Tabl cynnwys
Rydym i gyd yn gwybod y teimlad: edrych ar wahoddiad parti neu nodyn atgoffa am ddigwyddiad, yn ansicr a ddylid mynd allan i gymdeithasu neu aros adref. Gall fod yn anodd penderfynu a ddylech fynychu digwyddiad cymdeithasol, yn enwedig pan fyddwch yn meddwl am yr ochrau da a drwg o fynd.
Yn y canllaw hwn, byddwn yn edrych ar fanteision ac anfanteision ymuno â digwyddiadau cymdeithasol. Drwy ddysgu am y ffactorau wrth wneud y dewis hwn, byddwch yn fwy parod i ddewis yr opsiwn sy'n gweddu i'ch anghenion, yr hyn sydd bwysicaf i chi, a'ch hoff bethau a'ch cas bethau.
Gweld hefyd: Pam nad yw Cyfeillion yn Cadw mewn Cysylltiad (Rhesymau Pam a Beth i'w Wneud)Sut i benderfynu a ddylech fynd
Dewch i ni blymio'n ddyfnach i'r ffactorau a all eich helpu i benderfynu a ydych am fynychu digwyddiad cymdeithasol ai peidio.
Ydy hwn yn achlysur arbennig?
Ydyw’r digwyddiad yn ddigwyddiad unigryw neu brin gyda phobl nad ydych wedi’u gweld ers amser maith neu na fyddwch yn eu gweld eto ers tro. Gall achlysuron arbennig fel aduniadau, penblwyddi carreg filltir, neu bartïon blynyddol greu atgofion annwyl, a gallai colli allan arnynt arwain at ofid. Pan fo digwyddiad yn wirioneddol arbennig, yn aml mae’n werth camu allan o’ch man cysuro i fod yn bresennol.
Ydy’r digwyddiad hwn yn bwysig i rywun agos atoch chi?
Meddyliwch a yw’r digwyddiad yn arwyddocaol i rywun annwyl, fel priodas, graddio, neu barti ffarwel i ffrind sy’n symud i ffwrdd. Os yw’r person yn bwysig i chi, fel arfer mae’n syniad da gwneud ymdrech a mynychu’r digwyddiad. Gall eich presenoldeb ddangos eich cefnogaetha chryfhewch eich cwlwm gyda'r person hwnnw.
Pryd oedd y tro diwethaf i chi fynd allan?
Myfyriwch ar ba mor aml rydych chi wedi bod yn cymdeithasu yn ddiweddar. Os ydych chi wedi bod yn ynysu eich hun am gyfnod estynedig, efallai ei bod hi’n bryd newid pethau. Cofiwch y gall gostyngiadau parhaus mewn gwahoddiadau arwain at lai o gyfleoedd i gysylltu ag eraill yn y dyfodol. Mae teimlo ychydig yn lletchwith neu'n anesmwyth ar y dechrau yn normal, ond mae'r teimladau hyn yn aml yn pylu wrth i'r digwyddiad fynd rhagddo.
Nodwch pam nad ydych am fynd
Cymerwch funud i nodi'r rhesymau y tu ôl i'ch petruso. Gall eich pryderon amrywio yn dibynnu ar y math o ddigwyddiad. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd ar ddyddiad, efallai y byddwch chi'n poeni am wrthod neu dawelwch lletchwith. Mewn cynulliad mawr, fe allech chi fod yn bryderus am beidio â adnabod llawer o bobl neu ei chael hi'n anodd dod o hyd i rywun i siarad â nhw. Os yw’n ddigwyddiad teuluol mawr, efallai y byddwch chi’n ofni’r siarad bach diddiwedd a dal i fyny. Gall nodi’r rhesymau penodol dros eich amharodrwydd eich helpu i fynd i’r afael â’ch pryderon a gwneud penderfyniad mwy gwybodus am fynychu.
Ystyriwch eich lefelau egni
Cyn penderfynu mynychu digwyddiad cymdeithasol, mae’n bwysig gwerthuso eich lefelau egni presennol. Ydych chi'n teimlo'n flinedig yn gorfforol ac yn emosiynol, neu a ydych chi'n llawn egni ac yn awyddus i gysylltu ag eraill? Os ydych chi eisoes wedi blino’n lân, efallai nad gwthio’ch hun i fynychu yw’r dewis gorau. Ar y llaw arall, osmae gennych egni i'w sbario, gallai cymdeithasu fod yn ffordd wych o roi hwb i'ch hwyliau hyd yn oed yn fwy.
