Kako biti pozitivniji (kada život ne ide kako treba)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.

Ako ste ikada pomislili da su neki ljudi prirodno pozitivniji od drugih, u pravu ste. Istraživanja pokazuju da je vaš pogled na život – bez obzira da li imate optimističan ili negativan stav – dijelom zavisan od vaših gena.[] Ali dobra vijest je da je biologija samo jedan faktor. Vaše okruženje i način života čine veliku razliku u vašim pogledima. Ako napravite neke promjene, možete zauzeti optimističniji stav.

U ovom vodiču ćete naučiti kako živjeti pozitivnijim životom, prestati se toliko brinuti i zadržati pozitivan način razmišljanja kada vas život sruši.

Šta je pozitivno razmišljanje?

Pozitivno razmišljanje je praksa zauzimanja realnog, ali optimističnog pogleda na sebe, druge i život općenito. Biti pozitivan mislilac ne znači živjeti u poricanju svojih negativnih emocija, ignorirati probleme ili pokušavati prevariti sebe da se osjećate sretnim.

Vidi_takođe: Kako prestati mrmljati i početi govoriti jasnije

Pozitivno razmišljanje se odnosi na:[]

• Odabir tražiti najbolje u sebi i drugima
• Odabir učiti iz izazova i neuspjeha
• Odabir da izvučete najbolje iz teških situacija
Razmišljate o pozitivnim stvarima

Pozitivno razmišljanje može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Na primjer:

• Pozitivno razmišljanje može smanjiti rizik od depresije i poboljšati vaše raspoloženje.[]
• Namjernopozitivno o sebi.[] Ako u posljednje vrijeme niste puno napredovali prema svojim ciljevima, evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
  • Provjerite da li imate jasan plan: Ako niste sigurni šta želite postići, može biti teško znati odakle početi. Napravite detaljan plan. Navedite koji bi bio vaš idealan ishod i korake koje trebate poduzeti.
  • Odvojite vrijeme za rad na svojim ciljevima: Ako imate zauzet život s mnogo prioriteta, lako je izgubiti iz vida svoje ciljeve. Zakažite vrijeme za poduzimanje radnje. Čak i nekoliko minuta dnevno može da napravi veliku razliku.
  • Postavite sebi neke podciljeve: Neki ljudi smatraju da ih razbijanje velikih ciljeva na manje prekretnice održava pozitivnima i motiviranima. Na primjer, ako želite izgubiti 50 kilograma, mogli biste postaviti 10 ciljeva gubitka 5 kilograma.
  • Ako se osjećate potpuno preklopno, "
  • " Dobit ćete podršku:
  može pomoći da se zatražite od pratećeg prijatelja ili člana porodice da biste bili odgovorni. Na primjer, možete se dogovoriti da se s njima prijavite na kraju svakog vikenda. Znajući da je neko uložen u vaš uspjeh može vam pomoći da nastavite dalje.

Berkeley Wellbeing Institute ima detaljan vodič o tome kako postaviti i postići lične ciljeve.

4. Pobrini se za svojezdravlje

Kada se osjećate fizički dobro, može biti lakše održati pozitivan izgled.

Pokušajte:

Redovito vježbati: Istraživanja pokazuju da optimistični ljudi imaju tendenciju da budu fizički aktivniji od neaktivnih ili minimalno aktivnih ljudi.[] Nije jasno vodi li optimizam do veće aktivnosti ili aktivnosti pokreće druge aktivnosti, ali drugi su dokazi da je to dobra ideja da tjelovježba, tako da je dobra ideja da vježbate, [prirodni dokazi da vježbaju] redovno izlazite ako želite da postanete pozitivniji. Samo 30 minuta fizičke aktivnosti može značajno poboljšati vaše raspoloženje.[]

Zdravo se hranite: Loša ishrana može vas dovesti u opasnost od lošeg raspoloženja,[] a zdrava ishrana bogata voćem i povrćem i sa malo zasićenih masti može poboljšati vaše raspoloženje u roku od nekoliko sedmica.[]

Možete da dobijete dovoljno zdravog spavanja ili da

Možete da dobijete dovoljno spavanja. osjećate se pozitivnije. Ciljajte 7-9 sati po noći.

