Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió. Tots coneixem algú que no té consciència de si mateix. Tenen una impressió poc realista dels seus propis punts forts i febles i no s'adonen de com es troben amb els altres. Ens preocupem per ells, però realment voldríem que prestessin més atenció al seu propi comportament i fossin una mica menys molestos.
De vegades també ens preocupa que nosaltres també puguem ser una d'aquestes persones.
Desenvolupar l'autoconsciència alleuja aquesta preocupació i proporciona una base sòlida per a qualsevol desenvolupament personal que vulguem fer mentre ens esforcem per ser millors persones.
Anem a veure què és l'autoconeixement i, a continuació, revisarem alguns consells pràctics que us ajudaran a tenir més consciència.
Què és l'autoconsciència i autoconeixement?
Què és l'autoconsciència?
Les persones conscients d'elles mateixes entenen els seus propis pensaments, sentiments i comportaments, i reconeixen l'impacte que aquests poden tenir sobre si mateixes i sobre les persones que els envolten.
Tenir consciència d'elles mateixes significa desenvolupar la vostra capacitat per prestar atenció al vostre món intern i als efectes que teniu sobre els altres. Les persones realment conscients d'elles mateixes estan constantment comprovant amb si mateixes i fent preguntes.
Com tenir més consciència de si mateix
Millorar l'autoconeixement significa aprendre noves habilitats i construir nous hàbits. Aquí en teniu algunes senzilles i pràctiquesFins i tot els partidaris de l'MBTI adverteixen que "com més gent s'anima a pensar que "són" les lletres que apareixen a la descripció abreujada del seu tipus, més probabilitats es produeixen problemes a l'inconscient".[]
Potser aprendre més sobre tu mateix a partir de com et sents sobre les descripcions que dels mateixos resultats. Per exemple, és possible que tingueu una reacció forta en ser descrit com a "impulsiu" o "extrovertit", cosa que us pot dir alguna cosa sobre els vostres valors.
Si busqueu una bona prova de personalitat, proveu l'enquesta de caràcter VIA. Classifica els diferents punts forts del personatge en funció de la importància que tenen a la teva vida. Hi ha una anàlisi de pagament, però la classificació gratuïta encara us pot donar moltes coses a pensar.
15. Centra't en el "per què"
La consciència d'un mateix no és només el que fas. També es tracta del perquè. Entendre el "per què" us pot ajudar a buscar patrons en les dificultats de la vostra vida. Si us trobeu davant del mateix problema repetidament, proveu d'entendre la causa principal del problema.
Pot ajudar a adonar-nos que tot el que fem ens proporciona alguna cosa , fins i tot si causa problemes més endavant. Per exemple, és possible que us molesteu per procrastinar perquè vol dir que us heu de precipitar per fer les coses abans d'una data límit. Quan pregunteu per què procrastineu, potser veureu que us ajuda a evitar l'estrès d'iniciar una tasca.
Preguntant per quèés clau per ajudar-vos a augmentar la vostra autoconsciència. També és el primer pas per trobar millors estratègies d'afrontament.
16. Escolta el teu cos
És possible que ja hagis viscut moments en què el teu cos t'estava dient alguna cosa que no t'havies adonat. Potser teníeu mal de coll i mals de cap mesos abans d'adonar-vos que estaveu estressat a la feina, o teníeu papallones a l'estómac quan parlava amb algú abans d'adonar-vos que sentia per ella.
Escoltar el vostre cos pot augmentar l'autoconsciència posant-vos en contacte amb sentiments que encara no han arribat a la consciència. Si observeu una sensació física, com ara músculs tensos o ritme cardíac elevat, tingueu curiositat per saber què l'ha pogut causar.
17. Pensa en el passat, el present i el futur
A mesura que millores la teva autoconsciència, intenta incloure tots els aspectes de la teva vida. És fàcil centrar-se en qui som ara mateix (el present), sense pensar en com hem arribat aquí (el passat) o qui ens agradaria ser (el futur).
