Com parlar amb algú amb depressió (i què no dir)

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió. La depressió és una malaltia mental increïblement comuna. Aproximadament el 20% dels adults de tot el món patiran depressió en algun moment de la seva vida.[] És probable que algú de la teva vida pateixi depressió, així que què pots fer per ajudar-te?

Parlar amb algú amb depressió i animar-li a dir-te com se sent pot ajudar a la seva recuperació. També és difícil. Probablement us preocupa el vostre ésser estimat i intenteu parlar-hi de manera constructiva per evitar que se senti pitjor.

Us donarem la informació que necessiteu per ajudar-vos a donar suport a algú amb depressió i animar-lo a rebre l'ajuda que necessita.

Com parlar amb algú amb depressió

Per molt que vulguem ajudar, pot ser difícil saber com parlar amb algú sobre la seva salut mental. Aquestes són algunes de les coses més importants que cal tenir en compte que us permetran parlar de suport amb algú amb depressió.

1. Preguntar com se senten

Preguntar sobre les seves emocions és el primer pas. Les persones amb depressió (especialment els homes) sovint creuen que els altres no els importen els seus sentiments, de manera que fer la pregunta (i deixar clar que us importa la resposta) els permet parlar.[]

Poden rebutjar la vostra pregunta inicial, per exemple dient.sortir-ne?"

Demanar a algú amb depressió que "se'n surti" o que la superin minimitza la gravetat de la seva malaltia i li fa més difícil buscar o acceptar ajuda.

Cuidar un amic, un familiar, un xicot o una xicota amb depressió clínica pot ser cansat i frustrant. Això és especialment cert si no estan preparats per buscar ajuda o si segueixen comportant-se d'una manera que considereu autodestructiva, com ara beure massa o no cuidar-se de la seva salut física.

Tot i que sigui difícil, intenta que no surtin les teves frustracions fent aquest tipus de comentaris. En general, és millor recórrer a la vostra xarxa de suport per ajudar-vos a fer front a la vostra frustració i deixar-vos continuar oferint amor i suport a la persona deprimida.

En paraules d'un escriptor amb depressió: "No puc provar de "no estar deprimit" com una altra persona no pot provar de "no ser alt"".

Què dir en canvi: "No has de lluitar sol amb la teva depressió. Alguns dies seran millors, i altres pitjors, però estaré amb tu durant tot el camí.”

6. "No et veus deprimit"

És habitual que les persones amb depressió intentin no mostrar a la gent del seu voltant quant estan lluitant.[] Això pot ser perquè no volen preocupar a la gent, se senten avergonyits de quant estan lluitant o no se senten disposats a admetre a si mateixos que ho tenen.depressió. També poden sentir-se indignes de ser cuidats o preocupar-se que la gent no els creu o pensar que és feble.

Tot i que pot semblar una declaració neutra de sorpresa per a tu, dir-li a algú que no sembla deprimit pot fer que se senti incrèdit. Intentar "passar" com a saludable i amagar signes de depressió pot ser esgotador.[] Això pot fer que sigui doblement perjudicial quan aquests esforços portin a la incredulitat per part de la família i els amics. També descarta l'enorme coratge que acaben de mostrar en obrir-se a tu.

Vegeu també: 21 raons per les quals els homes tornen mesos després (i com reaccionar)

Què dir en canvi: “No m'havia adonat. Moltes gràcies per obrir-te. T'agradaria parlar-ne?"

7. "Per què no pots..."

És difícil que algú que no tingui un episodi depressiu entengui el difícil que pot ser dur a terme les tasques diàries. Coses com raspallar-se les dents, obrir el correu o posar-se roba d'exterior gairebé no requereixen cap pensament ni energia per a la majoria de nosaltres. Tanmateix, quan estàs deprimit, poden convertir-se en un veritable desgast dels teus recursos.[]

Intenta investigar la teoria de la cullera, que s'utilitza per explicar d'una manera que el món pot semblar diferent a les persones amb una malaltia o discapacitat invisible, inclosa la depressió.

Què dir en canvi: "Hi ha alguna tasca que et pugui fer la vida més fàcil?"

