Tabl cynnwys
Rydyn ni i gyd wedi cael adegau pan rydyn ni wedi camddarllen sefyllfa gymdeithasol neu wedi camfarnu sut bydd rhywun arall yn ymateb i rywbeth. I rai, mae’r rhain yn ddigwyddiadau prin, ond mae eraill yn teimlo nad oes ganddynt ymwybyddiaeth gymdeithasol y rhan fwyaf neu drwy’r amser.
Os oes gennych ymwybyddiaeth gymdeithasol isel, efallai y byddwch yn teimlo mai anaml y byddwch yn deall sefyllfaoedd cymdeithasol, eich bod yn aml yn dweud y peth anghywir, neu nad ydych yn deall pam mae pobl yn ymateb yn wael i bethau.[]
Gallwch wella eich ymwybyddiaeth gymdeithasol drwy ymarfer. Y peth gwych am weithio ar eich ymwybyddiaeth gymdeithasol yw y bydd yn debygol o helpu i wella'ch holl sgiliau cymdeithasol a pherthynas eraill hefyd.
Beth yw ymwybyddiaeth gymdeithasol?
Cyn gweithio ar ymwybyddiaeth gymdeithasol, mae'n ddefnyddiol cael diffiniad:
Ymwybyddiaeth gymdeithasol yw'r gallu i adnabod a dehongli sefyllfaoedd cymdeithasol yn gywir.
Mae hyn yn ymwneud yn llwyr â deall y byd cymdeithasol, nid rhyngweithio ag ef. Mae ymwybyddiaeth gymdeithasol yn rhagflaenydd i fod yn gymdeithasol fedrus ac yn elfen graidd o ddeallusrwydd emosiynol.[] Mae angen i chi gydnabod sut mae pobl yn teimlo cyn y gallwch chi benderfynu ar eich ymateb.
Sut i wella ymwybyddiaeth gymdeithasol
Mae gwybod bod ymwybyddiaeth gymdeithasol yn datblygu drwy gydol ein bywydau yn newyddion da os ydych chi'n cael trafferth ag ef. Mae gennych lawer o gyfleoedd i wella. Dim ond strategaeth dda sydd ei hangen arnoch chi. Dyma rai camau i gynyddu eich ymwybyddiaeth gymdeithasol.
1. Talumwy o fanylion am sut y gall sgiliau cymdeithasol gwell (sy'n dibynnu ar ymwybyddiaeth gymdeithasol) wella eich bywyd. A oes gennyf ymwybyddiaeth gymdeithasol isel?
Gall fod yn anodd barnu eich ymwybyddiaeth gymdeithasol. Ceisiwch gymryd ein cwis. Mae lletchwithdod cymdeithasol yn aml yn deillio o ymwybyddiaeth gymdeithasol wael.
Yn gyffredinol, efallai bod gennych ymwybyddiaeth gymdeithasol isel os:
Gweld hefyd: Beth I'w Wneud Pan Mae'n Teimlo Fel Nad Oes Neb Yn Eich Deall Chi- Rydych yn aml wedi drysu am sefyllfaoedd cymdeithasol.
- Rydych yn cael trafferth deall pobl eraill.
- Rydych yn aml yn teimlo eich bod wedi dweud y peth anghywir heb wybod pam. <105>A ellir datblygu ymwybyddiaeth gymdeithasol?
Dysgu gallu cymdeithasol yw ymwybyddiaeth gymdeithasol. Oherwydd bod ein sefyllfa gymdeithasol yn newid yn gyson, rydyn ni'n parhau i ddatblygu ymwybyddiaeth gymdeithasol trwy gydol ein bywydau. Mae'r ymwybyddiaeth sydd ei hangen arnom ni fel plant yn wahanol i'r hyn sydd ei angen arnoch chi yn yr ysgol pan fyddwch chi yn eu harddegau, fel myfyriwr yn y coleg, neu fel arweinydd yn y gwaith.
<11.sylwCynyddu eich ymwybyddiaeth gymdeithasol trwy dalu sylw. Gall hyn fod yn anodd os nad ydych yn siŵr beth yn union i roi sylw iddo. Dechreuwch trwy weld yr hyn rydych chi'n sylwi arno'n naturiol.
