Як пераадолець рэўнасць у сяброўстве

Ці нармальна адчуваць рэўнасць да адносін майго сябра з іншымі людзьмі? У маёй лепшай сяброўкі ёсць яшчэ адна лепшая сяброўка, з якой яна праводзіць больш часу, і я хвалююся, што яна падабаецца ёй больш, чым я. Ці павінен я пагаварыць пра гэта з ёй, ці мне проста трэба пераадолець гэта самастойна?»

Рэўнасць - гэта нармальная эмоцыя, якую вы адчуваеце, калі ёсць нехта (ці нешта), што адчувае, што гэта можа ўстаць паміж вамі і кімсьці, хто вам неабыякавы. Пачуццё няўпэўненасці або пагрозы можа прывесці да пачуцця рэўнасці, нават сярод сяброў.[][] Паколькі рэўнасць - гэта моцная эмоцыя, яе бывае цяжка пераадолець, і яна таксама можа прымусіць людзей сказаць ці зрабіць тое, што пашкодзіць іх сяброўству.

У гэтым артыкуле вы даведаецеся больш пра рэўнасць у сяброўстве, калі і чаму яна з'яўляецца, і як яе пераадолець.

10 спосабаў пераадолець рэўнасць у сяброўстве.

Выпрабоўваць рэўнасць у сяброўстве - гэта нармальна, асабліва ў блізкіх сяброўскіх адносінах, якія вельмі важныя для вас. Тое, што вы робіце, калі ўзнікаюць раўнівыя думкі і пачуцці, можа вызначыць, наколькі інтэнсіўная ваша рэўнасць, як доўга яна доўжыцца і якую шкоду яна наносіць вашаму сяброўству. Ніжэй прыведзены 10 саветаў, як справіцца з рэўнасцю і не даць ёй узнікнуць паміж вамі і вашым сябрам.

1. Прыміце свае раўнівыя думкі і пачуцці

Прыкласці шмат намаганняў, каб спыніць, змяніць або здушыць негатыўную думку або пачуццё, звычайна не атрымліваецца.боўтацца з іншымі сябрамі або бавіць час удалечыні ад вас

Апошнія думкі

Большасць людзей мяркуе, што рэўнасць узнікае толькі ў рамантычныя адносіны, але гэта таксама часта сустракаецца ў сяброўскіх адносінах [][] Рэўнасць звычайна выяўляецца, калі чалавек адчувае сябе няўпэўнена, адчувае пагрозу або перажывае з нагоды страты сябра. Навучанне спраўляцца з рэўнасцю і адкрытыя размовы з сябрамі могуць дапамагчы вам пераадолець рэўнасць і не даць ёй пашкодзіць вашым сяброўскім адносінам.

Агульныя пытанні

Вось адказы на некаторыя найбольш распаўсюджаныя пытанні людзей аб рэўнасці ў сяброўстве і спосабах яе пераадолення.

Ці нармальная рэўнасць у сяброўстве?

Рэўнасць - гэта нармальная эмоцыя, якую людзі могуць адчуваць у любых блізкіх адносінах, у тым ліку сяброўскіх. Рэўнасць часцей сустракаецца ў блізкіх сяброўскіх адносінах, новых сяброўскіх адносінах і ў сітуацыях, калі чалавек адчувае пагрозу або няўпэўненасць.[][]

Чаму я так зайздрошчу сваім сябрам?

Асабістая няўпэўненасць можа выклікаць у людзей зайздрасць да сваіх сяброў. Няўпэўненасць у грошах, вашай працы, статусе адносін або знешнасці можа выклікаць у вас зайздрасць да іншых людзей, у тым ліку да сяброў.[]

Якія прыкметыраўнівага сябра?

Паколькі людзі па-рознаму ставяцца да рэўнасці, прыкметы рэўнасці не ва ўсіх аднолькавыя. Некаторыя раўнівыя сябры аддаляцца або аддаляюцца ад вас, у той час як іншыя могуць стаць канкуруючымі, абарончымі ці нават злымі.[]

Чаму я прыцягваю раўнівых сяброў?

Наяўнасць вялікай колькасці раўнівых сяброў можа проста азначаць, што ў вас шмат няўпэўненых у сабе сяброў, бо людзі з нізкай самаацэнкай больш схільныя да рэўнасці.[] Неўстанаўленне добрых межаў з сябрамі таксама можа стварыць незбалансаваныя ўзаемазалежныя адносіны, дзе рэўнасць больш верагодная.<1 2>Што выклікае рэўнасць паміж сябрамі?

