فهرست مطالب
در حالی که تلفن های همراه می توانند زندگی شما را آسان تر و سرگرم کننده تر کنند، می توانند منبع استرس نیز باشند. بر اساس گزارش APA در سال 2017، افرادی که دائماً دستگاه‌های خود را چک می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که استرس را گزارش کنند.[] تلفن‌های هوشمند همچنین نحوه تعامل افراد را تغییر داده‌اند، به طوری که افراد بیشتری از پیام‌های متنی به عنوان راهی برای حفظ ارتباط استفاده می‌کنند.
دریافت پیامک زیاد در طول روز می‌تواند منبع اصلی استرس باشد. ممکن است از خواندن پیام های خود ترس داشته باشید یا تحت فشار باشید تا فوراً پاسخ دهید. حتی ممکن است فوبیا از پاسخ دادن به پیام ها، تفکر بیش از حد در پاسخ های خود یا احساس اینکه نمی دانید چه بگویید داشته باشید. به دلیل اشتباهات تایپی، تصحیح خودکار یا درک نادرست معنای شخصی، اشتباهات بیشتر بر روی متن ها رایج است.[]
این مقاله نکاتی را برای غلبه بر اضطراب ارسال پیامک ارائه می دهد و به شما برخی از آداب متن را در مورد زمان، چگونگی و پاسخ دادن به شما آموزش می دهد.
چگونه بر اضطراب ارسال پیامک غلبه کنید
اگر متوجه شدید که ارسال پیامک باعث ایجاد استرس و اضطراب زیادی برای شما می شود، برخی از نکات و راهکارهای زیر را امتحان کنید. بسته به موقعیت (یعنی اینکه آیا متن فوری است، چه کسی پیامک می‌فرستد، و غیره)، می‌توانید استراتژی پاسخگویی را انتخاب کنید که به بهترین وجه متناسب با موقعیت باشد.
1. برای پاسخ فوری تحت فشار نباشید
بسیاری از اوقات، استرس و اضطراب در مورد ارسال پیامک ناشی از این ایده است که هر متنی نیاز به پاسخ فوری دارد. در واقعیت، اکثر متونفوری نیستند، و خوب است منتظر پاسخ باشید. در حالی که انتظار بیش از 48 ساعت برای پاسخ دادن به یک سوال بی ادبانه تلقی می شود، اما برای پاسخ دادن به پیامک های غیر فوری چند ساعت یا حتی یک روز خوب است.[]
همچنین، ارسال پیامک در حین رانندگی، خرید یا قرار ملاقات می تواند منجر به تصادف، توهین به مردم و پاسخ های عجولانه شود. در عوض، صبر کنید تا لحظه ای آزاد داشته باشید تا به روشی متفکرانه تر به مردم پاسخ دهید.
2. از پاسخ‌های خودکار استفاده کنید
بیشتر گوشی‌های هوشمند دارای پاسخ خودکار هستند که می‌توانید برای پاسخ دادن به افرادی که در زمان‌های نامناسب به شما پیام می‌دهند یا با شما تماس می‌گیرند، استفاده کنید. برای مثال، اگر تنظیمات «مزاحم نشوید» را در آیفون روشن کنید، به شما امکان می‌دهد به متن‌ها به صورت خودکار پاسخ دهید. این تنظیم به صورت پیش‌فرض روی پیامی قرار می‌گیرد که می‌گوید: «من در حال رانندگی هستم و وقتی به جایی که می‌روم با شما تماس می‌گیرم»، اما می‌توانید پیام را به چیزی کلی‌تر تغییر دهید و از این تنظیم هنگام کار یا انجام کار دیگری استفاده کنید. این می‌تواند استرس کمتری برای پاسخ دادن به متن‌هایی که در زمان‌های نامناسب ارائه می‌شوند، کند.
3. پاسخ‌های کوتاه و ساده یا «لایک» ارسال کنید
اکثر تلفن‌های هوشمند راه‌های ساده‌ای برای پاسخ سریع به متن‌ها با «لایک» یا شکلک دارند. برای مثال، آیفون‌ها به شما این امکان را می‌دهند که پیام متنی را نگه دارید و بدون نیاز به نوشتن چیزی، به پیامی با لایک، خنده، تاکید یا علامت سوال واکنش نشان دهید. شما همچنین می توانید فقط از یک شکلک انگشت شست، قلب یا شکلک برای ارائه همان جلوه استفاده کنید.ارسال پیامک به یک پاسخ ساده و کوتاه مانند «عالیه!» یا "تبریک!" همچنین می تواند یک راه عالی برای ارائه یک پاسخ احساس خوب به یک دوست بدون فکر کردن زیاد باشد.[]
4. به جای آن از شخصی بخواهید که با شما تماس بگیرد
اگر پیام های متنی برای شما مناسب نیست، همچنین خوب است از شخصی که به شما پیامک می نویسد بپرسید که آیا آزاد است در عوض با تلفن صحبت کند. مکالمات تلفنی می تواند بسیار معنادارتر باشد و اطلاعاتی را ارائه دهد که می تواند در ترجمه از طریق متن گم شود.
