Sådan får du venner, når du ikke har nogen

"Jeg er sådan en enspænder. Mine kommunikationsevner er elendige. Jeg kan aldrig tale med nogen først, og jeg har ingen venner, der kan introducere mig til nye mennesker. Hvordan får man venner, når man ikke har nogen til at begynde med?"

At få venner, når man ikke har nogen, kan være en Catch-22-situation; de fleste mennesker får nye venner ved at hænge ud med dem, de allerede har, men hvordan kan man få venner, hvis man ikke allerede har det fundament?

Da jeg flyttede fra Sverige til USA for et par år siden, kendte jeg ikke nogen og var nødt til at få nye venner helt fra bunden. I denne artikel deler jeg de metoder, der virkede for mig til at få et socialt liv.

Hvorfor det er vigtigt at have venner

Venner kan opmuntre til sund adfærd, hjælpe dig med at opbygge din selvtillid ved at give dig ros og beroligelse og reducere dit stressniveau ved at støtte dig i svære tider.

Forskning har endda vist, at lykke spreder sig i vennegrupper, og at det at investere tid og kræfter i nære venskaber hjælper os til at leve lykkeligere, bedre tilpassede og sundere liv i voksenalderen.

Desværre kan det at mangle venner få os til at føle os ensomme, og undersøgelser har vist, at ensomhed kan øge vores risiko for kognitiv tilbagegang, muligvis på grund af manglende hjernestimulering[].

Det kan virke som en umulig opgave at få nye venner, især hvis man ikke har nogen venner i forvejen. Men den gode nyhed er, at selv om det kan være svært at knytte venskaber som voksen, behøver ensomhed ikke at være en livstidsdom.

Uanset hvilken fase af livet du befinder dig i, vil denne guide hjælpe dig med at få nye venner på en måde, der fungerer for dig.

Sådan får du venner, når du ikke har nogen

At indse, at man ikke har nogen at henvende sig til, når man har brug for social støtte, kan være ensomt, isolerende og til tider deprimerende.

Desværre kan det at være indadvendt eller have problemer som social angst og lavt selvværd, når det gælder om at få nye venner, få os til at føle os udmattede eller stressede af hverdagens sociale interaktion.

Følgende teknikker kan hjælpe dig med at skabe nye venskaber, selv når du ikke har nogen til at begynde med:

1. Identificer, hvorfor du ikke har nogen venner

Havde du venner før i tiden, men mistede dem på grund af en ændret livssituation?

Måske flyttede du, fik travlt med arbejde, eller dine venner fik travlt med familie og karriere. Hvis det er tilfældet, bør din hovedprioritet være at finde nye, ligesindede mennesker. Du kan også se, om du kan finde måder at holde kontakten med dine gamle venner på.

Har du aldrig haft venner, eller har du haft få venner i dit liv?

Hvis du altid har haft svært ved at få venner, bør du nok prioritere andre ting. Det kan være at træne sociale færdigheder, overvinde social angst eller håndtere ekstrem indadvendthed. Læs mere om de underliggende årsager til ikke at have venner.

2. Opfrisk dine sociale færdigheder

Sociale færdigheder er nøglen til at gøre folk, du møder, til rigtige venner. Der er to dele i at få venner: 1.) At sætte dig selv i situationer, hvor du regelmæssigt møder ligesindede, og 2.) at udvikle de sociale færdigheder til at danne en forbindelse med dem, du kan lide.

Vores guide om, hvordan du bliver mere udadvendt, kan hjælpe dig med at møde mennesker, og vores guide om sociale færdigheder kan hjælpe dig med at forbedre dine sociale færdigheder.

3. Lær at komme forbi smalltalken

Hvis du ofte sidder fast i overfladiske venskaber, kan det være, at du ikke kommer videre end til smalltalk-stadiet i venskabet. Smalltalk er vigtigt for, at to fremmede kan blive fortrolige med hinanden. Men det kan blive trættende at smalltalke i mere end et par minutter.

