Edukien taula
Zer egiten duzu sozializazioak agortzen bazaitu? Zer gertatzen da zure barne-bertsioak lotsati edo sozialki urduri jartzen bazaitu? Hona hemen jendea barneratua bazara nola ezagutu.
Gida honetako aholkuak barnekotasun helduei zuzenduta daude (20 urtetik gorakoak). Introbertso batetik bestera – hel gaitezen!
1. Bilatu hunkitzen zaituen kalera irteteko arrazoia
Introbertso bati kalera ateratzeko eskatzea gizarteratzeko helburu bakarrarekin arrain bati maratoi bat korritzeko eskatzea bezalakoa da. Zergatik egingo genuke hori? Baina gizarteratzeko arrazoi sendo bat baduzu, dibertigarriagoa izan daiteke.
Pentsa ezazu gustuko duzun gauzetan. Probatu mahai-jokoak, billarra, yoga edo eskulanak bezalako topaketak dituzten zaletasunak. Edo jokatzea gustatzen zaizun kirolak, asteroko jolasetarako. Edo talde ekologista edo elikagaien banku batekin boluntario aritu zaitezke.
Egin atsegin duzun zerbait, elkarrizketa errazak eta lagun potentzialen zirkulu berri bat emango dizuna. Sozializazioaren minaren zati bat ere kentzen du bertan egoteko arrazoia duzunean.
2. Prestatu hitz egiteko galdera txiki batzuk
"Prestatzea da konfiantza-sortzaile nagusia". – Vince Lombardi
Ongi da, beraz, gorroto duzu hizkera txikia. Gorroto nuen hitz txikiak ere. Gogaikarria eta alferrikakoa da, baina egia esan, ez benetan. Guztiek elkarri buruz gehiago jakiteko behar duten beroketa da, esate baterako, galdera sakonagoetan murgildu aurretik: "Zuhaitz bat basora erortzen bada, soinurik ateratzen al du?"
Norbait ezagutzen duzuneanberria, pentsatu hasierako galdera batzuk hobeto ezagutzeko. Gauzak honela:
Ikusi ere: Zerk egiten du benetako laguna? Bilatu beharreko 26 seinaleZer egiten duzu bizimodua?
Zer gustatzen zaizu zure lana?
Zer hartzen duzu eskolan?
Zergatik aukeratu zenuen {insert subject} ikasteko?
Bere lana/eskola gustatzen ez bazaie, zer esan: "Zer egiten duzu ondo pasatzeko?" Besteenganako interesa erakusten duzunean haiei buruz galdetuz, pixkanaka-pixkanaka "hitz-eremu txikian" mantentzen zaituen langa hausten hasiko zara.
3. Utzi jendea zu ezagutzen
Jendeak zu ezagutu nahi zaitu, bere buruaz bakarrik hitz egin beharrean. Pentsa ezazu egiten ari zaren gauza batzuk edo besteekin hitz egin ditzakezun ikusi dituzun gauzetan. Irakurri dituzun liburuak, ikusi dituzun ikuskizunak, zaharberritu duzun auto bat edo lanean ari zaren proiektu bat izan daitezke.
Hau eginez gero, beste pertsonari zure bizitzaren ikuspegia ematen dio, eta prozesuan, biek ikusiko duzue elkarren arteko interes edo baliorik. Hala egiten baduzu, elkarrizketak biei gustatzen zaizkizun gaiei buruz hartuko du indarra.
Azken batean, zure elkarrizketa orekatu nahi duzu zure solaskideari buruz kopuru berdina ikasiz eta zure buruari buruz partekatuz.
4. Irte zaitez gogorik ez duzunean ere
Lehenengo: ez da inoiz uste bezain txarra izango.
Bigarrena: ezin dituzu zure gizarte-gaitasunak hobetu etxean bakarrik.
Gogoratu zure buruari gogorik ez duzun arren gauzak egin ditzakezula. Izan ere, gure burua bultzatzen dugunean izaten dapertsona gisa gehien hazten garela.