شنیدن صدای کسی به شما این امکان را می‌دهد که نشانه‌های اجتماعی را بهتر بخوانید که به شما کمک می‌کند بفهمید چه زمانی او شوخی می‌کند، جدی است یا واقعاً از چیزی ناراحت است. در پیام‌های متنی، تفسیر بسیاری از این نشانه‌ها می‌تواند سخت باشد و طبق تحقیقات، بسیاری از مردم آنچه را که مردم می‌گویند اشتباه تفسیر کنند.[, ]
5. عجولانه به نتیجه گیری منفی نپردازید
اگر شخصی متن یا پیامی را "خوانده" می کند اما مدتی طول می کشد تا پاسخ دهد یا با یک پاسخ یک کلمه ای پاسخ می دهد، به طور خودکار فرض نکنید که این پیام شخصی است. ممکن است به این دلیل باشد که آنها مشغول هستند، فراموش کرده‌اند که «ارسال» را بزنند، زیرا تلفنشان خاموش است یا سرویسی ندارند.
وقتی برای اولین بار شروع به قرار ملاقات با شخصی می‌کنید یا سعی می‌کنید دوستان جدیدی پیدا کنید، ممکن است بیشتر نگران نباشید که فوراً چیزی را نشنوید. این می تواند باعث شود که شما علائم طرد شدن را بیشتر ببینید، حتی زمانی که آنها وجود ندارند.
6. توضیح بخواهید
وقتی نمی توانید از این احساس خلاص شوید که یک متن خاص به این معنی است که کسیناراحت یا عصبانی از دست شما، می توانید با مراجعه به آنها توضیح دهید. شما می توانید این کار را با ارسال علامت سوال به یک متن بی پاسخ یا با ارسال متن دیگری برای پرسیدن اینکه آیا آنها خوب هستند انجام دهید. برداشتن تلفن و تماس با آنها نیز می‌تواند به شما کمک کند تا اطلاعات بهتری در مورد آنچه در آنها می‌گذرد داشته باشید.[] اینها راه‌های ساده‌ای برای بررسی فرضیات شما و دریافت اطلاعات واقعی بیشتر برای تأیید اینکه آیا آنها از شما ناراحت هستند یا نه.
7. از ایموجی ها و علامت تعجب استفاده کنید
اگر در دانستن اینکه چه چیزی را روی متن بگویید یا بیش از حد به پاسخ های خود فکر کنید مشکل دارید، ممکن است نگرانی شما از این باشد که نمی دانید چگونه به متن ها پاسخ دهید. یک نکته این است که از ایموجی ها و علامت تعجب استفاده کنید تا به شما کمک کند معنا و لحن مثبت و دوستانه را به پیام های خود منتقل کنید. از آنجایی که نمی‌توانید از نشانه‌های غیرکلامی مانند لبخند زدن، تکان دادن سر یا خندیدن از طریق متن استفاده کنید، اینها می‌توانند راه‌های خوبی برای انتقال احساسات شما از طریق متن باشند.[]
8. تأخیرها و پاسخ های از دست رفته را توضیح دهید
اگر فراموش کردید به کسی پیامک ارسال کنید یا یکی دو روز برای پاسخ دادن صبر کردید، تصور نکنید که برای تماس گرفتن دیر شده است، به خصوص اگر فرد نزدیک شما باشد. به یاد داشته باشید که آنها همچنین ممکن است با اضطراب ارسال پیامک دست و پنجه نرم کنند و ممکن است سکوت شما را شخصی بدانند. در عوض، با آنها تماس بگیرید یا با ارسال پیامک عذرخواهی و توضیح تاخیر، به خصوص اگر بیش از 2 روز گذشته باشد، با آنها تماس بگیرید.رابطه با آنها.
9. به مردم بگویید اگر «پیام‌رسان» نیستید
اگر تمایل دارید که به پیام‌ها پاسخگوی مزمن نباشید، ممکن است لازم باشد در این مورد به‌خصوص با دوستان نزدیک، خانواده یا افرادی که با آنها قرار می‌گذارید، کاملاً آگاه باشید. به آنها توضیح دهید که شما یک پیام رسان بزرگ نیستید و راه بهتری برای آنها فراهم کنید تا در صورت نیاز با شما در تماس باشند. این به شما کمک می کند تا از آسیب رساندن به این روابط جلوگیری کنید و در عین حال راه هایی برای برقراری ارتباط با شما از طریق ایمیل، تماس های تلفنی یا رسانه های اجتماعی در اختیار آنها قرار می دهد.
10. حجم پیامک ها را کم کنید
گاهی اوقات، دلیل اینکه در مورد پیام های متنی احساس فشار و استرس می کنید این است که در طول روز زیاد دریافت می کنید. اگر در طول روز پیام‌های متنی دائمی دریافت می‌کنید، ممکن است به نظر غیرممکن باشد که با همه آنها همراه باشید.
