Taula de continguts
"Sento que no encaixo en cap lloc d'aquest món. No tinc un grup d'amics, i no encaixo a la feina. Tampoc no tinc res en comú amb la meva família. Em sembla que no hi ha lloc a la societat."
És difícil sentir que no encaixes. La pertinença és una de les nostres necessitats bàsiques.
Tots passem per períodes en què ens sentim sols o com si no ens adaptem. De vegades, només és un sentiment o un problema a curt termini. Altres vegades, però, hi ha un problema més profund que cal resoldre.
Ens diuen que siguem nosaltres mateixos, però això no sempre és senzill. I què passa quan intentem ser nosaltres mateixos, però no trobem ningú més amb qui sembli connectar-nos?
Per què no encaixo?
La depressió i l'ansietat poden fer que algú se senti que no hi encaixa. Potser siguis un introvertit que no gaudeixi estar en grup. O potser creieu que hi ha alguna cosa malament amb vosaltres i us sentiu més segur quan us allunyeu dels altres.
Com puc trobar el lloc on pertanyo?
La millor manera de trobar el lloc on pertanys és conèixer-te a tu mateix. Què t'interessa? Troba el coratge per provar coses noves i anar a llocs nous per tu mateix. Fer coses diferents t'obre a parlar amb persones que potser no hauries conegut mai.
Què has de fer si no encaixes
1. Considera com et veus a tu mateix
Quan et sents un foraster, el sentiment pot estar basat o no en fets.
Per exemple, si ho heu fetaficions, encara que no sigui una cosa que normalment t'interessi.
Recorda que és molt habitual que diferents generacions tinguin creences en conflicte. I mentre que alguns nens adopten les opinions dels seus pares, d'altres no.
Comparteix coses no controvertides sobre la teva vida
Lamentablement, de vegades la nostra família no podrà trobar-nos al nivell emocional que necessitem. És possible que hi hagi diversos temes que considerem que no podem parlar sense rebre comentaris crítics.
La solució pot ser trobar temes "segurs" dels quals puguis parlar amb la teva família. D'aquesta manera, sembla que estàs compartint sense regalar massa.
Els temes segurs poden incloure informació pràctica sobre les teves aficions o la teva vida diària. (Per exemple, "Els meus tomàquets semblen estar creixent molt bé. No sé per què els cogombres no.") Podeu pensar en alguns temes que podeu parlar amb ells abans de reunir-vos.
Suggeriu fer una activitat junts
De vegades pot ser difícil mantenir una conversa amb els membres de la família. En molts casos, fer alguna cosa junts us pot ajudar a sentir-vos més a prop i donar-vos alguna cosa de què parlar quan hi ha llacunes en la conversa. Hi ha alguna cosa que la vostra família estigui oberta a provar junts? Per exemple, podeu suggerir fer senderisme, cuinar, jocs de taula o veure una pel·lícula.
No encaixar amb els grups
És normal sentir-se fora de lloc quan estàs en un grup de persones queconèixer-se força bé. Aquests són alguns consells:
Somriu i posa't en contacte visual
Quan algú parla, somriure i assentir amb el cap li envia un senyal que estem escoltant i que l'acceptem. Apareixes com una persona amable amb la qual és agradable estar a prop, encara que no contribueixis gaire a la discussió.
Per obtenir-ne més informació, llegiu la nostra guia detallada sobre com establir contacte visual.
Practiqueu converses en grup
Parlar amb persones en un grup és diferent que parlar individualment. Quan parleu en grup, és millor no intentar dominar la conversa sinó saber quan i com parlar. Llegiu la nostra guia detallada sobre com unir-vos a les converses de grup.
