Sisukord
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.
"Mul on teiste inimeste ümber raske olla mina ise, ja tavaliselt tunnen, et ma teesklen või sunnin ennast. Püüan väga kõvasti sobituda, aga tundub, et see ei õnnestu. Kas probleem on selles, et ma ei püüa piisavalt kõvasti või püüan liiga kõvasti?"
Meile õpetatakse, et kõva töö ja pingutused annavad meile elus seda, mida me tahame, kuid on olukordi, kus see lähenemine lihtsalt ei toimi. Uuringute kohaselt võib liiga kõva pingutamine, et inimestele hea mulje jätta, muuta teid tegelikult vähem meeldivaks, mis näitab, et kõva töö ei ole alati õige viis sõprade leidmiseks.[]
Selle asemel, et nii kõvasti üritada, võid olla edukam, kui oled sina ise ja käitud teiste inimeste ümber normaalsemalt. See artikkel annab teaduslikult põhjendatud nõuandeid, kuidas jätta hea mulje, ilma et püüaksid liiga palju või oleksid iseendale ebatõenäoline.
Hea mulje jätmine: mis toimib ja mis mitte
Hea mulje jätmine ja meeldivus on oluline kõigis eluvaldkondades, sealhulgas isiklikus elus, tööl, inimestega kohtumisel ja sõprade leidmisel. Oluline on leida tasakaal selle vahel, et ei püüaks piisavalt pingutada ja püüda liiga raske, sest liiga kaugele minek kummaski suunas võib tagasilöögi anda.
Samuti on oluline keskenduda strateegiatele, mis tegelikult töö. Mõned viisid, kuidas te võite püüda vältida tagasilükkamist või saada inimesi meeldima, võivad muuta teid ärevamaks, vähem autentseks ja lõppkokkuvõttes vähem meeldivaks.[, ] On tehtud ulatuslikke uuringuid tõhusate ja ebaefektiivsete viiside kohta, kuidas jätta hea mulje ja saada inimesi meeldima, mis on kokkuvõtlikult esitatud allpool:[, , , , ]
| Tõhusad viisid hea mulje jätmiseks | Ebatõhusad viisid hea mulje jätmiseks |
| Huvi näitamine: küsimuste esitamine, huvi ja huvi näitamine teiste inimeste vastu. | Tagasihoidmine: turvaline mängimine, vaikimine, mitte avanemine, ideede või arvamuste mitte jagamine. |
| Ausus: avanemine, haavatavus, tõeliste mõtete ja tunnete jagamine, otsekohesus. | Lahe mängimine: ükskõiksuse teesklemine, mitte hoolimine, oma tõeliste eesmärkide, tunnete ja vajaduste varjamine. |
| Positiivsus: nauditavate vestluste, kvaliteetse aja, huumori ja optimismi juhtimine. | Enesekriitika: vigade liialdamine, et inimesed tunneksid end hästi või saaksid kinnitust. |
| Kuulamine: aeglustada, lasta inimestel rääkida, esitada küsimusi, näidata huvi. | Ülevõtmine: katkestamine, iga vaikuse täitmine, teistel inimestel mitte lasta rääkida |
| Haavatavus: mõnevõrra isiklike või tundlike asjade avalikustamine usalduse loomiseks. | Perfektsionism: püüda liiga kõvasti varjata teiste eest vigu, puudusi ja nõrkusi. |
| Heatahtlikkus: hoolivus, tundlikkus teiste tunnete ja vajaduste suhtes, inimeste aitamine. | Agressiivsus: võimukatsed, domineeriv vestlus, hirmutamine |
| Enesekindlus: enesekindlus, selgete piiride seadmine, otsekohesus ja ausus. | Rõõmustamine: liiga kõvasti üritatakse inimestele muljet avaldada välimuse, staatuse, raha või saavutustega. |
| Kaasamine: inimeste kaasamine vestlustesse, avatus ja toetus. | Vajadus: haletsuse, heakskiidu või kinnituse otsimine, liigne jagamine, näägutamine või tüütamine. |
| Autentsus: olla inimestele oma huvide, mõtete, tunnete ja vajaduste suhtes tõeline. | Kiusamine: ülemäärane meelitamine, entusiasmi teesklemine, liigne viisakus või inimestele meeldimine. |
Kuidas lõpetada liigne pingutamine
Kui tunnete, et olete liiga palju püüdnud tunduda lahe, naljakas või sümpaatne ja see ei toimi, siis kasutate tõenäoliselt mõningaid strateegiaid, mis ei toimi, ja liiga vähe neid, mis toimivad. Kui suunate oma jõupingutused ümber harjumustele ja kalduvustele, mis tõestatult teevad inimesed sümpaatsemaks, on teil rohkem edu.