5. Ograničite izvore informacija koji vas dovode u negativno raspoloženje

Dobro je ostati informiran o svijetu i biti u toku s vijestima, ali negativni programi, radio emisije, sadržaji društvenih medija i novine mogu otežati da ostanete pozitivni. Pokušajte smanjiti medije koji vam snižavaju raspoloženje. Može vam pomoći da odvojite nekoliko minuta dnevno da nadoknadite događaje u svijetu iz pouzdanih izvora i da se usredsredite na sadržaje koji podižu raspoloženje ostatak vremena.

6.Stvorite mali, pozitivan ritual za početak dana

Počinjanje jutra pozitivnom tonom može vam olakšati da ostanete optimistični tokom dana.

Na primjer, možete:

• Popiti šolju čaja i polako ga pijuckati dok gledate ptice u svom vrtu
• Radite 10 minuta istezanja ili joge čim ustanete
  Prisjetite nekoliko pozitivnih stvari
  Prisjetite se nekoliko pozitivnih stvari<> za u časopisu

7. Zatražite povratnu informaciju

Može vam pomoći da prepoznate situacije u kojima ste skloni biti negativni. Ako je moguće, zamolite prijatelja, kolegu, člana porodice ili partnera od povjerenja za pomoć i konstruktivnu kritiku. Mogli biste reći: „Pokušavam postati pozitivnija osoba. Bilo bi sjajno kada biste me obavijestili kada sam negativan kako bih mogao prekinuti tu naviku.” Možete se dogovoriti oko diskretne kodne riječi ili signala koji ćete koristiti kada ste u blizini drugih ljudi.

Kada druga osoba da znak, provjerite svoje ponašanje i stav. Na primjer, ako ste se žalili na manji problem, namjerno se potrudite da promijenite temu i razgovarate o nečemu pozitivnijem.

Kako biti pozitivan kada vas život sputava

Teško je ostati pozitivan i pun nade kada vam se čini da sve u vašem životu ide po zlu. Ako prolazite kroz posebno teško vrijeme, može vam pomoći da:

• Nađete nešto što možete kontrolirati. Postavljanje vrlo malog cilja ili stvaranjemale promjene mogu vam dati nešto pozitivno na što se možete fokusirati. Na primjer, možete reorganizirati svoj ormar ili postaviti sebi cilj da hodate 15 minuta svaki dan.
• Ne zaboravite da se sve mijenja. U dobru i zlu, sve je privremeno. Može pomoći da se podsjetite da će većina problema na kraju proći.
• Pogledajte širu sliku. Podsjetite se na pozitivne stvari u vašem životu; čak i u lošim vremenima, možda i dalje imate prijatelje, mjesto za život ili posao.
• Razgovarajte s prijateljem ili članom porodice od povjerenja. Recite im šta se dešava u vašem životu može vam pomoći da se osjećate manje sami, čak i ako oni ne mogu riješiti vaše probleme.
• Koristite ometanja (mudro). Nije dobra ideja pokušavati ignorirati sva svoja osjećanja, ali ponekad vam smetnje poput muzike, filmova ili video igrica mogu pomoći da se osjećate bolje.

Kada potražiti stručnu pomoć

Većina ljudi može postati pozitivnija svjesnom promjenom svojih misli i ponašanja. Ali u nekim slučajevima, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Ako imate depresiju ili neku drugu mentalnu bolest, samopomoć možda neće biti dovoljna da se osjećate bolje.

Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom ako:

• Nalazite malo ili nimalo radosti u svojim uobičajenim hobijima ili aktivnostima
• Osjećate se slabo ili beznadežno mnogo vremena
• Ne možete više obavljati svakodnevne zadatke kao što su odlazak na posao ili odlazak na časovečista kuća
• Vaša porodica ili prijatelji sugerirali su da ste možda depresivni ili anksiozni
• Imate misli o samoozljeđivanju ili samoubistvu

Možete potražiti kvalifikovanog terapeuta za .

Neželjeni efekti negativnog razmišljanja

Razgajanje pozitivnog stava zahtijeva trud, ali je vrijedan truda. Negativno razmišljanje uzrokuje mnoge štetne nuspojave, uključujući:

• Povećan rizik od problema mentalnog zdravlja. Ruminacija i zabrinutost su faktori rizika za depresiju i anksioznost.[]
• Problemi u vezi. Na primjer, ako ste skloni da mislite najgore o drugim ljudima, veća je vjerovatnoća da ćete imati svađe i nesporazume.
• Propuštene prilike. Na primjer, ako imate negativan pristup za sebe ili ne volite sebe> Kognitivni pad u starosti. Ponavljajuće negativno razmišljanje može biti uzročni faktor za probleme s pamćenjem i demenciju kod starijih osoba.[]

Otrovna pozitivnost – tamna strana pozitivnog razmišljanja

Općenito, dobro je razmišljati pozitivno. Ali moguće je da se pozitivno razmišljanje odvede predaleko. Ako postanete fiksirani na pozitivno razmišljanje, u opasnosti ste da skliznete u "toksičnu pozitivnost".