5. Gogoratu zeure buruari zure ezaugarri onak
Zeintzuk dituzu ezaugarri onak? Gauzak honela: "Nahiko barregarria naiz erlaxatzen naizenean". "Jatorra eta leial naiz". Ezaugarri handiak dira lagun batengan. Zure buruari hau gogoratzeak zure burua argi positiboago eta errealistago batean ikusten lagunduko dizu. Eta horrek beste pertsona batzuk ezagutzeko motibatuago egon zaitezke.[]
6. Hartu haurra urratsak
Eman pauso txikiak egunero, eta ziurtatu horrela mantentzen. Saiatu janari dendako langilearekin, zerbitzariarekin edo kafetegiko ilaran dagoen mutilarekin hitz egiten. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta hobeto lortuko duzu.
7. Kargatu gizarteratu baino lehen
Gizarte ekitaldi handi bat datorkizu. Urteroko bulegoko oporretako festa, auzoko Urteberriko festa. Lagun mordoa eta haien lagunen kontzertua.
Joan aurretik, hartu denbora zure barneko bateriak kargatzeko. Barnekoek bakarrik kalitatezko denbora behar dute atseden hartu eta indartsu sentitzeko. Beraz, lehenik zentratu, gero atera.
8. Ezarri sozializazio-helburu errealistak eta zehatzak
Zure trebetasun sozialak hobetu nahi badituzu, eman zure buruari bete beharreko helburuak: egunero, aste, hilabete eta urtero. Denbora behar da. Trikimailua koherentea izatea da, saiatzen jarraitu eta aurrerapena ikusiko duzu.
Ikerketa batean zertxobait kanporatuagoa izan nahi duten pertsonak aztertu zituen. Ikerketako talde arrakastatsuena parte-hartzaileek helburu zehatzak ezartzen zituztena izan zen.[]
Aurretikfesta batera joan, esan zure buruari bost lagunekin elkarrizketa egingo duzula. Hori egin ondoren, ondo zaude.
Irakurri gehiago sozialagoa izan nola izan jakiteko.
9. Bilatu atseden hartzeko lekuak
Sozializatzea nekagarria izan daiteke barnekoentzat. Gertaera batera iristen zarenean, bilatu elkarrekintza artean bakarrik atseden dezakezun lekua.
Hau eginez gero, ez zarela goizegi nekatuko eta zure kuota soziala bete aurretik murgildu nahi duzula ziurtatuko duzu. Hiper-erne samarra iruditzen zaizu? Ondo da. Prozesu bat da, eta ahalik eta errazena egin nahi dugu.
Ba al dago sukaldean erretiratzeko patiorik edo aulkirik? Agian ekitaldi nagusitik kanpo dagoen gela bat. Baliteke minutu batzuk behar izatea kargatzeko, eta hori da zure oinarria.
10. Adierazi zure nortasuna
Eskolan, denok bat egin eta jendearen parte izan nahi genuen. Heldu zaren heinean, zure burua erretratatzeko moduari buruzko aukerak egin nahi dituzu. Zergatik? Errazagoa delako zu bezalako jendea erakartzea nor zaren buruz irekia bazara.
Pentsatu zer janzten duzun eta zer dioen zuri buruz.
Nik aurkitu dut norbaitek alkandora paregabea, oinetako politak janzten dituenean edo poltsa bitxi bat ekartzen duenean, elkarrizketaren hasiera bikaina dela. Jantzi zuri buruz zerbait esan eta jendeari (galdetzen badiote) nondik atera duzun esateko, atzean istorio bat badago edo zergatik gustatzen zaizun.
11. Beste norbaitek jantzita daraman zerbait komentatu
Aurreko premisa bera, gauderolak iraultzea besterik ez. Norbaitek lortu nahi dituzun furgoneta polit horiek dituela ohartzen zara. Edo hain biguna dirudien jertse bat botatzeko moduan erabil dezakezun.
