Kuidas ületada tekstisõnumite ärevus (kui tekstid teid stressivad)

Kuigi mobiiltelefonid võivad muuta teie elu lihtsamaks ja meelelahutuslikumaks, võivad need muutuda ka stressi allikaks. 2017. aasta APA aruande kohaselt teatasid inimesed, kes kontrollisid pidevalt oma seadmeid, suurema tõenäosusega, et nad on stressis.[] Nutitelefonid on muutnud ka inimeste suhtlemisviisi, sest üha enam inimesi kasutab tekstisõnumeid kontakti hoidmiseks.

Paljude tekstide saamine päeva jooksul võib olla suur stressi allikas. Te võite tunda, et te kardate oma sõnumeid lugeda või tunnete survet kohe vastata. Teil võib olla isegi foobia sõnumitele vastamise ees, te võite oma vastuseid üle mõelda või tunda, et te ei tea, mida öelda. Tekstide kaudu on sagedasemad arusaamatused kirjavigade, autokorrigeerimise või valesti mõistmise tõttu, mida keegi mõtleb.[]

See artikkel annab näpunäiteid tekstisõnumite ärevuse ületamiseks ja õpetab teile mõningaid tekstieetikette, millal, kuidas ja millele vastata.

Kuidas ületada tekstisõidu ärevust

Kui leiate, et tekstisõnumite saatmine tekitab teile palju stressi ja ärevust, kaaluge mõnede allpool toodud nõuannete ja strateegiate proovimist. Sõltuvalt olukorrast (st kas tekstisõnum on kiireloomuline, kes kirjutab jne) saate valida olukorrale kõige paremini sobiva vastusstrateegia.

1. Ärge tundke survet koheseks reageerimiseks.

Palju kordi tuleneb stress ja ärevus seoses tekstisõnumitega sellest, et iga tekst nõuab kohest vastust. Tegelikkuses ei ole enamik tekste kiireloomulised ja vastamisega võib oodata. Kui üle 48 tunni vastamist peetakse ebaviisakaks, siis mitte-kiireloomulistele tekstidele vastamisega võib oodata paar tundi või isegi päeva.[]

Samuti võib tekstisõnumite saatmine autojuhtimise, ostlemise või kohtingu ajal põhjustada õnnetusi, solvata inimesi ja viia kiirustavate vastusteni. Selle asemel oodake, kuni teil on vaba hetk, et vastata inimestele läbimõeldumalt.

2. Kasutage automaatseid vastuseid.

Enamikul nutitelefonidel on automaatsed vastused, mida saate kasutada, et vastata inimestele, kes saadavad teile ebasobival ajal tekstisõnumeid või helistavad teile. Näiteks kui lülitate iPhone'is sisse seaded "ärge häirige", võimaldab see teil automaatselt vastata tekstisõnumitele. See seadistus on vaikimisi sõnum, mis ütleb: "Ma sõidan ja helistan teile, kui jõuan sinna, kuhu ma lähen", kuid te võite muuta sõnumi millegi üldisemaks ja kasutada järgmist.seda seadistust, kui te töötate või teete midagi muud. See võib muuta ebasobival ajal saabuvatele tekstidele vastamise vähem stressirohkeks.

3. Saatke lühikesi, lihtsaid vastuseid või "meeldimisi".

Enamikul nutitelefonidel on lihtsad viisid, kuidas tekstidele kiiresti vastata "like" või emotikoni abil. Näiteks iPhone'id võimaldavad hoida tekstisõnumit all ja "reageerida" sõnumile like, naeru, rõhu või küsimärgiga, ilma et oleks vaja midagi välja kirjutada. Sama efekti saavutamiseks võib kasutada ka lihtsalt pöidla üles, südame või naeratusemoji. Tekstisõnumi saatmine lihtne, lühike vastus, nagu "Awesome!" või "Awesome!"."Palju õnne!" võib olla ka suurepärane viis, kuidas anda sõbrale hea meelega vastus, mõtlemata seda üle.[]

4. Paluge, et keegi helistaks teile hoopis

Kui tekstisõnumid lihtsalt ei ole sinu jaoks, siis on ka okei küsida inimeselt, kes sulle tekstisõnumeid saadab, kas ta on vaba, et rääkida hoopis telefoni teel. Telefonivestlused võivad olla palju sisukamad ja anda teavet, mis võib tekstisõnumite kaudu kaduma minna.

