Inimesed ei meeldi mulle, sest ma olen vaikne

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma ei räägi palju. Mulle tundub, et ma olen liiga vaikne ja igav ja nagu inimesed ei tahaks minuga rääkida, sest ma olen nii vaikne. Miks inimestele ei meeldi vaiksed inimesed ja mida ma peaksin selle vastu tegema?"

Kas tunnete end sotsiaalselt ebamugavalt, kui räägite rühmade ees või satute oma sõnade üle komistama ja komistama? Võib-olla arvate, et teil pole teistega vestlusesse midagi väärtuslikku lisada. Võib-olla tundub, et inimesed arvavad, et olete imelik, sest olete vaikne.

Pärast selle juhendi lugemist loodan, et teil on rohkem arusaamist sellest, mis on inimestel vaiksete inimeste vastu, miks te võite olla vaiksed ja mida selle vastu ette võtta.

Miks ei meeldi inimestele vaikne inimene?

Vaikivad inimesed jälgivad sageli kõigepealt ja räägivad alles siis, kui neil on midagi öelda. Mõnele võib see olla häiriv - nad ei tea, mida te mõtlete, ja see võib neid ebamugavaks teha.

Inimeste ebamugavustunne vaiksete inimeste suhtes võib olla ka kultuuriline; lääne ühiskond kujutab edukaid ja väljapoole suunatud inimesi kui väljapeetud ja ülevoolavaid. Siiski on uuringud näidanud, et kuigi lääne kultuurides nähakse sõbralikkust teiste poolt positiivselt, hinnatakse Hiinas häbelikkust rohkem kui enesekindlust.[].

Uuringud on aga näidanud, et väljapoole suunatud noored täiskasvanud on hilisemas elus õnnelikumad kui nende vaiksemad eakaaslased.[] Seega võib rahulolevama elu saladus peituda selles, kuidas saada sotsiaalselt enesekindlamaks.

Mõnikord on raske teada, kas me ei meeldi inimestele või tundub see lihtsalt nii. Vaata meie juhendit selle kohta, kuidas aru saada, kas sa ei meeldi inimestele. Võid teha ka meie viktoriini, mis hõlmab põhjuseid, miks sa ei pruugi kellelegi meeldida.

Põhjused, miks te võite olla vait

Kui mõistate põhjusi, miks te ei räägi palju, võib see aidata teil olla väljapeetum.

Introvertsus

Introvertne olemine ja vaikimine ei ole üks ja sama asi, kuid meile introvertidele on tavaline, et oleme vaiksemad. Vaikimine võib olla introvertide vaikimisi positsioon ja see, kus nad tunnevad end kõige mugavamalt. Introverdid kipuvad vähem vestlusi algatama ja saavad sageli energiat pigem üksi olemisest kui sotsiaalsest suhtlemisest.[].

See on meie loomus ja see on normaalne ja tervislik viis olla. Teised võivad aga olla vaiksed, sest nad pelgavad sotsiaalseid olukordi ja kardavad, et neid peetakse imelikuks või rumalaks, kui nad ütlevad midagi valesti. Nende vaikus on pigem ärevuse tulemus.

Sotsiaalne ärevus

Mõnikord arvavad inimesed, et nad on introvertsed, kuigi tegelikult kannatavad nad sotsiaalse ärevuse all. Introvertsus on sinusse sündinud - see on su isiksuse loomulik osa. Teisalt on sotsiaalne kohmetus või sotsiaalne ärevus sinu geneetika ja kogemuste kokteili tulemus. Sa võid olla isegi ekstravertne ja omada sotsiaalset ärevust.

Peamine erinevus selle vahel, kas olete vaikne, sest see on teie loomulik eelistus, või vaikne, sest olete sotsiaalselt ärevuses, on hirm. Kui teie motivatsioon, miks te ei taha sotsiaalsetes olukordades rääkida, on tingitud hirmust, olgu see siis kõhutäis foobiat, et teid hinnatakse, kas te muretsete inimeste tundmise pärast, et nad ei saaks teada teie tegelikku mina, või kardate, et kõlab rumalalt teie ees.teised, siis võib teil olla sotsiaalne ärevus.

Märgid, et teil võib olla sotsiaalne ärevus:

• Te väldite olukordi, isegi kui see tähendab, et jääte ilma väärtuslikest võimalustest isiklikuks arenguks.
• Sa ei tunne end isegi siis hästi, kui oled üksi - sa ei suuda ikka veel lõõgastuda ning tunned end hajameelselt ja närviliselt.
• Üksinda olemine ei lae teid üles. Erinevalt introvertidest tunnete end pärast üksi olemist ikka veel kurnatuna, sest teie meeled ei saa lõõgastuda.
• Teil on ainult kindlad inimesed, kelle läheduses tunnete end mugavalt. Need võivad olla inimesed, kes on teile juba varem tõestanud, et nad hindavad ja aktsepteerivad teid, mistõttu puudub vajadus tunda ärevust.
• On vaid mõned kohad, kus tunnete end rahulikult. Sarnaselt inimestele võivad uued kohad olla hirmutavad, põhjustades ebakindlust ja ärevust.