Звычайна няўпэўненасць выклікае рэўнасць. Раўнівы чалавек можа змагацца з асабістай няўпэўненасцю і нізкай самаацэнкай, або ў яго можа быць няўпэўненасць у адносінах, якая выклікае ў яго рэўнасць.[][][]

Спіс літаратуры

1. Крэмс, Дж.А., Уільямс, К.Е.Г., Актыпіс, А., & Кенрык, Д. Т. (2021). Сяброўская рэўнасць: адзін з інструментаў для падтрымання сяброўства перад тварам пагроз трэцяга боку? Часопіс асобы і сацыяльнай псіхалогіі, 120 (4), 977–1012.
2. Аунэ, К. С., & Комсток, Дж. (1991). Перажыванне і праяўленне рэўнасці: параўнанне сяброў і рамантыкаў. Psychological Reports , 69 (1), 315–319.
3. Bevan, J.L., & Самтэр, В. (2004). Да больш шырокай канцэптуалізацыі рэўнасці ў блізкіх адносінах: два даследчыядаследаванні. Камунікацыйныя даследаванні , 55 (1), 14-28.
4. Уорлі, Т. Р. (2009). Рэўнасць у трыядных адносінах: падыход да турбулентнасці адносін. Доктарская дысертацыя, Універсітэт Джорджыі .
5. Герэра, Л. К., Андэрсан, П. А., Ёргенсэн, П. Ф., Шпіцберг, Б. Х., & Элой, С. В. (1995). Справіцца з зялёнавокім монстрам: канцэптуалізацыя і вымярэнне камунікатыўных рэакцый на рамантычную рэўнасць. Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
6. Герэра, Л. К. (2014). Рэўнасць і рэляцыйнае задавальненне: эфекты акцёра, эфекты партнёра і пасярэдніцкая роля дэструктыўных камунікатыўных рэакцый на рэўнасць. Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Форд, Б.К., Лэм, П., Джон, О.П., & Маўс, І. Б. (2018). Перавагі для псіхалагічнага здароўя ад прыняцця негатыўных эмоцый і думак: лабараторыя, дзённік і падоўжныя дадзеныя. Journal of Personality and Social Psychology , 115 (6), 1075–1092.
8. Tandler, N., & Петэрсан, Л. Э. (2020). Спагадлівыя партнёры менш раўнівыя? Вывучэнне медыятыўных эфектаў разважанняў гневу і гатоўнасці дараваць на сувязь паміж самаспачуваннем і рамантычнай рэўнасцю. Current Psychology , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016). Паталагічная рэўнасць: інтэрактыўны стан. Psychiatry , 79 (4), 379-388.
10. Tillmann-Healy, L.M.(2003). Сяброўства як метад. Qualitative Inquiry , 9 (5), 729–749.

Даследаванні паказваюць, што гатоўнасць прыняць і выпрабаваць цяжкія эмоцыі, такія як гнеў, рэўнасць або смутак, - лепшы спосаб іх пераадолець. Людзі, якія прымаюць негатыўныя эмоцыі, апісваюць, што яны здольныя хутчэй пераадольваць іх і радзей робяць дрэнны выбар, калі яны засмучаныя.[][] У наступны раз, калі вы адчуеце рэўнасць, нагадайце сабе, што гэтыя пачуцці нармальныя, сапраўдныя і іх можна мець, замест таго, каб змагацца з імі.

2. Не сілкуйце пачуццё рэўнасці

Разважанне - гэта адна з шкодных звычак, якая ўзмацняе рэўнасць, а таксама можа павялічыць верагоднасць таго, што вы зробіце ці скажаце тое, пра што шкадуеце.[] Паўтарэнне і засяроджванне на гнеўных, раўнівых, негатыўных думках - адзін з асноўных спосабаў пагаршэння рэўнасці. Такія думкі сілкуюць негатыўныя эмоцыі, робячы іх большымі, мацнейшымі і працяглымі.[]

Некаторыя з думак, якія могуць выклікаць рэўнасць:

• Параўнанне, якое вы робіце паміж вамі і вашым сябрам
• Разважанне аб вашай няўпэўненасці, недахопах або недахопах
• Дапушчэнне, што сябру падабаецца нехта больш, чым вы
• Рэпетыцыя боек або спрэчак у вашым розуме з сябрам
• Будзьце занадта крытычнае стаўленне да таго, хто падабаецца вашаму сябру