Et trick, jeg bruger, er at spørge om noget personligt om det, vi smalltalker om.

Hvis jeg smalltalker med nogen om vejret, spørger jeg måske: "Hvad er dit yndlingsvejr?" Og så fortæller jeg lidt om, hvilket vejr jeg godt kan lide.

Hvis jeg smalltalker om vin under middagen, spørger jeg måske "Er du til vin eller øl?" - og så kan jeg spørge, hvordan det kan være. Som en tommelfingerregel - husk dig selv på at stille et personligt spørgsmål, der er relateret til det, du taler om. Det inviterer til mere personlige emner. Det hjælper jer med at lære hinanden at kende.

Når samtalen fortsætter, kan du stille mere personlige spørgsmål og fortælle ting om dig selv. Forskning viser, at det er den hurtigste måde at gøre nogen til en ven på.

4. Udfordre din kritiske indre stemme

Hvis du har lavt selvværd, vil du måske opleve, at du taler negativt om dig selv, når du står i en social situation. Du tænker måske ting som "Alle vil grine af mig" eller "Jeg ved bare, at jeg kommer til at sige noget dumt", hvilket forhindrer dig i at kunne slappe af sammen med andre. Desuden kan denne slags tanker gøre dig til en selvopfyldende profeti - hvis dutror, at andre ikke vil være venner med dig, så vil du sandsynligvis handle på en måde, der gør det til virkelighed.

En måde at udfordre dette mønster af selvsnak på er ved at lære at være enig i at være uenig med det. Start med at identificere dine negative tanker og udfordre dem. Kan du komme i tanke om tidspunkter, der beviser det modsatte?

Hvis din selvkritiske stemme f.eks. siger "Folk ignorerer mig", kan du så huske øjeblikke, hvor du følte, at folk ikke ignorerede dig? At minde dig selv om disse tilfælde kan hjælpe dig med at få et mere realistisk syn på din situation. Det kan i sidste ende hjælpe dig med at indse, at din indre kritiker ikke altid har ret.

5. Lad venskab være et resultat af at gøre ting, du kan lide

I stedet for at se det som et projekt at gå ud og få venner (det kan føles skræmmende), så gå ud og gør ting, du nyder. Lad venskaber være et resultat af det. Det kan være en mere hjælpsom tankegang. Du leder ikke desperat efter venner - du gør, hvad du nyder, og får venner i processen.

Du kan f.eks. genoptage din kærlighed til kampsport, tage et kursus i fotografering eller melde dig ind i en skakklub.

6. Tag små skridt

Det er naturligt at ville undgå de ting, der skræmmer os, og hvis du har social angst, vil du sandsynligvis undgå social interaktion. Men jo mere vi udsætter os selv for vores frygt, jo mindre truende virker den med tiden[].

Arbejd på at nå dine venskabsmål ved at sætte dig selv små mål. Disse mål kan være enkle handlinger som at smile til en, du ikke kender, give en kollega en kompliment eller stille nogen et spørgsmål om dem selv. Hvis du tager disse små sociale skridt, vil det i sidste ende føles mindre skræmmende og udmattende at være sammen med andre.

På den anden side kan det gøre din sociale angst værre, hvis du undgår social interaktion.

7. Opsøg steder, hvor folk deler dine interesser

En god måde at overvinde akavethed på, når man møder nye mennesker, er at finde en fælles interesse med andre.

Deltag i en social aktivitet eller begivenhed, og brug det som udgangspunkt for en samtale med en anden person. Hvis du for eksempel vælger at arbejde frivilligt et sted, kan du spørge de andre frivillige om, hvad der fik dem til at interessere sig for organisationen i første omgang. Hvis du kan lide at skrive og går i en skriveklub, kan du spørge nogen, hvilken type skriverier de kan lide.

