Obsah
Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.
Vědět, jak nabídnout podporu příteli, který prochází těžkým obdobím, může být náročné. Pokud jste si neprošli tím, čím váš přítel prochází, může být těžké vcítit se do jeho bolesti. Chcete, aby se váš přítel cítil lépe, ale bojíte se, že byste mohli udělat nebo říct něco špatného, co by mu přitížilo.
V tomto článku se dozvíte, jak podpořit své přátele způsobem, který opravdu pomáhá. Uvedené rady lze použít v jakékoli situaci, kdy vaši přátelé potřebují útěchu, včetně:
- Procházíte duševními problémy nebo se potýkáte s duševní nemocí.
- Když vám diagnostikují nevyléčitelnou nemoc, například rakovinu, nebo když se staráte o těžce nemocného člověka.
- Procházíte těžkým rozchodem, rozchodem nebo rozvodem, nebo jste v současné době v toxickém vztahu.
- Procházíte problémy souvisejícími s těhotenstvím, včetně potratu, potratu a IVF.
- Truchlíte nad ztrátou milované osoby nebo domácího mazlíčka.
- Přiznání se k homosexualitě, bisexuální orientaci nebo nebinární orientaci.
Kromě toho, že se naučíte, jak podpořit své přátele, dozvíte se, jaká znamení hledat, která mohou naznačovat, že váš přítel prochází těžkým obdobím. Dostanete také několik důležitých připomínek, jak se vyhnout zanedbávání vlastních potřeb při péči o potřeby druhých.
Jak podpořit přítele v nouzi
Pokud jde o povzbuzení přátel, kteří potřebují morální podporu, nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je projevovat empatii. Lidé často cítí potřebu řešit problémy svých přátel. Ve skutečnosti však přátelé potřebují cítit, že jsou chápáni, přijímáni a že o ně někdo pečuje. Nemůžete své přátele zbavit bolesti, ale můžete ji prožívat s nimi a být jim svědkem.
Zde je 9 způsobů, jak podpořit přítele, který má problémy:
1. Aktivně jim naslouchejte
Pokud se vám přítel s něčím svěří a vy mu hned začnete nabízet rady a řešení, nebude se cítit citově podporován.
Být tu pro někoho není o tom říkat "správné" věci. Je to o vytvoření bezpečného prostoru pro sdílení a potvrzení, že cokoli cítí, je v pořádku. Poskytnutí potvrzení vyžaduje naslouchání pocitům a jejich zpětné předání druhé osobě.
Předpokládejme, že vám váš přítel řekl:
"Už rok se snažím otěhotnět. Začínám si myslet, že je to beznadějné."
Chcete-li si ověřit, jak se váš přítel cítí, odhadněte, jak se asi cítí:
"Chápu, proč se cítíš znechucený. Nemyslel sis, že to bude trvat tak dlouho a že to bude tak obtížné. Je to zklamání."
2. Použijte otevřené otázky, které jim pomohou se zamyslet.
Sokratovské kladení otázek je strategie používaná terapeuty, která jim umožňuje být klientům nablízku, aniž by jim přímo radili. Tento styl otevřených otázek podněcujících k zamyšlení pomáhá lidem otevřít se a lépe nahlédnout do svých problémů[].
Můžete použít sokratovské otázky, abyste pomohli příteli vidět jeho problémy z neutrálnější perspektivy. Než se začnete ptát, nezapomeňte uznat emoce svého přítele. Jinak se nemusí cítit vyslyšen.
Řekněme, že vám váš přítel řekne,
"Nemůžu uvěřit, že mě manžel podvedl. To znamená, že jsem hrozná manželka."
Můžete se jich zeptat:
- Jak jste k tomuto závěru došel?
- Je možné se na tuto situaci dívat jinak?
- Co vám pomůže, když budete i nadále takto uvažovat?
3. Zaměřte se na svého přítele
Může být lákavé podělit se s přítelem o svůj vlastní příběh, pokud jste si prošli něčím podobným, ale ne vždy je to užitečné. Váš přítel pak může mít pocit, že jeho příběh není tak důležitý nebo že ten váš je důležitější.
Pokud si myslíte, že by váš příběh mohl být užitečný, krátce se o něm zmiňte, ale nesdělujte podrobnosti.
Řekněme, že vám to řekl váš přítel:
"Můj otec má rakovinu. Ještě jsme se nerozhodli, zda má podstoupit chemoterapii, nebo zkusit alternativní léčbu."
Místo toho, abyste řekli: "Můj strýc podstoupil chemoterapii a...", řekněte:
"Vím, jak těžké to může být rozhodnutí. Něčím podobným si prošel člen mé rodiny."