Com incorporeu això al vostre viatge d'autoconsciència depèn de vosaltres. A algunes persones els agrada dibuixar una línia de temps de la seva vida. Podeu marcar esdeveniments significatius i donar diferents colors o símbols a diferents tipus d'esdeveniments. Podeu ampliar aquesta línia de temps per incloure coses que us agradaria en el futur, encara que no vulgueu donar dates concretes.
18. Mira què no t'agrada
Podem aprendre molt sobre nosaltres mateixosel que ens molesta. Intenta mirar les coses que et frustren i preguntar-te d'on ve això.
Per exemple, pots sentir-te frustrat perquè la teva parella no posa els plats al rentavaixelles. L'embolic en si us pot molestar, cosa que us indica que doneu un gran valor a l'espai que us envolta. Potser us sembla que estan assumint que ho fareu. Si és per això que no estàs satisfet, és probable que valores molt el respecte i/o la justícia.
De vegades, pots adonar-te que les coses que no t'agraden dels altres són coses que et preocupes secretament en tu mateix o que t'has esforçat molt per evitar que facis. Per exemple, és possible que no us agradi que la gent arribi tard perquè us sentiu culpable perquè també lluiteu amb la puntualitat.
Examinar coses que no ens agraden per aprendre més sobre nosaltres mateixos pot tenir l'efecte secundari agradable de fer-nos menys frustrats per la cosa en si.
19. Qüestionar-ho tot
La consciència d'un mateix també pot significar qüestionar valors que no ens adonem que tenim.
Tots heretem valors de les nostres famílies i de les nostres normes culturals.[] Alguns poden estar tan profundament integrats que no ens adonem que els tenim, per exemple, ser educats.
Molts d'aquests valors us seran útils a la vostra vida, però alguns us ajudaran a la vostra vida. Per exemple, podeu dir que sí a les coses que no voleu fer perquè heu de "ser educat".
Aquest tipus de valors també poden serproblemàtic si passes temps amb gent d'una cultura diferent. Si heu heretat la creença en el valor del matrimoni, és possible que us sentiu jutjats cap a les parelles que no estan d'acord.
Questionar els vostres valors heretats no ha de significar canviar-los. Adonar-vos que són els vostres valors us pot ajudar a adonar-vos que no han de ser universals i podeu decidir com aplicar-los.
Quins són els beneficis de millorar la teva autoconsciència?
Per molt que siguis conscient de tu mateix, gairebé sempre pots millorar. Aquests són alguns dels beneficis més importants d'augmentar la vostra consciència d'un mateix.
1. Relacions millors (i més sanes)
Les bones relacions (amb la família i els amics, així com amb una parella) depenen de que ambdues parts compleixin les seves necessitats. Per això la comunicació és tan important; hem de fer saber a l'altra persona quines són les nostres necessitats. Sense l'autoconsciència per reconèixer les nostres necessitats, però, les habilitats de comunicació no són suficients.
Una gran consciència de nosaltres mateixos ens permet saber quines són les nostres necessitats i per què necessitem aquestes coses. Per exemple, podeu explicar a la vostra parella que heu de passar més temps sol. Òbviament, han de respectar això, però explicar per què pot ser útil.
Vegeu també: 12 maneres d'impressionar els vostres amics (segons la psicologia)Per exemple, podríeu dir:
"Necessito més temps sol perquè he de ser egoista de tant en tant. Quan estem junts, sempre estic pensant tant en els teus sentiments com en els meus. ho fariaM'agrada molt només haver de pensar en el que vull de vegades."
Llavors també us poden animar a prendre decisions "egoistes", fins i tot quan esteu junts.
2. Estars d'ànim més tranquils
Tenir més consciència d'un mateix pot ajudar-te a afrontar emocions fortes sense sentir-te aclaparat.
