Змест
«Мне здаецца, што я нідзе не падыходжу ў гэтым свеце. У мяне няма сяброў, і я не падыходжу на працы. Я таксама не маю нічога агульнага са сваёй сям'ёй. Такое адчуванне, што для мяне няма месца ў грамадстве».
Цяжка адчуваць, што ты не ўпісваешся ў яго. Прыналежнасць — адна з нашых асноўных патрэбаў.
Усе мы перажываем перыяды таго, што адчуваем сябе адзінокімі або быццам не ўпісваемся. Часам гэта проста пачуццё або кароткачасовая праблема. Часам, аднак, ёсць больш глыбокая праблема, якую трэба разабрацца.
Нам кажуць быць самімі сабой, але гэта не заўсёды проста. А што адбываецца, калі мы спрабуем быць самімі сабой, але не знаходзім нікога, з кім бы мы звязваліся?
Чаму я не падыходжу?
Дэпрэсія і трывога могуць выклікаць адчуванне, што яны не падыходзяць. Магчыма, вы інтраверт, якому не падабаецца быць у групах. Ці вы можаце верыць, што з вамі нешта не так, і адчуваць сябе ў бяспецы, калі аддаляецеся ад іншых.
Як мне знайсці сваё месца?
Лепшы спосаб знайсці сваё месца - гэта спазнаць сябе. Што вас цікавіць? Знайдзіце смеласць спрабаваць новыя рэчы і наведваць новыя месцы самастойна. Займаючыся рознымі справамі, вы адкрываеце магчымасць размаўляць з людзьмі, якіх вы, магчыма, ніколі не сустракалі інакш.
Што рабіць, калі вы не ўпісваецеся ў рамкі
1. Падумайце, як вы бачыце сябе
Калі вы адчуваеце сябе староннім чалавекам, гэта пачуццё можа грунтавацца на фактах, а можа і не.
Напрыклад, калі выхобі, нават калі гэта не тое, чым вы звычайна цікавіцеся.
Памятайце, што для розных пакаленняў часта сустракаюцца супярэчлівыя перакананні. І ў той час як некаторыя дзеці прымаюць погляды сваіх бацькоў, іншыя - не.
Падзяліцеся несупярэчлівымі рэчамі пра сваё жыццё
На жаль, часам наша сям'я не можа сустрэць нас на патрэбным нам эмацыйным узроўні. Магчыма, ёсць некалькі тэм, на якія мы не можам гаварыць, не атрымаўшы асуджальных каментарыяў.
Рашэннем можа быць пошук «бяспечных» тэм, на якія вы можаце пагаварыць са сваёй сям'ёй. Такім чынам, ствараецца адчуванне, што вы дзеліцеся, не выдаючы занадта шмат.
Бяспечныя тэмы могуць уключаць у сябе практычную інфармацыю аб вашых захапленнях або паўсядзённым жыцці. (Напрыклад, «Мае памідоры, здаецца, растуць вельмі добра. Я не ўпэўнены, чаму агуркі не растуць».) Вы можаце падумаць аб некаторых тэмах, якія вы можаце абмеркаваць з імі загадзя, перш чым сустрэцца.
Прапануйце зрабіць занятак разам
Часам можа быць цяжка падтрымліваць размову з членамі сям'і. У многіх выпадках сумесныя дзеянні могуць дапамагчы вам адчуць сябе бліжэй і даць аб чым пагаварыць, калі ў размове ёсць прабелы. Ці ёсць нешта, што ваша сям'я гатовая паспрабаваць разам? Напрыклад, вы можаце прапанаваць паход, прыгатаванне ежы, настольныя гульні або прагляд фільма.
Не ўпісваецца ў групы
Цалкам нармальна адчуваць сябе не на сваім месцы, калі вы знаходзіцеся ў групе людзей, якіяведаюць адзін аднаго даволі добра. Вось некалькі саветаў:
Усміхайцеся і кантактуйце вачыма
Калі нехта размаўляе, усмешка і ківанне пасылаюць яму сігнал, што мы яго слухаем і прымаем. Вы выглядаеце добразычлівым чалавекам, з якім прыемна быць побач, нават калі вы не ўносіце вялікага ўкладу ў дыскусію.
