Sadržaj
Ako ste se ikada zatekli da "hvatate" nečije loše raspoloženje ili se smiješite očigledno dobrom raspoloženju prijatelja, iskusili ste nešto što je u psihologiji poznato kao emocionalna zaraza.
U ovom članku ćemo pogledati šta je emocionalna zaraza, kako se događa i kako vam poduzimanje koraka za upravljanje općom emocionalnom zarazom može pomoći
- . 4>
Šta je emocionalna zaraza?
Emocionalna zaraza je način na koji se možete „zaraziti“ tuđim osjećajima. Njihovo dobro raspoloženje moglo bi se proširiti na vas i učiniti vas vedrijim. Alternativno, možete "uhvatiti" njihovo loše raspoloženje. Emocionalna zaraza je usko povezana s empatijom, ali ne vodi svaka empatija do emocionalne zaraze.[]
Neki ljudi su prirodno podložniji emocionalnoj zarazi od drugih, a postoji nekoliko testova koje psiholozi trenutno koriste kako bi izmjerili koliko je osoba ranjiva na emocije drugih ljudi.[]
Emocionalna je zaraza najjača kada se suočimo s emocionalnim problemima. iz filmova, muzike, društvenih medija kao što su Facebook i Instagram, ili čak dobre knjige.[]
Emocionalna zaraza može biti pozitivno iskustvo, ali kada vas navede da osjetite negativne emocije drugih ljudi mogu postati "toksična empatija".
Kako upravljati emocionalnom zarazom
Koristeći svoje razumijevanje emocionalnogvarijacije u podložnosti emocionalnoj zarazi.[] Ljudi koji su veoma podložni emocionalnoj zarazi ponekad se nazivaju empatima. Žene su općenito podložnije, kao i ljudi s nekim stanjima kao što je granični poremećaj ličnosti.[]
Koji osjećaj je emocionalno najzarazniji?
Istraživanje emocionalne zaraze je relativno novo, tako da nije potpuno jasno koje vrste emocija su najzaraznije. Čini se da je veća vjerovatnoća da ćemo "uhvatiti" negativne emocije od drugih, ali nemamo jake dokaze za to.[]
Zašto odražavam tuđe emocije?
Ogledavanje tuđih emocija može biti znak da imate visok nivo empatije. Možda podsvjesno usvajate neki njihov govor tijela ili ponašanja, što može utjecati na vaše emocije. Specifične ćelije u vašem mozgu poznate kao neuroni ogledala mogu uticati na to koliko suosjećate s drugima.[]
Je li plakanje zarazno?
Osjećati se plačljivim kada drugi ljudi plaču je potpuno normalno. Istraživanja pokazuju da čak i novorođenčad plaču više kada čuju druge da plaču.[] Čini se da je vrhunac u dobi od oko 30 godina.[] Neki ljudi su više pogođeni od drugih i veća je vjerovatnoća da ćete uhvatiti plač od nekoga kome ste bliski.
Da li su neki ljudi emocionalni 'superširitelji'?
Baš kao što je nekim ljudima nekim ljudima lakše uhvatiti jake emocije?prenosivost.[] Ako neko ko je po prirodi moćan prenosilac emocija doživi posebno jaka osjećanja, može postati emocionalni superširilac.
Zašto lakše hvatam emocije nekih ljudi od drugih?
Podložniji ste emocionalnoj zarazi od ljudi s kojima osjećate povezanost, kao što su bliski prijatelji, kao što su ljudi koji su u istom zajedničkom timu.[] ly na emocije ih također može efikasnije širiti.
Zaraza koja će vam pomoći da se dobro nosite s ljudima je smanjenje količine negativnosti drugih ljudi koju uhvatite i maksimiziranje količine njihove pozitivnosti kojoj ste izloženi. Također možete razmisliti o pokušaju da svoju pozitivnost učinite zaraznom.
Evo nekoliko važnih savjeta za pokušaj da emocionalna zaraza djeluje u vašu korist.
