Cómo mejorar su conciencia social (con ejemplos)

A todos nos ha pasado alguna vez que hemos malinterpretado una situación social o nos hemos equivocado al juzgar cómo reaccionaría otra persona ante algo. Para algunos, se trata de casos poco frecuentes, pero otros sienten que carecen de conciencia social la mayor parte del tiempo o todo el tiempo.

Si tienes poca conciencia social, puede que sientas que rara vez comprendes las situaciones sociales, que a menudo dices algo equivocado o que no entiendes por qué la gente reacciona mal ante las cosas[].

Usted puede mejorar la conciencia social con la práctica. Lo bueno de trabajar la conciencia social es que probablemente también te ayudará a mejorar el resto de tus habilidades sociales y relacionales.

¿Qué es la conciencia social?

Antes de trabajar en la concienciación social, es útil tener una definición:

La conciencia social es la capacidad de reconocer e interpretar con precisión las situaciones sociales.

Se trata de comprender el mundo social, no de interactuar con él. La conciencia social es un precursor de la habilidad social y un componente básico de la inteligencia emocional[] Hay que reconocer cómo se siente la gente antes de poder decidir la respuesta.

Cómo mejorar la concienciación social

Saber que la conciencia social se desarrolla a lo largo de nuestra vida es una buena noticia si tienes problemas con ella. Tienes un montón de oportunidades para mejorar, sólo necesitas una buena estrategia. Aquí tienes algunos pasos para aumentar tu conciencia social.

1. Preste atención

Aumente su conciencia social prestando atención. Esto puede ser difícil si no está seguro de a qué prestar atención exactamente. Empiece por ver lo que nota de forma natural.

Intentar prestar atención a toda la información social a la vez puede resultar abrumador, así que intenta centrarte en un área cada vez. Podrías intentar centrarte primero en el tono de voz y luego probar también con las expresiones faciales. A medida que te acostumbres a "leer" cada aspecto, te costará menos esfuerzo y podrás pensar en un nuevo aspecto de la conciencia social.

2. Escuchar activamente

Aunque las señales sociales sutiles son importantes, prestar atención a lo que dice la otra persona también forma parte de la mejora de su conciencia social. No se centre tanto en las señales sutiles que se pierda lo que realmente están diciendo; de lo contrario, puede parecer desinteresado.

La escucha activa es cuando prestas toda tu atención a la otra persona y se lo demuestras[] Intenta parafrasear lo que te ha dicho para comprobar que lo has entendido correctamente. Tenemos más ideas sobre la escucha activa en nuestro artículo sobre cómo escuchar mejor.

3. Pausa para leer la sala

Cuando entres en una nueva situación social, por ejemplo, al entrar en un bar, detente un momento para intentar "leer la sala". No te preocupes si no puedes prestar atención a todo. Aunque sólo captes una o dos cosas, puede ayudarte.

Puedes intentar captar

• Quién está agrupado
• El nivel general de energía
• Zonas de alta o baja energía
• Si las personas pasan de un grupo a otro
• Un estado de ánimo generalmente positivo o negativo
• Si la gente es sobre todo formal o relajada
• ¿Quiénes son las personas clave?

Esto puede ser más valioso cuando entras por primera vez en una habitación, pero puedes repetir esta comprobación periódicamente. Estás tratando de mantener tu dedo en el pulso de la situación social. A medida que adquieras más práctica, te darás cuenta de estas cosas sin pensar.

4. Practicar la lectura del lenguaje corporal

La capacidad de leer el lenguaje corporal es esencial para captar las señales sociales. Hay muchísimas señales de lenguaje corporal y no tenemos espacio para repasarlas en detalle aquí. Aquí hay recursos estupendos para empezar a entenderlas.

La mejor manera de mejorar en la lectura del lenguaje corporal es practicando. Intenta fijarte en cómo se levantan o se mueven las personas que te rodean y qué te dice eso de ellas.

No esperes darte cuenta de todo de inmediato. Empieza buscando impresiones generales, como "confiado", "feliz" o "enfadado". A medida que adquieras experiencia, irás comprendiendo mejor los mensajes que emiten las personas.

5. Practicar la lectura de las expresiones faciales

Las expresiones faciales son una parte fundamental del lenguaje corporal. Aunque algunas expresiones faciales parecen entenderse universalmente, hay muchos detalles que pueden ayudarle a comprender distinciones más sutiles entre expresiones[].

Aquí tienes un buen recurso para ayudarte a entender las expresiones faciales: VeryWellMind on facial expressions

6. Comprender los tonos de voz

Los tonos de voz también pueden decirnos tanto como el lenguaje corporal sobre la situación social en la que nos encontramos.