Paljud neist strateegiatest hõlmavad lõdvestumist, avanemist ja seda, et olla rohkem oma tõeline mina, selle asemel et püüda jäljendada teisi inimesi või saada selliseks, nagu te arvate, et nad tahavad, et te oleksite.
Siin on 10 viisi, kuidas suhelda inimestega loomulikumalt ja ehedamalt, jättes samal ajal hea mulje:
1. Lõdvestage oma keha
Kui tunnete end närviliselt või ebamugavustundega, võite märgata, et teie lihased pingulduvad ja teie kehahoiak muutub jäigaks. Teadlikult sügavalt sisse hingata, aeglaselt välja hingata ja lasta õlgadel langeda võib aidata teil lõdvestuda ja pingetest lahti lasta.
Leidke kehahoiak, mis tundub teile mugav ja pingevaba, ning vältige, et teie keha muutuks liiga jäigaks. Teie aju võtab vihjeid teie kehast ja käitumisest, nii et sügavad hingetõmbed ja lihaste pingete vabastamine võivad aidata teil end rahulikumalt ja enesekindlamalt tunda, mistõttu on teil lihtsam teistega loomulikul viisil suhelda.[]
2. Kasutage oma loomulikku häält
Kui olete närvis, võite rääkida kiiremini või valjemini kui tavaliselt, või võite märgata, et räägite kõrgemalt või suurema rõhuasetusega kui tavaliselt[] Paljud inimesed matkivad alateadlikult teisi inimesi, kui nad tunnevad end närviliselt, võttes üle nende maneere või kopeerides nende kõneviisi.
Kui räägite inimestega, kellega tunnete end kõige mugavamalt, märkage, kui valjusti ja kui kiiresti te tavaliselt räägite, kui palju rõhku kasutate ning millist keelt ja milliseid väljendeid kasutate. See on teie loomulik hääl, ja kui suudate seda igaühega kasutada, on teil lihtsam suhelda nii, et see tundub normaalne ja loomulik.
3. Aeglustage ja lubage vaikust
Vaikus võib tunduda närviliselt ebamugav, kuid iga vaikuse täitmine võib vestlust kiirendada ja tekitada tempo, millega on raske sammu pidada. Aeglustades ja oodates õiget hetke, et rääkida, saate vähendada oma ärevust ja suhelda loomulikumalt.[, ]
Vaikimiste ja pauside lubamine aitab ka tagada, et mitte ainult teie ei räägi, mis aitab hoida vestlusi sunnitud, kiirustatud või ühekülgsetena. Teiste inimeste julgustamine, et nad kaasaksid, avaneksid ja räägiksid rohkem, võtab teie endalt surve maha, aidates samas näidata huvi teiste vastu, mis aitab jätta hea mulje.[, ]
4. Muuda oma mõtteviisi
Negatiivsed ja enesekriitilised mõtted on ärevuse jaoks nagu toit, muutes seda suuremaks ja tugevamaks.[, ] Kui te suudate need negatiivsed mõtted katkestada või muuta, läheb teie ärevus sageli iseenesest ära, mis muudab inimestega rääkimise palju lihtsamaks viisil, mis tundub loomulik. Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT on kõige tõhusam ärevuse ravivorm ja toimib ärevust tekitavate mõtete muutmise kaudu.[,].
Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.
Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.
(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).
Te võite harjutada CBT-d, muutes oma "mis siis, kui..." mõtted "isegi kui..." mõteteks, mis aitab teie hirmudelt võimu ära võtta. Teine võimalus positiivsemalt mõelda on kujutleda, et te meeldite inimestele, nad on huvitatud sellest, mida teil on öelda, ja neil on teiega palju ühist. Teie perspektiivi muutmine võib aidata teil oma suhtlemist positiivsemalt tunda[, , ].
5. Keskendu teistele inimestele
Kui olete ärevuses või ebakindlad, olete sageli liiga keskendunud iseendale ja oma mõtetest häiritud, mis võib muuta võimatuks täielikult vestluses osalemise. Kui keskendute teistele inimestele, saate katkestada eneseteadlikud mõtted ja tunnete end vestlustes rohkem kohalolevana ja kaasatuna[, ].
Harjutage seda oskust, muutudes paremaks kuulajaks ja pöörates teistele inimestele nende jutu ajal oma täielikku ja jagamatut tähelepanu. Küsimuste esitamine, huvi näitamine ja silmakontaktide loomine näitab, et te kuulate ja on ka tõestatud viis, kuidas saada inimesed meeldima.[, ]
6. Olge inimlikumad
Kuigi võib tunduda, et täiuslikkus ja kõigi oma vigade ja puuduste varjamine võidab sulle sõpru, võib see tegelikult inimesi hirmutada ja neid ebakindlaks muuta. Kuna keegi ei ole täiuslik, võib mõne oma vea ja vea näitamine muuta sind tegelikult ligipääsetavamaks ja teha teistel mugavamaks, kui nad sulle avanevad.[]
Inimlikumana olemine ei tähenda, et peate oma nõrkusi ja vigu liialdama; see tähendab lihtsalt seda, et te ei püüa neid liigselt varjata ning olete veidi avatum ja ausam. Kui teete vea, tunnistage seda, ja kui te midagi ei tea, tunnistage seda. Kui olete inimlikumad, õpivad teised inimesed teid paremini tundma ja loovad võimaluse sügavamaks sidemeks nendega ning see on hea ka teie enesele.austus.[, ]
7. Tehke oma eesmärgid selgeks
Paljud inimesed mängivad suhetes mänge, püüdes mängida jahedat või ei ole selge, mida nad teiselt inimeselt tahavad. Näiteks mõned inimesed rahulduvad juhuslike vahekordadega, sest nad kardavad avalikult öelda, et nad tahavad tegelikult midagi tõsisemat.
Kui sa mängid selliseid mänge, saadad inimestele segaseid signaale, mis võivad inimesi segadusse ajada, millist suhet sa nendega tahad. Kui sa tahad kellegagi sõbraks saada, püüa saata neile selgeid signaale, alustades vestlusi, näidates huvi ja paludes neil koos käia, selle asemel et teeselda ükskõiksust.
8. Seadke tervislikud piirid
Püüdes olla meeldiv, olete võib-olla lasknud inimestel teid ära kasutada, kohelda teid halvasti või lasta inimestel teid kohelda nagu uksematti. See aitab teil mõnikord vältida konflikte hetkel, kuid see võib kahjustada ka teie enesehinnangut ja tekitada tasakaalustamatust teie suhetes.
Te ei pea olema vastandlik, et seada inimestele piire, olge lihtsalt aus, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, ja andke neile teada, kui nad ütlesid midagi, mis teid häirib või teie tundeid haavab. Tervete piiride seadmine näitab enesekindlust ja eneseväärikust. Need võivad aidata teil luua terveid suhteid, kus teid koheldakse nii, nagu te soovite, et teid koheldaks[].