Tipus de depressió

Hi ha diferents tipus de depressió. Encara que no ho seràsdiagnosticar el vostre ésser estimat, pot ser útil entendre les diferències. Aquests són alguns dels tipus més comuns de depressió.

• Depressió major (clínica): També es coneix com a trastorn depressiu major (TDM). Això és el que pensa la majoria de la gent quan parla de depressió. És un període prolongat de símptomes depressius que poden incloure tristesa, ansietat, poca energia i alteracions en les tasques diàries com dormir i menjar.[]
• Trastorn bipolar: El trastorn bipolar (anteriorment conegut com a depressió maníaca o, de vegades, depressió bipolar) es caracteritza per períodes d'alt risc de mania, augment d'energia i depressió generalitzada. .[]
• Trastorn depressiu persistent (TPD): El TPD es diagnostica quan els símptomes de la depressió han estat presents durant més de dos anys. Aquests símptomes sovint seran menys greus que el TDM, però com que estan presents durant tant de temps, poden tenir un impacte dramàtic en la vida d'algú.[]
• Trastorn afectiu estacional (TAS): El SAD és una forma de depressió que sembla estar relacionada amb la quantitat de llum natural que rebem. Normalment és pitjor als mesos d'hivern i els símptomes es redueixen durant l'estiu.[]
• Depressió peripart: Acostuma a ser coneguda com a depressió postpart o postnatal, però no només afecta les persones després del part. Qualsevol que estigui embarassada o hagi donat a llum recentmentpoden tenir canvis en el seu estat d'ànim, però la depressió peripart és més greu i pot durar molt més temps.[] Cada vegada hi ha més evidència que els pares també poden patir depressió peripart.[]
• Trastorn disfòric premenstrual (PMDD): Això està relacionat amb la síndrome premenstrual (PMS), amb símptomes agrupats al voltant del temps de la menstruació. Els trastorns de l'estat d'ànim en el PMDD, com ara els canvis d'humor o la tristesa i l'ansietat greus, són més pronunciats que en el síndrome premenstrual i solen causar una interrupció significativa de la vida diària.[]
• Depressió situacional: Això és molt semblant a la depressió clínica, però hi ha un "detonant" clar dels sentiments. Acostuma a ser un esdeveniment vital molt estressant, com ara la ruptura d'una relació o ser víctima d'un delicte.[]

Prevenció del suïcidi

A ningú li agrada pensar que algú que estima podria estar prou desesperat per treure's la vida. Malauradament, la depressió pot fer que la gent senti que el suïcidi és l'única manera d'escapar-se de la seva manera de sentir-se.

Si creus que el teu ésser estimat pot estar pensant en treure's la vida, el més important és abordar el tema amb ells. Evidentment, fa por, però preguntar-los els permet saber que poden comunicar-se amb honestedat sobre com se senten.

Sigues directe. Si diuen alguna cosa com "Seria millor que jo no fos aquí" o "Almenys jono serà una càrrega per molt més temps", prova de preguntar-los si volen dir que s'estan plantejant treure's la vida. Podríeu dir "No estic jutjant, però he de preguntar. Has tingut pensaments sobre el suïcidi? Està bé dir-me si ho has fet."

Pot ser que et preocupis que preguntar a algú si és suïcida podria posar-li la idea al cap. Aquest no és absolutament el cas. Les investigacions mostren constantment que preguntar a les persones sobre intencions suïcides disminueix la probabilitat que facin un intent de suïcidi.[]

Signals d'advertència del suïcidi

Hi ha molt estigma en parlar de suïcidi, i això pot dificultar saber què hauríeu de vigilar. Aquests són alguns dels principals senyals d'alerta del suïcidi[]

• Parlar de suïcidi, fins i tot de manera obliqua
• Parlar o escriure sobre la mort, la mort o el suïcidi
• Far un pla per treure's la vida
• Referir-se a ells mateixos com una càrrega o suggerir que els altres estarien millor sense ells
• Un intent de suïcidi previ o sobtat
• haver tingut una sensació de suïcidi sobtada o de calma
• . Retirar el suport i les activitats socials
• Regalar béns, fer testament o posar en ordre els seus assumptes sense cap motiu evident
• Recollir recursos per al suïcidi, per exemple recollir píndoles o armes
• Comportament perillós o autodestructiu
• Far gestions per a persones dependents omascotes

On trobar ajuda per a algú que es suïcida

Intenta no entrar en pànic si veus un o més d'aquests signes en el teu ésser estimat. El més important és demanar ajuda. Poseu-vos en contacte amb la National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255 les 24 hores del dia per obtenir assessorament confidencial i gratuït.

