Защо приятелите са важни? Как обогатяват живота ви

При толкова натоварен живот може да се запитате дали е необходимо да имате приятели? Освен това, ако ви е трудно да създавате контакти, може да се съмнявате дали приятелствата си заслужават усилията.

Някои от нас са естествено по-общителни от други, но повечето от нас искат да имат поне няколко приятели в живота си. В тази статия ще разгледаме ползите от приятелството. Ще разгледаме също така какво прави един човек добър приятел, защо се нуждаем от приятели, как да подобрим приятелството си и как да разширим социалния си кръг.

Защо приятелите са толкова важни?

Приятелите могат да подобрят физическото и психическото ви здраве[][], а добрият социален живот може да увеличи продължителността на живота ви.[] Приятелите са важен източник на подкрепа в трудни моменти и ви помагат да се справите със стреса.[]

Колко приятели са ви необходими?

Колко приятели ви трябват, за да сте щастливи, зависи от личните ви предпочитания. Някои хора обичат да имат широк кръг от хора и много приятели. Други предпочитат няколко близки приятели или дори никакви приятели. Повечето възрастни американци нямат много близки приятели; 49% казват, че имат трима или по-малко. 12% нямат нито един.

Какви са ползите от приятелите?

Да излизаш с приятели е забавно, но добрите приятелства предлагат и много други ползи. Ето 8 начина, по които приятелите могат да направят живота ви по-добър.

1. Приятелите могат да подобрят психичното ви здраве

Когато животът е труден, добрите приятелства могат да ви помогнат да се справите със стреса, което от своя страна може да намали риска от тревожност и депресия.[] Близките приятелства могат също така да увеличат общото ви щастие, да ви дадат чувство за принадлежност и да подобрят самочувствието ви.[]

2. Приятелите си оказват взаимно помощ и подкрепа

Добрите приятели могат да ви помогнат по много различни начини.

По-конкретно, приятелите могат да предложат:[]

• Емоционална подкрепа (напр. потвърждаване на чувствата ви и изслушване на проблемите ви)
• Информационна подкрепа (напр. съвети и предложения, които да ви помогнат да разрешите даден проблем)
• Практическа подкрепа (например да ви закарат до лекар или да ви помогнат да преместите жилището си)

3. Приятелите могат да направят работата по-приятна

Приятел на работното място може да подобри производителността ви, да повиши благосъстоянието ви и да ви помогне да се чувствате по-ангажирани с работата си.[] Приятелството с колега може също така да допринесе за развитието на кариерата ви. Например, ако сте приятел с колега, той може да е по-склонен да ви каже за потенциални възможности за работа, за които е чул.

4. Приятелите могат да ви помогнат да направите положителни промени

Приятелите могат да ви мотивират да възприемете по-здравословни навици. Например, ако ваш приятел е решил да намали консумацията на алкохол, може да се почувствате вдъхновени да направите същото. Промените, които правите заедно, могат да бъдат по-лесни, отколкото да ги правите сами. Например, може да е по-вероятно вие и вашият приятел да тренирате редовно, ако определите редовен ден и час за среща във фитнеса.

5. приятелите могат да оспорят предразсъдъците ви

Колкото повече контакти имате с хора от различни етнически и расови групи, толкова по-вероятно е да виждате хората като личности, а не като стереотипи.

Хората са склонни да си създават приятели, които са подобни на тях, но се опитайте да бъдете отворени. Не предполагайте, че някой няма да иска да ви бъде приятел само защото е много различен от вас.

Проучванията показват, че отношението на приятелите ви към други групи може да повлияе и на вашите възгледи.[] Това означава, че ако приятелите ви са непредубедени и приемат различните групи, вие също може да станете по-отворени.

6. Приятелствата ви предпазват от самота

Самотата и социалната изолация увеличават риска от преждевременна смърт.[] Здравословните взаимоотношения с приятели могат да ви помогнат да се чувствате по-малко самотни и следователно да подобрят продължителността на живота ви.

7. Приятелите могат да ви помогнат да се адаптирате към промените

Приятелите могат да направят така, че големите промени в начина на живот, като например започването на училище, намирането на нова работа или ставането на родител, да не са толкова обезсърчителни. Може да ви помогне да имате приятели в подобно положение, които да разбират как се чувствате. Например изследванията показват значението на приятелите в студентския живот. Студентите, които си намерят приятели през първата година от следването си, е по-вероятно да се адаптират успешно към колежа[].