Šta je toksična pozitivnost?

Pozitivno razmišljanje ima mnoge dokazane prednosti, ali nije ni korisno ni realno očekivati ​​od sebe da ostanemo pozitivni usvakoj situaciji. Vjerovanje da uvijek trebamo biti raspoloženi ili optimistični, bez obzira koliko loše stvari budu, poznato je kao "toksična pozitivnost". Toksična pozitivnost je opisana kao “opsednutost pozitivnim razmišljanjem.”[]

Zašto je toksična pozitivnost loša?

Uopšteno govoreći, pokušaj da potisnete svoja osećanja će se vratiti nazad. Istraživanja pokazuju da je priznavanje i prihvaćanje svojih emocija zdravije od pokušaja da ih potisnemo.[] Na primjer, ako vas je partner prevario i prekinuo vašu vezu, sasvim je prirodno osjećati niz teških osjećaja, uključujući tugu i ljutnju. Ako pokušate da se pretvarate da ste sretni da je veza gotova umjesto da tugujete zbog toga, vjerovatno ćete se osjećati još gore.

Otrovna pozitivnost može spriječiti ljude da dobiju pomoć s problemima mentalnog zdravlja. Na primjer, ako neko pretpostavi da je pozitivno razmišljanje dovoljno da ga izvuče iz depresije, možda neće dobiti tretman zbog kojeg bi se osjećao bolje.[] Toksična pozitivnost također može zadržati ljude zarobljene u nasilnim vezama jer vjeruju da će se veza poboljšati ako se fokusiraju na dobre strane svog partnera.

Kako izbjeći toksičnu pozitivnost

Najbolji način da se izbjegne toksična pozitivnost

Najbolji način da se izbjegne toksična pozitivnost—netoksičan način da se izbjegne toksičnost i pozitivnost je da se izbjegne toksičnost i pozitivnost, ako se fokusiraju na dobre strane svog partnera. negativni i neutralni - normalan su dio života. Prihvatite da ne možete biti u pozitivnom stanju sve vrijeme i nemojte očekivatidruge da glume da su srećni ako su zabrinuti ili uznemireni.

Kada vam neko kaže za problem, pokažite empatiju; ne nudite samo blage pozitivne odgovore ili floskule. Na primjer, recimo da je vaš prijatelj uznemiren jer je izgubio posao. Ne bi bilo dobro reći: „U redu je, ima mnogo drugih poslova!“ Čak i ako mislite dobro, ova vrsta odgovora će vas učiniti bezosjećajnim. Bolji odgovor bi bio: "Veoma mi je žao što to čujem." Tada biste mogli reći svom prijatelju: “Rado ću saslušati ako trebaš nekoga s kim da razgovaraš.”

Uobičajena pitanja

Kako da prestanem biti tako negativan?

Vidjeti ono najbolje u sebi i drugima, proaktivan pristup rješavanju svojih problema, brinuti se o svom zdravlju i pokušavati cijeniti dobre stvari u životu može vam pomoći da se osjećate pozitivnije

Vidi_takođe: Kako impresionirati ženu (i za muškarce i za žene)

što vam može pomoći da se osjećate pozitivnije

? imaju urođenu sklonost da obraćaju više pažnje na negativne, a ne pozitivne događaje, a negativno razmišljanje lako može postati navika.[] Negativno razmišljanje također može biti uzrokovano problemima mentalnog zdravlja, uključujući depresiju.

Kako mogu biti pozitivniji u svojoj vezi?

Fokusirajte se na dobre strane vašeg partnera i ljubav i podršku koju vam pružaju. Predložite pozitivne aktivnosti koje možete raditi zajedno kako biste izgradili uspomene na koje se možete osvrtati. Izazovite negativne misli koje imateo sebi; općenito, odnosi su više nagrađujući kada imate zdravo samopouzdanje.[]

Kako mogu biti pozitivniji na poslu?

