Απογοητεύτηκες από τον φίλο σου; Να πώς να το αντιμετωπίσεις

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Συνεχίζω να βρίσκομαι απογοητευμένη από τους φίλους μου. Σε αυτό το σημείο, δεν είμαι σίγουρη αν φταίνε αυτοί ή εγώ. Τι κάνετε λοιπόν όταν οι φίλοι σας απογοητεύουν;"

Έχετε κουραστεί να απογοητεύεστε από ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν; Ή μήπως είστε αυτή τη στιγμή θυμωμένοι με έναν φίλο επειδή σας απογοήτευσε;

Οι συγκρούσεις στις σχέσεις είναι αναπόφευκτες, καθώς κάθε άτομο έχει μοναδικές ανάγκες. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρουμε πότε και πώς να εκφράσουμε την απογοήτευσή μας, ιδίως αν δεν έχουμε λάβει πρότυπα υγιών σχέσεων.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε αν πρέπει να δώσουμε άλλη μια ευκαιρία στον φίλο μας ή να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε. Μπορεί επίσης να διαπιστώσουμε ότι απογοητευόμαστε από τους φίλους μας για τις πολιτικές απόψεις που εκφράζουν ή τις αποφάσεις που παίρνουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να αμφιβάλλουμε αν ο λόγος της απογοήτευσής μας είναι βάσιμος.

Δείτε πώς να ανακάμψετε όταν οι φίλοι σας απογοητεύουν.

1. Να κατανοήσουμε ότι κανείς δεν μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες μας

Τι φαντάζεστε όταν σκέφτεστε έναν καλό φίλο; Κάποιον που σας γνωρίζει μέσα και έξω, σας ακούει πάντα, μπορεί να σας κάνει να γελάσετε, δεν αργεί ποτέ και μοιράζεται τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας;

Στην πραγματική ζωή, είναι σπάνιο να βρούμε ένα άτομο που να ταιριάζει σε όλα αυτά τα "κουτιά" που περιμένουμε να γεμίσουν οι άνθρωποι γύρω μας.

Είναι σημαντικό να αποδεχτείτε ότι ο καθένας έχει διαφορετικά δυνατά σημεία και ελαττώματα. Για παράδειγμα, ένας φίλος μπορεί να σας στηρίζει ακούγοντας και δίνοντας εξαιρετικές συμβουλές, ενώ ένας άλλος μπορεί να σας φτιάξει ένα φανταστικό φλιτζάνι τσάι που δεν ξέρατε ότι χρειάζεστε όταν αισθάνεστε θλιμμένοι.

Ένας τρόπος για να διαχειριστούμε την απογοήτευση είναι να γνωρίζουμε τι να περιμένουμε από τους ανθρώπους. Για παράδειγμα, αν γνωρίζουμε ότι έχουμε έναν άστατο φίλο, μπορούμε να επιλέξουμε να μην βασιστούμε σε αυτόν για σχέδια που πρέπει να προγραμματιστούν εκ των προτέρων. Αντ' αυτού, θα μπορούσαμε να αποφασίσουμε να τον δούμε αυθόρμητα ή με άλλους ανθρώπους, ώστε οι συνέπειες της μη εμφάνισης να μην είναι σοβαρές.

Ομοίως, μπορεί να έχετε έναν φίλο που σας αρέσει να είστε μαζί του, αλλά ο οποίος δεν σας δίνει τις συμβουλές που αναζητάτε όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή με την οικογένειά σας. Μπορεί να επιλέξετε να συζητήσετε σοβαρά θέματα με άλλους φίλους, ενώ συνεχίζετε να διασκεδάζετε με τον φίλο σας που δεν σας δίνει καλές συμβουλές, αντί να επιλέξετε να τερματίσετε τη φιλία.

2. Δημιουργήστε μια διαφορετική ομάδα φίλων

Αν βασίζεστε σε έναν φίλο για να ξεπεράσετε κάθε πρόβλημα, είναι πιθανό να σας απογοητεύσει, επειδή ένας φίλος δεν μπορεί να καλύψει όλες τις ανάγκες μας. Είναι καλό να έχουμε περισσότερα από ένα άτομα στη ζωή μας στα οποία μπορούμε να βασιστούμε.

Αν χρειάζεστε συναισθηματική υποστήριξη αλλά δεν έχετε πολλούς φίλους αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε να ενταχθείτε σε μια ομάδα για άτομα που μοιράζονται το πρόβλημά σας. Οι ομάδες υποστήριξης είναι συνήθως δωρεάν και σας δίνουν μια πλατφόρμα για να συζητήσετε τα θέματα που σας απασχολούν με άλλους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση.

Μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες υποστήριξης ανά θέμα στο Support Groups Central. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε ομάδες για την εκμάθηση δεξιοτήτων ζωής, όπως οι υγιείς σχέσεις και η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας.

Προσπαθήστε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να χτίσετε τον κοινωνικό σας κύκλο, ώστε στο μέλλον να είστε σε θέση να λαμβάνετε υποστήριξη από τους φίλους σας και να την ανταποδίδετε.

3. Εργαστείτε για να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά τις ανάγκες σας

Συχνά υποθέτουμε ότι οι προσδοκίες μας για τη φιλία είναι καθολικές και απογοητευόμαστε όταν οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται στα πρότυπά μας. Ωστόσο, μπορεί να μην έχουμε καν εκφράσει τις προσδοκίες μας. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να μας διαφεύγουν τρόποι με τους οποίους οι φίλοι μας εμφανίζονται για εμάς και να υποθέτουμε ότι δεν νοιάζονται για εμάς μόνο και μόνο επειδή δεν συμπεριφέρονται όπως εμείς.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν διαφορετικές προσδοκίες όταν πρόκειται για γραπτά μηνύματα. Μερικοί άνθρωποι απαντούν στα μηνύματα αμέσως και θα το θεωρήσουν αγενές αν ένας φίλος απαντήσει γρήγορα σε ένα μήνυμα και μετά εξαφανιστεί. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι αν νιώθουν ότι αναμένεται να απαντούν γρήγορα σε μηνύματα όλη την ημέρα.

Είναι σημαντικό να κατανοούμε και να συζητάμε για τις ανάγκες μας με τους πιο κοντινούς μας ανθρώπους. Η μη βίαιη επικοινωνία είναι μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για να εκφράζουμε τις ανάγκες μας χωρίς να κάνουμε τον άλλον να αισθάνεται ότι μας επιτίθεται. Αντίθετα, επικεντρώνεται στην έκφραση γεγονότων, συναισθημάτων και αναγκών.

Για παράδειγμα: "Όταν βρισκόμαστε στη μέση μιας συζήτησης και σταματάς να απαντάς, νιώθω σύγχυση. Θέλω να με ενημερώνεις πότε πρέπει να σταματήσουμε τη συζήτησή μας".

Μπορείτε να βρείτε τοπικές και διαδικτυακές ομάδες αφιερωμένες στην εξάσκηση της μη βίαιης επικοινωνίας μέσω του Facebook, του Meetup ή του Κέντρου Μη Βίαιης Επικοινωνίας, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού αφιερωμένου στη διδασκαλία υγιών δεξιοτήτων επικοινωνίας.

4. Μάθετε πώς να θέτετε όρια

Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε τις αξίες και τις ανάγκες σας και να τις επικοινωνείτε, το επόμενο βήμα είναι να θέσετε σταθερά και συμπονετικά όρια.

Ο καθορισμός ορίων όχι μόνο επιτρέπει στους άλλους ανθρώπους να γνωρίζουν τι περιμένουμε από αυτούς, αλλά μας βοηθά να αποφασίσουμε πώς θα ενεργήσουμε αν αυτές οι προσδοκίες δεν εκπληρωθούν.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να θέτουμε όρια για τον εαυτό μας και του να προσπαθούμε να ελέγξουμε τους άλλους ανθρώπους.

Για παράδειγμα, αν μισείτε το κάπνισμα, δεν μπορείτε να πείτε σε κανέναν άλλο αν μπορεί ή δεν μπορεί να καπνίσει.

Μπορείτε, ωστόσο, να ενημερώσετε τους φίλους σας ότι όταν οι άνθρωποι καπνίζουν γύρω σας, θα χρειαστείτε λίγο χώρο. Εάν οι φίλοι σας καπνίζουν, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε στην άκρη και να ξαναμπείτε στη συζήτηση μόλις τελειώσουν με τα τσιγάρα τους.

Τα όρια δεν έχουν να κάνουν τους άλλους ανθρώπους να νιώθουν άβολα. Αντίθετα, είναι ένας τρόπος για να κάνουμε τους εαυτούς μας να νιώθουν άνετα.

5. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν δίνετε πάρα πολλά

Συχνά νιώθουμε απογοήτευση και δυσαρέσκεια όταν αισθανόμαστε ότι δίνουμε στους άλλους κάτι που δεν παίρνουμε ως αντάλλαγμα.

Συνήθως δεν αναρωτιόμαστε αν είναι καλό για εμάς να δίνουμε τόσα πολλά εξ αρχής.

Ας πούμε ότι είστε ο τύπος που τείνει να παρατάει τα πάντα για να είναι εκεί για έναν φίλο όταν λέει ότι σας χρειάζεται.

Μια μέρα, τους λέτε ότι πρέπει να μιλήσετε, αλλά εκείνοι λένε ότι είναι απασχολημένοι.