Vaadake meie juhendit selle kohta, kuidas tunda end inimeste ümber vähem närviliselt.

Kuidas olla vähem vaikne

Võib-olla ütleb teie ülemus või sõbrad, et olete liiga vaikne, või ehk on teil raske alustada vestlust kellegagi, keda te ei tunne. Te ei ole ainus, kes nii tunneb, kuid isegi kui te eelistate end tagasi hoida, ei tähenda see, et peaksite seda alati tegema; on olukordi, mis võivad nõuda, et oleksite jutukam ja väljapeetum.

Vaata ka meie peamist juhendit selle kohta, kuidas lõpetada vaikimine, et saada rohkem nõuandeid.

Astuge väikseid samme väljaspool oma mugavustsooni

Aja jooksul, kui arendate oma oskusi, püüdke end kaasata keerulisematesse olukordadesse. See võib tähendada, et peate pisut oma mugavustsoonist välja astuma, kuid mida rohkem te end proovile panete, seda kindlamaks muutute.

Näiteks, kui te tavaliselt ei suhtle üldse oma töökaaslastega, jätke oma telefon lõuna ajal laua taha ja vahetage paar sõna selle inimesega, kes on ümberringi. Või kui te tavaliselt lihtsalt vastate "hea" aadressile "Kuidas sa oled?" , jagage paari lausega, millega olete tegelenud.

Kasutage inspiratsioonina seda, mis toimub teie ümber.

Keskenduge pigem sellele, mis toimub teie ümber, kui sellele, mis toimub sisemiselt. Kui märkate, et hakkate end ärevana tundma, keskenduge oma ümbrusele. Keskenduge sellele, mida teised inimesed räägivad, mida nad kannavad, nende kehakeelele ja näoilmetele. Lihtsad avaldused teie ümbruse kohta on võimas signaal, et olete sõbralik. See võib toimida inspiratsioonina, et alustadavestlused: "Täna on väljas külm", "Toit lõhnab hästi", "Kas see on uus jope? See meeldib mulle."

Selle asemel, et püüda vestluse algust luua, jagage oma tegelikke mõtteid sellest, mida te kogete, kui need on positiivsed.

Pane oma enesekriitilised mõtted kahtluse alla

Järgmine kord, kui sa tabad end mõtlemast: "Inimesed ei kuula mind niikuinii kunagi ära" või "Ma ei taha nende inimestega niikuinii rääkida", pane need mõtted kahtluse alla. Kas on olnud kordi, kus inimesed on sind kuulanud? Kas sa oled kindel, et sa ei taha seda hetke kasutada selleks, et harjutada inimestega rääkimist?

Olge tähelepanelik oma mõtete ja tunnete suhtes

Mindfulness on see, kui keskendad oma tähelepanu olevikule ilma seda hindamata. See on võimas meetod sisemiste mõtete ülesleidmiseks. Jälgides ennast meelega, saad kogeda sisemisi mõtteid, mis muidu oleksid sinust mööda läinud. Näiteks võid avastada, et sul on mõttemuster, mis räägib sind inimestega suhtlemisest välja. Seejärel võid need mõtted vaidlustada, nagu ma rääkisineespool kirjeldatud sammu kohta.

Mindful.org annab nõu, kuidas alustada tähelepanelikkuse ja meditatsiooniga, vt seda Mindful.org-i meditatsiooni juhendit.

Otsige kohti, mis on vähem valju

Kui leiad, et suured, rahvarohked ruumid ei ole sinu asi, siis võiks olla parem leida olukord või koht, mis sulle paremini sobib. Näiteks ei pruugi sa tahta minna kontserdile, kuid võid teha ettepaneku kohtuda kellegagi üks-ühele, näiteks kohvikus.

Kasutage realistlikke kinnitusi

Võib-olla tekitas teie vana mõtteviis teile ärevust. Proovige välja mõelda uus viis, kuidas olukorda vaadata. Võiksite isegi ette valmistada mõned positiivsed kinnitused. Näiteks kui tunnete, et te ei ole piisavalt huvitav, et inimesed teiega räägiksid, võiks üks kinnitus olla "Ma suudan anda väärtusliku panuse".

Affirmatsioonid peavad toimimiseks tunduma usaldusväärsed[] See tähendab, et afirmatsioon nagu "Ma olen maailma kõige sotsiaalsem inimene" võib panna teid end halvemini tundma. See MindTools'i juhend aitab teil oma afirmatsioone kirjutada.