Combina la teva energia amb el grup
Intenta notar el nivell d'energia dels grups, no només el que estan dient, sinó com ho diuen. De vegades, és possible que hagis d'augmentar el teu nivell d'energia per adaptar-se a un grup si està animat i bromeja. En altres ocasions, el grup tindrà una discussió seriosa i fer acudits pot ser que no sigui apropiat. 9>
acabeu de començar una nova feina i no coneixeu cap dels vostres companys, aleshores sou (de moment) un foraster. Pot ser útil recordar-vos que aquest tipus de situació és temporal i que la majoria de la gent té la sensació que no encaixa en algun moment de la seva vida.Però altres vegades, sembla que mai ens hi encaixem per molt que ho intentem. Això pot ser perquè estàs cometent errors socials, però també es pot reduir a com et veus a tu mateix. Els vostres sentiments de "no encaixar" poden provenir d'un lloc d'auto-judici.
Per exemple, si et penses que ets "estrany" o "estrany", sempre pots sentir que no encaixa. Si et sembla familiar, consulta el nostre article sobre què fer si no t'agrada la teva personalitat.
2. No pretenguis ser una altra persona
De vegades, ens hem d'adaptar a determinades situacions o entorns. Per exemple, parlarem d'una manera més educada amb els nostres pares o cap. Però si intenteu canviar o amagar el nucli de qui sou, seguireu lluitant. Fins i tot si aconsegueixes aconseguir amics d'aquesta manera, encara et sentiràs que no encaixa perquè no estàs mostrant el teu veritable jo.
3. Utilitzeu un llenguatge corporal amigable
El llenguatge corporal té un paper important en com ens perceben els altres. Quan estem nerviosos, podem tensar el nostre cos, creuar els braços i tenir una expressió seriosa a la cara.
Quan parleu amb els altres, observeu com agafeu el vostre cos. Intenta relaxar la mandíbula i el front.Tenim més consells sobre com semblar amable i accessible.
4. Aprendre a obrir-se
Part de l'encaix amb els altres és compartir sobre nosaltres mateixos. Ser un bon oient és important, però la majoria de la gent busca relacions equilibrades. Ens sentim més còmodes compartint amb els altres quan comparteixen amb nosaltres, també. Obrir-se als altres fa por, però farà que les teves relacions siguin més gratificants.
Pot ser difícil saber quant compartir en quin moment de la relació. Tenim un article en profunditat sobre com obrir-se a la gent.
5. Superar els problemes de confiança
Per encaixar amb les persones, hem de donar-los un cert nivell de confiança. Confiar en els altres pot fer por, sobretot si abans t'has fet mal. Tanmateix, la confiança és una cosa que podem aprendre a desenvolupar i nodrir.
Llegiu més informació a la nostra guia per generar confiança en les relacions.
6. Fes preguntes
Mostra interès pels altres fent-los preguntes. A la gent li agrada parlar d'ells mateixos, sempre que sembli que ho demanes per interès genuí en comptes de venir d'un lloc de judici.
Assegureu-vos que les preguntes que feu siguin rellevants per al que parlen i que no siguin massa personals. Més endavant podeu fer preguntes més personals.
Per exemple, si algú esmenta que recentment ha passat per una ruptura, proveu de preguntar quant de temps han estat junts en comptes del motiu de la ruptura. Compartiran més personalinformació si i quan estan a punt.
7. Intenta trobar punts en comú
A la gent li acostuma a agradar la gent que s'assembla a ells. Si ets algú que sent que no encaixes, això pot fer-te sentir que ningú t'agradarà. Però la veritat és que normalment podem trobar alguna cosa en comú amb la persona amb qui estem parlant, fins i tot si només es tracta d'un amor per les tasses de fideus coreans.
Intenta jugar a un petit joc en què suposa que tens alguna cosa en comú amb totes les persones que coneixes. El vostre objectiu és esbrinar quina és aquesta similitud.
Vegeu també: Com fer amics als 40 anysPer obtenir més ajuda sobre aquest tema, consulteu la nostra guia sobre com portar-vos bé amb els altres. Podeu trobar idees de coses interessants sobre les quals parlar per practicar la recerca de punts en comú.
8. Obtén ajuda si estàs ansiós o deprimit
La depressió i l'ansietat poden ser una barrera per connectar amb altres persones. Et poden fer creure que no mereixes l'atenció d'altres persones.