Per a aquells que no es troben als Estats Units, aquí hi ha una llista de línies d'atenció telefònica per a la prevenció del suïcidi.

Si us preocupa que hi hagi un risc immediat, no deixeu la persona sola, proveu de treure medicaments, objecte perillós o pistoles,19.<19>Com cuidar-se

Cuidar d'algú que t'importa que pateix depressió no és fàcil. És important per a tots dos que també us cuideu bé.

L'autocura personal pot incloure coses com ara:

• Prendre temps només per a tu
• Assegurar-te que es compleixin les teves necessitats abans d'ajudar el teu ésser estimat
• Far límits sobre el que pots fer i què no pots fer per ajudar
• Reconèixer que això és difícil per a tu també
• Aconseguir arribar al teu terapeuta o a la teva xarxa de suport
• F

12>

Preguntes habituals

Per què és tan difícil parlar amb algú sobre la depressió?

Parlar de la depressió és difícil perquè ens sembla molt personal i perquè potser no sabem com ajudar la persona deprimida. Nosaltrespreocupar-nos que puguem dir una cosa equivocada o empitjorar-ho. En lloc de pensar què dir, intenta centrar-te en escoltar i entendre.

Les persones amb depressió tenen problemes per comunicar-se?

Pot ser difícil per a algú amb depressió explicar com se sent. Poden tenir poca energia o "boira cerebral", cosa que els fa pensar més lentament. També poden preocupar-se de ser una càrrega per als altres, veure poc sentit parlar o sentir-se incòmode a causa de l'estigma de la salut mental.

Hi ha un xat en línia per a la depressió?

El xat en línia per a persones amb depressió està disponible les 24 hores del dia, així com línies telefòniques i suport de text. També podeu trobar proveïdors de teràpia en línia, com ara . Les línies d'ajuda, com ara el National Suicide Prevention Lifeline, poden ser més adequades en una crisi.