8. Приятелите могат да ви предпазят от деменция

Една от ползите от приятелството в социалната сфера е по-малкият шанс за развитие на болестта на Алцхаймер. Чувството за самота и лишаването от социални контакти са рискови фактори за деменция.[][] За повечето възрастни хора социалните връзки, като например приятелството, са важни за здравето на мозъка.

Какво прави едно приятелство добро?

Приятелите могат да направят живота ви много по-добър, но само ако приятелствата ви са здрави и балансирани. Ето кои са основните съставки на доброто приятелство.

• Доверие: Можете да се доверите, че истинският приятел ще ви каже истината, дори когато е трудно да я чуете, и ще запази личната си информация за себе си.
• Ангажираност: В доброто приятелство и двамата полагат усилия да поддържат връзката си силна. Това означава да се свързват редовно, да се интересуват един от друг и да намират време за срещи и разговори. ангажираността с приятелството означава също така готовност да се говори за проблеми и да се работи по несъгласията.
• Интерес: Приятелите се интересуват искрено от живота на другия. В доброто приятелство и двамата задават въпроси за мислите, чувствата, работата, обучението, хобитата, надеждите и мечтите на другия. Те помнят важни дати и събития.
• Разкриване на информация: Приятелите се отварят един към друг, което създава усещане за близост.[]
• Приемане: Не бива да се чувствате така, сякаш се "преструвате" или криете истинската си същност, когато сте сред приятели. Истинските приятели не се опитват да променят това, което сте.
• Уважение: Приятелите не се възползват един от друг, не се унижават и не омаловажават възгледите си. Те ценят и оценяват разнообразието и различието. Прочетете тук за признаците, че приятелят ви не ви уважава.
• Подкрепа: Добрите приятели си оказват взаимно емоционална и практическа подкрепа. Приятелят трябва да се радва, когато нещата в живота ви вървят добре. Ако се чувства ревнив или по-нисш от вас, трябва да признае, че е негова отговорност да се справи с тези чувства; той не ви принизява, за да се почувства по-добре.
• Способност да разбирате гледната точка на другия: Не е задължително приятелите винаги да са съгласни. Но те трябва да са готови да се опитат да видят света от гледната точка на другия и да приемат различията в мненията си.
• Забавно: Приятелството трябва да обогатява живота ви. Добрите приятели с нетърпение очакват да прекарат времето си заедно.

Имаме подробен наръчник за това какво прави един приятел истински приятел.

Токсично поведение, което да избягвате в приятелството си

Силните приятелства се основават на взаимно доверие и уважение. Ето някои често срещани токсични поведения, които могат да подкопаят приятелството ви, и как да ги избягвате. Може да ви бъде полезна и нашата статия за признаците на токсично приятелство.

1. Опитвате се да промените приятелите си

Приятелите ви са личности с право на собствен избор. Натискането на приятел да се промени според вашите предпочитания или да се съобрази с вашето мнение е токсично поведение. Ако не сте сигурни защо даден приятел мисли или действа по определен начин, опитайте се да зададете уважителни въпроси, които ще ви помогнат да разберете неговата гледна точка.

2. Приемате повече помощ, отколкото давате

Даването и получаването на помощ е част от приятелството, но се опитайте да поддържате приятелството си балансирано. Не е задължително да е точно 50:50, но ако поискате помощ или подкрепа, опитайте се да я върнете. Например, нормално е да разкажете на приятел за проблемите си и да поискате съвет. Но ако водите много едностранни разговори, приятелят ви може да почувства, че се възползвате от него.

3. Отказ да се извините

Ако Ваш приятел каже, че е бил наранен от нещо, което сте направили или казали, опитайте се да не се защитавате. Вместо това изслушайте внимателно и се опитайте да разберете защо Вашият приятел се чувства разстроен. Извинете се и, ако е необходимо, го уведомете какво ще направите по друг начин в бъдеще, за да не се повтаря.

4. Пасивно-агресивно поведение

Не предполагайте, че приятелят ви може или трябва да чете мислите ви. Вместо да се надявате, че приятелят ви ще долови намеци, опитайте се да говорите честно за мислите и чувствата си. Нашето ръководство за това как да бъдете честни с приятелите може да ви помогне, ако не сте сигурни как да повдигнете въпроса.