1. Budite svjesni koje su emocije vaše
Može se činiti očiglednim, ali pokušajte razumjeti koje su emocije proizašle iz vašeg iskustva, a koje pokupite iz reakcija drugih. Iako ovo zvuči jednostavno, može biti nezgodno.
Potražite trenutke kada imate naglu promjenu raspoloženja. Zapitajte se šta je pokrenulo promjenu. Da li se nešto promijenilo u vašem okruženju ili biste mogli pokupiti nečija osjećanja?
Pogledajte da li se neko drugi trenutno osjeća isto kao i vi. Ako ste odjednom sretni kada su svi ostali tužni, to vjerovatno nije emocionalna zaraza. Ako sjedite s prijateljem koji je depresivan i počnete se osjećati tužno, najvjerovatnije jeste.
Još jedan znak da doživljavate emocionalnu zarazu je korištenje tuđih fraza u svom unutrašnjem monologu. Ako vaš prijatelj govori o tome kako je "sve besmisleno", a vi tada smatrate da je nešto "besmisleno" kada inače ne biste koristili tu riječ, pitajte odakle vam ta pomisao. Emocija koju doživljavate takođe možepotiču od njih.
2. Postavite emocionalne granice
Kada ste svjesni da nečije emocije utječu na vaše emocionalno stanje, pokušajte postaviti lične granice. Nije da ne želite da njihovo emocionalno stanje uopšte utiče na vas, ali morate da kontrolišete koliko utiču na vas i na koji način.
Na primjer, ako vam bliski prijatelj dođe da vam kaže dobre vijesti, želite apsorbirati njihov entuzijazam i radost. Ako pokušate da se spriječite da to podijelite, to bi značilo da ćete propustiti lijep osjećaj i da biste mogli oštetiti vaš odnos s prijateljem ako se osjeća odbačenim.
S druge strane, ako je vaš prijatelj depresivan, vjerovatno ne želite da se sva osjećanja povezana s tim prenesu na vas. Možda ste u redu s osjećajem tuge zbog njih, ali neće pomoći nijednom od vas ako se počnete osjećati beznadežno i iscrpljeno kao oni.
Postoji mnogo različitih načina za postavljanje emocionalnih granica i kontrolu emocionalne zaraze. Možda ćete morati eksperimentirati kako biste otkrili koji vam odgovaraju, a koji ne. Evo liste primjera načina za postavljanje emocionalne granice
- Kreiranje internog monologa koji će vas podsjetiti da to nije vaš osjećaj. Pokušajte reći sebi: „Ovaj osjećaj nije moj. Pripada… Mogu biti svjestan toga, a da to ne osjećam.”
- Vizualiziranje barijere ili zaštitnog polja da vas zaštiti od negativnostiosjećanja.
- Promijenite svoj unutrašnji monolog da zvuči kao vaš prijatelj kada razmišljate o “njihovim” emocijama. Pokušajte koristiti riječi i fraze koje često koriste.
- Odredite vremensko ograničenje koliko dugo se bavite njihovim snažnim emocijama, a zatim pokušajte promijeniti temu.
- Vođenje dnevnika nakon što vidite osobu može vam pomoći da odvojite svoje emocije od njihovih.
- Svakodnevna meditacija da vam pomogne da bolje stupite u kontakt sa svojim osjećajima.
- Iduširanje ili presvlačenje da vam pomogne. Zamislite da isperete dodatne emocije.
- Naslonite se na svoje prvobitne emocije. Ako ste srećni, fokusirajte se na to zašto ste srećni. Ne pokušavate odagnati negativne emocije. Pokušavate ojačati svoje autentične emocije.
3. Stvorite fizičke granice
Fizičke granice također mogu pomoći u sprječavanju emocionalne zaraze. Neke organizacije su počele stvarati tiše, privatnije prostore na radnom mjestu za introverte ili zaposlenike koji su posebno podložni emocionalnoj zarazi za rad.[]
Tehnologija može pomoći u ograničavanju emocionalne zaraze. Veća je vjerovatnoća da ćete shvatiti kolege koje se osjećaju tokom sastanka licem u lice nego tokom Zoom poziva, na primjer. To je vjerovatno zato što ne primamo toliko detalja povratnih informacija o licu druge osobe tokom video poziva.