Калітакія думкі з'яўляюцца, пераарыентуйце сваю ўвагу на нешта іншае, засяродзіўшы ўвагу на сваім целе, навакольным асяроддзі або выкарыстоўваючы свае 5 пачуццяў, каб стаць больш прысутнымі. Гэтыя простыя навыкі ўважлівасці могуць перапыніць цыкл раздумвання, дапамагаючы вам хутчэй супакоіцца.[]

3. Вызначце свае асноўныя страхі і няўпэўненасць

Рэўнасць звычайна звязана са страхамі і няўпэўненасцю, якія вы адчуваеце адносна сябе ці свайго сяброўства. Вызначыўшы іх, вы зможаце лепш зразумець сваю рэўнасць, адкуль яна бярэцца і чаму яна праяўляецца ў гэтай сітуацыі.

Некалькі прыкладаў агульных асноўных праблем, якія могуць выклікаць рэўнасць, уключаюць:

• Страхі быць замененымі
• Страхі быць пакінутымі
• Страхі быць здраджанымі або пакрыўджанымі
• Няўпэўненасць у сіле вашага сяброўства
• Пачуццё сябе нявартым, нялюбым, або «менш чым»
• Не адчуваеце, што сябар вас цэніць або аддае перавагу
• Занепакоенасць з-за страты даверу або блізкасці

Часта гэтая няўпэўненасць больш звязана з што вы думаеце і адчуваеце пра сябе ці сваё сяброўства , а не з тым, што думае ваш сябар. У некаторых выпадках вашы страхі больш звязаны з мінулымі здрадамі ў іншых адносінах, чым з нагоды цяперашняга сяброўства. Калі рэўнасць зыходзіць з мінулых праблем або асабістай няўпэўненасці, для пераадолення гэтых пачуццяў можа спатрэбіцца павышэнне самаацэнкі або разабрацца з уласнай няўпэўненасцю.

4. Раздзяліцьрэальныя і ўяўныя пагрозы

Часам у адказ на рэальныя пагрозы ўзнікае рэўнасць. Іншы раз пагроза ўяўная. Сапраўдныя пагрозы могуць паказваць на праблему даверу або канфлікт у вашым сяброўстве, і, магчыма, іх трэба будзе адкрыта абмеркаваць і вырашыць з вашым сябрам. Уяўныя пагрозы, хутчэй за ўсё, адлюстроўваюць асабістыя праблемы і няўпэўненасць, і іх часта трэба вырашаць самастойна.

Некаторыя з пытанняў, якія трэба ўлічваць пры ацэнцы рэальнасці пагрозы, уключаюць:

• Чым я адчуваю пагрозу?
• Ці сапраўды гэта пагроза для мяне ці майго сяброўства?
• Ці ёсць у мяне доказы таго, што гэта пагроза?
• Якую ролю адыгрываюць мае ўласныя страхі і няўпэўненасць?
• Ці будзе гэта знешні чалавек згодны з маёй ацэнкай?

5. Утаймуйце свае эмоцыі

Дзейнічаючы на ​​падставе раўнівых думак і пачуццяў, вы можаце сказаць ці зрабіць тое, што пашкодзіць вашаму сяброўству.[][] Вы, хутчэй за ўсё, скажаце ці зробіце нешта крыўднае, калі вашы пачуцці найбольш моцныя і інтэнсіўныя, таму важна навучыцца супакойвацца.

Гэтыя стратэгіі могуць падрыхтаваць вас да спакойнай, прадуктыўнай размовы з сябрам, але яны таксама могуць быць выкарыстаны для ліквідацыі пачуццяў рэўнасці самастойна:

• Рабіце павольныя, глыбокія ўдыхі і ўявіце, як вы здымаеце напружанне пры выдыху
• Выкарыстоўвайце адно або некалькі з 5 пачуццяў, каб накіраваць увагу на наваколле
• Вядзіце дзённік або размаўляйце з кімсьці, каму давяраецевыказаць свае пачуцці
• Знайдзіце час і месца, каб пачуцці прайшлі, перш чым патэлефанаваць або сустрэцца з вашым сябрам

6. Адкрыта размаўляйце са сваім сябрам

Адкрытыя размовы патрэбныя, калі ёсць сапраўдная праблема, пагроза або праблема ў сяброўстве, але важна правільна падысці да гэтай размовы.