Pot ser que abans notis que t'estàs molestant per una conversa, de manera que canvies de tema i evita una discussió. També pots desenvolupar una millor autogestió de les teves emocions, la qual cosa significa que et sentis capaç d'afrontar les teves emocions d'una manera saludable i adequada.[]
3. Millor productivitat
Com més entenguis a tu mateix i les teves prioritats, més productiu seràs probable. Això és cert tant a nivell personal com professional. L'autoconeixement t'ajuda a entendre per què postergues i com motivar-te i et permet predir possibles obstacles.[]
Una gran consciència d'un mateix també us pot ajudar a superar els comportaments d'autosabotatge, com ara el perfeccionisme o el consum excessiu de begudes.
4. Millor presa de decisions
Un bon autoconeixement us pot ajudar a distingir entre "desigs" i "necessitats", fent que us sigui més fàcil centrar-vos en assolir els objectius a llarg termini en comptes de solucionar-los a curt termini. Entendre les vostres necessitats us permet prendre bones decisions.
La consciència d'un mateix pot permetre una reflexió preventiva. Per exemple, els empresaris volen saber com tracteu les situacions emocionals a la feina. La majoria de la gent nopensat en això per endavant. Han de reaccionar al moment, així que fan el millor que poden. Les persones conscients de si mateixes hauran passat el seu temps pensant en com s'hi enfronten i si aquesta és la decisió correcta a prendre.
5. Més autoconfiança i autoestima
La consciència de si mateix pot augmentar l'autoestima i la confiança en un mateix.[] Et proporciona una avaluació precisa dels teus punts forts i febles i et dóna la informació que necessites per canviar coses que no t'agraden. Hi ha molta superposició en les tècniques que utilitzem per guanyar consciència, autoestima i confiança en nosaltres mateixos.
6. Més opcions professionals
Algunes feines requereixen un alt grau d'autoconeixement. Aquests inclouen el treball social, la infermeria, l'assessorament i l'educació.[][] Són feines que requereixen estar en situacions socials amb persones vulnerables que poden necessitar suport, el que significa que una gran intel·ligència socioemocional és essencial.
Molts altres empresaris també busquen empleats amb una alta consciència d'un mateix. És una "habilitat suau" important per a qualsevol persona que vulgui un paper de lideratge dins del seu lloc de treball. Els cursos de desenvolupament professional sovint se centren en com augmentar l'autoconeixement.
Preguntes habituals
Què causa la manca d'autoconeixement?
La causa més comuna de la baixa autoconeixement és tenir por. Potser tenim por del que descobrirem sobre nosaltres mateixos o que no ens agradarà el que veiem quan miremen nosaltres mateixos sincerament. Molta gent tampoc no és conscient de la seva pròpia manca d'autoconeixement.[]
Què passa quan no ets conscient de tu mateix?
No ser conscient de tu mateix significa que tens idees errònies sobre tu mateix, els teus pensaments i el teu comportament. És possible que no entengueu l'efecte que teniu sobre els altres. Això pot dificultar la creació de relacions o treballar el desenvolupament personal.
L'autoconeixement és només un hàbit?
L'autoconeixement és una combinació d'hàbits, tècniques i coratge. Tenir una bona consciència d'un mateix significa utilitzar habitualment tècniques per entendre el teu món intern i tenir el coratge de respondre honestament al que veus.
A quina edat els humans prenen consciència d'ells mateixos?
Els nens prenen consciència d'ells mateixos (és a dir, entenen que estan separats d'altres persones) per etapes durant els primers 4-5 anys de vida.[] Això inclou poder reconèixer imatges d'ells mateixos en miralls i aprendre que poden tenir coneixements que els altres no tenen>
<99><99 9>activitats i eines per tenir més consciència cada dia.1. Mantenir un diari, un diari o escriure de manera reflexiva
Desenvolupar l'autoconsciència necessita molta auto-reflexió. Haureu de passar temps pensant en els vostres pensaments, sentiments, reaccions i interpretacions dels esdeveniments. Escriure-les pot ajudar.