Для атрымання дадатковай інфармацыі прачытайце наша падрабязнае кіраўніцтва аб тым, як наладжваць глядзельны кантакт.
Практыкуйцеся ў групавых размовах
Размова з людзьмі ў групе адрозніваецца ад размовы сам-насам. Размаўляючы ў групе, лепш не спрабаваць дамінаваць у размове, але ведаць, калі і як гаварыць. Прачытайце наш падрабязны дапаможнік па далучэнні да групавых размоў.
Параўнайце сваю энергію з групай
Паспрабуйце заўважыць узровень энергіі ў групах — не толькі тое, што яны кажуць, але і тое, як яны гэта кажуць. Часам вам можа спатрэбіцца павысіць узровень энергіі, каб адпавядаць групе, калі яны жывыя і жартуюць. У іншы час група будзе весці сур'ёзную дыскусію, і жартаваць можа быць недарэчна.
толькі што пачаў новую працу і не ведаеш нікога са сваіх калег, тады ты (пакуль) старонні чалавек. Гэта можа дапамагчы сабе нагадаць, што такая сітуацыя часовая і што большасць людзей адчувае, што ў нейкі момант свайго жыцця яны не падыходзяць.Але іншы раз здаецца, што мы ніколі не падыходзім, колькі б мы ні стараліся. Гэта можа быць таму, што вы робіце сацыяльныя памылкі, але гэта таксама можа зводзіцца да таго, як вы бачыце сябе. Магчыма, ваша пачуццё «не ўпісваецца» з самаасуджэння.
Напрыклад, калі вы лічыце сябе «дзіўным» або «дзіўным», вы заўсёды можаце адчуваць, што не ўпісваецеся. Калі гэта гучыць знаёма, глядзіце наш артыкул пра тое, што рабіць, калі вам не падабаецца ваша асоба.
2. Не выдавайце сябе за кагосьці іншага
Часам нам даводзіцца прыстасоўвацца да пэўных сітуацый або асяроддзя. Напрыклад, мы будзем больш ветліва размаўляць з бацькамі або начальнікам. Але калі вы паспрабуеце змяніць або схаваць сутнасць таго, хто вы ёсць, вы будзеце працягваць змагацца. Нават калі вам удасца знайсці сяброў такім чынам, вы ўсё роўна будзеце адчуваць, што не падыходзіце, бо не паказваеце сябе.
3. Выкарыстоўвайце прыязную мову цела
Мова цела адыгрывае вялікую ролю ў тым, як нас успрымаюць іншыя. Калі мы нервуемся, мы можам напружвацца, скрыжаваць рукі і мець сур'ёзны выраз твару.
Калі размаўляеце з іншымі, звярніце ўвагу на тое, як вы трымаеце сваё цела. Паспрабуйце паслабіць сківіцу і лоб.У нас ёсць дадатковыя парады аб тым, як выглядаць прыязным і даступным.
4. Навучыцеся адкрывацца
Частка таго, каб прыстасавацца да іншых, - гэта расказаць пра сябе. Быць добрым слухачом важна, але большасць людзей шукае збалансаваных адносін. Нам зручней дзяліцца з іншымі, калі яны таксама дзеляцца з намі. Адкрывацца перад іншымі страшна, але гэта зробіць вашы адносіны больш карыснымі.
Бывае цяжка зразумець, чым падзяліцца ў той момант адносін. У нас ёсць падрабязны артыкул пра тое, як адкрыцца людзям.
5. Пераадоленне праблем з даверам
Каб прыстасавацца да людзей, мы павінны даць ім пэўны ўзровень даверу. Давяраць іншым можа быць страшна, асабліва калі вы раней былі пакрыўджаныя. Аднак давер - гэта тое, што мы можам навучыцца развіваць і выхоўваць.
Прачытайце больш у нашым кіраўніцтве па ўмацаванні даверу ў адносінах.
6. Задавайце пытанні
Праяўляйце цікавасць да іншых, задаючы ім пытанні. Людзям падабаецца гаварыць пра сябе, пакуль здаецца, што вы пытаецеся з сапраўднай цікавасці, а не з месца асуджэння.