Elkarrizketa irekitzaile soilak dira, benetako estimuarekin esanda, hitz egiten ari zarenarekin ondo sentituko dutenak. Ondoren, jarraitu nondik atera dituzten galdera batekin eta antzeko zerbait baduzu. Agian, zure bizitzako istorio bat baduzu.
12. Saiatu elkarrizketa egiten lotsatia sentitzen bazara ere
Guztiz normala da biztanleriaren %50[][]-ek beldur apur bat sentitzea norbait berriarekin hitz egiteak. Batez ere pertsona beldurgarria edo kanporatzailea bada. Unibertsitatean edo lanean lehen egun horiek jende berriz eta lehen elkarrizketa ugariz beteta daude. Ikaragarria izan daiteke.
Batzuetan gehiegi estimulatuta zaude zure burua hutsik geratzen da, eta ezin duzu ezer esateko asmatu. Ados, berriz biltzeko garaia. Esaten ari direnari arreta jarri; parafraseatu zure buruan eta egin iezaiezu horri buruzko galdera zintzo bat. Honek zure gogoa beste pertsonara bideratuko du eta ez zure gogoa/gorputza/antsietatea egiten ari denari, eta horrek arreta ken diezaioke elkarrizketatik.
13. Zerbait esan ezer baino ez
Noizbait ohartu zara nola munduko estrabertsoek ezer esaten dutela dirudien eta ondo pasatzen da inoiz zalantzarik izan ez balitz bezala? Gizartean adituak diren pertsonak normalean ez dira horren kontzienteak. Ondorioz, ez dira perfektuak izaten saiatzen.Uste dute, zer gertatzen den edozein dela ere, gustuko eta onartuko direla oraindik.
Hasi txiki, pixka bat ezagutzen duzun jendearekin. Ausartu pentsatzen duzuna esatera, txantxa bat egin edo izan istorio bat kontatzen lehena. Agian ez da beti primeran joan, baina hori ondo dago. Ez du zertan. Praktikatu pentsamoldea hobe dela akats bat egitea ezer ez esatea baino. Ezagutzen dituzun pertsonen artean eroso egiten duzunean, proba ezazu jende berriarekin.
14. Eman zeure buruari lana festan
Festetan bazaude eta deseroso itxura besterik ez duzula sentitzen baduzu, JOAN SUKALERA. Ikusi anfitrioiak janaria, edariak, apaingarriak edo eserlekuak egiteko laguntza behar duen. Txateatu hango jendearekin lan egiten duzun bitartean. Zure ostalarien estimua izango duzu eta, ondoren, modu naturalean joan zaitezke festako gela nagusira, beste laguntzaile batzuk zurekin eramanez.
15. Lortu zure trebetasun sozialak areagotzen dituen lan bat
Introbertso batek egin dezakeen gauzarik onenetako bat bere muga sozialak gainditzen dituen lan bat lortzea da. Nahiz eta lana izan, ezezagunekin gizarteratzeko aukerak ere badituzu. Beldurgarria soinua? Hala da, baina azkar ikasiko duzu, denborarekin jendearekin konektatzen hobea izango zara eta konfiantza handiagoa izango duzu.
Zeintzuk dira zure trebetasun sozialak handituko dituzten lan onenak? Txikizkako merkataritzak publikoarekin aldian-aldian hitz egingo dizu, erosketak egiten, lan egiten laguntzen diezuneangainerako langileekin, eta lagundu eta jarraitu behar duzun nagusi bat izan. Beste bikain batzuk zerbitzaria/zerbitzaria, tabernaria, kirol entrenatzailea eta tutorea dira.
16. Jarrai zure lehendik dituzun adiskidetasunekin
Nerabeak, 20 eta 30 urteak igaro ahala, gure lagun taldeek eboluzionatu egiten dute. Aldatzen garelako edo haiek egiten dutelako izan daiteke, edo distantzia kontua dela eta konexioa ez mantentzea.