Pronalaženje smisla u svom poslu može ga učiniti ugodnijim.[] Na primjer, ako radite u službi za korisnike, fokusirajte se na činjenicu da imate priliku rješavati probleme ljudi. Prijateljstvo sa kolegama takođe može učiniti da se posao oseća kao pozitivnije mesto.[]

Reference

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Ljudsko optimalno funkcioniranje: genetika pozitivne orijentacije prema sebi, životu i budućnosti. Genetika ponašanja , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Šta se krije iza psihologije pozitivnog mišljenja? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Šta je pozitivno razmišljanje? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Moć pozitivnog razmišljanja: Patološka zabrinutost se smanjuje zamjenom misli kod generaliziranog anksioznog poremećaja. Istraživanje ponašanja i terapija , 78 , 13–18.
5. Lee, L.O., James, P., Zevon, E.S., Kim, E.S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimizam je povezan sa izuzetnom dugovječnošću u 2 epidemiološke grupe muškaraca i žena. Proceedings of the NationalAkademija nauka , 116 (37), 18357–18362.
6. Mayo Clinic. (2017). Kako zaustaviti negativan samogovor.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Prednosti čestih pozitivnih efekata: vodi li sreća do uspjeha? Psihološki bilten , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Efekat reflektora i iluzija transparentnosti: egocentrične procjene kako nas drugi vide. Current Directions in Psychological Science, 8(6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Zahvalnost, subjektivno blagostanje i mozak. U M. Eid & R. J. Larsen (Urednici), Nauka o subjektivnom blagostanju (str. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Pozitivna ličnost: Odnosi između svesnih i zahvalnih osobina ličnosti sa kvalitetom života i zdravstvenim rezultatima. Current Psychology , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Zahvalnost i zdravlje: ažurirana recenzija. The Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Intervencije zahvalnosti: efikasna samopomoć? Meta-analiza uticaja na simptome depresije i anksioznosti. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Svesnost osobina na poslu: meta-analiza ličnih i profesionalnih korelata svesnosti osobina. Ljudske performanse , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Osobina svesnosti u odnosu na emocionalnu samoregulaciju i izvršnu funkciju. Mindfulness , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K.D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Samoosjećanje, ciljevi postignuća i suočavanje sa akademskim neuspjehom. Ja i identitet , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Dokazi za sisteme ogledala u emocijama. Filozofske transakcije Kraljevskog društva B: Biološke nauke , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Idite ka svojim ciljevima i steknite samopouzdanje. Misli samouvjereno, budi samouvjereno .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Vježbanje i optimizam: Da li su visoko aktivni pojedinci optimističniji? Časopis za psihologiju sporta i vježbanja , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Neurobiološki efekti vježbanja na veliki depresivni poremećaj: sistematski pregled. Neuroznanost & Biobehaviorski pregledi , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,Zamjena negativnih misli pozitivnijim mislima može smanjiti osjećaj brige i anksioznosti kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD).[]
21. Optimistički pristup životu može produžiti vašu dugovječnost za 11-15%.[]
22. Pozitivno razmišljanje je povezano s manjim rizikom od smrti od kardiovaskularnih bolesti.[]
Pozitivno razmišljanje može vam pomoći da se održite u teškim vremenima.[] >

Pozitivno razmišljanje također može pomoći vašem društvenom životu. Općenito, pozitivni ljudi su sretniji i zabavniji biti u blizini od negativnih ljudi i vjerojatnije je da će imati zadovoljavajuća prijateljstva.[]

15 savjeta da budete pozitivniji

Niko se ne može osjećati i biti sretan cijelo vrijeme, ali kao općenito pravilo, možete odabrati da zadržite pozitivan stav. Ako naučite da razmišljate pozitivnije, promijenite svoje navike i stil života i krenete ka svojim ciljevima, vjerojatno ćete lakše biti optimističniji.

Kako razmišljati pozitivnije

Vaše misli i osjećaji su usko povezani. Na primjer, ako imate negativne misli poput "Oh, život je tako težak!" ili "Nikad neću postići svoje ciljeve", vjerovatno ćete se početi osjećati utučeno, uznemireno ili bespomoćno. Ako možete izazvati svoje misli i naučiti se fokusirati na dobre stvari o sebi i svom životu, možete postati mnogo pozitivnija osoba.

