17 съвета за справяне с неудобни и смущаващи ситуации

Неудобните ситуации са в основата на много ситкоми и на половината от моите тийнейджърски преживявания. Не е възможно да ги избегнем напълно, затова е полезно да имаме стратегии, които да ни помогнат да се справим с нещата възможно най-елегантно.

Като цяло се чувстваме неловко или смутено, когато виждаме разминаване между това как бихме искали да ни виждат другите хора и как смятаме, че те ни виждат. Например повечето от нас биха искали другите да ни възприемат като социално опитни, затова се чувстваме неловко, когато не сме сигурни как трябва да се държим.

Ето моите най-добри съвети за преодоляване на неловкостта.

1. Поправете вредата, ако сте наранили някого

Най-важната стъпка за разрешаване на ситуацията е да се извините и да поправите грешката, ако можете. Това може да бъде истинска борба, когато се чувствате толкова неудобно, но може да направи много по-лесно да оставите инцидента зад гърба си.

Трикът е в това, да се изразите просто. Прекаленото извинение може да направи нещата още по-неудобни. Доброто извинение трябва да признава, че сте направили нещо нередно, да признава чувствата на другия човек и да изразява разкаяние:

"Наистина съжалявам, че се разсмях, когато се провалихте на изпита. Беше нелюбезно и обидно, когато вече се чувствахте зле. Няма да направя нещо подобно отново".

2. Опитайте се да видите смешната страна

Един от най-мощните инструменти, които съм открила за преодоляване на смущението и неудобството, е да виждам смешната страна на нещата, когато се объркат. Намирането на хумора в ситуацията ми помага да се чувствам по-добре и помага на хората около мен да се чувстват по-комфортно. Понякога дори ме харесват малко повече в резултат на това.

Ще ви дам един пример:

Бях на първа среща с един наистина прекрасен човек. Разхождахме се из един парк и си говорехме, когато изведнъж се спънах без причина и се озовах на земята пред него. Признавам, че се разплаках малко (добре де, много), но и искрено ми беше смешно, още повече че по това време бях професионален танцьор. Като се засмях и казах нещо от рода на "Е, това беше грациозно!"Показах му, че не се взимам твърде насериозно, и му дадох разрешение да се смее също.

Виждането на смешната страна на собствената ви неловкост е полезно в много ситуации, но внимавайте как го използвате. Да се смеете, дори на себе си, когато някой е наранен или разстроен, може да изглежда злобно.

3. Откажете се от смущаващи спомени

Имам един спомен от времето, когато бях на около 13 години, който все още ме кара да настръхвам. Бях със семейството си в градините Тиволи в Дания и не разбрах правилата на една атракционна площадка. Нищо не се случи и семейството ми дори не си спомня за това, но аз прекарах години, чувствайки се неловко и смутено заради това.

Натрапчивите спомени могат да затруднят преодоляването на неудобни ситуации. Ето стъпките, които предприех, за да спра да обсебвам минала грешка.

• Разберете ситуацията. Този спомен се връщаше, защото не се справях правилно с него. Спомнях си за него, чувствах се зле и след това се опитвах да потисна както спомена, така и чувството. Това означаваше, че и двете се връщаха по-силни. [] Бях в състояние да продължа със събитието едва след като седнах и наистина помислих какво се е объркало и защо.
• Поучете се от случилото се. След като разбрах какво се е объркало, успях да се поуча от него. Разбрах, че е по-добре да се справя с малката неловкост (да кажа, че не разбирам), отколкото да се сблъскам с по-голямата (да направя грешка).
• Създайте нов финал. Когато знаете какво можете да научите от ситуацията, представете си как бихте се справили със ситуацията сега. Разкажете тази нова версия като история. Това ми позволява да се чувствам така, сякаш съм "завършил" ситуацията, и ми е по-лесно да се освободя от нея.
• Бъдете любезни към миналото си Аз. Напомняйте си, че тогава не сте имали уменията да се справите по-добре. Това е особено полезно за грешки, които сте направили като дете или тийнейджър. Ако вътрешният ви глас все още е много критичен, опитайте се да си представите, че сте толкова критични към някой друг. Това може да ви помогне да видите кога вътрешният ви критик е твърде строг.