Nechte svého přítele rozhodnout, zda o tom chce slyšet více, nebo ne.
4. Předvídejte jejich potřeby a nabídněte pomoc
Příteli, který prochází těžkostmi, může vstřícné gesto prospět. Když se lidé cítí na dně, ne vždy je napadne požádat druhé o to, co potřebují. Proto je lepší být aktivní a pomoc nabídnout.
Neptejte se svého přítele, jak mu můžete pomoci - tím přenášíte zodpovědnost zpět na něj. Místo toho se zamyslete nad tím, co by váš přítel mohl potřebovat vzhledem k problému, kterému čelí. Poté iniciujte pomoc.
Například přítel, který má deprese, může potřebovat další motivaci, aby vyšel z domu. Můžete mu nabídnout pomoc tím, že mu napíšete SMS:
"Jdu se projít po parku. Za hodinu tě můžu vyzvednout, jestli se chceš přidat?"
5. Buďte ohleduplní
Drobná gesta, kterými svému příteli ukážete, že na něj myslíte, mohou v těžkých chvílích udělat zázraky a inspirovat ho. Tato strategie může fungovat i u přátel na dálku. Nemusíte být ve stejném městě nebo dokonce ve stejné zemi jako váš přítel, abyste mu ukázali, že vám na něm záleží.
Jedním z příkladů pozorného gesta může být poslat jim pár slov povzbuzení prostřednictvím textové zprávy. Pokud víte, že je čeká důležitý pracovní pohovor a že jsou z něj ve stresu, pošlete jim textovou zprávu s přáním štěstí. Dalším příkladem, pokud bydlíte blízko, může být uvařit jim jejich oblíbené jídlo, když víte, že mají špatný den.
Viz_také: Jak se stát sociálním motýlem6. Respektují, že vědí všechno nejlépe
Domnívat se, že víte lépe, co váš přítel potřebuje, než on sám, je špatné. Pokud mu budete vnucovat své rady a názory, odstrčíte ho. Může být těžké sledovat, jak přítel trpí, ale nejste zodpovědní za pocity nebo chování druhých. Jediné, co můžete udělat, je podpořit ho, jak nejlépe umíte.
Jediný případ, kdy můžete vědět lépe než přítel, je ten, kdy se přizná, že chce ublížit sobě nebo někomu jinému. V takovém případě byste ho měli povzbudit, aby vyhledal pomoc. Národní linka pro prevenci sebevražd je nepřetržitá důvěrná linka poskytující podporu lidem v emocionální krizi. Pokud váš přítel podporu odmítá, zavolejte na linku sami a zjistěte, jaké jsou nejlepší další kroky k tomu, abyste mohlijim pomoci.
7. Odvádění pozornosti
Podpůrným přítelem můžete být tak, že pomocí rozptýlení pomůžete svému blízkému odvést myšlenky od bolesti. Někdy lidé nechtějí mluvit o tom, co je trápí, nebo na to nejsou emocionálně připraveni. V těchto případech může být užitečné dělat něco zábavného, co jim pomůže zapomenout na jejich problémy a vrátí jim na chvíli normálnost.
Řekněme, že vaší kamarádce byla diagnostikována rakovina prsu. Možná už je unavená z toho, že ji lidé navštěvují doma a baví se s ní jen o její nemoci. Co kdybyste jí nabídli, že s ní podniknete něco zajímavého, jako jste to dělali vy, než jste zjistili, že je nemocná? Pokud se na to cítí, navrhněte jí, abyste šli na oběd nebo na procházku do přírody.
8. Vzbuďte naději v lepší budoucnost
Pokud váš přítel prochází krizí, může mít pocit beznaděje ohledně budoucnosti. Možná potřebuje pomoc, aby viděl, že se věci mohou zlepšit. V tom můžete pomoci vy.
Vyhněte se obecným radám typu "čas zahojí všechny rány." Poskytování klišé rad může minimalizovat bolest vašich přátel. Raději jim připomeňte jejich příslušné silné stránky a to, jak by jim mohly pomoci překonat toto těžké období.
Řekněme, že váš přítel přišel o práci a panikaří, že si bude hledat novou. Můžete mu říct: "Vím, že hledání nové práce je skličující, ale máš ve své výbavě něco mocného - svou schopnost navazovat kontakty. S lidmi navazuješ kontakty tak snadno."
9. Povzbuďte je, aby vyhledali odbornou pomoc.
Pokud se cítíte zdrceni, když slyšíte o problémech přítele, a nejste si jisti, jak situaci řešit, je v pořádku být k němu upřímný. Ujistěte se však, že ho neodsuzujete. Mohlo by ho to odradit od vyhledání pomoci u někoho jiného.