Referències

1. Cai, N., Choi, K. W., & Fried, E. I. (2020). Revisió de la genètica de l'heterogeneïtat en la depressió: operacionalitzacions, manifestacions i etiologies. Genètica molecular humana, 29(R1) , R10–R18.
2. Heifner, C. (2009). L'experiència masculina de la depressió. Perspectives in Psychiatric Care, 33(2) , 10–18.
3. Nunstedt, H., Nilsson, K., Skärsäter, I., & Kylén, S. (2012). Experiències de depressió major: Perspectives de les persones sobre la capacitat d'entendre i manejar la malaltia. Issues in Mental Health Nursing, 33(5) , 272–279.
4. Leontjevas, R.,Teerenstra, S., Smalbrugge, M., Vernooij-Dassen, M. J. F. J., Bohlmeijer, E. T., Gerritsen, D. L., & Koopmans, R. T. C. M. (2013). Més informació sobre el concepte d'apatia: un programa multidisciplinari de gestió de la depressió té diferents efectes sobre els símptomes depressius i l'apatia a les residències d'avis. International Psychogeriatria, 25(12) , 1941–1952.
5. Zahn-Waxler, C., Cole, P. M., & Barrett, K. C. (1991). Culpa i empatia: diferències de sexe i implicacions per al desenvolupament de la depressió. En J. Garber & K. A. Dodge (eds.), El desenvolupament de la regulació i desregulació de les emocions (pàgs. 243–272). Cambridge University Press.
6. Lawlor, V. M., Webb, C. A., Wiecki, T. V., Frank, M. J., Trivedi, M., Pizzagalli, D. A., & Dillon, D. G. (2019). Disseccionar l'impacte de la depressió en la presa de decisions. Psychological Medicine, 50(10) , 1613–1622.
7. Santini, Z. I., Jose, P. E., York Cornwell, E., Koyanagi, A., Nielsen, L., Hinrichsen, C., Meilstrup, C., Madsen, K. Koushede, V. (2020). Desconnexió social, aïllament percebut i símptomes de depressió i ansietat entre els nord-americans grans (NSHAP): una anàlisi de mediació longitudinal. The Lancet Public Health, 5(1) , e62–e70.
8. Rudd, M. D., Joiner, T. E., & Rajab, M. H. (1995). Ajuda a la negació després d'una crisi suïcida aguda. Revista de consultoria i psicologia clínica, 63(3) ,499–503.
9. ‌Abramson, L. Y., & Sackheim, H. A. (1977). Una paradoxa en la depressió: incontrolabilitat i autoculpa. Psychological Bulletin, 84(5) , 838–851.
10. Koenig, H. G., Cohen, H. J., Blazer, D. G., Krishnan, K. R. R., & Sibert, T. E. (1993). Perfil dels símptomes depressius en pacients hospitalitzats més joves i grans amb depressió major. Diari de la Societat Americana de Geriatria, 41(11) , 1169–1176.
11. Saveanu, R. V., & Nemeroff, C. B. (2012). Etiologia de la depressió: factors genètics i ambientals. Psychiatric Clinics of North America, 35(1) , 51–71.
12. Sikorski, C., Luppa, M., König, H.-H., van den Bussche, H., & Riedel-Heller, S. G. (2012). La formació del metge de capçalera en la cura de la depressió afecta el resultat del pacient? – Una revisió sistemàtica i metaanàlisi. BMC Health Services Research, 12(1) .
13. Biegler, P. (2008). Autonomia, estrès i tractament de la depressió. BMJ, 336(7652) , 1046–1048.
14. Wong, M.-L., & Licinio, J. (2001). Enfocaments de recerca i tractament de la depressió. Nature Reviews Neuroscience , 2 (5), 343–351.
15. Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A. (2016). L'exercici com a tractament per a la depressió: una metaanàlisi. Journal of Affective Disorders, 202 , 67–86.
16. Østergaard, L., Jørgensen, M. B., & Knudsen, G. M. (2018). Poca energia? Una perspectiva oferta-demanda d'energia sobre l'estrès idepressió. Neurociència i amp; Biobehavioral Reviews, 94, 248–270.
17. Coyne, J. C., & Calarco, M. M. (1995). Efectes de l'experiència de la depressió: aplicació de les metodologies de grups focals i d'enquesta. Psiquiatria, 58(2), 149–163.
18. Pollock, K. (2007). Mantenir la cara en la presentació de la depressió: limitar el potencial terapèutic de la consulta. Health: An Interdisciplinary Journal for the Social Study of Health, Illness and Medicine, 11(2) , 163–180.
19. Kornfield, R., Zhang, R., Nicholas, J., Schueller, S. M., Cambo, S. A., Mohr, D. C., & Reddy, M. (2020). "L'energia és un recurs finit": dissenyar tecnologia per donar suport a les persones a través dels símptomes fluctuants de la depressió. Actes de la Jornada SIGCHI sobre Factors Humans en Sistemes Informàtics. Conferència CHI, 2020, 10.1145/3313831.3376309.
20. ‌Belmaker, R. H., & Agam, G. (2008). Trastorn Depressiu Major. New England Journal of Medicine, 358(1), 55–68.
21. ‌Müller-Oerlinghausen, B., Berghöfer, A., & Bauer, M. (2002). Desordre bipolar. The Lancet, 359(9302) , 241–247.
22. Schramm, E., Klein, D. N., Elsaesser, M., Furukawa, T. A., & Domschke, K. (2020). Revisió de la distímia i el trastorn depressiu persistent: història, correlacions i implicacions clíniques. The Lancet Psychiatry, 7(9), 801–812.
23. ‌Westrin, Å., & Lam, R. W. (2007). Temporal"bé." Pots seguir amb una pregunta suau, com ara "És un 'autèntic ' o un només ser educat 'bé'?" Això els permet parlar si volen, sense massa pressió.