Võime kuulda kellegi häält, võimaldab teil paremini lugeda sotsiaalseid vihjeid, mis aitavad teil mõista, millal nad nalja teevad, kas nad on tõsiselt või on tõesti millegi üle ärritunud. Tekstisõnumites võib paljusid neist vihjetest olla raske tõlgendada ja uuringute kohaselt põhjustavad paljud inimesed valesti, mida inimesed ütlevad.[, ]

5. Ärge tehke negatiivseid järeldusi

Kui keegi "loeb" teksti või sõnumit, kuid vastamine võtab aega või vastab ühe sõnaga, ärge eeldage automaatselt, et see on isiklik. See võib olla tingitud sellest, et ta on hõivatud, unustas vajutada "Saada", tema telefon on tühi või tal puudub teenus.

Kui hakkate esimest korda kellegagi kohtuma või püüate leida uusi sõpru, võite olla rohkem mures, et ei kuule kohe vastust. See võib muuta teid tõenäolisemaks, et näete tagasilükkamise märke, isegi kui neid ei ole.

6. Küsi selgitusi

Kui sa ei saa lahti sellest, et mingi tekst tähendab, et keegi on sinu peale pahane või vihane, saad seda täpsustada, kontrollides teda. Sa võid seda teha, saates vastamata jäänud tekstile küsimärgi või saates teise teksti, et küsida, kas ta on korras. Telefonile võtmine ja helistamine võib samuti aidata sul paremini aru saada, mis temaga toimub.[] Need on lihtsad viisid, kuidas kontrollida omaoletusi ja saada rohkem faktilist teavet, et kinnitada, kas nad on teiega pahuksis või mitte.

7. Kasutage emotikone ja hüüumärke

Kui teil on raskusi teadmisega, mida tekstis öelda või mõtlete oma vastuseid üle, võib teie ärevus olla tingitud sellest, et te ei tea, kuidas tekstidele vastata. Üks nõuanne on kasutada emotikone ja hüüumärke, mis aitavad teil oma sõnumite tähendust ja positiivset, sõbralikku tooni edasi anda. Kuna te ei saa tekstis kasutada mitteverbaalseid vihjeid, nagu naeratus, noogutamine või naeratus, võivad need olla suurepärased viisid oma emotsioonide edasiandmiseks.tekstide kaudu.[]

8. Selgitage viivitusi ja vastamata jäänud vastuseid

Kui sa unustasid kellelegi vastata või ootasid vastamisega päeva või kaks, siis ära arva, et on liiga hilja ühendust võtta, eriti kui tegemist on sinu lähedase inimesega. Pea meeles, et ta võib samuti võidelda tekstisõnumite saatmise ärevusega ja võtta sinu vaikimist isiklikult. Selle asemel võta ühendust, helista talle või saada tekstisõnum, milles vabandad ja selgitad viivitust, eriti kui sellest on möödas rohkem kui 2 päeva.[] Sedavõib aidata leevendada nende ärevust ja vältida kahju teie ja nende suhetele.

9. Ütle inimestele, kui sa lihtsalt ei ole "tekstisõltlane"

Kui teil on kalduvus olla krooniline tekstisõnumitele mittevastav inimene, peate võib-olla olema selles suhtes otsekohene, eriti oma lähedaste sõprade, perekonna või inimestega, kellega te kohtute. Selgitage neile, et te lihtsalt ei ole suur tekstisõnumite saatja, ja pakkuge neile paremat võimalust teiega ühendust võtta, kui nad seda vajavad. See aitab teil vältida nende suhete kahjustamist, pakkudes neile samas võimalusi kontakti hoidmiseks.teiega e-posti, telefonikõnede või sotsiaalmeedia kaudu.

10. Vähendage tekstide mahtu

Mõnikord on põhjus, miks te tunnete end tekstisõnumitest nii ülekoormatuna ja stressis, see, et te saate päeva jooksul liiga palju tekstisõnumeid. Kui te saate kogu päeva jooksul pidevalt tekstisõnumeid, võib tunduda võimatu kõigi nendega sammu pidada.