Harremanik mantendu ez bazara, baina lehen hezkuntzako lagunik onenarekin hitz egitea gustatzen bazaizu, ziurtatu telefonoa hilabetean pare bat aldiz hartzen duzula agurtzeko, mezu barregarri bat bidaltzeko edo bideo bat bidaltzeko. Errazagoa da epe luzeko adiskidetasuna mantentzea iraungitako bat berpiztea baino.
Ikusi ere: SelfSabotaging: Ezkutuko seinaleak, Zergatik egiten dugu, & Nola gelditu17. Bete zure ontzi emozionala ohiko elkarrizketa sakonekin
Bildu eta lagun berriak egiten ari zaren etapa ezberdin hauetatik igaro ahala, kezkagarria eta bakartia izan daiteke. Ziurtatu elkarrizketa sakonak izan ditzakezun pertsonekin (lagun zaharrak edo senideekin) lotura sendoak mantentzen dituzula. Honek portuan portu bat emango dizu eta sentimendu bakarti eta antsietate horiek urrunduko ditu, besteekin konektatzea zaila egin diezagukeenak.
18. 20 minutu igaro ondoren irteten utzi
20 minutu daramatzazu festan. Ordubetekoa izan zen, baina ondo dago. Azafatari lagundu diozu. Zure ondoan dagoen mutilarekin bere hockey elastikoari buruz hitz egin duzu. Baina garrantzitsuena, 20 minutuko puntura iritsi zinen, etaez zenuen buelta eta korrika egin aurretik. Ez bazara hobeto sentitzen orain guztiagatik edo beste 20 minutu gehiago gelditzea ikusten ez baduzu, utzi irteten. Hori zen zure helburua. Hurrengoan, ezarri denbora-muga 30 minutu.
19. Atzera egin eta aspergarria izan
Etxeko tartean zaude orain. Ordubete baino gehiago daramazu festan. Buffet mahaian mokadu egin duzu, 10 lagunekin hitz egin eta bi talde-elkarrizketarekin bat egin duzu. Prest zaude huts egiteko. Zure lagunak geratu nahi du, ordea. (Ai, Jainkoa. Zergatik.)
Sozializatzen ari nintzenean antzeztu eta entretenigarria izaten saiatu behar nuela sentitzen nuen. Horrek gizarte-gertaerak are gehiago hustu zituen. Kontura zaitez inork ez duela zu jotzea espero, zuk izan ezik.
Atsedenak hartu eta eseri eta zure inguruko taldeko elkarrizketak entzun ditzakezu. Ez duzu ekarpenik egin behar, ez utzi zonalderik. Parte hartu eztabaidetan haiei jarraituz eta hitzik gabeko seinaleak emanez, esate baterako, keinua eta uh-huh. Atseden bat behar duzu, hartu. Edo patiora paseatu eta haize fresko bat hartu/bakarrik.
20. Jakin barneratua, lotsatia edo antsietate soziala izatea ohikoa dela
Gure kultura estirbertitzailean, barneratua izateagatik gaizki sentitzea tentagarria izan daiteke - Ez egin. Entzule bikainak gara. Erantzun pentsakor eta neurtuak ematen ditugu. Askotan lider onenak gara hitz egin aurretik pentsatzen dugulako eta gure langileak ulertzeko denbora hartzen dugulako.
Begiratu liburuari."Lasai, barnekoen boterea hitz egiteari utzi ezin dion mundu batean" Susan Cain-en eskutik. Introbertsoak, biztanleriaren heren bat, gizartearentzat ezinbestekoak diren aztertzeko modu sinesgarria da. (Hau ez da afiliatu esteka bat. Liburua gomendatzen dut ona dela uste dudalako.)
Introbertsoko aipamen hauek irakurtzea gustatuko litzaizuke barne-bertsioa zein ohikoa den ikusteko.
Hona hemen barnerakoientzako gure liburu-gomendioak. 3>