    2. Informa't

    És possible que les persones amb depressió no tinguin l'energia o la resistència per buscar els seus símptomes i entendre què passa.[][] Pot ser útil que entenguis el màxim possible sobre què els pot passar.

    Entendre més sobre la depressió et permet explicar que les coses que estan experimentant són completament normals.

    Per exemple, les persones amb depressió poden tenir moltes dificultats. És quan una tasca aparentment fàcil, com obrir el correu o fer el llit, comença a sentir-se aclaparadora. Això pot fer-los sentir inadequats o estúpids.

    Entendre les tasques impossibles us permet explicar amb suavitat que això no és un signe de debilitat, la qual cosa pot facilitar que la persona deprimida accepti ajuda.

    3. Intenta entendre, no canviar, els seus sentiments

    Aquest és dur. Quan parleu amb un amic amb depressió o amb un ésser estimat, probablement voleu que tot estigui bé. Podríeu pensar:

    “Odio que algú que estimo pateix. Vull embolicar-los amb el meu amor i cura i fer-los feliços. Si els estimo prou, segurament hauria de ser capaç de fer-ho."

    Adonar-me que no pots "arreglar" la seva depressió.Trastorn afectiu: una actualització clínica. Annals of Clinical Psychiatry, 19(4) , 239–246.

24. Dekel, S., Ein-Dor, T., Ruohomäki, A., Lampi, J., Voutilainen, S., Tuomainen, T.-P., Heinonen, S., Kumpulainen, K., M. Pekkanen, K. ., & Lehto, S. M. (2019). El curs dinàmic de la depressió peripart durant l'embaràs i el part. Journal of Psychiatric Research, 113, 72–78.
25. Ramchandani, P., Stein, A., Evans, J., & O'Connor, T. G. (2005). Depressió paterna en el període postnatal i desenvolupament infantil: un estudi de població prospectiu. The Lancet, 365(9478) , 2201–2205.
26. Halbreich, U., Borenstein, J., Pearlstein, T., & Kahn, L. S. (2003). La prevalença, el deteriorament, l'impacte i la càrrega del trastorn disfòric premenstrual (PMS/PMDD). Psychoneuroendocrinology, 28, 1–23.
27. Joffe, R. T., Levitt, A. J., Bagby, M., & Regan, J. J. (1993). Característiques clíniques de la depressió major situacional i no situacional. Psychopathology, 26(3-4) , 138–144.
28. Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Por, N. T. (2014). Preguntar sobre el suïcidi i els comportaments relacionats indueix ideacions suïcides? Quina és l'evidència? Psychological Medicine, 44(16) , 3361–3363.
29. Rudd, M. D. (2008). Signes d'alerta de suïcidi en la pràctica clínica. Current Psychiatry Reports, 10(1), 87–90.
>

<99><99 9>pot sentir-se horrible.

Per molt difícil que sigui acceptar, treballar per entendre les seves emocions sovint és el millor que pots fer.

Una petita advertència és que no és la feina de la persona deprimida ajudar-te a entendre-ho. Feu-los espai perquè parlin, feu-los saber que us encantarà escoltar-los, però eviteu qualsevol cosa que pugui semblar un interrogatori. Proveu de dir: "M'agradaria entendre tant com us sentiu còmode explicant-m'ho."

4. Fes-los saber que tens una xarxa de suport

Les persones amb depressió solen sentir-se molt culpables de no poder-se'n sortir, de lluitar amb les tasques normals i de ser una càrrega per a les persones que s'ofereixen a ajudar.[]

Intenta limitar la seva culpa per demanar suport demostrant-los que tens altres persones disposades a donar-te suport.

Pot ser útil explicar la idea de la teoria dels anells com una manera d'ajudar algú que ho necessita. La persona que pateix més (en aquest cas, la persona amb depressió) és al centre. Al seu voltant hi ha un "anell" format per les persones més properes a ells, per exemple, el seu cònjuge, fill o pare. El següent anell pot ser amics propers i família extensa.

Cada anell ofereix suport i comoditat a qualsevol persona d'un anell més petit que el seu i pot demanar suport a qualsevol persona d'un anell més gran.

Mostrar a algú amb depressió que estàs cuidant tu mateix pot facilitar que s'obri.