Escriure vol dir posar paraules al voltant de les teves experiències. Fins i tot si t'esforça per trobar les paraules adequades, simplement provar-ho pot proporcionar una visió.[]
Per exemple, pots escriure:
“Avui em vaig sentir una mica horrible quan l'Helena em parlava del seu nou pis. No estic segur per què. No crec que estigués gelós, però vaig tenir alguns d'aquests mateixos sentiments. Potser desitjant tenir la meva vida en ordre una mica abans? No sé si em penedeixo de les meves eleccions de vida, però m'agradaria que les coses fossin una mica més fàcils. Potser només em molesta que les coses hagin estat tan difícils? Potser em sento una mica abandonat."
Intentar trobar les paraules adequades us pot ajudar a explorar idees i sentiments en els quals no havia pensat abans.
Fer un diari reflexiu també us permet mirar enrere els vostres sentiments al llarg del temps. Això us pot ajudar a identificar coses que no us vau adonar que us feien infeliç i patrons de pensament que d'una altra manera potser no notareu. També us pot ajudar a identificar de manera fiable les coses que us fan més feliç o relaxat.
L'honestedat és essencial si voleu treure el màxim profit de l'escriptura reflexiva. Recordeu que ningú més el llegiràel que has escrit.
2. Prova la meditació o el mindfulness
El mindfulness i la meditació poden ser eines increïbles per millorar la teva autoconsciència. T'ajuden a fer un pas enrere i a parar atenció al teu món interior. Això pot ser centrant-se en la respiració, els sentits o, fins i tot, intentant no pensar en res.
Intenteu no centrar-vos en millorar la vostra consciència d'un mateix mentre mediteu o practiqueu l'atenció plena. Implica realment amb estar en el moment en lloc d'intentar pensar, analitzar i resoldre problemes.
Si t'esforça per quedar-te quiet, prova el ioga meditatiu o combina l'atenció plena amb sortir a córrer. A continuació, es mostren alguns suggeriments sobre com començar l'atenció plena o la meditació.
3. Aprèn a reflexionar sense rumiar
L'auto-reflexió i la rumiació són molt semblants, però només l'auto-reflexió millora la teva autoconsciència d'una manera saludable.
L'auto-reflexió és mirar esdeveniments passats sense quedar-s'hi atrapats. T'ajuda a processar aquests sentiments i aprendre amb el benefici de la retrospectiva. L'auto-reflexió aporta beneficis per a la salut física i mental i us pot ajudar a fer front a esdeveniments estressants o traumàtics.[]
La rumiació és quan us quedeu atrapat pensant en experiències negatives una i altra vegada. És possible que us trobeu passant les mateixes experiències una i altra vegada, gairebé tornant-les a viure. La rumiació s'associa amb un estat d'ànim més baix i un deteriorament mental i físicsalut.[]
Els estudis suggereixen que crear distància emocional i centrar-vos en per què te sentiu d'una manera particular (en lloc de centrar-vos en allò que vau sentir) us facilita la reflexió reflexiva sense rumiar.[]
Intenta crear una distància emocional "donant uns quants passos enrere" i pensant en "una altra persona"
4. Sigues curiós per tu mateix i fes preguntes
En els nostres articles sobre conèixer gent, parlem de la importància de tenir curiositat pels altres. Construir autoconsciència és conèixer-se a un mateix; cal tenir curiositat.
Intenta fer preguntes sobre les coses que són importants per a tu, incloses les teves creences i valors. Pot ser difícil saber què preguntar, així que aquí teniu alguns exemples que us ajudaran a començar.
- De què estic realment orgullós a la meva vida?
- Què m'agradaria tornar enrere en el temps i canviar?
- Què em va fer feliç de petit i això em faria feliç ara?
- Quina paraula m'agradaria més per descriure'm els altres?>Quina és la meva opinió més poc convencional/impopular, i per què la mantinc?