4. Не забравяйте, че другите не ви забелязват много

Ако направим или кажем нещо неловко или смущаващо, можем да се почувстваме така, сякаш целият свят ни е забелязал. Това се дължи на феномена, наречен "ефект на светлината на прожекторите", при който си мислим, че хората забелязват и запомнят повече от външния ни вид и поведение, отколкото в действителност.[]

Напомняйки си, че "Никой няма да си спомни за това утре" може да ви помогне да запазите пропорциите на неудобния момент.

5. Приемете риска от неловкост

Ученето на нещо ново почти винаги е свързано с риска да сгрешите. Това означава, че ако искате да подобрите социалните си умения, вероятно ще трябва да се справите с някои неудобства.

Вместо да се опитвате да избягвате всички неудобни ситуации, опитайте се да ги възприемете като част от начина, по който се учите. Това е част от придобиването на социални умения. Всъщност неудобството може да ви направи по-симпатични.

Преди социални събития помислете как определяте очакванията си. Вместо да си казвате, че всичко ще мине гладко, опитайте се да си кажете:

"Вероятно ще направя една-две грешки, но знам, че мога да ги преодолея. Неловките моменти ще отминат и се уча, че не е нужно да се страхувам от тях."

6. Не поемайте цялата отговорност

Социалните ситуации почти винаги са споделена отговорност. Те са нещо, което създавате заедно с други хора. Именно това ги прави социални. Ако се чувствате неловко или неудобно, е лесно да поемете цялата отговорност за това върху себе си.

Напомнянето, че не можете да контролирате всичко в дадена социална ситуация, може да ви улесни да си простите неудобните ситуации.

7. Попитайте: "Какво би направил един уверен човек?"

Ако вече се притеснявате или тревожите за социалните си умения, е лесно да възприемете леката грешка в общуването като огромна грешка, която е много смущаваща.

Попитайте се как би се почувствал един наистина уверен човек, който допуска същата грешка. Може да е трудно да си представите това абстрактно, затова се опитайте да помислите за хора, които познавате (може би от работата, училището или колежа), или дори за филмови герои. Опитайте се да си представите как биха се почувствали вътрешно, както и какво биха казали или направили, за да разрешат ситуацията.

Ако осъзнаете, че един социално опитен човек не би се почувствал зле заради нещо, това ви подсказва, че самата грешка всъщност не е толкова лоша или смущаваща. Напомнете си, че несигурността ви е тази, която ви кара да се чувствате зле.

8. Научете се да се справяте с конфликти

Повечето от нас смятат, че конфликтите са неудобни, независимо дали става въпрос за несъгласие на друг човек с нас или за несъгласие на двама наши приятели, а ние сме по средата.

Един от най-лесните начини да се научите да се справяте по-добре с конфликтите е да се поставите в ситуации, в които конфликтът е нормална част от ситуацията. часовете по актьорско майсторство могат да ви помогнат да преживеете конфликт между героите, без да се чувствате лично нападнати. часовете по импровизация могат да предложат някои от същите умения. дори онлайн игрите или настолните ролеви игри могат да ви дадат опит за моменти, когато стене се съгласяваше с хората и всичко беше наред.

Укрепването на основната ви увереност може да ви помогне да се чувствате комфортно и в конфликти. Знаейки, че постъпвате правилно, може да ви е по-лесно да посрещнете неудобните моменти и вероятно ще се почувствате много по-добре след това.

9. Признайте неловкостта

Нещата често се чувстват странно или неловко, когато има нещо, за което вие или хората около вас не желаят да говорят.