Gall ceisio rhoi sylw i'r holl wybodaeth gymdeithasol ar unwaith fod yn llethol, felly ceisiwch ganolbwyntio ar un maes ar y tro. Gallech geisio canolbwyntio ar dôn y llais yn gyntaf ac yna rhoi cynnig ar fynegiant wyneb hefyd. Wrth i chi ddod i arfer â “darllen” pob agwedd, bydd yn cymryd llai o ymdrech, a gallwch feddwl am agwedd newydd ar ymwybyddiaeth gymdeithasol.
2. Byddwch yn wrandäwr gweithgar
Er bod ciwiau cymdeithasol cynnil yn bwysig, mae talu sylw i'r hyn y mae'r person arall yn ei ddweud hefyd yn rhan o wella'ch ymwybyddiaeth gymdeithasol. Peidiwch â chanolbwyntio cymaint ar giwiau cynnil fel eich bod chi'n colli'r hyn maen nhw'n ei ddweud mewn gwirionedd; fel arall, mae'n bosibl y byddwch chi'n dod ar draws eich bod chi'n anniddorol.
Gwrando'n astud yw pan fyddwch chi'n rhoi eich holl sylw i'r person arall ac yn ei ddangos.[] Ceisiwch aralleirio'r hyn maen nhw wedi'i ddweud i wneud yn siŵr eich bod chi wedi deall yn iawn. Mae gennym fwy o syniadau am wrando gweithredol yn ein herthygl ar sut i fod yn wrandäwr gwell.
3. Oedwch i ddarllen yr ystafell
Pan fyddwch yn mynd i mewn i sefyllfa gymdeithasol newydd, er enghraifft, wrth gerdded i mewn i far, saib am eiliad i geisio “darllen yr ystafell.” Peidiwch â phoeni os na allwch roi sylw i bopeth. Hyd yn oed os mai dim ond un neu ddau o bethau rydych chi'n eu codi, gall helpu.
Gallwch geisio codi ar
- Pwy ywwedi'u grwpio gyda'i gilydd
- Y lefel ynni gyffredinol
- Ardaloedd ynni uchel neu isel
- A yw pobl yn symud rhwng grwpiau
- Naws gadarnhaol neu negyddol ar y cyfan
- P'un a yw pobl yn ffurfiol neu'n ymlaciol ar y cyfan
- Pwy yw'r bobl allweddol
Gall hyn fod yn fwyaf gwerthfawr pan fyddwch yn dod i mewn i'r ystafell hon am y tro cyntaf, ond gallwch chi ailadrodd y cyfnod gwirio hwn am y tro cyntaf. Rydych chi'n ceisio cadw'ch bys ar guriad y sefyllfa gymdeithasol. Wrth i chi ddod yn fwy ymarfer, byddwch chi'n sylwi ar y pethau hyn heb feddwl.
4. Ymarfer darllen iaith y corff
Mae'r gallu i ddarllen iaith y corff yn hanfodol i sylwi ar giwiau cymdeithasol. Mae cymaint o arwyddion iaith y corff, ac nid oes gennym le i fynd trwyddynt yn fanwl yma. Mae adnoddau gwych yma i roi hwb i'ch dealltwriaeth.
Y ffordd orau o wella darllen iaith y corff yw trwy ymarfer. Ceisiwch sylwi sut mae'r bobl o'ch cwmpas yn sefyll neu'n symud a beth mae hynny'n ei ddweud wrthych amdanynt.
Peidiwch â disgwyl i chi'ch hun sylwi ar bopeth ar unwaith. Dechreuwch trwy chwilio am argraffiadau cyffredinol, fel “hyderus,” “hapus,” neu “ddig.” Wrth i chi ddod yn fwy profiadol, byddwch yn dod yn well am ddeall y negeseuon y mae pobl yn eu dosbarthu.
5. Ymarfer darllen mynegiant wyneb
Mae mynegiant yr wyneb yn rhan allweddol o iaith y corff. Er ei bod yn ymddangos bod rhai ymadroddion wyneb yn cael eu deall yn gyffredinol, mae llawer o fanyliona all eich helpu i ddeall gwahaniaethau mwy cynnil rhwng ymadroddion.[]
Dyma adnodd da i'ch helpu i ddeall mynegiant yr wyneb: VeryWellMind ar fynegiant wyneb
6. Deall tonau llais
Gall tonau llais hefyd ddweud cymaint wrthym ag iaith y corff am y sefyllfa gymdeithasol yr ydym ynddi.