Evo naših savjeta o tome kako razmišljati pozitivnije:

1. PrihvatiKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Utjecaj jednog napada surfanja na učinak izazvan vježbanjem. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Hrana i raspoloženje: kako ishrana i ishrana utiču na mentalno zdravlje? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K.L., Coons, M.J., McFadden, H.G., Pellegrini, C.A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward, D., Aylward & Spring, B. (2016). Mehanizmi promjene prehrane i aktivnosti u ispitivanju Make Better Choices 1. Zdravstvena psihologija , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rotenberg, J. (2010). Loša prijavljena kvaliteta sna predviđa nizak pozitivan uticaj na svakodnevni život kod zdravih osoba i osoba s poremećajem raspoloženja. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Negativno razmišljanje koje se ponavlja kroz razmišljanje i brigu predviđa simptome depresije i anksioznosti. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Ponavljajuće negativno razmišljanje povezano je sa subjektivnim kognitivnim padom kod starijih osoba: studija poprečnog presjeka. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Toksična pozitivnost:Definicija, rizici, kako izbjeći i još mnogo toga. Medicinske vijesti danas .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Psihološke zdravstvene prednosti prihvaćanja negativnih emocija i misli: laboratorijski, dnevnički i longitudinalni dokazi. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Zašto toksična pozitivnost može biti tako štetna. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Šta je pristrasnost negativnosti? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Razvoj samopoštovanja i zadovoljstva vezom u parovima: dvije longitudinalne studije. Razvojna psihologija, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M.G., Grant, A.M., & Dunn, C. P. (2013). Smisaoni rad: Povezivanje studija poslovne etike i organizacije. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Prijateljstvo među kolegama. U M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psihologija prijateljstva (str. 123–140). Oxford University Press.

<13 13><33>sebe

Teško je osjećati se pozitivno ako se ne volite ili se tučete zbog prošlih grešaka. Kada prihvatite sebe—mane i sve ostalo—možda će vam biti lakše da budete pozitivni i samouvjereni.

• Pokušajte da prestanete da se upoređujete s drugim ljudima: Poređenja mogu učiniti da se osjećate nezadovoljno sobom i svojim životom. Može vam pomoći da zapamtite sljedeće:
  • Nikad ne možete reći kako neko zaista misli ili osjeća, tako da je nemoguće napraviti tačnu poređenje.
  • Čak i ako je neko zaista sretniji ili uspješniji od vas, to ne znači da ne možete poboljšati svoj život i osjećati se dobro u sebi.
  • Imate određenu kontrolu nad svojim okidačima. Na primjer, ako se zbog društvenih medija osjećate inferiorno, koristite ih rjeđe.

Oprostite sebi za greške iz prošlosti: Zapitajte se: „Šta mogu naučiti iz ovoga?“ i "Kako mogu izbjeći da ponovim istu grešku?" kada se oklizneš. Razmislite šta biste rekli prijatelju da je u sličnoj situaciji. Pokušajte da pokažete malo saosećanja. Svi s vremena na vrijeme pogreše stvari.

Posjedujte svoje mane: Shvatite da većina ljudi ne obraća mnogo pažnje na vas.[] Čak i ako otkriju ili ukažu na vaše mane, vjerovatno biste se mogli nositi. Dozvolite sebi da zamislite najgori scenario. Na primjer, ako vam je neko rekao: "Imaš lošu kožu!" ili „Nisi baš dobar u matematici“, bolelo bi, ali ne bi bilosmak svijeta.

2. Vježbajte pozitivan razgovor sa samim sobom

Razgovarajte sami sa sobom na ljubazan, ohrabrujući način može vam pomoći da se bolje svidite, što zauzvrat može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da ostanete pozitivni.

Na primjer, recimo da pokušavate jesti zdraviju prehranu, ali ste jedno veče poslije večere pojeli dvije čokoladice.

• Negativno samogovor: Idiote, zašto si pojeo sve te slatkiše? To je strašno za tebe. Da li zaista želite da budete zdravi?
• Pozitivan samogovor: U idealnom slučaju, ne bih jeo slatkiše, ali to nije velika stvar. Sutra ću kupiti zdrave grickalice koje mogu jesti kada sam gladan.

Može vam pomoći da zamislite da razgovarate s prijateljem ili nekim drugim koga poštujete. Skloni smo da budemo oštriji prema sebi nego prema drugima. Pozitivan razgovor sa samim sobom je realističan, ali istovremeno ohrabruje i pruža podršku.

