فهرست مطالب
پیمایش تعاملات اجتماعی و دوستی‌ها می‌تواند چالش برانگیز باشد، به‌ویژه برای کسانی که مبتلا به سندرم آسپرگر هستند. مهم است که به یاد داشته باشید که هر فرد مبتلا به آسپرگر منحصر به فرد است و تجربیات و چالش های شما ممکن است متفاوت باشد.
این راهنما بر توصیه ها و نکات عملی تمرکز دارد که به شما در ایجاد دوستی های سالم، ایجاد مرزها و شناخت ارتباطات سمی کمک می کند. ما مهارت‌های اجتماعی، تکنیک‌های ارتباطی و استراتژی‌های ضروری برای دوست‌یابی را پوشش می‌دهیم، در حالی که بر اهمیت همدلی و تعیین مرزها تأکید می‌کنیم.
نکاتی برای دوست‌یابی
در این بخش، نکاتی را دریافت خواهید کرد که به شما در دوست‌یابی، بهبود مهارت‌های ارتباطی و ایجاد ارتباطات معنادار با دیگران کمک می‌کند.
1. درک زبان بدن و نشانه های اجتماعی
یک چالش رایج برای افراد مبتلا به AS خواندن نشانه های اجتماعی (مانند زبان بدن) و عبارات احساسی است. این می‌تواند درک احساسات یا فکر دیگران را دشوار کند، مگر اینکه صریحاً به شما بگوید. بسیاری از ارتباطات انسانی غیرکلامی است و بر این فرض استوار است که دیگران به راحتی می‌توانند منظور ما یا آنچه را می‌خواهیم بگویند.
تست‌هایی مانند این تست در مورد هوش هیجانی می‌تواند به شما کمک کند تمرین کنید که کدام حالات چهره تمایل به بازتاب احساسات دارند. علاوه بر این نمایش‌ها، منابع آنلاین دیگری مانند این و این می‌تواند به شما کمک کند توانایی خود را برای خواندن احساسات وروابط سمی و ارائه نکاتی برای جستجوی حمایت از ارتباطات سالم تر.
1. نشانه های یک رابطه سمی را شناسایی کنید
روابط سمی اغلب شامل دستکاری، انتقاد بیش از حد یا عدم همدلی است. مراقب علائم قرمز مانند تحقیر مداوم، مکالمات یک طرفه یا دوستی باشید که اغلب احساسات شما را نادیده می گیرد. به عنوان مثال، اگر دوست شما به طور مداوم علایق شما را نادیده بگیرد و فقط در مورد خودش صحبت کند، این ممکن است نشان دهنده یک پویایی سمی باشد.
2. به غریزه خود اعتماد کنید
اگر احساس می کنید از نظر عاطفی تخلیه می شوید یا دائماً در اطراف یک شخص خاص در حال عصبانیت هستید، به غریزه خود اعتماد کنید. احساسات شما ممکن است نشانه مضر بودن رابطه باشد. در مورد تعاملات خود با این شخص فکر کنید و در نظر بگیرید که آیا احساس ارزشمندی، احترام و حمایت می کنید.
3. مرزها را تعیین کنید و از خود فاصله بگیرید
اگر یک رابطه سمی را شناسایی کرده اید، مهم است که با تعیین حد و مرز و ایجاد فاصله از خود محافظت کنید. می توانید دفعات تماس را کاهش دهید یا زمان صرف شده با هم را محدود کنید. به عنوان مثال، اگر یکی از دوستان به طور مداوم نظرات آزاردهنده ای را بیان می کند، می توانید با آرامش توضیح دهید که چنین رفتاری را تحمل نخواهید کرد و در صورت ادامه، زمان کمتری را با او صرف خواهید کرد.
4. به دنبال حمایت از ارتباطات سالم تر باشید
احاطه کردن خود با دوستان مثبت و حمایتگر می تواند به مقابله با اثرات یک رابطه سمی کمک کند. رسیدن بهافرادی که مرزهای شما را درک می کنند و به آنها احترام می گذارند، علایق شما را به اشتراک می گذارند و شما را بالا می برند. در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید یا به گروه‌های حمایتی بپیوندید تا بتوانید با افراد همفکر ارتباط جدیدی برقرار کنید.