5. Пренебрегване на границите на приятеля ви

Границите показват какво е и какво не е нормално във взаимоотношенията. Може да не разбирате винаги границите на приятеля си, но все пак трябва да ги уважавате. Например, ако обичате да прегръщате приятелите си, може да ви се струва странно, когато някой каже, че не обича физически контакт, но все пак трябва да уважавате тази граница.

6. Властническо поведение

Много хора изпитват приятелска ревност от време на време, но прилепчивото или притежателното поведение може да се превърне в токсично, ако кара приятеля ви да се чувства задушен или раздразнен. Ако се обаждате или изпращате съобщения на приятеля си много по-често, отколкото той се свързва с вас, може би е време да му дадете малко пространство. Ако имате само един или двама приятели, може също така да ви помогне да разширите социалния си кръг, за да не се налага да разчитате наняколко души, които да посрещнат социалните ви нужди.

Как да подобрите приятелствата си

Както всяка връзка, приятелството изисква постоянни грижи и внимание. Ето как да се грижите за приятелството си и да го поддържате силно.

1. Не приемайте приятелите си за даденост

Покажете на приятелите си, че цените тях и времето, което прекарвате заедно. Ако приятелите ви имат чувството, че ги приемате за даденост, те могат да възнегодуват, което може да доведе до напрежение в приятелството ви.

• Отделете време, за да се свържете с тях. Ако е минало известно време от последния ви разговор, обадете се на приятелите си или им изпратете съобщение. Не ги карайте да вършат цялата работа, за да запазите приятелството си.
• Когато приятелите ви помагат, благодарете им. Ако са ви направили голяма услуга, можете да им напишете бележка или да им подарите малък подарък, за да покажете благодарността си.
• Поемете отговорност за действията си. Не предполагайте, че приятелят ви автоматично ще ви прости или че трябва да пренебрегне проблемите между вас само защото сте приятели. Бъдете готови да кажете "съжалявам", когато е необходимо.

2. Отворете се за приятелите си

Ако с приятелите си говорите само на повърхностни теми, може да пропуснете възможността да задълбочите връзката си. Позволете си да споделяте лични неща за себе си и насърчавайте приятелите си също да споделят.

Ако ви е трудно да се отваряте пред хората, започнете с споделяне на леко лични неща, като например любимите ви филми или каква работа сте искали да работите като дете. Постепенно можете да преминете към по-лични теми, като например амбициите, страховете и политическите ви възгледи. Имаме статия за това как да се отваряте пред хората, която може да ви бъде полезна.

3. Предложете нови дейности, които да опитате заедно

Лесно е да попаднете в рутина с приятелите си. Ако правите едни и същи неща през цялото време, приятелството ви може да започне да ви отегчава. Помислете за ново място, където да отидете, или за ново хоби, което да опитате. Дори и да не ви хареса, ще имате нови неща, за които да говорите, и повече спомени, които да си спомняте по-късно.

За вдъхновение разгледайте това ръководство: Какво правят хората?

4. Познавайте и съобщавайте границите си

Определянето и спазването на границите може да подобри приятелството, защото и двамата знаете какво да очаквате един от друг.

Например, да кажем, че имате проста граница, когато става въпрос за даване на пари назаем: никога не го правите. Ако ваш приятел ви помоли за заем, можете да кажете: "Съжалявам, но не давам пари назаем на хора." Пряката комуникация не винаги е лесна, но тя позволява на всеки да знае къде се намира, което може да намали недоразуменията и споровете.

Прочетете тази статия, ако ви е трудно да спазвате граници: как да поставяте граници на приятелите си.

Как да намерите нови приятели

Ако искате да разширите социалния си кръг, опитайте тези стратегии, за да се запознаете с нови хора и да ги превърнете в приятели.

Нашето ръководство за това как да създаваме приятелства съдържа още много практически съвети по тази тема.

1. Потърсете съмишленици

Често е по-лесно да разговаряте и да се свързвате с хора, които споделят вашите хобита, интереси или възгледи.