Sljedeći put kada se uhvatite da koristite negativan samogovor, razmislite o sljedećim pitanjima:

• Jesu li moje misli zasnovane na stvarnosti ili prebrzo donosim zaključke?
• Da li biram da previdim pozitivnu stranu situacije?
• Šta mogu učiniti da se ova situacija popravi
• Trebam li da se poboljšam? svijet na crno-bijeli način? Da li je ova situacija zaista tako loša kao što ja zamišljam?
• Šta bih rekao prijatelju koji je bio na mom mjestu?

3. Vježbajte zahvalnost

Neka istraživanja pokazuju da je potrebno vrijemeda osjećate zahvalnost može vam pomoći da se osjećate optimističnije u pogledu budućnosti i boljeg u vezi sa svojim životom općenito.[] Zahvalni ljudi obično imaju viši kvalitet života i prijavljuju bolje fizičko i psihičko blagostanje.[]

Na kraju svakog dana odvojite minutu da navedete barem tri stvari na kojima možete biti zahvalni. Ne moraju biti velike stvari; možete osjećati zahvalnost i za male stvari, kao što je šalica dobre kafe ili smiješan razgovor s kolegom.

Međutim, iako je zahvalnost moćna, ona nije lijek za sve negativnosti ili probleme mentalnog zdravlja.[] Iako stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad preporučuju zahvalnost kao lijek za anksioznost ili depresiju, istraživanja pokazuju da su vježbe zahvalnosti učinkovite samo kao sredstvo za liječenje tih problema. da razvijete pozitivan način razmišljanja.

4. Vježbajte prisustvo u trenutku

Istraživanje pokazuje da prisutnost u trenutku – ponekad poznato kao “svjesnost” – može poboljšati vaše psihičko blagostanje i općenito raspoloženje i da ljudi koji imaju svijest imaju tendenciju da doživljavaju manje negativnih emocija.[][]

Probajte ove jednostavne vježbe svjesnosti:

• Uzemite se u sadašnjosti koristeći svoja osjetila. Zapitajte se: “Šta mogu vidjeti, čuti, dodirnuti, pomirisati i okusiti?”
• Usredotočite se na svoje disanje nekoliko minuta. Duboko udahnite i izdahnite, koncentrišući se na osjećajzrak ulazi i izlazi u vaša pluća.
• Isprobajte besplatnu aplikaciju svjesnosti koja nudi jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ostanete u sadašnjem trenutku, kao što je Smiling Mind.

5. Naučite vidjeti i pozitivne i negativne perspektive

Namjerno zauzimanje pozitivne perspektive može poboljšati vaše raspoloženje kada se morate suočiti s problemom ili neuspjehom.

Evo nekoliko strategija koje možete isprobati:

• Potražite lekcije koje možete izvući iz situacije. Na primjer, ako date prezentaciju, možete vidjeti negativnu povratnu informaciju na poslu i pokušajte da vidite negativnu povratnu informaciju na poslu. Njihovi komentari bi vam mogli pomoći da postanete bolji u javnom govoru, što je vrijedna vještina.
• Pohvalite se što ste se nosili sa situacijom. Ako ste se suočili s izazovom i pokušali ste da ga savladate, pokušajte se osjećati ponosno na sebe. Ponekad, prevladavanje nevolja može dokazati da ste jači ili kompetentniji nego što ste mislili. U budućnosti ćete se moći podsjetiti da ste se nosili s problemima u prošlosti i da ćete se vjerovatno moći ponovo nositi.
• Potražite potencijalne prilike: Na primjer, ako je vaša veza nedavno prekinuta, prirodno je da se osjećate tužno, ali možete odlučiti da se fokusirate na potencijalne prilike. Kao samac, možda će vam biti lakše pronaći više vremena za svoje hobije ili upoznati nekoga ko je kompatibilniji.

6. Vježbaj samo-saosjećanje

Vježbanje samosaosjećanja znači biti ljubazan prema sebi kada pogriješite ili pogriješite, prihvatiti svoja negativna osjećanja i zapamtiti da ste čovjek koji može pogriješiti kao i svi drugi.[] Samosaosjećanje vam može pomoći da prestanete biti tako samokritični, što zauzvrat može pomoći da ostanete pozitivni.