Пераканайцеся, што пытанні, якія вы задаеце, адпавядаюць таму, пра што яны гавораць, і не з'яўляюцца занадта асабістымі. Вы можаце перайсці да больш асабістых пытанняў пазней.
Напрыклад, калі хтосьці згадвае, што яны нядаўна рассталіся, паспрабуйце спытаць, як доўга яны былі разам, а не прычыну разрыву. Яны падзеляцца больш асабістымінфармацыя, калі і калі яны будуць гатовыя.
7. Паспрабуйце знайсці агульную мову
Людзям падабаюцца людзі, падобныя на іх. Калі вы адчуваеце, што не падыходзіце, гэта можа прымусіць вас адчуць, што вы нікому не спадабаецеся. Але праўда ў тым, што звычайна мы можам знайсці нешта агульнае з чалавекам, з якім мы размаўляем, нават калі гэта проста любоў да кубкаў з карэйскай локшынай.
Паспрабуйце пагуляць у невялікую гульню, дзе вы мяркуеце, што ў вас ёсць нешта агульнае з кожным чалавекам, якога вы сустрэнеце. Ваша мэта - высветліць, у чым гэта падабенства.
Каб атрымаць дадатковую дапамогу па гэтай тэме, азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам аб тым, як ладзіць з іншымі. Вы можаце знайсці ідэі цікавых рэчаў для размовы, каб папрактыкавацца ў пошуку агульнай мовы.
8. Звярніцеся па дапамогу, калі ў вас трывога або дэпрэсія
Дэпрэсія і трывога могуць быць перашкодай для зносін з іншымі людзьмі. Яны могуць прымусіць вас паверыць, што вы не варты ўвагі іншых людзей.
Глядзі_таксама: 27 лепшых заняткаў для інтравертаўВы можаце папрацаваць над гэтымі праблемамі з тэрапеўтам або трэнерам, якія дапамогуць вам дакладна вызначыць вашыя праблемы і знайсці рашэнні з улікам вашай канкрэтнай сітуацыі. Кнігі па самадапамозе, онлайн-курсы і групы падтрымкі таксама могуць быць карыснымі. У нас таксама ёсць кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў, калі вы ў дэпрэсіі.
Праца над афармленнем вашай праблемы больш канкрэтным чынам можа дапамагчы вам яе пераадолець. Напрыклад, «Мне трэба папрацаваць над пачуццём уласнай годнасці» або працаваць над тым, каб пераадолець пачуццё асуджэння.вырашальныя праблемы, чым «Я проста не ўпісваюся».
9. Не дражніце людзей і не здзекуйцеся з іх
Вы можаце ўбачыць людзей, якія дражняць адзін аднаго, і захочаце прыняць удзел. Калі мы знаходзімся побач з кімсьці і адчуваем сябе ў бяспецы з ім, дражніць і сцёбаць можа стаць цікавым заняткам, які ўмацоўвае адносіны. Тым не менш, калі вы спрабуеце ўпісацца ў сябе, не дражніце іншых, пакуль не будзеце адносна ўпэўнены, як яны гэта ўспрымуць.
Не ўпісваючыся ў працу
Зразумейце чаканні на працоўным месцы
Каб упісацца ў працу, вам трэба разумець сацыяльныя правілы і нормы вашага працоўнага месца. Ваша працоўнае месца можа быць фармальным месцам, дзе людзі чакаюць захавання асабістага жыцця ў таямніцы. З іншага боку, на некаторых працоўных месцах вы ўбачыце, як начальнік размаўляе з супрацоўнікамі пра відэагульні за абедам.
Паспрабуйце назіраць, як іншыя людзі паводзяць сябе на працы. Ці выкарыстоўваюць яны гумар, калі размаўляюць адзін з адным, ці яны ў асноўным фармальныя? Вашы калегі распытваюць адзін аднаго пра сям'ю і хобі, ці размова ідзе пра працу? Ці можна падысці да стала людзей і задаць пытанне, ці вы павінны мець зносіны па электроннай пошце?