Често, щом забележите, че нещата са малко неловки, преминавате в панически режим и се опитвате да преминете към друга тема, различна от неловкостта. Това е малко като да се опитвате да не мислите за розови слонове. Колкото повече се опитвате да не мислите за неловкостта, толкова повече тя е единственото нещо, за което можете да мислите. Тогава се чувствате още по-неловко. Това, което често влошава положението, е, че всички останали правят същото .

Опитайте се да прекъснете този цикъл, като признаете, че ситуацията е трудна. Можете да кажете, "Добре, чувствам се малко неловко тук и подозирам, че не съм единственият." и вижте какво ще кажат другите. Обикновено откривам, че това разчупва леда. Всички се смеят малко с облекчение и разговорът продължава.

10. Обмислете възможността да го подсилите

Ако сте уверени в себе си, може да успеете да се измъкнете от неудобни ситуации. Веднъж казах на шефа си: "Искам световен мир... и пони", когато той каза, че иска да свърши бързо някаква работа.

Не исках да го казвам, но наистина нямаше как да го върна назад. Също така, молбата му имаше Вътрешно ми се искаше земята да ме погълне, но просто го погледнах и зачаках да видя какво ще каже.

В този случай се получи (пфу!), но има някои правила за това кога да се нагърбим. Бях леко груба, но не наистина обидна. Никой не беше засегнат от думите ми. Освен това имах основателна забележка относно неразумното му искане. И накрая, имах увереността да не се изчервявам или заеквам. Нагърбването не е за всеки, но може да бъде наистина полезно, когато наистина мислите това, което сте казали ипросто ми се искаше да го бяхте казали по друг начин.

11. Разберете смущението на другите

Вицеаргументираното смущение се проявява, когато се смущаваме, гледайки как някой друг прави или казва нещо неприятно. Това може да накара цяла гама от ситуации да се чувстват неловко, въпреки че всъщност не сме направили нищо смущаващо.

Вицеаргументираното смущение често е знак, че имате висока степен на емпатия. Способни сте да си представите как се чувства другият човек толкова ясно, че започвате да го чувствате и вие. Това всъщност е чудесно социално умение, така че се опитайте да се гордеете с него.

12. Да се чувствате по-добре в тишина

Мълчанието по време на разговор може да се почувства изключително неловко, особено ако не сте свикнали с него. Имаме съвети за избягване на неловкото мълчание, но също така си струва да се чувствате по-комфортно с тишината.

Опитайте се да оставите мълчанието да продължи малко по-дълго, отколкото обикновено. Ако сте като мен, ще осъзнаете, че да се втурнете с паникьосан коментар обикновено е по-неудобно, отколкото да седите в мълчание.

13. Помнете, че другите не познават вашия план

Научих този урок като професионален танцьор. Много е лесно да се почувствате неловко или смутено, когато нещо не е минало по начина, по който сте искали, но най-често другият човек няма представа какво сте се надявали да се случи.

Веднъж бях на сцената с 14-метров питон, който чакаше завесите да се отворят. Когато завесите се отвориха, змията избра точно този момент, за да увие опашката си около глезените ми, като на практика завърза краката ми заедно. Да спра и да кажа: "Чакай, чакай. Просто трябва да поправя това", щеше да е много неловко и непрофесионално. Вместо това бавно го размотах в такт с музиката, като се уверих, че изглежда умишлено.

Ако осъзнаете, че нещата не вървят по начина, по който сте планирали, напомнете си, че хората не четат мисли. Опитайте се да изглеждате спокойни и те вероятно дори няма да забележат.

14. Изправете се пред неудобни разговори

От време на време на всички ни се налага да водим неудобни разговори. Редовно ми се налага да помоля съседа си да намали звука на музиката си и всеки път се страхувам да го направя. Чувствам се неразумна и груба и се притеснявам, че той ще се ядоса или обиди. Интелектуално знам, че не аз съм неразумната, но това не ми пречи да се чувствам зле.