Mae rhai tonau llais yn amlwg, megis pan fydd rhywun yn gandryll neu pan fyddant yn crio. Mae eraill yn gynnil. Mae'n anodd eu deall oherwydd bod gan bawb lais gwahanol, a gallai'r hyn a allai fod yn arwydd o ddicter gan un person fod yn normal i berson arall.
Yn hytrach na cheisio dysgu “rheolau” haniaethol am ystyr tôn llais, ceisiwch sylwi ar wahaniaethau yn lleisiau pobl ar sail eu hemosiynau. Efallai y byddwch chi'n sylwi bod lleisiau eich rhieni'n mynd yn gyflymach ac yn uwch pan fyddan nhw'n ddig, ond mae'ch partner yn mynd yn dawelach ac yn arafach, er enghraifft.
7. Sylwch pan fydd pobl yn gwrtais
Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd dweud pan fydd rhywun yn wir yn golygu rhywbeth a phryd maen nhw'n bod yn gwrtais. Mae'n rhwystredig pan nad yw eraill yn gwbl onest. Mae hynny'n ddilys. Ond gall fod yn ddefnyddiol cydnabod pan fydd rhywun yn debygol o fod yn gwrtais yn unig, a pham.
Pan fydd rhywun yn bod yn gwrtais yn unig, ni fydd eu cyfathrebu di-eiriau yn cyd-fynd â'u geiriau.[] Er enghraifft, os gofynnwch i rywun yn y gwaith am help gyda phrosiect, rhowch sylw i naws eu llais ac iaith y corff pan fyddantatebiad.
Os ydyn nhw’n rhoi ochenaid, yn troi’n araf tuag atoch chi, yn osgoi cyswllt llygaid, ac yn troi eu hysgwyddau, mae’n debyg mai dim ond oherwydd eu bod nhw’n teimlo bod yn rhaid iddyn nhw gytuno maen nhw. Os ydyn nhw'n gwenu, edrychwch yn uniongyrchol arnoch chi, swnio'n gyffrous, a gofyn cwestiynau, mae'n debyg bod eu “ie” yn ddilys.
8. Deall pam mae pobl yn dweud pethau i “fod yn gwrtais”
Mae pobl yn dweud “celwyddau cymdeithasol” am wahanol resymau. Pan fyddwch chi'n deall pam y gallai rhywun ddewis cwrteisi yn hytrach na gonestrwydd, gallwch chi weld pryd mae'n digwydd.
Yn aml, nid ydyn nhw eisiau eich gwneud chi'n anghyfforddus na dod ar eu traws fel rhywun hunanol neu angharedig. Er enghraifft, os gofynnwch a yw rhywun yn hoffi eich esgidiau, efallai y byddant yn dweud ie er mwyn osgoi gwneud i chi deimlo'n ddrwg.
Ceisiwch beidio â mynd yn rhwystredig gyda phobl am fod yn gwrtais. Atgoffwch eich hun eu bod nhw fwy na thebyg yn ceisio bod yn garedig.
9. Chwiliwch am bobl eraill sydd heb ymwybyddiaeth gymdeithasol
Deall sut mae diffyg ymwybyddiaeth gymdeithasol yn dod ar draws eraill trwy sylwi ar bobl eraill sy'n cael trafferth ag ef. Pan sylweddolwch fod rhywun arall yn methu ciwiau cymdeithasol, gofynnwch i chi'ch hun sut y gallwch chi ddweud. Mae hyn yn rhoi enghreifftiau go iawn i chi i helpu i roi hwb i'ch ymwybyddiaeth.
Yn aml, mae gan sitcoms a romcoms gymeriad di-glem sy'n brwydro'n gymdeithasol. Mae'r rhain yn tueddu i fod yn eithaf gorliwiedig a gallant fod yn fan cychwyn da i chi. Ceisiwch wylio un gyda ffrind dibynadwy a siarad am y ciwiau y mae'r cymeriadau ar goll.
10. Rhowch eich hun yn eiddo rhywun arallesgidiau
Empathi yw'r gallu i deimlo'r hyn y mae rhywun arall yn ei deimlo. Mae’n gadael ichi ddyfalu’n addysgiadol am feddyliau a theimladau pobl eraill. Unwaith y byddwch chi'n deall yn well yr hyn y gallai pobl eraill fod yn ei deimlo, gallwch chi ddeall eu ciwiau cymdeithasol.