- Què canviaria de mi mateix si pogués?
- Què no canviaria de mi mateix sota cap circumstància?
- Què no podria canviar de mi mateix i seguir sent "jo"?
- Quins valors són més importants per a mi?jo?
Quan respongueu aquestes preguntes, també podeu preguntar-vos per què us sentiu així.
5. Sigues còmode centrant-te en tu
A molts de nosaltres se'ns ensenya a pensar en els altres abans que en nosaltres mateixos. Com a adults, ens podem sentir incòmodes sent el centre d'atenció... fins i tot la nostra pròpia atenció.
Per conrear l'autoconsciència, cal que siguis capaç de prestar atenció als teus propis pensaments i sentiments sense sentir-te autoconscient o centrat en tu mateix. És possible que això no passi immediatament.
Intenta acceptar la sensació d'incòmode com una part més de la teva personalitat per entendre. Amb el temps, probablement trobareu que el malestar s'esvaeix.
6. Llegeix ficció
Pots aprendre molt sobre el món llegint ficció, però també pots aprendre sobre tu mateix.
Més que la televisió o les pel·lícules, els bons llibres ofereixen una visió profunda dels pensaments, els sentiments i les experiències d'un personatge. A mesura que llegiu més, us acostumeu a pensar en els mons interns de les persones. Això és desenvolupar les mateixes tècniques que necessites per entendre't a tu mateix.
També pots aprendre de com respons a determinats tipus de llibres, esdeveniments o personatges. Si tens una reacció forta davant d'alguna cosa que llegeixes, intenta preguntar-te: “Què veig de mi mateix o de la meva vida en això?”
7. Afrontar les coses que no t'agraden de tu mateix
Tenir consciència de si mateix requereix mirar les coses tal com són, no com ho faríem nosaltres.com siguin. Desenvolupar la teva consciència d'un mateix significa haver de mirar bé les parts de tu mateix que potser no t'agraden o les coses que fas de les quals no estàs orgullós.
Intenta recordar que tenir consciència de tu mateix no vol dir colpejar-te. Es tracta de pensar en totes les parts de tu mateix amb compassió i d'intentar entendre en comptes de jutjar-te.
Jutjar-te a tu mateix pot provocar cicles de vergonya, la qual cosa fa que vulguis evitar alguns temes.[] Això fa que sigui més difícil augmentar la teva autoconsciència. Trobar maneres d'explorar coses que us resulten incòmodes sense jutjar és essencial per tenir una gran consciència d'un mateix.
Consell: demaneu ajuda a un terapeuta qualificat
Si sabeu (o sospiteu) que hi ha coses en què us costa pensar amb claredat, pot ser útil parlar amb un . Els terapeutes estan formats per crear un espai lliure de judicis on et sentis prou segur per explorar temes difícils.
8. Accepteu que la construcció de l'autoconsciència requereix temps
Millorar la vostra autoconsciència no és una cosa que aconseguireu d'un dia per l'altre. Prendrà temps. A mesura que creïs la teva autoconsciència, trobaràs més capes de tu mateix per entendre.
Intenta no deixar que això et desanimi. L'autoconeixement és un viatge. En lloc de preocupar-te per quant més n'hi ha per aprendre, sigues orgullós de quant estàs aprenent sobre tu cada dia.
Pot ser útil pensar en l'autoconeixement com un hàbit d'autocura.(com raspallar-se les dents) més que com una tasca que intenteu completar.
9. Aprèn a seure amb sentiments incòmodes
No tots els nostres sentiments seran còmodes. Ser conscient d'un mateix significa sovint poder viure amb una sensació incòmoda el temps suficient per entendre què està passant.
Quan trobis una sensació incòmoda o "dolenta", intenta no allunyar-la. Recordeu-vos que els estudis demostren que allunyar els pensaments o les emocions sovint els enforteixen.[]
En lloc d'això, proveu de respirar profundament i parar atenció al que passa a la vostra ment i al vostre cos.