Blaenoriaethu eich ymrwymiadau
Mae'n hanfodol blaenoriaethu eich ymrwymiadau a'ch rhwymedigaethau. Efallai na fydd mynychu pob digwyddiad cymdeithasol yn ymarferol, yn enwedig os oes gennych amserlen brysur. Edrychwch ar eich calendr a phenderfynwch pa ddigwyddiadau sydd bwysicaf i chi. Cydbwyswch eich bywyd personol a phroffesiynol, a gwnewch yn siŵr eich bod yn neilltuo amser ar gyfer hunanofal ac ymlacio.
Gweld hefyd: A Ddylech Chi Wneud Eich Hun Mynd i Ddigwyddiadau Cymdeithasol?Aseswch eich diddordeb yn y digwyddiad
Yn olaf, ystyriwch eich diddordeb gwirioneddol yn y digwyddiad neu weithgaredd. Ydych chi'n gyffrous am y posibilrwydd o fynychu, neu a yw'n teimlo fel rhwymedigaeth? Mae’n bwysig cymryd rhan mewn digwyddiadau sy’n cyd-fynd â’ch nwydau a’ch diddordebau, gan fod y profiadau hyn yn fwy tebygol o fod yn bleserus a boddhaus. Ar y llaw arall, os nad yw'r digwyddiad yn atseinio â chi, efallai y byddai'n well gwrthod y gwahoddiad a chanolbwyntio ar weithgareddau sy'n eich cyffroi go iawn.
Ffyrdd o wneud y profiad yn llai anghyfforddus
Gall deall eich pryderon am fynychu digwyddiad cymdeithasol eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o leddfu'r anghysur dan sylw.
Dechrau sgwrs
Os ydych chi'n poeni am fod yn rhy swil i siarad mewn cynulliad gyda llawer o bobl, cofiwch y gallwch chi bob amser ddechrau sgwrs trwy ofyn cwestiwn. Er enghraifft, os oes cerddoriaeth yn chwarae, fe allech chi ofyn, “Ydych chi'n gwybod pwy sy'n canu hwngân?" Neu os ydych chi'n agos at yr orsaf ddiod, efallai y byddwch chi'n holi, "Ydych chi wedi rhoi cynnig ar y ddiod hon o'r blaen?" Os nad ydych yn siŵr ble i eistedd neu sefyll, chwiliwch am ffrind agos ac ymunwch â’u grŵp. Peidiwch â rhoi pwysau ar eich hun i siarad ar unwaith – mae’n berffaith iawn cymryd rhan drwy wrando.
Dewiswch osodiad cyfarwydd ar gyfer dyddiad
Wrth fynd allan ar ddyddiad, ystyriwch awgrymu bar neu fwyty cyfarwydd. Gall gwybod y lleoliad, opsiynau parcio, a'ch hoff ddiod helpu i leddfu nerfau. Er y gall hyn ymddangos yn or-gynlluniol, byddwch yn dawel eich meddwl y bydd y dyddiad ei hun yn dal i fod yn ddigymell ac yn bleserus.
Sicrhewch y gallwch adael pan fyddwch yn dymuno
Gall gwybod y gallwch adael digwyddiad pryd bynnag y dymunwch roi rhyddhad sylweddol. Er mwyn sicrhau bod gennych y rhyddid i fynd a dod fel y mynnoch, byddwch yn gyfrifol am eich cludiant eich hun, boed mewn car, bws neu ar droed. Ymgyfarwyddwch â'r llwybr i'r digwyddiad ac oddi yno. Nid yw hyn yn golygu y byddwch o reidrwydd eisiau gadael yn gynnar, ond gall cael cynllun ymadael eich helpu i deimlo'n llai cyfyng a nerfus.
Myfyrio ar eich hwyliau
Cymerwch eich cyflwr emosiynol presennol i ystyriaeth wrth benderfynu a ydych am fynychu digwyddiad. Os ydych chi'n cael diwrnod gwael neu'n delio â digwyddiad bywyd arwyddocaol, fel toriad neu golli swydd, efallai nad dyma'r amser gorau i fynychu cynulliad gorlawn gyda dieithriaid. Ar y llaw arall, os ydych chi'n teimlo'n isel ondwedi cael gwahoddiad i ddod at ei gilydd gyda ffrindiau agos, efallai y byddwch chi'n cael cysur a chefnogaeth yn eu cwmni. Byddwch yn onest â chi'ch hun am eich emosiynau a gwrandewch ar yr hyn sydd ei angen arnoch chi.