9. Tähistage seda, mis teeb teid ainulaadseks
Kuigi võite tunda end ebakindlalt asjade suhtes, mis muudavad teid teistest inimestest erinevaks, on need asjad need, mis teevad teid ainulaadseks. Kui teil on teatud veidrused, veider huumorimeel või ebatavaline huvi, püüdke näha neid kui osa sellest, mis teeb teid ainulaadseks ja eriliseks, mitte kui asju, mis teevad teid "vähem kui". Lõppude lõpuks oleks maailm täis identseid inimesi üsna igav.
Kui te tähistate asju, mis teevad teid ainulaadseks, ei pea te püüdma oma erinevusi teiste inimeste eest varjata. See aitab teil olla autentsem, parandab teie enesehinnangut ja aitab teil luua teistega sidet viisil, mis tundub tähenduslikum.[, , ]
10. Tee teistele inimestele hea enesetunne
Pärast suhtlemist ei mäleta inimesed sageli kõike, mida sa ütlesid, kuid nad mäletavad peaaegu alati, kuidas sa neid tundma panid. Pööra teistele inimestele tähelepanu, kui sa nendega suhtled, ja jälgi, kuidas nad sulle reageerivad.
Kui nad kummarduvad, võtavad silmakontakti ja tunduvad entusiastlikud, on see tavaliselt märk sellest, et vestlus kulgeb hästi. Kui nad tunduvad ebamugavalt, vaatavad kõrvale või vaikivad, võib see olla märk sellest, et olete neid solvanud või tõstatanud tundliku teema. Kui oskate paremini lugeda sotsiaalseid vihjeid, saate rohkem positiivseid suhtlusi, mida inimesed naudivad, mistõttu on tõenäolisem, et nad tahavad suhelda.koos sinuga tulevikus.[, , ]
Vaata ka: Kuidas teha sõpru töölÜldised küsimused
Kas ma üritan liiga palju?
Kui veedate palju aega, mõeldes oma suhtlemist üle, harjutades seda ette ja tundes end pärast seda kurnatuna, on see märk sellest, et te võite liiga palju pingutada. Liiga palju pingutada võib väljenduda selles, et püüate olla rohkem nagu teised, vähem nagu ise või kasutate isiksust, mis teie arvates avaldab teistele inimestele muljet.
Miks ma nii kõvasti üritan?
Sa püüad nii kõvasti olla meeldiv, naljakas või lahe, et inimesed sind meeldiksid ja aktsepteeriksid. See on hea, sest see tähendab, et sa hindad suhteid. Probleem tekib siis, kui sa vaja inimestele meeldima, et tunneksid end hästi ja rajaksid oma eneseväärtuse teiste inimeste heakskiidule.
Kuidas ma saan end hästi tunda, kui ma ei meeldi inimestele?
Tõeline eneseväärikus tuleb seestpoolt ja ei sõltu teiste arvamusest. Oma puuduste aktsepteerimine, enesega kaastunde harjutamine, piiride seadmine ja iseendale truuks jäämine on kõik head viisid enesehinnangu suurendamiseks ja teiste inimeste heakskiidust vähem sõltuvaks muutumiseks.[, ]
Lõplikud mõtted
Lõdvestudes, avanedes ja olles rohkem iseendast, saate suhelda loomulikumalt ja võimaldate inimestel näha ja aktsepteerida teid sellisena, nagu te olete. Autentsem olemine võib aidata teil ka parandada oma ärevust, tunda end kindlamalt ja tõsta oma enesehinnangut[, , , ].
Kuigi on oluline pingutada oma suhete nimel, soovid sa suunata oma jõupingutused tegevusse ja harjumustesse, mis kõige tõenäolisemalt tasuvad end ära. Nende hulka kuuluvad teiste vastu huvi näitamine ning tähelepanelikum, lahkem ja tähelepanelikum olemine.
Vaata ka: Introvertsus & ekstravertsus