За да намерите съмишленици, можете да:

• Потърсете групи в Meetup и Eventbrite. Търсете постоянни срещи, които ви дават възможност да се срещате с едни и същи хора всяка седмица.
• Посещавайте курсове в местния колеж или в центъра за обучение на възрастни
• Присъединете се към доброволческа организация
• Присъединяване към политическа партия
• Присъединете се към местен комитет на съседите или асоциация на собствениците на жилища

2. Упражнявайте се да водите светски разговори

Воденето на светски разговори може да ви се струва скучно или безсмислено, но това е ключово социално умение, което ще ви помогне да намерите нови приятели. Непринуденият разговор изгражда връзка, която може да прерасне в приятелство. Когато водите светски разговор с някого, вие показвате, че разбирате основните правила на социалното взаимодействие и че сте приятелски настроени.

Може да ви помогне да възприемате малките разговори като първия етап от запознанството с някого. Когато се почувствате по-комфортно с него, можете да проведете по-интересни и лични разговори.

Опитайте се да упражнявате уменията си за водене на светски разговори винаги, когато имате възможност. Например можете да попитате колега за уикенда му или да похвалите градината на съседа си и да го попитате дали винаги е бил запален градинар. Прочетете нашите съвети за водене на светски разговори и статията ни какво да правите, ако мразите светските разговори, за повече съвети.

3. Размяна на данни за контакт с хора, които харесвате

Когато срещнете някого, с когото си допадате, поискайте от него информация за контакт. Можете да предложите размяна на телефонни номера или на данни от социалните мрежи, в зависимост от това кое ви се струва най-подходящо.

Например:

• "Беше много забавно. Нека си разменим номерата и да поддържаме връзка."
• "Чудесно е да срещна друг собственик на далматинец, няма много такива наоколо. Мога ли да ви дам номера си? Може би ще се срещнем да се разходим някой път."
• "Ти в Instagram ли си? Аз съм [твоят профил]."

4. Поканете хората да излязат навън

Проследете нови познати в рамките на няколко дни. Изпратете им съобщение, което е свързано с общ интерес или хоби. Например можете да им изпратите връзка към видеоклип или статия, която може да им хареса.

Ако разговорът ви върви добре, поканете ги да излязат навън. Изберете дейност, която смятате или знаете, че ще им хареса. В идеалния случай тя трябва да е свързана с някой от общите ви интереси.

Например:

• [Към някого, с когото сте се запознали на курс по готварство]: "Мислех да разгледам новия фермерски пазар в събота следобед. Искаш ли да дойдеш с мен?"
• [Към някого, с когото сте се запознали в импровизационна група]: "Този четвъртък вечер има открит комедиен микрофон в [местно заведение]. Отивам с няколко приятели. Искаш ли да отидеш с нас?"

Може би ще ви помогне нашето ръководство за това как да поканите някого на среща, без да се притеснявате.

5. Опитайте се да опознаете познатите си

Възможно е вече да познавате някои хора, които биха могли да се превърнат в приятели. Помислете дали да не положите усилия да разговаряте с тях по-често или да ги поканите да прекарат време с вас. Например, ако имате приятелски настроен колега, можете да опитате да започнете разговор с него следващия път, когато сте в стаята за почивка. Или ако понякога разговаряте със съседа си, можете да го поканите на кафе.

Тази статия за това как да създадем близки приятели може да ви бъде полезна, ако искате да създадете по-близки приятелства.

Често срещани въпроси

Какво е да имаш най-добър приятел?

За повечето хора най-добрият приятел е човек, на когото се доверяват, с когото обичат да излизат, с когото се чувстват близки и на когото могат да разчитат за помощ. Наличието на най-добър приятел може да направи живота по-малко стресиращ, защото знаете, че има поне един човек, който ще ви подкрепи. То също така прави живота забавен, защото се наслаждавате на компанията си.

Има ли отрицателни ефекти от приятелството?

Уважителните и балансирани приятелства са полезни за вас. Токсичните приятелства обаче могат да имат отрицателни последици. Например приятел, който ви тормози, може да повиши нивата ви на стрес. Приятелите могат също така да насърчават лоши навици. Например, ако те са любители на алкохола, може да се чувствате принудени да пиете също.

Имам ли нужда от приятели, за да бъда щастлив?

Някои хора се задоволяват с много малко социални контакти или вместо това общуват със семейството, партньора(ите), колегите или познатите си. Но за повечето хора приятелствата са важна и приятна част от живота.