5. No ho demanisdecisions ràpides

Un símptoma de la depressió és la dificultat per prendre decisions, sobretot si es posen al moment.[] Això pot portar a la gent a rebutjar les ofertes d'ajuda quan realment ho agrairien.

Fes-ho més fàcil dient: "No cal que decideixis ara". Això redueix la pressió i permet que l'altra persona pensi si vol ajuda en el seu moment.

També pots formular preguntes de manera que sigui més fàcil decidir-les. Per exemple, "Què t'agradaria fer?" pot sentir molta pressió. Intenteu “I si anem a passejar?” .

6. Demostra'ls que no estan sols

La depressió és solitària. Pot tenir la sensació que ningú voldria passar temps amb tu i que ningú podria entendre-ho.[] Trobar maneres de demostrar que no està sol pot ajudar.

Simplement, dir-li a algú que estàs content d'escoltar-lo i que no vols que passi per això sol pot ser molt significatiu. Dir-los que només estàs a una trucada de distància o enviar-los un missatge de text perquè sàpiguen que estàs pensant en ells els farà sentir que t'importa molt.

El més important, segueix les coses que ofereixes. Les persones amb depressió sovint pensen que els altres "són simpàtics" i que realment no els importa. Això pot fer-los hipersensibles als plans perduts o a les ofertes d'ajuda que fallen.[] Sovint és millormenys promeses i excés de compliment que a l'inrevés.

Aquestes estadístiques sobre la depressió als EUA també poden ser il·luminadores.

7. Recordeu-los que això no és culpa seva

Les persones amb depressió són propenses a culpar-se dels problemes, fins i tot de coses de les quals possiblement no podrien ser responsables.[] Normalment es culpen a si mateixes de la seva depressió

Poden dir-se "dèbils", "patètics" o "fracassos" per no sentir-se més feliços i creure que els carreguen (i són inacceptables per a ells). tingueu en compte que tenir depressió no és un fracàs moral o un signe de debilitat. És una malaltia que prové d'una combinació de factors biològics (inclosos genètics) i ambientals.[] No tenen més culpa per tenir depressió que per tenir una reacció al·lèrgica o un braç trencat.

De vegades pot ajudar assenyalar que la depressió és una malaltia molt comuna i que no estan sols a afrontar aquestes dificultats. Podríeu explicar que és molt comú que les persones amb depressió lluitin amb les tasques domèstiques i la cura personal, com ara dutxar-se. Aneu amb compte amb això, però. És important que el vostre ésser estimat senti que hi responeu com a individu i no banalitzeu els seus problemes.

Per exemple, dir "les persones amb depressió solen quedar-se endarrerides amb les tasques domèstiques" pot semblar menyspreu. En canvi,prova

“La depressió pot dificultar que les persones facin coses que normalment els resultarien fàcils. Si ho sents així, no és culpa teva. Forma part de com funciona la malaltia. Per exemple, és possible que us sentiu molt malalt de pensar en passar l'aspiradora o rentar la roba. Si això passa, no et jutjaré. Està bé. Puc ajudar.”

8. Treballa amb ells per buscar ajuda

Ajudar algú amb depressió no és tractar d'arreglar-ho tot tu mateix. És igual d'important que busquen ajuda de professionals.

Hi ha molts tipus d'ajuda disponibles i pot ser útil que parlin amb el seu metge sobre què és probable que sigui més eficaç.[]

És important no impulsar un tipus de tractament si no s'hi sent del tot còmode. Per exemple, és possible que hagis tingut una gran resposta als antidepressius, però podrien sentir-se amb compte de prendre medicaments. Alternativament, és possible que no se sentin capaços d'obrir-se a algú en teràpia i prefereixin provar la medicació primer.

Tot i que la depressió pot dificultar la presa de decisions, és essencial que el vostre ésser estimat se senti sota el control del seu tractament.[] Penseu en oferir-vos-hi venir amb ell a una cita mèdica (però no insistiu) o preguntar-li si vol que truqueu i demaneu-li la cita. parlant-te seriosament, respectaràs els seus desitjos, i que tuvolen ajudar-los a trobar ajuda que puguin acceptar.