Du kan kigge på Meetup.com for at se, hvad der interesserer dig. Undgå enkeltstående arrangementer, da du sandsynligvis ikke vil have tid nok til at knytte bånd med folk der. Kig efter tilbagevendende arrangementer, helst dem, hvor I mødes hver uge.

8. Frivillig

Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at finde venner på regelmæssig basis. At deltage i en sag, som du holder af, kan give dig en følelse af formål i verden og øge dit selvværd som følge heraf. Det er også en mulighed for at møde mennesker fra en række forskellige baggrunde, der også deler de samme værdier som dig.

9. Brug en app til at få venner

Venskabsapps som Bumble BFF, Meetup eller Nextdoor er blevet mere populære, især efter COVID-19-pandemien. De hjælper dig med at undersøge potentielle venner, da de matcher dig med andre baseret på jeres fælles interesser. Du kan bruge dem til at lette dig selv ind i et potentielt venskab ved at lære personen at kende gennem beskeder, før du mødes personligt.

Som med dating-apps kan du tilpasse venskabsapps efter en foretrukken aldersgruppe og radius, samt tilføje oplysninger til din profil såsom interesser og hobbyer for at hjælpe dig med at finde en passende ven.

Jeg har brugt Bumble BFF til at få venner. To venskaber gik i vasken, et tredje er jeg stadig gode venner med, og gennem ham fik jeg en anden god ven.

For at få succes skal du lave en informativ, venlig profil, hvor du deler mange oplysninger om dine interesser. Uden disse oplysninger vil det være svært for andre at danne sig et billede af dig, og du vil ikke få mange matches.

Her er vores liste over venskabsapps, der virker.

10. Vær aktiv i online-grupper

Deltag i grupper om specifikke interesser, hvad enten det er spil, planter, madlavning eller noget andet.

Du kan søge efter emner, der interesserer dig, på Facebook-grupper, Meetup eller Discord.

Online-venskaber kan være lige så givende som rigtige venskaber. Men hvis du vil gå over til rigtige venskaber, skal du kigge efter lokale grupper. Det vil være mindre akavet at tale med nogen til et live-møde, hvis I allerede har lært hinanden at kende online.

Sådan får du venner i 20'erne

"Da jeg var sidst i tyverne, havde jeg næsten ingen venner, som jeg kunne sige, at jeg havde fået som voksen, og det viste sig. Uanset hvor dejlige mine barndomsvenner var, havde vi intet til fælles længere."

Når vi bliver ældre, finder vi ofte ud af, at vi er vokset fra de venner, vi fik som børn, og dem, vi forbliver tætte på, ender ofte med at forsvinde på grund af omstændighederne. En finsk undersøgelse fra 2016 viste, at både mænd og kvinder får et stigende antal venner op til 25-årsalderen, hvorefter antallet begynder at falde kraftigt og fortsætter med at falde i løbet af dit liv.[] DetteNår venskaber forsvinder, kan det skyldes, at man for nylig er blevet færdig på universitetet, er flyttet til en ny by eller har gennemgået en masse forandringer i livet.

Når vi er midt i tyverne, træffer vi en række livsafgørende valg, og det kan ofte gå ud over vores venskaber.

Hvis du er i tyverne og undrer dig over, hvordan du får venner, når du ikke har nogen, så kan følgende trin måske hjælpe.

Hvad du kan gøre:

1. Brug kræfter på gamle venskaber

Det kan være svært at finde tid til at fokusere på gamle venskaber, når man står over for store forandringer i livet, men hvis du er så heldig at have haft tidligere forbindelser, kan det være en god idé at sætte tid af til dem, der allerede har vist, at de kender og elsker dig.

Det kan betyde, at du skal identificere et par venskaber, der betød mest for dig, og fokusere din energi på at vedligeholde dem. Send dem måske en besked på de sociale medier om, at det er et stykke tid siden, og spørg, hvad de har lavet i disse dage. Giv dem en hurtig opdatering om, hvordan du har det, og fortæl dem, at det ville være dejligt at høre fra dem. Det kan være nøglen til at bevare positiviteten.og giver dig mulighed for at være den bedste version af dig selv.