Глядзі_таксама: Адчуваеце сябе адрынутым сябрамі? Як з гэтым справіццаНекаторыя людзі паводзяць сябе зусім па-рознаму ў сацыяльных і прафесійных адносінах, у той час як іншыя паводзяць сябе аднолькава на працы і па-за ёй. Разуменне таго, як людзі на вашым працоўным месцы, з'яўляецца першым крокам да адаптацыі.
Калі ваша працоўнае месца фармальнае, старанне апрануцца прыгажэй можа дапамагчы вам адаптавацца.працоўнае месца больш нязмушанае, падобнае стаўленне можа дапамагчы. Памятайце, што вы не спрабуеце быць кімсьці, кім вы не з'яўляецеся, вы проста дэманструеце розныя часткі сябе.
Будзьце сумленнымі
Не хлусіце пра свае навыкі, досвед працы або паходжанне, каб адпавядаць або вырабіць ўражанне на сваіх калег. Калі нехта даведаецца, гэта дасць адваротны эфект.
Не дзяліцеся занадта шмат
Пазбягайце празмернага абмену на працы. Напрыклад, калі нехта спытае вас пра вашу сям'ю, вам не трэба казаць: «Я спыніў зносіны са сваім бацькам, таму што ён алкаголік». Замест гэтага паспрабуйце нешта накшталт: "Я не блізкі да сваёй сям'і".
Аналагічным чынам не задавайце сваім калегам занадта шмат асабістых пытанняў. Напрыклад, не пытайцеся ў калегі аб іх разводзе, калі яны не пачнуць размову. Паважайце канфідэнцыяльнасць свайго калегі і дазвольце сяброўству развівацца натуральным шляхам. Некаторыя людзі аддаюць перавагу раздзяляць працу і асабістае жыццё. Не прымайце гэта асабіста, калі яны не адкрыюцца.
Не падымайце выбуховыя тэмы
Звычайна лепш трымаць палітычныя і маральныя дыскусіі ў існуючых сяброўскіх адносінах па-за працоўным месцам. Старайцеся не закранаць далікатныя тэмы, на якія людзі могуць мець цвёрдае меркаванне. Калі хтосьці кажа нешта, з чым вы не згодныя, спытайце сябе, ці варта гэта спрачацца, перш чым каментаваць.
Калі вам патрэбна дапамога ў гэтым, прачытайце наша кіраўніцтва аб тым, як быць больш прыемным.
Паесці з калегамі
Адзін з лепшых спосабаў зблізіцца - гэта ежаабо перапынак на каву. Напачатку можа быць страшна далучыцца да каго-небудзь на абед, але паспрабуйце. Ці ходзяць людзі есці разам? Спытайце, ці можаце вы далучыцца.
Не ўпісваюся ў школу
Паспрабуйце знайсці аднадумцаў
Адна распаўсюджаная праблема ў многіх сацыяльных умовах і асабліва ў сярэдняй школе заключаецца ў тым, што мы схільныя заўважаць толькі экстравертных і папулярных людзей. Мы можам прыкладаць усе намаганні, каб упісацца ў іх, але цяжка ведаць, як гэта зрабіць. У працэсе мы можам сумаваць па іншых цікавых, добрых людзях, з якімі можам добра ладзіць.
Каб знайсці аднадумцаў, азірніцеся вакол. Паспрабуйце заўважыць нешта пра ўсіх у вашым класе. Ці ёсць аднакласнік, якога вы часта малюеце, з якім вы маглі б пагаварыць пра мастацтва? Магчыма, у вас падобны музычны густ з аднакласнікам, які ходзіць у навушніках. Рызыкуйце з сарамлівым дзіцем, які сядзіць збоку.
Далучайцеся да груп па справах, якія вас цікавяць, або падумайце аб стварэнні такой. Прачытайце наш гід па пошуку аднадумцаў, каб атрымаць дадатковыя парады.