Може да е полезно да си напомняте, че не вие предизвиквате ситуацията. Вие започвате честен разговор за това, което ви притеснява. Ако не сте сигурни дали реагирате прекалено остро на нещо, което някой друг е направил, попитайте доверен приятел за мнението му.

15. Планирайте предварително какво да кажете

Ако знаете, че ви предстои неприятен разговор, или ако има нещо, което редовно ви кара да се чувствате неловко, опитайте се да си подготвите сценарий, който да ви помогне да се справите с него.

Например един приятел на семейството постоянно задава този въпрос:

"И кога този твой млад мъж ще сложи пръстен на пръста ти, за да чуем тропота на малките крачета?"

Това може и да не кара другите хора да се чувстват неловко, но на мен не ми харесва и редовно се опитвам да прехвърля този човек на други теми. Така че в този случай моят сценарий може да бъде:

"Всъщност бракът и децата не са нещо, което някой от нас търси. Ние сме напълно щастливи такива, каквито сме."

16. Излизане от неудобни ситуации

Може да е трудно да се направи разлика между неудобна и опасна ситуация, но това е важно разграничение. Да се научите да оставате в неудобни ситуации може да е чудесен начин да се справите по-добре с неудобството, но не и ако сте опасни.

Може да е полезно да получите второ мнение, но имайте предвид, че полът може да играе значителна роля за това колко заплашителна може да бъде дадена ситуация. Опитайте се да попитате доверен приятел от същия пол за мнението му. Ако осъзнаете, че сте в опасна ситуация, другият човек може да се опита да ви задържи там, като направи неудобно да си тръгнете. Напомнете си, че той се опитва да ви манипулира, и се опитайте да приеметенеловкостта.

Опитайте се предварително да си подготвите извинения, за да напуснете потенциално неудобна ситуация. Знаейки, че имате стратегия за бягство, може да ви е по-лесно да останете в ситуацията за по-дълго, ако искате.

Може да е полезно да предложите обяснението преди искаш да си тръгнеш. "Не мога да остана дълго, защото трябва да отида да взема един приятел от лекаря" подготвя хората за това, че сте напуснали. Това също така прави по-малко очевидно, че се оправдавате.

17. Споделяйте по-често неудобните си истории

Това може да звучи като последното нещо, което искате да направите, но колкото повече споделяте своите неловки или смущаващи истории с другите, толкова по-малко ще се срамувате. Чувството за неловкост или смущение може да ни накара да се чувстваме откъснати от другите и изолирани.

Щом започнете да споделяте тези чувства с други хора, особено ако можем да ги превърнем в забавна история, толкова по-слаби стават те. Това може да ви накара и да се чувствате по-малко уплашени от риска да допуснете социална грешка.

Близките ми приятели знаят почти всички мои срамни истории: как си запалих косата, навеждайки се над свещ, как си боядисах гърба в синьо, носейки нови кожи за мотор в дъжда, и как получих невероятно силен метеоризъм веднага след като изкрещях на класа, на който преподавах, да млъкне и да ме слуша.

Почти всеки път, когато разказвах някоя от тези истории, хората около мен се включваха с подобни срамни истории. Сега, когато се случи нещо срамно, мога да си кажа колко много ще се радват приятелите ми да го чуят и се чувствам по-добре.

Може би се притеснявате, че хората ще си помислят нещо лошо за вас, ако им разкажете за смущаващите неща, които сте направили. Спомнете си как се чувствахте, когато четяхте тази статия. Споменах няколко смущаващи неща, които съм казал или направил, и се обзалагам, че всеки път сте се усмихвали. Вероятно това ме е карало да се чувствам по-достъпен и "истински".

Следващият път, когато се притеснявате какво ще си помисли някой за вас, помнете, че това вероятно ще го накара да ви хареса повече.Не е необходимо да се впускате в историите, които ви се струват много лоши. Опитайте се да си спомните за моменти, когато сте се чувствали неловко, но все пак сте успели да видите смешната страна.