Pots treballar en aquests problemes amb un terapeuta o un entrenador, que t'ajudarà a identificar els teus problemes i trobar solucions adaptades a la teva situació específica. Els llibres d'autoajuda, els cursos en línia i els grups de suport també poden ser útils. També tenim una guia sobre com fer amics quan estàs deprimit.
Treballar per enquadrar el vostre problema d'una manera més específica us pot ajudar a superar-lo. Per exemple, "Necessito treballar els meus sentiments d'autoestima" o treballar per superar els teus sentiments de sentir-te jutjat són mésproblemes manejables que "no encaixo".
9. No us burleu ni us burleu de la gent
És possible que vegeu persones que es burlen mútuament i vulguin participar. Una vegada que estem a prop d'algú i ens sentim segurs amb ell, les burles i les bromes poden ser una activitat divertida que solidifica la relació. Tanmateix, quan intenteu encaixar, no burleu els altres fins que no pugueu estar relativament segur de com ho prendran.
No encaixar a la feina
Comprendre les expectatives del lloc de treball
Per adaptar-vos a la feina, heu d'entendre les regles i normes socials del vostre lloc de treball. El vostre lloc de treball pot ser un lloc formal que espera que la gent mantingui la seva vida personal privada. D'altra banda, en alguns llocs de treball, trobareu el cap parlant de videojocs amb els empleats durant el dinar.
Intenta observar com actuen les altres persones a la feina. Utilitzen l'humor quan parlen entre ells, o són principalment formals? Els vostres companys es pregunten entre ells sobre la seva família i aficions, o les converses es centren en la feina? Està bé anar als escriptoris de la gent i fer una pregunta, o s'espera que us comuniqueu per correu electrònic?
Algunes persones actuen de manera molt diferent socialment i professionalment, mentre que altres actuen de la mateixa manera dins i fora de la feina. Comprendre com són les persones al vostre lloc de treball és el primer pas per adaptar-vos.
Si el vostre lloc de treball és formal, fer un esforç per vestir-vos més bé us pot ajudar.el lloc de treball és més informal, adoptar una actitud similar pot ajudar. Recorda que no estàs intentant ser algú que no ets, només estàs mostrant diferents parts de tu mateix.
Sigues honest
No mentis sobre les teves habilitats, experiència laboral o antecedents per encaixar o impressionar els teus companys de feina. Serà contraproduent si algú se n'assabenta.
No compartiu massa
Eviteu compartir excessivament a la feina. Per exemple, si algú et pregunta sobre la teva família, no cal que diguis: "He tallat el contacte amb el meu pare perquè és alcohòlic". En comptes d'això, prova alguna cosa com "No estic a prop de la meva família".
De la mateixa manera, no facis massa preguntes personals als teus companys de feina. Per exemple, no pregunteu a un company de feina sobre el seu divorci tret que iniciï la conversa. Respecteu la privadesa del vostre company de feina i deixeu que una amistat es desenvolupi de manera natural. Algunes persones prefereixen mantenir separades la seva vida laboral i personal. No t'ho prenguis personalment si no s'obren.
No plantegis temes explosius
En general, és millor mantenir les discussions polítiques i morals a les amistats existents fora del lloc de treball. Intenteu no plantejar temes sensibles sobre els quals la gent pugui tenir opinions fermas. Si algú diu alguna cosa amb la qual no esteu d'acord, pregunteu-vos si val la pena discutir-hi abans de comentar.
Si necessiteu ajuda amb això, llegiu la nostra guia sobre com ser més agradable.
Menjar amb els companys
Una de les millors maneres d'unir-se és amb un menjar.o una pausa per al cafè. Pot ser intimidant unir-se a algú per dinar al principi, però prova-ho. La gent surt a dinar junts? Pregunteu si podeu unir-vos-hi.