Συναισθήματα απογοήτευσης και δυσαρέσκειας εμφανίζονται αμέσως: "Είμαι πάντα δίπλα τους... Δεν μπορούν να ξεκαθαρίσουν τα σχέδιά τους αυτή τη φορά;"

Με μια πιο προσεκτική εξέταση, μπορεί να δούμε ότι στο παρελθόν, βάλαμε τις ανάγκες μας στην άκρη για να είμαστε εκεί για αυτό το άτομο, ακόμη και όταν αυτό δεν μας εξυπηρετούσε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι η έκφραση μιας ανάγκης και ο καθορισμός ενός ορίου μπορεί να ήταν μια καλύτερη απόφαση.

Για παράδειγμα, αντί να αφήσουμε στην άκρη τις εργασίες μας για να μιλήσουμε με έναν φίλο, μπορεί να επιλέξαμε να πούμε κάτι σαν: "Είμαι στη μέση μιας δουλειάς αυτή τη στιγμή. Μπορούμε να μιλήσουμε σε δύο ώρες;".

Καθώς εξασκείστε στο να θέτετε υγιή όρια και να επικοινωνείτε με σαφήνεια τις ανάγκες σας, οι σχέσεις σας θα γίνουν πιο αμοιβαίες.

Να θυμάστε ότι δεν πειράζει να λέτε όχι μερικές φορές. Η φροντίδα των φίλων είναι σημαντική, αλλά όχι εις βάρος της φροντίδας του εαυτού σας.

6. Συζητήστε το πρόβλημα με κάποιον άλλον

Ορισμένες φορές τα συναισθήματά μας εμποδίζουν τη διαύγεια των πραγμάτων, με αποτέλεσμα να μην ξέρουμε αν αντιδρούμε υπερβολικά ή πώς πρέπει να αντιδράσουμε.

Μπορείτε να μιλήσετε για τα θέματα που αντιμετωπίζετε στη φιλία σας με έναν άλλο φίλο. Ιδανικά, αυτό το άτομο δεν θα πρέπει να είναι ένας κοινός φίλος που θα είναι προκατειλημμένος ή θα νιώθει την ανάγκη να πάρει θέση. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή με άτομα σε μια ομάδα υποστήριξης είναι άλλοι εξαιρετικοί τρόποι για να πάρετε την οπτική ενός ξένου.

Μερικές φορές διαπιστώνουμε ότι δεν χρειάζεται καν να ακούσουμε τη γνώμη ενός άλλου ατόμου. Και μόνο το να λέμε τα πράγματα φωναχτά μας βοηθάει να δούμε τα πράγματα διαφορετικά.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

7. Σκεφτείτε την προοπτική του φίλου σας

Μήπως ο φίλος σας ήθελε να σας απογοητεύσει; Όταν είμαστε παγιδευμένοι στη δική μας εκδοχή των γεγονότων, μπορεί να δυσκολευτούμε να δούμε τα πράγματα από την οπτική γωνία του άλλου. Αφού επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, μιλήστε στο φίλο σας και προσπαθήστε να καταλάβετε από πού προέρχεται.

Όταν μιλάτε με τον φίλο σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα όπου και οι δύο θα νιώθετε ασφαλείς να μοιραστείτε τη δική σας πλευρά των πραγμάτων. Ακούστε τι λέει και εξετάστε τα λόγια του χωρίς να κατηγορείτε ή να αμύνεστε. Υπήρξε κάποια παρεξήγηση μεταξύ σας; Ίσως ανακαλύψετε ότι δεν γνωρίζει ότι σας πλήγωσε ή ίσως πληγώθηκε εξίσου.

8. Εκφράστε την απογοήτευσή σας

Σε μια υγιή σχέση, θα πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνείτε την απογοήτευση. Αν αποφασίσετε ότι το θέμα που σας απασχολεί είναι σημαντικό και δεν θέλετε να το αφήσετε να περάσει στα ψιλά, σκεφτείτε να το επικοινωνήσετε στον φίλο σας.

Να θυμάστε ότι οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτες σε μια σχέση. Αυτό που κάνει μια καλή σχέση είναι όταν και οι δύο άνθρωποι εκτιμούν τον άλλον αρκετά ώστε να προσπαθήσουν να ξεπεράσουν τα προβλήματα. Η επιτυχής επίλυση των συγκρούσεων μπορεί να κάνει μια φιλία πιο δυνατή.

Οι οδηγοί μας σχετικά με την ειλικρίνεια με τους φίλους, την οικοδόμηση εμπιστοσύνης με τους φίλους και την αντιμετώπιση των προβλημάτων εμπιστοσύνης στις φιλίες μπορεί να είναι χρήσιμοι.