Projitseeri oma hääl

Sotsiaalne ärevus, häbelikkus või enesekindluse puudumine võib põhjustada seda, et räägite vaikselt ja teie hääl jääb lõpuks väljapoole suunatud inimeste grupis alla. Selleks, et teid kuulda võetaks, peate võib-olla projitseerima oma tavalist kõnehäält. Rohke harjutamisega saate õppida, kuidas oma häält tõhusalt projitseerida, et teised grupis kuulaksid teid.

Vaadake meie juhendit, kuidas kõvemini rääkida.

Proovige teraapiat

Kui leiate, et hirm paneb teid vältima sotsiaalset keskkonda või arvate, et olete sotsiaalselt ärevuses, siis võib teile olla abiks kõneteraapia, näiteks kognitiivne käitumisteraapia (CBT).

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kuidas olla töökohal vähem vaikne

Võib-olla tunnete, et teie töökaaslased ei meeldi teile, sest olete vaikne, või võib-olla on teie kohtlemine tööl mingi muster, sest teie kolleegid arvavad, et kuna te olete häbelik, siis peate te olema tõrksavõitu.

Vaikimine võib mõjutada tööelu, sest kolleegid võivad leida, et keegi, kes on vaikne, on igav, sotsiaalselt ebasümpaatne või isikupäratu. Sellistes olukordades aitab väike suhtlemine palju:

• Tutvuge nendega kui inimestega, mitte ainult töökaaslastega.
• Ütle "jah" aeg-ajalt pärast tööd toimuvale joogile või seltskondlikule üritusele.
• Soovitage minna lõunale kellegagi, kellega koos töötate.

Need sammud näitavad, et te püüate teha jõupingutusi, ja see võib aidata teil mitte ainult olla väljapoole suunatud ja meeldivam, vaid uuringud näitavad isegi, et töötajad on oma töökohal õnnelikumad, kui nad edendavad sõprussuhteid oma töökaaslastega, leides, et inimesed, kellel on tööl lähedane sõber, on seitse korda tõenäolisemalt oma tööga rahulolevamad ja tõhusamad[].

Nii saate muuta seda, kuidas teie kolleegid teid näevad, ilma et see kahjustaks teie olemust.

Räägi endaga nii, nagu räägiksid sõbraga.

Olenemata sellest, kas teie vaikimise põhjused on loomupärased või tulenevad teie varasematest kogemustest ja hirmudest, ei ole mingit põhjust, miks te ei võiks elada täisväärtuslikku, tervislikku ja õnnelikku elu. Kui otsustate, et soovite muuta oma suhtumist sotsiaalsetesse olukordadesse, siis kõige olulisem on meeles pidada, et peate endaga suhtuma ja rääkima sõbralikult.

Mõelge, kuidas te räägiksite sõbraga ja kuidas te tahaksite, et nad teiega räägiksid; rääkige endaga samal tasemel kaastunde ja kannatlikkusega. Julgus ja enesekindlus sotsiaalsetes olukordades järgneb peagi. Te ei pruugi olla võimeline muutma seda, kes te olete, kuid te võite kindlasti muuta oma maailmavaadet.

Kui vaikimine on hea asi

Mõnikord võib see, mida me võime tajuda nõrkusena, olla tegelikult tugevus. Vaikivam olemine kui teised võib olla imeline eelis; võib-olla naudid sa põhjalikult vaatlejana olemist ja teiste naljade ja lugude kuulamist, samuti nende maneeride, stiili ja ebakindluse jälgimist. Sa võid ka lasta ideedel rohkem haududa kui su seltskonnakaaslased - seega, kui sa teedrääkima, siis pakute välja parima, mis teil on anda.

Sa võid kasutada oma loomuomadusi isegi selleks, et edendada sügavamaid ja sisukamaid sidemeid järgmistel viisidel:

• Vaikides on lihtsam inimesi sügavamalt tundma õppida. Selle asemel, et alati rääkida, kuulad sa aktiivselt; teise inimese kohta küsimuste esitamine tähendab, et saad tema kohta rohkem teada. Inimesed hindavad seda sõbra puhul.
• Te võite olla suurepärane kuulaja. Inimesed võivad isegi otsida teid, sest nad teavad, et te olete mõistev kõrv.
• Kui te tegelikult räägite, siis inimesed tõenäoliselt peatuvad ja kuulavad. Pealegi teete te seda tõenäoliselt mitte tihti. See võib tähendada, et teised näevad teid kui läbinägelikku inimest ja võivad tulla teie juurde nõu küsima.
• Vaikivad inimesed võivad olla rohkem seotud oma sisetundega ja võivad vähem ignoreerida, kui see ütleb neile, et midagi on valesti. Te võite seda kasutada enda kasuks, kui hindate teise inimese kavatsusi.