5. با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید
اگر برای مقابله با تأثیر یک رابطه سمی تلاش می کنید، به دنبال راهنمایی از یک متخصص بهداشت روان باشید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا احساسات خود را پردازش کنید، استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید، و توصیه هایی در مورد چگونگی ایجاد و حفظ روابط سالم تر ارائه کنید.
به یاد داشته باشید، مدیریت روابط سمی می تواند چالش برانگیز باشد، اما با شناخت نشانه ها، اعتماد به غرایز خود و جستجوی حمایت از ارتباطات مثبت، می توانید زندگی اجتماعی سالم تر و شادتری را ایجاد کنید. 5 . . . . . . . .نشانه های اجتماعی اگر برخی از منابع غیررسمی از سوی یک متخصص پزشکی ارائه نشده باشند، باید با مقداری نمک مصرف شوند، اما محتوای سایر افراد مبتلا به AS ممکن است به دلیل تجربه شخصی مفید باشد.
با افراد مورد اعتماد تمرین کنید
وقتی فهمیدید چه عبارات یا اعمالی با چه احساساتی مرتبط است، می توانید این توانایی را با افراد مورد اعتماد خود یا مانند افراد خانواده آزمایش و تمرین کنید. این می‌تواند آموخته‌های شما را تقویت کند و هنگام توجه و درک نشانه‌های عاطفی، اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.[]
از آنجایی که عادات ارتباط غیرکلامی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، سعی کنید با افراد مختلف تمرین کنید تا بتوانید به روش‌های مختلف نشان دادن احساسات افراد عادت کنید.
هنر مکالمه را بیاموزید. مانند هر مهارت دیگری یک مهارت آموخته شده است. با ساختن و تمرین هنر مکالمه، می توانید به مرور زمان در آن بهتر شوید. جنبه‌های مهم یک مکالمه دلپذیر که برخی از افراد AS با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، حفظ فاصله مناسب، نشان دادن علاقه به دیگران، اجازه دادن به دیگران برای صحبت کردن، تمرین گوش دادن فعال و برقراری تماس چشمی است.
پس از شناسایی زمینه‌هایی که باید روی آن کار کنید، درباره رفتارهایی که برای رسیدگی به این مسائل اتخاذ خواهید کرد تصمیم بگیرید. اینها ممکن است شامل نگه داشتن یکاز فردی که با او صحبت می‌کنید فاصله بگیرید، مطمئن شوید که درباره او و علایقش سؤال می‌پرسید یا از نزدیک گوش می‌دهید و به پاسخ‌های او واکنش نشان می‌دهید. با به کار بردن تعداد انگشت شماری از این تمرین ها در حافظه خود، می توانید به راحتی هر زمان که با افراد دیگر تعامل دارید، از آنها استفاده کنید. در حالت ایده‌آل، این رویکرد در طول زمان برای شما تبدیل به طبیعت دوم می‌شود و شما بدون اینکه زیاد فکر کنید شروع به انجام آن خواهید کرد.
همچنین ببینید: چگونه از معاشرت لذت ببریم (برای افرادی که ترجیح می دهند در خانه باشند)در اینجا توصیه‌های عملی در مورد نحوه شروع مکالمه وجود دارد.
موضوعات مورد نیاز را شناسایی کنید
برخی از افراد مبتلا به AS متوجه می‌شوند که فهرست بسیار کوتاهی از چیزهایی دارند که واقعاً به آنها علاقه دارند.[] اگرچه هیچ اشکالی در دوست داشتن چیزی که دوست دارید وجود ندارد، اما زمانی که اطلاعات کافی در مورد موضوعات مختلف داشته باشید، مکالمات بهتر می‌شوند. این همچنین باعث می‌شود که اطلاعات کافی برای تعامل با دوستان احتمالی در مورد علایق آنها را داشته باشید.
