Pozitivan samogovor: definicija, prednosti, & Kako ga koristiti

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Većina nas ima unutrašnji monolog koji nam pomaže da razumijemo sebe, druge ljude i događaje koji se dešavaju oko nas. Ovaj unutrašnji monolog, takođe poznat kao samogovor, može biti pozitivan, neutralan ili negativan.

Ali nemaju sve vrste razgovora sa samim sobom isti efekat. U većini situacija pozitivniji samogovor je korisniji od negativnog. U ovom članku ćemo pogledati prednosti pozitivnog samorazgovora i kako ga prakticirati.

Šta je pozitivan samogovor?

Pozitivan samogovor uključuje razgovor sa samim sobom na brižan, koristan način. Evo nekoliko primjera pozitivnog samogovora:

• „Danas sam sredio svoju kuću odlično. Mogu da uradim toliko toga kada se trudim!“
• “Dobro izgledam u ovom odelu.“
• “Večeras sam bila stvarno hrabra na zabavi. Upoznao sam nekoliko novih ljudi i vodio zanimljive razgovore. Nedavno sam napravio ogromna poboljšanja u svojim društvenim vještinama."
• "Postavio sam neke uzbudljive ciljeve za sebe. Radujem se što ću raditi na njima.”

Ova vrsta razgovora sa samim sobom čini da se osjećate bolje o sebi. To je ohrabrujuće, optimistično i saosjećajno.

Koje su prednosti pozitivnog razgovora sa sobom?

Pozitivan razgovor sa sobom može poboljšati vaš svakodnevni život. Može poboljšati vaše samopouzdanje i motivaciju u teškim situacijamasituacijama, pomaže vam da se nosite sa sumnjom u sebe, poboljšavate svoj učinak i može zaštititi vaše mentalno zdravlje. Evo nekih prednosti prakticiranja pozitivnog samogovora:

1. Pozitivan razgovor sa samim sobom može zaštititi od depresije

Postoji bliska veza između negativnog samogovora i depresije.[][] Depresivni ljudi često imaju mračan pogled na svijet i sebe. Ovaj stav se može odraziti na njihov razgovor sa samim sobom.

Na primjer, ako osoba s depresijom vjeruje da je nepodnošljiva, mogla bi sebi reći stvari poput "Niko me ne voli" ili "Nikad se neću sprijateljiti."

Budući da podstiče pesimističan pogled, negativan samogovor može pogoršati depresiju. Ako se osjećate slabo, zamjena negativnog pozitivnim samogovorom može vam pomoći da se osjećate bolje.[]

2. Pozitivan samogovor može smanjiti anksioznost javnog govora

Prema istraživanju sa Državnog univerziteta Missouri iz 2019., pozitivan samogovor može smanjiti anksioznost javnog govora.[]

Vidi_takođe: Neutralnost tijela: šta je to, kako prakticirati & Primjeri

U studiji je grupa studenata zamoljena da ponovi sljedeću izjavu prije govora:

“Moj govor je spreman. Svi u razredu razumiju kako je to. Spreman sam da održim govor. Moji drugovi iz razreda podržavaju moje napore. Ovo će biti najbolji nastup koji mogu da uradim. Spreman sam da održim svoj govor!”

Istraživači su otkrili da ova jednostavna vježba smanjuje anksioznost javnog govora za 11%. Dakle, ako morate održati govorili prezentaciju i osjećate zabrinutost zbog toga, pokušajte da prilagodite gornje izjave i ponovite ih u sebi prije nego što počnete.

3. Pozitivan samogovor može poboljšati atletske performanse

Psiholozi su sproveli mnoga istraživanja o efektima pozitivnog samogovora na atletske performanse.[]

Na primjer, jedna studija iz 2015. pod naslovom Poboljšanje vožnje biciklom na hronometar od 10 km uz motivaciono samorazgovaranje sa motivacijskim samo-ciklusom u usporedbi s neutralnim samo-ciklusom može poboljšati samo-ciklus samo-razgovora u usporedbi s neutralnim samo-ciklusom može poboljšati performanse u odnosu na neutralni samo-ciklus. suđenja.[]

Učesnici su poučeni kako da identifikuju negativan samogovor i umjesto toga ga zamjene motivacijskim izjavama. Na primjer, jedan učesnik je napisao: "Previše sam radio", a zatim ga zamijenio sa "Mogu upravljati svojom energijom do kraja".

U poređenju sa kontrolnom grupom, učesnici koji su koristili ovu vrstu pozitivnog samogovora dok su vozili bicikl pokazali su se znatno bolje u vremenskim ogledima.