2. komplimentere nogen

Folk elsker at høre komplimenter, også selvom det er fra nogen, de ikke kender. Komplimenter er en god måde at bryde isen på og kan gøre nogen varme på dig; det lader dem vide, at de har noget at beundre. Komplimenter kan også føre til opfølgende samtaler, hvor man kan opdage, at man har ting til fælles.

Det kan være en trøje, som personen foran dig i forelæsningssalen har på, eller du kan fortælle nogen på arbejdspladsen, at de kom med en interessant pointe under et møde.

3. Vær konsekvent

Evnen til at være konsekvent anses af mange for at være den svære del af at skabe og vedligeholde nye venskaber. Selvom det er vigtigt at nyde hinandens selskab og også at åbne op for hinandens tanker og følelser, er konsekvens nok den mest nødvendige komponent i nye venskaber.

At være konsekvent viser, at du er pålidelig. Det betyder ikke, at du skal stå til rådighed for en ny ven 24 timer i døgnet, men det betyder, at du skal besvare opkald og beskeder og mødes regelmæssigt. At holde sig til en fast rutine er nok den nemmeste måde at være konsekvent på i et venskab; måske bliver onsdage den dag, hvor I mødes til frokost, eller den første fredagi hver måned er din tur i biografen.

4. Udvid din omgangskreds gennem drenge/kærester

Hvis du har en kæreste, men føler dig ensom efter venskab, kan du overveje at spørge din partner, om der er et par, som han/hun anbefaler, at I begge går på dobbeltdate med.

Dobbelt-dating er en fantastisk mulighed for at socialisere og møde nye mennesker, men det sværeste ved det kan være at styre dine forventninger - du behøver ikke at blive bedste venner med det andet par med det samme; giv et potentielt venskab tid til at blomstre, før du lægger for meget pres på det.

Sådan får du venner, når du er i 30'erne

Når man er i trediverne, er der en uudtalt forventning om, at man klarer sig. Alle går ud fra, at man allerede har styr på det, og at man derfor ved, hvordan man får venner på egen hånd. Men desværre oplever mange mennesker i trediverne, at de ikke længere ved, hvordan de skal få nye venner, eller de føler sig måske forladt af deres gamle.

Her er nogle tips til, hvad du kan gøre for at få venner, når du er i trediverne.

Hvad du kan gøre:

1. Brug kontoret

Hav et åbent sind - det virker måske lidt indlysende i starten, men kontoret kan faktisk være en stor ressource for potentielle venskaber. Selvom du måske er nødt til at genoverveje dit syn på kontormiljøet og søge efter forbindelser ud over dit nuværende team.

Vær proaktiv med at introducere dig selv til folk uden for din nuværende gruppe eller afdeling, og du kan ende med at få nye forbindelser, der potentielt kan blive til venner.

2. Brug Facebook-grupper til at finde folk med lignende interesser.

Facebook er en guldgrube af specifikke interessegrupper, så der skal nok være mindst én, der falder i din smag. Jeg følger tre forskellige poesigrupper i det område, jeg bor i. Gennem disse grupper har jeg modtaget invitationer til at deltage i lignende grupper, og jeg har også fået kontakt med andre medlemmer gennem deres opslag.

Når du har valgt en gruppe, er det vigtigt ikke bare at være observatør - vær aktiv. Send beskeder og spørg, om der er planlagt nogle møder. Folk sætter pris på, når nogen tager det spring, og de vil sandsynligvis være lydhøre over for dig.

3. Lav afslappede aktiviteter sammen

I trediverne handler det at have venner måske mere om at gå en tur sammen end at tage på store byture. Mere afslappede aktiviteter som at løbe ærinder kan pludselig blive en velkommen del af din uge, når der er en ven involveret. Når alt kommer til alt, er kammeratskab nogle gange alt, hvad vi har brug for, for at høste de mentale sundhedsfordele ved venskab.