با آشنایی با موضوعاتی که جریان اصلی در نظر گرفته می‌شوند، شروع کنید. چیزهایی مانند ورزش، رویدادهای جاری (مثلاً اخبار جهان)، و فرهنگ پاپ (مانند موسیقی، فیلم) بسیار مفید هستند، زیرا آنها از موارد اصلی صحبت های کوچک هستند. به محیط اطراف خود توجه کنید و در مورد علایق غالب در فضای اجتماعی خود بیاموزید. به عنوان مثال، اگر در یک شهر پرتلاش فوتبال، یا در محوطه دانشگاه هستید، کمی در مورد تیم مدرسه یا شهر خود بیاموزید. اگر یک رویداد بسیار مورد انتظار (مثلاً کنسرت، جشنواره و غیره) به سراغ شما می آیدمحله، که معمولا برای شروع یک مکالمه گاه به گاه عالی است. تماشای اخبار، گوش دادن به برنامه‌های صبحگاهی رادیویی، و خواندن مقاله‌های آنلاین به شما کمک می‌کند تا از آنچه در جهان اتفاق می‌افتد و آنچه مردم درباره آن صحبت می‌کنند مطلع شوید.
از روند استفاده از زبان غیررسمی مطلع شوید
واضح است که یکی از مهمترین بخش‌های دوست‌یابی، بهبود کیفیت مکالمه شماست. انجام این کار به شما کمک می کند تا به اندازه کافی با مردم تعامل داشته باشید تا به نقطه ای برسید که بتوانید دوستی ایجاد کنید. یکی از راه‌های اطمینان از اینکه می‌توانید مکالمه را ادامه دهید این است که با روندهای زبانی، مانند زبان عامیانه، طعنه، و انواع طنز[] همراه باشید.
حتی اگر خودتان از استفاده از آن احساس راحتی نمی‌کنید، درک زبان عامیانه می‌تواند به ویژه برای جوانان و بزرگسالان جوان مبتلا به AS مفید باشد. از جستجوی معنای کلمات یا عبارات خاص در گوگل خجالت نکشید. به یاد داشته باشید، افرادی که از آن ها استفاده می کنند نیز وقتی برای اولین بار آنها را شنیدند نمی دانستند منظورشان چیست. به این ترتیب، از هر گونه ناهنجاری یا سردرگمی که ممکن است ناشی از ندانستن باشد، جلوگیری می کنید.
به جایی بروید که از شما قدردانی می شود
برخی از محققان دریافته اند که افراد مبتلا به AS راحت تر با افرادی که از خودشان مسن تر یا جوان تر هستند ارتباط برقرار می کنند.[] در حالی که افراد عادی به طور قابل درک به سمت افرادی در همان مرحله زندگی جذب می شوند، اگر تمرکز خود را تغییر دهید ممکن است موفقیت بیشتری کسب کنید. البته این روابط جدید همچنان باید باشددر مرزهای شایستگی به همین دلیل، گاهی اوقات برای بزرگسالان جوان مبتلا به AS راحت‌تر است که با بزرگسالان دیگر دوست شوند، برخلاف نوجوانان یا کودکان.
افراد در گروه‌های سنی مختلف تمایل به انجام روال‌های مختلف دارند، بنابراین باید روز خود را بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید. به عنوان مثال، اگر به دنبال افراد مسن تر هستید، ممکن است بخواهید به جای بعد از ساعت 5 بعد از ظهر، ظهر به باشگاه بروید. فراتر از این، بسیاری از رویدادهای اجتماعی به وضوح متناسب با جمعیتی در محدوده سنی خاصی هستند. این کار را با قرار دادن خود در فضاهایی که شما را در معرض جمعیتی قرار می دهد که به بهترین وجه با آن کنار می آیید، برای شما کارساز باشد. Meetup مکان خوبی برای شروع است.
مراقبت از خود را فراموش نکنید
افراد با یک شبکه خانوادگی قوی می توانند به راحتی این شبکه ایمنی را بدیهی بگیرند. به هر حال، مهم نیست که خانواده ای که دوستت دارند چقدر عالی است، باز هم مانند داشتن دوستانی که دوستت دارند نیست. اینها انواع متمایز اما مهمی از روابط اجتماعی هستند.