Спрабуйце новыя рэчы
Скажам, вы чуеце, як аднакласнікі размаўляюць пра сустрэчу, каб пагуляць у баскетбол. « Я не гуляю ў баскетбол», думаеце вы. Калі яны кажуць пра Dungeons and Dragons, вы кажаце: «Я не ведаю, як гэта зрабіць». Калі вы на вечарыне, вы сядзіце збоку і глядзіце, як іншыя танцуюць. Вы не спрабуеце глядзець новае тэлешоу, пра якое ўсе гавораць, таму што мяркуеце, што яно вам не спадабаецца.
Нечалавек нараджаецца, ведаючы, у чым ён добры і што яму падабаецца. Мы знаходзім гэтыя рэчы праз эксперыменты. Удзел у тым, чым займаюцца іншыя, дапаможа вам адчуць, што вы падыходзіце з імі, таму што вы разам дзеліцеся вопытам.
Вядома, калі вы ўжо без сумневу ведаеце, што ненавідзіце ёгу, не спрабуйце прымушаць сябе толькі для таго, каб адпавядаць іншым. Але калі ёсць нешта, у чым вы не ўпэўненыя, паспрабуйце. Вы можаце здзівіць сябе. Нават калі вам гэта не спадабаецца, па меншай меры, цяпер вы ведаеце з вопыту.
Вырошчвайце розныя групы сяброў
У вас можа быць вобраз таго, як павінна выглядаць сяброўства. Вы можаце марыць аб тым, каб мець лепшага сябра, з якім вы робіце ўсё.
Гэта працуе для некаторых людзей, але ў іншых ёсць некалькі людзей, з якімі яны робяць розныя рэчы. Некаторым сябрам можа спадабацца гуляць у відэагульні разам, але ім трэба вучыцца ў адзіноце. Вы можаце знайсці іншых сяброў для вучобы, але яны могуць не мець такіх жа захапленняў, як вы.
Прыміце свае адрозненні
Вы можаце верыць, што для таго, каб адпавядаць, вам трэба быць падобным на іншых. Вам трэба падабацца аднолькавым тэлеперадачам, мець аднолькавыя хобі, аднолькавы густ у вопратцы і падобныя рэлігійныя ці палітычныя погляды.
Праўда ў тым, што вельмі рэдка можна знайсці чалавека, на якога ты будзеш цалкам падобны. Вы можаце быць вельмі блізкімі сябрамі з кімсьці, нават калі ў вас ёсць супрацьлеглыя погляды або калі вы не маеце свайго меркаваннятое, чым яны захапляюцца.
Напрыклад, калі нехта спытае вас: «Якая ваша любімая група?», можна сказаць, што ў вас яе няма, нават калі гэта здаецца дзіўным. Вам не трэба мець сваё меркаванне пра ўсё. Ці, можа быць, ёсць тэндэнцыя, якая падабаецца ўсім. Гэта нармальна, калі гэта не падабаецца. Проста старайцеся выказваць сваё меркаванне з павагай, не крытыкуючы іншых. Ніхто з вас не мае рацыі і не памыляецца. Ты проста іншы.
Не ўпісваючыся ў сям'ю
Адчуванне таго, што ты не належыш да сваёй сям'і, можа быць складаным, асабліва калі здаецца, што ўсе ладзяць, а ты чорная авечка.
Магчыма, у вас ёсць крыўда і крыўда з дзяцінства, якія перашкаджаюць адчуваць сябе камфортна побач з бацькамі, братамі і сёстрамі або вялікай сям'ёй. Магчыма, вы памятаеце, як яны прычынялі вам боль у маладосці, і вам цяжка пераадолець гэты вопыт. Вы можаце выявіць, што нават цяпер ваша сям'я можа быць крытычнай або не паважаць вашыя межы, нават не заўважаючы гэтага. Або праблема можа заключацца ў тым, што вы адрозніваецеся ад іх.
Пацікаўцеся іх інтарэсамі і перакананнямі
Магчыма, у вас розныя погляды на рэлігію ці культуру. Ці, магчыма, вам падабаецца бавіць час зусім па-рознаму.
Замест таго, каб казаць сваёй сям'і, што яны памыляюцца ў сваіх перакананнях, паспрабуйце зразумець, чаму яны так сябе адчуваюць. Спытайце іх аб іх працы або
