Com dir-li a un amic que et van fer mal (amb exemples amb tacte)

Dir-li a algú que t'importa que t'ha fet mal pot fer por. Pot ser que et preocupis per ferir els sentiments d'algú o que et puguis semblar massa agressiu. Sovint, volem parlar d'allò que ens molesta, però no volem arruïnar la relació.[]

Lluny d'arruïnar una amistat, trobar una bona manera de comunicar les teves emocions negatives a algú que t'importa pot aprofundir en el vincle que tens.[] Aquests són alguns exemples de com dir-li a algú que t'ha ferit emocionalment.<1 i què et fa més productiu la conversa.

Preneu-vos una estona per entendre els vostres sentiments

Quan un amic us fa mal, val la pena dedicar-vos una estona per entendre exactament què us molesta i per què. De vegades, això lliga a alguna cosa del teu passat.[]

Per exemple, si et fa mal que el teu amic no t'hagi convidat al seu aniversari, és possible que t'adones que tens la mateixa sensació quan eres petit perquè els teus germans eren convidats a esdeveniments i et sentiu exclus.

Entendre els vostres sentiments us pot ajudar a decidir si en parleu amb els vostres amics. De vegades, estàs ferit encara que no hagin fet res malament. Pot ajudar a explicar el que està passant, en lloc d'enfadar-se amb ells o suggerir que han estat irreflexius.

Per exemple, podríeu dir:

"M'he sentit ferit últimament. No crec que ho hagis fetanar.

De fet, he fet alguna cosa malament, però m'han plantejat coses de quan era més jove i m'agradaria molt explicar per què em va fer sentir malament."

Per obtenir suggeriments que us ajudin a entendre els vostres sentiments, feu una ullada als nostres consells sobre com millorar la vostra consciència d'un mateix.

2. Tria el teu moment amb cura

Si estàs intentant mantenir una amistat, és útil pensar-hi bé quan iniciïs la conversa. Intenteu trobar un punt en què tots dos no tingueu res a fer durant unes hores i quan no estigueu estressats o centrats en una altra cosa.

Recordeu que no sabeu amb què més podrien estar tractant a la seva vida. Intenta dir-los quan parles del problema. Feu-los saber que voleu parlar amb ells sobre alguna cosa difícil i pregunteu-los quan seria un bon moment per a ells.

Penseu en com formuleu això. Enviar-los un missatge dient: "Necessitem parlar" probablement els deixarà ansiós. En lloc d'això, prova de dir: "Tinc alguna cosa de la qual m'agradaria parlar-te. Podries avisar-me quan tinguis una vetllada lliure per xerrar?"

Aquest article inclou exemples de converses difícils que poden donar-te idees més útils.

3. Obre la conversa suaument

Si estàs intentant mantenir una relació, és útil obrir la conversa amb el teu amic amb suavitat.

Vegeu també: 17 consells per fer front a situacions incòmodes i vergonyentes

Intenta explicar a l'altra persona per què estàs tenintaquesta conversa. El més probable és que el teu amic sigui important per a tu i vulguis mantenir la relació forta. Explicar-ho els mostra que estàs interessat a resoldre el problema en comptes de simplement mastegar-los.

Exemples de com pots explicar per què li dius a un amic que t'han fet mal inclouen:

"Volia parlar-te d'això perquè m'està devorant la ment, i m'agradaria netejar l'aire, i és molt important que puguis>

<4". per ser sincers els uns amb els altres sobre tot. Si sóc completament honest, hi ha alguna cosa que m'ha molestat i m'agradaria parlar-te'n."

"Fa poc he estat pensant en alguna cosa i no estava segur de si parlar-ne o no. Em vaig adonar que em sentiria trist si cregués que no em podies dir que et faria mal, així que vaig pensar que et devia fer-te saber com em sento.”

4. Tria el teu idioma amb cura

L'idioma que fas servir és clau per ajudar-te a dir-li a un amic que t'ha fet mal d'una manera constructiva.

Intenta compartir els teus sentiments sense acusar-los ni suposar que el teu amic tenia motius negatius.