خوشبختانه، می‌توانید به یکی برای کمک به ساخت دیگری تکیه کنید. تکیه بر خانواده به عنوان سیستم حمایت عاطفی شما می تواند به شما کمک کند تا مواردی مانند عصبانیت، طغیان، و کناره گیری اجتماعی را محدود کنید.[] به عبارت دیگر، خانواده شما می تواند به شما کمک کند تا با بارهای عاطفی خاصی کنار بیایید، بنابراین می توانید زمانی که خارج از دنیا هستید در بهترین حالت خود باشید. یکی از اعضای خانواده را شناسایی کنید تا در مواقعی که احساس غمگینی یا غمگینی می کنید با او تماس بگیرید. بگذارید بدانند چگونه از شما حمایت کنندراه هایی که برای شما مفید است عادت کنید که هنگام بروز احساسات خود با آنها کنار بیایید، تا به دوستی هایی که می خواهید بسازید سرریز نشوند.
کمیت و کیفیت را متعادل کنید
هنگامی که اولین دوست خود را پیدا کردید، تلاش را متوقف نکنید. اگر یک فرد عصبی احساس کند تنها ارتباط شما با بقیه جهان است، این حس فشار می تواند ناامید کننده باشد. این می‌تواند به مرور زمان بر رابطه فشار وارد کند.[]
برای جلوگیری از این وضعیت، به طور فعال از تکنیک‌هایی استفاده کنید که اولین بار برای گسترش دایره دوستی‌تان کارآمد بود. اگر نمی‌خواهید از ابتدا از ابتدا شروع کنید، می‌توانید از اتصالی که در حال حاضر دارید برای ایجاد اتصالات دیگر استفاده کنید. از آنجایی که دوستی که از قبل دارید شما را می شناسد و درک می کند، ممکن است در یافتن افراد دیگری که می توانند همین کار را انجام دهند، قاضی بزرگی در مورد شخصیت باشد.
داشتن یک دوست مشترک دارای مزیت دوگانه است که راهی عالی برای بررسی افراد جدید و راهی آسان برای شکستن یخ است. گذراندن وقت در یک گروه می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند و در طول زمان احساس راحتی کنید. همچنین فشار گذراندن یک به یک با یک فرد جدید را تا زمانی که شما دو نفر یک رابطه مستقل ایجاد کنید، از بین می برد.
صادق باشید
دقیقا مانند ما، دوستی ها نیز تکامل می یابند. آنها مراحل ساخت، تعمیر و نگهداری، بازسازی را پشت سر می گذارند و کار هرگز به طور کامل انجام نمی شود. پس از برقراری ارتباط اولیهبا کسی، می توانید با صحبت کردن در مورد مناطقی که در آن مشکل دارید، از رابطه محافظت کنید. البته، شما باید فقط به اندازه ای که با آن راحت هستید فاش کنید. نکته اینجا این است که بدون دلیل روح خود را خالی نکنید، بلکه به اشتراک گذاری اطلاعاتی است که می تواند به طرف مقابل در درک شما کمک کند. این می تواند به جلوگیری از دعواهای غیرضروری، توهین یا ارتباط نادرست کمک کند.
بسیاری از افراد مبتلا به AS با ابراز احساسات و نگرانی های خود دست و پنجه نرم می کنند، اما راه های غیرمستقیمی وجود دارد تا مطمئن شوید که دوست جدید شما اطلاعات لازم و اولیه را دارد. یافتن و به اشتراک گذاری مقاله ای را در نظر بگیرید که برای آشنایی سریع مردم با AS طراحی شده است. اگر در مرحله ای هستید که در حال ایجاد ارتباط عمیق تر هستید، می توانید به دنبال مقالات طولانی تر و دقیق تر باشید که به طور خاص برای تجربیات شما اعمال می شود. اینها را از طریق ایمیل فوروارد کنید یا چند لینک برای دوست خود ارسال کنید. به آنها بگویید که اینها منابعی هستند که می توانند وقتی از اتفاقی که بین شما افتاده است به آنها مراجعه کنند یا فقط می خواهند شما را بهتر درک کنند.
"من هیچ دوستی ندارم"
برخی از AS دوستانی دارند اما احساس می کنند پس از مدتی خسته می شوند و دیگران همیشه تنها بوده اند.