4. Pozitivan razgovor sa samim sobom može vam pomoći da prevaziđete neuspjehe

Pozitivan, ljubazan razgovor sa sobom može biti od pomoći kada se suočite s neuspjehom. Istraživanje psihologinje Kristin Neff otkrilo je da studenti koji se prema sebi odnose sa saosjećanjem i razumijevanjem nakon akademskog neuspjeha imaju veću vjerovatnoću da ostanu motivirani da nastave s učenjem nego studenti koji se prema sebi ophode grubo.[]

Da vidimo kako bi to moglo funkcionirati u praksi. Pretpostavimo da ste pali na ispitu. Ako ste skloni tomekoristeći negativan samogovor, mogli biste sebi reći: „Tako sam glup! Trebao sam da položim taj ispit!” Kao rezultat toga, mogli biste se osjećati potišteno, nisko i nemotivirano.

S druge strane, pozitivan razgovor sa samim sobom može vas inspirisati da se podignete i pokušate ponovo. Na primjer, možete sebi reći: „U redu, nisam položio ispit. To je razočaravajuće, ali mogu ga ponovo polagati i ovaj put ću više učiti. Mogla bih zamoliti učitelja ili prijatelja da mi pomogne. Biću ponosan kada prođem.” Ova vrsta pozitivnog samorazgovora može vam pomoći da nađete mentalnu snagu da pokušate ponovo umjesto da brinete i tučete sebe.

5. Pozitivan samogovor može poboljšati akademske rezultate

Istraživanja sa studentima sugeriraju da bi pozitivan samogovor mogao poboljšati vaše ocjene. Studija iz 2016. pod nazivom Samogovor i akademski učinak kod studenata pratila je 177 studenata prve godine u periodu od šest sedmica dok su se pripremali za set ispita. Od učesnika je zatraženo da popune upitnike koji mjere koliko često koriste negativan i pozitivan samogovor.

Rezultati su pokazali da su studenti koji su položili ispit iz teškog akademskog predmeta koristili više pozitivnog samogovora i manje negativnog samogovora od onih koji nisu uspjeli.

Nemoguće je znati da li pozitivan samogovor poboljšava rezultate ispita ili su sposobniji studenti skloniji koristiti pozitivniji samogovor. Međutim, thenalazi sugeriraju da bi pozitivan samogovor mogao imati blagotvoran učinak.[]

Kako koristiti pozitivan samorazgovor

Evo nekoliko tehnika i aktivnosti koje možete koristiti kako biste pozitivni razgovor sa sobom učinili dijelom svog svakodnevnog života. Pozitivan govor o sebi u početku možda neće izgledati prirodno, posebno ako ste skloni da budete pesimistična osoba. Ali pokušajte da istrajete. Vremenom se možete istrenirati da ljubaznije razgovarate sa sobom.

1. Koristite zamjenice u drugom licu

Iako se može činiti kontraintuitivnim, istraživanja pokazuju da korištenje zamjenica u drugom licu, kao što su vaše ime i "Vi", može biti snažnije od zamjenica u prvom licu ("ja") kada koristite samogovor.

Na primjer, "Možeš to učiniti, [Tvoje ime]!" moglo bi biti efikasnije od „Ja to mogu!“[] Psiholozi vjeruju da ovaj zamjena može funkcionirati stvaranjem emocionalne distance između sebe i teške ili uznemirujuće situacije.[]

2. Pretvorite negativne izjave u pozitivne izjave

Kada prebijete sebe, pokušajte osporiti svoje beskorisne misli zamjenjujući ih uravnoteženijom, optimističnijom izjavom.

Evo nekoliko savjeta za suprotstavljanje negativnim izjavama pozitivnim alternativama:

• Fokusirajte se na budućnost, i podsjetite se da imate mogućnost da to bude "moj život" mogao bi postati primjer vaše situacije. mogu napraviti pozitivne promjene u mom životu.”
• Hvalite se za svojenapori. Nemojte se fokusirati samo na rezultate. Na primjer, „Bombardirao sam. Svako bi mogao reći da sam bio nervozan" mogao bi postati "Dao sam sve od sebe, iako sam bio nervozan."
• Potražite prilike za rast. Na primjer, "Nemam pojma šta radim, sigurno ću to zabrljati" moglo bi postati "Ovo je prilika da naučite novu vještinu korisnu u životu.">

<05><5 Kako bi vam se ovaj život mogao više sviđati čak i kada se ovaj članak ne događa." kako želite.

3. Pretvorite negativne izjave u korisna pitanja

Kada sami sebe kritizirate, pokušajte to pretvoriti u svoju korist postavljajući sebi neka pozitivna pitanja usmjerena na rješenje.