Gweld hefyd: Sut i Fod yn Hapus: 20 Ffordd Profedig o Fod yn Hapusach mewn BywydMae astudiaethau'n awgrymu y gall darllen ffuglen wella eich empathi.[] Po fwyaf o ffuglen rydyn ni'n ei darllen, y mwyaf rydyn ni'n dechrau ymddiddori yn y ffordd mae eraill yn deall y byd. Rydyn ni'n profi safbwyntiau gwahanol i'n rhai ni.
Ceisiwch gasglu straeon (drwy ddarllen neu o sgyrsiau) a meddwl sut mae'r bobl dan sylw yn teimlo'n emosiynol. Gofynnwch a fyddech chi'n teimlo'r un peth. Efallai y bydd gennych ymateb gwahanol. Mae hynny'n wych. Gofynnwch i chi'ch hun pam y byddech chi'n teimlo'n wahanol.
Er enghraifft, efallai y bydd cymeriad yn teimlo dan straen wrth feddwl am wneud swper i'w deulu, tra na fyddech chi'n teimlo'n bryderus o gwbl. Efallai y byddwch chi'n sylweddoli y byddai'ch teulu'n gefnogol, tra bod gan y cymeriad rieni beirniadol iawn, ac ni fydd eu hymdrechion yn cael eu hystyried yn ddigon da.
Ar ôl i chi ddeall y gwahaniaethau, gofynnwch beth fyddai'n ei olygu i deimlo fel y cymeriad. Dychmygwch gael rhieni mor feirniadol. Beth arall fyddai'n codi ofn arnoch chi?
11. Gwella eich hunanymwybyddiaeth
Mae'n anodd gwella ymwybyddiaeth gymdeithasol heb wella hunanymwybyddiaeth. Mae bod yn fwy ymwybodol ohonoch chi'ch hun yn rhoi'r wybodaeth graidd sydd ei hangen arnoch i allu deall eraill.
Mae cylchgrawn yn ffordd wychi wella eich hunanymwybyddiaeth.[] Ceisiwch neilltuo amser bob dydd i ysgrifennu eich meddyliau a'ch teimladau. Os nad yw ysgrifennu yn gweithio i chi, ceisiwch ddefnyddio celf neu fyfyrdod i'ch helpu i ddod i gysylltiad â'ch emosiynau eich hun.[]
12. Meddyliwch am sut rydych chi'n cyfathrebu ag eraill
Deall pobl eraill trwy feddwl am sut rydych chi'n ymddangos i eraill. Meddyliwch pan fyddwch chi'n hapus. Beth mae hynny'n ei wneud i iaith eich corff? I'ch llais? Beth am pan fyddwch chi'n drist neu'n gyffrous?
Os nad ydych chi'n siŵr sut rydych chi'n ymddangos, ceisiwch wneud fideos eich hun a'i wylio'n ôl. Gofynnwch pa gliwiau y gallai eraill eu gweld. Gall hyn eich helpu i ddeall cliwiau y mae pobl eraill yn eu dangos.
Peidiwch â phoeni os yw hyn yn anodd. Yn aml, mae pobl sy'n gymdeithasol bryderus yn ceisio peidio â dangos eu teimladau. Os ydych chi'n sylweddoli eich bod chi'n cuddio'ch emosiynau, ceisiwch fod ychydig yn fwy amlwg a gonest amdanyn nhw.
13. Gwyliwch sut mae eraill yn ymateb i chi
Gallwch ddeall sefyllfaoedd cymdeithasol trwy wylio sut mae pobl eraill yn ymateb i chi. Os nad ydyn nhw'n ymateb yn y ffordd yr hoffech chi, mae'n debyg eich bod chi wedi methu rhywbeth pwysig.
Rhowch sylw i sut mae pobl eraill yn ymateb i chi yn ystod gweithgareddau cymdeithasol. Os bydd hyn yn newid, yn arbennig o gyflym, efallai eich bod wedi camddarllen y sefyllfa. Cymerwch eiliad (esgusodwch eich hun os oes angen) a meddyliwch am yr hyn y gallech fod wedi'i golli. Ystyriwch nifer o wahanol esboniadau posibl.
Pan fyddwch yn dychwelyd, defnyddiwchyr esboniadau posibl hyn i arwain sut rydych chi'n ymddwyn. Os bydd pethau'n gwella, mae'n debyg eich bod wedi dod o hyd i'r esboniad cywir. Os na, ceisiwch feddwl beth arall allai fod yn digwydd.