اگر هیچ دوستی ندارید، توصیه هایی را در راهنمای خود در مورد داشتن آسپرگر و بدون دوست به اشتراک می گذاریم. ما همچنین یک راهنمای کلی بزرگ در مورد نداشتن دوست داریم که در آن به دلایل مختلفی برای تنهایی نگاه می کنیم.و نکاتی را در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید به اشتراک بگذارید.
تعیین مرزها و حفظ روابط سالم
توسعه و حفظ روابط سالم برای همه، از جمله افراد مبتلا به سندرم آسپرگر، مهم است. ایجاد مرزها می تواند به ایجاد احساس امنیت و اطمینان از احترام متقابل در دوستی ها کمک کند. در این فصل، چهار نکته در مورد تعیین مرزها و حفظ روابط سالم را بررسی خواهیم کرد.
1. نیازها و ترجیحات خود را در میان بگذارید
ارتباط باز و صادقانه کلید تعیین حد و مرز با دوستان است. در مورد نیازهای خود، مانند فضای شخصی، فراوانی تعاملات اجتماعی، یا موضوعاتی که ترجیح می دهید درباره آنها صحبت نکنید، شفاف باشید. برای مثال، اگر به صداهای بلند حساس هستید، به دوستان خود اطلاع دهید که ترجیح می‌دهید در محیط‌های ساکت‌تر با هم وقت بگذرانید. به این ترتیب، آنها می توانند ترجیحات شما را بهتر درک کنند و مطابقت دهند.
2. یاد بگیرید در مواقع لزوم «نه» بگویید
این مهم است که بدانید وقتی با چیزی راحت نیستید «نه» بگویید اشکالی ندارد. برای ایجاد اعتماد به نفس، در موقعیت‌های کم خطر ابراز وجود خود را تمرین کنید. به عنوان مثال، اگر دوستی شما را به یک رویداد شلوغ دعوت کرد که می‌دانید طاقت‌فرسا خواهد بود، مؤدبانه آن را رد کنید و یک فعالیت جایگزین را پیشنهاد دهید که با سطح راحتی شما سازگاری بیشتری دارد.
3. به مرزهای دیگران احترام بگذارید
همانطور که شما مرزهای خود را دارید، دوستان شما نیز مرزهای خود را دارند. بسازیدتلاش برای درک و احترام به محدودیت های آنها. اگر دوستی به شما گفت که به مدتی برای تنهایی نیاز دارد، به او فضا بدهید و از شخصی کردن آن اجتناب کنید. با این کار می توانید احترام متقابل و اعتماد را در روابط خود تقویت کنید.
4. به تعارضات به شیوه ای سازنده رسیدگی کنید
اختلافات و درگیری ها در هر رابطه ای طبیعی است، اما ضروری است که به شیوه ای سالم به آنها رسیدگی کنید. هنگامی که درگیری ایجاد می شود، با آرامش احساسات خود را بیان کنید و به دیدگاه دوست خود گوش دهید. به عنوان مثال، اگر دوستتان مرتباً در طول مکالمه صحبت شما را قطع می کند، توضیح دهید که چه احساسی به شما دست می دهد و راه حلی پیشنهاد دهید، مانند استفاده از یک نشانه بصری برای نشان دادن اینکه چه زمانی صحبت شما تمام شده است. این رویکرد می تواند به حل مسائل و حفظ یک دوستی مثبت کمک کند.
همچنین ببینید: "چرا اینقدر ساکتی؟" 10 چیزی که باید پاسخ دهیدبه خاطر داشته باشید، تعیین حد و مرز و حفظ روابط سالم ممکن است همیشه آسان نباشد، اما با تمرین این نکات و حفظ همدلی، می توانید در جهت ایجاد ارتباطات معنادار و پایدار تلاش کنید.
13. شناخت و مدیریت روابط سمی
روابط سمی می تواند بر سلامت روانی و عاطفی ما تأثیر منفی بگذارد و شناخت و مدیریت موثر آنها را ضروری می کند. برای افراد مبتلا به سندرم آسپرگر، درک علائم یک رابطه سمی و برداشتن اقدامات مناسب برای فاصله گرفتن از دوستی های مضر ضروری است. در این فصل، نحوه شناسایی را مورد بحث قرار خواهیم داد