No encaixa a l'escola
Intenta trobar persones amb idees afins
Un problema comú en molts entorns socials i sobretot a l'escola secundària és que només solem notar persones extrovertides i populars. Potser ens esforcem per encaixar amb ells, però ens costa saber com fer-ho. Durant el procés, podem trobar a faltar altres persones interessants i amables amb les quals ens portem força bé.
Per trobar persones amb idees afins, mira al teu voltant. Intenta notar alguna cosa sobre tots els de la teva classe. Hi ha algun company de classe amb qui trobes gargots sovint i amb qui puguis parlar d'art? Potser comparteixes un gust semblant per la música amb el company de classe que camina amb auriculars. Aprofita el nen tímid que s'asseu al costat.
Uneix-te a grups per a les coses que t'interessen o pensa en crear-ne un. Llegiu la nostra guia per trobar persones amb idees afins per obtenir més consells.
Proveu coses noves
Diguem que escolteu els companys parlant de reunir-se per jugar a bàsquet. " No jugo a bàsquet", penses. Quan parlen de Dungeons and Dragons, dius: "No sé com fer-ho". Quan estàs en una festa, t'asseus al costat i veus ballar els altres. No intenteu veure el nou programa de televisió del qual tothom parla perquè suposa que no us agradarà.
No.un neix sabent en què és bo o què li agrada. Aquestes coses les descobrim mitjançant l'experimentació. Participar en les coses a les quals s'estan involucrant els altres t'ajudarà a sentir que encaixes amb ells perquè comparteixes una experiència junts.
Per descomptat, si ja saps sense cap mena de dubte que odies el ioga, no intentis obligar-te només a encaixar amb els altres. Però si hi ha alguna cosa de la qual no esteu segurs, proveu-ho. Potser et sorprendràs. Fins i tot si no t'agrada, almenys ara ho saps per experiència.
Crea diferents grups d'amics
És possible que tinguis una imatge al cap de com hauria de ser l'amistat. Potser somies amb tenir un millor amic amb qui facis tot.
Això funciona per a algunes persones, però d'altres tenen diverses persones amb qui fan coses diferents. Alguns amics poden agradar jugar a videojocs junts, però necessiten estudiar sols. Pots trobar altres amics amb qui estudiar, però potser no tenen les mateixes aficions que tu.
Vegeu també: 21 raons per les quals els homes tornen mesos després (i com reaccionar)Accepta les teves diferències
Potser creguis que per encaixar has de ser semblant als altres. Cal que t'agradin els mateixos programes de televisió, tinguis les mateixes aficions, el mateix gust per la roba i opinions religioses o polítiques semblants.
La veritat és que és molt rar trobar algú a qui et semblarà completament. Pots ser molt amic d'algú encara que tinguis opinions oposades o si no en tinguis una opinióalguna cosa que els apassiona.
Per exemple, si algú et pregunta: "Quina és la teva banda preferida?", està bé dir que no en tens, encara que pensi que sigui estrany. No cal tenir una opinió sobre tot. O potser hi ha una tendència a la qual tothom té. Està bé que no li agradi. Només intenta expressar la teva opinió amb respecte, sense ser crític amb els altres. Cap de vosaltres té raó o malament. Només ets diferent.
No encaixar amb la família
Sentir que no pertanyes a la teva família pot ser un repte, sobretot quan sembla que tothom s'està portant bé i tu ets l'ovella negra.
Potser portes ferides i ressentiments infantils que impedeixin sentir-te còmode amb els teus pares, germans o família extensa. Potser recordeu com et van fer mal quan eres jove i et costa superar aquestes experiències. Potser trobareu que, fins i tot ara, la vostra família pot ser crítica o no respectar els vostres límits sense que ni s'adonin. O el problema pot ser només el fet que ets diferent d'ells.
Sigues curiós sobre els seus interessos i creences
Potser tens opinions diferents sobre la religió o la cultura. O potser us agrada passar el temps de maneres molt diferents.
En lloc de dir-li a la teva família que s'equivoquen amb les seves creences, intenta entendre per què se senten com ho fan. Pregunteu-los sobre la seva feina o