Prova d'utilitzar les declaracions I per explicar-li què va passar i com et vas sentir al respecte. Dir "Quan va passar x, vaig sentir..." t'ajuda a assegurar-te que estàs expressant els teus propis sentiments, en lloc de parlar de l'altra persona.[]

Sino saps com dir-li a algú que t'ha fet mal sense culpar-lo, parla d'accions concretes i dels teus sentiments en lloc de fer suposicions sobre els seus sentiments o la seva motivació.

5. Sigues sincer sobre el que està passant

Quan expliques a un amic que t'ha fet mal, pot ser temptador minimitzar el malestar que has estat. Si heu aconseguit reunir el coratge per abordar el tema amb ells, és millor ser realment honest que no pas ensucrar-lo.

Minimitzar la manera com et sents pot fer que l'altra persona pensi que no ha de canviar el seu comportament o que el que va fer no va ser tan dolent. És possible que també us sentiu ressentit i no us entengueu correctament.[]

Vegeu també: 20 consells per ser més agradable & El que saboteja la teva simpatia

En canvi, sigueu sincers sobre com us sentiu. Això pot fer por perquè et fa vulnerable cap al teu amic. Intenta recordar-te que ja ets valent plantejant el tema. Ser honest ara serà menys incòmode i incòmode que haver de tornar a començar la conversa més tard.

Exemples de què no dir quan li dius a un amic que t'han fet mal

• "No és gran cosa, però..."
• "No és res"
• "És només una petita cosa"
• "Sé que no m'hauria d'enfadar per això"
• "Probablement estic sent massa sensible"

  >

Què dir en comptes d'això

• "És important que sigui sincer sobre com em vaig sentir"
• "M'agradariaper explicar com em va sentir això"
• "No estic intentant ser dur, però crec que és important que entenguis com em va sentir això"

6. Escolta el que ha de dir l'altra persona

Quan un amic t'ha fet mal, pot ser temptador sentir que la conversa hauria de ser que tu li expliquis què ha fet malament i que escolta. Si voleu reconstruir la vostra relació, també és important escoltar el que han de dir.[]

Si encara esteu molt ferit o enfadat, potser voldreu esperar fins que pugueu escoltar l'altra persona amb la ment oberta abans de tenir la conversa.

El vostre amic podria recordar la situació d'una altra manera o potser no se n'adonava que no n'estava content. Poden sentir-se horribles quan s'adonen que et fan mal, i això els podria portar a atacar. No cal que acceptis un mal comportament d'ells ni creguis el que et diuen, però és útil mantenir la ment oberta.

7. Saber què t'agradaria que fessin de manera diferent

Si vols mantenir una amistat després que t'hagin fet mal, intenta que la conversa sigui constructiva. Centrar-se en el que t'agradaria que l'altra persona fes de manera diferent en el futur demostra que encara vols que formi part de la teva vida.

Quan li expliques a algú com t'ha fet mal, és fàcil que tingui la sensació que l'estàs eliminant com a mala persona.[]Parlar sobre com vols que es comportin de manera diferent en el futur deixa clar que encara et preocupes per ells, alhora que estableixes límits clars amb el teu amic.

Explicar com t'agradaria que es comportés en el futur també pot ajudar el teu amic a entendre exactament per què no estàs satisfet amb el seu comportament. De vegades, l'altra persona t'agrairà per obrir la conversa i explicar què necessites en el futur. Potser sàpiguen que han fet malament, però no saben com solucionar-ho. Dir-los el que t'agradaria que es fes de manera diferent els pot treure aquesta pressió.

Per exemple, pots dir:

“Em vaig sentir molt menyspreat quan em vas cridar. Entenc que estàs enfadat, però en el futur, necessito que et prenguis un minut quan et sentis així perquè puguem parlar del que t'ha molestat amb respecte."

"Realment necessito que em facis saber si arribaràs tard, així que no em quedaré esperant de nou."

"Si anem a reconstruir la confiança, això és el que necessito."

Eviteu caure en velles baralles

Quan intenteu parlar de com us ha fet mal el vostre amic, és important mantenir-vos concentrat en el problema actual i no repassar els vells arguments i disputes.

