement passer à des conversations plus difficiles, comme apprendre à résoudre des conflits, à donner un retour d'information ou à s'excuser.

7. communiquer un message clair en ayant un objectif

Identifier clairement le message que vous souhaitez communiquer à quelqu'un peut vous aider à améliorer vos interactions. Identifier ce que vous voulez communiquer à l'avance (ou quel est votre "objectif") permet de rester plus facilement sur la bonne voie, en particulier au cours d'une conversation importante.

Par exemple, noter quelques points ou idées clés avant une présentation ou une réunion de travail peut vous aider à vous sentir mieux préparé tout en vous permettant d'avoir une interaction plus positive et productive.

8. se filtrer moins et être plus authentique

Les personnes qui ont l'impression de manquer de compétences sociales peuvent avoir tendance à surcompenser en filtrant ou en réfléchissant trop à tout ce qu'elles disent ou font. Cela peut se retourner contre vous, vous rendre plus nerveux et moins sûr de vous, et vous empêcher de penser clairement et de parler couramment. Essayer de vous détendre et de vous relaxer peut vous aider à être plus authentique, ce qui vous permettra d'avoir des interactions beaucoup plus naturelles et de vous sentir plus à l'aise.agréable.

9. parler plus souvent à ses proches

La solitude et l'isolement social étant très néfastes pour votre santé physique et mentale, passer plus de temps avec vos amis et votre famille peut réellement améliorer votre qualité de vie. Ces discussions vous permettent de mettre en pratique les compétences sociales de base, comme entamer une conversation, montrer de l'intérêt et maintenir la conversation. Ces relations sont également des "lieux sûrs" pour mettre en pratique des compétences sociales plus avancées, telles quela résolution de conflits, demander de l'aide ou s'excuser après avoir commis une erreur.

10. rechercher une formation formelle en compétences sociales

Si vous pensez avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour développer vos compétences sociales, il peut être judicieux de vous inscrire à une formation, à un cours ou à une formation en ligne pour améliorer vos compétences sociales.

La participation à des groupes de soutien ou à des réunions pour améliorer les compétences en matière de prise de parole en public peut vous aider à acquérir davantage de compétences et de conseils tout en vous offrant de bonnes occasions de vous exercer. Si la cause de vos faibles compétences sociales est liée à une maladie mentale sous-jacente, vous pouvez également envisager .

Comment savoir si vous avez de mauvaises aptitudes sociales

Il peut être difficile de savoir si vous avez réellement de mauvaises aptitudes sociales ou si vous souffrez simplement d'anxiété sociale, d'insécurité ou d'un manque d'estime de soi.

La recherche montre que ces problèmes peuvent vous amener à croire que vous avez de faibles compétences sociales et à évaluer négativement vos interactions, même lorsqu'elles se déroulent bien[] Cela signifie que se sentir socialement inepte ne signifie pas que vous l'êtes, et que même les personnes qui manquent réellement de compétences sociales peuvent les développer et les renforcer avec de l'entraînement.

Certains des éléments suivants peuvent être des signes d'un manque de compétences sociales :[][][][].

• Difficulté à exprimer clairement ses idées aux autres ou à rester dans le sujet.
• Manque de repères sociaux ou incapacité à décoder les situations sociales
• Recevoir des commentaires d'autres personnes sur vos faiblesses en matière de communication
• Parler ou se comporter de manière socialement inacceptable
• Sensation de tension, de gêne ou de nervosité excessive lors de conversations normales
• Ne pas avoir d'amis ou être complètement isolé ou replié sur soi sur le plan social
• Ne pas savoir comment ou quand commencer, poursuivre ou terminer une conversation
• Blocage lors de conversations ou de situations sociales tendues ou stressantes

Dernières réflexions

Si vous n'avez pas l'impression que vos compétences sociales sont à la hauteur de vos attentes, vous pouvez toujours vous efforcer de les améliorer activement en suivant les étapes décrites dans cet article. N'oubliez pas que la meilleure façon de développer et de renforcer une compétence est de la pratiquer régulièrement. Faites donc l'effort de parler à plus de gens, d'entamer plus de conversations et d'élargir votre zone de confort social.

Questions courantes

Que se passe-t-il lorsque vous améliorez vos compétences sociales ?

L'amélioration de vos compétences sociales peut avoir des répercussions positives sur tous les aspects de votre vie personnelle et de vos relations. Les personnes qui ont de meilleures compétences sociales font état de meilleures relations, d'une plus grande confiance en elles, d'une diminution du stress et sont généralement plus heureuses et plus satisfaites dans la vie[][].

Pourquoi les relations sociales sont-elles si épuisantes ?

La vie sociale peut être plus épuisante pour une personne introvertie ou timide, socialement anxieuse ou réservée. La vie sociale demande de l'énergie et même les personnes très extraverties ont besoin de temps pour se reposer et se ressourcer après un grand nombre d'interactions sociales.

Que se passe-t-il si vous manquez d'interactions sociales ?

L'isolement est lié à des niveaux plus élevés de solitude, ainsi qu'à une moins bonne santé physique et mentale. L'interaction sociale est un besoin humain fondamental ; elle est nécessaire pour maintenir une bonne qualité de vie. Un manque d'interaction sociale peut également conduire à des déficits d'aptitudes sociales et à une plus grande anxiété face à la socialisation.

Que se passe-t-il lorsque l'on n'a pas de relations sociales pendant une longue période ?

L'isolement prolongé peut également augmenter le risque de problèmes de santé physique et mentale et réduire votre qualité de vie.