Pokušajte razgovarati ljubazno sa sobom, posebno kada stvari krenu po zlu. Podsjetite se da svi griješimo. Pokušajte izbjeći korištenje riječi kao što su "trebalo bi" ili "moralo" jer to može potaknuti beskoristan način razmišljanja na sve ili ništa.

Verywell Mind ima koristan uvodni vodič za samosaosjećanje i kako ga prakticirati.

7. Fokusirajte se na dobre stvari

Lako je postati zaokupljen svojim problemima. Traženje stvari koje život čine ugodnijim i zanimljivijim može vam pomoći da budete pozitivniji u životu. Izazovite sebe da pronađete način da se zabavite čak i u situacijama koje vam inače izgledaju dosadne ili dosadne. Na primjer, ako ste zapeli na dosadnom radnom sastanku, mogli biste sebi reći “Pa, ja barem dobijam besplatno pecivo!”

8. Naučite vidjeti humor u životu

Neke situacije su tragične. Nije uvek moguće pronaći nešto čemu ćete se smejati. Ali mnoge stvari i situacije koje nas iritiraju imaju smiješnu ili apsurdnu stranu. Ako možete vidjeti humor u životu, može biti lakše ostati pozitivan.

Na primjer, recimo da provedete dugo vremena upakujući praznikepokloni za vaše prijatelje i porodicu. Ali kada završite, shvatite da ste zaboravili da ih označite i da ne možete biti sigurni šta se nalazi u svakom pakovanju. Iako će trebati neko vrijeme da se svaki ponovo otvori kako biste provjerili šta je unutra, možda ćete se moći nasmijati na pomisao da svima dajete nasumične poklone ili se smijati sebi jer ste previdjeli nešto očigledno.

Stvaranje pozitivnijeg okruženja

Ljudi s kojima se družite, vaše svakodnevne navike i pristup rješavanju svojih problema mogu učiniti da se osjećate pozitivnije. Evo naših savjeta kako stvoriti pozitivnije okruženje za sebe:

1. Provodite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro

Emocije su zarazne.[] Ako provodite vrijeme s ljudima koji su raspoloženi i sretni, vjerovatno će se njihovo dobro raspoloženje preliti na vas.

Smanjite vrijeme koje provodite s toksičnim ljudima koji vole stenjati i žaliti se. Kada tražite nove prijatelje, pokušajte pronaći ljude zbog kojih se osjećate dobro.

Ne morate potpuno izbaciti negativne prijatelje i rođake iz svog života, ali bi vam se raspoloženje moglo poboljšati ako se rjeđe družite s njima. Također može pomoći da se pripremite pozitivne teme za razgovor i budete spremni da ih pokrenete ako se druga osoba zaglavi u negativnim temama.

2. Nosite probleme u svom životu

Kada se nosite sa svojim problemima, naučit ćete da imate sposobnostakcije i učinite svoj život boljim, što može biti pozitivno i osnažujuće iskustvo.

Sljedeći koraci mogu pomoći:

• Definirajte problem: Što konkretniji možete biti, to bolje. Ne možete doći do rješenja dok ne znate tačno u čemu je problem. Na primjer, "Moram pronaći bolje plaćen posao s putovanjem na posao kraćim od sat vremena" bolje je od "Ne volim svoj posao."
• Razmislite o što je moguće više rješenja: Zapišite sve što vam padne na pamet, čak i ako su neke od vaših ideja nepraktične.
• Potražite pomoć ako imate mnogo ideja za rješavanje problema,
  Potražite pomoć ako imate mnogo ideja za rješavanje problema,
  Potražite pomoć ako se ne možete suočiti sa sličnim problemom: od profesionalca koji je kvalifikovan da vas savjetuje.
• Odaberite najbolje rješenje: Odmjerite prednosti i nedostatke svakog rješenja. Zapamtite da ponekad neće biti savršenog odgovora na vaš problem. Vaš cilj je da odaberete najbolju opciju.
• Odlučite se za praktičan tok akcije: Napravite listu realnih koraka akcije i razuman rok.
• Provedite svoj plan: Budite spremni promijeniti smjer ako je potrebno. Možda ćete otkriti nove informacije ili naići na zastoje, ili ćete možda morati da razdvojite korake na manje korake ako se osjećaju previše neodoljivim. Ako vaše rješenje ne radi, pokušajte s drugim.

3. Poduzmite akcije prema svojim ciljevima

Rad prema svojim ciljevima može vam pomoći da se osjećate više