Evo nekoliko primjera koji pokazuju kako samokritiku možete pretvoriti u korisne upute:

• “Ne mogu obaviti sav ovaj posao. Tako sam neorganiziran!” bi mogao postati “Kako mogu organizirati ovaj posao tako da mogu obaviti što je više moguće?”
• „Tako sam nezgodan. Ne znam o čemu ću razgovarati sa svojim kolegama iz razreda” moglo bi postati “Kako mogu vježbati svoje vještine razgovora kako bih se osjećao ugodnije sa svojim kolegama iz razreda?”
• „Mrzim izlaziti u javnost. Ne volim svoje tijelo, a svi drugi izgledaju bolje od mene” bi moglo postati “Koje stvari mogu učiniti da se osjećam ugodnije sa svojim izgledom?” ili „Koje jednostavne, praktične korake mogu poduzeti da smršam?“

4. Pripremite se za negativnoZamke samogovora

Možda ste primijetili da određene situacije i ljudi pokreću vaš negativni razgovor sa sobom. Može biti lakše nositi se s ovim okidačima ako se unaprijed pripremite za njih.

Na primjer, recimo da ste skloni negativnom samogovoru kada isprobavate odjeću ispred ogledala u prodavnici za presvlačenje.

Ako unaprijed znate da ćete se početi tući, možete vježbati da se suprotstavite ovom samogovoru s više korisnih, kao što su "ja volim svoj izgled, ali možda i dalje volim svoje komentare" tražim košulju koja mi se sviđa. Mislim da ovaj ne izgleda sjajno, ali postoji mnogo drugih koje mogu isprobati.”

Vidi_takođe: 46 najboljih knjiga o tome kako razgovarati sa bilo kim

5. Pretvarajte se da razgovarate s prijateljem

Nekim ljudima je lako ohrabriti svoje prijatelje pozitivnim samogovorom, ali im je teško da razgovaraju ljubazno sami sa sobom. Ako imate problema s razmišljanjem o nečem pozitivnom da sebi kažete, moglo bi vam pomoći da se pretvarate da razgovarate s prijateljem. Zapitajte se: “Šta bih rekao dobrom prijatelju da je na mom mjestu?”

6. Pobrinite se da vaš pozitivni govor o sebi bude realističan

Ako se vaš pozitivni samogovor osjeća prisilno ili neprirodno optimistično, vjerovatno nećete vjerovati vlastitim riječima. Pokušajte da uspostavite ravnotežu između pozitivnosti i realizma kada razgovarate sami sa sobom.

Na primjer, recimo da morate učiti za neke važne ispite. Osjećate se pod stresomi preplavljeni. Govorili ste sebi negativne, beskorisne stvari poput: „Nikad neću razumjeti ovaj materijal“ i „Nemam nikakvu motivaciju za učenje! Tako sam lijen."

Ako pokušate koristiti vrlo pozitivnu samogovoru kao što su: "Razumem sve ideje u mojim udžbenicima" i "Imam puno motivacije i uživam u učenju!" verovatno ćete se osećati kao da lažete sebe. Dvije realnije alternative mogu biti: “Potrudiću se da razumijem gradivo” i “Dajem sve od sebe da ostanem motiviran.”

Ako vam je teško pronaći realne pozitivne stvari o sebi, razmislite o tome da poradite i na svom samoprihvatanju.

7. Nemojte se oslanjati na pozitivne afirmacije

Možda ste čuli da ponavljanje pozitivnih afirmacija ili fraza, kao što su "Sviđa mi se", "Srećan sam" ili "Prihvatam sebe" može poboljšati vaše raspoloženje. Ali istraživanje efekata afirmacija dalo je mješovite rezultate.

Jedna studija je otkrila da pozitivne afirmacije, kao što je "Ja sam draga osoba", mogu poboljšati samopoštovanje i raspoloženje, ali samo ako ionako imate dobro samopoštovanje. Ako imate nisko samopouzdanje, afirmacije bi vas mogle pogoršati.[]

Međutim, drugi istraživači nisu ponovili ove nalaze.[] Jedna studija iz 2020. godine, objavljena u časopisu Journal of Contextual Behavioral Science, izvijestila je da afirmacije nisu bile ni štetne

ni posebno učinkovite.Ukratko, pozitivne afirmacije vam vjerojatno neće uzrokovati probleme, ali malo je vjerovatno da će napraviti veliku razliku.

Kada razmislite o stručnoj pomoći

Ako ste pokušali koristiti pozitivan samogovor, ali vam je teško napraviti promjene, možda bi bilo dobro da posjetite terapeuta. Česta samokritika i oštar unutrašnji kritičar mogu biti znakovi problema mentalnog zdravlja, kao što je depresija, koji zahtijeva liječenje. Terapeut vam može pomoći da izazovete negativne, beskorisne misli i zamijenite ih samosaosjećajnim razgovorom s samim sobom.

Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, jer nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.

Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu vezu, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelpu + kupon od 50 USD koji važi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.

(Da biste primili svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelpa e-poštom da dobijete ovaj lični kod>

<9<9<9<9<9<9<9<9<9<9<9 9>