Algunos tonos de voz son obvios, como cuando alguien está furioso o cuando llora. Otros son sutiles. Entenderlos es difícil porque cada persona tiene una voz diferente, y lo que puede ser un signo de enfado para una persona puede ser normal para otra.

En lugar de intentar aprender "reglas" abstractas sobre lo que significa un tono de voz, intenta notar las diferencias en las voces de las personas en función de sus emociones. Por ejemplo, puedes darte cuenta de que la voz de tus padres es más rápida y fuerte cuando están enfadados, pero la de tu pareja es más tranquila y lenta.

7. Observa cuando la gente es educada

A muchas personas les cuesta distinguir cuándo alguien habla realmente en serio y cuándo sólo está siendo educado. Es frustrante que los demás no sean completamente sinceros, y eso es válido. Pero puede ser útil reconocer cuándo es probable que alguien sólo esté siendo educado, y por qué.

Por ejemplo, si pides ayuda a alguien en el trabajo para un proyecto, presta atención a su tono de voz y a su lenguaje corporal cuando te responda.

Si suspiran, se giran lentamente hacia ti, evitan el contacto visual y encogen los hombros, probablemente sólo estén de acuerdo porque se sienten obligados a hacerlo. Si sonríen, te miran directamente, parecen entusiasmados y hacen preguntas, probablemente su "sí" sea auténtico.

8. Entender por qué la gente dice cosas para "ser educada"

La gente dice "mentiras sociales" por diferentes motivos. Cuando se entiende por qué alguien puede elegir la cortesía en lugar de la honestidad, se puede detectar cuándo ocurre.

Por ejemplo, si le preguntas a alguien si le gustan tus zapatos, es posible que te diga que sí para no hacerte sentir mal.

Intenta no frustrarte con la gente por ser educada, recuerda que probablemente están intentando ser amables.

9. Busca a otras personas que carezcan de conciencia social

Para entender cómo se transmite a los demás la falta de conciencia social, fíjate en otras personas que tienen problemas con ella. Cuando te des cuenta de que otra persona no capta las señales sociales, pregúntate cómo te das cuenta tú. Esto te dará ejemplos de la vida real que te ayudarán a aumentar tu conciencia.

Las comedias de situación y las comedias románticas suelen tener un personaje despistado que tiene dificultades sociales. Suelen ser bastante exageradas y pueden ser un buen punto de partida para ti. Intenta ver una con un amigo de confianza y hablar sobre las pistas que les faltan a los personajes.

10. Ponte en el lugar de otra persona

La empatía es la capacidad de sentir lo que otra persona está sintiendo. Te permite hacer conjeturas sobre los pensamientos y sentimientos de los demás. Una vez que comprendes mejor lo que otras personas pueden estar sintiendo, puedes entender sus señales sociales.

Los estudios sugieren que leer ficción puede mejorar nuestra empatía[] Cuanta más ficción leemos, más nos interesamos por cómo entienden el mundo los demás. Experimentamos puntos de vista distintos al nuestro.

Intenta recopilar historias (leyendo o a partir de conversaciones) y piensa en cómo se sienten emocionalmente las personas implicadas. Pregúntate si tú te sentirías igual. Puede que tengas una respuesta diferente, lo cual es estupendo. Pregúntate por qué te sentirías de otra manera.

Por ejemplo, un personaje podría sentirse estresado ante la idea de preparar la cena para su familia, mientras que tú no te sentirías preocupado en absoluto. Podrías darte cuenta de que tu familia te apoyaría, mientras que el personaje tiene unos padres muy críticos, y sus esfuerzos no se considerarán lo suficientemente buenos.

Una vez que entiendas las diferencias, pregúntate qué significaría sentirte como el personaje. Imagina tener unos padres tan críticos, ¿qué más te daría miedo?

11. Mejore su autoconocimiento

Es difícil mejorar la conciencia social sin mejorar la conciencia de uno mismo. Ser más consciente de uno mismo te proporciona el conocimiento básico que necesitas para poder entender a los demás.

Escribir un diario es una forma estupenda de mejorar el autoconocimiento[]. Intenta reservar un tiempo cada día para escribir tus pensamientos y sentimientos. Si escribir no te funciona, prueba a utilizar el arte o la meditación para ponerte en contacto con tus propias emociones[].

12. Piensa en cómo te comunicas con los demás

Para entender a los demás, piensa en cómo te ves ante ellos. Piensa en lo que haces cuando estás contento, en tu lenguaje corporal, en tu voz... ¿Y cuando estás triste o emocionado?

Si no está seguro de cómo se muestra, intente grabarse en vídeo y volver a verlo. Pregúntese qué pistas pueden captar los demás. Esto puede ayudarle a entender las pistas que muestran otras personas.