Лепшы спосаб падысці да цяжкіх размоў - гэта:

• Знайдзіце час і месца, каб супакоіцца перад размовай. Пачакайце, пакуль самыя інтэнсіўныя пачуцці не пройдуць і вы не адчуеце, што можаце гаварыць спакойна.
• Паразважайце над асноўнымі момантамі, якія вы хочаце падняць у размове. Падумайце аб канкрэтных рэчах, якія вы хочаце, каб ваш сябар ведаў пра тое, як вы сябе адчуваеце.
• Вызначце «мэту» для размовы, якую вы можаце кантраляваць. Падумайце пра тое, каб выказаць свае пачуцці або патрэбы, а не прымусіць іх пагадзіцца або папрасіць прабачэння.
• Выкарыстоўвайце «я-заявы», каб паведаміць вашаму сябру, што вы адчуваеце і што вам ад яго патрэбна. Выкарыстоўвайце шаблон: «Я адчуваў _______, калі ты _______, і мне вельмі хацелася б, каб ты ______».
• Будзьце гатовыя дараваць свайму сябру, адпусціць і рухацца далей пасля размовы, нават калі яна прайшла не ідэальна.

7. Развівайце рэалістычнае, але пазітыўнае стаўленне

Рэўнасць часта ўзнікае з-за негатыўных думак пра сябе, іншага чалавека або вашу дружбу. Калі вы наўмысна засяроджваецеся на станоўчых момантах, а не на негатыўных, гэта можа выклікаць апазітыўны эмацыянальны зрух.[]

Пачуццё гневу, страху і рэўнасці часта можна пераадолець, засяродзіўшы ўвагу на такіх пазітыўных думках:

• Пералік вашых асабістых моцных бакоў, поспехаў і талентаў
• Вызначэнне таго, чым вы больш за ўсё захапляецеся, паважаеце і што падабаецца ў вашым сябру
• Пошук агульных рыс з іншымі людзьмі замест таго, каб засяроджвацца на адрозненнях
• Успамінаючы добрыя часы і шчаслівыя ўспаміны з вашым сябрам
• T згадкі пра тое, як ваш сябар быў побач з вамі, калі ён вам быў патрэбны

8. Будзьце добрыя да сябе

Даследаванні паказваюць, што спагадлівыя людзі менш схільныя да рэўнасці, а таксама менш схільныя да барацьбы з трывогай, дэпрэсіяй і няўпэўненасцю. Людзі, якія добрыя да сябе, таксама маюць больш высокі ўзровень самаацэнкі і, як правіла, маюць больш здаровыя адносіны.[][]

Спачуванне да сябе - гэта тое, чаму можна навучыцца і практыкавацца, уносячы такія невялікія змены:

• Больш усвядомце свае пачуцці, жаданні і патрэбы і расстаўце іх па прыярытэтах
• Адмоўцеся ад негатыўных або самакрытычных думак замест таго, каб разважаць над імі
• Знайдзіце ў сваім раскладзе час на клопат пра сябе, адпачынак і заняткі, якія вам падабаюцца
• Раскажыце пра памылкі і недахопы і нагадайце сабе, што ўсе людзі недасканалыя
• Стайце за сябе і ўстанаўлівайце межы, калі вас не паважаюць

9. Засяродзьцеся на самаўдасканаленні

Калі вы адчуваеце рэўнасцьпоспеху або шчасця сябра, гэта можа сведчыць аб тым, што вы незадаволеныя ўласнымі абставінамі. Калі б вы адчувалі сябе па-сапраўднаму задаволенымі сабой і сваім жыццём, было б прасцей адчуваць сябе па-сапраўднаму шчаслівым за сябра, у якога ўсё добра, замест таго, каб адчуваць рэўнасць або няўпэўненасць.

Рэўнасць можа выявіць сферы вас і вашага жыцця, якія патрабуюць увагі і паляпшэння. Засяроджванне ўвагі на пастаноўцы мэтаў, якія палепшаць вашае стаўленне да сябе і свайго жыцця, можа павысіць вашу самаацэнку, зрабіўшы вас менш уразлівымі да рэўнасці.[]

10. Умацуйце сваё сяброўства

Рэўнасць узнікае ў той час, калі вы адчуваеце пагрозу або турбуецеся аб тым, што сябар заменіць вас, пакрыўдзіць або здрадзіць. Вось чаму вы можаце асабліва зайздросціць, калі асабліва баіцеся кагосьці страціць. Ёсць шмат спосабаў умацаваць сяброўства, і яны часта прыводзяць да таго, што вы адчуваеце сябе больш абароненым (і менш рэўным).