Manteision mynd i ddigwyddiad cymdeithasol
- Os ydych chi'n tueddu i fod yn bryderus o gwmpas pobl, mae pob tro rydych chi'n mynd allan yn gyfle i wynebu'r teimladau hynny ac ymarfer cymdeithasu. Fel y rhan fwyaf o bethau mewn bywyd, mae pethau'n dechrau dod yn naturiol po fwyaf y byddwch chi'n eu gwneud. Gweithio trwy eich ofnau yw un o'r pethau mwyaf gwerthfawr y gallwch ei wneud i chi'ch hun.
- Gall siarad ag eraill ein gwneud yn agored i syniadau newydd ac ysbrydoledig. Gall sgyrsiau ein hannog i ddechrau hobi newydd neu roi gwybod i ni am siop sydd wedi agor yn ddiweddar, neu hyd yn oed ein cyflwyno i broffesiwn nad ydym erioed wedi clywed amdano o'r blaen.
- Drwy roi eich hun mewn gwahanol sefyllfaoedd, gallwch gael dealltwriaeth ddyfnach ohonoch chi'ch hun a pha leoliadau cymdeithasol sy'n fwy addas i chi nag eraill.
- Gallwch gryfhau'r berthynas sydd gennych a ffurfio rhai newydd.
- Mae ein hiechyd meddwl wedi bod yn fuddiol, [profi]. Mae’n gyfle i chwerthin, uniaethu, a rhannu ein meddyliau dyfnaf.
- Mae digwyddiadau cymdeithasol i fod i’n cysylltu ni, ond gall sawl gwaith fod yn orlawn ac yn amhersonol. Efallai y byddwn yn teimlo fel pe na bai gennym y gallu i greu ystyrloncysylltiadau.
- Efallai y byddwch yn eich cael eich hun mewn sefyllfa anghyfforddus, gan eich arwain i ymddwyn mewn ffyrdd na fyddai gennych fel arall, dim ond oherwydd eich bod am ffitio i mewn.
- Rydych mewn perygl o wynebu rhannau o'ch personoliaeth nad ydych yn eu hoffi, er enghraifft bod yn rhy swil wrth ymyl pobl nad ydych yn eu hadnabod. Gall hyn arwain at hunan-siarad negyddol a meddyliau gofidus.
- Gall gwibdeithiau cymdeithasol fod yn ddrud yn aml. Gall hyn fod yn ddigalon, yn enwedig os ydych chi'n ymdrechu'n galed i gynilo neu os byddai'n well gennych wario ein harian ar bethau gwahanol.
Geiriau olaf
Gall penderfynu mynychu digwyddiadau cymdeithasol fod yn heriol, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n bryderus am gymdeithasu neu'n aml yn gwrthod gwahoddiadau. Fodd bynnag, mae’n hanfodol gwthio’ch hun i fynychu digwyddiadau o bryd i’w gilydd, gyda rhai eithriadau: os ydych eisoes yn mynd allan yn rheolaidd, os byddai mynychu yn rhoi straen ar eich cyllideb, neu os yw’r digwyddiad yn cynnwys pobl sy’n dylanwadu’n negyddol arnoch. I gael awgrymiadau ar ddod yn fwy cymdeithasol, edrychwch ar ein canllaw bod yn fwy cymdeithasol.
Efallai na fydd hi bob amser yn hawdd cael cydbwysedd rhwng aros i mewn a mynd allan. Mae'n hanfodol parchu'ch angen am amser segur heb golli'r profiadau unigryw y gall digwyddiadau cymdeithasol eu cynnig.
Pan fyddwch chi'n penderfynu mynd allan, cofiwch mai'r nod yw cael hwyl, nid gwneud argraff ar eraill nac esgus bod yn rhywun nad ydych chi. Nid oes rhaid i chi fod yn allblyg nac yn gysoncymryd rhan mewn sgwrs i fwynhau eich hun mewn lleoliadau cymdeithasol.
Os ydych chi'n dewis aros adref, byddwch yn dawel eich meddwl, ond peidiwch â'i wneud yn arferiad cyson.