Siin on mõned tervislikud viisid, kuidas vähendada tekstisõnumitest ja muudest teavitustest põhjustatud stressi:

• Paluge oma lähedastel sõpradel, pereliikmetel ja kolleegidel teistmoodi ühendust võtta.
• Loobumine tekstisõnumite saatmisest ettevõtete, müügi- ja muude hoiatusteadete kohta
• Eemaldage end rühmatekstidest, milles te ei soovi olla
• Tekstsõnumite teavituste vaigistamine (mis võib aidata vähendada katkestusi).

Mõned nõuanded soovimatute tekstisõnumite ja sõnumite kohta

Üha enam inimesi teatab, et nad saavad soovimatuid tekstisõnumeid, sealhulgas selliseid, mis sisaldavad seksuaalset, graafilist või selget sisu. Saate astuda samme, et seda vältida ja isegi teatada inimestest, kes rikuvad seadusi või eeskirju.

Kui saad soovimatuid või ebasobivaid sõnumeid või sõnumeid, on siin mõned võimalused piiride seadmiseks:

1. Saatke tagasi sõnum, milles teatate selgelt, et te ei soovi, et nad teile selliseid sõnumeid saadaksid.

2. Öelge isikule, et ta lõpetaks teiega kontakteerumise, kui ta tekitab teile ebamugavust.

3. Blokeerige nad oma telefonis ja/või sotsiaalmeedias, kui nad jätkavad teile sõnumite saatmist.

4. Märkige sotsiaalmeedia sisu, kui see rikub platvormi poliitikat või kasutustingimusi.

5. Kaaluge abi saamiseks ametiasutuste poole pöördumist (nt oma tööandja poole, kui tegemist on töökaaslasega, politseisse, kui kogete ahistamist internetis, või kasutage NCMECi veebisaiti, et esitada teade alaealiste sobimatute piltide või videote kohta).

Lõplikud mõtted

Tekstisõnumite saatmine võib olla lihtne viis sõprade, perekonna ja töökaaslastega suhtlemiseks, kuid see võib olla ka stressirohke. Pidev katkestamine, surve vastata ja teadmatus, mida öelda, võib olla frustreeriv, stressirohke ja põhjustada ärevust. Kui järgite selles artiklis toodud nõuandeid, saate osa tekstisõnumite saatmise stressist maha võtta.

Levinud küsimused stressi ja ärevuse kohta seoses tekstisõnumite saatmisega

Miks tekitavad tekstisõnumid mulle nii palju ärevust?

Teie ärevus seoses tekstisõnumite saatmisega on tõenäoliselt seotud vajadusega lugeda, vastata või saata tekstisõnumeid nii kiiresti kui võimalik. Kui tekstisõnum ei ole kiireloomuline, võib vastamise edasilükkamise lubamine võtta osa survest maha, välja arvatud juhul, kui tekstisõnum on kiireloomuline.

Miks ma nii palju stressi tekitavad tekstisõnumid?

Kui tekstisõnumite saatmine tekitab teile stressi, võib see olla tingitud sellest, et te mõtlete oma tekstide üle või omistate liiga suurt tähtsust sellele, kuidas te vastate. Enamik tekste ei ole kiireloomulised ja ei nõua täiuslikult sõnastatud vastuseid.

Miks ma olen rohkem stressis sõprade või inimestega, kellega ma kohtun, tekstisõnumitega?

Kui sa saad stressi, kui sa kirjutad sõpradele või inimestele, kellega sa kohtud, siis on see tõenäoliselt tingitud sellest, et need suhted on isiklikumad. Isiklike suhete puhul on tagasilükkamise panused suuremad, seega võib see tähendada, et sa muretsed rohkem selle pärast, kuidas õigesti vastata.

Kuidas ma lõpetan tekstisõnumite pärast nii ärevalt suhtlemise?

Andke endale luba mitte lugeda, vastata ja saata tekstisõnumeid kohe, kui need ei ole kiireloomulised. Samuti ärge mõelge oma vastuseid üle ja kasutage automaatvastuse, "meeldib" ja emotikonide funktsioone, et anda lühikesi, lihtsaid vastuseid.

Miks on tekstisõnumite saatmine nii kurnav?

Kui tunnete end tekstisõnumitest kurnatuna, võib see olla tingitud sellest, et saadate või saate neid liiga palju. Piirates tekstisõnumite arvu ja andes lühemaid, lihtsamaid vastuseid, võib tekstisõnumite saatmine võtta vähem teie aega ja energiat.