Escriure els vostres pensaments, per exemple, en una carta o correu electrònic que no envieu, us pot ajudar a aclarir els vostres pensaments i centrar-vos en allò específic.problema.

També pot ser útil evitar fer declaracions contundents, com ara "tu sempre" o "tu mai". Aquest tipus d'afirmacions sovint fan que les teves converses descarrilin a discutir sobre el mal comportament del passat o a discutir sobre qui va fer què en diversos moments del passat.

Si observes que estàs caient en una discussió antiga, ens adonem del que pensem

>. començar a derivar en una lluita general en lloc d'intentar resoldre el problema amb què vam començar. Probablement hauríem de parlar de les altres coses, però podríem guardar-les per a una conversa posterior, si us plau?

9. Fes pauses si necessites

Parlar amb un amic que t'ha fet mal pot ser una experiència emocional intensa, i està bé fer una pausa si la conversa no va bé. Si necessites fer una pausa, explica a l'altra persona què necessites i per què.

Podries dir: "Encara vull parlar d'això, però puc sentir que m'estic emocionant i sospito que tu també. Què tal si fem una pausa de mitja hora i hi tornem llavors?”

Torneu a la conversa. Deixar que la conversa es llisqui sense resoldre l'argument pot fer que sigui més difícil parlar-ne més endavant. Si decidiu suspendre la conversa durant més d'una mitja hora més o menys, proveu d'establir quan tornareu a parlar abans de marxar.

Podeu dir: "Estic d'acord que no hauríem de fer-ho.segueix parlant ara, però no vull que això pengi sobre cap de nosaltres durant més temps del necessari. Estàs lliure demà a l'hora de dinar per tornar a parlar?”

10. Decidiu què voleu fer amb l'amistat

No totes les amistats es poden desar. Si el teu amic no respon bé quan t'expliques com t'ha fet mal, potser voldràs pensar què vols fer amb l'amistat.

Si al teu amic no li importa que t'hagi fet mal profundament, o si està massa a la defensiva per acceptar que el seu comportament ha de canviar, potser no serà possible resoldre els problemes.

Intenta tenir la conversa amb l'altra persona que vulguis. És possible que mai es disculpin o admetin que s'han equivocat, així que intenta centrar-te en les coses que pots controlar. Ser honest sobre els teus sentiments i establir límits pot ajudar a augmentar la teva autoestima i confiança, fins i tot si el teu amic mai demana disculpes.

Intenta pensar exactament què significa la teva amistat per a tu i si ets més feliç amb ells a la teva vida o no. Si intenten menystenir-te, rebutjar els teus sentiments o intentar enlluernar-te, pot ser que sigui un amic tòxic.[]

Recorda que, encara que algú demani perdó, no has de perdonar-lo. Pots decidir si vols mantenir-te com a amics propers, mantenir més distància a partir d'ara o fins i tot acabar amb l'amistat per complet.

11. Serparlar amb compte per missatge de text

Pot semblar que tenir una conversa per missatge de text, correu electrònic o fins i tot una carta podria ser una manera menys conflictiva o estressant de compartir els teus sentiments. Si aquest és el vostre mètode habitual de comunicació, és possible que pugueu resoldre els conflictes emocionals entre vosaltres per text, però normalment no és el millor enfocament.

Quan parleu en un text, és fàcil interpretar malament el to de l'altra persona o entendre's malament. Si no és possible parlar cara a cara, proveu d'organitzar una trucada de veu o una videotrucada on tingueu més possibilitats de llegir el llenguatge corporal o el to de veu dels altres.

Aquest article sobre com expressar les vostres emocions de manera saludable pot ser d'ajuda.

Preguntes habituals

Què passa si no em dic a un amic? pot destruir la confiança en la relació i els priva de l'oportunitat de fer-ho bé. Embotellar les teves emocions també pot tenir efectes negatius en el teu benestar físic, mental i emocional.[]

Com deixes anar quan un amic et fa mal?

De vegades, no pots deixar anar el mal quan un amic et traeix, i has de deixar anar l'amistat. Deixar anar el mal normalment requereix permetre't experimentar plenament els sentiments de traïció i ira. Suprimir-los pot conduir a la cova i dificultar-los