Yn y pen draw, does dim un ateb sy'n addas i bawb a ddylech chi fynychu digwyddiadau cymdeithasol. Yr allwedd yw bod yn onest â chi'ch hun a wynebu'ch anghysur pan fo angen, gan ganiatáu ichi wneud y penderfyniadau gorau ar gyfer eich lles a'ch twf personol.
Cwestiynau Cyffredin
4. Beth os oes gen i bryder cymdeithasol ac yn cael trafferth mynychu unrhyw ddigwyddiadau?
Ystyriwch geisio cymorth proffesiynol gan therapydd neu gwnselydd i weithio drwy eich pryder cymdeithasol. Gallant eich helpu i ddatblygu strategaethau ar gyfer rheoli pryder a chynyddu eich cysur yn raddol mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Yn y cyfamser, ceisiwch fynychu digwyddiadau llai gyda ffrindiau rydych chi'n ymddiried ynddynt i adeiladu eich hyder.
2. A ddylwn i orfodi fy hun i fynd i ddigwyddiadau hyd yn oed os nad ydw i'n teimlo felly?
Er ei bod hi'n bwysig gwthio'ch hun allan o'ch parth cysur, mae angen i chi hefyd wrando ar eich corff a'ch meddwl. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu wedi'ch llethu, efallai y byddai'n well cymryd seibiant a blaenoriaethu hunanofal. Fodd bynnag, os ydych chi'n osgoi digwyddiadau cymdeithasol yn gyson, ceisiwch herio'ch hun trwy fynychu cynulliadau llai, mwy hylaw i adeiladu'ch hyder yn raddol.
2. Beth os ydw i’n teimlo dan bwysau i fynychu digwyddiad nad ydw i eisiau mynd iddo?
Mae’n hollbwysig gosodffiniau a blaenoriaethu eich llesiant. Gwrthodwch y gwahoddiad yn gwrtais os nad ydych chi wir eisiau mynd, ac nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gorfodi i roi esboniad manwl. Cofiwch ei bod yn iawn dweud na pan fydd angen i chi flaenoriaethu eich anghenion eich hun.
3. Sut gallaf wneud ffrindiau newydd mewn digwyddiadau cymdeithasol?
I wneud ffrindiau newydd mewn digwyddiadau cymdeithasol, dangos diddordeb gwirioneddol mewn eraill drwy ofyn cwestiynau penagored a gwrando'n astud ar eu hymatebion. Chwiliwch am ddiddordebau cyffredin a phrofiadau a rennir i adeiladu cysylltiadau. Cofiwch fod yn hawdd mynd atynt, cadwch gyswllt llygad, a gwenwch wrth gymryd rhan mewn sgwrs. Peidiwch â bod ofn cyfnewid gwybodaeth gyswllt a dilyn i fyny gyda phobl ar ôl y digwyddiad.
4. Beth os ydw i’n cael amser caled yn ffitio i mewn neu’n dod o hyd i bobl i siarad â nhw mewn digwyddiad?
Os ydych chi’n cael anhawster ffitio i mewn neu ddod o hyd i bobl i siarad â nhw, ceisiwch ymuno â sgyrsiau grŵp neu fynd at rywun sy’n ymddangos ar ei ben ei hun. Byddwch yn meddwl agored ac yn amyneddgar, oherwydd gall gymryd amser i ddod o hyd i bobl y gallwch gysylltu â nhw. Cofiwch ei bod hi'n arferol i deimlo braidd yn lletchwith ar y dechrau, ond gydag ymarfer a dyfalbarhad, bydd cymdeithasu'n dod yn fwy cyfforddus.
5. Sut ydw i'n gwybod a ddylwn i fynychu digwyddiad penodol ai peidio?
Ystyriwch ffactorau megis pwysigrwydd y digwyddiad, ei effaith bosibl ar eich perthnasoedd, ac a ydych wedi mynychu digwyddiadau tebyg yn ddiweddar. Aseswcheich cyflwr emosiynol presennol a'ch lefelau egni i benderfynu a allwch chi wir fwynhau'r digwyddiad a chael budd ohono. Os ydych chi'n ansicr, ceisiwch osod terfyn amser i chi'ch hun ac ymrwymo i aros am gyfnod penodol, gan roi'r opsiwn i chi adael os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus neu wedi'ch gorlethu.