4. Sig "ja" til invitationer

Det betyder ikke, at du skal sige ja til at deltage i noget, du ikke bryder dig om, da det kan være for svært at foregive at være begejstret, men du bør genoverveje at deltage i arrangementer, som du tidligere ville have sagt nej til, såsom fyraftensdrinks eller naboernes julefrokost.

Du ender måske ikke med at blive bedste venner med den person, der holder festen, men du ved aldrig, hvem du kan møde og ende med at få kontakt med. Det er en mulighed, der er værd at satse på.

Sådan får du venner i 40'erne

At få venner i fyrrerne kan være en skræmmende proces. Ikke alene oplever du sikkert de typiske problemer, som alle oplever på ethvert tidspunkt i livet, såsom problemer med selvværd og frygt for afvisning, men du har sikkert også en livstids erfaring med at se folk komme og gå fra dit liv.

Men at få nye venner kan gøre dit liv rigere og mere interessant, især hvis du ser det som en velkommen udfordring, som du kan overvinde.

Hvis du følger disse trin, kan det være lettere, end du tror, at få venner, når du ikke har nogen i fyrrerne.

Hvad du kan gøre:

1. Ræk ud til gamle kammerater

Hvis du ikke har flyttet i lang tid, er der en chance for, at der stadig bor folk i nærheden, som du plejede at være venner med, før dit tætpakkede skema tvang jer til gradvist at holde op med at se hinanden.

Hvis du opdager, at du stadig tænker tilbage på den person med glæde, så er det måske værd at kontakte dem for at høre, om de kunne være interesserede i at mødes igen over noget så simpelt som en kop kaffe. Ofte er gamle venner de bedste - der var trods alt en grund til, at I kom i kontakt med hinanden i første omgang.

2. Vær åben over for nye slags venner

Da du var i teenageårene og tyverne, lignede dine venner sandsynligvis dig ret meget med hensyn til deres interesser og baggrund. Men nu, hvor du er ældre, er det måske på tide at diversificere din vennegruppe.

Hvis du åbner dig for denne mulighed, kan du møde en række interessante mennesker fra forskellige samfundslag. Begynd en samtale med yogainstruktøren, som du ser to gange om ugen, eller snak måske med den venlige frivillige i din lokale velgørenhedsbutik.

3. Gør dig bemærket i dit nabolag

Sørg for, at du er synlig for de mennesker, der bor i dit område - gå ture og vink til naboerne, og vær venlig over for dem, du ser i deres haver. Chancerne er, at du vil møde de samme mennesker regelmæssigt.

Læg mærke til de små ting ved dine naboer - du kan potentielt indlede en samtale ved at kommentere en bestemt blomst, du har lagt mærke til i deres have, eller komplimentere en frakke, de har på. Dette vil hjælpe dig med at nedbryde barriererne for kommunikation.

Du kan endda overveje at melde dig ind i eller oprette en lokal gruppe. Mit nabolag har en gruppe, der regelmæssigt sender hinanden beskeder om sociale arrangementer, og mange venskaber er blomstret op som følge heraf.

4. Tag på ture for at møde nye mennesker

At rejse er en fremragende måde at møde nye mennesker på. For eksempel skaber krydstogter en fælles oplevelse og en følelse af nærhed ved at se de samme ansigter hver dag. Men der findes mange forskellige rejsemuligheder, der passer til alle typer personligheder og budgetter.

Et omkostningseffektivt og eventyrligt rejsevalg ville være at rejse rundt i lande med hostels i stedet for hoteller, hvilket giver dig en bred mulighed for at møde masser af interessante nye mennesker. Vær en aktiv deltager på din rejse, og du kan skabe forbindelser, der varer hele livet.