Dobre fizičke granice za sprječavanje emocionalne zaraze ograničavaju zvuk.Nemogućnost da čujete male uzdahe i promjene u obrascima disanja mogu vam pomoći da spriječite emocije drugih da utječu na vas.
Posjedovanje fizičke barijere nije uvijek dovoljno, što može potvrditi svako ko je ušao u drugu prostoriju tokom svađe. Čini se da nas prate vrlo jaka osjećanja druge osobe, čak i kroz zatvorena vrata i slušalice za poništavanje buke. Čak i ako ne može spriječiti emocionalnu zarazu, može pomoći da vam da prostor da odvojite svoje emocije od drugih osoba.
4. Razgovarajte o problemu direktno
Obično ljudi koji šire svoje emocije toga nisu svjesni. Oni samo imaju jaka osećanja, a da ne shvataju da bi drugi mogli da primete, a kamoli da sami pokupe ta osećanja.
Ako tuđe negativne emocije prigušuju vaša osjećanja, pokušajte razgovarati s njima o tome. Iskreno razgovarajte o tome šta se dešava i na koji način to utječe na vas (i potencijalno na druge ako ste u zajedničkom prostoru kao što je zajednički život ili kancelarija).
Pokušajte izbjeći započeti razgovor okrivljujući. Priznajte da prolaze kroz teško vrijeme i objasnite da vam je stalo, ali da morate paziti i na svoju dobrobit.
5. Zapamtite da i vi dijelite svoje emocije
Emocionalna zaraza nije samo nešto što primite. Takođe prenosite svoja osećanjana druge. Biti svjestan toga i razmišljati o tome kako vaša energija utiče na grupu, može vam pomoći da budete dobar prijatelj.
Iako nesvjesno emitujemo svoje emocije, možete ostvariti veći utjecaj tako što ćete aktivno dijeliti svoju sreću s ljudima do kojih vam je stalo. Pokušajte reći ljudima svoje dobre vijesti, nasmiješite se kada ste sretni i razgovarajte o stvarima koje vas razvesele.
Vidi_takođe: Kako biti iskren sa svojim prijateljima (sa primjerima)Ako prolazite kroz težak period, pokušajte biti svjesni svoje emocionalne zaraze. Ovo ne znači da ne biste trebali razgovarati s drugima o svojim problemima. U stvari, to znači suprotno. Razgovor o tome kako se osjećate pomaže drugim ljudima da shvate kroz šta prolazite i olakšava im da odvoje vaša osjećanja od svojih.
6. Ograničite ili uklonite izvore negativnosti
Kada shvatite kako emocionalna zaraza funkcionira, možete pokušati ukloniti nepotrebne izvore negativnosti iz svog svakodnevnog života. Mnogi ljudi smatraju da utišavanje vrlo negativnih ljudi na društvenim mrežama pomaže poboljšanju njihove ukupne sreće.
Također možete dobiti emocionalnu zarazu od ljudi koje ne poznajete ili čak od izmišljenih likova. Neki ljudi smatraju da mogu dobiti emocionalnu zarazu od horor filmova ili čak vijesti. U redu je isključiti TV ili spustiti telefon da ne uhvatite tuđe emocije.
Šta uzrokuje emocionalnu zarazu?
Kada prvi put pomislite na emocionalnu zarazu, moglo bi vam se činitimalo nenaučno. Na kraju krajeva, razumijemo kako se bolesti šire epidemiologijom, ali je teško vidjeti naučnu osnovu za to kako se emocije mogu širiti. Zapravo, emocionalna zaraza je čvrsto ukorijenjena u našoj fiziologiji.[]
Kada provodimo vrijeme s drugim ljudima, često podsvjesno počinjemo oponašati neke od govora njihovog tijela, kao što su izrazi lica ili položaji. Ponekad možete primijetiti da usvajate neke od njihovih govornih obrazaca ili omiljene fraze.
