Indholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.
Du har sikkert læst masser af artikler om, hvor vigtige sociale færdigheder er. Det kan være svært at forbedre sociale færdigheder, når man ikke rigtig forstår, hvad de er, og hvordan man kan arbejde med dem.
Noget, der gør det svært for folk at lære sociale færdigheder, er, at der kan være en forventning om, at vi bare "ved det." Mange af vores læsere føler, at der var en time, de gik glip af i gymnasiet, hvor alle andre lærte sociale færdigheder, og de var de eneste, der ikke gjorde.
Der var tydeligvis ikke en klasse som den, og du er ikke den eneste, der kæmper med at forstå sociale færdigheder. I denne artikel vil vi se på hvad sociale færdigheder er, hvorfor de er vigtige (og svære), og hvordan for at forbedre dem.
Se også: Træt af altid at tage initiativet med vennerne? Hvorfor og hvad gør man?Hvad er sociale færdigheder?
Sociale færdigheder er måder at interagere med andre på, som gør det lettere at klare sig socialt. De giver dig mulighed for at kommunikere effektivt og forstå, hvad andre prøver at kommunikere til dig, både verbalt og nonverbalt.
Denne definition er lidt vag, men det skyldes, at sociale færdigheder dækker over mange forskellige aspekter. Du bliver måske overrasket over at høre, at selv psykologiforskere har svært ved at blive enige om en definition af sociale færdigheder.
En tilgang opdeler sociale færdigheder i 5 komponenter: samarbejde, selvhævdelse, selvkontrol, ansvar og empati[].
- Samarbejde er, hvor godt du arbejder sammen med andre mennesker om at løse en opgave, herunder forhandling og overtalelse.
- Selvsikkerhed er, hvor god du er til at indlede sociale interaktioner, for eksempel at præsentere dig selv for andre.
- Selvkontrol giver dig mulighed for at håndtere dine følelser konstruktivt, f.eks. ved ikke at miste besindelsen.
- Ansvarlighed handler om at erkende konsekvenserne af sine handlinger for andre og træffe prosociale beslutninger.
- Empati er at være i stand til at forstå, hvad andre føler, og at kunne sætte sig i deres sted. Det er et mål for social opfattelsesevne.
Et problem med sociale færdigheder er, at der ikke er mange faste regler. I modsætning til matematik eller fysik får man ikke det samme resultat, hvis man gør det samme gentagne gange. Sociale færdigheder er ofte baseret på en præcis forståelse af, hvad en anden tænker og føler.
Det kan være nyttigt at tænke på sociale færdigheder i tre grundlæggende dele: at forstå følelser (inklusive dine egne), at forstå det sociale miljø og at være i stand til at udføre den rigtige sociale adfærd.
Hvis du f.eks. ser nogen græde, kan du med din empati indse, at de måske er kede af det og gerne vil trøstes. Din forståelse af det sociale miljø giver dig mulighed for at bedømme, hvor godt du kender dem, og om de måske gerne vil trøstes af dig. At være i stand til at udføre den rigtige sociale handling kan være at give dem et knus eller en lommetørklæde.
Vigtige fakta om sociale færdigheder
Når du tænker på sociale færdigheder, er der nogle vigtige fakta, du skal huske på.
1. Sociale færdigheder kan læres
Vi kalder dem sociale færdigheder Man kan lære nye sociale færdigheder, og man er nødt til at blive ved med at øve dem.
2. Sociale regler er fleksible
Når vi taler om sociale regler, er de for det meste retningslinjer. Jo mere socialt dygtig du er, jo mere kan du bryde reglerne.
Det betyder, at du ikke altid kan bruge andre menneskers adfærd som rettesnor. Hvis de er mere socialt kompetente end dig, reagerer de måske på sociale signaler, som du ikke har set.
3. Du kan ikke fravælge sociale færdigheder
Der er masser af færdigheder, som du kan vælge fra. Hvis du ikke er musikalsk, kan du vælge ikke at lære et instrument. Interpersonelle færdigheder er anderledes. Selv det at sende en e-mail på arbejdet kræver sociale færdigheder. Vi bruger alle sociale færdigheder hver dag.
Hvorfor er sociale færdigheder vigtige?
Sociale færdigheder kan påvirke alle aspekter af dit liv; at finde en romantisk partner, hvor mange penge du tjener, og endda hvor sund du er. Her er nogle af de vigtigste fordele ved at forbedre dine sociale færdigheder.