Mohli byste říct: "Je mi moc líto, čím procházíte. Chtěl bych vám být oporou, ale nejsem si jistý, jak a zda na to mám. Zvažovali jste, že byste si promluvili s odborníkem?".
Můžete jim nabídnout pomoc. Můžete je také odkázat na bezplatnou krizovou linku, například na Národní linku prevence sebevražd. Možná si rádi přečtete náš článek, který vysvětluje, jak přesvědčit přítele, aby šel na terapii.
Známky toho, že váš přítel může mít potíže
Existuje několik behaviorálních a fyzických změn, které se u lidí projevují, když se cítí obzvlášť stresovaní nebo mají problémy s duševním zdravím. Pokud si u svého přítele všimnete některého z následujících příznaků, měli byste si s ním zkusit promluvit o svých obavách.
1. Zdá se, že jsou vzdálené
Výzkumy ukazují, že když se lidé uzavírají do sebe a vyhýbají se, může to být proto, že se potýkají s velkým stresem.[] Může to vypadat tak, že váš přítel odmítá pozvání na schůzku, je obecně tišší nebo se prostě nezdá být sám sebou.
Možná si také rádi přečtete náš článek, který vysvětluje, co dělat, když se přátelé vzdálí.
2. Přestali odpovídat na zprávy
Pokud váš přítel zcela přestal odpovídat na zprávy nebo pokud jeho zprávy mají jiný tón, pak se možná něco děje.
Deprese může způsobit, že se lidé cítí přetížení a bez energie.[] Takže i zdánlivá maličkost, jako je odpověď na zprávu, může člověku s klinickou depresí připadat jako povinnost.
3. Přestali dělat to, co je bavilo
Anhedonie - ztráta zájmu nebo potěšení z věcí, které byly dříve příjemné - je příznakem deprese.[] Pokud jste si všimli, že se váš přítel náhle přestal věnovat činnostem, které ho dříve pravidelně bavily, je možné, že se potýká s emočními problémy.
4. Jsou plačtivější
V oficiální příručce, kterou psychologové používají k diagnostice deprese, je jedním z příznaků přetrvávající smutná nálada, která může zahrnovat plačtivost pozorovanou ostatními[].
Pokud si všimnete, že váš přítel častěji pláče nebo že nedokáže zadržet slzy kvůli drobným každodenním frustracím, může jít o něco většího.
5. Jsou sebekritičtější
Sebekritičnost je spojena s problémy duševního zdraví, jako jsou deprese, poruchy příjmu potravy, úzkost a bipolární porucha.[][]
Mluví váš přítel o sobě neustále negativně? Říká například, jaký je špatný, hloupý nebo ošklivý člověk? Tento druh samomluvy může naznačovat skrytou duševní poruchu.[]
6. Začali užívat látky
Pokud váš přítel začal pít alkohol nebo brát drogy, zatímco dříve je nebral, nebo pokud je užívá pravidelněji, může to být problematické. Sebeléčba drogami nebo alkoholem je nezdravý způsob, jak se vyrovnat se životními stresy, stejně jako s jinými psychickými problémy.[]
7. Řekli znepokojivé věci
Lidé se sebevražednými sklony mohou o své touze zemřít prohlašovat aktivně nebo pasivně.[] Mezi aktivní výroky patří přímé sdělení, že si přejí zemřít. Mezi pasivní výroky patří například: "Přál bych si, abych mohl prostě usnout a už se nikdy neprobudit.".
Pokud máte podezření, že váš přítel má sebevražedné sklony, měli byste mu doporučit, aby zavolal na Národní linku prevence sebevražd. Pokud odmítne vyhledat pomoc, měli byste na linku zavolat sami a nechat si poradit, jaké další kroky podniknout.
Pomoci by vám mohl i tento článek o tom, co říkat (a neříkat) člověku v depresi.
8. Zhubli nebo přibrali na váze
Když je člověk ve stresu, zejména dlouhodobém, může to ovlivnit normální tělesné procesy, včetně chuti k jídlu a metabolismu. V závislosti na reakci organismu na stres může dojít k úbytku nebo nárůstu hmotnosti.[]
9. Vypadají unaveně
Chronický stres může vést k problémům se spánkem, například k potížím s usínáním nebo s udržením spánku.[] Pokud váš přítel vykazuje viditelné známky únavy, jako jsou svěšená víčka, tmavé kruhy pod očima a bledá pleť, může mít problémy se spánkem v důsledku stresu.
10. Viditelně se o sebe nestarají
Výzkumy ukazují, že pro některé lidi trpící depresí je obtížné udržovat osobní hygienu.[] Když vidíte svého přítele, vypadá, jako by právě vstal z postele a zapomněl se před odchodem z domu podívat do zrcadla? Pokud se vám zdá, že to pro něj není typické, může to znamenat, že se snaží držet krok s životními požadavky.