Què no dir a algú amb depressió

Tot i que dir alguna cosa és sens dubte millor que evitar parlar de depressió, hi ha alguns comentaris que poden dificultar les coses a algú amb depressió. Aquí teniu algunes coses que hauríeu d'evitar dir a algú amb depressió

1. "Les coses podrien ser pitjors"

Per descomptat, és temptador animar el teu ésser estimat a mirar les coses positives de la seva vida. Podria semblar com si només els poguéssiu recordar totes les coses bones, inclinaria la balança i tornarien a ser feliços. Però la depressió no funciona així.

La depressió no passa perquè algú va sospesar els aspectes positius i negatius de la seva vida i va prendre una decisió. És una malaltia complicada amb components biològics, genètics, ambientals i socials.[]

Dir-li a les persones amb depressió que "mirin el costat positiu" o enumerar totes les coses que tenen per ells els pot fer sentir més sols i fins i tot culpables. Probablement hagin tingut aquesta conversa amb ells mateixos i es sentin frustrats perquè no es poden sentir millor.

També pot implicar que la depressió és una opció o que tenen la culpa de centrar-se en les coses equivocades o de ser desagraïts.

Què dir en canvi: "Entenc que és molt difícil sentir felicitat o alegria ara mateix. Sempre estic aquí perescolta quan vulguis parlar.”

2. "Per què no només..."

Moltes coses poden ajudar amb la depressió, però pressionar al teu ésser estimat perquè faci alguna cosa per a la qual no està preparat o no pot fer-ho pot fer-lo sentir pitjor que millor. Intenta evitar frases com ara "hauries de", que impliquen que hi ha una solució fàcil que simplement no estan fent.

L'exercici és un bon exemple d'això. L'exercici sovint ajuda a les persones amb depressió,[] però tenir depressió fa que el teu cos sigui menys eficient per crear energia a nivell cel·lular.[] Això fa que sigui molt difícil fer exercici. Pot ser tan difícil que et diguin que "només ves a córrer" quan estàs enmig d'una depressió moderada o severa, és tan difícil com que et diguin que "només ves a la lluna".

Recuperar-se de la depressió és un procés lent. És poc probable que els ajudi a empènyer-los a saltar a un nivell per al qual no tenen els recursos.

Què dir en canvi: "No puc garantir que us ajudi, però si voleu, podríem anar a passejar/a cuinar alguna cosa nutritiva/intentar trobar un terapeuta junts".

3. "Sé exactament com et sents"

Probablement intentes donar-li suport quan dius a algú que saps exactament com se sent, però de vegades pot fer que se senti més aïllat.

Mai no sabem exactament com se sent una altra persona i dir que ho fem corre el risc de banalitzar el seu dolor emocional. També pot fer-ho més difícilque parlin del que estan passant si creuen que ja t'has format la teva opinió sobre el que els està passant.

Vegeu també: 10 maneres de demanar a algú que surti (sense ser incòmode)

Què dir en canvi: "L'experiència de depressió de cadascú és diferent, i no pretendré que sé exactament el que estàs passant. Tot i això, puc relacionar-me amb moltes coses, i estic aquí per escoltar-ho".

4. "Tothom passa per moments difícils"

Dir "tothom passa per moments difícils" pot semblar que estàs empatitzant amb el teu ésser estimat deprimit i també posant els seus sentiments en un context més ampli. Malauradament, és poc probable que sigui el que escoltin.

A algú amb depressió, dir que tothom té problemes li diu

• Els seus problemes no són prou greus com per justificar la seva reacció (que condueix a l'autoculpa i la culpa)
• Potser pensar que està fingint/exagerant (portant a sentir-se sol)
• er perquè demanin ajuda)
• No haurien de parlar dels seus sentiments
• Són egoistes/centrats en si mateixos
• Estan "només tristos" o "se senten abatuts" (la qual cosa minimitza la gravetat de la depressió)
<12}En canvi, és una depressió: afecta a molta gent. No és absolutament culpa teva. M'agradaria veure si podem fer alguna cosa per ajudar-vos, si us convé?"

5. "Per què no pots simplement