14. Peidiwch â diystyru eich greddf
Efallai bod gennych chi “deimlad perfedd” ynglŷn â sut mae rhywun arall yn teimlo. Mae'n demtasiwn anwybyddu'r greddfau hynny, ond mae'n debyg eu bod yn iawn yn amlach nag yr ydych chi'n ei ddisgwyl.
Y tric i ymddiried yn eich greddf yw peidio â chymryd yn ganiataol eich bod chi'n iawn. Derbyn eich bod wedi sylwi ar rywbeth, a'ch bod chi'n meddwl eich bod chi'n gwybod beth sy'n digwydd. Yna gallwch chwilio am dystiolaeth i gefnogi neu wrthbrofi eich damcaniaeth.
15. Cymryd cyfrifoldeb am eich camgymeriadau
Mae hyd yn oed pobl sy'n ddeallus yn gymdeithasol yn gwneud camgymeriadau. Ceisiwch dderbyn eich camgymeriadau, cymerwch gyfrifoldeb, a dysgwch ganddyn nhw.
Gall gwneud camgymeriad cymdeithasol deimlo'n ofnadwy, yn enwedig os ydych chi wedi brifo teimladau rhywun. Mae'n hawdd bod yn amddiffynnol a dweud wrthych chi'ch hun na allech chi fod wedi gwybod. Yn lle hynny, ceisiwch ddeall sut y digwyddodd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cymryd cyfrifoldeb a gwybod beth i'w wneud yn wahanol y tro nesaf.
Os yn bosibl, gofynnwch i'r person arall beth aeth o'i le. Nid yw hyn bob amser yn gwrtais, serch hynny, yn enwedig os ydych chi wedi eu cynhyrfu. Yn yr achosion hynny, ceisiwch ofyn i ffrind dibynadwy drafod y peth gyda chi. Ceisiwch beidio â gwneud esgusodion a chanolbwyntiwch ar geisio dysgu.
16. Byddwch yn garedig â chi'ch hun
Er ei bod yn bwysig cymryd cyfrifoldeb am eich camgymeriadau, mae'r un mor bwysigbwysig bod yn garedig â chi'ch hun. Nid yw cael trafferth gydag ymwybyddiaeth gymdeithasol yn eich gwneud chi'n berson drwg. Gall bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun wneud pethau'n waeth, oherwydd efallai y byddwch am dynnu'n ôl o sefyllfaoedd cymdeithasol.
Ceisiwch dderbyn na fyddwch chi'n trwsio'ch ymwybyddiaeth gymdeithasol na'ch sgiliau cymdeithasol dros nos. Chwiliwch am arwyddion bach o gynnydd, fel sylwi bod rhywun yn anghyfforddus neu'n rhagweld yn gywir beth fyddai'n gwneud iddyn nhw deimlo'n dda.
Atgoffwch eich hun y gallech chi fod ychydig yn anghofus, ond nad ydych chi'n faleisus. Ac, yn bwysig, rydych chi'n ceisio dysgu. Cydnabod nad yw hyn yn hawdd a dathlu eich cyflawniadau. Os byddwch chi'n colli ciw cymdeithasol pwysig, ceisiwch ddweud wrthych chi'ch hun, “Wps. Camgymeriad oedd hynny, ond rydw i wedi dysgu ohono. Mae hynny’n ddigon da…”
Cwestiynau cyffredin
Pam mae ymwybyddiaeth gymdeithasol yn bwysig?
Mae eich holl sgiliau cymdeithasol eraill yn dibynnu ar eich ymwybyddiaeth gymdeithasol.[] Fe allech chi feddu ar y sgiliau sgwrsio, carisma a swyn mwyaf anhygoel, ond heb ymwybyddiaeth gymdeithasol, ni allwch ei ddefnyddio ar yr amser iawn nac yn y ffordd iawn.
Mae ymwybyddiaeth gymdeithasol yn allweddol i’r buddion iechyd emosiynol, meddyliol a chorfforol sy’n dod gyda sgiliau cymdeithasol cynyddol, gan gynnwys:
- Perthnasoedd cryfach[]
- Addysg well[]
- Siawns uwch o yrfa lwyddiannus[]
- Gwell lles emosiynol a chymdeithasol[]
- Gwell iechyd[] 910