9. Εκτιμήστε τα καλά χαρακτηριστικά του φίλου σας

Μερικές φορές, όταν είμαστε πληγωμένοι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, έχουμε την τάση να επικεντρωνόμαστε στο τι πήγε στραβά. Μπορεί να μείνουμε στην απογοήτευσή μας και να αμφισβητήσουμε τα πάντα σχετικά με τη φιλία μας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τη σχέση σας και να εξετάσετε τις φορές που ο φίλος σας δεν σας απογοήτευσε. Πότε σας φάνηκε χρήσιμος; Με ποιους τρόπους υπήρξε καλός φίλος; Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να απορρίψετε τα συναισθήματά σας. Η απογοήτευσή σας εξακολουθεί να ισχύει. Προσπαθήστε όμως να αποκτήσετε μια πιο ολοκληρωμένη, ισορροπημένη εικόνα της φιλίας σας.

10. Βρείτε τις βασικές σας αξίες

Ενώ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κανείς δεν θα καλύψει όλες τις ανάγκες μας σε φιλία και ότι η απογοήτευση στις σχέσεις είναι αναπόφευκτη, είναι επίσης σημαντικό να αναρωτηθείτε ποια είναι για εσάς τα βασικά στοιχεία μιας καλής φιλίας.

Για παράδειγμα, μπορεί να μην χρειάζεστε τους φίλους σας να μοιράζονται τους στόχους σας για το μέλλον ή τα χόμπι σας. Αλλά αν θέλετε να πάρετε σοβαρά το σχολείο, πιθανόν να αναζητήσετε φίλους που μπορούν να το υποστηρίξουν και να το σεβαστούν αυτό, παρά φίλους που θα περιμένουν να βγείτε σε πάρτι και να ξενυχτήσετε μαζί τους. Ομοίως, αν ταυτίζεστε ως ΛΟΑΤ, είναι λογικό να αισθάνεστε άβολα με κάποιον που εκφράζειαντι-ΛΟΑΤ απόψεις, ακόμη και αν είναι καλός φίλος με άλλους τρόπους.

Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να αναρωτηθείτε τι πραγματικά χρειάζεστε σε έναν φίλο και αν οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλετε τον εαυτό σας ανταποκρίνονται συνολικά στις προσδοκίες σας. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να είναι τέλειοι, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να αποδέχεστε ο ένας τον άλλον και να μοιράζεστε τουλάχιστον κάποιες από τις ίδιες αξίες.

11. Αφήστε τις φιλίες που δεν λειτουργούν

Μερικές φορές νοιαζόμαστε πολύ για κάποιον, αλλά η φιλία δεν λειτουργεί. Ίσως είναι θέμα ασυμβατότητας ή ίσως απλά δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Σε κάθε περίπτωση, το να κρατάμε φιλίες με κάποιον που μας απογοητεύει συνεχώς θα μας βλάψει περισσότερο μακροπρόθεσμα.

Το να τερματίζουμε μια φιλία είναι δύσκολο, αλλά μας απελευθερώνει για να συναντήσουμε ανθρώπους που θα είναι σε θέση να εμφανιστούν για εμάς όπως τους χρειαζόμαστε.

12. Μην βασίζεστε στις φιλίες για την αυτοεκτίμησή σας

Συχνά, όταν πληγωνόμαστε στις σχέσεις μας, έχουμε την τάση να παίρνουμε τα πράγματα προσωπικά. Μπορεί να νιώθουμε ότι αν το άτομο που μας ενδιαφέρει δεν μας δείχνει τη φροντίδα και την υποστήριξη που ζητάμε, μπορεί να φταίμε εμείς. Μπορεί να κατηγορούμε τον εαυτό μας ότι δεν είναι αξιαγάπητος ή ότι δεν ξέρουμε πώς να επιλέγουμε καλούς φίλους και να διατηρούμε υγιείς σχέσεις.

Αξίζετε την αγάπη ακόμα και όταν οι σχέσεις σας δεν αποδίδουν. Δώστε στον εαυτό σας την άνευ όρων αγάπη που αποζητάτε από τους άλλους. Δείτε το άρθρο μας για το πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση ως ενήλικας.

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την απογοήτευση από έναν φίλο

Γιατί οι φίλοι σας απογοητεύουν;

Οι φίλοι μπορεί να μας απογοητεύσουν επειδή δεν θέλουν ή δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις ανάγκες μας. Μπορεί να είναι ότι έχουν πάρα πολλά στο κεφάλι τους ή ίσως δεν ξέρουν πώς να είναι προσεκτικοί με τους άλλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ότι οι προσδοκίες μας είναι παράλογες.

Μάθετε να ξεχωρίζετε τους αληθινούς φίλους από τους ψεύτικους φίλους.