11. Úmyslně si ublížili
Když si někdo úmyslně ublíží, je to proto, že je v emocionální tísni a neví, jak se vyrovnat se svými těžkými pocity.[] Může to také ukazovat na základní duševní onemocnění, jako je deprese, porucha příjmu potravy nebo porucha osobnosti.[]
Pokud si na těle svého přítele všimnete podivných stop, jako jsou řezné rány, škrábance nebo popáleniny, a máte podezření, že by si je mohl způsobit sám, nemlčte. Jemně se ho na stopy zeptejte a vyhněte se jakémukoli odsuzování. Dejte mu najevo, že jste tu pro něj, a povzbuďte ho, aby vyhledal pomoc.
Pokud přiznají, že mají sebevražedné sklony, je třeba jim okamžitě zajistit podporu. Pro pomoc se můžete obrátit na Národní linku prevence sebevražd.
Jak pečovat o sebe a zároveň se starat o druhé
Poskytování podpory přátelům je obdivuhodné, ale někdy se péče o druhé může podepsat na vaší vlastní emocionální a duševní pohodě. Je důležité, abyste dbali na péči o sebe a stanovili si hranice, pokud jde o pomoc přátelům.
Zde jsou 4 způsoby, jak můžete pečovat o sebe a zároveň podporovat ostatní:
1. Neberte si toho na sebe příliš mnoho
Jste-li velmi citlivý člověk, pak vás nálady druhých mohou ovlivňovat více.[] Pokud vás problémy vašich přátel začnou zahlcovat, ustupte o krok zpět. Buďte k příteli upřímní a sdělte mu, že se necítíte být schopni mu pomoci. Nabídněte mu, že mu pomůžete najít odbornou podporu u terapeuta.
2. Nastavte hranice
Je důležité znát své hranice, pokud jde o to, jak velkou podporu a jaký druh podpory jste ochotni svým přátelům poskytnout. Pokud vám přítel volá pětkrát denně a mluví o všem možném, od svého špatného manželství až po sestru, která přišla o dítě, může toho být rychle příliš.
Je v pořádku stanovit hranice, které může váš přítel očekávat, pokud jde o vaši podporu. Je v pořádku říci: "Opravdu ti chci být k dispozici, ale nemohu být k dispozici v každou denní dobu. Můžeme si vyhradit nějaký čas, abychom si o těchto věcech promluvili osobně?".
3. Cvičte se v péči o sebe
Péče o sebe sama zahrnuje činnosti, které podporují duševní, emocionální a fyzické zdraví.[] Mezi příklady patří běh, teplá sprcha a meditace. Péče o sebe sama poskytuje zdravý způsob, jak se vyrovnat s obtížnými emocemi a zpracovat je. Proto je důležité věnovat se péči o sebe sama i při péči o druhé - protože poslouchat problémy těch, na kterých vám záleží, může být emocionálně náročné.
4. Promluvte si s terapeutem
Výzkumy ukazují, že v některých případech mohou lidé zažít sekundární trauma.[] Pokud byl tedy váš přítel například sexuálně napaden a rozvinula se u něj posttraumatická stresová porucha, může se u vás vyvinout podobná traumatická reakce.[] I když nejste vážně traumatizováni problémy přítele, může vám to pomoci, pokud se s nimi emočně nevyrovnáte.
Nejčastější otázky
Co mám dělat, když mám o někoho na internetu obavy?
Pokud se cítíte dobře, pošlete jim zprávu na podporu a povzbuďte je, aby vyhledali pomoc. Pokud si myslíte, že jsou v nebezpečí nebo potřebují odbornou pomoc, nahlaste příspěvek na platformu.
Jak se mohu zeptat, zda je můj přítel v pořádku?
Vyhraďte si čas, abyste si s nimi mohli promluvit v soukromí. Dejte jim předem vědět, že máte o ně starost, a zeptejte se jich, zda jsou ochotni o tom mluvit. Tak se nebudou cítit zaskočeni, až s nimi budete mluvit.
Co když jsem byl požádán o zachování tajemství?
Pokud se váš přítel přiznal, že chce ublížit sobě nebo ostatním, je třeba porušit mlčenlivost, aby byl váš přítel i ostatní lidé v bezpečí.
Proč jsou důležitá podpůrná přátelství?
Silná síť sociální podpory podporuje duševní zdraví. Sociální izolace je naopak spojena se špatným duševním a fyzickým zdravím.[]
Pokud se snažíte být více společenští, máme pro vás článek o důležitosti a přínosech větší společenskosti, který by se vám mohl hodit.