1. Flere og bedre relationer
Sociale færdigheder er nøglen til at opbygge gode relationer. Vores sociale færdigheder lader os forstå, hvordan vores venner, familie og kolleger har det, og hvad de forventer af os.
Forbedring af dine sociale færdigheder vil hjælpe dig med at opbygge tætte, tillidsfulde relationer til andre.
2. Bedre kommunikation
Sociale færdigheder handler om kommunikation. Socialt dygtige mennesker kan læse andres kropssprog og forstå mere af, hvad de kommunikerer. De er også i stand til at skabe kontakt, hvilket gør det lettere for andre at være ærlige over for dem.
3. Fremme af karrieremulighederne
Mennesker med bedre sociale færdigheder har også bedre karrieremuligheder. Undersøgelser viser, at socialt dygtige mennesker har mere succesfulde karrierer.[] De føler sig mere tilfredse med deres liv og deres karriere og har lettere ved at forblive motiverede.
Sociale færdigheder er især vigtige for iværksættere. Med sociale færdigheder kan du overbevise andre om din troværdighed og bedømme, hvor troværdige andre mennesker er.
4. At være lykkeligere
Mennesker med gode sociale færdigheder er generelt lykkeligere end dem med dårlige sociale færdigheder.[] Det skyldes for det meste antallet og dybden af de venskaber, som socialt dygtige mennesker er i stand til at opbygge.[] Disse venskaber er med til at opfylde dine følelsesmæssige behov og kan tilbyde støtte, når tingene er svære.
5. Bedre akademiske præstationer
Børn med bedre sociale færdigheder får typisk bedre karakterer i skolen. Lærere kan forvente, at socialt dygtige børn klarer sig bedre, hvilket bliver en selvopfyldende profeti. Socialt dygtige børn har også ofte mindre forstyrrende adfærd, hvilket giver dem mere tid og energi til at lære.
6. mindsket ensomhed
At have bedre sociale færdigheder hjælper med at beskytte dig mod ensomhed. Gode sociale færdigheder hjælper dig ikke bare med at danne tættere venskaber. De giver dig også selvtillid til at række ud til folk omkring dig, når du føler dig ensom.
Vi har også en komplet guide til, hvordan du føler dig mindre ensom.
7. Bedre sundhed
At have bedre sociale færdigheder forbedrer ikke kun dit følelsesmæssige velbefindende. Det kan også hjælpe dit mentale og fysiske helbred.
For eksempel viser undersøgelser, at patienter med bulimi har lavere sociale færdigheder og svagere støttenetværk[] Det antydes (men er endnu ikke bekræftet), at stærke sociale færdigheder hjælper folk med at opbygge støttenetværk, som kan beskytte deres mentale sundhed og sociale sundhed.
At have stærke sociale færdigheder kan også hjælpe dig med at få en bedre behandling af lægerne.[][] Dette kan omfatte at få en akut tid, når du har brug for det, at kunne kommunikere dine symptomer, og at lægerne stoler på din vurdering af dine behov.
Se også: Sådan bliver du venner med en fyr (som kvinde)Eksempler på gode vs. dårlige sociale færdigheder
Folk med dårlige sociale færdigheder kan befinde sig i sociale situationer, som de ikke helt forstår og ikke føler sig rustet til at håndtere. Hvis du ikke er sikker på, hvor gode dine sociale færdigheder er, er her nogle tegn på dårlige sociale færdigheder:
| Folk med gode sociale færdigheder... | Folk med dårlige sociale færdigheder... |
|---|---|
| Føl dig sikker i sociale situationer | Føler sig ofte fortabt i sociale situationer |
| Genkende andre menneskers følelser | Svært ved at forstå, hvordan andre har det |
| Forstå, hvor de begår sociale fejl | Siger eller gør ofte det forkerte, men er ikke sikker på hvorfor. |
| Kan udtrykke deres følelser på en socialt bevidst måde | Du har svært ved at udtrykke negative følelser som frustration eller vrede, eller du udtrykker dem for kraftigt. |
| Kan identificere sociale signaler omkring humor, sarkasme og ironi | Kan ikke se, når nogen laver sjov eller er sarkastiske. |
| Balancere ærlighed og takt | Kan være taktløs og have svært ved at forstå forskellen mellem social respons og bedrag. |
Sådan forbedrer du dine sociale færdigheder
Når du indser, hvor ofte du bruger sociale færdigheder, kan det gøre det mere skræmmende at forbedre dem. Nogle mennesker er bange for, at det at forbedre deres sociale færdigheder betyder, at de ikke længere kan være sig selv.