Ponekad ćete oponašati nešto uočljivo. Na primjer, dvoje ljudi koji hodaju zajedno će normalno početi raditi svoje korake u isto vrijeme.[] Većina stvari koje biste mogli oponašati bit će male i vrlo ih je teško primijetiti, kao što je malo napetosti u mišićima vrata ili promjene u obrascu disanja.
Ova mimikrija je mehanizam koji leži u osnovi empatije i ključni je dio komunikacijskog procesa. Kada oponašamo tuđi govor tijela, počinjemo osjećati neke od emocija koje oni osjećaju.[] To je zato što odnos između govora tijela i osjećaja ide u oba smjera. Biti srećan bi vas mogao nasmejati, ali osmeh vam takođe može pomoći da se osećate srećnije.
Ako provodite dovoljno vremena sa nekim, možete veoma snažno osetiti njegove emocije. Budući da često ne shvaćamo da smo ih oponašali i pokupili njihova osjećanja, pretpostavljamo da način na koji se osjećamo dolazi iznaša vlastita iskustva. Možda ćete čak naći da racionalizujete ili opravdavate ta osećanja. Nakon što provedete vrijeme s nekim ko je depresivan, na primjer, možda ćete razmišljati o svim negativnim stvarima u svom životu.
Emocionalna zaraza na društvenim mrežama
Iako većina naše emocionalne zaraze dolazi od interakcija licem u lice, još uvijek možemo pokupiti emocije drugih ljudi putem interneta i interakcija na društvenim mrežama. Ali kako možemo oponašati nekoga ako ga ne možemo vidjeti?
Ispostavilo se da pravimo mnoge iste izraze lica i promjene govora tijela kada čitamo emocionalne objave na društvenim mrežama kao i da zapravo razgovaramo s nekim.[]
Na primjer, i dalje se smiješimo kada čitamo nečije dobre vijesti na Snapchatu ili se napnemo kada je neko doživeo stres na ramenu i vratu kroz Twitter.
Iako društveni mediji mogu dovesti do manje emocionalne zaraze od strane jedne osobe, možda ćete primijetiti da često postoje trendovi. Loše međunarodne vijesti mogu učiniti da vaš cijeli feed izgleda prilično tmurno, dok očekivano sunčan dan može izazvati stotine optimističnih postova.
Vidi_takođe: Kako nekoga bolje upoznati (a da ne budete nametljivi)Jedna studija (sa upitnom etikom) pokazala je da je povećanje udjela negativnih objava u Facebook feedovima ljudi povećalo broj negativnih postova koje su sami objavili.[] Slično tome, vidjeti više pozitivnih postova na feedovima u njihovim novim postovima.povećao broj pozitivnih postova. Ako upijate istu emociju od mnogo različitih ljudi u svom feedu, postoji velika šansa da biste mogli uhvatiti tu emociju.
Postoje li pozitivne strane emocionalne zaraze?
Emocionalna zaraza može biti divna stvar. To je jedan od razloga zašto se osjećamo ushićeno na koncertu ili iskusimo drugarstvo podrške sportskom timu.
Ako se okružimo pozitivnim, optimističnim, ljubaznim ljudima, često ćemo otkriti da naše raspoloženje i način razmišljanja postaju sličniji njihovima. Mogli bismo otkriti da naš unutrašnji monolog ima više pozitivnih riječi i da smo manje skloni sumnjama u sebe ili depresiji.
Međutim, postoji razlika između toga što smo općenito sretna i optimistična osoba i toksične pozitivnosti. Ljudi koji vam ne daju prostora da budete tužni ili koji vam govore da "gledate sa vedrije strane" čak i vrlo ozbiljnih problema vjerovatno neće izazvati emocionalnu zarazu. Samo će vas ostaviti da se osjećate izolovanije i usamljeno jer odbijaju da priznaju važnost izazova s kojima se suočavate.
Najemocionalniju zarazu ćete pronaći s ljudima s kojima imate najjače veze.[] Najbolji način da izvučete maksimum iz emocionalne zaraze je da izgradite grupu prijateljstva ljudi kojima vjerujete i koji su pozitivni i zarazni>
Ogroman je