Pot ser massa asseure's amb sentiments incòmodes durant un període indefinit, sobretot per començar. Prova d'establir un límit de temps. Podeu començar a apuntar durant 30 segons i després augmentar-lo a mesura que apreneu que podeu gestionar el malestar.
10. Acostumar-se a veure diferents aspectes dels problemes
Ser conscient de si mateix vol dir ser capaç de veure més enllà de la nostra pròpia visió del món i els nostres preconcepcions. Això pot portar pràctica. Com més intentes entendre com es veuen les coses per a algú altre, més fàcil serà reconèixer creences inexactes sobre tu mateix.
Intenta anar més enllà de la teva "bombolla" social. Busqueu fonts de notícies que representin un punt de vista alternatiu al vostre. Escolteu les opinions amb les quals no esteu d'acord i treballeu per entendre per què pensen això.
Sovint, ens trobem creant contraarguments mentre escoltem persones queen desacord amb. Resisteix-ho fent preguntes per entendre l'altra persona.
A mesura que t'acostumes a veure el món des de diferents perspectives, pot ser més fàcil entendre les teves pròpies accions.
Vegeu també: Què fer si tens amics avorrits11. Dedica temps per connectar-te amb tu mateix
Desenvolupar l'autoconeixement significa crear l'hàbit de controlar els teus pensaments i sentiments amb regularitat. Intenteu reservar temps per prestar atenció al que us està passant. No necessiteu una llarga sessió de meditació. Us poden ajudar dos minuts pensant en el vostre món intern.
Per ajudar a crear nous hàbits, vincula els moments de reflexió amb rutines ben establertes. Per exemple, podeu passar uns minuts reflexionant mentre preneu el cafè del matí i de nou just abans d'anar a dormir. A algunes persones els agrada reflexionar sobre el seu dia just abans d'anar a dormir, però d'altres troben que pot dificultar la son. Trobeu el patró que us convingui millor.
A més dels hàbits habituals de registre d'entrada, també podeu practicar el registre d'entrada amb vosaltres mateixos de manera aleatòria durant el dia.
12. Busca comentaris
La creació d'autoconeixement no ha de ser una activitat individual. Comprendre com et veuen els altres et pot donar context i una perspectiva externa.
Demanar comentaris pot fer por. Fes-ho més fàcil preguntant-li a persones en qui confies profundament i que tinguin en compte els teus millors interessos. Recorda que estàs descobrint com et veuen, no qui ets. Nomésperquè algú altre et veu d'una manera particular no ho fa veritat.
Si reps comentaris amb els quals no estàs satisfet, prova d'acceptar-los amb gràcia. Sigues sincer que no era el que volies escoltar, però digues-los que estàs agraït per la seva honestedat i que hi pensaràs. Eviteu la temptació d'argumentar o explicar.
Un cop hàgiu rebut comentaris, reflexioneu-hi. Penseu en com se sent així com si és precís.
13. Amplieu els vostres coneixements de psicologia
La consciència d'un mateix vol dir aprendre sobre un mateix , però la investigació encara pot ser útil.
Hi ha molts principis psicològics sobre estils d'apego, defenses emocionals i maneres d'interaccionar que poden ser realment útils per entendre.
A continuació us oferim alguns recursos per començar. Mecanismes de defensa nacional/estratègies d'afrontament
14. Abordeu les proves de personalitat amb precaució
Moltes persones fan proves de personalitat per ajudar-los a entendre's a si mateixos. Aquestes proves tenen alguns avantatges, però val la pena anar amb compte.
Una prova popular és l'inventari de tipus Myers-Briggs. Tot i que moltes persones l'utilitzen i es veuen en el seu "tipus", no té una reputació especialment bona entre psicòlegs, acadèmics i altres professionals.[]
Intenta no deixar que aquestes proves et defineixin.