At opbygge sociale færdigheder handler faktisk om at gøre det lettere at være sig selv. Her er vores bedste tips til at forbedre dine sociale færdigheder
1. Få feedback
Der er masser af forskellige sociale færdigheder. Du er måske god til nogle, selvom du kæmper med andre. Din første opgave er at finde ud af, hvor du kæmper.
Det er normalt ikke noget, du kan træne alene. Du er nødt til at interagere med en anden for at bruge sociale færdigheder. For at lære det, er du nødt til at have en god idé om, hvordan du virkede på den anden person.
Prøv at finde en ven (eller flere), der kan hjælpe dig med at forstå, hvor gode dine forskellige sociale færdigheder er i øjeblikket. Ofte kommer det at bede om feedback til at virke som at bede om bekræftelse, så forklar, hvorfor du beder om deres hjælp.
Prøv at sige det, "Jeg prøver at forbedre mine sociale færdigheder, men jeg ved ikke altid, hvornår jeg gør det godt eller dårligt. Kan du give mig noget ærlig feedback om, hvordan jeg virker?"
2. Identificere områder for praksis
Sociale færdigheder er så stort et emne, at du ikke kan arbejde med dem alle på samme tid. Prøv i stedet at finde et par stykker, som du vil arbejde med først.
Hvor du fokuserer din indsats, vil normalt afhænge af, hvor dine svagheder er, og hvad der vil få størst indflydelse på dit liv.
For eksempel kan du have svært ved at aflæse andre menneskers ansigtsudtryk. Hvis du arbejder på et kontor, kan det give dig problemer, så du kan prioritere at forbedre din evne til at aflæse andre menneskers følelser. Men hvis du mest arbejder hjemmefra, er det måske ikke et problem at have svært ved at aflæse ansigtsudtryk. I så fald kan du prioritere noget andet.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at fokusere på aktiv lytning og lære at aflæse andre menneskers følelser ud fra deres ansigtsudtryk, tonefald og kropssprog, såsom øjenkontakt og fagter.
3. Læg en plan
Det kan være svært at forbedre sine sociale færdigheder. Gør det lettere med en plan. Prøv at sætte dig selv opnåelige mål, der kan hjælpe dig med at arbejde med de prioriteter, du har identificeret.
Dine mål skal være specifikke og fokusere på det, du gerne vil opnå, men her er nogle ideer:
- Smil til 3 nye mennesker hver dag
- Spørg kassedamen, hvordan dagen er gået, når du handler.
- Læs en ny artikel eller et indlæg om sociale færdigheder hver uge - bonuspoint for at diskutere det med en ven.
- Brug mindst 20 minutter på en social begivenhed, du er nervøs for.
Sørg for at inkludere evaluering af fremskridt og nye mål i din plan. At anerkende dine fremskridt er nøglen til at holde dig motiveret, selv når det føles akavet.
4. Overvej terapi
Mange mennesker kæmper med sociale færdigheder på grund af dyb usikkerhed eller fordi de har lært uhensigtsmæssige mestringsstrategier gennem deres liv. At finde en god terapeut kan hjælpe dig med at håndtere underliggende problemer og øve dine sociale færdigheder i et sikkert og støttende miljø.
Vi vil meget gerne have en hurtig og billig måde at komme i kontakt med den rigtige terapeut på.
Dette er blot nogle få af de måder, du kan blive mere social på. Du kan få flere ideer i vores komplette guide til at forbedre dine sociale færdigheder.
Årsager til lave sociale færdigheder
Mange mennesker har svært ved at lære sociale færdigheder. Her er nogle faktorer, der kan føre til lave sociale færdigheder.
Autisme spektrum forstyrrelser
Autismespektrumforstyrrelser og Aspergers syndrom kan føre til udvikling af dårlige sociale færdigheder. Mennesker med autismespektrumforstyrrelser kommunikerer på en lidt anden måde end mennesker uden.[] Det kan gøre det svært for dem at skabe forbindelser og lære sociale færdigheder.
Mennesker med autismespektrumforstyrrelser kan stadig lære sociale færdigheder med succes, men de reagerer måske bedre på forskellige undervisningsmetoder[].