همچنین ببینید: چرا جعل اعتماد به نفس می تواند نتیجه بدهد و در عوض چه باید کرددر اینجا چند راه سالم برای کاهش استرس ناشی از پیامک و سایر اعلان‌ها آورده شده است:
- از دوستان نزدیک، خانواده و همکاران خود بخواهید از طریق دیگری با شما تماس بگیرند
- اعلان‌های متنی برای شرکت‌ها، فروش‌ها و سایر هشدارها را از گروه پیام متنی حذف کنید
- s (که می تواند به کاهش وقفه ها کمک کند)
چند نکته در مورد متن ها و پیام های ناخواسته
به طور فزاینده ای، افراد بیشتری از دریافت پیام های متنی ناخواسته گزارش می دهند، از جمله برخی از آنها که شامل محتوای جنسی، گرافیکی یا صریح است. وجود دارداقداماتی که می‌توانید برای جلوگیری از این اتفاق و حتی گزارش افرادی که قوانین یا قوانین را نقض می‌کنند انجام دهید.
اگر پیام‌ها یا پیام‌های ناخواسته یا نامناسب دریافت می‌کنید، در اینجا چند راه برای تعیین حد و مرز وجود دارد:
1. یک پیام به طور واضح ارسال کنید که نمی خواهید آنها چنین پیام هایی را برای شما ارسال کنند.
2. به آن شخص بگویید اگر باعث ناراحتی شما شد دیگر با شما تماس نگیرد.
3. اگر همچنان به شما پیام می دهند، آنها را در تلفن و/یا رسانه های اجتماعی خود مسدود کنید.
4. اگر محتوایی را در رسانه‌های اجتماعی نقض می‌کند، خط‌مشی یا شرایط استفاده پلتفرم را علامت‌گذاری کنید.
5. برای کمک با مقامات تماس بگیرید. (به عنوان مثال، اگر کارفرمای شما یک همکار است، پلیس اگر آزار و اذیت آنلاین را تجربه می‌کنید، یا از وب‌سایت NCMEC برای تهیه گزارشی از تصاویر یا ویدیوهای نامناسب از خردسالان استفاده می‌کنید.)
نگاه‌های نهایی
پیام‌های متنی می‌تواند راهی آسان برای برقراری ارتباط با دوستان، خانواده، و افراد در محل کار باشد، اما همچنین می‌تواند استرس‌زا باشد. مدام قطع شدن، احساس فشار برای پاسخ دادن و ندانستن چه چیزی می‌تواند ناامیدکننده، استرس‌زا باشد و باعث اضطراب شود. با پیروی از نکات این مقاله، می توانید مقداری از استرس ارسال پیامک را از بین ببرید.
سوالات رایج در مورد استرس و اضطراب در مورد ارسال پیامک
چرا پیام های متنی اینقدر به من اضطراب می دهند؟
اضطراب شما در مورد پیامک احتمالاً به احساس نیاز به خواندن، پاسخ دادن یا ارسال پیامک مربوط می شود.در اسرع وقت. مگر اینکه پیامک فوری باشد، دادن اجازه به تأخیر انداختن پاسختان می‌تواند مقداری از فشار را کم کند.
چرا از ارسال پیامک به مردم اینقدر استرس دارم؟
اگر ارسال پیامک باعث استرس شما می‌شود، ممکن است به این دلیل باشد که به پیام‌های خود بیش از حد فکر می‌کنید یا به نحوه پاسخگویی خود اهمیت زیادی می‌دهید. بیشتر متن‌ها فوری نیستند و نیازی به پاسخ‌های کاملاً دقیق ندارند.
همچنین ببینید: نحوه خواندن و دریافت نشانه های اجتماعی (در بزرگسالی)چرا در مورد ارسال پیامک به دوستان یا افرادی که قرار ملاقاتشان هستم استرس بیشتری دارم؟
اگر هنگام ارسال پیامک به دوستان یا افرادی که قرار ملاقات دارید استرس می‌گیرید، احتمالاً به این دلیل است که این روابط شخصی‌تر هستند. در روابط شخصی، خطر رد شدن بیشتر احساس می‌شود، بنابراین می‌تواند به این معنی باشد که شما بیشتر نگران پاسخ دادن به روش صحیح هستید.
چگونه نگران ارسال پیامک نباشم؟
به خود اجازه دهید که نخوانید، پاسخ ندهید، و اگر فوری نیستند، فوراً پیامک ارسال نکنید. همچنین، در پاسخ‌های خود زیاد فکر نکنید، و از ویژگی‌های پاسخ خودکار، «پسندیدن» و شکلک برای پاسخ‌های کوتاه و ساده استفاده کنید.
چرا ارسال پیامک اینقدر خسته‌کننده است؟
اگر احساس می‌کنید از پیامک خسته شده‌اید، ممکن است به این دلیل باشد که تعداد زیادی از آنها را ارسال یا دریافت می‌کنید. با محدود کردن تعداد پیام‌هایی که دریافت می‌کنید و پاسخ‌های کوتاه‌تر و ساده‌تر، ارسال پیامک می‌تواند زمان و انرژی کمتری از شما بگیرد.<