No te preocupes si esto te resulta difícil. A menudo, las personas que sufren ansiedad social intentan no mostrar sus sentimientos. Si te das cuenta de que estás ocultando tus emociones, intenta ser un poco más obvio y sincero al respecto.

13. Observa cómo reaccionan los demás ante ti

Puedes entender las situaciones sociales observando cómo te responden los demás. Si no te responden como a ti te gustaría, es probable que te hayas perdido algo importante.

Presta atención a cómo te responden los demás durante las actividades sociales. Si esto cambia, sobre todo rápidamente, puede que hayas malinterpretado la situación. Tómate un segundo (discúlpate si es necesario) y piensa en lo que se te puede haber pasado por alto. Considera varias explicaciones posibles diferentes.

Cuando vuelvas, utiliza estas posibles explicaciones para guiar tu comportamiento. Si las cosas mejoran, probablemente hayas encontrado la explicación correcta. Si no, intenta pensar qué más podría estar pasando.

14. No anules tus instintos

Es posible que tengas una "corazonada" sobre cómo se siente otra persona. Es tentador ignorar esos instintos, pero probablemente tengan razón más a menudo de lo que esperas.

El truco para confiar en tus instintos es no dar por sentado que tienes razón. Acepta que te has dado cuenta de algo y crees saber lo que está pasando. A continuación, puedes buscar pruebas que apoyen o refuten tu teoría.

15. Asume la responsabilidad de tus errores

Incluso las personas socialmente hábiles cometen errores. Intenta aceptar tus errores, asumir la responsabilidad y aprender de ellos.

Cometer un error social puede ser horrible, sobre todo si has herido los sentimientos de alguien. Es fácil ponerse a la defensiva y decirse a uno mismo que no podía saberlo. En lugar de eso, intenta entender cómo ha ocurrido. Así será más fácil asumir la responsabilidad y saber qué hacer de otra manera la próxima vez.

Si es posible, pregunta a la otra persona qué ha fallado. Aunque esto no siempre es educado, sobre todo si la has enfadado. En esos casos, intenta pedirle a un amigo de confianza que lo comente contigo. Intenta no poner excusas y céntrate en intentar aprender.

16. Sé amable contigo mismo

Aunque es importante que asumas la responsabilidad de tus errores, también es importante que seas amable contigo mismo. Tener problemas de conciencia social no te convierte en una mala persona. Ser demasiado duro contigo mismo puede empeorar las cosas, ya que es posible que quieras retirarte de las situaciones sociales.

Intente aceptar que no va a arreglar su conciencia social ni sus habilidades sociales de la noche a la mañana. Busque pequeños signos de progreso, como darse cuenta de que alguien se siente incómodo o anticipar correctamente lo que le haría sentir bien.

Recuérdate a ti mismo que puede que seas un poco inconsciente, pero no eres malicioso. Y, lo que es más importante, estás intentando aprender. Reconoce que no es fácil y celebra tus logros. Si se te escapa una señal social importante, intenta decírtelo a ti mismo, "Uy. Ha sido un error, pero he aprendido de él. Ya está bien...".

Preguntas frecuentes

¿Por qué es importante la conciencia social?

Todas tus demás habilidades sociales dependen de tu conciencia social[] Puedes tener las habilidades de conversación, el carisma y el encanto más increíbles, pero sin conciencia social no puedes utilizar nada de eso en el momento adecuado ni de la forma adecuada.

Tener conciencia social es clave para los beneficios emocionales, mentales y de salud física que conlleva el aumento de las habilidades sociales, entre los que se incluyen:

• Relaciones más sólidas[]
• Mejora de la educación[]
• Mayores posibilidades de éxito profesional[]
• Mejor bienestar emocional y social[]
• Mejor salud[]

Este artículo ofrece más detalles sobre cómo la mejora de las habilidades sociales (que dependen de la conciencia social) puede mejorar tu vida.

¿Tengo poca conciencia social?

Puede ser difícil juzgar su conciencia social. Pruebe a hacer nuestro test. La torpeza social suele deberse a una escasa conciencia social.

En general, es posible que tengas poca conciencia social si:

• A menudo se siente confuso en situaciones sociales.
• Te cuesta entender a los demás.
• A menudo sientes que has dicho algo equivocado sin saber por qué.

¿Se puede desarrollar la conciencia social?

La conciencia social se aprende, no es una capacidad innata. Como nuestra situación social cambia constantemente, seguimos desarrollando la conciencia social a lo largo de nuestra vida. La conciencia que necesitamos de niños es distinta de la que se necesita en la escuela cuando somos adolescentes, como estudiantes en la universidad o como líderes en el trabajo.