Social angst
De fleste af os lærer sociale færdigheder ved at øve os. Social angst kan få dig til at undgå grupper, hvilket gør det sværere for dig at lære. Du kan også opleve det som traumatisk at begå fejl, hvilket betyder, at du er for ked af det til at lære af dine fejl.
ADHD og hyperkinetisk forstyrrelse
Mennesker med ADHD og relaterede lidelser kan lide af "social naivitet" og have sociale færdigheder, der er mindre avancerede end deres jævnaldrende[] Især deres impulsivitet kan gøre det svært for dem at danne tætte bånd til andre.
Depression
Ligesom social angst kan depression få dig til at undgå sociale begivenheder. Det kan også få dig til at evaluere dine sociale færdigheder meget hårdt, hvilket gør det svært for dig at se, hvad du har lært, eller acceptere, at du gør nogle ting godt. Færdigheder som selvtillid og selvsikkerhed kan være særligt vanskelige, hvis du lider af depression.
Antisocial adfærd
Folk, især unge mennesker, der udviser antisocial adfærd, har typisk dårlige sociale færdigheder, især empati.[] De tænker ikke over, hvilken indvirkning deres handlinger har på folk omkring dem eller deres sociale netværk.
Social færdighedstræning kan hjælpe med at forbedre sociale færdigheder og mindske antisocial adfærd. Dette hjælper med at skabe en god cirkel, hvor øgede sociale færdigheder giver mulighed for mere social interaktion, hvilket yderligere forbedrer sociale færdigheder.
Misbrug af alkohol
Mennesker med en historie med alkoholmisbrug, eller som er vokset op med en forælder med misbrugsproblemer, kæmper ofte med at udvikle sociale færdigheder. De kan være afhængige af at drikke for at reducere deres angst i sociale situationer og får aldrig mulighed for at lære nye, sundere håndteringsstrategier og færdigheder.
Almindelige spørgsmål
Hvordan kan jeg se, om mit barn har problemer med sociale færdigheder?
Lærere vil ofte gøre dig opmærksom på problemer med dit barns sociale færdigheder. De er godt placeret til at vide, om dit barn klarer sig godt i forhold til sin alder. Hvis du er i tvivl, kan du overveje, om dit barn kan forstå andres følelser og kommunikere sine egne følelser på en passende måde.
Hvorfor er sociale færdigheder vigtige i den tidlige barndom?
Gode sociale færdigheder hos førskolebørn hjælper børn med at udvikle den selvtillid og de positive oplevelser, de har brug for, så de kan få succes hele livet. At lære dit barn at interagere godt med andre giver dem mulighed for at lære, lege og vokse i en social verden.
Er der nogen forstyrrelser i de sociale færdigheder?
Mange lidelser har indflydelse på sociale færdigheder, herunder autismespektrumforstyrrelser, depression, ADHD, angst, skizofreni, social kommunikationsforstyrrelse m.m. Selv når sociale færdigheder ikke er en del af diagnosen (f.eks. skizofreni), kan træning af sociale færdigheder hjælpe med at lindre symptomerne[].
Hvad er de vigtigste sociale færdigheder på arbejdspladsen?
Hvilke sociale færdigheder, der er vigtigst på arbejdspladsen, afhænger til dels af det arbejde, du udfører. Gode kommunikationsevner og evnen til at samarbejde godt med andre er nyttige i de fleste roller. Selvtillid kan også være vigtig for ledere eller dem, der skal arbejde selvstændigt.
Denne artikel om forbedring af interpersonelle færdigheder på arbejdspladsen kan være nyttig.
Hvilken type terapi anbefales til vanskeligheder med sociale færdigheder?
Forskellige typer terapi kan hjælpe med at udvikle dine sociale færdigheder. Hvilken der er den rigtige for dig, afhænger af din personlighed og dine specifikke udfordringer. Forskning viser, at det er vigtigere at finde en terapeut, du stoler på, end den type terapi, de tilbyder.[] Træning af sociale færdigheder kan tilbydes sammen med terapi.
Hvad er social færdighedstræning?
Social færdighedstræning er en form for adfærdsterapi og kan være effektiv for børn med adfærdsproblemer.[] Det indebærer at forstå, hvilke færdigheder der mangler, undervise i teorien bag dem og give dig mulighed for at øve dem i et sikkert rum. Det bruges også til voksne.