Вось некалькі ідэй, як умацаваць сяброўства:[]

• Выкажыце ўслых, наколькі вы клапоціцеся пра іх і шануеце іх сяброўства
• Адпраўце прадуманую паштоўку, паведамленне або тэкст, каб паведаміць ім, што вы думаеце пра іх
• Прапануйце ім дапамогу ў праекце, над якім яны працуюць
• Скажыце ім, што сумуеце па іх, і прапануйце ідэі, каб часцей бачыцца адзін з адным
• Часцей звяртайцеся і прапануйце падтрымку, калі яны перажываюць цяжкі час
• Раскажыце аб далікатных, асабістых або эмацыянальных праблемах, каб умацаваць даверблізкасць
• Праяўляйце цікавасць да таго, што ім падабаецца і што іх хвалюе
• Правядзіце час разам, займаючыся цікавымі справамі, якія вам абодвум падабаюцца

Рэўнасць у сяброўстве

Рэўнасць - гэта эмацыйная рэакцыя, якая ўзнікае, калі чалавек лічыць, што адносіны знаходзяцца пад пагрозай з боку старонняга чалавека, дзейнасці або сітуацыі. Рэўнасць часта ўключае ў сябе спалучэнне гневу да «канкурэнта» або пагрозы, асабістай няўпэўненасці і няўпэўненасці ў сабе, а таксама страху быць замененым.[][] Рэўнасць можа ўзнікнуць, калі існуе рэальная пагроза сяброўству, але яна таксама можа быць ірацыянальнай рэакцыяй на ўяўную пагрозу.

Некаторыя з распаўсюджаных трыгераў рэўнасці ў сяброўстве ўключаюць:[]

• Сябар мае іншых сяброў або блізкія сувязі з партнёрам. або члены сям'і
• Сябар, які пачынае новыя рамантычныя адносіны
• Новы занятак, хобі або праца, якія адымаюць шмат часу
• Любы чалавек, які, здаецца, мае вялікі ўплыў або значэнне для сябра
• Параўнанне, зробленае паміж чалавекам і яго сябрам (напрыклад, наколькі папулярны/прывабны/паспяховы яго сябар у параўнанні з ім)

Рэўнасць часцей узнікае ў блізкіх сяброўскіх адносінах, а таксама у новых сяброўскіх адносінах, дзе давер і блізкасць усё яшчэ развіваюцца.[] У адрозненне ад многіх рамантычных або сэксуальных адносін, сяброўства не павінна быць эксклюзіўным, гэта значыць, што сябры могуць мець іншых сяброў. Гэта можа выклікаць у людзей пачуццёразгублены, засмучаны і нават саромеецца пачуццяў рэўнасці ў адносінах да сябра.[]

Дэструктыўныя рэакцыі на рэўнасць

Рэўнасць можа быць прыкметай таго, што вы сапраўды клапоціцеся пра кагосьці і шануеце сваё сяброўства з ім. Тым не менш, некаторыя спосабы вашай рэакцыі на раўнівыя думкі і пачуцці могуць негатыўна паўплываць на вас, іншага чалавека і ваша сяброўства.

Калі вы дазваляеце рэўнасці змяніць спосабы вашага ўзаемадзеяння з сябрам, гэта можа прымусіць вас сказаць ці зрабіць тое, што адштурхне вашага сябра або пашкодзіць адносінам. Выкарыстанне здаровых навыкаў пераадолення і прамога зносін абараняе ад гэтай шкоды і нават можа прывесці да размоў і дзеянняў, якія ўмацоўваюць сяброўства.[]

Некаторыя распаўсюджаныя рэакцыі на рэўнасць, якія шкодзяць даверу і блізкасці ў сяброўстве, з'яўляюцца:[][]

• Пазбяганне: адштурхоўванне сябра, дыстанцыяванне або закрыццё
• Пагрозы: пагрозы спыніць сяброўства або зрабіць што-небудзь, каб нашкодзіць вашаму сябру
• Ультыматумы: Дэ патрабаванне, каб ваш сябар выбіраў паміж вамі і кімсьці іншым
• Пасіўная агрэсія: адмова адкрыта казаць пра тое, што вы адчуваеце, але выказванне гэтага ўскосна праз ваш настрой або паводзіны
• Адмаўленне: прыкідвацца, што ўсё добра, ігнараваць праблему, не вырашаць яе
• Кантроль: прыналежнасць або кантроль над іншымі адносінамі, раскладам або выбарам вашага сябра
• Маніпуляцыя: вінаваціць сябра або спрабаваць прымусіць яго адчуваць сябе дрэнна за